Category: Yoga Basic

Satyananda Yoga – Mi az, ászanák és előnyei

Satyananda Yoga - Mi az, ászanák és előnyei

Az évek során, a koncepció a modern jóga fejlődött. A történelem jóga nyúlik vissza az ősi időkben, amikor jóga ászanákat vontak be a napi rutin az emberek. Jóga lehet gyakorolni az egy és minden. A jóga különböző formáit, amelyek közül az egyik Satyananda jóga.

Satyananda jóga nemzetközileg is elismert, és fejlesztette ki a modern művészet jóga mester, Swami Satyanand Saraswati. Ez is egy ilyen formája a jóga, amely magában foglalja az összes jelentős ága a jóga, mint a bhakti jóga, Pranayam, hatha jóga, rádzsa jóga, stb A fő szempont a formája a jóga, hogy annak egyik fajtája.

A legtöbb ember lehet, hogy zavaros, hogy milyen típusú jóga alkalmas számukra. Satyananda jóga nidra, hogy típus, amely mindenki el tud végezni. Ez által gyakorolható és minden tekintet nélkül korra vagy egészségi állapota miatt. Gyakorló meditáció rendszeresen segít megszabadulni a különböző betegségek, sőt megvalósításának elősegítése érdekében a béke.

Satyananda jóga tökéletes keveréke az ősi és a modern formája a jóga. Meditáció, ászanák és légzőgyakorlatok mind benne vannak ebben a formában a jóga. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják a jóga Nidhra Swami Satyananda Saraswati tegye próbálja ezeket a lépéseket a kezdéshez:

1. Asana:

Ászana fontos szempont a jóga. Az egyik az, hogy meg tudjanak birkózni a jóga ászanákat sikeres gyakorlati Satyananda jóga. Előnyei ennek ászanák közé rugalmasság, az egészség és a mentális stabilitás. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana különböző formái ászanák, amelyek szerepelnek a Satyananda jóga. Ászanák segít pihenni a testet, és ez több és energikus. Miután ezt ászanák, egy új energia áramlik az egész tested, amely ad egy jó érzés.

2. Pranayama:

A légzés ismét létfontosságú alkotóeleme Satyananda jóga. Az egyik az, hogy a teljes ellenőrzést az ő / ő légzése. Míg jóga, akkor képesnek kell lennie arra is értik igazán, amikor a belégzést és a kilégzést, ha. Ha tudja, hogy ezt a jogot, akkor biztosan meg tudod csinálni pránajáma megfelelően.

Míg pránajáma gyakorlásával az egyik kell egy alapos ismerete mudras. Az energia, ami létrejön, míg a gyakorló meditáció vagy a pránajáma át testünket keresztül mudras. Ezért az egyik kell, hogy van egy jó ismerete mudras.

  • Eközben mudras érintse a hegyét a keze mutatóujjával a hegyét a hüvelykujját. Tartsa a másik három ujj egyenes. Ez a tökéletes Mudra miközben gyakorló pránajáma vagy kántálás „OM”.

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket gyakorolni pránájámák otthon:

– Tartsa mind az orrlyukak nyitottak, majd be és ki mind az orrjáratok. Ez a fajta pránajáma, gyors légzés mind az orr oldalán. Meg kell be és ki a legnagyobb sebességgel.

– Próbálja meg ezt a fent említett mudra, majd zárja be a jobb orrlyuk, és lélegezzük be a bal orrlyukon, majd azonnal zárja be a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja légzés megváltoztatásával az orrlyukak.

Pránajáma gyakorlásával napi segít elérni lelki békét. Azt is felfrissíti a testet és a lelket.

3. Meditáció:

A Satyananda jóga, vannak különböző meditációs technikák, amelyek lehet gyakorolni. Továbbá, mudra nagyon fontos a meditáció alatt. Mudra létrehoz egy pozitív energia, amely akkor kerül át a tested, ha teljes a meditáció.

Gyakorló meditáció mindennapi segít megszabadulni a stressztől; ez növeli a koncentráció szintje, és teszi meg jobban ismerje a szellem és lélek. Megtanít a tökéletes életmódba.
A Satyananda jóga biztosítja, hogy kapsz egy kitettség mindent – közvetlenül az ászanák a meditációnak. Végén a Satyananda jógával, győződjön meg róla, hogy mindig énekel „OM” 11-szer hangosan. A rezgés az általa létrehozott, ad egy pozitív energia a nap folyamán.

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Sukhasana, Easy Pose, tisztességes Pose, vagy Pleasant Pose egy ászana gyakorolják a jógát. Szanszkrit: सुखासन; Sukh – Öröm, Asana – Pose; Kimondva As – soo-kah-SAH-nah.

Ez pózt legalkalmasabb a meditáció mind a kezdő és haladó szakemberek. Sukhasana származik a szanszkrit szó Sukham azt jelenti, hogy könnyű, öröm, a kényelem, és az öröm. Minden korosztály megteheti ezt ászana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: Amíg Ön kényelmesen
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, boka
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni Sukhasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad kinyújtva előtted.
  1. Most keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a térd szélesek, sípcsonton keresztezzük, és mindkét lábfejet a térd alatt. Térdre kell hajlítani, és a lábait kell gyűrve a törzs.
  1. A lába el kell lazítani, és a külső éleket kell feküdnie a földre, miközben a belső szélei must ív a lábszáron. Ha megnézzük le a lábad, akkor megjelenik egy háromszög alakult a lábszáron, hogy keresztezzük, és mind a comb.
  1. Biztosítja a kényelmes tér között, a medence és a láb. A medence kell a semleges helyzetben.
  1. A hátad egyensúlyban kell lennie oly módon, hogy a farokcsont és a szeméremcsont vannak egyenlő távolságra a padlón.
  1. Most, hogy a lába a helyükön, akkor tegye a tenyér halmozott fel az öledben. Vagy akkor is feküdt őket térdre tenyér felfelé vagy tenyérrel lefelé.
  1. Hosszúkás a farokcsont és határozott fel a vállát. De győződj meg róla az alsó hát nem ívelt úgy, hogy piszkálja az alsó bordák előre.
  1. A jóga, azt mondják, hogy ha tud ülni egy póz két órát, és harminckét perc múlva, akkor már elsajátította azt. Akkor ül ebben a pózban, amíg kényelmes.
  1. Csak győződjön meg róla, hogy felváltva az átkelés a lábát. Tudod tartani a jobb lábát a bal páros napokon, és a megmaradt jobb páratlan napon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana ha csípő és térd sérülések, vagy akkor, ha a gyulladt.
  1. Gyakorold óvatosság, ha a porckorongsérv probléma. Jól jönne párnázás, hogy a póz kényelmes.

Kezdő Pose

Mint kezdő, nehéz lehet ülni egyenesen a padlón hosszú ideig. Használhatja blokkok és tompítva, hogy a testtartás jobb. Azt is sovány a falnak, hogy tartsa a hátát egyenesen.

Részletes póz változtatások

Ez ászana nézhet rendkívül egyszerű, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha egyszer megszokta a pózban, be kell állítania egy erős szándék és sovány meditatív állapotban. A gyakorlatban, akkor a tapasztalatok nagy öröm és boldogság kitöltésével szíved.

Az előnyeit Sukhasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Sukhasana.

  1. Úgy terjed egyfajta nyugalom és a béke útján a test és a lélek.
  1. Ez ellazítja az agyat.
  1. Ön úgy fogja érezni minden kimerültség, a stressz és a szorongás hagyja a lény.
  1. A mellkas és a gallér csontok kiszélesedett.
  1. A test igazítás javul.
  1. Gyakorolják ezt ászana segít hosszúkás gerinc.
  1. A hátad erősebb lesz, és egyenletesebb.
  1. Ez ászana ad a térd és a boka egy jó szakaszon.

A tudomány mögött a Easy Pose

Ha a fenti a testtartás jobb, ahogy gyakorolják a Sukhasana, akkor hozzon létre egy nyugodt légkört biztosít az elme és a test. Meg kell, hogy ellenőrizze, hogy a súlya a test egyenletesen oszlik el az ülés csontokat, ha elfoglalja. Ez biztosítja, hogy a vállak vannak ugyanazon a vonalon, a csípő és a fejed kerül kellős közepén a gerinc. Meg lehet elég nagy kihívás, hogy pihenjen a lábad mikor ülnek ebben a pózban. De ha egyszer a mester, hogy akkor lesz egy profi ebben ászana. Mert mindez, van szüksége a core erős. Ha ezt ászana rendszeresen, az egész törzs kap tónusú. Ha mindezt nyúlik a gerinc, akkor lépni a figyelmet, hogy a szíved. Amikor ez megtörténik, akkor lesz kényelmes a póz, és átveheti a fizikai és lelki egyensúlyát.

Amikor a szervezet állandó, és a légzése szinkronizált és kibővített, meg fogja találni a szélsőséges öröm. Aztán rájössz, hogy az elméd, légzés és a test egyesül, és a szíved szabaddá az összes terhet.

előkészítő pózok

Dandasana

Follow-Up pózok

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga szól, hogy csatlakozik magát mialatt az erőfeszítés, hogy javítsa ki a ászana. Ez hozza a béke, az öröm és a nyugalom. Ha sikerül ezt szövik ászana az életedbe, akkor mozoghat nélkül félelem vagy pánik.

Típusú jóga – melyik a legjobb az Ön számára?

Típusú jóga - melyik a legjobb az Ön számára?

Kétféle ember van a világon – azok, akik dolgoznak, és azok, akik nem.

Ha ebbe a második kategóriába, akkor Isten segít! Ön köteles szenved egy csomó probléma, ahogy öregszünk.

De ha sikerül, itt van néhány elgondolkodtató. A sok éves edzés, párosítva egy jó, tiszta étrend, dolgoznak az Ön javára. De a szervezetnek szüksége van több, ezért meg kell magukévá jóga. A jóga nem csak egy edzés; ez egy életforma. Ez köti össze a test, az elme és a lélek az egyetemes tudat.

Bár a jóga jár fordulat, nyújtások, kanyarok, valamint egy összetett és intenzív légzés rutin, ezek csak felszínes vonatkozásai a szép kifejezése az élet. Ez inculcates fegyelem és a kegyelem, és kiegyensúlyozza az energiáinkat, és az érzelmek.

Sadhguru Jaggi Vasudev származó Isha jóga azt mondja: „Messze pusztán hajlítás a test, a tudomány a jóga biztosítja a végső eszköz javítása az emberi képességek és működését a legmagasabb csúcs a test és a lélek.”

Ha mindez még inspirált ahhoz, hogy vegye fel a jóga, megnézzük a különböző jóga rutinok, és mit várhat az osztályban. A jóga olyan sokoldalú – van valami benne mindenki.

# 1 – Hatha jóga

Hatha egy szanszkrit szó, ami azt jelenti, erő. Ez általában magában foglalja a fizikai szempontból a gyakorlatban. Ez az anya minden jóga gyakorlatot. Az összes többi alcsoport tartozik ebbe a kategóriába.

A Hatha jóga általában egy lassú tempójú egyik, és nem követi a áramlását. Ez az osztály tökéletes kezdők számára, finoman beiktatták Önt jóga. Ha Ön egy tapasztalt Yogi, ez az osztály működik, mint egy nagy lazításra. Ez az osztály szól alapokat. Azt tanítja, hogyan kell lélegezni; azt tanítja, hogy a testtartás, a meditáció és a relaxációs technikák is. Ha új vagy a jóga, akkor valószínűleg beiratkozik magát a Hatha jóga, hogy kezdődik.

# 2 – Vinyasa Flow

Az Amazing előnyei Vinyasa Jóga

Ez a stílus a jóga megköveteli, hogy koordinálja a levegőt a mozgás, és hangsúlyozza létre egy áramlási testhelyzetek, sima átmenet egyik a másikra. Vinyasa szó szerint azt jelenti kapcsolatot. Meg kell csatlakoztatni a mozgások egy belélegezni, vagy kilégzéskor. Lehet használni ezt a stílust a Surya Namaskar, a kiegyenlítő pózok, backbends, vagy ülő pózok. Az edzés végén a Savasana.

Ez az osztály épül a tanár a kreativitást, és nem rendelkezik a kemény és gyors szerkezetét. Néha, a spiritualitás van beépítve ezeket a tanfolyamokat, egy csipetnyi meditáció és a kántálás. További oktatók hinni tartása sportos. Akkor vedd akármi érdekel, ha beiratkozik magatokat ebbe az osztályba.

Ebbe a kategóriába lehet lassú és gyengéd vagy gyors és intenzív, attól függően, hogy milyen szinten. Mint kezdő, akkor kell keresni egy lassabb osztály kezdetben, majd végzős egy gyors iramú egyet.

# 3 – Iyengar jóga

Ez a stílus a jóga összpontosít összehangolás. Az osztály nem egészen van áramlás, mint a Vinyasa stílusban. Minden jelentenek a Iyengar intenzív, és meg kell, hogy tartsa meg sokáig, és bővíteni, ahogy lélegzik. Ez a stílus a jóga működik egy csomó kellékek, mint a hevederek, blokkok és takaró.

Azok számára, akik szeretnék belemenni a részletekbe, és úgy érzi, és megtanulják a póz intenzíven, ez a pick! Ez az osztály is működik azoknak, akik a sérülések és krónikus problémák. Ez a stílus inkább egy, az összes korlátozást, és viszont, ami akkor stabil, rugalmas és erős.

# 4 – Bikram jóga

Ez a stílus a jóga Hot-Hot-Hot! Ha megpróbálja ezt, akkor biztos, hogy izzad ki. Bikram jóga többnyire egy szobában, melegítik 40 fok, 40% páratartalom mellett. Az ötlet az, hogy izzad ki. Ez ágazik ki a Vinyasa stílusban. Tehát, egy Bikram jóga, akkor lényegében a gyakorlatban a asana összehangolva a levegőt.

Az alapító, Bikram Choudhury megfogalmazott sorozata 26 póz, azzal a meggyőződéssel, hogy rendszeresen megkérdőjelezi minden testrészt, legyen az izmok, erek, szalagok, vagy a szervekben.

# 5 – Astanga Jóga

Ez a stílus a jóga, népszerű nevén a Power Jóga és tartják, hogy egy modern változata a klasszikus jóga. Által kezdeményezett K. Pattabhi Jois, ebben a formában a jóga is összeköti mozgást levegőt, de a mozgások sokkal megadott. Haladsz finoman egyes ászana, és minden intézkedést alkalmaznak egy inverzió.

Akkor kezdődik az elsődleges sorozat, és ha egyszer már elsajátította, akkor végzős a következő szintre. Évekbe telik, hogy előre, de a hangsúly mindig a testtartást, és nem a progresszió.

Ha pedig egy strukturált, teljesítmény csomagolt gyakorlatban is a dolog, ez a stílus az Ön számára.

# 6 – Jivamukti Jóga

Ez a fajta jóga sokkal több, mint egy gyakorlatot – ez egy életforma. Ez magában foglalja az etikai, lelki és fizikai szempontból. Által megfogalmazott Sharon Gannon és David élete, ez a stílus a jóga is beszél, hogy szem előtt tartja a környezet, így kell legyen kedves az állatokkal, és légy vegán. Az öt legfontosabb szempontja ezzel a módszerrel Shastra (szentírás), Bhakti (odaadás), Ahimsa (nem károsító), Nada (zene), és dhyana (meditáció).

Egy tipikus osztály, akkor elindul a beállítás szándéka, majd kántálás, majd légzési tudatosság. Ez magában foglalja a Vinyasa mozgások és zárul a pihentető és a meditáció. Ez a stílus a jóga egy komplett csomag, amely magában foglalja a spiritualitás fizikai előnyeit. Ha ez jól hangzik, meg kell adni neki egy esélyt!

# 7 – Kundalini Jóga

Ez a fajta jóga találja gyökerei a csakrák. Arra összpontosít, hogy alapvető munkát és a légzés, azaz a pránajáma. Célja, hogy megnyitja a tudat, és hogy te jobban ismerje a test és a lélek.

Ez az egyik lelki stílusok jóga, amely magában foglalja egy csomó meditáció. Kántálás, meditáció, mudras és légzési magját ennek a stílusnak a jóga. Ez az osztály hajlamos arra, hogy fizikailag megterhelő. Azt is szellemileg kihívást. De ha egyszer kap a groove, Kundalini jóga biztos, hogy változtatni az életed.

# 8 – Anusara Jóga

Mi Anusara jóga, és mik az előnyei?

Ez a stílus a jóga rendkívül optimista. Arra összpontosít, upliftment és a legnagyobb lelki összes jógatechnika. Ez rejtezik a „ünneplés a szív.” Ez egy viszonylag új formája a jóga, 1997-ben kezdődött John Friend. Arra összpontosít, akik a fényt magadban.

Ha új vagy a jóga, és akár egy igazi önvizsgálat, ez az, amit meg kell próbálni. Ez a stílus használ légzés és az összehangolás, és hogy minden rendben, akkor is használni egy csomó kelléket.

# 9 – Yin Jóga

Ez a stílus a jóga lassú tempójú. Ön várhatóan tartani minden póz legalább öt percig. Azt mondják, hogy ezzel, akkor hangsúlyozzák a kötőszövetek a szervezetben, és ez segít a növekvő forgalomban és a rugalmasság. Ez a stílus a jóga állítólag javítja a qi (életenergia) a szervezetben. Jellemzően akkor gyakorolni ezt a stílust a fűtött szobában úgy, hogy segít bővíteni az izmokat, és azokat még rugalmas. Érdekes, hogy ebben a formában a jóga kezdeményezte a taoista jóga tanár és a harcművészetek szakértője, Paulie Zink.

Jóga az ilyen jellegű azoknak, akik szeretik a kihívást, hogy szem előtt. Akkor válik a beteg, és összpontosítson a légzés egy átgondolt módon. Ez a stílus a jóga hihetetlenül pihentető.

Itt abban a reményben áttekintést a különböző jóga ihlette ha elég felvenni egy. Kiválasztása a legjobb formában, attól függően, hogy az érdeklődését, nem csak szórakoztató, de akkor is a legjobbat hozza ki az Ön számára, mind fizikailag, mind mentálisan. Tehát minden további nélkül, elfogadja a jóga az életetekbe, nem csak mint egy edzés, hanem egy életforma!

Hogyan kell csinálni a Urdhva Hasthasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Urdhva Hasthasana és mik az előnyei

Szanszkrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Felfelé, Hasta – Hands, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Tudatosan vagy tudat alatt, amikor kigurul az ágyból minden reggel, akkor emelje fel a karját, szakaszon, mint a gerinc ívek, és a fejét lóg a hátán. Ez gerjeszti, miután már volt egy teljes éjszakai alvást. Ez nyújtás, amit ez a ászana szól. Könnyen ezt ászana biztosra, igaz?

A Urdhva Hastasana egy része a Surya Namaskar szekvenciát. Ez általában egy rövid ászana, kész egy rövid ideig. De ez csak akkor, ha az idődet ezzel ászana, akkor tárja fel annak előnyeit teljes mértékben.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana lehet gyakorolni bármely napszakban.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, ha az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: A légzés vagy egy perc
Ismétlés: Nincs
Nyújtja: bordaközi izmok
Erősíti: láb, has

Hogyan kell csinálni a Urdhva Hastasana (Felfelé Salute)

  1. Meg kell kezdeni feltételezve Tadasana. Karjai az Ön oldalán. Ezután óvatosan emeld a felső határt.
  2. Ellenőrizze, hogy a karok párhuzamosak egymással. Azt is, hogy a tenyér együtt a fejed felett. Miközben ezt teszi, győződjön meg róla, a vállak nem görnyedt. Ha a tenyerek egymástól, akkor szembe kell néznie egymással. A karok egyenesnek kell lennie mindenkor akkora, hogy folyamatosan aktív, amíg a keze ügyében. Mozgasd a tekintetét felfelé.
  3. Vállad legyen távol a füle, és a lapockák kell nyomni a hátadon.
  4. A comb kell vonni oly módon, hogy azok húzza a kneecaps fel. Kiegyenesedik a lába, de nem zár a térde. Mindig emlékezni, hogy a mikro-kanyarban a térd biztonságosabb az ízületek.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

El kell kerülni a gyakorló ezt ászana karokkal emelt, ha volt egy sérülés a nyak vagy a váll.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz megtartani egyenes karokkal, amikor fel őket. Jól jönne egy váll szélesség hurok segítségével ezt. Biztosítsa a hurkot a felkar, éppen a könyöke.

Részletes póz változtatások

Lehet fokozza az sztreccs átalakításával ezt a pózt egy backbend. Mindössze annyit kell tennie, hogy hajlítsa a gerinc hátra, mint ha kihajolva egy strandlabda. El kell engedned a nyak tegye vissza. Végül, akkor képesnek kell lennie, hogy a kerék póz.

Az előnyei a felfelé irányuló Salute (Urdhva Hastasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Urdhva Hastasana.

  • Ez ad a hasa egy jó szakaszon.
  • Ez javítja az emésztést.
  • Ez ad a hónalj és a váll egy jó szakaszon.
  • Ez oldja a stresszt és a szorongást.
  • Ez segít növelni a testtartást.
  • Ez segít növelni a tüdő kapacitását.
  • Javítja a vérkeringést a szervezetben.
  • Megkönnyíti isiász.

A tudomány mögött a Urdhva Hastasana

Amikor ez ászana gyakorolják önállóan, mélysége növekszik, és a belső test többször esett (a váll és az első a bordák). Ahogy gyakorolni, akkor rájönnek, hogy milyen az energia emelkedik a központtól, a has és a szilárdsági épít felfelé a hátsó. Ha vállalja a póz, kilégzés és puhítja a felső része a tüdő, és ahogy ezt teszi, úgy érzi, a tér körül a szív növekedését. Ez létrehoz egy energia, hogy csökkenni fog a belső test, így több hely lélegezni. Ez is javítja nyaktoldalék és kiegyenesíti a gerincet anélkül, hogy extra izommunka.

előkészítő pózok

Tadasana

Follow-Up pózok

Padmasana

Vannak összetett gondolatok mögött a legegyszerűbb mozgások. Ez azt bizonyítja, ászana ezt a tényt. Ne vedd készpénznek, és ne becsüljük alá, mert megteheti csodálatos dolgokat az Ön számára.

Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana és mik az előnyei

Parsva – Side, Uttana – Intenzív szakaszon, Asana – Pose; Kimondva As – parsh-VOH-tahn-AHS-Anna

Mivel részben előre kanyarban, részben kiegyensúlyozó póz, ez ászana egy félúton póz között Parivrtta Trikonasana és Utthita Trikonasana. Ez ászana az úgynevezett intenzív Side Stretch angolul. Azt is népszerű nevén a Piramis póz, mert hasonlít egy piramis.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.

Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: Egyszer minden oldalán
terül: gerincoszlop, csípő, combhajlító, váll, csukló
Erősíti: Legs

Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana (Piramis póz)

  1. Kezdeni ezt ászana, meg kell, hogy vállalja a Virabhadrasana I. Ehhez győződjön meg róla, helyezze egyik lábát előre, a másik mögött. Tedd a kezed a csípő, és kiegyenesedik a lába, ami előtted. Tér a csípő, hogy a csípő csont párhuzamos elején a szőnyeg.
  2. Lélegezz be és meghosszabbítsák a törzs. Majd kilégzéskor, és hajtsa a törzs előtted, kezdve a csípő. Ne feledje, hogy a csípő is legyen téren. Amikor a törzs párhuzamosan a földre, abba hajlítás. Ebben a helyzetben, a jobb csípő hajlamosak húzza előre. Győződjön meg róla, hogy vissza van húzva, és mindig összhangban van a bal csípő.
  3. Továbbra is meghosszabbítsák a gerinc. Ezután tartsa a pózt néhány másodpercig. Ha már ezt jelentenek rendszeresen, és találja magát elég rugalmas, akkor hajtsa mélyen felé a láb előre helyezkedő, és érintse meg a keze ügyében a padlóra.
  4. Release óvatosan felemelve, és a felhasználó kezének a csípő közben újra belélegzi. Ismételjük meg a pózt a másik lába elé.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Ha magas a vérnyomása, vagy egy hátsérülés, meg kell csinálni a Ardha Parsvottanasana.
  • Kerülje el ezt ászana, ha terhes, vagy ha van egy sérülés a megbénít.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nem elég rugalmas ahhoz, hogy vegye le a kezét a földre; lehet, hogy nem lesz képes nyomni a hátad mögött is. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor több a karját a háta mögé, biztosítva vannak elhelyezve párhuzamosan a derekát. Akkor majd tartsa minden könyök a másik kezével. Csak arra emlékszem, hogy amikor a jobb láb előtt, a jobb karját köré a hátsó, és amikor a bal láb van elöl, a bal karja köré a hátsó először.

Részletes póz változtatások

Hogy fokozzák a póz, akkor csavarja a törzs, és hogy a középvonal a törzs felett a középvonal az első comb.

Az előnyök a Piramis póz (Parsvottanasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parsvottanasana.

  • Ez ellazítja és nyugtatja az agyat.
  • Ez adja meg a vállát, a gerinc, a csukló, hamstrings, és csípő egy jó szakaszon.
  • A lábak lesz erős.
  • Ez masszírozza a hasi szerveket.
  • Ez javítja a testtartást, és azt is állítja, egyfajta egyensúlyt a szervezetben.
  • Javítja az emésztést.
  • Azt is serkenti a nemi szervekre és csökkenti a menstruációs és klimaxos tünetek.

A tudomány mögött a Parsvottanasana

Amikor építeni egy jó alapot, miközben összehangolja a Parsvottanasana, megtudhatja, hogy dolgozzon ki egyfajta szabadságot. Ha gyakoroljuk ezt ászana és hajtsa előre: az alacsony kiindulási, az ismerős érzés a félelem az esés. De ez a félelem, hogy majd elveszíti az összehangolás a külső test és épít feszültséget a belső test. A határok és szerkezete a beállítás és az izmos akció, hogy vállalja át ezt ászana lehetővé teszi, hogy esik a póz mélyen és nyugodtan, amely lehetővé teszi nagyobb mozgásszabadságot. Ironikus, hogy hozunk létre meghatározott határok közé ezt a pózt, akkor ingyenes lesz.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-Up pózok

Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni piramis jelentenek, mit vársz? Merülj jó ez a ászana, és úgy érzi, újjáéledt, és megfiatalodott. Minden úgy a hit ugrása!

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

Vriksasana vagy fa póz egy ászana. Szanszkrit: वृक्षासन; Vriksha – Fa, Asana – Pose; Kimondva as – vrik-Shahs-Anna

Ez a testtartás egy közeli mása az egyenletes, mégis kecses irányvonal egy tree.The elnevezés a szanszkrit szavak  vriksa  vagy  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) jelentése „fa”, és  ászana  (आसन) jelentése „póz”. Mert ezt a pózt, ellentétben a legtöbb más jóga jelent, akkor van szükség, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy a szervezet képes egyensúlyt is. Ez ászana egy sor előnyt.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Vrikshasana

Ez a legjobb gyakorlat fa póz jóga éhgyomorra. Ott kell lennie legalább négy-hat óra között, a dara és a gyakorlatban. Ez ad a test elegendő időt megemészteni az ételt, és energiával a testet, így készen áll a tevékenységet.

Azonban lehet, hogy ideális, hogy végre a Vrikshasana reggel. Ez magában foglalja a ászana összpontosításra, és ez a legjobb channelize ez a reggel, amikor a gondolatai tiszták a gondjait, és a stressz a történéseket a nap.

Szint: Kezdő
Stílus: Hatha jóga
Ismétlés: 1 Perc mindegyik lábon – Ismétlés 5 alkalommal mindegyik lábon
Erősíti: boka-, a comb, vádli, gerincoszlop
Kinyújtja: lágyék, comb, lapocka, mellkas

Hogyan kell csinálni Fa Pose (Vrikshasana)

  1. Állvány teljesen felálló és dobja a karját, hogy az oldalán a szervezetben.
  2. Enyhén hajlítsa a jobb térd, majd helyezze a jobb láb magasan a bal combján. Győződjön meg arról, hogy az egyetlen helyezzük szilárd sík a gyökér a comb.
  3. A bal lába van szüksége, hogy teljesen egyenes. Miután feltételezhető ebben a helyzetben, lélegzik, és megtalálni az egyensúlyt.
  4. Most, belélegezni, és óvatosan emelje fel a karját a feje fölött, és azokat együtt egy „Namaste” mudra.
  5. Nézzen egy távoli objektum, és tartsa meg a tekintetét. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.
  6. Tartsa a gerinc egyenes. Vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy feszes, mégis rugalmas. Vegyünk mély lélegzetet, és minden alkalommal, amikor kilégzéskor pihenni a szervezet tovább.
  7. Finoman hozza le a kezét az oldalán, és engedje el a jobb lábát.
  8. Gyere vissza az eredeti helyzetbe állás magas és egyenes, mint amit az elején a gyakorlatban. Ismételjük meg ezt a pózt a bal lábát.

Ellenjavallatok és óvintézkedések Vrikshasana

Míg a gyakorló ez a jóga, fa póz, akkor biztosítani kell, hogy az egyetlen a felemelt lábfejet előnyösen felett, vagy bizonyos esetekben, az alábbiakban a folyamatos térd, de soha nem mellette. Elhelyezése a láb mellett a térd nyomást gyakorol a térd, mert nem hajlik párhuzamos a frontális síkban.

Azok, akik szenvednek a magas vérnyomás nem emelik karját a feje hosszú ideig. Ők lehet tartani a mellkas „Anjali” mudra.

Ez a legjobb, hogy ne gyakoroljanak jelenthet, ha álmatlanságban szenvednek, vagy migrén.

Kezdők tippek Vrikshasana (fa póz)

Az elején lehet találni, hogy nehéz, hogy a bal láb felett a jobb térd. Ezekben az esetekben, akkor tegye a lábát térd alatt. De, mint már említettük, soha ne helyezze a lábát a térde. Továbbá, kezdetben lehet, hogy nehéz maradni folyamatos és tartani az egyensúlyt. Lehet gyakorolni ezt ászana tartva a fal egyensúlyát.

Fokozására és támogatás koncentráció, hogy néhány mély lélegzetet, mielőtt a gyakorlatban is erősít a tekintetét egy tárgy jobb előtted.

Részletes póz változtatások

Hogy növeli a stabilitást, akkor nyújtsa ki a kezét a fél, és tegyük őket a falra melletted a maximális támogatást.

Jót Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana számos előnye van. Vessen egy pillantást a jó tehet a tested, ha gyakorolják rendszeresen.

  • Ez erősíti a gerincet, miközben javítja mind az egyensúly és nyugalom.
  • Javítja és segíti neuromuszkuláris koordináció.
  • Tonizálja a láb izmait, miközben a szalagok és inak a lábak erősebb.
  • A térd erősebb, és a csípő ízületek fellazulnak.
  • A szem, belső fül, és a válla is erősíteni ezt a pózt.
  • Enyhíti szenvedők isiász és csökkenti lúdtalp.
  • Azt teszi, akkor stabil, rugalmas, és a beteg. Ez növeli koncentráció és aktiválja a mentális képességek.
  • Ez póz segít elmélyíteni a mellkas.

Tudomány mögött Vrikshasana

Ez ászana elsősorban kiegyenlítő testtartás, és a fő előnyei rejlenek javítása egyensúly és fokozza az idegrendszert. Ha az egyensúly, akkor kénytelenek vagyunk összpontosítani az elméd, és ahogy a hangsúly, akkor rájössz, hogy kiegyensúlyozó. Amikor az elme vándorol, úgy a testet. A stressz és a feszültség tiltja a kiegyenlítő.

Míg stabilizáló elme és a test keresztül húzódó, ez ászana is erősíti a csontok és az ízületek, és kiterjeszti a csípő és a mellkas. Ez lazítja a váll és tonizálja a karok is.

előkészítő pózok

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Follow-Up pózok

Álló ászanák

Az egészséges test kell kísérnie ép lélek. Vrikshasana nemcsak aktiválja az anyagcserét, hanem segít stabilizálni a fejedben. És a mai világban, feltűnő, hogy az egyensúly rendkívül fontos.

Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana és mik az előnyei

Setu Bandha Sarvangasana vagy híd jelentenek közös testtartás vagy ászana. Szanszkrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / testtartás; Kimondva mint mondjuk-tuh-bun-DHAHS-ana.

Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Setu”, ami azt jelenti, híd, „Bandha”, ami azt jelenti, zár, és a „Asana”, ami azt jelenti, póz. Ez jelent hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezik az ilyen. Ezt a pózt nyúlik a hát, a nyak és a mellkas és ellazítja a testet.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana kell végezni, amikor a belek és a gyomor teljesen üres. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával a gyakorlatban. Az élelmiszer lesz emészthető, és nem lesz elég energiája, hogy fordítsuk.

Bár az a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana reggel, akkor is gyakorold az esti órákban.

  • Szint: Alap
  • Stílus: Vinyasa
  • Időtartam: 30 és 60 másodperc
  • Ismétlés: Nincs
  • Húzódik: mellkas, nyak, gerincoszlop
  • Erősíti: láb, hát, nyak, mellkas

Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana

  1. Kezdje a ászana által laposan a hátadon.
  2. Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón hip-szélesség mellett. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd helyezzük egy egyenes vonal.
  3. Hagyd, hogy a karok pihenni mellett a test, a tenyere lefelé nézzen.
  4. Lélegezz be, és emelje fel újra (alsó, felső és középső) a padlóról. Roll a vállát, és győződjön meg róla álla hozzáér a láda nem érzed, hogy mozgatni. Hagyd, hogy a vállak, lábak, karok és támogassa a súlya.
  5. Határozott fel a fenék, ahogy húzza meg őket. Győződjön meg róla, hogy combjai párhuzamosak legyenek egymással, és a padlón.
  6. Interlace ujjaival, és nyomja meg a kezét nehezebb a földre, hogy szüntesse meg a törzs magasabb.
  7. Tartsa a testtartás legalább egy percre. Lélegezz lassan és mélyen.
  8. Lélegezz ki, és engedje el a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorlatban ez ászana.

  • Emberek, akik szenvednek a nyaki sérülés vagy meg kell teljesen elkerülni ezt ászana, vagy csinálni egy orvos engedélyével alatt tanúsított jóga oktató.
  • Terhes nők is ezt ászana, de nem a teljes kapacitását. Meg kell csinálni irányítása alatt a jóga szakértő. Ha azok nincsenek harmadik trimeszterében, meg kell csinálni ezt ászana az orvos beleegyezésével.
  • Ha hátproblémák, el kell kerülni ezt ászana.

Kezdő Tippek

Kezdők kell szem előtt tartani, hogy ha viszik a vállukon alatta, akkor nem húzza őket erőszakosan a füle. Ez általában meghaladhatja a nyakukat. Óvatosan emelje tetejét a vállak felé fülébe, miközben nyomja a belsejét a lapockák távol a gerinc.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha kényelmes a pózban, emelje a sarka a padlóról, és nyomja meg a tailbone fel, közelebb a szeméremcsont.

Ön is próbálja az Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Ha állást, emelje fel a jobb térd, egyenesen a törzs. Lélegezz, és stretch a láb, amely merőleges a padló. Legyen helyzetben legalább 30 másodpercig. Aztán, kilégzés és engedje el a lábát. Lock a láb újra, és ismételjük meg a bal lábát az azonos ideig.

Jót Setu Bandhasana

Vegyünk egy pillantást néhány csodálatos előnyeit híd jelentenek.

  • Ez ászana segít erősíteni a hátizmok. A szakaszon is segít, hogy enyhíti a stresszt beszorult a hátsó.
  • Ez ászana húzódik és tonizálja a nyak, gerinc és a mellkas.
  • Gyakorolják ezt ászana csökkenti a depressziót, a stresszt, és a szorongás és nyugtatja az agyat.
  • A tüdő megnyílnak, és a pajzsmirigy problémák csökkennek.
  • Ez ászana is masszázs az emésztőszervek, és ezáltal javítja az emésztést.
  • Ez a asana jelentős előny a terhes nők, valamint segít enyhíteni a menstruációs fájdalmak és a menopauza tüneteit.
  • Ez is segíti a magas vérnyomás, a sinusitis, asztma, álmatlanság, és a csontritkulás.
  • Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a vérkeringés javul is.

A tudomány mögött a híd póz

Ezt a pózt, más néven a Bridge Pose, teljesen megnyitja a szívet, a mellkas és a váll. A nyak hátsó részén, a hip flexor, a gerinc és a combok is kap egy jó szakaszon.

Szíved kerül magasabb a fejét ebben a ászana, ezért úgy vélik, egy enyhe inverzió. Mégis, ez adja az összes előnyeit egy inverzió, azaz, mentesség a szorongás, a kimerültség, stressz, álmatlanság, fejfájás, és enyhe depresszió. Megnyugtatja az elmét, és csökkenti a vérnyomást, sőt, normalizálja azt. A megnyitó a mellkas növekedését jelenti a tüdő kapacitását, és ezért ez a ászana jelentős előny az asztmában.

Ez ászana serkenti a pajzsmirigyet, és segít szabályozni az anyagcserét. Ez egy nagy ászana azok számára, akik egész nap a számítógép előtt, köszönhetően a munkájukat. A szakaszon a térd és a váll viselkedik, mint egy masszázs, ezért frissítő és fiatalító az orvos.

előkészítő pózok

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up pózok

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Ez egy viszonylag egyszerű ászana, hogy van egy csomó előnyök miatt a nyújtás szinte az egész testet. Meg kell feltétlenül add meg a szokásos edzés rend.

Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei

Ananda – Boldog, Bala – Baby, Asana – Pose. Hangsúlyos, mint AH-nahn-dah-Bahl-AHS-ahna

A Anandabalasana is nevezik boldog baba jelentenek, vagy a halott bug jelentenek, mivel hasonlít a két nagyon szoros. De mivel egy boldog baba úgy tűnik, sokkal pozitívabb és a ászana pozitív hatása van a szervezetben, akkor szélesebb körben ismert, mint a boldog baba jelentenek. Köztudott, annak veleszületett képessége, hogy nyugodt az elme és a stressz a szervezetben.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

A legjobb, hogy a gyakorlatban a Ananda Balasana kora reggel, amikor az elméd friss és stressz-mentes. Abban az esetben, a rutin nem teszi lehetővé a reggeli edzés, a legjobb gyakorlatban ez asana este éhgyomorra.

Ez rendkívül fontos, hogy biztosítsa a belek és a gyomor üres, mielőtt gyakorolni. Adj egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést, és az edzés, hogy az étel megfelelően emésztett és akkor meghúz az edzést.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: naponta
Erősíti: karok, lábak, Vissza
terül: Belső lágyék, gerinc

Hogyan csináljuk ezt Asana

Meg kell tudni, hogyan kell csinálni boldog baba jelentenek jobb? Adjon utasítást olvasható.

  1. Feküdj a hátadra. Lélegezz be, és emelje fel a lábát, így mind a térd közel a mellkasát.
  2. Tartsa a nagylábujj. Győződjön meg róla, karok áthúzzuk a belsejét a térd, ahogy tartja a bokáját. Óvatosan nyissa ki a csípő és szélesíti a lábát, hogy elmélyítse a szakaszon.
  3. Behajt az álla a mellkasára, és győződjön meg arról, hogy a feje a padlón.
  4. Nyomja meg a farokcsont és a keresztcsont a padlóra, miközben megnyomja a sarka felfelé, húzza vissza a karjait.
  5. Nyomja meg egyszerre a nyak hátsó részén és a váll a földre. Az egész terület a hát és a gerinc kell nyomni a padlón.
  6. Lélegezzen hosszan a pózt körülbelül 30 másodpercig egy percet.
  7. Lélegezz ki, és engedje el a karok és lábak. Feküdjön a földre néhány másodpercet, mielőtt lépni a következő ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatban ezt a pózt rendesen a sérülések elkerülése érdekében.

  • Ha szenved a nyaki sérülés, akkor lehet, hogy jó ötlet, ha a vastagon összehajtott takarót, hogy támogassa a fejét.
  • Meg kell biztosítani a gerinc teljesen egyenes, míg a gyakorló ezt ászana, hogy elkerüljék bármilyen sérülés.
  • Terhes nők és férfiak, akik menstruáló kell kerülni gyakorolják ezt ászana.
  • Az emberek szenvednek a magas vérnyomás és a térd sérülések is kerülniük kell ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ha Ön kezdő, ezek a tippek megkönnyíti a megközelítése ennek ászana.

  • Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, használja a jóga szíjat Hurkolja közepe táján arch.
  • Ha ezt ászana, akkor előfordulhat, hagyja, hogy a farokcsont ív a mennyezet felé. De van, hogy ellenőrizze, hogy a farokcsont megnyomja a padlóra. Csak ezután, a csípő rugalmasságát növeli.

Részletes póz változtatások

Ezek néhány póz változások megteheti.

  1. Használhatja a falra támogatás, amit a gyakorlatban ez a ászana vagy használja a biztonsági öv, hogy tartsa a lábát.
  2. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, ahogy a gyakorlatban a Ananda Balasana, akkor is tartsa vissza a comb.
  3. Egy másik variáció ezt a pózt, hogy szorítani a kezét alatt térdre.

Ananda Balasana előnyei

Ezek néhány csodálatos előnyeit gyakorolják ezt ászana rendszeresen.

  • Ez húzódik a hát és a gerinc, valamint a belső része az ágyék, belső comb, és a combhajlító.
  • Ez egy nagy hip nyitó. Ez használ a karok ereje helyett a gravitáció dolgozni a csípő, erősítve ezáltal a karok és a bicepsz is.
  • Ez boldog baba jóga póz művek felé szabaddá az összes feszültség beszorult a hát alsó részén.
  • Ez is segít megnyitni a váll és a mellkas.
  • Ez mélyen összenyomja a gyomor és a masszázs a szervek az emésztőrendszerben.
  • Segít pihenni a keresztcsont.
  • Gyakorlás a boldog baba póz rendszeresen segít csökkenteni a szívfrekvenciát, ezért pihentető és nyugtató az elmét. Ez is segít felszabadítani a stressz miatt a mély szakaszon.

A tudomány mögött a Happy Baby póz

Az Ananda Balasana használ különböző elvek pránajáma és ászana hogy energiával, felébrednek, és ellenőrzik az energiák van bennünk, hogy ha helyesen csatornákra, lehet pozitív előnyöket. Azt is felemeli az elme, így azt a szintet magasabb tudatosság és a tudat. Ez előkészíti a testet, hogy bemegy egy meditatív állapotba.

Ahogy a babák játszanak a lábukkal, ahogy fekszenek a hátukon, és izzad legnagyobb öröm, ezt a pózt célja visszaszerezni ezt a kifejezést. Mindannyiunkban, nem számít a kor, létezik egy „isteni gyermek”, amely készen áll, hogy megszületett formájában ihletet – legyen kreatív energia, vagy egy új, más élmény. Gyakorolják ezt jelentenek rendszeresen megnyitja a fejében, hogy az öröm és az ártatlanság, és akkor tisztában van a nyüzsgő isteni gyermek benned.

előkészítő póz

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up póz

  • Adho Mukha Svanasana

Ha elolvasta ezt a ászana nem tett mosolyogsz már, próbáld ki, hogy tudja az összeget öröm továbbítására képes. Ébredjetek a gyermek akkor, elengedte a stressz, és ölelés az öröm hozzáadásával ezt a csodálatos pózt, hogy a napi gyakorlatban.

Hatha jóga – ászanák és azok előnyei

Hatha jóga - ászanák és azok előnyei

Ön zavaros választotta a legjobb jóga ászanákat magad? Itt egy okos megoldást a problémára! StyleCraze kínál egyedülálló és a legjobb rendezve információkat a különböző típusú és formájú jóga ászanákat, a technikák és ötletek, előnyök és ellenjavallatok.

Tehát van elég választék ászanák közül lehet választani. Válassza ki a legjobb, amelyik megfelel az Ön igényeinek és a kezdéshez. Kezdjük azzal, hogy van néhány közös formája a jóga, amely tartalmazza Hatha jóga, Ashtanga jóga, Vinyasa jóga, Karma jóga, Bhakti jóga, nevetés jóga, Bikram jóga és dhjána jóga.

Hatha jóga az egyik ilyen népszerű formája a jóga által választott lakhs ember. Ez a fajta jóga inkább a fizikai és mentális erő kiépítése ászanák és pózok. Ez a fajta jóga neve származik a szanszkrit kifejezés „Ha”, ami azt jelenti: „a nap” és a „tha”, ami azt jelenti: „a hold”. Ez tulajdonképpen egy kombinációja az ellentétek.

Hatha jóga is szerepel a hindu hagyomány. Ez az egyik a négy pillére a népszerű Tantra jóga. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Hatha jóga feszültségek keletkeznek a harmadik és a negyedik lépésben az Astanga jóga. Ez egy tökéletes keveréke ászanák, nádi shuddhi pránajáma és a meditáció.

Légzőgyakorlatok olyan fontosak a Hatha jóga pózok vagy ászanák. A pózok szereplő Hatha jógával alább felsorolt ​​együtt azok előnyeit. Megtanulni és gyakorolni őket otthon, kövesse az alábbi utasításokat, és elindulni: –

1. Halasana:

Hogyan kell csinálni a Halasana és mik az előnyei

Ez is ismert, mint „ The Plough póz ”.

Hogyan kell csinálni:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Feküdj le a földre a hátadon a padlón és a kéz elhelyezni mellett a szervezetben.
  2. Emeljük fel a lábait, 90 fokos szögben felfelé mutató irányban. (Vegyük támogatásával a kezét, ha szükséges.)
  3. A kéz pihentetésére (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
  4. Most, hogy a lábak le a fejed felett.
  5. Ezt a pózt ismert Halasana. Továbbra is folyamatosan ebben a pózban körülbelül 15-20 másodpercig.

Előnyök:  Segít megerősítése a karok, vállak, lábak, csuklók és bokák, és tart távol kisebb ízületi és hátfájás problémákat. Az is segít, javítja a vérkeringést, a szív és a fej és javítja az emésztést. Ez növeli a tüdő kapacitását is.

2. Salamba sirsasana: 

Néven is ismert Támogatott Headstand .

Hogyan kell csinálni:

  1. Kezdje a ászana ülve Vajrasana jelentenek, kezek mellé tested.
  2. Emelje fel a kezét, és tegyük őket a földre, oly módon, hogy tudja tartani a jobb karját a bal és bal oldali a jobb karját. Szorosan tartsd.
  3. Hozd le a fejed, és tegyük a koronát a fejét a két tenyere.
  4. Egy bunkó, swing lábad a felfelé irányban. (Ne felejtsük el, az egyik lehet gyakorolni lengett a lábak felfelé előtt többször sikeresen kap a lábukat a magasba egy egyenes vonal a szervezetben.)
  5. Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök:  Nyújtja minden testrészén és a hasi szerveket. Javítja a vérkeringést a szív és a fej is élesíti a kiegyensúlyozó képességeit. A nők esetében, ez segít enyhítésében a menopauza tüneteit. Ez ászana segít aktiválni a tobozmirigy és az agyalapi mirigy és még csodákat azokat, amelyek fogyni.

3. Salamba Sarvangasana: 

Hogyan kell csinálni a Salamba Sarvangasana és mik az előnyei

Néven is ismert Támogatott Váll állvány .

Hogyan kell csinálni:

  1. az egyik kell, hogy feküdjön le a földre pihent a hátsó, kezek a test mellett elhelyezett.
  2. Most mozgatása nélkül a felsőtestét, csak próbálja meg felemelni a lábát a felfelé.
  3. Swing lábad felfelé, és azokat egy 90 fokos szögben.
  4. Alkalmazásával több erő, swing lábad teljesen a felfelé irányban.
  5. Pihenés a kéz (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
  6. Pihenés a váll a földre.
  7. Továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök:  Segít élesíteni a kiegyensúlyozó képességeit. Javítja a vérkeringést a szív és a fej. Úgy viselkedik, mint egy stimulátor a pajzsmirigy és tart távol pajzsmirigy kapcsolatos problémákat. Segít csökkenteni a fáradtságot, és megszabadítja Önt a menopauza tüneteit.

4. Matsyasana:

Ez is ismert, mint „ A Fish Pose ”.

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdjön vissza, és tartsa a kezét mellett a test, a lábak egyenes.
  2. Emeld fel a felsőtest (mellkas régió) felfelé. Rendesen lélegezni.
  3. Kissé emelje fel a fenék egy kicsit csak, hogy csúszik a kezét alattuk.
  4. Pihenés a fenék felső oldalán a tenyere.
  5. Ahogy emeljük a felsőtestet a felfelé fektesse a koronát a fejét a földre.
  6. Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje a póz.

Előnyök:  Segíti a vérkeringést a fejben. Azt is, hogy aktiválja a tobozmirigy és az agyalapi mirigy a szervezetben. Javítja a légzést kapacitást. Úgy nyúlik a csípő, a karok, vállak, a hát (felsőtest), és a lábait. Segít javítani a testtartást.

5. Padangusthasana:

Vagy más néven a „ Big Toe póz ”.

Hogyan kell csinálni:

  1. Stand a padlón Tadasana (hegyi) jelentenek.
  2. Távolságot kell tartani a 6 hüvelyk lábad között.
  3. Vegyünk egy mély lélegzetet. Csavard tested lefelé a derekát.
  4. Érintsd meg a lábujjak a lábad az ujjaival. Ne hajlítsa be térdét.
  5. Csukd be a szemed, és továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök:  Nyújtja a gerincet (vissza), lábak, karok, vállak, mellkas, has szervek, a térd és boka. Ez tart távol a térd és a közös kapcsolatos problémák. Segít javítja a vérkeringést a szívedben és a fej. Javítja az emésztést.

6. Bhujangasana:

Ez az úgynevezett „ Snake póz ”.

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
  2. Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
  3. Emeljük fel a mellkasát a padlóról. Tartsa a csípő cég.
  4. Továbbra is folyamatosan a pózban 30 másodperc, 1 perc, majd engedje el.

Előnyök:  Ez nyújtja és erősíti a gerinc, láb, térd, boka, váll, karok és a derék. Ez tart távol isiász fájdalom, segít feszesítő a fenék, és serkenti a hasi szerveket. Ez segít csökkenteni a hasi zsír és csodákat azok számára, akik, hogy megszabaduljon a zsír has.

7. Salabhasana:

Hogyan kell csinálni a Salabhasana és mik az előnyei

Ez is ismert, mint „ A Locust Pose ”.

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
  2. Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
  3. Most emeld fel a fejed egy kicsit. Emeld fel a felső test, a comb és a láb a padlóról. Pihenés a test a hasán.
  4. Állandó marad körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök:  Erősíti a gerinc, alsó és felső test, has szervek, hasizmok, karok, vállak, combok, lábak, és a boka. Segít javítani a testtartást. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat is. Ez növeli a állóképességet és javítja a tüdő kapacitását.

8. Mandukasana:

Ez is ismert, mint a béka póz .

Hogyan kell csinálni:

  1. Ülj Vajrasana jelentenek. Tegye a kezét a térd és a felső része a két lábbal a földön.
  2. Helyezzük a lábad úgy, hogy a csípő többit a talpát.
  3. Tartsa egyenesen a hátát. Most lélegezz, és hajlítsa előrefelé a derekát, amíg a homlokát érinti a talajt.
  4. Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök:  Ez a asana segít fenntartani a testtartás. Mandukasana is egy nagyon jó lehetőség a cukorbetegek számára. Ez ászana segít erősíti a gerinc, comb, térd, boka, váll és karok. Javítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja az emésztőrendszer. Ez serkenti a hasi szervek is.

9. Dhanurasana:

Ez is ismert, mint „ A Bow póz ”.

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
  2. Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
  3. Hajlítsa be a lábait, a térd, és emelje a felfelé irányban.
  4. Tartsa a lábát meg a kezét, és nyújtsd őket.
  5. Továbbá, emelje fel a mellkasát a felfelé irányban.
  6. Továbbra is folyamatosan ebben a pózban 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök : Ez nyújtja és erősíti a gerincet, has szervek, comb, láb, boka, a karok és a vállak. Ez serkenti a hasi szervek, valamint segít javítja a vérkeringést, a mellkasi és a szívet. Még működik, mint egy kick start mechanizmus a pajzsmirigy és a csecsemőmirigy mirigyek.

10. Vakrasana:

Ez is ismert, mint a „ Twisting Pose ”.

Hogyan kell csinálni:

  1. Ülj le a földre Dandasana jelentenek.
  2. Emeld meg a jobb lábát, és helyezze a földre, oly módon, hogy a lábad a talajon állnak.
  3. Emeld fel a bal kezét, és támassza azt a jobb lábát, és csavarja a test felé a jobb oldalon.
  4. Pihenés a másik viszont a padlón. Továbbra is folyamatosan ebben a csavart helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.
  5. Ismételje meg a másik oldalon is.

Előnyök:  Ez a asana ad egy jó szakaszon a test, a gerinc, a lábak és kezek. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat. Ez tart távol nyaki problémák is. Ez növeli a tüdő kapacitását, és javítja az emésztőrendszerben is.

11. Bakasana / Kakasana:

Hogyan kell csinálni a Crow Pose / Bakasana és mik az előnyei

Ez is ismert, mint „ A Crow Pose ” vagy „ A Crane Pose ”.

  1. Stand a padlón Tadasana jelentenek.
  2. Lejönni Uttanasana jelentenek.
  3. Tartsa a kezét a földre előtt a lábát. Bend csípőből.
  4. Emeld fel a lábad a levegőben, és próbáljon pihenni ellen térdre.
  5. Próbálja egyensúlyozva a kezét. Maradj ebben a pózban 15-30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök:  Ez húzódik, és erősíti a kar és a váll. Ez ad egy jó szakaszon a gerinc, a comb, a térd és a boka. Ez tart távol kisebb ízületi kapcsolatos fájdalmak.

12. Shavasana:

Ez is ismert, mint „ a hulla póz ”. Ez nagyon fontos, míg a jóga ászanákat vagy pránajáma.

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj le a földre a hátadon.
  2. Spread a lábad a földre, és pihentesse a bokája a földön.
  3. Hagyd, hogy a test laza. Tartsd a kezed ugyanúgy, ahol tartod a lábak a tenyér felfelé.
  4. Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
  5. Pihenjen a fejét mindkét oldalán a test egy kényelmes helyzetben.
  6. Vigyázz a levegőt, és koncentrálni az egész tested. Pihenjen az elme, a test és a lélek.
  7. Továbbra is folyamatosan 5-től 10 percig, majd engedje. Ez is ismert, mint a mély relaxáció.

Előnyök:  Megnyugtatja az agyban, és megszabadítja Önt a stressz vagy az enyhe depresszió. Segít javítja a vérkeringést a szervezetben, és ellazítja az testrészeket. Enyhíti a test kisebb fájdalmat kérdéseket. Úgy működik, mint a gyógyítás a legtöbb betegség, és segít a javítási szövetek és sejtek a szervezetben.

Pránajáma / Légzési gyakorlatok

Pránajáma vagy légzési gyakorlatok a legfontosabb az összes olyan komplett jógával. Követve a típusú légzési technikák szerepelnek a Hatha jóga ülésén. Kövesse az alábbi lépéseket, és a kezdéshez: –

1. Kapalbhati:

  • Ülj le a földre Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
  • Kezeit Drona Mudra térdre.
  • Csukd be a szemed.
  • Lélegezz be mélyen és kilégzés sok stroke, amennyit csak lehet.
  • Ideális esetben az egyik kell számolni 108 stroke Kapalbhati az egyik ülésen.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Itt lehet újra ülni Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
  • Kezeit Drona Mudra térdre.
  • Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
  • Most mélyen belélegezni és teljes erővel kilégzés, miközben a hang.
  • Kilégzés teljesen és mélyen. Gyakorlatban ez 20-25 alkalommal naponta.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Ez gyakran tekintik, mint alapvető típusa pránajáma.

  • Itt az egyik, hogy először ül a padlón Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana jelentenek.
  • Csukd be a szemed.
  • Lélegezz be mélyen, csukja be a bal orrlyukon és kilégzés a stroke a jobb orrlyuk.
  • Lehet kezdeni 5 stroke és folytatni legfeljebb 54.
  • Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.

Próbálja gyakorló egyedülálló Hatha jóga ászanákat és pránajáma otthon, és nézd meg a különbséget!

Bhakti jóga – Mi ez, és mik az előnyei?

Bhakti jóga - Mi ez, és mik az előnyei?

Szeretettel és odaadással, hogy a világ egy jobb hely. Nem gondolod? Gazdagság, és spirális szakmai karrier folyton megy, de milyen messze? Egy bizonyos ponton, szeretné megvalósítani a célja mindennek, amit teszel és tapasztalat tiszta boldogság. Ha egy ilyen egyedi, akkor jön a jó helyen. Itt beszélünk Bhakti jóga, és hogyan képes arra, hogy megváltoztassa a világot. Olvasson tovább, hogy megtudja.

Bhakti jóga és története

Bhakti jóga először beszélt az a Bhagavad Gita, mint odaadás, odaadás, és átadjuk magunkat az Isten fogalma, vagy egy erős szempont, hogy az orvos bőven hisz, és szeretnék elérni az üdvösséget. Ezt a gondolatot vette a hindu hagyomány és fejlődött a különböző szekták, mint a vaisnavizmus, Shaivism és Shaktism. Minden szekta van egy istenség, hogy az orvos úgy véli, és adja át magát, hogy elérje a magasabb tudat birodalma. Bhakti jóga gyakorlat, hogy majd rájössz, hogy nem más, mint az univerzális energiát.

A könyv az úgynevezett Bhagavata Purana kifejtette továbbá a koncepció révén érdekes, telkek és történeteket. Bhakti Yoga emelkedett értelmezik a különböző módon, miközben a mag ép. Van egy formája a jóga úgynevezett Panchayatana Puja hogy imádja több istenségek, de úgy véli, hogy az összes különböző megnyilvánulásai egy nagy teljesítmény.

Bhakti Yoga egyedisége abban rejlik, hogy a konfrontáció a merev kasztrendszer és törés le, hogy elérje mindenkinek. Alsó kaszt nők, akik általában helyezni a legalacsonyabb a társadalmi rétegek, amelyek részei voltak a bhakti hagyományok is, így egy forradalmi utat.

Amikor Bhakti Yoga utazott a Nyugat, a hindu vallás maszkot, hogy volt rajta levették, és az emberek elfogadták azt, tekintet nélkül azok vallások és hiedelmek. Ez lett a gyakorlat, ahol az egyik elnevezés, amit a szíve vágyik, vagy egy gondolat vagy érzés, hogy ezek a jogok. Így Bhakti Yoga most vált az egész világon, jobbá az emberek életét.

A Bhakti jóga gyakorlók

Jelenleg 4 féle Bhakti jóga gyakorlók, hogy a Bhagavad Gita említi. Ők:

  1. Azok, akik szenvednek a szorongás és a stressz és keres enyhülést.
  2. 2-es típusú azok, akik kíváncsiak Isten, vagy egy magasabb szellemi energia és szeretné tudni, hogy mi az.
  3. A harmadik csoportba tartoznak azok, akik azt várják, jutalmakat gyakorlatát követve ebben az életben, vagy a túlvilágon.
  4. A negyedik azok számára, akik csak a tapasztalat az unió én Istennel, és várta semmi mást a gyakorlatban.

A különböző árnyalatú Bhakti

A szint és az érzelem kifejezésére az érzéseidet, vagy a szerelem egy olyan fogalom, vagy istenség változnak, és a következő néhány különböző típusa létezik:

1. Shanta – Itt a hívő nem nagyon hangos a odaadással. Ő nyugodt és boldog, és továbbra is a gondolat, hogy Isten nélkül kifejező ki sokat.

2. dászja – A hívő ad teljesen, hogy az istenség és szolgálja őt a lehető legnagyobb gondossággal és odafigyeléssel. Hasonló a Hanuman szolgáló Lord Rama.

3. Vatsalya – Ebben a formában a hívő feltétel nélkül szereti az istenség hasonló a szeretet szülő volna felé a gyermek.

4. szakhja – A hívő úgy véli, az istenség, mint barátja és mind az ő örömét és bánatát vele gátlások nélkül vagy a félelem. A kapcsolat átlátszó és megbízhatók.

5. madhurya – Itt a bhakta teljesen átázott az Isten szeretete, és úgy véli őt, mint a / szeretett. A hívő eggyé válik az Isten, amely a végső megnyilvánulása Bhakti.

Hogyan lehet gyakorolni Bhakti Yoga

Nincs egyirányú. Mivel az idő a kezdetektől fogva, bizonyos formátum került lefektetett, hogy egy személy a Bhakti módban. Akkor kezdődik az alap bálványimádás, és menj fel a megvalósítását egység Istennel.

Jelenleg 11 alapvető tényezők, amelyek Sri Ramanuja lefektetett ebből a szempontból. Ők:

  1. Abhyasa , amely folyamatos gondolkodás az Isten.
  2. Viveka , amely átképzés diszkriminációnak felé senkit.
  3. Vimoka vágyik Isten és felszabadítja magunkat minden mástól.
  4. Satyam igazmondás az érzéseidet és Bhakti.
  5. Arjavam az egyenesség az Ön módon és viselkedését.
  6. Krija segíti és jót másoknak teljes szívvel.
  7. Kalyana van, akik egészséget és boldogságot mindenkinek.
  8. Daya mutatja együttérzés felé szerencsétlen, és segíti őket.
  9. Ahimsa erőszakmentesség és nem sérülés felé élőlény szükségtelenül vagy tudatosan.
  10. Dana a szeretet, amely a rászorulók.
  11. Anavasada van a pozitív és vidám és elterjedésének e vibes.

A Bhakta kell adnia magát Istennek imádkoznak és imádják őt, kántálás és az ének imái révén fegyelem és képzés Isten felé. Egy hegyes odaadással és teljes átadás segítséget merítik magunkat Istennek. Miután egy Isten formájában szem előtt könnyebbé válik a Bhakta imádkozni és a szeretet, hanem egy elvont fogalom.

A napi rutin, tervezni a mintát kimondani mantrák, a szentírások olvasása, és nézte töprengve az Isten formájában egy fotót vagy egy bálvány. Növelje szeretet felé, amíg meg nem eszméletlen a test és rájössz, hogy egy vele. Mondd a nevét, ő dicsőségét énekelni, és győződjön meg róla, minden jogszabály tiéd rezonál Bhakti.

Otthonában, tartsa az istentisztelet helye tiszta és díszítjük. Burn tömjén és a fény a lámpa Isten jelenlétében. Fürdik, viseljen tiszta ruhát, és üljön imádkoznak hozzá, bármelyik módon úgy dönt, hogy.

Jót Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga lágyítja a személyiség és tart távol a negatív érzelmek, mint a harag, ego, és arrogancia.
  • Ez ad a béke és a tudás.
  • Úgy érzi, örömteli és boldog keresztül Bhakti Yoga.
  • Ez elveszi aggodalom, a szorongás és a félelem, és tart nyugodt.
  • Bhakti jóga csökkenti a bánatát és fájdalmak.
  • Ez ad egy élmény az isteni.
  • Bhakti jóga segít ellenőrizni az érzékeit, és kezelni a nehéz helyzeteket könnyedén.

Nos, nézzük válaszoljon néhány gyakori kételyek Bhakti Yoga.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Van Bhakti Yoga vallásos?

Nem feltétlenül. Egy képes alkalmazkodni, hogy egy tisztán szellemi gyakorlat, hogy lehet majd egy személy bármilyen hit vagy vallás.

Vajon Isten fogalma feltétlenül kell egy istenség formájában?

Nem, csak azt, hogy könnyebbé válik, ha egy istenség formájában. A bhakta lesz stabil viszonyítási koncentrálni fel és meditálni.

A világ minden probléma megoldható, szeretettel és odaadással. Bhakti jóga egy út, amely az embereket, rajta keresztül. Ez egy érzés a tisztaság, a feltétel nélküli szeretet, és a lehető legnagyobb odaadással. Ha mindannyian tele van ilyen érzések, nincs lehetőség a gyűlölet. Javasoljuk, hogy próbálja Bhakti jóga és részévé vált, hogy a világ egy jobb hely.