Baddha Konasana, Bound Angle Pose, vagy Cobbler Pose egy ászana. Szanszkrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – fekvő, Baddha – Bound, Kona – Szög, Asana – Pose; Kimondva As – leves tah BAH-tam, kúp NAHS-Anna
Ez jelent megérint egyfajta mély relaxáció. Ez nem csak a helyreállító testtartás, hanem a hip nyitó ászana. Ez egy alapvető pózt, ami bárkinek lehet kipróbálhatják. Ez ászana is nevezik döntve varga Pose, vagy a hátradöntött Istennő póz.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt ezt Asana
Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.
Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, comb, lágyék
Erősíti: láb, hát, emésztőrendszer, reproduktív rendszer
Hogyan kell csinálni Supta Baddha Konasana (Fekvő Bound Angle Pose)
- Egyenesen és síkban fekvő a földön. Ezután óvatosan hajlítsa be térdét. Hozd el láb együtt külső szélét mindkét lábát a padlón. Vigye sarkú közel a lágyék.
- Tenyere kell lennie mellette a csípő és a lefelé nyomható.
- Lélegezz, és biztosítja, hogy a hasi izomzat összehúzódik, mint a farokcsont közelében halad a szeméremcsont. Érezze a nyúlás a hát alsó és a stabilitást a gerinc, mint a medence ponyvák. Tartsd ezt a pozíciót.
- Gyorsan belélegezni, és ahogy kilégzéskor ismét hagyja, hogy a térd nyitni úgy, hogy létrehoz egy jó szakaszon a lágyék és a belső comb.
- Meg kell biztosítani az alsó gerinc nem erőteljesen ívelt. Emellett biztosítja a vállak lazák és helyezzük el a nyakát.
- Most marad a pózban akár egy percet, mélyeket lélegzett, és lassan.
- Lélegezz ki, és lépjen ki a pózt. De mielőtt Ehhez nyomja meg a hát alsó és a térd a földre, így a végső szakaszon. Ezután ölelés térded, és a rock egyik oldalról a másikra, mielőtt kiadja.
Megjegyzés: Azt is megteheti, szintén helyet a tenyerek felfelé, ha keres a teljes kikapcsolódást.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha a következő problémák.
- térd sérülések
- ágyék sérülést
- Fájdalom a hát alsó részén
- váll sérülés
- Hip sérülés
- Terhes nők ezt ászana felügyelete alatt egy oktató. Azt is meg kell tartani, a mellkas és a fej emelt, miközben ebben a helyzetben.
- A nők, akik csak szállítani kell kerülni ezt a pózt körülbelül nyolc hét alatt, vagy amíg az izmok a medencéje szilárdak.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet, hogy úgy érzi, egy olyan törzs, ágyék és a belső comb, ahogy gyakoroljuk ezt ászana. Ezzel foglalkozni, óvatosan emelje fel a lábát kissé a padlóról, amíg nem kap kényelmes.
Részletes póz variáció
Hogy növelje a szakaszon az ágyék és a comb belső, akkor húzza meg a medence fel, úgy, hogy ki van a padlón. Ha megnyomja a lábát keményen a földre, a medence hamarosan automatikusan megszűnnek. Hogy könnyebb, akkor tegyen egy blokk alatt a medencét. Nyomja a térdét a földre, majd nyomja meg a talp együtt.
Jót tesz a Fekvő Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
A Supta Baddha Konasana előnyei a következők:
- A gyakorlás e asana aktiválja a petefészek, prosztata, vese, és a húgyhólyag.
- Azt is serkenti a szívet és javítja a vérkeringést.
- Ez ad a térd, boka, belső comb, térd és egy jó szakaszon.
- Ez oldja a stresszt és a feszültséget, valamint gyógyítja enyhe depresszió.
- Csökkenti az izomfeszülést, és megszabadítja Önt a fáradtság és álmatlanság. Azt is megnyugtatja az elmét.
- Ez csökkenti a stresszt az idegrendszerben.
- Nyújtja a belső comb és a lágyék izmokat.
- Ez energizálja a testet.
- Ez megnyugtatja az emésztőrendszer és a reproduktív rendszerre, és kezeli feltételek, mint túlérzékeny bél szindróma, meddőség, menstruációs zavarok, emésztési problémák, menopauza, stb
- Ez enyhíti a fejfájást.
- Ez ászana segít megnyitni a csípő és a flex a csípő hajlító.
A tudomány mögött a Supta Baddha Konasana
Ez ászana szinte mágikus, és ha kap kényelmes, ez majdnem olyan, mint te a szabadságra. Elősegíti a mély relaxáció és percek alatt, úgy érzi, felfrissülve és megfiatalodott.
A Supta Baddha Konasana is ad a szervezet, főleg a belső comb, egy jó szakaszon. Ez viszont javítja a vérkeringést az alsó has, és így pozitívan befolyásolja a reproduktív és az emésztőrendszer. Azt is megnyitja a mellkas és szélesíti a vállak és a kulcscsontja, így jobban tudja támogatni a hát felső részén.
Gyakorolják ezt ászana teszi tisztában tested, és segít megérteni, hogy milyen fontos az, hogy vigyázzon magára.