Ustrasana, Ushtrasana, vagy teve póz egy ászana. Szanszkrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Kimondva Mivel OOS-TRAHS-Anna
Ez ászana, népszerű nevén a Camel póz, egy középfokú hátra hajlik. Ustra jelenti teve szanszkrit, és ezt a pózt hasonlít egy teve. Köztudott, hogy nyissa fel a szívcsakra és növeli erejét és rugalmasságát. Ez ászana is gyakran nevezik a Ushtrasana.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana egy csodálatos hátsó kanyarban. Meg kell gyakorolni a reggel, valamint más jóga ászanákat. De ha nem sikerül időben egy edzés reggel, az esti jóga rutin is csodákra az Ön számára.
Ez ászana gyakorolni kell, amikor a gyomor és a belek üresek. Győződjön meg róla, hogy lett volna az étkezést legalább 4-6 órával a gyakorlatban.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: has, comb, mellkas, a boka, Quadriceps femoris, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a teljes első a test
Erősíti: Vissza
Hogyan kell csinálni a Ustrasana
- Kezdje a ászana letérdeltünk a matracot, és helyezze a kezét a csípőjén.
- Biztosítania kell, hogy a térd és a váll ugyanabban a sorban, és a talpa van a mennyezet felé nézzen.
- Lélegezz be, és felhívni a tailbone felé a szeméremcsont. Meg kell érezni a pull a köldök.
- Amíg ezzel, hogy arch hátad. Óvatosan tolja a tenyere alatt a lábát, és kiegyenesedik a karját.
- Tartsa a nyak semleges helyzetben. Ez nem szabad erőltetni.
- Tartsa a pozíciót mintegy 30-60 másodpercet, mielőtt kiadja a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana felügyelete alatt jógaoktató. Ha vissza vagy nyaki sérülés, vagy ha szenved alacsony vagy magas vérnyomás, a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, vagy migrén ellen kell állniuk ennek ászana.
Kezdő Tippek
Ha kezdés, nehéz lehet elérni a lábát meg a kezét, anélkül, hogy a törzs a hát vagy a nyak. Akkor viszont a lábujjak, és emeli a sarka. Ha még mindig nem éri el a lábad, használjon fa blokk, és tegye mindkét kezét rájuk.
Győződjön meg róla, hogy ne tartsa ezt a pózt, több mint 20 másodpercig, amikor egy kezdő.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, csak annyit kell tennie, hogy érintse meg a comb, vádli, és a belső láb, amíg a póz.
Az előnyeit Ustrasana (Camel póz)
- Ez ászana javítja az emésztést, mivel masszírozza a belső szerveket.
- Ez megnyitja a mellkas és az elülső része a törzs.
- Ez erősíti a hát és a váll.
- Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén.
- Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmasabb, és segít a fejlesztő a testtartás.
- Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
A tudomány mögött a Ustrasana
Ez ászana egy csodálatos szakaszon. Úgy működik felé nyitás első tested, miközben megnyitja a mellizom és a hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, a comb, mellkas és a has. Tehát alapvetően a teljes elülső régióban és az oldalán a testünk vegyenek részt ebben a ászana.
Azt is lassan, de biztosan működik a keringési, légzőszervi, nyirok, csontváz, endokrin és az emésztőrendszer a szervezetben. Akár szenved cukorbetegségben, az asztma, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, spondylitis, vagy a hörghurut, ez ászana működik terápia mindet. Az orvosok is ajánlom ezt ászana, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy problémák merülnek fel a vesében vagy reproduktív rendszer. Azt is mondta, hogy meggyógyítsa vastagbélgyulladás, székrekedés, emésztési zavar és.
A Kundalini patak jóga úgy véli, hogy ez az ászana tudja nyitni, és felébreszti a szívcsakra.
előkészítő pózok
Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana
Csakúgy, mint a teve túléli extrém körülmények között a sivatagban, ez ászana, ha gyakorolják rendszeresen, segít leküzdeni a végtagok, hogy az élet dob rád, legyen az fizikai vagy mentális.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.