Padahastasana vagy a kéz láb póz része a Sun Megszólítás sorozatot ászanákat. Úgy tűnik, a 3 rd jelenthet, és a 10 -én jelent a Sun Megszólítás vagy Surya Namaskara.
Ez póz neve származik a szanszkrit pada ami azt jelenti, „láb”, hasta jelentése „kéz” és ászana jelenti a „székhely” vagy „testtartás”.
Az angol neve padahastasana van gorilla jelentenek, vagy kézzel a láb alatt jelentenek.
Padahastasana teszi a szervezet rugalmas a csípő.
Attól függően, hogy az értelmezés és a típusú jóga, padahastasana végezhetők a kezében egyszerűen mozog a láb, mint egy folyó a nap megszólítás, vagy a kéz alá a lábak a tenyerek felfelé. Az utóbbi részét képezi az első sorozatban a Astanga jóga.
Padahastasana tartják fontos a testtartás, mert amellett, hogy a fizikai stretching és megerősítése előnyöket, úgy gondoljuk, hogy a prána, vagy energetikai, előnyöket. Eltávolításakor tamas a szervezetből, ez segíti a gyakorló érzi, könnyebb és több feszültség. Azt is mondta, hogy lassú a szívverése, amely mentességet a mentális és fizikai kimerültség.
Ami az ájurvédikus doshas, padahastasana úgy gondolják, hogy ösztönözze vata, ami felgyorsítja az emésztést és növeli a könnyű, szellős energia a szervezetben.
Spirituális szinten, egyesek úgy vélik, hogy a helyzet a test ebben a helyzetben segít egyensúlyt az egyén alacsonyabb és magasabb énje. Azt is gondoltam, hogy segítsen megtalálni a harmóniát a természet és a szellem.
Hogyan kell csinálni Padahastasana (kéz láb póz)?
Állj egyenesen, és hajlítsa a test előre.
Hagyja, hogy a karok érintse a padlót. Ha nehezen veszi a fegyvert csak amennyire ez lehetséges erőlködés nélkül. Kilégzés ahogy előrehajol.
Hozd a törzs közelebb a lábát. Próbáld megérinti a térdet a homlokát. Ehhez szükség lehet nagy rugalmasságot. A kezdeti szakaszban, hogy azt csak amennyire ez kényelmes.
Ha kész részeként Surya Namaskara (Sun Megszólítás gyakorlatok) egy mantrát lehet kántálta teljesítése közben ezt ászana. Padahastasana úgy történik, mint a 3 rd jelentenek, és a 10 -én jelent. A mantra kell kántálta az alábbiakban: közben 10 th jelentenek ének „Om Savitre Namaha”. Ez azt jelenti, megszólítás, hogy a jóindulatú anya.
Alatt 3 rd póz ének „Om Suryaya Namaha”. Ez azt jelenti, köszöntések, hogy a Napisten Surya vagy az egyetlen, aki indukál aktivitást.
Előnyei Padahastasana (kéz láb póz)
Padahastasana teszi a test nagyon rugalmas. Ez húzódik a láb és a hát izmait.
Segít a felesleges kövér hasa.
Javítja az emésztést és csökkenti a székrekedés. Ez kiküszöböli a sok gyomor betegség.
Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmas és tonizálja az idegeket.
Ellenjavallata Padahastasana
Kerüljük ezt a pózt, ha szenved semmilyen hip sérülést.
Azok a Vertigo óvatosnak kell lenni whule végrehajtja ezt ászana.
Az emberek szenvednek hátfájás nem gyakorolják Pada hastasana
Nem szabad gyakorolni, ha szenved fekély.
Gyakorlat tilos a szenvedők szívproblémák
Azok, akik magas vérnyomásban nem gyakorlat.
Ne próbálja meg sok erőfeszítést, hogy nyúlik. Növelje a gyakorlat fokozatosan.
Jegyzet:
Ha bármilyen egészségügyi probléma, és van egy kétség, hogy ezt gyakorolni kell, vagy nem. Vagy ha azt szeretné tudni, hogy ez a gyakorlat hasznos, hogy megszabaduljon az egészségügyi probléma, akkor konzultációt a jóga terapeuta vagy egy tanár ajánlott.
Garudasana vagy Eagle Jelent egy ászana. Szanszkrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Kimondva As – gah-roo- tam -sah-nah
Garuda a szanszkrit kifejezés sas. Indiai mitológia azt sugallja, hogy a Garuda volt a király minden madár. Ez a madár nem csak arra szolgált, mint a jármű az Úr Visnu, de szintén éllovas, amikor jött a harcok démonok ellen. Garuda is jelenti felfalják. Hogy egy régi ábrázolása a mitikus phoenix, azt mondják, hogy a Garuda azonosítja magát a „mindent felemésztő tűz a nap sugarai.”
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben van szükség a 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlatban, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15-30 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden láb
Húzódik: váll, comb, csípő, a boka, vádli, Felső-vissza
Erősíti: boka-, a borjak
Hogyan kell csinálni a Garudasana
Állj egyenesen. Óvatosan hajlítsa a jobb térd, és tekerje a bal lába körül a jobb oldalon, úgy, hogy a térdek halmozott egymás felett. A bal láb érintenie kell a jobb sípcsontját.
Emelje fel a karját a vállmagasságban és tekerje a jobb oldali körül a bal oldalon. Biztosítani kell, hogy a könyök hajlított 90 fokos szögben, és szintén egymásra.
Egyensúly megteremtése a pózban, ahogy óvatosan hozza le a csípőt. Térdre kell felé a középvonal helyett hajolhat az egyik oldalra.
Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz mélyen és lassan. Fókuszban a harmadik szem, és elengedte a negatív érzelmek.
Engedje el a póz, kapcsolja a végtagokban, és ismételje meg a pózt.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha volt a közelmúltban boka, térd, könyök vagy sérülés.
Terhes nők orvoshoz beleegyezését, mielőtt azok gyakorlatban ezt ászana.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, nehezen bonyolódni az egymást átkarolva. Hogy könnyebb, nyújtsd a karod, oly módon, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tartsd a végén a szíjat. Most, ahogy tartsa be a szíj szorosan, próbálja meg, és csomagolja a kezét a helyére.
Esetleg ezek is nehezen reteszt az emelt láb mögött álló lábam borjú. Amíg nem kap kényelmes, nyomja meg a nagylábujj a felemelt láb helyett az egész láb. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.
Részletes póz variáció
Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha már felvette a testtartás, hajoljon előre, és gallytörő alkarját a comb felső lábát. Tartsa néhány másodpercig. Aztán gyere vissza. Ismételjük meg a ászana a másik lábbal.
Az előnyei az Eagle póz
Ez ászana segít, hogy nyúlik a comb, a csípő, a hát felső és a vállakon.
Ez segít koncentrálni, valamint javítja a képességét, hogy egyensúlyt.
A vádli izmait kap erősödött ezzel ászana.
Ez is segít a fájdalom enyhítésére járó reuma és isiász.
Ez segít abban, hogy a hátsó, a lábak és a csípő rugalmasabb.
Ez ászana is működik, mint egy stresszoldó.
A tudomány mögött a Garudasana
Ha ezt ászana, akkor valószínű, hogy úgy érzi, szűkített. De ha a gazdája azt, a szervezet úgy érzi, hogy „lovaglás a szél”, mint egy sas. A „lovaglás a szél” kifejezés az energia áramlását bármilyen helyzetben. Ez az áramlás, vagy az energia, segít válik állandó, stabil, és tágas a közepén egy izgalmas helyzet, ha semmilyen akadályt. Ellenállni tesz fáradt, és a kísértés, hogy feladja. Ha feladod, vagy ellenállni, miközben Ön ezt ászana, akkor valószínűleg elveszti az egyensúlyát. De ha ezt ászana egy nyitott és nagy bátorság, akkor leküzdeni az akadályokat, és a folyamatos pozitív energiát a test és a lélek.
előkészítő pózok
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Follow-Up pózok
Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
sirsasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a Garudasana rendesen, mit vársz? Ez ászana célja, hogy felfalják a félelem, az ego, és kétséges, hogy lehet, hogy olyan pozitív szándék. Gyakorolják ezt ászana rendszeresen tesz erős és fókuszált, mint a hatalmas sas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Szög, Asana – testtartás; Kimondva As – oo-TEE-tah parsh-vah kúp AHS-Anna
Ez ászana segít nyúlik azok a testrészek, amelyek általában nem hosszabbodik meg. Ez egy kezdő póz, amely segít, hogy megszokja a nyújtási és alakformálás, hogy a jóga jár.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel. De lehetett gyakorolni, este is.
Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Egyszer minden oldalán terül: térd, váll, láb, gerincoszlop, tor, potroh, a boka, a tüdőre, ágyék Erősíti: térd, láb, boka
Hogyan kell csinálni a Utthita Parsvakonasana
Állni a mat, hogy látod a hosszú oldalon a szőnyeg, és lábai a lábak távolságra. Ügyeljen arra, hogy a sarka összhangban vannak egymással.
A jobb láb kell kiderülhet, hogy a lábujjak irányába mutatnak a rövid él a szőnyeg, és a bal lábujjak egy 45 fokos szögben.
Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd, ügyelve a comb párhuzamos a talajjal.
A térd fölött kell lennie a boka és összhangban van az első két lábujjak. Az alap a nagylábujj földelni kell a padlóra, de a comb kell szorítani felé a kis lábujjak.
Lélegezz be és határozott fel az alsó has, úgy, hogy a beszívott és felhúzta.
Lélegezz ki, és nyújtsd a test fölött a jobb lábát. Aztán, hogy a jobb kar lefelé. Lehet akár helyezze a könyökét a jobb combján, vagy tegye a kezét a földre, ezen kívül a jobb lábát.
Bővítse bal karját, hogy a mennyezet, úgy, hogy a tenyér felöli front. Roll a külső, felső bal karja felé az arcod, majd eléri a fej felett, biztosítva a karja mellett a bal fülét.
Nyomja meg kívülről a bal láb a földön, majd forgassa a jobb oldalon a far enyhén alatt.
Biztosítania kell, hogy a gerinc és a nyak hosszú, és a nyak összhangban van a gerinc. Forgassa a tekintete felé a bal karját.
Forog a bordák fel úgy, hogy előtte a mennyezetre. Tartása az alapja a stabil, nyomja meg lábbal. Tartsd az arcod lágy és a gerinc fény.
Tartsa a póz. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, belélegezni, és menj ki a pózt feltételezve, hogy a Tadasana. Pihenjen egy pár másodpercig, majd ismételje meg a pózt a másik oldalon.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerüljük ezt ászana, ha az alábbi feltételek.
a. Fejfájás b. Magas vagy alacsony vérnyomás c. Álmatlanság
Abban az esetben van egy nyaka problémát, ne nézd meg a meghosszabbított karja; nézd egyenes vagy lefelé helyett.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, nehezen
a. Tartsa sarkú rögzítik a padlóra, ahogy kanyarban a térd elülső a pózban, és b. Érintsd meg a keze ügyében a lesüllyesztett kéz a padlóra.
Ahhoz, hogy megoldjuk az első probléma, meg kell szorítsa vissza sarka a falhoz. Aztán, ahogy kanyarban a térd elülső és csökkentheti a törzs oldalán, meg kell gondolni, hogy Ön megnyomja a fal távol van az a sarok.
A második probléma, pihenni az alkar alatt a comb a hajlított térd, vagy egy blokk, hogy támogassa a kezét.
Részletes póz variációk
Hogy fokozzák a póz, ha már van, emelje a labdát az első lábát a padlóról. Aztán, hogy megerősítik a horgony a hátsó sarok, nyomja a fejét a hátsó combcsont mélyen az aljzatba, és emelje fel a hátsó belső ágyék mélyen a lábát. Ezt követően, lágyítja a labdát az első lábát a földre újra.
Az előnyök a Extended Side Angle Pose
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Utthita Parsvakonasana.
Ez nem csak húzódik, hanem erősíti a térd, boka és a lábak.
A groins, mellkas, gerinc, derék, a tüdő, és a vállát, hogy egy jó szakaszon.
A hasi szervek stimuláljuk.
Stamina megnő.
Ez ászana is ad terápiás enyhülést székrekedés, terméketlenség, alsó hátfájás, csontritkulás, isiász, és a menstruációs kellemetlenséget.
A tudomány mögött a Utthita Parsvakonasana
Ez ászana megismétli azt a tényt, hogy van egy folytonosság között jelent. Ez egy természetes progressziója a Warrior Pose II. A Warrior II készítmény dobja a lándzsát, és ebben az ászana, az akció dobott a lándzsa zajlik. Tól egy merev törzs a Virabhadrasana II, van egy progresszió oldalirányú rugalmasságát a Utthita Parsvakonasana. A hátsó kart a Warrior Pose terjed a testtől, és ezt a pózt, hogy húzódik a fejét.
Ebben ászana, ha kombinálják a kar és a váll fellépés, valamint a rögzítése a hátsó láb a földbe, hogy létrehoz egy szakaszon a felső oldalon, a test. De az igazi történet a asana van a légzés. Ki kell használni a kiegészítő izmok légzés nyitni a mellkasát, és elmélyíti a belégzés mint pihenni, amíg levegőt fúj.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Utthita Parsvakonasana, mit vársz? Ez ászana egyike azoknak fegyver a jóga arzenál, hogy segít leküzdeni szinte minden csatát a fájdalom és a betegség, míg a test és így erős. Használja ezt az áldást bölcsen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ez ászana mozog bárhol egy kezdő középfokon jelentenek. Ez húzódik a lába, továbbá minősül kiegyensúlyozó jelentenek a fekvő helyzetbe. Ananta szó szerint azt jelenti végtelen, és ez az egyik Lord Vishnu sok beceneveket. Ananta is a neve a 1000-es fejű kígyó, hogy Lord Vishnu nyugszik. Ez ászana is nevezik Sleeping Vishnu Pose, Örökkévaló Pose, valamint az oldalsó Fekvő Leg Lift.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.
A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.
Szint: Alap / Intermediate Stílus: Időtartam: 15-30 másodpercig mindkét oldalon Ismétlés: Egyszer minden oldalon Kinyújtja: oldalán a törzs, a láb hátsó részén Erősíti: oldalán a törzs, combhajlító
Hogyan kell csinálni a Anantasana
Feküdj a matracot, és óvatosan fordítsa el balra. Állandósult magát, ahogy ezt a pozícióját, ha megnyomja a külső része a bal lábát, és a sarka szilárdan a padlón.
Emeld fel a jobb karját a feje fölött. Győződjön meg arról, hogy a karja merőleges a tested.
Használja a bal karját, hogy támogassa a fejét, ahogy emeljük le a földre, és támogatja azt a tenyere.
Hajlítsa be a jobb láb a térd, és eléri a nagylábujj a jobb karját. Ragadja meg az első két ujját, és a hüvelykujját.
Stabil marad néhány másodpercig, ahogy előkészíti az egyensúly megtartása.
Lélegezz ki, és nyújtsd a jobb lábát a mennyezet felé. Nyúlik, amennyire csak lehet, így biztosítva a kar és a láb tökéletesen egyenes.
Tartsuk ezt a pózt néhány másodpercig. Ezután kiadás. Várjon néhány percet. Ismételjük meg ezt a pózt, amit viszont a jobb oldalon, és nem is a bal lábát az azonos ideig.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerüljük gyakorolják ezt ászana ha fájdalom a nyak vagy a váll.
Ha spondylitis, csúszás lemez vagy isiász, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt egy tapasztalt tanár.
Kezdők Tip
Bár ez a póz nem egy kemény, kezdők jönne kellékek, miközben ezt ászana. Használhatja a himba vagy ék ellen vissza fenntartani a test egyensúlyát, miközben gyakorló ezt a pózt.
Részletes póz módosítása
Ahhoz, hogy ezt a pózt, hogy a következő szintre, és ha elég rugalmasak ahhoz, meg lehet hívni a kisebb térd felé, a fül, mint a törekszenek, hogy tartsa az egyensúlyt.
Az előnyök a Side-fekvő Leg Lift
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Anantasana.
Ez ászana tonizálja a hasi izmok, így javítva az emésztést.
Ez nyújtja és erősíti az oldalán a törzs.
A gerinc, valamint a láb izmait rugalmasabbá válnak.
A combhajlító is lesz megnyújtva és erősíteni.
Ön fogyni a csípő és a comb.
Van jobb keringés a lába. Ez is segít a fejlesztés a medencéje.
Ez a asana segít gyógyítani a magas vérnyomás, artritisz, kolitisz, a magas vérnyomás, és a isiász.
Ez segít a stressz és a feszültség.
Ez is segít gyógyítani kapcsolatos rendellenességek a méh, húgyhólyag, petefészek, és a prosztata.
A tudomány mögött a Anantasana
Ezt a pózt tűnik rendkívül egyszerű, annyira, hogy úgy érzi, mint te heverészett körül. De hogy ezt a jogot ászana, amire szükség van a rugalmasság, az erő, és a megművelt egyensúly megtartása a béke és a nyugalom, a póz. Ez ászana is arra ösztönzi, hogy ásni mélyen a fejében, és keresik a mélységes nyugalom intuitív, tudva, és a többi.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Anantasana, mit vársz? Ez az egyszerű ászana sokkal több, mint aminek látszik. Kényeztesse és tapasztalja meg a varázslat!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta Padangusthasana más néven hátradöntött Hand Big Toe Pose egy ászana. Supta – fekvő, Pada – Foot, angusta – nagylábujj Asana – Pose; Kimondva As – leves-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-Anna
Ez ászana ad egy hihetetlen szakaszon, annyira, hogy ez megnyitja az utat a lába teljesen. Azt is mondta, hogy javítsa az általános fizikai és mentális egészség. Sokan a végén gyakorló ezt ászana, mint egy szakaszon anélkül, hogy tudta a nevét, a ászana, de ez a póz sokat kínál.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap Stílus: Iyengar jóga Időtartam: 30 mp Ismétlés: Egyszer minden láb Kinyújtja: csípő, comb, combhajlító, vádli, ágyék Erősíti: térd
Hogyan kell csinálni a Padangusthasana
Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva és lábak hajlításával. Nyomja a lábát a nyomában.
Lehel. Húzza a jobb térd felé, a mellkas, és a hurok a pántot az ív a jobb lábát. Ha Ön tapasztalt jógagyakorlónak, két ujjal, és akassza rá a nagylábujj.
Most, kiegyenesedik, és nyújtsd a jobb lábát a mennyezetre, oly módon, hogy a karok egyenesek, és a vállak sürgető a padlón.
Addig nyomja, és kitolja a bal lábát, nyomja meg a tetején a bal combját le a bal kezét. A kiterjesztés a jobb láb létre kell hoznia egy kényelmes szakaszon a hátsó lábát.
Lehet akár tartani a pózt ide, vagy pedig a jobb láb ki, így a lábat le a jobb oldalon. De ha ezt megteszi, akkor biztosítani kell a bal csípő földelt a padlón.
Tartani minden variáció, amíg kényelmes, majd ismételje meg a ászana a bal lábát a tetején.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerülje el ezt ászana, ha van egy fejfájás vagy hasmenés.
Ha a vérnyomás, emeld fel a fej és a nyak egy összehajtott takarót, majd a gyakorlatban az ászana.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor meg kell gyakorolni ezt ászana a sarok alsó lábszár préselt falnak. De ha a test még mindig túl merev, akkor egy blokk alatt a csípő az emelt láb (a támogatás keretében a comb lágyítja a belső ágyék), majd ha hozza a lábát oldalán, pihenhet rá a háztömb.
Részletes póz variációk
Ha tudja használni az ujjait, hanem egy pánt, hogy tartsa meg a bokáját, és nem a ászana, ez a továbbfejlesztett változata ezt a pózt. Ez pedig az intenzív gyakorlat és kitartás.
Az előnyök a Fekvő Hand-To-Big-Toe-póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Supta Padangusthasana.
Ez adja meg a comb, a csípő, a borjak, hamstrings, és az ágyék egy jó szakaszon.
A térd lesz erős.
A prosztata stimulálja.
Az emésztőszervek stimuláljuk, ezért emésztés javítható.
Hátfájás, isiász, és a menstruációs kellemetlenség enyhült.
Ez ászana segíti gyógyítják lúdtalp, vérnyomás, és a meddőség.
A tudomány mögött a Supta Padangusthasana
Eltekintve nagyon egyszerűen működik a fizikai lény, ez az ászana segítségével tárja fel a tudat is. A tudat három tényező – az elme vagy manasz, az ego vagy ahamkara, az intelligencia vagy a buddhi. Az ego általában dominál, amit látunk, és tudják, ezért uralja a tudatosság. Tehát, ha gyakoroljuk a pózt, akkor észrevehetjük, hogy a figyelem terelődik át az emelt láb és a lábszár a padlón nem a dolgok rendjében.
Úgy tűnhet, hogy minden intézkedés történik a felemelt lábát, de valójában, akkor is profitáltak a jobb kiterjesztése a lába a földön van, és még inkább az összjátéka mindkét lábát. Az ego lehet több, mint boldog, hogy képes legyen tartani a lábujjak és nyújtsd a felső lábát. De meg kell hogy az intelligencia az alsó lábszár, hogy ezt a döntést, hogy meddig kell nyújtsd ki emelt lábát. Ez nem csak biztonságosabb, hanem inkább hasznos, hogy a hát, csípő és a lábak. Mi több? Nos, a nagy figyelmet a kapcsolatot az elméd és a tested.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Supta Padangusthasana, mit vársz? Úgy tűnhet, egyszerű, de ez ászana működik egy egyesület mindenkor, a két lábad között, valamint a test és lélek – akárcsak hogyan kell, amikor megyünk a dolgok a nap folyamán. Hagyjuk ezt ászana csepegtetni a képesség, hogy együtt vannak, és együtt mozogva a különböző részeit a lét és a világ körül.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga szekvenálás úgy tűnik, mint egy kis rejtély. Persze, van néhány nagyon gyakori hullámok, így a standard nap köszöntését, de nincs két osztály valaha egyformák, ami felveti a kérdést: „Hogyan jóga tanár tudja, hogyan kell húr egyes vet együtt létre zökkenőmentes szabályokat? Hogyan tudni, hogy mikor, hol és hogyan átmenet között jelent?”
Hiszed vagy sem, a jóga szekvenálás nem egy hatalmas rejtély (bár ez a tehetség). Csakúgy, mint a jóga jelent magukat, jóga átmenetek van értelme, és minden átmenet kifejezetten célja, hogy felkészítse a szervezet a következő póz. Van egy olyan módszer, hogy a folyamatot.
Továbbá, jóga átmenetek, mint pózok, fontos, hogy a teljes jóga gyakorlat. Nem kell gyorsítani keresztül ezek az átmenetek, vagy felületesen át az egyik jelent a másikra anélkül hogy az éberséget és a szándék. Ha igen, akkor a végén értékesítése az egész gyakorlat rövid. Rebecca Weible, magasan elismert jógaoktató és alapítója Yo jóga! , Lebontja az előnyöket és okai közös átmenetek.
Tudatosság
Tudod, hogy a jóga gyakorlatok állítólag elősegíti az éberséget, de milyen gyakran elfelejti, hogy lélegezni, miközben egy kemény jelent?
Weible rámutat arra, hogy a jóga átmenetek valójában egy lehetőség, hogy felhívják a figyelmet, és felfüggeszti a dal a pillanatban, „Transitions-pózok vagy mozgalmak, amelyek segítségével gyorsan mozog az egyik jelent a másikra, egy része a gyakorlatban, mivel segít maradni jelen miközben a szerkezeti integritás és sima légzés, ahogy jön be minden póz.”
Gondolj bele, akkor küzd, hogy lélegezni simán közben tartsa harcos III, de közben folyamatos átmenetek, könnyebb létrehozni egy minta lelkiismeretes légzés.
Például kéne kilégzés közben előre-szeres, belélegezni közben felfelé kutya, és kilégzés ismét áttelepített lefelé kutya. A folyamatos ki-be ilyen átmenetek szinte olyan lesz, mint a szívverés a gyakorlatban, segít maradni szem előtt, ahogy mozog.
igazítás
A legnagyobb előnye a jóga, amely elsősorban a azonosítása és kijavítása egyenlőtlenségek a szervezet, különösen azok között a bal és jobb oldalon. Sőt, ez a közös az egyik oldalon, a test, hogy erősebb vagy rugalmasabb, mint a másik, ami problémákhoz vezethet a megfelelő összehangolás.
Weible definiálja összehangolás „a helyes elhelyezése minden testrész bármikor, bármilyen helyzetben, amely segít fenntartani a biztonságosságát és hatékonyságát a helyzetben vagy mozgás.” Annak ellenére, hogy izmos egyensúlytalanságok és egyenetlenségeket gyakori, ők nem ideális.
Ez az, ahol átmenetek jönnek. Weible magyarázza: „Transitions elősegítik megfelelő beállítást azáltal, hogy segít felkészülni, és adja meg a pózt, végső soron javítja a szervezet elhelyezése a mozgás közötti pózok, valamint a jelent is.”
Segítségével átmenetek támogatása megfelelő összehangolás, hogy élvezze a biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatot.
Készítmény
Az egyik legkézenfekvőbb módja a jóga átmenetek megkönnyítése magas minőségű jóga gyakorlat hogyan fizikailag készíteni a szervezet a következő póz. Tekintettel a puszta száma jóga jelent, a lehetséges átmeneti szekvenciák gyakorlatilag végtelen, de Weible osztja a következő gyakori példa
A Half Lift : Több oka is van a félig-lift egy gyakori átmenet végrehajtása után előre szeres. Ez az emelő, egyengető és meghosszabbítása a törzs segít kiegyenesíteni a gerinc és a mellkas megnyitása, amely előkészíti, hogy lépjen vissza a deszkát vagy hop vissza csaturanga, póz, amely előírja a megbízás a felsőtest. A második ok a fél-lift, hogy előkészítse a szervezet mélyebb előre szeres. Amikor felemeli, a gerinc meghosszabbítja, és a mag folytat, amely több helyet előre hajtható, és talál egy mélyebb szakaszon keresztül az alsó hát és hamstrings.
Felfelé néző kutya előtt lefelé néző kutya : felfelé néző kutya hozza vissza a mély kanyarban, miközben megnyitja a mellkas és a vonzó a lábát. Ez segít fenntartani a nyitott mellkasi közben lefelé néző kutya, amikor egyébként könnyen megérzés a vállak és a barlang befelé. Ez az átmenet is lehetővé teszi, hogy megtalálja több hosszúságú, a gerinc. Ez a két jelent kiegészítik egymást, mint lefelé néző kutya viselkedik, mint egy ellen-póz a felfelé néző kutya.
Háromlábú le Dog, mielőtt belépett a gyalog : felemeli a lábát egy háromlábú kutya segít, hogy tovább nyitni a mellkast és meghosszabbítsák a gerinc, így könnyebb fenntartani a két elemet, miközben vonzó a mag, hogy fokozzák a láb előre egy kitörés . Felemeli az egyik lábát beállítja a beállítás, így használhatja ellenőrzés, hanem a lendület, hogy fokozzák a lábbal előre. Ez a vezérlő épít fő erőssége, így használhatja ugyanazt erőfeszítést, hogy tartsa karban egyenlegek és inverzió, ha készen áll az ilyen fejlettebb és kihívást jelent.
Ugráló Forward: Oktatók gyakran, hogy a résztvevők a lehetőséget, hogy hop előre lefelé néző kutya, mielőtt a hegyi póz, vagy Tadasana. Ez a lehetőség, hogy hop előre készíti fel inverzió vagy ugráló egy kézenállás kérdezem, hogy az egész testsúly a karok és a váll. Ez is hoz mindkét lábát le a szőnyeget, ugyanakkor, amihez alapvető elkötelezettség és az izom ellenőrzés tested úszik előre.
Bridge Pose előtt Váll állvány : Bridge jelentenek nyit és bevonja a mellkas és a vállak, testtájakat meg kell, hogy legyen rugalmas, de stabil, váll állvány. Bridge jelentenek is aktiválja a quadok és combhajlítók, amely fejleszti izom memóriát, hogy utánozza az azonos elkötelezettség, amikor az alsó felét a szervezet megemelkedik váll állvány. Az ok híd gyakran alkalmaznak előtt váll állvány, hogy felmelegedjen a kulcsfontosságú területeken a test. Az is lehetséges, hogy támogassa a hát alsó részén, míg híd jelentenek átmenet egyenesen váll állvány nélkül elveszett felszabadulása hídon.
Jóga átmenetek és sorozatok célja, hogy segítse felmelegedjen az izomcsoportok te arról, hogy a cél a következő póz miközben ösztönzi a megfelelő formában serkenti a kiterjesztés és elkötelezettség a hamarosan célba izmokat. Mindig van logikus magyarázat, hogy miért egy átmeneti mozgást adunk sorrendben.
Erő Building
Jóga jellemzően nem úgy, mint egy nagyobb szilárdság épület formáját gyakorolja, de ez a gyakorlat, hogy az hatékonyan feltárni a hiányosságokat és egyensúlytalanságok munka közben kijavítani.
Weible megjegyzi, hogy az átmenetek lehet használni, hogy ösztönözze erőt épületben. „Ennek egyik példája a cselekvés hozza meg a térd orrod, mielőtt belépett a lábát a kezei között. Ez bevonja a mag és a felső test, amely lehetővé teszi több hely, hogy a láb előre, és ezt az elkötelezettséget épít erőt a has és a vállát. “
Ellenőrzés
Ugyanúgy, ahogy javíthatja igazítás és építeni erőt a rendszeres jóga gyakorlatok, a következő természetes velejárója a közös átmenetek során a gyakorlatban is nagyobb koordinációt, a mobilitás, és végül, ellenőrzés. Mivel Weible fogalmaz: „Az épület erőt ad az izom memória és több beleszólásuk, hogy hogyan haladunk.
Ez lehetővé teszi, hogy a szabályozás a gyakorlatban a haladást. A kényelmesebb van az alapvető átmenetek, akkor elkezd bele fejlettebb átmenetek, mint mozgó távolság jelentenek be állvány headstand mielőtt visszatért a varjú. Ez a fajta átalakulás megy sok az ellenőrzés alól.”
A helyzet az, hogy nem tudja elindítani egy speciális átmenetet. Meg kell kezdeni egy alap, egyszerű lehetőséget, hogy dolgozzon ki megfelelő összehangolás, az erő, és az ellenőrzés. Csak akkor nyugodtan „szintet” fejlettebb mozog.
Urdhva Mukha Svanasana vagy felfelé néző kutya póz egy ászana. Szanszkrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Felfelé, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah MOO-kah svon-AHS-Anna
Ez ászana neve Urdhva Mukha Svanasana szó lefordítva felfelé néző kutya póz, mert hasonlít egy kutya kinyújtózik. Ez ászana néven ismert unokatestvére a Bhujangasana vagy a Cobra Pose, mert eléggé hasonlít rá. Ez a két backbends közül a legegyszerűbb a jóga backbends és általában végre egy része a Surya Namaskar.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.
A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: váll, has, mellkas, tüdő Erősíti: Arms, gerincoszlop, csukló
Hogyan kell csinálni felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)
Feküdj a földre a hasa a padló felé. A lábak kell néznie lefelé, és a karok kell mellé a tested.
Óvatosan hajtsa a könyök. Helyezzük a tenyere mellett a legalacsonyabb borda.
Lélegezz be. Nyomja meg a kezét a mat, ahogy óvatosan emelje a térd, a csípő és a törzs ki a szőnyeget. A testtömeg kell terjedni az egész tetején a lábát, és a tenyere.
Előretekintés, enyhén megdöntve a fejét hátra.
Ügyeljen arra, hogy a csukló az ugyanabban a sorban, mint a váll, és hogy a nyak nincs vége nyújtva.
Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz ki, és kiadás.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
El kell kerülni ezt ászana ha szenved az alábbiak közül:
hátsérülések
Carpalis alagút szindróma
fejfájás
Terhesség
Kezdő Tippek
Mint kezdő, ott lehet a tendencia, hogy lefagy a vállán, amikor bejutni ezt a pózt, oly módon, hogy a vállak közel a füléhez, és a nyakad settenkedik ki, mint egy teknős. Meg kell szem előtt tartani, hogy a váll kell készíteni vissza, és megnyúlt le, ahogy húzza a lapockák felé a tailbone. Ha nem tudja csinálni tudatosan használja blokkok a kéz pihentetésére. A lapockák automatikusan érvényben.
Részletes póz változtatások
Ahhoz, hogy elmélyítse a szakaszon, és növeli az erőt, meg kell nyomnia a lábát több szorosan a padlón. Ez segít emelje fel a szegycsont és tolja előre. Ehhez meg kell nyomni a lábát a hátsó térded keresztül a borjak, és végig a lábad.
Jót felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Urdhva Mukha Svanasana.
Ez segít, hogy nyúlik, valamint erősíti a hát, így csökkenti a kisebb hátfájással.
A karok és a csukló megerősödnek a testsúly nyugszik őket.
Ez ászana javítja a testtartást.
A hasi szervek stimuláljuk. Ezért, emésztés javítható.
A tüdő, a vállak és a mellkas vannak nyújtva, és a fenék megerősítette fel.
Gyakorolják ezt ászana enyhíti az isiász, depresszió, fáradtság. Ez is segít gyógyítani az asztma.
A tudomány mögött a Urdhva Mukha Svanasana
Ez ászana segít abban, hogy a gerinc rugalmasabb és nyissa ki a hátsó minden irányban. Ez is segít, hogy nyúlik az első terület a comb és a csípő flexorok. A csuklója is megerősítették, és hajlamosak sokkal rugalmasabbá válik. Rendszeres gyakorlat, ezt a pózt képes megnyitni a bordák teljesen, és segít növeli a kitartást, hogy lélegzik, hogy a teljes kapacitást. Mindez teszi ezt ászana ideális sportolók és sportolók.
előkészítő pózok
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Follow-Up pózok
Tadasana Virasana
A kutyák az ember legjobb barátja valóban! Ezek hűséges társa, és tanítanak annyira. Ki tudná megmondani, hogy ahogy nyúlik lehet olyan hasznos? Az emberi faj van annyi, hogy tanuljanak az állatvilágban. De először meg kell tanulni, hogy kedvesebb nekik. Elfelejtettem megemlíteni, hogy ez a ászana fog neked együttérző is.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gomukhasana vagy Cow Face Pose egy ászana. Szanszkrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Kimondva As: go-moo-KAHS-Anna
Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Go”, ami azt jelenti, tehén, „Mukha”, azaz arc, és a „Asana”, ami azt jelenti jelentenek. Mellesleg, a „Go” azt is jelenti, fény.
Tehát „Gomukh” azt is jelentheti, világosság a fej vagy fény a fejét. Azonban ez ászana kapta a nevét, mert ha valaki végrehajtja ezt ászana, a test hasonlít egy tehén arcát. A comb és a borjak vannak elhelyezve oly módon, hogy azok széles egyik végén, és szűkülő a másik.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
A legjobb, ha a Gomukhasana végezzük első dolog reggel. Ennek haszna miatt. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 10-12 órával a gyakorlatban.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Egyszer a jobb lábát a bal oldalon, majd fordítva
Kinyújtja: váll, csípő, comb, mellkas, a boka, háromfejű karizom, hónaljban
Erősíti: hát, mellkas
Hogyan kell csinálni Gomukhasana
Ülj egyenesen a földre a lába kinyújtva előtted.
Most óvatosan hajlítsa a bal lábát, és tegyük alá a jobb fenék.
Emeld meg a jobb lábát, és helyezzük rá a bal combján.
Helyezze mindkét térded közel egymáshoz, mivel azok egymás tetejére a másik.
Óvatosan hajtsa fel a bal karját, és tegye a háta mögött.
Vegye fel a jobb karját fölött a jobb vállát, és nyúlik annyit, amennyit csak lehet, amíg el nem éri a bal kezét. A gyakorlatban, akkor képes lesz arra, hogy ne csak elérni, hanem elkapni a bal kezét.
Tartsa a törzs egyenes, bontsa a mellkasát, és sovány kissé vissza.
Tartsuk ezt a pózt, ameddig Ön kényelmesen, ahogy lélegzik lassan és mélyen. Koncentrálni a légzés.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Vannak pontok óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.
Az emberek szenvednek, a váll, a nyak és térd fájdalmak tartózkodnia kell gyakorolni ezt ászana. Ha szenved hátfájás, a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt ezt ászana, és a gyakorlatban csak felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
Ha feszes vállak és nem szorítani az ujjait a háta mögött, ezúttal egy szíj a kezei között. Kezdje a póz egy szíjjal terítette a válla az alkar. Csúsztassa az alsó kart hátra (biztosítani kell, hogy csúszik a karját, amennyire a tetején a hátsó, mint lehetséges), akkor elkapni a szabad végét a heveder a felkar.
Ha kövér vagy elhízott, ez a gyakorlat elvégzése nehéz lehet. De ne izgulj. Ehelyett kezdeni kicsi. Kezdhetjük azzal, hogy megpróbálja, hogy a kezét hátra (nem kell átfogni az ujjak), és egyszerűen nyújtás a lábak és átkelés egyik a másik fölött. Az idő és a türelem, akkor képes lesz arra, hogy végre a póz tökéletesen, mert megkönnyíti a test rugalmas és könnyen nyúlik.
Kezdő Tippek
A kezdők általában nehezen kap az ülés csontok pihenni egyenletesen a padlón. Ez teszi egymásra a térd egyenletesen egymást elég nehéz. A gerinc nem terjed ki magát megfelelően, ha a medence van döntve. Így használja a takaró vagy párna, hogy támogassa és szüntesse meg a ül csontok.
Részletes póz variációk
Hogy növelje a szakaszon ezt a pózt, akkor kell a rugalmas váll. Csak mozgatni a kezét egy kicsit távolabb a háton és a törzs. A teljes pózt által előrehajolva szóló a törzs belső része a comb felső. Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig, és lélegezzük be, ahogy jön.
Előnyök a tehén Face Pose
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Gomukhasana.
Ez ászana segít flex a hátsó, így rugalmasabb lesz.
Ez segít gyógyítani merev váll, és segít csökkenteni hátfájás.
Gyakorlás a Gomukhasana is segíti a kezelés isiász.
Ez növeli a munka a vesék, és ezáltal cukorbetegek.
Úgy is működik a mellizmok és segít kezelésében a szexuális betegségek.
Gyakorolják ezt ászana rendszeresen csökkenti a stresszt és a szorongást.
A tudomány mögött a Gomukhasana
Ez magában foglalja az ászana vállak és a csípő, mindkettő közös oldalakat, hogy a ház a feszültséget és a krónikus fájdalom. Ez ászana, elég jól, növeli a mozgástartomány vállcsatlakozásoknál. Még ha feszes vállak, és továbbra is gyakorolják ezt ászana, egy span néhány hónap, a vállak fellazítja ki. Ez ászana van terápiás és segít a nyomás kiadás.
Gomukhasana, vagy a tehén Face Pose, ellazítja az izmokat és kölcsönöz egyfajta nyugalom. Amikor megpróbálja húzni a kezét ebben a pózban, a feszültség az izom-ín ízületekben a tested eszkalálódott. A válasz erre a feszültséget, a gerincvelő jelzi izmok ellazulnak. A „stretch” ezt a pózt létre (mint a legtöbb más jóga jelent) eredményezi endorfinok felszabadulását indukáló egy ellazult belül a test és a lélek.
Egy tanulmány a kínai University of Hong Kong, azt találtuk, hogy Hatha jóga (ebből Gomukhasana egy része) javíthatja a szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és izomerő.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Néven is ismert : forgott napóra jelentenek Célok : combhajlító, csípő, váll és Szint: Haladó
Jóga jelent tekintjük tipikusan fejlett amikor megkövetelik kombinált „készségek” -flexibility, az erő, és az egyensúly, például, hogy időbe telik, és a tapasztalatok építeni. Iránytű jelentenek minősül fejlett jelent azáltal, hogy a szélsőséges nyitottsága combhajlító és a vállak, amelyek szükségesek a teljes kifejezést, a mozgás. Ha még nincs ott, nincs gond. Akkor gyakorlatban ez jelenthet egy hajlított láb, amíg vigyázni, hogy ne gördülő a súlyt a hátán a fenék, ami a gerinc körül előre.
Mint a legtöbb jóga pózok, iránytű nézve jellemzően építeni egy sor pózok, vagy áramlás. Bár ez nem egy konkrét áramlási egyedi iránytű jelent, ezért fontos, hogy a kiválasztási pózok előző iránytű segítségével meleg neked, és előkészíti a testet a szélsőséges megbénít szakaszon. Ez mindig egy jó ötlet, hogy meleg egy sor nap salutations, akkor bele megbénít, a csípő és a váll-nyitók, beleértve pózok, mint állva félhold, gyík kitörés, széles lábú álló előre hajlik, tűz log jelentenek, és kapu jelentenek.
Előnyök
Iránytű kiváló póz haladó jógagyakorlók tovább mélyíteni a csípő, megbénít, és a váll rugalmasságát. Fenntartásában és növeli a rugalmasságot a csípő és a combhajlító segít növelni az általános mozgékonyságot, hogy a napi tevékenységek, mint a guggolás le, könnyebb elvégezni.
Továbbá, mivel a póz igényel overhead funkciókkal és nyújtsd át a ferde (közkeletű nevén a „test oldalsó” jóga), a póz segít erősíteni és meghosszabbítsák a stabilizáló izmokat a gerinc, fenntartása gerinc mobilitását. Rendszeresen végzett, a hosszabbító, erősítő és nyújtó, hogy zajlik a combhajlító a vállak eredményezhet összességében jobb testtartás és az összehangolás. Végül, a jó testtartás és kiegyensúlyozott igazítás segíthet megelőzni a sérüléseket és fájdalmat, különösen a deréktáji.
Step-by-Step utasítások
Más, mint a jóga mat, akkor nem kell semmilyen különleges felszerelés elvégzéséhez iránytű jelent.
Üljön egy kényelmes, törökülésben helyzetben.
Lélegezz, és hajlítsa a jobb térd, átölelve azt a mellkasát. Hagyhatja el a bal lábát hajlítva vagy simítsa előtted.
Emeld fel a jobb lábát a bal kezével. Menet a jobb karját alatt a jobb térd, így a jobb keze ügyében a padlóra kívül a jobb csípő. Lélegezz lassan és folyamatosan, ahogy összpontosítani ül magas, meghosszabbítják a gerinc és ott egyenesen, ahogy mozog ebben a helyzetben.
Használja a bal oldali helyzetben a jobb térd, mint magasan a jobb karját, amennyire csak lehetséges. A cél az, hogy a jobb térd mögött, hogy összehangolják a jobb váll és a jobb lábát egyenesen.
Hozd el a bal kezét, hogy a külső széle a jobb lábát. Kezdje meg kiegyenesíteni a jobb lábát, ahogy nyúlik a bal karját a feje mögött.
Nézz fel felé a bal karját, miközben a gerinc egyenes. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt tartja a póz.
Engedje el a póz óvatosan, kilégzés, ahogy útmutató a jobb lábát vissza lassan a bal kezével, majd ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
Gördülő a testsúly hátra, hogy elérjék a Pose
Ez egy gyakori hiba, hogy megpróbálja „hogy helyet” becsempészni a térd mögött a váll gördülő a testsúly vissza rá a seggét, ami a gerinc, hogy kerek előre. Ez dob tested egy vonalban, és ellensúlyozza a pozitív hatást a póz van kialakítva, hogy a testtartás és az összehangolás. A hiba akkor jelentkezik, ha nem eléggé fejlett rugalmasságot a combhajlító, csípő, és a vállát. Hátrébb a jelent, és próbálkozzon valami hasonló célja, hogy javítsa a csípő és megbénít a rugalmasság, mint a gém jelentenek.
Arra kényszerítve a Pose
Még jó, hogy kihívást magad alatt jóga gyakorlatok, de ez nem egy jó ötlet, hogy álljon ki a test már a jelenlegi képesség szintet. Arra kényszerítve a póz-toló már az az érzésem, egy szakaszon egy érzés, fájdalom vagy kellemetlen érzés-egy jó módja annak, hogy a végén a sérült. Amikor megpróbálja a pózt, tolja magát, hogy a pont egy könnyű szakaszon, de ha nem tudja tartani a szakaszon kényelmesen, mész túl messzire. Meghajlítani a térd vagy megragad egy jóga hevedert, hogy módosítsa a póz hatékonyan.
Módosítások és változtatások
Szüksége van egy módosítás?
Feszes hamstrings lehet az elsődleges oka annak, hogy nem tud beköltözni iránytű jelent. Próbálja gém jelentenek, mint egy módja annak, hogy dolgozzon ki a megbénít rugalmasság, ami hasonlít a mi szükséges iránytű jelent. Ülj magas a kényelmes törökülésben helyzetben. Hozd a bal térd a mellkasát, és fogja meg a bal lábát két kézzel. Fenntartása a jó testtartás, dőljön hátra kissé ülni magas, mint te egyszerre kezdődik kiterjesztése a bal térdét, rámutatva a lábad a mennyezet felé. A cél az, hogy teljesen ki van húzva a térded, de csak menni, amennyire csak lehet, amíg úgy érzi, egy szakaszon keresztül megbénít. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg.
Kihívásra?
Próbálja meg állva iránytű jelent, mint egy még fejlettebb megbénít és hip konzervnyitó. Kezdés álló hegyi jelent. Döntetlen a jobb térd a mellkasát. Catch a külső a jobb lábát a jobb kezével, hogy segítse a jobb térd alatt és mögött a jobb vállát. Fenntartása a jó testtartás, fogd meg a jobb lábát a bal kezével, és engedje el a jobb kezét. Lassan terjed ki a jobb térd, támaszkodva kissé jobbra, hogy nyissa ki a bal oldalon, a test és az egyensúly megtartása. Tartsa öt lélegzik, majd engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
Biztonsági előírások
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a fejlett jóga jelent, mint iránytű jelent az, hogy időbe telik, és a gyakorlat, hogy megtalálja a siker. Lassan alakul ki, és hogy a szervezet idő alatt fejlődnek ki a rugalmasság eléréséhez szükséges a teljes kifejezést, a póz. Arra kényszerítve a szervezet már a jelenlegi szinten képes egy holtbiztos módja, hogy a végén a sérült. Ha nem tudja tartani a szakaszon több mint egy másodpercre anélkül fájdalmat okoz, akkor nyomja túl messzire. Hátrébb és használja a szükséges módosításokat a munka az utat egészen a póz óvatosan.
A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. Számos előnye van, mint a hagyományos jóga, mint például a stressz csökkentése, a jobb erő és rugalmasság.
De a felmelegedett hővel a forró jóga képes még nagyobb, intenzívebb edzést nyújtani a szívének, a tüdőnek és az izmoknak.
Szeretne többet megtudni a forró jóga előnyeiről? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit jelent ez az izzadást kiváltó edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.
Mi a forró jóga?
Lehet, hogy hallja a „forró jóga” és a „Bikram jóga” kifejezéseket felváltva, de ezek nem pontosan ugyanaz.
A Bikram jóga, amelyet egy Bikram Choudhury nevű jógi fejlesztett ki, olyan helyiségben zajlik, amelynek hőmérséklete 41 ° C (40 ° C), 40% páratartalom mellett. 26 pózból és két légzésgyakorlatból áll, amelyeket minden osztályban azonos sorrendben végeznek. A Bikram jóga ülések általában 90 percig tartanak.
A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a helyiséget a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hő beállítható bármire, amit a jógaoktató igényel, bár jellemzően 27 és 38 ° C között van.
A forró jóga ülések bármilyenféle pózot tartalmazhatnak, és az egyes órák ideje stúdiónként változhat. És a Bikram jógától eltérően, amely egy csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az osztályban élő emberek közötti interakciót.
A Bikram jóga elvesztette követőit az elmúlt években az alapítója elleni támadási vádak miatt. Egyes stúdiók a „forró jóga” kifejezést használhatják a „Bikram jóga” helyett a melegített osztályok leírására. Tehát érdemes alaposan elolvasni az osztályleírásokat, mielőtt feliratkozna.
Milyen előnyei vannak a forró jóganak?
A szobahőmérséklettől függetlenül, mind a forró, mind a Bikram jóga célja az elme pihentetése és a fizikai erőnlét javítása.
A fűtött környezet megkönnyíti a jóga gyakorlását, de néhány előnye érdemes lehet, főleg ha az alábbiakban felsorolt területeken szeretne előrelépést tenni.
Helyes és biztonságos elvégzés esetén a forró jóga a következő előnyöket nyújthatja:
1. Javítja a rugalmasságot
Már tudja, hogy az izmok felmelegedése után nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.
Tehát ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a jóga pózokat. A hő lehetővé teszi egy kicsit tovább nyújtást és nagyobb mozgástartomány elérését.
A Bikram jóga 2013. évi tanulmánya azt találta, hogy 8 hét után a jóga résztvevői nagyobb rugalmassággal rendelkeznek az alsó hátán, a válla és a hátránya felett, mint a kontrollcsoportban.
2. Több kalóriát éget el
Egy 160 fontos ember kb. 183 kalóriát égethet óránként a hagyományos jógával. A hőforrás még több kalóriát égethet el.
A forró jóga, még ha nem is annyira intenzív, mint a Bikram, több kalóriát éget el, mint egy hagyományos jóga edzés.
3. Építi a csontsűrűséget
A súlyának a jóga póz során történő támogatása elősegítheti a csontsűrűség növelését . Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és a premenopauzális nők esetében, mivel a csontsűrűség csökken az öregedéskor.
A bikram-jógában öt éven keresztül részt vevő nőkről készített 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a premenopauzális nők megnövekedett a nyaka, a csípő és az alsó rész csontsűrűsége.
Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy azt gondolják, hogy a Bikram jóga hatékony módszer lehet a nők csontritkulás kockázatának csökkentésére.
4. Csökkenti a stresszt
Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módja.
A stresszes, fizikailag inaktív felnőttek 2018. évi tanulmánya azt találta, hogy a 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stressz szintjét.
Ugyanakkor javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, valamint az önhatékonyságot – azt a hitet, hogy uralja a viselkedését és a társadalmi környezetet.
5. Megkönnyíti a depressziót
A jóga közismert technikája a pihenéshez és a hangulat javításához. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésére is.
Ezenkívül egy 23, a jógara, mint a depresszió kezelésére összpontosító tanulmány 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jóga hatékony módja a depressziós tünetek csökkentésének .
6. Szív-érrendszeri lendületet ad
Különböző jógapozíciók melegítése magas hőmérsékleten sokkal nagyobb kihívást jelenthet a szívében, a tüdőben és az izmokban, mint az alacsonyabb hőmérsékleten végzett ugyanazok a pózok.
Egy 2014-es tanulmány szerint csupán egy forró jóga ülés elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan sebességgel pumpáljon, mint egy eleven séta (3,5 mérföld óránként).
A forró jóga emeli a légzést és az anyagcserét.
7. Csökkenti a vércukorszintet
Bár bármilyen típusú testmozgás hozzájárul az energia elégetéséhez és csökkentheti a véráramban cirkuláló glükóz (cukor) szintjét, a forró jóga különösen hasznos eszköz lehet a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának kitett emberek számára .
Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a rövid távú Bikram jógaprogram javította az elhízott idősebb felnőttek glükóztoleranciáját, de kevésbé volt hatással a fiatal, karcsú felnőttekre.
8. Táplálja a bőrt
Az izzadás, és ha ez sok, a forró jóga egyik fő célja.
A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigén- és tápanyagban gazdag vért hozva a bőrsejtekbe. Ez viszont segíthet táplálni a bőrt belülről.
Biztonsági tippek a forró jóga számára
Ha egészségesek, a forró jóga általában biztonságos. De a legtöbb testmozgáshoz hasonlóan vannak bizonyos biztonsági óvintézkedések, amelyeket szem előtt kell tartani.
A dehidráció a forró jóga fő problémája. A forró jóga előtt, alatt és után iszhat vizet. Az alacsony kalóriatartalmú sportitalok szintén segíthetnek a forró jóga edzés során elvesztett elektrolitok helyreállításában.
Bizonyos korábban fennálló egészségügyi feltételek hajlamosabbak lehetnek arra, hogy meleg helyiségben távozzanak. Ez magában foglalja a szívbetegség , cukorbetegség, artériás rendellenességek , anorexia nervosa , és korábban a ájulás .
Ha alacsony vérnyomása vagy alacsony vércukorszintje van , hajlamos lehet szédülésre vagy fejfájásra a forró jógával. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forró jóga biztonságos-e az Ön számára.
A terhes nőknek meleg jóga kipróbálása előtt konzultálniuk kell orvosával.
Ha a múltban hőérzékenységi problémái vannak, érdemes ragaszkodni a normál hőmérsékleten végzett jógához.
Azonnal hagyja abba, ha szédül, fejfeled vagy émelyg. Hagyja a helyiséget és pihenjen hűvösebb környezetben.
Hogy kezdjed
Ha még nem végzett jógát, előbb kipróbálhatja a rendszeres jóga órát, hogy kiderüljön-e az oktató és a stúdió kényelmesen. Míg ott van, kérdezze meg a forró jógaórákat és arról, hogy vannak-e olyan órák, amelyek kezdőknek szólnak.
Érdemes lehet kipróbálni néhány különféle jógastúdiót, mielőtt elkötelezné magát egy mellett. Kérdezze meg, hogy a jóga stúdió ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat kínál-e, így láthatja, hogy ez a megfelelő az Ön számára.
Ha készen áll egy próbára forró jógával, vegye figyelembe az alábbi tippeket az induláshoz:
Viseljen könnyű, lélegző szöveteket , amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
Hozzon egy törülközőt a jógaszőnyege fölé , amely kissé csúszósá válhat, ha megkezdi az izzadást. Extra törülközőt is hozhat az arcához és a kezéhez.
Fontolja meg a speciális kesztyűket és zoknit , amelyek jobb tapadást biztosítanak egy forró jóga stúdióban.
Hozzon egy nagy, szigetelt vizes palackot, amelyet hideg vízzel tölthet be, és belemehet kortyjába a forró jógaprogram során.
Alsó vonal
A forró jóga nem mindenki számára megfelelő. De ha élvezi a rendszeres jógát, és fokozatosan akarja fokozni, akkor ez lehet az, amit keres.
A forró jóga számos előnnyel rendelkezik mind elme, mind a test számára. Segít kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és javíthatja rugalmasságát. Segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a szív- vagy érrendszeri problémákat, cukorbetegség, anorexia nervosa, kórtörténetében ájulást vagy hő intoleranciát forduljon előtte, mielőtt forró jógakezdeményezne.
