Az Ön feje szét sinus? Továbbá, utálod véve a tablettákat? Akkor jöttem, hogy jó helyen jár, mert itt fogja mondani, hogyan lehet beépíteni a jóga, hogy kezelje a sinus fertőzés és problémák.

Várja, nem? Azt kell mondani, akkor ez van rengeteg a jóga jelent a sinus fejfájás, amely megoldja a problémákat. És a legjobb az egészben az, hogy nagyon egyszerű és könnyen megoldható.

Kezdjük 7 legjobbak között, és hogyan működnek. Mehetünk?

Előtte Ismerjük arcüreggyulladás.

Mi Sinus? 

Az orrmelléküreg-gyulladás a probléma a szervezetben, amelyek előfordul miatt gyulladás a levegővel töltött üregek jelen a koponya. Pfuj! Ez úgy hangzik, ijesztő, ugye? Képzeld el, hogy ténylegesen megy át rajta.

És miért történik ez? Vannak különböző okait, és néhány közös közül a stresszes életmód, az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Még vírusfertőzések és gombás támadások elsődleges oka a gyulladás.

Néha a fizikai feltételek, mint a sövény problémák és orrcsont duzzanat oka sinus. A sinus probléma is előfordulhat bárki bármilyen korú és nemű.

Ez orvosilag ismert rinoszinuszitiszes. Egyéb egészségügyi problémák vezethet sinus, és ezek különböző allergiák, fogat fertőzések (igen, jól olvasod), és orrpolip.

Ezért az arcüreggyulladás probléma nem egyetlen egység is, és különböző komponensek szerepet játszanak benne. És, jóga, amely mindenre kiterjedő a legjobb megoldás rá.

Nézzük meg, hogyan jóga segít kezelésében arcüreggyulladás.

Jóga sinus probléma

 A változatlan állapotban allergia vezet az asztma, és pontosan ez az, amit a jóga célok és törli. Ez a szépség jóga; eltávolítja az ok megszüntetésével minden esélye a probléma merül fel.

Is, ez egy nagyszerű lehetőség, amely mentességet a mellékhatások arcüreggyulladás, mint nehézlégzés, köhögés, fejfájás.

Jóga helyreállítja az egyensúlyt a szervezetben, és enyhíti a migrénes rohamok és az allergiás orr- feltételekkel.

Így marad a test és a lélek állapotú. Jóga teszi a légzés könnyebbé nyit orrotokon, és lehetővé teszi a sima levegő áramlását. Még törli a torok régió, amely lehetővé teszi, hogy foglalkozik a sinusitis probléma jobb.

Az összes fenti és még sok más, amit csak tudni, hogy mikor kezdenek gyakorolni. Ellenőrizze a jóga jelent az alábbi többet megtudni.

Jóga ászanák Sinus 

1. Gomukhasana (Tehénfej Pose) 

Mintegy A Pose- Gomukhasana vagy a Cow Face Pose egy ászana, hogy névadója a tehén, mert hasonlít az arca gyakorlat során. A szanszkrit szó „Go” azt jelenti, tehén és azt is jelenti, fény. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Úgy működik a legjobban, ha gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Gomukhasana csökkenti a stresszt és a szorongást. Ez húzódik a mellizmok segítik a rugalmasság a levegő útját régióban. A póz növeli, pihenés, ha aggódik, vagy fáradt.

2. Janu sirsasana (fej Térd Pose) 

Mintegy A Pose- Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy ászana, amely előírja, hogy érintse a fejét, hogy a térd ülő helyzetben, mint a neve a póz sugallja. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana, és jól működik, ha gyakoroljuk reggel vagy este éhgyomorra. Győződjön meg róla, tartsa a pózban legalább 30-60 másodpercig mindkét lábát.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- gyakorló Janu sirsasana megnyugtatja az elmét, és ad egy jó szakaszon a vállát. A póz enyhíti a fejfájást, fáradtságot, szorongást. Az ászana meggyógyítja az álmatlanság és a magas vérnyomás, amely lehet, hogy az arcüreggyulladás állapota rosszabb.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy intenzív backbend, hogy hasonlít a felvetett motorháztető egy kígyó. Bhujangasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsa a has üres gyakorolni a pózt, és ne próbálja meg reggel. Tartsuk 15-30 másodpercig, amíg erre.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A Cobra Pose ad a tüdő egy jó szakaszon. Remekül működik, mint egy stresszoldó mechanizmus. Ez az egyik legjobb jóga jelent sinus megkönnyebbülés, mert nyit a tüdő és a légzés könnyebbé teszi.

4. Ustrasana (Camel jelentenek)

Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz is backbend, amely hasonlít az irányvonal egy teve. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Az ászana működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc, amíg erre.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Ustrasana nagyszerű az általános egészség és jó közérzet. Ez javítja a légzést, és megmozgatja a torokban és a mellkasban. A póz húzódik, és megnyitja az utat a teljes frontális régióban.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Mintegy A Pose- Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose nevű úgy hasonlít egy híd. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Továbbá ne feledjük, hogy tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

 Előnyei a jelentenek Sinusitis- Setu Bandhasana segít a stressz a hátsó. Ez húzódik a nyak és a mellkas. Az ászana segít csökkenteni a depresszió és a szorongás, ami kiválthatja ki sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző Pose)

Mintegy A Pose- Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya egy ászana, amely úgy néz ki, mint egy kutya előrehajolva a feje lehajolt. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban ez a reggel éhgyomorra. És tartsuk 1-3 percig.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A póz javítja a vérkeringést a szervezetben lazítás ki minden csomót és a stressz összegyűrte a szervezetben. Ez húzódik a nyak és a gerinc felszabadító nyomás ezeken a területeken.

7. Salamba Sarvangasana (összes végtag Pose) 

Mintegy A Pose- Salamba Sarvangasana vagy az összes végtag Pose egy ászana, mely egyben a királynő minden jelent. Ez egy haladó szintű Hatha jóga ászana, hogy utat nyit a bonyolultabb ászanák. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A póz kúrák enyhe depresszió és nyugtatja az agyat. Ez ad a nyak egy jó szakaszon, és tartja álmatlanság és fáradtság sakkban.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdés merülne arcüreggyulladás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Will jóga segít gyógyítani a sinusitis problémát teljes?

Vannak nagy az esélye a jóga, hogy képes megtenni, de meg kell forduljon orvosához, és hogy a segítségével egy jógaoktató megtenni.

Milyen gyakran jógázni, hogy segítsen a sinusitis állapot?

Tornázni minden nap legalább egyszer a nap, hogy kezelni és gyógyítani a sinusitis problémát.

Sinus tegye le, hogy nincs vége. Nem tudom, mikor támadnak meg, és megteszi a szikra belőled. Ez egy szomorú állapot. Az egyetlen kiút az, hogy segíts magadon foglalkozni vele jobban jóga és végül megszabadulni tőle. Mit vársz akkor? Láss hozzá.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A jóga olyan hihetetlen edzés, amely azt megoldásokat szinte minden egészséggel kapcsolatos problémákat. Miközben a világ legtöbb őrült a fogyás, vannak ezek a speciális pár, akik kérdéseket súlygyarapodás. Lehet, hogy a mértéktelen enni és ülni, mint díványkrumplik, de soha nem úgy tűnik, hogy minden kövérebb. Azok, akik fogyni szeretnének, mondhatnánk: „Ó! Milyen szerencsés!”Azonban, sőt, a soványak saját készlet veszélyekkel mint azok, akik túlsúlyosak.

Mi történik, ha sovány?

Mielőtt nekilátnánk, hogy mi történik, ha sovány, fontos megérteni, ha minősülnek súlyú. Ha a BMI alapján 18,5, akkor tekinthető súlyú.

Míg egyesek lehetnek soványak genetikailag, mások talán a megjelölés alatt, mert nem kapta meg a szükséges tápanyagokat, hogy továbbra is a rózsaszín az egészség. Ezek a tápanyagok nem jutnak el, ahol kell, mert hiányzik a fogyasztás vagy a nem megfelelő felszívódását. Az immunrendszer vesz a találatot. Meg fogja találni nehéz harcolni a fertőzések és betegségek. Ez lesz különösen nehéz, hogy meggyógyítsa a műtét után, vagy trauma következtében, ha megfelelő mennyiségű tápanyagot nem állnak rendelkezésre újjáépíteni vagy megjavítani a szövetekben. Akkor is hajlamosabb lesz az influenza és a tüdőgyulladás.

Mivel rendkívül karcsú szintén befolyásolhatják a időszakokban. Ők lesznek a szabálytalan, vagy teljesen megáll. Ez azt jelenti, hogy van egy kiszámíthatatlan hormonok termelését és kisebb ösztrogén, hogy segítheti az egészséges csonttömeg.

Ha a diéta nem ad elegendő kalóriát, a vese, a szív-és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri, endokrin, és a központi idegrendszerben is viseli a terhét is. A boost tápanyagok nem csak táplálja ezeket a fontos rendszerek a test, hanem minőségének javítása a bőr és a haj, ami fog szenvedni másként.

Ha sovány, akkor inkább érzi letargikus és fáradt. Lehet, hogy nem tudja, hogy még egy egyszerű sétát a kertben. Lesz alacsonyabb állóképesség és akkor is észre az önbecsülés szenvednek.

Gyarapodik a helyes utat fog nézel, és úgy érzi energikusabb.

Hogyan Jóga Segítség hízni?

Jóga azokkal a problémákkal, mint a szegény anyagcserét, a stressz, étvágytalanság és emésztési problémák. Bár ez segít leküzdeni ezeket a problémákat, hanem stabilizálja súly és biztosítja a hit a jobb súly célokat. Jóga javítja a vérkeringést az oxigén és a vér, és ez javítja a tápanyag felszívódását. Ez erősíti az izmokat, és lehetővé teszi, hogy legyen erős és rugalmas. Emellett javítja az állóképesség.

Lényeges megjegyezni, hogy a jóga működik leginkább a szabályozó az anyagcserét. Ezért nem szabad elhagyni ezeket az ászanákat, ha fogyni. Munkájukat mindkét fél számára. Meg kell bizonyosodni arról, vállalják a súlygyarapodás keresztül jóga irányítása alatt szakképzett edző. Is, akkor támogatnia kell ezeket a gyakorlatokat a tápanyagokban gazdag étrend.

Jóga súlygyarapodás

 1. Bhujangasana

Szintén ismert – Cobra Pose

Előnyök – A Bhujangasana működik az emésztőrendszer, ezáltal javítja az étvágyat, szabályozza az anyagcserét, és eltávolítja a dugulást. A reproduktív rendszer is stimulálja. Ha nyúlik, és megnyitja a szívet, a légzés javul. Vannak jobb vérkeringést és a tápanyagok felszívódását.

Hogyan kell csinálni – Feküdj hasra, a lábaid kinyújtva, és a lábak lefelé. Helyezzük a könyökét az Ön oldalán. Ezután emelje fel a mellkas helyezve a testsúly a könyökén. Lélegezz be mélyen, és kilégzés erőteljesen.

2. Vajrasana

Szintén ismert – Diamond póz, Thunderbolt Pose

Előnyök – Ez ászana az egyetlen ászana, hogy lehet gyakorolni közvetlenül étkezés után. Úgy működik, az emésztőrendszert, és segít megőrizni az anyagcsere ellenőrizni. Ez ászana megnyugtatja az elmét, és működik minden területen, hogy oda kell figyelni.

Hogyan kell csinálni – Helyezzük a comb a vádli izmait, ahogy ül a padlón. Fókusz és lélegezni.

3. Pavanamuktasana

Néven is ismert – Wind enyhítésében póz

Előnyök – Ez ászana is működik az emésztőrendszer, és ezáltal és azt szabályozó. Ez megnyugtatja a hiperaktív anyagcserét, és létrehoz egy békés hangulatot jobb a tápanyagok felszívódását a szervezetben.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a hátadon a földön. Fold a térd és ölelni őket. Emeld fel a fejét a padlóról, és hogy az orrodat a két térde közé. Tartsa a pózt néhány másodpercig ahogy lélegzik mélyen, majd engedje el.

4. Matsyasana

Szintén ismert – Fish Pose

Előnyök – A Matsyasana egy rendkívül hasznos póz jóga hízni. Úgy működik a legtöbb rendszeren együttesen, beleértve a pajzsmirigy. Szabályozza a pajzsmirigy-túlműködés, hogy is okozhat súlycsökkenést. Ez erősíti az emésztőrendszert, keringési, reprodukciós, és kardiovaszkuláris rendszerre. Az anyagcsere és a tápanyagok felszívódását javítja, és minden fogyás a kérdésekkel és hentesáruk idővel.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, majd keresztbe tesszük a lábunkat a Padmasana. Finoman görbe a hátad, hogy a feje nyugszik a koronát. Érezze a görbe felső hát és a nyak. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

5. Sarvangasana

Néven is ismert – Támogatott Váll állvány

Előnyök – A váll állvány elsősorban munkák javítására a vérkeringést és az oxigén. Ez ászana egy inverzió, és ezért egy új sok vér eléri a megközelíthetetlen területeken, ami nekik egy lökést tápanyagot. Minden energia blokkokat törlődnek, és a test erősítése.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a Shavasana. Emelje fel a lábát, ahogy támogatja a csípő tenyere. Shift a testsúly a vállán, és emelje fel a felső test is, mint a fej és a hát felső marad a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

6. Shavasana

Szintén ismert – Corpse Pose

Előnyök – Ez ászana teljesen ellazítja a testet, és lehetővé teszi, hogy kihasználják az edzést. Ez ebben az időben, hogy a tápanyagok felszívódását fokozza. A teste teljesen meggyógyult.

Hogyan kell csinálni – Feküdjön vissza, a tenyere pihenő mellett van és felfelé. Helyezd magad kényelembe. Csukd be a szemed, és meditálni.

Ezek csak hat ászanák, de van még sok más, ami segít elérni az ideális súlyt cél. Ásni a világ jóga, és felkéri a jó egészséget és boldogságot.

Cindy

Mit üt, ha úgy gondolja, a gyakorlat? Futás, ugrás, ugró, és bármi, amit tart, és mozog. Mi lenne, ha azt mondtam volna gyakorolni, még ülve? A testmozgás, amely hatékony és jó az egészségre. Kíváncsi, hogy mi lehet az? Nem fogunk tartani vársz többé. Nézze meg ezeket a 7 ülő jóga jelent, hogy a csodákat az egészségre. Tudni fogja, mit beszélek.

Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk ülő jóga.

Mi Ülő jóga?

Jóga ászanák egy kombinációja ülő, álló és fekvő helyzetben jelent. Minden készlet hatást gyakorol egy bizonyos része a test, és az egyedülálló előnyöket. Ülő jóga ászanákat variációi ászanák, hogy kell elvégezni ül le a földre. Ezek ideális rugalmasság és a legjobb azok számára csak most kezdik tanulni a jóga, mint azok könnyen illeszthető bármilyen szintű állóképesség.

Vessünk egy pillantást néhány közülük alább.

Egészségügyi javítása Ülő Jóga ászanák

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana vagy az Easy Pose nagy kezdők. Ez egyszerű és könnyű, mint a neve is sugallja. Ez is egy póz, hogy üljön be a meditáció. Ezért gyakorolják azt reggel működik a legjobban. Tedd meg éhgyomorra, ha azt tervezi, hogy követi majd más ászanák. Sukhasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Beleül, ameddig kényelmes.

Egészségügyi előnyei Sukhasana

Sukhasana meghosszabbítja a hátad, és szélesíti a kulcscsont. Nyugtatja az elmét és gyógyítja a mentális fáradtság. Emellett javítja a testtartást és masszázs a vádli izmait. A póz segít úgy érzi, megalapozott és kevésbé stresszes és ad egyfajta nyugalom és a nyugalom.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana vagy a Lotus Pose egy ászana elnevezett lótusz, egy kedvező jel. Számos kultúrában a lótusz áll a pozitív aspektusait, és ez minden bizonnyal az, amit a ászana alapul. Gyakorold Padmasana reggel vagy este, nem feltétlenül éhgyomorra. Ez egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig.

Egészségügyi előnyei Padmasana

Padmasana húzódik a boka és a térd. Ez növeli a figyelmet span, és tartja a gerinc egyenes. Megkönnyíti ki menstruációs problémák, és visszaállítja az energiaszintet. Sukhasana serkenti a medence és a hólyag és megtartja az ízületek és szalagok rugalmas.

3. Baddha Konasana (Butterfly póz)

Baddha Konasana vagy a Butterfly Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait. Azt is, ami hasonlít a suszter a munka. Ezért is nevezik Cobbler póz. Gyakorold Baddha Konasana reggelente vagy esténként éhgyomorra. Csapkodnak el, és tartsa a póz a 1-5 percig.

Egészségügyi előnyei Baddha Konasana

Baddha Konasana serkenti a prosztata és a vesék. Javítja a vérkeringést, nyúlik a térd, és enyhíti az enyhe depresszió. A póz megnyugtatja isiász, és enyhíti a menopauza tüneteit. Ez a terápiás asztma, és segít enyhíteni a szülés.

4. Vajrasana (Diamond póz)

„Vadzsra” a szanszkrit azt jelenti gyémánt. Ezért egy másik nevet Vajrasana a Diamond jelent. Gyakorlás a Vajrasana segít válik olyan erős, mint a gyémánt. A póz akkor működik a legjobban, miután egy étkezés, ellentétben sok más ászanák. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 5-10 percig.

Egészségügyi előnyei Vajrasana

Vajrasana segíti az emésztést és csökkenti a zsír a csípő. Ez ellazítja a testet és segít legyőzni gyomor betegségei. Térhálósodik vizelési problémák és segít a test alsó lesz rugalmas. A póz hangok comb és gyógyítja az ízületi fájdalmak. Azt is szolgál, mint egy fájdalomcsillapító az arthritises betegek.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj a neve az egyik a hét legnagyobb látnokok India. Az ászana kapta nevét tőle. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este biztosítása hézag 4-6 órán az utolsó étkezés. Bharadvajasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Bharadvajasana

Bharadvajasana húzódik a törzs, és serkenti a hasi szerveket. Szabályozza az anyagcserét és méregteleníti a szerveket. Azt is enyhíti derékfájás és nyaki fájdalom. A póz tart távol a negativitás és segít, hogy menjen át a napot egy kecses módon.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana is nevezik Half Úr a halakból póz, mert azt jelenti, hogy a szanszkrit. Ez ülő gerinc twist működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra és tiszta belek. Ardha Matsyendrasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana hangok a has, beindítja a gerinc, és megnyitja az utat a nyak és a váll. Ez tisztítja a belső szervek és kiküszöböli a hulladékot. A póz is serkenti a májban és a tüdőben. Felszabadítja extra hőt a szervekben, valamint növeli az oxigén ellátás a tüdőbe.

7. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy ászana úgy néz ki, látszólag kényelmes, de kihívást jelent, hogy tartsa. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Paschimottanasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Paschimottanasana

Paschimottanasana egy stresszoldó. Csökkenti a hasi zsír, és megszünteti az ingerlékenység és a harag. A póz javítja a rugalmasságot, a gerinc és kiegyensúlyozza a menstruációs ciklust. Gyógyít, gyomorfájás és a test gyengesége és védelmet nyújt a cukorbetegség.

Most pedig válaszoljon néhány gyakran feltett kérdéseket illetően a jóga.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Muszáj viszont vegetáriánus tornázni?

Jóga hisz a koncepció ahimsa, de a választás nyitva marad az orvos.

Mit kell kezdeni a jóga gyakorlat?

A teljes összpontosításra, és talán egy vizes palackot, és egy jóga matracot csak annyit kell kezdeni a gyakorlatban.

Ahelyett, hogy megerőltető tevékenységet, ha azt akarjuk, hogy üljön be egy sarokba, és békésen gyakorolják, akkor ülő jóga ászanákat a legjobb választás az Ön számára. Ezek ászanák nem olyan egyszerű, mint ahogy kinéznek, és nekik van egy alapvető hatással különböző funkcióit a szervezetben. Tehát próbáld ki a fenti, és mondja el, hogyan volt a tapasztalat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cukorbetegség sztrájk bármikor. És ha mégis, akkor az egy kört. A túlzott vizelés, a koncentráció hiánya, és a magas vérnyomás problémák kísérik azt, és minden, amit akarok irányítani a feltétel. Íme 7 jóga jelent, amely segít megtenni. Nézd meg.

Hogyan jóga segíti a cukorbetegség

Jóga minden nap segíthet ellenőrizni a vércukorszintet a szervezetben, és tartsa a súlyát kordában. Gyakorlat teszi a test reagál az inzulinra jobban elengedi a glükóz a sejtekbe, és átalakítja azt az energiát. Jóga is csökkenti a termelés a glukagon, egy hormon, amely növeli a vér glükóz-szintjét a szervezetben. Ezen túlmenően, ez segít csökkenteni a stresszt, az egyik fő oka a cukorbetegség. Ne a jóga jelent az alább említett, hogy ellenőrizzék a cukorbetegség.

Diabetes Controlling Jóga ászanák

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana is ismert, mint a Bridge Pose és neve olyan, mint a póz hasonlít egy híd. Ez egy alapszintű jóga ászana, hogy meg kell tenni a reggel éhgyomorra, legalább 30-60 másodpercig. Megteheti ezt a pózt, este, de ügyeljen arra, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés.

Előnyök: Setu Bandhasana segít a stressz, a hátsó és javítja a vérkeringést. Ez ászana megnyugtatja az elmét, és csökkenti a depresszió és a szorongás.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, más néven a gyermek Pose, hasonlít a magzati helyzetben a baba. Ez az alap szintű jóga, amit meg kell tenni a legalább 1-3 percig. Úgy működik a legjobban, ha kész a reggeli friss és de-hangsúlyozta szem előtt. Meg tudod csinálni az este is, de győződjön meg róla, hogy van az utolsó étkezés 4-6 órával vissza.

Előnyök: Balasana a legjobb nyugtató az elme és a de-hangsúlyozva a szervezetben. Segít lélegezni a jobb és elősegíti a vérkeringést az egész testben. Azt is oldja a stresszt és csökkenti a szívfrekvenciát, ami egy nyugodtabb szem előtt.

3. Vajrasana (Diamond póz)

Vajrasana vagy a Diamond póz lehetővé teszi a test váljon olyan erős, mint a gyémánt. Ez egy kezdő szinten térdelő póz, hogy jól működik, étkezés után, ellentétben más jóga jelent. Ne a feladat, legalább 5-10 percig bármikor a nap. Általában, légzési gyakorlatokat végeznek ül a Vajrasana.

Előnyök: Vajrasana a legjobb póz, hogy bemegy egy meditatív állapotba. Ez megoldja az összes gyomor problémák és javítja az általános funkciók és az emésztést. Vajrasana serkenti a sejtek a hasnyálmirigy és növeli a vér áramlását is.

4. Sarvangasana (váll állvány Pose)

Sarvangasana vagy a váll póz hívják az „anya” az összes jelent. Ez egy nagyon erős póz és a mastering ez nagyon hasznos az egészségre. Nagyon fontos, hogy te ezt a pózt éhgyomorra, és az utolsó étkezés fogyasztott legalább 4-6 órán keresztül, mielőtt csinálni a gyakorlatot. Ez egy közepes szintű ászana, hogy kell tenni a legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Sarvangasana megnyugtatja az elmét és a jó enyhe depresszió. Azt teszi, akkor jól aludni éjjel, és tartja a kimerültség sakkban. Ez jól működik a pajzsmirigy, tartása az egészséges és a termelő a szükséges hormonok, amelyek segítenek a szervezet hatékony működését.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana vagy eke póz neve olyan, mint ez jelenti az eke használt mezőgazdasági gyakorlat Indiában és néhány más ázsiai országokban. Eke használják, hogy kiderüljön, a rejtett tápanyagok termékeny föld, és ezt a pózt nem ugyanaz a test, fakasztásról rejtett potenciál. Halasana működik a legjobban, ha kész a reggeli éhgyomorra. Meg lehet csinálni esténként is, de győződjön meg róla, van egy 4-6 órás különbség az utolsó étkezés és a testmozgás. Ezt a közbenső szinten jóga ászana kell tenni legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Halasana jó fogyás. Felszabadítja törzs a hátad, és javítja a testtartást. Ez normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a stresszt és fáradtságot, és nyugtatja az agyat. Ez revitalizálja a lép és a hasnyálmirigy, amelyek felelősek az inzulin termelést.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana vagy a Bow póz egyike azon 12 Hatha jóga pózok és egy nagy hátsó nyújtó gyakorlat. Ez egy alapszintű jóga ászana, amit meg kell tenni a legalább 15-20 másodpercig. Hogy ez egy pont, hogy nem a ászana a reggel üres gyomorra és feszültség, hogy nem a ászana, mivel minden étel teljesen megemésztette.

Előnyök: Dhanurasana jó stresszoldó. A rendszeres gyakorlása Dhanurasana gerjeszti a hasnyálmirigy és jót tesz a szívnek. Ez megnyitja az utat a nyak, a váll és a mellkas, enyhíti a stresszt befogott.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vagy a kerék póz backbend gyakorlat képező alakja egy kerék feltételezhető. Ez egy része a Ashtanga jóga rend és tenni kell, legalább 1-5 percig. Ez póz lehet tenni, reggel vagy este, de győződjön meg róla, üres gyomorra, hogy úgy érzi a fény és feszültség gyakorlására.

Előnyök: Chakrasana energizálja a testet és tölti meg a pozitivitás. Úgy tartja a stressz és a depresszió sakkban. Azt is regenerálja a hasnyálmirigy sejteket, és kiválóan alkalmas a szív. Ez húzódik meg gerincoszlopot és növeli az oxigén bevitel.

Próbálja ki ezeket a könnyen-do jelent otthon, és megakadályozzák a cukorbetegség megy a vízbe. Most pedig válaszolni néhány kérdést illetően jóga a cukorbetegség.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Lehet cukorbetegség gyógyítható teljesen a jóga?

Jóga feltétlenül ellenőrizni a cukorbetegség. Azonban gyógyítására teljesen annak a lehetősége, és függ az egyén szintjén és az állam a diabétesz és a testalkata.

Mi a legjobb jóga ászana a cukorbetegség?

Halasana az egyik legjobb jóga ászanákat a cukorbetegség.

Mi az ideális diéta a cukorbetegség?

A diabetes étrend legyen magas tápanyag és alacsony zsírtartalmú és a szénhidrátok. Gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák ideálisak cukorbetegeknek.

A cukorbetegség érintő 380 millió ember szerte a világon, és amikor a jóga segíthet ellenőrizni a feltétellel, miért nem próbálja meg? Mire vársz még? Találd meg a jóga szőnyeg és a kezdéshez!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ha követed az emberek, akik a jóga Instagram vagy a Twitter, akkor valószínűleg látta ezt a hashtag: #yogaeveryday. Ez lett egyfajta csatakiáltás, egy út a jóga szerelmeseinek érezni csatlakozik, és megerősítik elkötelezettségüket ezt a gyakorlatot. De ez praktikus az átlagember, különösen azok, akik  csak most kezdődött ? Megyek mondani, hogy igen, amíg nagyon széles látókörű, hogy mit jóga. Nem kell, hogy 90 percig intenzíven fizikai jóga egy osztály környezetben. Nem kell, hogy egy fizikai gyakorlatok egyáltalán. Íme 5 módon, hogy a jóga egy része minden nap.

Ha bele pillére jóga a mindennapi életben, akkor nem csak a jógázni , akkor élni.

ászana

Ászana (a teljesítmény a jóga jelent) gyakorlata a legkézenfekvőbb módja a jóga minden nap. Ezen a kategórián belül, van egy csomó lehetőséget. Én nagy híve a hosszú távú következetes gyakorlat. Kényeztesse jóga, mint egy maraton, nem pedig sprint, ami azt jelenti, hogy jobb menni az osztályba hetente kétszer éve, hogy menjen minden nap egy pár hónapig, majd leáll. Kap egy ütemtervet, amely működik az életmód. Azt javasoljuk, új kezdő megpróbál eljutni osztály legalább két-három alkalommal egy héten. Az első jóga tapasztalatok elősegíti az alapot a maratont. Azt szeretnénk, hogy győződjön meg róla, a tanulás jó jellem , szívja magába információt arról, hogy a szervezet működik, hogyan kell használni kellékek , és hogyan szekvenciát jelent.

Azokon a napokon, ha nem megy az osztály, akkor gyakorolni a saját otthonában . Próbáld meg egy reggeli jóga rutin , hogy segítsen Önnek megy, vagy egy esti rutin a szél le egy fárasztó nap után. Vagy nézd meg ezeket tíz jelent, hogy magját képezik a napi otthoni rutin , bizonyos változtatásokkal függően a rendelkezésre álló idő és amit én „különleges projektek” (pózok vagy területeket, hogy szeretnék dolgozni). Online jógaórák másik jó módja annak, hogy gyakorolni otthon. Sok rövid osztályok, amely illeszkedik szinte minden ütemtervet. Stretching az asztalon is számít, és javítja a munkanap.

pránajáma

Ne feledkezzünk meg a 4. végtag jóga, lélegzik. Igen, akkor a légzés minden alkalommal, de pránajáma utal szabályozására a lélegzetét konkrét eredményeket. Pránajáma egy nagyszerű módja annak, hogy egy kis jóga minden nap, mert meg tudod csinálni szinte bárhol. Próbálja hűtő levegőt egy forró metró platform vagy sama vrittit olyan módon, hogy nyugodjon meg, mielőtt egy nagy munka találkozó vagy jobbra, mielőtt ágyba.

Elmélkedés

Soha nem próbáltam a meditációt? A kezdő útmutató segít elindulni. Emberek, akik meditálnak rendszeresen jelentést nagy eredményeket csak egy kis időt fektetett. Létrehozásáról következetes ideje meditálni segít, mivel nehéz, hogy csak úgy csinálni, hogy menet közben. Az első dolog reggel vagy lefekvés előtt népszerűek alkalommal. Próbáld jóga nidra meditáció ha alvászavar.

Gyakorlat kedvesen és türelmesen mások felé

Fokozza a munka vagy iskola a pozitív hozzáállás. Adjon az ülést egy fickó ingázó. Hagyja, hogy a gépjármű-egyesítés előtt van, még ha siet. Tartsa az ajtót a hölgy nyomja a babakocsi. Legyen türelmes a gyerekek vagy a zaklatott barista a helyi kávézóban. Ezek mind a módját, hogy a gyakorlatban a mindennapi életben, ami az egyik legnagyobb célok kortárs jóga. Ez nem csak arról szól, hogy mi divatos mozog megteheted az osztályban. Arról van szó, hogy az élet ki a szőnyeget kellemesebb az Ön és a körülötted.

Vigyázz magadra

Egyesek (tudod, ki vagy!) Vigyázni mindenki előtt magukat. Ez lehet egy csodálatos minőséget, de ez nagyon lebontó hosszú távon. Minél hamarabb rájössz, hogy van, hogy vigyázzon magára, hogy az ellátást mások számára, annál jobb. Sok dolog eshet a cím alatt az öngondoskodás és ez lesz a nagyon eltérő az egyes személyek. A helyreállító jóga, edzés, olvasás, evés egészséges ételek, kapok egy fodrász vagy masszázs, kezelés, házimunka, sőt ügyelve arra, hogy a fogorvoshoz rendszeresen.

Mostanra lehet gondolatot, hogy „várakozás, ugye csak azt házimunka lehet a jóga? Akkor semmit, és mindent lehet jóga!” És ez nagyjából az ötlet. Bármit, amit a hozzáállás javítása az életminőség, és ezért a minőségi mások életére is számíthat, mint a jóga a nap. Hirtelen, #yogaeveryday tűnik karnyújtásnyira, nem igaz?

Cindy

Az egyik legnagyobb gondot az emberek kezdenek, hogy mivel korban csontritkulás. Csak a gondolat, a csonttörést miatt még egy lökéssel fájdalmas, elképzelni megy át rajta! Jóga jó a csontritkulás? Kutatási kimondja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a tüneteket, a csontritkulás, vagy akár csökkenthetik a feltétel. Nézzük egy kicsit mélyebbre ásni, és kitalálni, hogy a kapcsolat a jóga és a csontritkulás.

Mi a csontritkulás?

A csontritkulás olyan degeneratív betegség. Ebben az állapotban a csontok meggyengülnek, és van egy állandó veszélye annak, törött csontokat. Az emberek a legnagyobb csontsűrűség a korai 20-as évek. Ahogy öregszünk, a csonttömeg csökken különféle okok miatt. Ha túl sok a bontást a csontok és a túl kevés épül vissza a csontokat általában kap törékeny, ami a törés. Alacsony ösztrogén a nők, az alacsony tesztoszteronszint férfi, a kalcium hiánya, és a D-vitamin, a mozgásszegény életmód – mindezek lehet oka a csontritkulás.

Hogyan működik Jóga Segítség a csontritkulás?

A jóga egyfajta erősítő edzés, amely segít az egyensúly, és igazítsa a tested a helyes utat. Amikor a test megfelelően van beállítva, és akkor az egyensúly, akkor automatikusan csökkenti valószínű kár. Az álló pózok erősítse a csípő, amelyek néha a leginkább érintettek a csontritkulás. Enyhe vissza ívek építeni erőt a gerinc és a csigolyák kibontására. Jóga is javítja a vérkeringést a szervezetben, ami azt jelenti, jobb a tápanyagok felszívódását. De ahhoz, hogy részesüljenek a jóga a csontritkulás, akkor gyakorlatban ez 30 napig legalább heti öt napon. Miután ezt mondta, akkor nem szabad túlzásba a gyakorlat sem. Először csak egyszerű ászanák, majd növelje az időt és a nehézségi szintet, amit elért. Észre fogja venni, jelentős változások végül.

De vigyázz néhány jóga jelent, hogy elkerüljék a csontritkulás! Meg kell konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a jóga. Azt is meg kell beszélni, hogy a jóga oktató az Ön állapotát, mielőtt elkezdi gyakorolni.

7 Erőteljes ászanákat jóga a csontritkulás

1. Uttanasana

Néven is ismert – Padahastasana, Hasta Padasana, Állandó Forward Bend

Előnyök – Ez ászana húzódik, hangokat, és erősíti a csontokat a gerinc alsó, a lábak és a csípő. Ez azt is biztosítja, hogy minden testrész és oxigénellátása egyensúlyban. Úgy működik, a reproduktív rendszer és javítja a hormonális egyensúlyhiány. Csak enyhíteni a ászana. Ne tolja magát túlságosan, amikor elkezdi, vagy pedig akkor marad egy sérülés. A gyakorlatban akkor a haladás.

Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, míg forgalomba a tenyerét a csípő. Lélegezz be, és hajlítsa a csípő, ahogy lélegzik ki. Helyezzük a pálmák mellett a lába a padlón. Helyezzük a lábak egymással párhuzamosan. Tolja a törzs előre és kiterjeszti a gerinc, miközben megemeli a tailbone. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje fel.

2. Virabhadrasana II

Néven is ismert – Warrior Pose II

Előnyök – Ez csodálatos ászana mert működik a karok, a gerinc és a lábak. Ez erősíti az izmokat, valamint a csontok. Ez ászana is javítja az egyensúlyt a szervezetben. Segít a jobb keringés és a hormonális egyensúlyhiány is.

Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak, forgalomba őket hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok, rámutatva a lábujjak kifelé. Pivot a bal lábát. Biztosítani kell, hogy az ív a bal láb összhangban van a jobb lábát. Csökkentse a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Kapcsolja be a tekintetét az első, és sokáig, mélyen lélegzett. Tartsa a póz. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Ardha Chandrasana

Néven is ismert – Warrior Pose II

Előnyök – Ez ászana egy kiegyensúlyozó jelentenek. Ez nem csak javítja a képességét, hogy egyensúlyba kerüljön a gyenge csontok, de ez is erősíti a csontokat a lábak, a gerinc, és a fegyverek. Ez ászana javítja a tápanyagok felszívódását a vérkeringést.

Hogyan kell csinálni – Vidd láb csípő-szélesség mellett. Most emelje fel a jobb lábát a földre, és hajlítsa a tested a baloldalt, így a bal karját, a földre támogatásra. Ha kényelmes, helyezze el a jobb láb a talajjal párhuzamosan, vagy emelje fel, amennyit csak kényelmesen lehet. Emeld fel a jobb karját, és forgassa a tekintete felé. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

4. Utthita Parsvakonasana

Néven is ismert – Extended Side Angle Pose

Előnyök – Ez ászana nyújtja és erősíti a lábakat. Úgy is működik a karok és a hát. Ez ászana masszírozza a hasi szervek és a reproduktív rendszer, ezért a hormonális egyensúlyhiány is szüntetik. Van is növekszik a felszívódását a D-vitamin és a kalcium a csontok miatt a fokozott vérkeringést.

Hogyan kell csinálni – Vidd lába hip-szélesség mellett, és csavarja a jobb láb, hogy a lábujjak kifelé mutassanak. Földelje magát használatával bal sarok. Győződjön meg arról, hogy az ív a bal sarok összhangban van a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb lábát. Bővítse bal karját felfelé. Nézd meg a bal karját, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után, és ismételje meg a másik oldalon.

5. Ardha pincha Mayurasana

Néven is ismert – Dolphin póz

Előnyök – Ez ászana csodákat erősíti a gerinc. Ez meghosszabbítja a gerinc, eltávolítja az összes stressz csapdába esett meg. Ez adja meg a csontok és a combhajlító egy jó szakaszon, amely erősíti a lábakat. A vérkeringést javul, és a hormonális egyensúlyhiány kiküszöböljék.

Hogyan kell csinálni – Jöjjön rá a négyes, és óvatosan húzd fel a térdedet a padlóról, és ezzel kihúzta őket. Akkor ideális esetben helyezze a talpa a földön, de ha ez nem lehetséges, ez rendben van, hogy emelje fel a nyomában. Két lépést hátra, és ha kényelmes, a munka a karját. Emeld meg a karok, a könyök, és helyezze el a alkarját laposan a földön összekulcsolva tenyere. Csökkentse a fejét a földre, felszerelése a koronát a becsatolt pálmák. A vállak közelíti füleinek. Ezen a ponton, a test kell hasonlítania egy fordított „V” Tartsa a pózt, és lélegezzen hosszú és mély néhány másodpercig, mielőtt kiadja.

6. Setu Bandhasana

Néven is ismert – Bridge Pose

Előnyök – Ez ászana működik elsősorban fokozásáról vérkeringést és erősíti a hát. Ez egy nagy ászana a nők, mivel úgy működik a saját reprodukciós rendszert, és segít orvosolni az ösztrogén szintje a szervezetben.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és hajtsa a lábát a térde. Emeld fel hát és a csípő a padlóról. Továbbá biztosítja, hogy kiegyenesedik a vállát. Helyezze karjait a padlón, és nyújtsd ki őket, úgy, hogy elérje a lábát. Vegyünk három hosszú lélegzetet, majd engedje el.

7. Urdhva Dhanurasana

Néven is ismert – Chakrasana, kerék póz, felfelé néző Bow póz

Előnyök – Győződjön meg arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak ha egyszer már gyakorló jóga csontritkulás egy darabig, és láttál haladást. Ez egy speciális ászana a csontritkulás, és a munka, mint egy csekket, hogy mennyit fejlődött. Ez ászana javítja az oxigénellátást és a tápanyagok felszívódását az egész test miatt jobb vérkeringést. Ez is segít erősíteni a karok és a lábak. Mivel a reproduktív szervek kap egy jó masszázs, ez ászana is segít szabályozni a hormonok a szervezetben.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra. Most tegye a tenyér két oldalán a fejét, ujjaival felé mutat a vállát. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a földön. Amikor úgy érzi, készen, nyomja meg a tenyér és a láb emelni a többi a test le a földre. Be kell, hogy legyen nagyon óvatos, miközben ezt. Kapaszkodj a fejed, nézz hátra, és tartsa. Óvatosan engedje tested, forgalomba a fejét a földre az első, majd a hátad. Lazuljon el.

Próbáltál már minden ilyen jóga jelent csontritkulás kezelésére? Azt mindenképpen figyelembe a csontok biztosra. Ne várja meg, amíg már túl késő! Rendszeres jóga gyakorlatok megakadályozzák a problémát a feltörekvő összesen. De Isten ments, ha nem szerződés oszteoporózis, ha már tudjuk, mit kell tenni.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Beszélgetünk annyira jóga, de gyakran nem tárgyalja a legjobb időt a gyakorlásra is. Nem vagyok benne biztos, ha tudod, de van egy egész tudomány, hogy beszél, hogy mikor és hol kell tornázni.

Érdekes, nem? És mindez ideig, akkor már jóga ismerete nélkül e.

Emellett már valaha azon, hogy miért a jóga programokat általában szerepelt a reggeli rések tévében? Ott biztos legyen egy oka, és van. Nézzük meg, hogy az alábbiakban.

Ha tornázni?

A nap négy részre oszlik, a jóga tudomány. Ezek a Brahma Muhurta, napkelte, dél és napnyugta.

Ha azt szeretnénk, tornázni, mint azt, hogy emelje a szellemi lény, Brahma Muhurta a remek alkalom a gyakorlásra. De, ha csak nézi fizikai jólétét, napkelte vagy napnyugta ideje időben fog tenni.

Délben nem ajánlott, mivel étkezés ideje, és a szervezetnek szüksége van egy rés legalább 4-6 órával étkezés után tornázni, így az étel lesz emésztett addigra és energiát bocsát ki. Is, akkor sokat izzad a déli, mert a hőt, és ez kiszárad a tested.

Tehát ideális esetben, Brahma Muhurta lenne a legjobb alkalom, hogy tornázni, de jobb, hogy válasszon egy megfelelő időpontot, az Ön számára, ahelyett, hogy merev. Mi a fontosabb az, hogy megszerzi a legjobb minden jógával és próbálja ki a különböző technikákat, hogy fokozza az élményt.

Ászanák lehet gyakorolni vagy reggel vagy este éhgyomorra, de győződjön meg róla, hogy nem gyakorlat kihívást ászanák, amelyek kössük téged lefekvés előtt. Azonban a reggel, akkor lehet gyakorolni, mindet unstiffen és energiával tested.

Pranayama is, mint ászanák, lehet gyakorolni, reggel vagy este, de győződjön meg róla, hogy nem belül 2-4 órával étkezés után. Ez egy ideális módszer, hogy a feszültség és fáradtság sakkban.

Mivel lehet gyakorolni, meditációt bármikor a nap, amíg te nem álmos, mámoros, vagy hiper. Egy éber és nyugodt lelkiállapot kiváló lehetőséget, hogy meditálni. Továbbá, várjon két órát, miután étkezés meditálni, hogy ne érezte unalmas és álmos.

Jóga nidra lehet gyakorolni bármely napszakban, még közvetlenül étkezés után, amíg nem tud elaludni, amíg Ön azt.

Most, hogy tudjuk, mikor kell és mikor nem kell tornázni, keressük meg a legjobb időt a gyakorlásra is.

Mi a legjobb idő tornázni?

Dawn a legjobb időt tornázni. Brahma Muhurta, ami 3:40, nem egy praktikus megoldás a sok ránk. Ezért a szakértők szerint, napkelte idő ideális és praktikus.

Hasonló ahhoz, ahogy indul a nap kávé vagy tea, csináld jóga. A friss levegő, reggel ideális, és segít felkészülni a kihívásokra a napra. És ami még jobb, az energiabomba kap a jógával, amely nem kávé vagy tea lehet verni.

Míg a pózok aktiválásához meg és tegyen rugalmas a nap, jóga légzés serkenti, törli, és energizálja a fejében. Azt is tartja meg a friss és megfiatalodott. Jóga gyakorlat reggel fogja meg kiegyensúlyozott és nem hagyja, hogy kérdéseket, mint a forgalmi dugókat, elfoglalt munkarend, vagy házimunkát zavarlak.

Ha felébredsz, üres a belek, megtisztítására, és kap gyakorolni azonnal. Ily módon, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja azt a gyakorlatot, vagy túl fáradt ahhoz, hogy csináld.

Esténként, ezek a tünetek nagyobb valószínűséggel, mert egy hosszú nap után a munka, akkor inkább hideg és TV-t nézni, hanem jóga. Tehát, hogy tenni, és leporolta vele reggelente.

Reggelek, amikor az izmok és az ízületek a legmerevebb. Jóga húzódik, és amely rugalmas őket, így segítve, hogy a lábujjak egész nap minden nehézség nélkül.

Jóga kora reggel egy kiváló módja annak, hogy frissítse a lélek és a szellem, és készülj, hogy a kihívások a nap. Ez végül felébrednek meg és tegyen magáévá az élénk a nap.

Továbbá, verejték termelés alacsony reggelente, miközben a kiszáradás, a test sokkal alacsonyabb. A ruhák is nem fog zsíros és nyálkás.

A sok előnye van csatolva, nem csoda, sok hagyományok úgy reggel időben szent.

Most nézzük megtanulják a szempontokat, hogy működnek a legjobban az egészséges és holisztikus jóga tapasztalat.

Módon Jóga gyakorlat a legjobb eredmények

1. Az időzítés

Ahogy megbeszéltük, reggel a legjobb. Sunrise idő kifejezetten ajánlott. Egyébként bármikor között 5:00-07:00 Reggel tenne. Ez az, amikor úgy érzi, aktív, és a levegő friss. Az edzés ki fog derülni, hogy élvezetes.

2. Helyezze gyakorlás

Válassz egy helyet, amely tiszta és nyugodt. Ez lehet otthon vagy a szabadban, mint egy parkban, vagy akár egy jóga helyen. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a térben és teljesen összpontosítani a gyakorlatban.

Kerülje jóga a közvetlen napfény, hideg szél, vagy a hely, sok rovar.

3. Jóga kiegészítők

Tartozékok teszi a gyakorlatban sima és kényelmesebb. Szerezzen be egy szép jóga szőnyeg. A szőnyeg, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban jelent, valamint meditálni kényelmesen.

Néhány más berendezések, például blokkokat, övek, párnák, takarók és segít enyhíteni a pózok jobb. Ezek jöhet a kezdők, az idősek és a testi problémákat.

4. ruházat

Győződjön meg róla, hogy viseljen közepes illeszkedés és a kényelmes ruhát, ami nem korlátozza a mozgást, és segít csavarja, és kapcsolja be könnyen.

Vegye ki a tartozékokat a szervezetben, mint a szemüvegek, órák, ékszerek és nehéz, és tartsa őket félre.

5. sorrendet

Kezdje ászanákkal. Követi majd Pranayama majd meditálni. A sorrend, hogy előkészítse a szervezet tudományos meditálni is. Ászanák neked fizikailag fitt, és Pranayama előkészíti az elméd a meditáció. A tudatosság minden egyes lépéssel növekszik, segít meditálni jobb.

Vigyázat

Attól függően, hogy a kor és a képesség az orvos egyéni jóga gyakorlat kell megtervezni. Egy standard jóga méret nem ajánlott egyeztetés nélkül.

Ne tornázni befolyása alatt az alkohol, a kábítószer, vagy más bódító anyag.

Azok, akik fizikai vagy mentális problémák, betegségek először orvosukkal, és a munka egy jógaoktató bonyodalmak elkerülése.

Nézzük most válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Meddig én jógázni?

Ideális esetben egy óra vagy másfél óra jók. Egyébként tölteni legalább 20 percet a gyakorlatban.

Milyen gyakran kell tornázni?

Tornázni minden nap, ha lehetséges, vagy legalább háromszor egy héten.

Hogy képes tornázni minden nap könnyedén a legjobb dolog, amit tehetünk magad. De hogyan? Néhány egyszerű tipp és technika segít, és az előzőekben említett jól jön. Módosíthatja a gyakorlatban ennek megfelelően, és a legtöbbet kihozni belőle. Hajrá!

Cindy

Az első három hónapban a terhesség idején jelentősebb változásokat a szervezetben. Jóval azelőtt, hogy külső megnyilvánulása kezd útban csinál jelent, a dolgok úgy érzi, más a belseje. Ez a kihívás első trimeszterben jóga. De ez is a kihívás, hogy a lényege minden jóga gyakorlatok: hallgatni a tested. Talán azt hiszed, te is tudod, és amit a szervezet tehet, de az adott napon van, hogy valóban be, és tiszteletben tartják a dákó tested ad. Figyelembe az a hozzáállás, hogy a tested tudja a legjobban, és végigvezeti Önt is a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a szülést.

Győződjön meg róla, hogy megvitassák a tervek jógázni az Ön terhesgondozás egészségügyi szolgáltató, mielőtt elkezdi, és megtanulják, prenatális jóga mit szabad és mit az általános tanácsot.

Kezdve a jóga során az első trimeszterben

• Reggel Betegség : Ha azt tapasztalja, hányinger a terhesség első harmadában, ez a testület mondja, hogy nyugi. Ha már részt jóga rendszeresen, adj magadnak engedélyt hiányozni osztályok, vagy egy kevésbé erőteljes osztály, ha nem érzi jól magát.
• Going Public : Lehet, hogy nem érzik magukat megvitatása a terhesség sokan az első trimeszterben. De fontos, hogy elmondja minden jógaoktató, hogy terhes, így ő segíthessen módosításokkal. Kérdezd meg a tanár, hogy legyen diszkrét, ha még nem állnak készen, hogy nyilvánosságra.
• Új jógik : Sok terhes nő keres alacsony hatást formák gyakorlása, és akár jóga először. A legjobb, amit tehetünk ebben a helyzetben az, hogy megtaláljuk a prenatális jóga a helyi jóga stúdió. Akkor először járnak prenatális osztályok már a terhesség, ahogy tetszik. Azonban, ha nem érzi jól magát, lehet, hogy jobb várni kezdeni a jóga rend, amíg a reggeli rosszullét elmúlt, ami általában a második trimeszterben.
• Tapasztalt jógik : Még ha nem tapasztal reggeli rosszullét, akkor előfordulhat, hogy a normál osztályokba érzi, egy kicsit túl intenzív. Ugyanakkor, a prenatális osztályok úgy tűnik, egy kicsit túl szelíd. Az egyik megoldás az, hogy melyik osztály, hogy egy adott napon attól függően, hogyan érzi magát ezen a napon. Azt is kezdenek bele valamilyen prenatális kiigazítások be rendszeres gyakorlat. Győződjön meg róla, hogy elmondja a tanárod, hogy mit csinálsz, és úgy gondolja, a terhesség, mint az Ön engedélye slip, hogy ezt a gyakorlatot, hogy igaza van az Ön számára, ezen a napon. Mivel a terhesség előrehaladtával, meg lehet kezdeni, hogy megtalálja, hogy a prenatális osztályok részt egyre inkább alkalmas a változó szervezetben.
• Otthon gyakorlók : Ha a jóga videók, hogy a szülés előtti egy. Ha azt tervezi, saját szekvenciák, kezd bele a kiigazításokat. Továbbá, elkezdik a prenatális nap salutations.
• Első harmad adaptációk : Sok prenatális kiigazítások vannak kialakítva, hogy befogadja a nagy hasa, és megakadályozzák tömörítés a méh. Az első trimeszterben, a méh is meglehetősen kicsi és védi a medencét, így tömörítés nem igazán probléma. Azonban, ha rosszul érzi magát, még az első trimeszterben, akkor mindig err oldalán az óvatosság. Legfőképpen, ne feledjük, hogy ez nem egy ideje, hogy megpróbálja, hogy előre a gyakorlat, hanem egy ideig, hogy jobban összhangban legyen a szervezetben, és igazán hallgatni, hogy mit akar csinálni.

Cindy

Fájdalom endometriosis olyan, mint egy kést, hogy a has. Ön hajlandó bármit megtenni, hogy megszabadulni ez? Természetes jogorvoslati egyszerű, de hatékony módon kezelni a fájdalmat. Pontosabban, a jóga egy egyszerű megoldást a problémára.
Olvasson tovább, hogy tudja, mi az endometriózis és hogyan jóga is kezelni.

Mi az endometriózis?

Az endometriózis olyan fájdalmas, krónikus hasi érintő állapot sok nő szerte a világon. A belső méhszövetben réteget derít a menstruáció alatt. A valaki endometriosis, a szövetet megszökik más testüregekben. Természetéből adódóan ez a szövet is istállót ciklikusan. Ez okozza a hatalmas fájdalmat, puffadást és rossz közérzet. A feltétel az egyik fő oka a női meddőség és tovább súlyosbítja a stressz és a szorongás. Az endometriózis vagy öröklött vagy által okozott hibás immunrendszer ( 1 ).

Jóga mint gyógyír:

Jóga és strukturált megközelítést a test csökkenti a tüneteket, az endometriosis, miközben javítja a szervezet általános működését. Nők, akik megpróbálták jóga csökkentette a fájdalmat is megfigyelte, hogy az állapotuk jelentősen javult a gyógyulást. Ellenőrzött légzőgyakorlatok csökkenti a szorongást, elősegítve egy általános értelemben vett jólét. Jóga enyhíti a menstruációs fájdalmat, javítja a termékenységet és segíti a hormonális egyensúly.
Íme néhány alapvető jóga jelent, hogy próbálja meg, hogy enyhíti a méhnyálkahártya fájdalmat.

1. Butterfly Pose:

A pillangó póz, úgynevezett Baddha Konasana, megnyitja a csípő és a medence területén. Ez megnyugtatja a menstruációs fájdalmat, és javítja a termékenységet.
1. Indítsa el a lábaid előtt meghosszabbított te és összpontosítson a légzés.
2. kilégzéskor hajlítsa a térdét, és húzza őket befelé a sarka felé a medencét.
3. Nyomja meg a talpa erősen össze, és hagyja, hogy a térd csökken az oldalán.
4. Fogja meg a lábujjak ujjaival, és hogy a sarka olyan közel a lágyéki területen lehetséges.
5. erőltetés nélkül a térd a földre, nyomja le, amennyit csak kényelmesen lehet.
6. Tartsa a pózt 5 percig, és helyreállítsa a lábak egy fekvő helyzetbe.

2. Goddess Pose:

Az istennő póz egyik legjobb pózok enyhíti a menstruációs kellemetlenséget. Továbbá az úgynevezett Supta Baddha Konasana, a póz serkenti a hasi szervek és nyúlik az ágyék izmok.
1. Kezdjük azzal, hogy a pillangó jelentenek a korábban leírtak szerint.
2. A pillangó jelentenek, sovány hátra használja a könyökét támogatást.
3. Most, lassan engedje magát egészen a padló felé úgy, hogy a hátsó egy vonalban van a földön.
4. Lélegezz mélyen és hosszan a helyzetben 5-től 10 percig. Ülni, felborulása az oldalon.

3. dönthető Hero Pose:

A dönthető hős póz, vagy Supta Virasana, jó az emésztőrendszer és a reproduktív szervek. A póz nagyon kedvez az ágyék és csökkenti a menstruációs fájdalom is.
1. Térdelj le a földre a lábak szét, és térdekkel.
2. A lábak kell helyezni szélesebb, mint a csípő, míg a tetején minden láb szilárdan érinti a padlót.
3. Most dőljön hátra, és üljön között lábad. Biztosítani kell mind a csontokat a fenék egyenletesen támogatott a padlón.
4. Ha nem támogatja magát a földre, akkor a szőnyeget, hogy helyezze magát kényelembe.
5. Itt, sovány a hátadon, és hajtsa fel a kezét, és tegyük őket a fejed felett.
6. A karok támogatását, kilégzés és nyomja vissza a padló felé.
7. Tartsa a pozíciót legalább egy percig, vagy többet, ha kényelmes.

4. Váll állvány:

A váll állvány segít enyhíteni sok tünete az endometriosis. Egyensúlyba a pajzsmirigy hormon termelését, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a székrekedés és segít aludni restfully.
1. Feküdjön vissza. Lélegezz mélyen és ahogy kilégzéskor, hajlítsa be térdét, és azokat felé a mellkasát.
2. Helyezze a kezét az oldalához, a könyökök szorosan a test.
3. A kéz támogatást kaphatnak az alsó hát, hogy a lábad a mennyezet felé.
4. Tudod, lassan melegítsük fel az egyik lábát, majd a másikat.
5. Nyomja meg a könyök a földre, és támogassa a súlyt a váll és a felkar.
6. A lábujjak most mutatott felfelé, és egy vonalban át a mellkasát.
7. Folytassa a légzés 5 percig, amíg tartsa a pozícióját.

Ezt a pózt nem ajánljuk nőknél a menstruációs időszakban.

5. Wide Angle Ülő Forward Bend:

Ez jelent egy teljes testet szakaszon, és egy tökéletes stimuláns a hasi szerveket. Azt is ellazít és segít a stressz.
1. Ülj le a földre egyenes háttal és a lábak előtt.
2. Most, elterjedt a lábát, amennyire csak lehetséges, amíg lehet érezni a szakaszon.
3. Tartsa spiccelve felfelé, és a combok nyomni a padlón.
4. Lassan, hajlítsa a derék, miközben a felsőtest egyenes és egybeesik.
5. Használja a kezét, hogy megérintse mindkét oldalán a lábujjak és a könyök, amennyit csak kényelmesen lehet.
6. Tartsa a pózt legalább egy percre.

Ezek közül néhány a közös jelent kezelésére használt endometriózis. Jelenleg több azoknak, akik tornázni.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Lehet jönni az idő, amikor azt veszi észre, duzzadt, pókszerű, csúnya erek az alsó végtagokban. Ezek megszűnik eltűnnek, és hogy aggodalomra adhatnak okot, mert lehet, hogy szenved visszerek. A visszértágulat okozhat a hosszú távú egészségügyi komplikációk miatt szabálytalan vérellátása a szív. De ne félj! Jóga segíthet enyhíteni ezt a feltételt.

Mik visszér?

Ha ül hosszú órákon át, vagy gyakran járni magassarkúban, vagy ha Ön túlsúlyos vagy tapasztal hormonális ingadozások, akkor hajlamosak a visszér. Az érintett vénák nagyok, duzzadt, és világosan látható az Ön elszíneződött bőr. Úgy néz ki, mint általában kékes zúzódás és fájdalmas lehet túl. A visszértágulat burjánzó a nők körében, és gyakori eset a terhesség alatt.

Általában, a falak a vérerek tartalmazzák a simaizmok és a kötőszövet. Az erek vért és a tápanyagok minden része a test, beleértve a végtagokon. A lábunkat, erős erek működik gravitáció ellen, hogy álljon a vér vissza a szívbe. Ezt nevezik a vénás pumpa. Amikor a vénák nem értő, nem tudnak küldeni a vér vissza. A felesleges vér medencék zsebek belsejében a vénák és duzzanatot okoz, ami a visszér. Amikor a vérrögök, akkor súlyos kockázatával jár. A vérrög tudott jutni a hajók a szív vagy az agy, ami egy pillanat alatt a stroke.

Jóga a visszeres – Hogyan segít

A Can jóga gyógyítja visszér? Kezdetnek, jóga enyhíti a fájdalmat okozta nyomást. Ha szenved visszerek, az ajánlott pózok általában láb magasság jelent. Ez segít a felgyülemlett nyirok és vér folyik a szíve. Továbbá, a nyomás enyhült. A relaxáció, jóga kölcsönöz megakadályozza a betegség súlyosbodásának. Mindent egybevetve, az állapota javul, és a végtag mozgását fokozódik.

7. Jóga ászanák, amelyek segítenek visszér

1. Tadasana

Néven is ismert – Mountain Pose

Előnyök – Ez az egyik legalapvetőbb jóga ászanákat, és segít elérni a megfelelő test igazítás. Ahogy azt gyakorolják, tartja a lábát tónusú. Azt is erősíti a térd, comb, és a boka. Bár minden az izmok dolgoznak szigorúan fenntartani a testtartás, a stressz az végtagok felszabadul, ezáltal enyhítve a nyomást.

Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, forgalomba az enyhén szétterpesztett lábakkal. Hagyjuk meg a kezét, hogy tegye mellé a szervezetben. Feszesíti a combizmok, de nem keményedik az alsó része a has. Meg kell erősíteni a belső ívek a boka, és úgy érzi, az energia labdát a lábad, jön egészen a fejed. Nézz fel és lélegezni. Érezze a szakaszon a szervezetben, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.

2. Uttanasana

Néven is ismert – Padahastasana, Hasta Padasana, Állandó Forward Bend

Előnyök – Ez ászana javítja a vérkeringést az egész testben. Ez ad a lábát egy jó szakaszon, főleg a comb és a vádli, amelyek valószínűleg foltok visszerek. A rendszeres gyakorlat ezt ászana csökkenti a fájdalmat a lábakban.

Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, és tegye a kezét a csípőjén. Lélegezz be. Ezután hajlítsa be hip ahogy kilégzéskor. Kezed kell helyezni mellé a földre a lábát. A láb párhuzamos legyen egymással. Nyomja meg törzs előre ahogy terjed a szakaszon, és emelje fel a tailbone. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

3. Navasana

Néven is ismert – Naukasana, Hajó Pose

Előnyök – Ha gyakoroljuk ezt ászana, a lábak emelkedett. Ennélfogva, a medencék a vér és nyirok áramlását felfelé. A nyomást a vénákban azonnal csökken. A néhány másodperc felfüggesztés épít erőt, és lehetővé teszi a harcot a fájdalom.

Hogyan kell csinálni – Ülj Dandasana. Ezután emelje fel a lábait a földről. Ha sikerül az egyensúlyt, emelje fel a kezét a padlóról, és nyújtsd ki őket előtted. Törekvés ezáltal a „V” helyett a felső és alsó test. Lélegezz hosszú és mély. Kiadás.

4. Viparita karani

Néven is ismert – Legs Up The Wall

Előny – Ez ászana rendkívül pihentető a lábad. Fáradt lábak javára sokat belőle. Ez serkenti a vérkeringést és eltávolítja a méreganyagokat és egyéb termékek. A stressz a lábakban felszabadul, és a nyomás csökken. Ez nagyban segíti az oka a visszér.

Hogyan kell csinálni – Ülj át a falon, és óvatosan emelje fel a lábát a falra. Feküdj le és nyújtsa ki a kezét az oldalán, ügyelve arra, hogy a tenyér felfelé néz. Ha kényelmes, csukd be a szemed, és lélegezzen. Engedje néhány perc múlva.

5. Sarvangasana

Néven is ismert – Támogatott Váll állvány

Előnyök – A váll állvány egy teljes test inverzió, amikor a szervezet működik a gravitáció ellen. A vérkeringést a szervezetben fokozódik, és a medencék nyirok és vér kifut a szíve. Ez ászana is nagyon kellemes a lábát. Mindent egybevetve, ez nagyon jól működik a védelem ellen visszerek.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a Shavasana. Emelje fel a lábát, ahogy támogatja a csípő tenyere. Shift a testsúly a vállán, és emelje fel a felső test is, mint a fej és a hát felső marad a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

6. Matsyasana

Néven is ismert – Fish Pose

Előnyök – A Matsyasana az egyik legjobb jóga jelent visszértágulat kezelésére. Úgy működik, számos rendszer együttesen. Ez húzódik a láb és a lábak és oldja a stresszt és a görcsöket. A lábak nyugodt, és a vér áramlását az egész testben van szabályozva.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és keresztbe tesszük a lábunkat a Padmasana. Azt is tartsa a lábát kinyújtva, míg a gyakorló ezt a pózt. Finoman görbe a hátad, hogy a feje nyugszik a koronát. Érezze a görbe felső hát és a nyak. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.

7. Pawanmuktasana

Néven is ismert – Wind enyhítésében póz

Előnyök – Ez ászana körül mozog a pangó nyirok és vénás vért. Azt is enyhíti görcsöket és fáradtságot a lábát. Segít lazítani az izmokat és az ízületeket, a csípő és a térd. Ez ászana azt mondta, hogy megakadályozzák a vénás trombózis, akik mozgásszegény életmódot.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a hátadon a földön. Fold a térd és ölelni őket. Emeld fel a fejét a padlóról, és hogy az orrodat a két térde közé. Tartsa a pózt néhány másodpercig ahogy lélegzik mélyen, majd engedje el.

Ha van egy hatékony gyakorlat kéznél, hogy harcba a probléma, mint a visszerek, akkor nem kell figyelembe venni valami olyan súlyos, mint surgery.Practice jóga türelemmel és elkötelezettség, és látni fogja, megdöbbentő eredményeket. Próbáld ki, hogy elhinni.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.