Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Natarajasana vagy Lord of the Dance Pose egy ászana. Szanszkrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Kimondva As – anya-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja egyik sok neve Lord Shiva. Ez a táncoló avatar, amelyen keresztül a zene szeretete, a tánc és művészeti látható. Ha ez ászana megfelelő elvégzése, ez hasonlít az egyik táncoló pózok Lord Shiva. Vessen egy pillantást, amit ez a ászana kínál.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell, hogy ez egy pont, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat, hogy az élelmiszer emésztjük, és az energia készen áll a kiürült. Is, győződjön meg róla, a belek üresek, mielőtt gyakorolni.

Jóga gyakorolni kell hajnalban vagy alkonyatkor a legjobb eredmény.

Szint: Intermediate
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden gyalog
terül: váll, comb, has, mellkas, ágyék
Erősíti: láb, boka

Hogyan kell csinálni Natarajasana

1. Először is, állni a Tadasana.

2. Lélegezz be, és emelje fel a bal lábát, úgy, hogy a sarok felé kellene elhelyezni a bal fenék és a térd meghajlítva. A teljes testtömeg kell helyezni a jobb lábát.

3. Ezután nyomja a labdát a jobb combcsont a csípőízület, és húzza ki a térdkalács fel úgy, hogy a folyamatos lába erős és egyenes.

4. Tartsa a törzs függőlegesen. Fogjuk meg a bal láb kívülről a bal kezét. Meg kell győződnie arról a hát alsó részén nincs tömörítve. Tehát, győződjön meg róla, szeméremcsont felemeljük felé a köldök. És ahogy ezt teszed, nyomja meg farokcsont a padlóra.

5. Kezdje felemelni a bal lábát fel, távol a padló és a hátsó, távol a törzs. Hosszabbítsa meg a bal combját mögött, és párhuzamosan a földre. A jobb kar kell előrenyúlóak, oly módon, hogy az párhuzamos legyen a padlón.

6. Tartsa ezt a pózt körülbelül 15 és 30 másodperc. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana minden áron, ha alacsony a vérnyomása.
  • Lehet kérni a tanító, hogy segítsen szerezni egyensúlyt, amikor elkezdi gyakorolják ezt ászana. Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy a tendencia, hogy görcs a hátsó combján. Biztosítania kell, hogy a boka az emelt láb meg van hajlítva. Ehhez meg kell mozgatni a tetején a lábát közelebb a földön maradt.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, akkor elkapni a belső része a bal lábát a jobb kézzel söpörte a hátad mögött. Ragadja meg a külső széle a bal lábát a jobb kezével. Ez egy nagyobb kihívást álláspontot, és növeli a képességét, hogy egyensúlyt jobb. Ez a változás fogja emelni a mellkas és ad egy mélyebb szakaszon a vállát.

Előnyei a Natarajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Natarajasana jelentenek.

  • Gyakorolják ezt ászana erőt ad a mellkas, a boka, a csípő és a lábak.
  • Ez ászana növeli az anyagcserét és segít a fogyás.
  • Ez ad a lágyéki, hasi szervek, és a combok egy jó szakaszon.
  • A testtartás javul, és az egyensúly megnő.
  • Segít jobban az emésztést.
  • Hajlamos inkább, és szintén tehermentesítve. Ez ászana megnyugtatja a fejedben.
  • A tested lesz rugalmas.
  • A hip flexor megnyílnak.

A tudomány mögött a Natarajasana

Ez ászana egy szép kombináció szerkezet és a mozgás, és ez jelképezi a tánc a kecses Nataraja. Segít, hogy ha erős, és megnyitja az utat a lélek és a test, így nekik annyi erőt és kecsességet. Ez egy mély backbend. Ahogy könyök és a test egyenlegek az egyik lábát, akkor folyamatosan kétségbe. Ha leküzdeni a kihívás, akkor elérni egyfajta békét és a nyugalmat. Ez ászana megnyitja a szívet. Azt kéri tőlünk, hogy stabil, de nyugodt, elkötelezett, mégis független, elkötelezett, mégis nyugodt. Ha nyitottak vagyunk és elfogadom mind mozgás és szerkezet, ez ászana segít felhívni a világos közötti kommunikáció lényünk és a tanár a szívben.

előkészítő pózok

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up pózok

Ez ászana az egyik utolsó ászanákat backbend sorozatban. De hogy a gerinc a kényelem és a megkönnyebbülés, akkor tegye a Ardha Uttanasana miután gyakorolta ezt.

Ez ászana szép testtartás szentelt Lord Shiva, aki azt mondta, hogy a mester az idő, a forrás a jóga, a kozmikus élet ritmusát.