Parsva – Side, Uttana – Intenzív szakaszon, Asana – Pose; Kimondva As – parsh-VOH-tahn-AHS-Anna
Mivel részben előre kanyarban, részben kiegyensúlyozó póz, ez ászana egy félúton póz között Parivrtta Trikonasana és Utthita Trikonasana. Ez ászana az úgynevezett intenzív Side Stretch angolul. Azt is népszerű nevén a Piramis póz, mert hasonlít egy piramis.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.
Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: Egyszer minden oldalán
terül: gerincoszlop, csípő, combhajlító, váll, csukló
Erősíti: Legs
Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana (Piramis póz)
- Kezdeni ezt ászana, meg kell, hogy vállalja a Virabhadrasana I. Ehhez győződjön meg róla, helyezze egyik lábát előre, a másik mögött. Tedd a kezed a csípő, és kiegyenesedik a lába, ami előtted. Tér a csípő, hogy a csípő csont párhuzamos elején a szőnyeg.
- Lélegezz be és meghosszabbítsák a törzs. Majd kilégzéskor, és hajtsa a törzs előtted, kezdve a csípő. Ne feledje, hogy a csípő is legyen téren. Amikor a törzs párhuzamosan a földre, abba hajlítás. Ebben a helyzetben, a jobb csípő hajlamosak húzza előre. Győződjön meg róla, hogy vissza van húzva, és mindig összhangban van a bal csípő.
- Továbbra is meghosszabbítsák a gerinc. Ezután tartsa a pózt néhány másodpercig. Ha már ezt jelentenek rendszeresen, és találja magát elég rugalmas, akkor hajtsa mélyen felé a láb előre helyezkedő, és érintse meg a keze ügyében a padlóra.
- Release óvatosan felemelve, és a felhasználó kezének a csípő közben újra belélegzi. Ismételjük meg a pózt a másik lába elé.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Ha magas a vérnyomása, vagy egy hátsérülés, meg kell csinálni a Ardha Parsvottanasana.
- Kerülje el ezt ászana, ha terhes, vagy ha van egy sérülés a megbénít.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nem elég rugalmas ahhoz, hogy vegye le a kezét a földre; lehet, hogy nem lesz képes nyomni a hátad mögött is. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor több a karját a háta mögé, biztosítva vannak elhelyezve párhuzamosan a derekát. Akkor majd tartsa minden könyök a másik kezével. Csak arra emlékszem, hogy amikor a jobb láb előtt, a jobb karját köré a hátsó, és amikor a bal láb van elöl, a bal karja köré a hátsó először.
Részletes póz változtatások
Hogy fokozzák a póz, akkor csavarja a törzs, és hogy a középvonal a törzs felett a középvonal az első comb.
Az előnyök a Piramis póz (Parsvottanasana)
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parsvottanasana.
- Ez ellazítja és nyugtatja az agyat.
- Ez adja meg a vállát, a gerinc, a csukló, hamstrings, és csípő egy jó szakaszon.
- A lábak lesz erős.
- Ez masszírozza a hasi szerveket.
- Ez javítja a testtartást, és azt is állítja, egyfajta egyensúlyt a szervezetben.
- Javítja az emésztést.
- Azt is serkenti a nemi szervekre és csökkenti a menstruációs és klimaxos tünetek.
A tudomány mögött a Parsvottanasana
Amikor építeni egy jó alapot, miközben összehangolja a Parsvottanasana, megtudhatja, hogy dolgozzon ki egyfajta szabadságot. Ha gyakoroljuk ezt ászana és hajtsa előre: az alacsony kiindulási, az ismerős érzés a félelem az esés. De ez a félelem, hogy majd elveszíti az összehangolás a külső test és épít feszültséget a belső test. A határok és szerkezete a beállítás és az izmos akció, hogy vállalja át ezt ászana lehetővé teszi, hogy esik a póz mélyen és nyugodtan, amely lehetővé teszi nagyobb mozgásszabadságot. Ironikus, hogy hozunk létre meghatározott határok közé ezt a pózt, akkor ingyenes lesz.
előkészítő pózok
Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana
Follow-Up pózok
Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni piramis jelentenek, mit vársz? Merülj jó ez a ászana, és úgy érzi, újjáéledt, és megfiatalodott. Minden úgy a hit ugrása!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.