Legyen Ön az alkalmi hosszú lovas vagy kerékpáros pro, jóga segíthet szert jobb formában, és növeli a kerékpáros teljesítményét. Doing különleges jóga jelent enyhíti a feszültséget kulcs izmait, mint a csípő hajlító. Egy másik fontos előnye a jóga ellátás erősítése a fő fenntartásához testtartás és a fejlesztés a szabályozott légzés, amely lehetővé teszi, hogy végre nyomás alatt is.

Jóga hoz egyensúlyt dolgozik a szellem, a test és a légzés, ami valószínűleg ezért átfogóbb, mint a legtöbb más gyakorlat. Míg a sportolók világszerte felfedezik a sok előnnyel jár a jóga, a kerékpárosok is részesülhetnek jóga jelent, amely segíthet javítani az állóképességet, növeli fő erőssége, és pihenni fájó izmokat. Ha egy kerékpáros keresi a módját, hogy létrejöjjön a teljesítmény, gyakorló ászanákat vagy jelent, hogy a cél adott izomcsoportok, amelyek jöhet számításba, ha a ciklus segítségével megy az extra mérföldet.

Előnyök a jóga a kerékpárosok

erősíti Core

A teljesítményt a pályán jelentősen növelheti, ha van egy erős mag, de a kerékpározás önmagában nem segít erősíteni a mag. A mag áll, több mint absz. Több mint 20 izmok, hogy csatolja a Lumbo-medencei hip összetett. Jóga segítségével működik az egész régióban, hogy a mag erősebb. Kerékpározás is megköveteli, hogy hajoljon előre a hosszú időtartamú ami szigorítása a csípő izmok és a további megterhelést a hát alsó részén. Jóga jelent, hogy megcélozzák ezeket izomcsoportok enyhíti a feszültséget ezeken a területeken a szervezetben.

növeli a rugalmasságot

Az egy dolog, jóga leginkább ismert növekszik a rugalmasság. Előrehajolt, míg a kerékpározás érinti a hát alsó részén, a váll, a nyak és a combhajlító. Míg a fájdalmat adott, a kerékpárosok is inkább a tapasztalat egy bizonyos szorítás után a szervezetben hosszú túrák. A rugalmasság, hogy jön a jóga lazítja az izmokat és oldja a feszültséget. Ellentétben a hagyományos stretching, jóga magában lassabb és mélyebb szakaszok, amelyek segítenek a pihenést és gyógyulást.

Épít Breath Control

A jóga több, mint egy fizikai rutin, és nagy hangsúlyt fektet a levegőt, jó okkal. Az, ahogy lélegzik, ami egyensúlyt teremt a szervezetben. Amikor építeni közötti kapcsolat a test és a ritmust a levegőt, ez segíthet nyugodt az elméd. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha egy hosszú útra, és nyomja át a fájdalmat. Jóga gyakorlat segít fenntartani egyenletes lélegzését akkor is, ha nyomás alatt elvégezni.

Jóga ászanák a kerékpárosok

1. Lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

1. Kezdés négykézláb. Behajt a lábujjak alatt, nyomja meg a kezét, és elkezdi felemelni a csípő fel a mennyezet felé.
2. Spread az ujjak egymástól távol helyezkednek el a középső ujj előre néző, és a tenyerek váll szélesség mellett. Nyomja ki az ujjak és élek a kezét.
3. Karod egyenesen kell, de nem kell bezárni. Nyomja meg a csípő fel, és vissza mozog a mellkas felé combok. Emelje fel a farokcsont tartani a gerinc egyenes és hosszú.
4. A láb legyen csípő szélessége egymástól a lábujjak előre. Próbáld ki, és nyomja meg a sarkát a padlón érzés egy szakaszon a hátsó lábak. A lábak egyenesek.
5. A fej és a nyak kell igazítani a gerinc egy egyenes vonal. Lélegezzen és tartsa 4-8 lélegzetvétel. Engedje hajlító a térd és a csípő csökkentő vissza asztal helyzetben.

2. Kitörés Pose (Anjaneyasana)

1. Kezdés lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana). Lélegezz ki, és fokozzák a jobb lábbal előre. Tegyük mellé a jobb hüvelykujját, sorakozó a jobb térd alatt a jobb bokája. Csökkentse a bal térd a földre. Győződjön meg róla, hogy azt maga mögött a csípőt.
2. Ahogy belélegezni, emelje fel a törzs és a sweep a karját a feje fölé az Ön tenyerek egymással, forgalomba a bicepsz mellett a füle. A következő kilégzés, hogy a csípő, hogy rendezze előre és lefelé, amíg úgy érzi, egy szakaszon az első a bal lábát.
3. Döntetlen a farokcsont tenni a föld felé, meghosszabbítják a hát alsó részén, és vonzó a core izmokat. Kezdje felhívni a hüvelykujját a hátsó síkja tested, ahogy eléri a szíved, és a több műszakos a tekintete fel enyhe backbend.
4. Maradj itt, vagy emelje fel a hátsó térd ki a szőnyeget a teljes Crescent Kitörés.
5. A kilépéshez a pózt, helyezze el a kezét a mat és lépjen vissza a lefelé néző kutya póz. Ismételd meg a bal lábát.

3. Cat-tehén póz

1. Kezdés négykézláb. Térded legyen hip-szélesség mellett, és a kezét kell közvetlenül alatta a vállad. A gerinc semleges itt és szemmel kell a padlót nézte.
2. Ahogy kilégzéskor lassan behajt az álla felé, a mellkas és a kerek a gerinc a mennyezet felé, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy dobja lefelé. Scoop a farokcsont alatt. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 légvétel. (Macska póz)
3. Lélegezz be, ahogy lassan csökken a has és a hát alsó ív a padló felé. Egyidejűleg, emelje fel a fejét, hogy vizsgálja meg a mennyezet felé. (Tehén jelent)
4. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Akkor ismételje meg a ászana többször.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Feküdj a hátadra, és helyezze a lábát a padlón hip-szélesség mellett, a térd felett a sarok. Legyen óvatos, hogy ne nyomja a térdét át a lábujjak. Helyezze a kezét mellett a csípő, párhuzamosan a test, tenyérrel lefelé.
2. Döntse meg a medence és a lapát meg tailbone alatt. Lélegezz be és emeljük a csípőt magas jön a vállát. Emelje olyan magas, mint akkor kényelmesen lehet. Squeeze az izmok a comb, has, és fenék.
3. Séta a lapockák felé egymás alatt a törzs, kapocs a kezeidet és interlace ujjaival. Nyomja le a lábad, és a felkar. Tartsa a térd csípő szélességű egymástól, és hogy térded ne ellapult ki az oldalról.
4. Tartsuk ezt a pózt 30-60 másodpercig. Lélegezzen amikor tartja a testtartás. Ahogy lélegezni, lassan engedje a test a kiinduló helyzetbe.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Kezdjük azzal, térdelő függőlegesen térdre hip-szélesség mellett. Forgatás a comb befelé, majd nyomja meg a lábszáron és a tetejét a lábad a padlón. Ne nyomja össze a fenék.
2. Pihenés a kezét a hátán a medence, ujjaival mutatva a földre. Hosszabbítsa meg tailbone le a padló felé, és szélesíti a hátán a medencét.
3. Dőljön hátra, és az álla kissé felhúzott felé a mellkasát. A kezdők is itt maradni, miközben a kezét a hátán medencét.
4. Ha kényelmes itt, akkor is megteszi a póz, még mélyebbre. Nyúlnak vissza, és kapaszkodj minden sarka. Tenyere nyugodjanak a nyomában ujjaival felé mutat a lábujjait, és a hüvelykujjával tartja a külső mindegyik láb.
5. Tartsa a combjait, a padlóra merőlegesen, és a csípő közvetlenül a térd. Ha nehezen megfogható a nyomában érzés nélkül tömörítés a deréktáji, behajt a lábujjak, hogy emelje a sarka. Azt is pihenni a kezét jóga blokkok elhelyezett, a külső mindegyik láb.
6. Emeljük fel keresztül a medencét, miközben az alsó gerinc hosszú. Kapcsolja be a karok kifelé nélkül beszorítani lapockák. Tartsa a fejét a semleges helyzetben, ne engedje, hogy dobja vissza erőlködés nélkül, vagy ropogó a nyakát.
7. Tartsa 30-60 másodpercig. Hogy kiadja, hogy a kezét vissza az elülső csípő. Lélegezz be, vezessen szíved, és emelje fel a törzs nyomva a csípő lefelé a padló felé. A fej jön utoljára.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Állj egyenesen a tenyér mellett a csípő egymással szemben. Kanyarban a jobb térd, hogy minden a súlyát a bal lábát. Fordítsa el a jobb oldali tenyér ki a hüvelykujj mutat a hátsó falon. Bámulni egy pontot a padlón egyensúlyt.
2. Lassan be és emel jobb láb felé a mennyezet, és kapaszkodj a láb vagy boka jobb kézzel. Lélegezz be és vegye be a bal felé a mennyezet.
3. Ahogy kilégzéskor rúg a jobb lábát a karját, így a láb és a lábfej, hogy emelje fel a mennyezet felé. Mivel a láb felemelkedik, zsanér a csípő és egy egyenes vissza, engedje le a bal kar és a törzs a padló felé. Tartsa a jobb csípő lefelé, párhuzamosan a földre.
4. Tartsuk bámult egy pontot a padlón mérleg, lélegezzen mélyeket, és tartsa 2-4 lélegzetvétel. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, lélegezzük míg eléri a bal karját felé a mennyezet és kilégzés, amikor elengedi a karok és a jobb lábát lefelé. Ismételjük meg a másik oldalon.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Kezdés négykézláb csúszik a jobb térd előre a kezét, és hagyja, hogy a jobb láb csúszik a bal oldalon. Csúsztassa a bal láb hátra, csökkenti a csípő a padló felé.
2. Nyomja le a tenyér vagy az ujjaiddal, belélegezni, és eléri a koronát a fejét, meghosszabbítják a gerinc. Lélegezz ki, és elsüllyed a csípő lefelé a padlón. Roll a vállakat lefelé és vissza, majd nyomja meg és hajoljon előre a mellkas.
3. Mozgás, mint mélyen a testtartás, mint akkor, miközben továbbra is fenntartja a teljes mély légzés. Lélegezz, és tartsa lenyomva 3-6 lélegzetvétel.
4. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, támogassa a testsúly a kéz, ahogy tolja a jobb térd vissza táblázat vagy lépj a jobb láb vissza le Dog. Ismételje meg a másik lábát.

Jóga előtt vagy után kerékpározás?

Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy a jóga gyakorlatok a teendő előtt vagy után a kerékpározás. Mivel a legtöbb kerékpárosok rendszeres napi feladatok, amelyek megkövetelik, hogy a pultnál egész nap, gyakorló a fenti pózok lehet része a bemelegítés rutin. Jóga segít nyúlik a csípő hajlító együtt más kulcsfontosságú izmok a mag és quadok, hogy felkészüljenek az útra.

Ellenben, ha valaki, aki úgy találja, hogy a szervezet megkapja igazán merev után egy kört, akkor a jóga, hogy nyúlik, és az izmok ellazulnak. A galamb és szúrást jelent különösen hasznos enyhíti a lábak merevsége és a fájdalom után egy hosszú útra. Lehet, hogy nehéz tartani néhány jelent, amikor elkezdi. Azonban a gyakorlat, akkor arra kell törekednie, hogy eléri a higgadtságot és a kényelem minden póz. Kísérlet a jóga előtt és után a túrák, és amit a legjobban működik a tested.

Míg a lépéseket minden jóga póz szerepel ebben a cikkben, mint egy kezdő jógagyakorlónak, ez mindig jó, hogy kérjen segítséget tanúsított jóga oktató. Amikor jóga, nehéz ellenőrizni, ha mondjuk a helyes testtartás, akkor is, ha a szoba tele tükrökkel. Egy képzett szempár segítségével javítsa ki a formát, így, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.