Szanszkrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Felfelé, Hasta – Hands, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah hahs-TAHS-anna.
Tudatosan vagy tudat alatt, amikor kigurul az ágyból minden reggel, akkor emelje fel a karját, szakaszon, mint a gerinc ívek, és a fejét lóg a hátán. Ez gerjeszti, miután már volt egy teljes éjszakai alvást. Ez nyújtás, amit ez a ászana szól. Könnyen ezt ászana biztosra, igaz?
A Urdhva Hastasana egy része a Surya Namaskar szekvenciát. Ez általában egy rövid ászana, kész egy rövid ideig. De ez csak akkor, ha az idődet ezzel ászana, akkor tárja fel annak előnyeit teljes mértékben.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana lehet gyakorolni bármely napszakban.
Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, ha az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: A légzés vagy egy perc Ismétlés: Nincs Nyújtja: bordaközi izmok Erősíti: láb, has
Hogyan kell csinálni a Urdhva Hastasana (Felfelé Salute)
Meg kell kezdeni feltételezve Tadasana. Karjai az Ön oldalán. Ezután óvatosan emeld a felső határt.
Ellenőrizze, hogy a karok párhuzamosak egymással. Azt is, hogy a tenyér együtt a fejed felett. Miközben ezt teszi, győződjön meg róla, a vállak nem görnyedt. Ha a tenyerek egymástól, akkor szembe kell néznie egymással. A karok egyenesnek kell lennie mindenkor akkora, hogy folyamatosan aktív, amíg a keze ügyében. Mozgasd a tekintetét felfelé.
Vállad legyen távol a füle, és a lapockák kell nyomni a hátadon.
A comb kell vonni oly módon, hogy azok húzza a kneecaps fel. Kiegyenesedik a lába, de nem zár a térde. Mindig emlékezni, hogy a mikro-kanyarban a térd biztonságosabb az ízületek.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
El kell kerülni a gyakorló ezt ászana karokkal emelt, ha volt egy sérülés a nyak vagy a váll.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz megtartani egyenes karokkal, amikor fel őket. Jól jönne egy váll szélesség hurok segítségével ezt. Biztosítsa a hurkot a felkar, éppen a könyöke.
Részletes póz változtatások
Lehet fokozza az sztreccs átalakításával ezt a pózt egy backbend. Mindössze annyit kell tennie, hogy hajlítsa a gerinc hátra, mint ha kihajolva egy strandlabda. El kell engedned a nyak tegye vissza. Végül, akkor képesnek kell lennie, hogy a kerék póz.
Az előnyei a felfelé irányuló Salute (Urdhva Hastasana)
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Urdhva Hastasana.
Ez ad a hasa egy jó szakaszon.
Ez javítja az emésztést.
Ez ad a hónalj és a váll egy jó szakaszon.
Ez oldja a stresszt és a szorongást.
Ez segít növelni a testtartást.
Ez segít növelni a tüdő kapacitását.
Javítja a vérkeringést a szervezetben.
Megkönnyíti isiász.
A tudomány mögött a Urdhva Hastasana
Amikor ez ászana gyakorolják önállóan, mélysége növekszik, és a belső test többször esett (a váll és az első a bordák). Ahogy gyakorolni, akkor rájönnek, hogy milyen az energia emelkedik a központtól, a has és a szilárdsági épít felfelé a hátsó. Ha vállalja a póz, kilégzés és puhítja a felső része a tüdő, és ahogy ezt teszi, úgy érzi, a tér körül a szív növekedését. Ez létrehoz egy energia, hogy csökkenni fog a belső test, így több hely lélegezni. Ez is javítja nyaktoldalék és kiegyenesíti a gerincet anélkül, hogy extra izommunka.
előkészítő pózok
Tadasana
Follow-Up pózok
Padmasana
Vannak összetett gondolatok mögött a legegyszerűbb mozgások. Ez azt bizonyítja, ászana ezt a tényt. Ne vedd készpénznek, és ne becsüljük alá, mert megteheti csodálatos dolgokat az Ön számára.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mivel részben előre kanyarban, részben kiegyensúlyozó póz, ez ászana egy félúton póz között Parivrtta Trikonasana és Utthita Trikonasana. Ez ászana az úgynevezett intenzív Side Stretch angolul. Azt is népszerű nevén a Piramis póz, mert hasonlít egy piramis.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.
Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 30 mp Ismétlés: Egyszer minden oldalán terül: gerincoszlop, csípő, combhajlító, váll, csukló Erősíti: Legs
Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana (Piramis póz)
Kezdeni ezt ászana, meg kell, hogy vállalja a Virabhadrasana I. Ehhez győződjön meg róla, helyezze egyik lábát előre, a másik mögött. Tedd a kezed a csípő, és kiegyenesedik a lába, ami előtted. Tér a csípő, hogy a csípő csont párhuzamos elején a szőnyeg.
Lélegezz be és meghosszabbítsák a törzs. Majd kilégzéskor, és hajtsa a törzs előtted, kezdve a csípő. Ne feledje, hogy a csípő is legyen téren. Amikor a törzs párhuzamosan a földre, abba hajlítás. Ebben a helyzetben, a jobb csípő hajlamosak húzza előre. Győződjön meg róla, hogy vissza van húzva, és mindig összhangban van a bal csípő.
Továbbra is meghosszabbítsák a gerinc. Ezután tartsa a pózt néhány másodpercig. Ha már ezt jelentenek rendszeresen, és találja magát elég rugalmas, akkor hajtsa mélyen felé a láb előre helyezkedő, és érintse meg a keze ügyében a padlóra.
Release óvatosan felemelve, és a felhasználó kezének a csípő közben újra belélegzi. Ismételjük meg a pózt a másik lába elé.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ha magas a vérnyomása, vagy egy hátsérülés, meg kell csinálni a Ardha Parsvottanasana.
Kerülje el ezt ászana, ha terhes, vagy ha van egy sérülés a megbénít.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nem elég rugalmas ahhoz, hogy vegye le a kezét a földre; lehet, hogy nem lesz képes nyomni a hátad mögött is. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor több a karját a háta mögé, biztosítva vannak elhelyezve párhuzamosan a derekát. Akkor majd tartsa minden könyök a másik kezével. Csak arra emlékszem, hogy amikor a jobb láb előtt, a jobb karját köré a hátsó, és amikor a bal láb van elöl, a bal karja köré a hátsó először.
Részletes póz változtatások
Hogy fokozzák a póz, akkor csavarja a törzs, és hogy a középvonal a törzs felett a középvonal az első comb.
Az előnyök a Piramis póz (Parsvottanasana)
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parsvottanasana.
Ez ellazítja és nyugtatja az agyat.
Ez adja meg a vállát, a gerinc, a csukló, hamstrings, és csípő egy jó szakaszon.
A lábak lesz erős.
Ez masszírozza a hasi szerveket.
Ez javítja a testtartást, és azt is állítja, egyfajta egyensúlyt a szervezetben.
Javítja az emésztést.
Azt is serkenti a nemi szervekre és csökkenti a menstruációs és klimaxos tünetek.
A tudomány mögött a Parsvottanasana
Amikor építeni egy jó alapot, miközben összehangolja a Parsvottanasana, megtudhatja, hogy dolgozzon ki egyfajta szabadságot. Ha gyakoroljuk ezt ászana és hajtsa előre: az alacsony kiindulási, az ismerős érzés a félelem az esés. De ez a félelem, hogy majd elveszíti az összehangolás a külső test és épít feszültséget a belső test. A határok és szerkezete a beállítás és az izmos akció, hogy vállalja át ezt ászana lehetővé teszi, hogy esik a póz mélyen és nyugodtan, amely lehetővé teszi nagyobb mozgásszabadságot. Ironikus, hogy hozunk létre meghatározott határok közé ezt a pózt, akkor ingyenes lesz.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni piramis jelentenek, mit vársz? Merülj jó ez a ászana, és úgy érzi, újjáéledt, és megfiatalodott. Minden úgy a hit ugrása!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vriksasana vagy fa póz egy ászana. Szanszkrit: वृक्षासन; Vriksha – Fa, Asana – Pose; Kimondva as – vrik-Shahs-Anna
Ez a testtartás egy közeli mása az egyenletes, mégis kecses irányvonal egy tree.The elnevezés a szanszkrit szavak vriksa vagy vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) jelentése „fa”, és ászana (आसन) jelentése „póz”. Mert ezt a pózt, ellentétben a legtöbb más jóga jelent, akkor van szükség, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy a szervezet képes egyensúlyt is. Ez ászana egy sor előnyt.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Vrikshasana
Ez a legjobb gyakorlat fa póz jóga éhgyomorra. Ott kell lennie legalább négy-hat óra között, a dara és a gyakorlatban. Ez ad a test elegendő időt megemészteni az ételt, és energiával a testet, így készen áll a tevékenységet.
Azonban lehet, hogy ideális, hogy végre a Vrikshasana reggel. Ez magában foglalja a ászana összpontosításra, és ez a legjobb channelize ez a reggel, amikor a gondolatai tiszták a gondjait, és a stressz a történéseket a nap.
Szint: Kezdő Stílus: Hatha jóga Ismétlés: 1 Perc mindegyik lábon – Ismétlés 5 alkalommal mindegyik lábon Erősíti: boka-, a comb, vádli, gerincoszlop Kinyújtja: lágyék, comb, lapocka, mellkas
Hogyan kell csinálni Fa Pose (Vrikshasana)
Állvány teljesen felálló és dobja a karját, hogy az oldalán a szervezetben.
Enyhén hajlítsa a jobb térd, majd helyezze a jobb láb magasan a bal combján. Győződjön meg arról, hogy az egyetlen helyezzük szilárd sík a gyökér a comb.
A bal lába van szüksége, hogy teljesen egyenes. Miután feltételezhető ebben a helyzetben, lélegzik, és megtalálni az egyensúlyt.
Most, belélegezni, és óvatosan emelje fel a karját a feje fölött, és azokat együtt egy „Namaste” mudra.
Nézzen egy távoli objektum, és tartsa meg a tekintetét. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.
Tartsa a gerinc egyenes. Vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy feszes, mégis rugalmas. Vegyünk mély lélegzetet, és minden alkalommal, amikor kilégzéskor pihenni a szervezet tovább.
Finoman hozza le a kezét az oldalán, és engedje el a jobb lábát.
Gyere vissza az eredeti helyzetbe állás magas és egyenes, mint amit az elején a gyakorlatban. Ismételjük meg ezt a pózt a bal lábát.
Ellenjavallatok és óvintézkedések Vrikshasana
Míg a gyakorló ez a jóga, fa póz, akkor biztosítani kell, hogy az egyetlen a felemelt lábfejet előnyösen felett, vagy bizonyos esetekben, az alábbiakban a folyamatos térd, de soha nem mellette. Elhelyezése a láb mellett a térd nyomást gyakorol a térd, mert nem hajlik párhuzamos a frontális síkban.
Azok, akik szenvednek a magas vérnyomás nem emelik karját a feje hosszú ideig. Ők lehet tartani a mellkas „Anjali” mudra.
Ez a legjobb, hogy ne gyakoroljanak jelenthet, ha álmatlanságban szenvednek, vagy migrén.
Kezdők tippek Vrikshasana (fa póz)
Az elején lehet találni, hogy nehéz, hogy a bal láb felett a jobb térd. Ezekben az esetekben, akkor tegye a lábát térd alatt. De, mint már említettük, soha ne helyezze a lábát a térde. Továbbá, kezdetben lehet, hogy nehéz maradni folyamatos és tartani az egyensúlyt. Lehet gyakorolni ezt ászana tartva a fal egyensúlyát.
Fokozására és támogatás koncentráció, hogy néhány mély lélegzetet, mielőtt a gyakorlatban is erősít a tekintetét egy tárgy jobb előtted.
Részletes póz változtatások
Hogy növeli a stabilitást, akkor nyújtsa ki a kezét a fél, és tegyük őket a falra melletted a maximális támogatást.
Jót Vrikshasana (fa póz)
Vrikshasana számos előnye van. Vessen egy pillantást a jó tehet a tested, ha gyakorolják rendszeresen.
Ez erősíti a gerincet, miközben javítja mind az egyensúly és nyugalom.
Javítja és segíti neuromuszkuláris koordináció.
Tonizálja a láb izmait, miközben a szalagok és inak a lábak erősebb.
A térd erősebb, és a csípő ízületek fellazulnak.
A szem, belső fül, és a válla is erősíteni ezt a pózt.
Enyhíti szenvedők isiász és csökkenti lúdtalp.
Azt teszi, akkor stabil, rugalmas, és a beteg. Ez növeli koncentráció és aktiválja a mentális képességek.
Ez póz segít elmélyíteni a mellkas.
Tudomány mögött Vrikshasana
Ez ászana elsősorban kiegyenlítő testtartás, és a fő előnyei rejlenek javítása egyensúly és fokozza az idegrendszert. Ha az egyensúly, akkor kénytelenek vagyunk összpontosítani az elméd, és ahogy a hangsúly, akkor rájössz, hogy kiegyensúlyozó. Amikor az elme vándorol, úgy a testet. A stressz és a feszültség tiltja a kiegyenlítő.
Míg stabilizáló elme és a test keresztül húzódó, ez ászana is erősíti a csontok és az ízületek, és kiterjeszti a csípő és a mellkas. Ez lazítja a váll és tonizálja a karok is.
előkészítő pózok
Trikonasana
Virabhadrasana II
Baddha Konasana
Follow-Up pózok
Álló ászanák
Az egészséges test kell kísérnie ép lélek. Vrikshasana nemcsak aktiválja az anyagcserét, hanem segít stabilizálni a fejedben. És a mai világban, feltűnő, hogy az egyensúly rendkívül fontos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Setu Bandha Sarvangasana vagy híd jelentenek közös testtartás vagy ászana. Szanszkrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / testtartás; Kimondva mint mondjuk-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Setu”, ami azt jelenti, híd, „Bandha”, ami azt jelenti, zár, és a „Asana”, ami azt jelenti, póz. Ez jelent hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezik az ilyen. Ezt a pózt nyúlik a hát, a nyak és a mellkas és ellazítja a testet.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Ez ászana kell végezni, amikor a belek és a gyomor teljesen üres. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával a gyakorlatban. Az élelmiszer lesz emészthető, és nem lesz elég energiája, hogy fordítsuk.
Bár az a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana reggel, akkor is gyakorold az esti órákban.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Húzódik: mellkas, nyak, gerincoszlop
Erősíti: láb, hát, nyak, mellkas
Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana
Kezdje a ászana által laposan a hátadon.
Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón hip-szélesség mellett. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd helyezzük egy egyenes vonal.
Hagyd, hogy a karok pihenni mellett a test, a tenyere lefelé nézzen.
Lélegezz be, és emelje fel újra (alsó, felső és középső) a padlóról. Roll a vállát, és győződjön meg róla álla hozzáér a láda nem érzed, hogy mozgatni. Hagyd, hogy a vállak, lábak, karok és támogassa a súlya.
Határozott fel a fenék, ahogy húzza meg őket. Győződjön meg róla, hogy combjai párhuzamosak legyenek egymással, és a padlón.
Interlace ujjaival, és nyomja meg a kezét nehezebb a földre, hogy szüntesse meg a törzs magasabb.
Tartsa a testtartás legalább egy percre. Lélegezz lassan és mélyen.
Lélegezz ki, és engedje el a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorlatban ez ászana.
Emberek, akik szenvednek a nyaki sérülés vagy meg kell teljesen elkerülni ezt ászana, vagy csinálni egy orvos engedélyével alatt tanúsított jóga oktató.
Terhes nők is ezt ászana, de nem a teljes kapacitását. Meg kell csinálni irányítása alatt a jóga szakértő. Ha azok nincsenek harmadik trimeszterében, meg kell csinálni ezt ászana az orvos beleegyezésével.
Ha hátproblémák, el kell kerülni ezt ászana.
Kezdő Tippek
Kezdők kell szem előtt tartani, hogy ha viszik a vállukon alatta, akkor nem húzza őket erőszakosan a füle. Ez általában meghaladhatja a nyakukat. Óvatosan emelje tetejét a vállak felé fülébe, miközben nyomja a belsejét a lapockák távol a gerinc.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha kényelmes a pózban, emelje a sarka a padlóról, és nyomja meg a tailbone fel, közelebb a szeméremcsont.
Ön is próbálja az Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ha állást, emelje fel a jobb térd, egyenesen a törzs. Lélegezz, és stretch a láb, amely merőleges a padló. Legyen helyzetben legalább 30 másodpercig. Aztán, kilégzés és engedje el a lábát. Lock a láb újra, és ismételjük meg a bal lábát az azonos ideig.
Jót Setu Bandhasana
Vegyünk egy pillantást néhány csodálatos előnyeit híd jelentenek.
Ez ászana segít erősíteni a hátizmok. A szakaszon is segít, hogy enyhíti a stresszt beszorult a hátsó.
Ez ászana húzódik és tonizálja a nyak, gerinc és a mellkas.
Gyakorolják ezt ászana csökkenti a depressziót, a stresszt, és a szorongás és nyugtatja az agyat.
A tüdő megnyílnak, és a pajzsmirigy problémák csökkennek.
Ez ászana is masszázs az emésztőszervek, és ezáltal javítja az emésztést.
Ez a asana jelentős előny a terhes nők, valamint segít enyhíteni a menstruációs fájdalmak és a menopauza tüneteit.
Ez is segíti a magas vérnyomás, a sinusitis, asztma, álmatlanság, és a csontritkulás.
Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a vérkeringés javul is.
A tudomány mögött a híd póz
Ezt a pózt, más néven a Bridge Pose, teljesen megnyitja a szívet, a mellkas és a váll. A nyak hátsó részén, a hip flexor, a gerinc és a combok is kap egy jó szakaszon.
Szíved kerül magasabb a fejét ebben a ászana, ezért úgy vélik, egy enyhe inverzió. Mégis, ez adja az összes előnyeit egy inverzió, azaz, mentesség a szorongás, a kimerültség, stressz, álmatlanság, fejfájás, és enyhe depresszió. Megnyugtatja az elmét, és csökkenti a vérnyomást, sőt, normalizálja azt. A megnyitó a mellkas növekedését jelenti a tüdő kapacitását, és ezért ez a ászana jelentős előny az asztmában.
Ez ászana serkenti a pajzsmirigyet, és segít szabályozni az anyagcserét. Ez egy nagy ászana azok számára, akik egész nap a számítógép előtt, köszönhetően a munkájukat. A szakaszon a térd és a váll viselkedik, mint egy masszázs, ezért frissítő és fiatalító az orvos.
előkészítő pózok
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Ez egy viszonylag egyszerű ászana, hogy van egy csomó előnyök miatt a nyújtás szinte az egész testet. Meg kell feltétlenül add meg a szokásos edzés rend.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A szorongás és a súlygyarapodás kellemetlen társait az életedben? Lehetnek különösen megterhelő valaki petefészek ciszták és PCOS. Elküldi őket a csomagolás biztosan a to-do lista, de nem tudja, akkor tudja kezelni azt jobban jóga? Vessen egy pillantást a bejegyzést, és megtudja, hogyan jóga segíthet a PCOS.
A jóga és a PCOS:
Szorongás az egyik fő oka a policisztás petefészek szindróma (PCOS) , a hormonális rendellenesség. Ez érinti mintegy 5% és 10% a női lakosság ma. A disoirder nyilvánul tünetek, mint a szabálytalan menstruációs ciklus, petefészek ciszták, meddőség, súlygyarapodás, hajhullás, hangulatingadozás, haspuffadás és mások. Okai a PCOS is terjedhet szabálytalan életmód nagy stressz és a törzs. Ez az oka annak, hogy a szakértők szerint a szorongás csökkentésére, mint a legjobb gyógymód a PCOS és petefészek ciszták.
A jóga segít a tünetek PCOS annak relaxációs gyakorlatokat. A pózok segít szabályozni a belső elválasztású mirigyek, és ezáltal megoldani súlya, meddőség és pszichológiai problémák. Itt vannak a legjobb jóga jelent azok számára, akik petefészek ciszták.
1. Butterfly Pose:
A pillangó póz, más néven a Purna Titli Asana, nagyon egyszerű, és segít, hogy nyissa meg a csípőt. Ez is egy jó nyújtó gyakorlat a comb, a stressz enyhítésében.
Ülj le a földre egy lótusz póz.
Hajlítsa be térdét, és a talpa érintkeznek egymással.
Próbálja meg álláspontját a lábait oly módon, hogy azok kerülnek olyan közel a szemérem lehetséges.
Húzza a befelé, amennyire csak lehetséges.
Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a lábát meg a kezét.
Lélegezz mélyeket, és ahogy kilégzéskor próbálja nyomni a térd lefelé a föld felé a kezével.
Legyen az Ön kényelmét szinten ez gyakorlást igényel.
Hagyjuk, hogy a térde, hogy jöjjön vissza, ahogy kilégzéskor a csapkodó mozgás.
Ismételjük meg az eljárást 15-20 alkalommal.
2. Fekvő Butterfly Pose:
Ez póz hasonlít a pillangó jelent, de végre fekve. Rendkívül pihentető és serkenti a hasi szerveket.
Kezdjük a helyzet a pillangó jelent.
Lassan, dőljön hátra, és csökkentheti a felső test, ahogy kilégzéskor.
Használja a kezét támogatást, az egyensúly a hátán a medence és a hát alsó részén.
Hozd el a törzs a földre, amíg a hátsó érinti a talajt.
Használhatja a párnát, hogy támogassa a fej és a nyak.
Tartsa a karjait a oldalon a tenyerek felfelé.
Ezen a ponton a térd elfordítva a csípő, a láb felé a medencét.
Lehetőleg ne feszítse meg a combizmok túl kemény. Hagyja, hogy a térd lógnak a levegőben, és lélegezzen mélyeket 10 percig.
3. Cobra Pose:
A kobra póz enyhíti a szorongást és a stresszt mellett javítja a vérkeringést.
Kezdjük azzal, fekve a gyomor, a homlok felé a padlón.
A lábak kissé érintkeznek egymással, míg a keze alatt a váll, a tenyér lefelé, és egymással párhuzamosan.
Az inhalációs, emelje fel a mellkas és a fej, amíg a köldök.
Használja a támogatást a kezedben tartani a felsőtest a padlóról.
Ahogy lélegezzen mélyeket, nyúlik vissza, és úgy érzi, a gerinc görbe.
Tartsa a vállak lefelé és nyugodt, míg a könyökök kissé behajlítva.
Fenntartja a pózt, ameddig érzi magát.
4. Bharadvajasana:
Továbbá az úgynevezett Bharadvaja a csavar, ezt a pózt javítja az anyagcserét, regenerálja a hasi szerveket. Ez jelent különösen alkalmas a terhes nők számára.
Ülj le a földre, és nyújtsd a lábak előtt.
Pihenjen meg a kezét az oldalához, és hajlítsa be térdét felé bal csípő.
Most, a súlya a test pihen a jobb fenék.
Ahogy lélegzik, hosszabbít a gerinc, mint csavarja a felső test, amennyire csak lehetséges. Használd a jobb oldali a padlón mérleg.
Nyomja a súlyt a testet a csípő a padló felé.
Bend kissé ebben a helyzetben, és úgy érzi, a húzás az alapja a gerinc a fejét.
Tartsa a pozíciót néhány percig, és ismételje meg a csavar a másik oldalon.
5. Chakki Chalanasana:
Ez jelent az úgynevezett „mozgó csiszolókorong”, és számos előnnyel jár. Fontos megjegyezni, hogy ez javítja a funkciója a sok hasi szervek.
Ülj le a földre, miközben az szétvetett lábbal.
Hozd össze a kezeit, interlock az ujjak és a tenyér fordul kívül.
Teleszkópkarok kifelé úgy, hogy a hátán a kezek felfelé nézzen, és a könyök egyenes.
Itt elkezd mozogni a kezét egy körkörös mozdulatokkal vízszintes a földre, mintha egy köszörűkorong.
Bend a derék segítségével a hát alsó részén. Ne feledje, hogy a karok egyenes és ne hajlítsa meg a könyökén.
Lélegezz be, amikor a kezét jön feléd és kilégzés, amikor kifelé.
Előre és hátra mozoghat nagy körkörös mozdulatokkal, amely a lábujjak.
Ismételjük meg az eljárást 10 és 15-szer mindkét jobb- és bal irányban.
Ezek néhány igen hatékony jóga jelent a tünetek enyhítésében a PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kezdje a reggelt egy rövid ülésén a jóga, hogy a test rugalmasságát. Jóga jelent, mint a hegyi póz és a holttest jelenthet, és a jóga légzés vagy Pranayam törölheti az elméd, de-túlzsúfoltság előtt meg kell, hogy azon a napon. Ászanák, mint a macska-tehén jelent, a deszka, a lefelé néző kutya és a térd-to-orr jelentenek mind segít nyúlik a test ruganyos téged, és a lendületet a vérkeringést. És ez mellett az épület fő erőssége. Még az emésztést és a vérnyomást is részesülhetnek a jobb reggeli jóga rutin, így ad ezek egy próbát!
Kezdve a napja, lehet, hogy a különbség, hogy milyen feszültség és fókuszált van. És egy jó reggeli jóga rutin segít nem csak ezt. Itt a tökéletes jógi légzőgyakorlatok és pózok vagy ászanák, hogy meg téged a nagy nap.
Keverjük össze gyengéd nyúlik, energizáló ászanák, és mély légzés
A reggeli jóga rutin kell kezdeni néhány kedves húzódik, hogy felmelegedjen az izmokat, és lazítani téged, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást. Meg kell majd nulla a pózok és légzési technikák, hogy tiszta az elméd, nyugtató és segít összpontosítani jobb. A reggeli edzés is segít beindítsák az emésztést dolgozva a core izmokat és finoman masszírozza a hasi szerveket. Ez a kombináció segítségével mind fizikailag, mind mentálisan felkészült semmit a nap dob az utat!
Az alábbiakban egy listát a jóga gyakorlatok célja, hogy segítse pontosan ilyen. Ön is próbálja néhány nagyobb kihívást jelent, ha képes jógázni egy középhaladó és haladó szinten.
Apanasana vagy fordított Gyermek jelent egy jó szakaszon
Ez egy gyakorlat, amit tehetünk, amint felébred, és mielőtt még kiugrani az ágyból. Ez a mozgás segít, hogy nyúlik a gerinc, valamint a váll. Azt is masszázs a hát és a hasi szervek, így enyhíti a hátfájást, javítja az emésztést, és nyitás a csípőt.
Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva hajlítás előtt a térd be a mellkasát. Tartsa a térd elválasztjuk.
Döntetlen a térd közelebb és a két karod körül mindkét lábát.
Roll az egyik oldalon, majd a másik, ismétlődő többször.
Sukhasana Vagy Easy Pose nyugtató és hosszabbá Your Spine
Átmenet a következő kényelmes pihenést a sukhasana. Ez segít hosszabbít és nyújtsd a gerincet. Sukhasana is ad egyfajta belső nyugalom, amely elkészíti Önnek a nyüzsgés és a stressz a napra.
Csak ülj törökülésben, így egy boka vonalak fel a másik elé.
Ülj le az előtt a ül csontok, kezében nyugszik a térd. Győződjön meg, hogy a különbség a medence és a lábad.
Nyisd ki a vállát, nyomja meg a mellkas elülső és elérte fel a gerinc, pihentető a vállát.
Hagyd, hogy a szembe pihenni. Meg kell érezni a nyelvét lágyítja és állkapocs kiadás. Be és ki lassan és nyugodtan.
Pranayam Vagy jóga légzés, hogy a figyelmedet
Yoga légzési technikák vagy Pranayam segítségével törli a fejét, és hogy a figyelmet a légzés. Ez segít declutter az elme és a jobb összpontosítás. Próbálja ki az alábbi légzési technikákat, mielőtt lépni a következő jelent, vagy kezd a jóga rutin velük.
Még Ratio légzés : Do még arányt légzés körülbelül 3 perc, ahol összpontosítani belélegzése három rendbeli és kilégzés a háromra. Fokozatosan építeni akár öt rendbeli minden.
Csak vigyázni, hogy a légzés úgy érzi, kényelmes, és nem kényszerített vagy fájdalmas. Ahhoz, hogy nyugodjon meg, kilégzés hosszabb és rövidebb belélegezni számít. Hat rendbeli kilégzés körülbelül három lélegezzük egy jó szintet, hogy létrejöjjön a.
Nadi Shodhana : Alternatív orrlyukba légzés segít törölje blokkok energia csatornák a szervezetben. Ezzel ez is segít megnyugtatni az elmét, és mentesíti a felgyülemlett feszültséget vagy stresszt és még a fáradtságot.
Ülj kényelmesen, egy nyugodt, szelíd mosollyal az arcán.
Alternatív légzés az egyik orrlyukon keresztül egy időben.
Tedd a bal kezét a bal térdét, tenyérrel felfelé. Használja a kis és a gyűrűs ujját a jobb kezét, hogy tartsa a bal orrlyukon zárt belégzéskor a jobb orrlyuk.
Ezután csukja be a jobb orrlyuk a hüvelykujjával, ahogy kilégzéskor a bal orrlyuk.
Most SWAP így belélegzi a bal orrlyuk és kilégzés a jobb.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A Anandabalasana is nevezik boldog baba jelentenek, vagy a halott bug jelentenek, mivel hasonlít a két nagyon szoros. De mivel egy boldog baba úgy tűnik, sokkal pozitívabb és a ászana pozitív hatása van a szervezetben, akkor szélesebb körben ismert, mint a boldog baba jelentenek. Köztudott, annak veleszületett képessége, hogy nyugodt az elme és a stressz a szervezetben.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
A legjobb, hogy a gyakorlatban a Ananda Balasana kora reggel, amikor az elméd friss és stressz-mentes. Abban az esetben, a rutin nem teszi lehetővé a reggeli edzés, a legjobb gyakorlatban ez asana este éhgyomorra.
Ez rendkívül fontos, hogy biztosítsa a belek és a gyomor üres, mielőtt gyakorolni. Adj egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést, és az edzés, hogy az étel megfelelően emésztett és akkor meghúz az edzést.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 mp Ismétlés: naponta Erősíti: karok, lábak, Vissza terül: Belső lágyék, gerinc
Hogyan csináljuk ezt Asana
Meg kell tudni, hogyan kell csinálni boldog baba jelentenek jobb? Adjon utasítást olvasható.
Feküdj a hátadra. Lélegezz be, és emelje fel a lábát, így mind a térd közel a mellkasát.
Tartsa a nagylábujj. Győződjön meg róla, karok áthúzzuk a belsejét a térd, ahogy tartja a bokáját. Óvatosan nyissa ki a csípő és szélesíti a lábát, hogy elmélyítse a szakaszon.
Behajt az álla a mellkasára, és győződjön meg arról, hogy a feje a padlón.
Nyomja meg a farokcsont és a keresztcsont a padlóra, miközben megnyomja a sarka felfelé, húzza vissza a karjait.
Nyomja meg egyszerre a nyak hátsó részén és a váll a földre. Az egész terület a hát és a gerinc kell nyomni a padlón.
Lélegezzen hosszan a pózt körülbelül 30 másodpercig egy percet.
Lélegezz ki, és engedje el a karok és lábak. Feküdjön a földre néhány másodpercet, mielőtt lépni a következő ászana.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatban ezt a pózt rendesen a sérülések elkerülése érdekében.
Ha szenved a nyaki sérülés, akkor lehet, hogy jó ötlet, ha a vastagon összehajtott takarót, hogy támogassa a fejét.
Meg kell biztosítani a gerinc teljesen egyenes, míg a gyakorló ezt ászana, hogy elkerüljék bármilyen sérülés.
Terhes nők és férfiak, akik menstruáló kell kerülni gyakorolják ezt ászana.
Az emberek szenvednek a magas vérnyomás és a térd sérülések is kerülniük kell ezt ászana.
Kezdő Tippek
Ha Ön kezdő, ezek a tippek megkönnyíti a megközelítése ennek ászana.
Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, használja a jóga szíjat Hurkolja közepe táján arch.
Ha ezt ászana, akkor előfordulhat, hagyja, hogy a farokcsont ív a mennyezet felé. De van, hogy ellenőrizze, hogy a farokcsont megnyomja a padlóra. Csak ezután, a csípő rugalmasságát növeli.
Részletes póz változtatások
Ezek néhány póz változások megteheti.
Használhatja a falra támogatás, amit a gyakorlatban ez a ászana vagy használja a biztonsági öv, hogy tartsa a lábát.
Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, ahogy a gyakorlatban a Ananda Balasana, akkor is tartsa vissza a comb.
Egy másik variáció ezt a pózt, hogy szorítani a kezét alatt térdre.
Ananda Balasana előnyei
Ezek néhány csodálatos előnyeit gyakorolják ezt ászana rendszeresen.
Ez húzódik a hát és a gerinc, valamint a belső része az ágyék, belső comb, és a combhajlító.
Ez egy nagy hip nyitó. Ez használ a karok ereje helyett a gravitáció dolgozni a csípő, erősítve ezáltal a karok és a bicepsz is.
Ez boldog baba jóga póz művek felé szabaddá az összes feszültség beszorult a hát alsó részén.
Ez is segít megnyitni a váll és a mellkas.
Ez mélyen összenyomja a gyomor és a masszázs a szervek az emésztőrendszerben.
Segít pihenni a keresztcsont.
Gyakorlás a boldog baba póz rendszeresen segít csökkenteni a szívfrekvenciát, ezért pihentető és nyugtató az elmét. Ez is segít felszabadítani a stressz miatt a mély szakaszon.
A tudomány mögött a Happy Baby póz
Az Ananda Balasana használ különböző elvek pránajáma és ászana hogy energiával, felébrednek, és ellenőrzik az energiák van bennünk, hogy ha helyesen csatornákra, lehet pozitív előnyöket. Azt is felemeli az elme, így azt a szintet magasabb tudatosság és a tudat. Ez előkészíti a testet, hogy bemegy egy meditatív állapotba.
Ahogy a babák játszanak a lábukkal, ahogy fekszenek a hátukon, és izzad legnagyobb öröm, ezt a pózt célja visszaszerezni ezt a kifejezést. Mindannyiunkban, nem számít a kor, létezik egy „isteni gyermek”, amely készen áll, hogy megszületett formájában ihletet – legyen kreatív energia, vagy egy új, más élmény. Gyakorolják ezt jelentenek rendszeresen megnyitja a fejében, hogy az öröm és az ártatlanság, és akkor tisztában van a nyüzsgő isteni gyermek benned.
előkészítő póz
Balasana
Virasana
Follow-Up póz
Adho Mukha Svanasana
Ha elolvasta ezt a ászana nem tett mosolyogsz már, próbáld ki, hogy tudja az összeget öröm továbbítására képes. Ébredjetek a gyermek akkor, elengedte a stressz, és ölelés az öröm hozzáadásával ezt a csodálatos pózt, hogy a napi gyakorlatban.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A Megkockáztatva úrnőhöz nem méltó, ha a nyomás van, de ezt nem teszi meg a nagy munka, akkor a nem kielégítő. Ami még rosszabb, a zsémbes hasfájás, enyhe fejfájás, amelyek követik. Székrekedés meglehetősen idegesítő tud lenni, különösen, ha ez lesz a mindennapi dolog. A legtöbb ember inkább, hogy a székrekedés könnyedén. Egyesek azt gondolják, hogy egy betegség, de valójában ez csak egy tünet. A tünete egy hihetetlenül komoly probléma, ha nem kezelik időben.
Mi a székrekedés?
Amikor a székletürítés szabálytalan, a gyomor puffadt és feszült. Ha ez nem gondoskodott, ez vezet a kismedencei betegségek. Ha a probléma időben észre és nem kezelik, nincs ok az aggodalomra.
Különböző emberek érzékelik székrekedés másképp. Míg néhány úgy vélik, hogy csak korai széklet, mások hívják úgy, ha ez egy folyosón kemény széklet. Nos, bármilyen esetben, az alsó sorban az egészségtelen életmód.
Miért Székrekedés történt?
Székrekedés inkább egy életmód betegség. Ha hajlamosak kevesebbet iszom vizet, vagy túl sok egészségtelen ételek, akkor a végén, hogy székrekedése. Továbbá, a stressz, kevesebb óra alvás, és nem megfelelő a munkaidő csak hozzá a problémákat. Hála gyorsétterem, mi bevitel a zöld leveles zöldségek, rostos ételek, valamint friss gyümölcsök csökkentette, és ez nagy szerepet játszik az okozza a székrekedést.
Hogyan jóga segít enyhíteni a székrekedést?
Igen! Ez igaz. Ha nem csírájában székrekedés a seggét (összes szójátékok tervezett), míg van idő, ez vezet a nagyobb és súlyos hasi betegség. De mindig van remény, és a jóga egy nagyszerű lehetőség.
Jóga élénkíti a testet és segít növelni a véráramlást és az oxigén ellátás a rendszerben. A legtöbb testtartások a jógában bevonni a mozgás a medence, és ez nagyban segít csökkenteni a székrekedést.
A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás, és mindent meg fog egy pár ászanák minden nap. Úgy fog vigyázni a ritkább székletürítés, valamint csökkenti a felfúvódást és erőlködés a gyomor. Itt minden a jóga és a székrekedés, amit tudnia kell.
Top 7 ászanák, jóga székrekedés Relief
1. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana szó szerint azt jelenti gázfejlesztő jelent. Azok székrekedése is van egy csomó gáz csapdába a rendszer. Gyakorolják ezt jelentenek rendszeresen segíti gyógyítani sok emésztési zavarok, mint az emésztési zavar és savas reflux okozta emésztési zavarok.
2. Baddha Konasana
Ha felvesz egy előre kanyarban a Cobbler Pose, ez segít, hogy ösztönözze és gyógyítani az emésztőrendszert. Gáz, puffadás, görcsök és megkönnyebbült. Gyakorlás ezt a pózt is hozzájárul, hogy csökkentse a stresszt, ami szintén elősegíti a megfelelő emésztést.
3. Halasana
A Halasana vagy Plough póz megnyugtató póz azoknak sújtja a székrekedés. Ez masszírozza a beleket, így eltávolítja a toxinokat belőle. Ez ászana tekinthető inverzió. Ezért fokozza a vérkeringést a kismedencei. Ez ad egy jó emésztés lendületet.
4. Ardha Matsyendrasana
Ha vállalja a Ardha Matsyendrasana, hogy masszírozza a vese, lép, hasnyálmirigy, gyomor, máj, és kettőspont. Ez nem csak detoxes a területen, hanem javítja a bélműködést, ezzel enyhítve a székrekedést.
5. Mayurasana
Elöljáróban a Mayurasana vagy a páva póz javítja az emésztést, és semlegesíti a hatását az egészségtelen ételek. Ez asana is növeli a hasűri nyomás, ami viszont csökkenti a bővítés, a máj és a lép. Ez ászana tonizálja a beleket és szabályozza annak mozgását is.
6. Balasana
A Balasana vagy a gyermek Pose egy nyugalmi jelentenek. Megnyugtatja és de-kiemeli az egész testet, beleértve a hasi szerveket. Ha jobban megnézed, az ászana jár szeres a hason, hogy masszírozza a emésztőszervek túl. Ezért, az emésztést és bélműködést javul. Ez egy rendkívül hatékony, nem csavaró jelent, amely segíti enyhíti a székrekedést.
7. Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana az egyik leghatékonyabb jóga jelent a székrekedés enyhítésére. Ez ászana egy tökéletes kombinációja egy csavar és egy nyugalmi jelentenek. Segít jelentősen enyhíti a székrekedést. Míg az enyhe csavar segít eltávolítani a hulladék, javítja a vérkeringést a bélben, és lehetővé teszi, hogy az élelmiszer utazni simán, ez is ellazítja a testet, enyhíti a feszültséget beszorult a has.
Gondolt már arra, jóga székrekedés probléma? Minél többet aggódnia, annál több lesz székrekedése. Ez a néhány ászanák rendkívül könnyű csinálni, és hogy csak körülbelül 15 percig a nap. A legjobb az egészben az, hogy kapsz szinte azonnali enyhülést. Az egészségesebb emésztőrendszer kéri egy boldogabb élet! Bár a jóga tisztítja és szabályozza a belső rendszer, győződjön meg róla, adjunk hozzá annyi vizet, rostos ételek, gyümölcsök, zöldségek, és a zöld leveles zöldségek a diéta. Lesz teljesen elfelejteni, amit székrekedés olyan, mint!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ön zavaros választotta a legjobb jóga ászanákat magad? Itt egy okos megoldást a problémára! StyleCraze kínál egyedülálló és a legjobb rendezve információkat a különböző típusú és formájú jóga ászanákat, a technikák és ötletek, előnyök és ellenjavallatok.
Tehát van elég választék ászanák közül lehet választani. Válassza ki a legjobb, amelyik megfelel az Ön igényeinek és a kezdéshez. Kezdjük azzal, hogy van néhány közös formája a jóga, amely tartalmazza Hatha jóga, Ashtanga jóga, Vinyasa jóga, Karma jóga, Bhakti jóga, nevetés jóga, Bikram jóga és dhjána jóga.
Hatha jóga az egyik ilyen népszerű formája a jóga által választott lakhs ember. Ez a fajta jóga inkább a fizikai és mentális erő kiépítése ászanák és pózok. Ez a fajta jóga neve származik a szanszkrit kifejezés „Ha”, ami azt jelenti: „a nap” és a „tha”, ami azt jelenti: „a hold”. Ez tulajdonképpen egy kombinációja az ellentétek.
Hatha jóga is szerepel a hindu hagyomány. Ez az egyik a négy pillére a népszerű Tantra jóga. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Hatha jóga feszültségek keletkeznek a harmadik és a negyedik lépésben az Astanga jóga. Ez egy tökéletes keveréke ászanák, nádi shuddhi pránajáma és a meditáció.
Légzőgyakorlatok olyan fontosak a Hatha jóga pózok vagy ászanák. A pózok szereplő Hatha jógával alább felsorolt együtt azok előnyeit. Megtanulni és gyakorolni őket otthon, kövesse az alábbi utasításokat, és elindulni: –
1. Halasana:
Ez is ismert, mint „ The Plough póz ”.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj le a földre a hátadon a padlón és a kéz elhelyezni mellett a szervezetben.
Emeljük fel a lábait, 90 fokos szögben felfelé mutató irányban. (Vegyük támogatásával a kezét, ha szükséges.)
A kéz pihentetésére (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
Most, hogy a lábak le a fejed felett.
Ezt a pózt ismert Halasana. Továbbra is folyamatosan ebben a pózban körülbelül 15-20 másodpercig.
Előnyök: Segít megerősítése a karok, vállak, lábak, csuklók és bokák, és tart távol kisebb ízületi és hátfájás problémákat. Az is segít, javítja a vérkeringést, a szív és a fej és javítja az emésztést. Ez növeli a tüdő kapacitását is.
2. Salamba sirsasana:
Néven is ismert Támogatott Headstand .
Hogyan kell csinálni:
Kezdje a ászana ülve Vajrasana jelentenek, kezek mellé tested.
Emelje fel a kezét, és tegyük őket a földre, oly módon, hogy tudja tartani a jobb karját a bal és bal oldali a jobb karját. Szorosan tartsd.
Hozd le a fejed, és tegyük a koronát a fejét a két tenyere.
Egy bunkó, swing lábad a felfelé irányban. (Ne felejtsük el, az egyik lehet gyakorolni lengett a lábak felfelé előtt többször sikeresen kap a lábukat a magasba egy egyenes vonal a szervezetben.)
Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök: Nyújtja minden testrészén és a hasi szerveket. Javítja a vérkeringést a szív és a fej is élesíti a kiegyensúlyozó képességeit. A nők esetében, ez segít enyhítésében a menopauza tüneteit. Ez ászana segít aktiválni a tobozmirigy és az agyalapi mirigy és még csodákat azokat, amelyek fogyni.
3. Salamba Sarvangasana:
Néven is ismert Támogatott Váll állvány .
Hogyan kell csinálni:
az egyik kell, hogy feküdjön le a földre pihent a hátsó, kezek a test mellett elhelyezett.
Most mozgatása nélkül a felsőtestét, csak próbálja meg felemelni a lábát a felfelé.
Swing lábad felfelé, és azokat egy 90 fokos szögben.
Alkalmazásával több erő, swing lábad teljesen a felfelé irányban.
Pihenés a kéz (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
Pihenés a váll a földre.
Továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök: Segít élesíteni a kiegyensúlyozó képességeit. Javítja a vérkeringést a szív és a fej. Úgy viselkedik, mint egy stimulátor a pajzsmirigy és tart távol pajzsmirigy kapcsolatos problémákat. Segít csökkenteni a fáradtságot, és megszabadítja Önt a menopauza tüneteit.
4. Matsyasana:
Ez is ismert, mint „ A Fish Pose ”.
Hogyan kell csinálni:
Feküdjön vissza, és tartsa a kezét mellett a test, a lábak egyenes.
Emeld fel a felsőtest (mellkas régió) felfelé. Rendesen lélegezni.
Kissé emelje fel a fenék egy kicsit csak, hogy csúszik a kezét alattuk.
Pihenés a fenék felső oldalán a tenyere.
Ahogy emeljük a felsőtestet a felfelé fektesse a koronát a fejét a földre.
Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje a póz.
Előnyök: Segíti a vérkeringést a fejben. Azt is, hogy aktiválja a tobozmirigy és az agyalapi mirigy a szervezetben. Javítja a légzést kapacitást. Úgy nyúlik a csípő, a karok, vállak, a hát (felsőtest), és a lábait. Segít javítani a testtartást.
5. Padangusthasana:
Vagy más néven a „ Big Toe póz ”.
Hogyan kell csinálni:
Stand a padlón Tadasana (hegyi) jelentenek.
Távolságot kell tartani a 6 hüvelyk lábad között.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Csavard tested lefelé a derekát.
Érintsd meg a lábujjak a lábad az ujjaival. Ne hajlítsa be térdét.
Csukd be a szemed, és továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök: Nyújtja a gerincet (vissza), lábak, karok, vállak, mellkas, has szervek, a térd és boka. Ez tart távol a térd és a közös kapcsolatos problémák. Segít javítja a vérkeringést a szívedben és a fej. Javítja az emésztést.
6. Bhujangasana:
Ez az úgynevezett „ Snake póz ”.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
Emeljük fel a mellkasát a padlóról. Tartsa a csípő cég.
Továbbra is folyamatosan a pózban 30 másodperc, 1 perc, majd engedje el.
Előnyök: Ez nyújtja és erősíti a gerinc, láb, térd, boka, váll, karok és a derék. Ez tart távol isiász fájdalom, segít feszesítő a fenék, és serkenti a hasi szerveket. Ez segít csökkenteni a hasi zsír és csodákat azok számára, akik, hogy megszabaduljon a zsír has.
7. Salabhasana:
Ez is ismert, mint „ A Locust Pose ”.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
Most emeld fel a fejed egy kicsit. Emeld fel a felső test, a comb és a láb a padlóról. Pihenés a test a hasán.
Állandó marad körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök: Erősíti a gerinc, alsó és felső test, has szervek, hasizmok, karok, vállak, combok, lábak, és a boka. Segít javítani a testtartást. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat is. Ez növeli a állóképességet és javítja a tüdő kapacitását.
8. Mandukasana:
Ez is ismert, mint a béka póz .
Hogyan kell csinálni:
Ülj Vajrasana jelentenek. Tegye a kezét a térd és a felső része a két lábbal a földön.
Helyezzük a lábad úgy, hogy a csípő többit a talpát.
Tartsa egyenesen a hátát. Most lélegezz, és hajlítsa előrefelé a derekát, amíg a homlokát érinti a talajt.
Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök: Ez a asana segít fenntartani a testtartás. Mandukasana is egy nagyon jó lehetőség a cukorbetegek számára. Ez ászana segít erősíti a gerinc, comb, térd, boka, váll és karok. Javítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja az emésztőrendszer. Ez serkenti a hasi szervek is.
9. Dhanurasana:
Ez is ismert, mint „ A Bow póz ”.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
Hajlítsa be a lábait, a térd, és emelje a felfelé irányban.
Tartsa a lábát meg a kezét, és nyújtsd őket.
Továbbá, emelje fel a mellkasát a felfelé irányban.
Továbbra is folyamatosan ebben a pózban 30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök : Ez nyújtja és erősíti a gerincet, has szervek, comb, láb, boka, a karok és a vállak. Ez serkenti a hasi szervek, valamint segít javítja a vérkeringést, a mellkasi és a szívet. Még működik, mint egy kick start mechanizmus a pajzsmirigy és a csecsemőmirigy mirigyek.
10. Vakrasana:
Ez is ismert, mint a „ Twisting Pose ”.
Hogyan kell csinálni:
Ülj le a földre Dandasana jelentenek.
Emeld meg a jobb lábát, és helyezze a földre, oly módon, hogy a lábad a talajon állnak.
Emeld fel a bal kezét, és támassza azt a jobb lábát, és csavarja a test felé a jobb oldalon.
Pihenés a másik viszont a padlón. Továbbra is folyamatosan ebben a csavart helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a másik oldalon is.
Előnyök: Ez a asana ad egy jó szakaszon a test, a gerinc, a lábak és kezek. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat. Ez tart távol nyaki problémák is. Ez növeli a tüdő kapacitását, és javítja az emésztőrendszerben is.
11. Bakasana / Kakasana:
Ez is ismert, mint „ A Crow Pose ” vagy „ A Crane Pose ”.
Stand a padlón Tadasana jelentenek.
Lejönni Uttanasana jelentenek.
Tartsa a kezét a földre előtt a lábát. Bend csípőből.
Emeld fel a lábad a levegőben, és próbáljon pihenni ellen térdre.
Próbálja egyensúlyozva a kezét. Maradj ebben a pózban 15-30 másodpercig, majd engedje el.
Előnyök: Ez húzódik, és erősíti a kar és a váll. Ez ad egy jó szakaszon a gerinc, a comb, a térd és a boka. Ez tart távol kisebb ízületi kapcsolatos fájdalmak.
12. Shavasana:
Ez is ismert, mint „ a hulla póz ”. Ez nagyon fontos, míg a jóga ászanákat vagy pránajáma.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj le a földre a hátadon.
Spread a lábad a földre, és pihentesse a bokája a földön.
Hagyd, hogy a test laza. Tartsd a kezed ugyanúgy, ahol tartod a lábak a tenyér felfelé.
Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
Pihenjen a fejét mindkét oldalán a test egy kényelmes helyzetben.
Vigyázz a levegőt, és koncentrálni az egész tested. Pihenjen az elme, a test és a lélek.
Továbbra is folyamatosan 5-től 10 percig, majd engedje. Ez is ismert, mint a mély relaxáció.
Előnyök: Megnyugtatja az agyban, és megszabadítja Önt a stressz vagy az enyhe depresszió. Segít javítja a vérkeringést a szervezetben, és ellazítja az testrészeket. Enyhíti a test kisebb fájdalmat kérdéseket. Úgy működik, mint a gyógyítás a legtöbb betegség, és segít a javítási szövetek és sejtek a szervezetben.
Pránajáma / Légzési gyakorlatok
Pránajáma vagy légzési gyakorlatok a legfontosabb az összes olyan komplett jógával. Követve a típusú légzési technikák szerepelnek a Hatha jóga ülésén. Kövesse az alábbi lépéseket, és a kezdéshez: –
1. Kapalbhati:
Ülj le a földre Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
Kezeit Drona Mudra térdre.
Csukd be a szemed.
Lélegezz be mélyen és kilégzés sok stroke, amennyit csak lehet.
Ideális esetben az egyik kell számolni 108 stroke Kapalbhati az egyik ülésen.
2. Bhastrika Pranayama:
Itt lehet újra ülni Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
Kezeit Drona Mudra térdre.
Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
Most mélyen belélegezni és teljes erővel kilégzés, miközben a hang.
Kilégzés teljesen és mélyen. Gyakorlatban ez 20-25 alkalommal naponta.
3. Nadi Shuddhi Pranayama: Ez gyakran tekintik, mint alapvető típusa pránajáma.
Itt az egyik, hogy először ül a padlón Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana jelentenek.
Csukd be a szemed.
Lélegezz be mélyen, csukja be a bal orrlyukon és kilégzés a stroke a jobb orrlyuk.
Lehet kezdeni 5 stroke és folytatni legfeljebb 54.
Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.
Próbálja gyakorló egyedülálló Hatha jóga ászanákat és pránajáma otthon, és nézd meg a különbséget!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Szeretettel és odaadással, hogy a világ egy jobb hely. Nem gondolod? Gazdagság, és spirális szakmai karrier folyton megy, de milyen messze? Egy bizonyos ponton, szeretné megvalósítani a célja mindennek, amit teszel és tapasztalat tiszta boldogság. Ha egy ilyen egyedi, akkor jön a jó helyen. Itt beszélünk Bhakti jóga, és hogyan képes arra, hogy megváltoztassa a világot. Olvasson tovább, hogy megtudja.
Bhakti jóga és története
Bhakti jóga először beszélt az a Bhagavad Gita, mint odaadás, odaadás, és átadjuk magunkat az Isten fogalma, vagy egy erős szempont, hogy az orvos bőven hisz, és szeretnék elérni az üdvösséget. Ezt a gondolatot vette a hindu hagyomány és fejlődött a különböző szekták, mint a vaisnavizmus, Shaivism és Shaktism. Minden szekta van egy istenség, hogy az orvos úgy véli, és adja át magát, hogy elérje a magasabb tudat birodalma. Bhakti jóga gyakorlat, hogy majd rájössz, hogy nem más, mint az univerzális energiát.
A könyv az úgynevezett Bhagavata Purana kifejtette továbbá a koncepció révén érdekes, telkek és történeteket. Bhakti Yoga emelkedett értelmezik a különböző módon, miközben a mag ép. Van egy formája a jóga úgynevezett Panchayatana Puja hogy imádja több istenségek, de úgy véli, hogy az összes különböző megnyilvánulásai egy nagy teljesítmény.
Bhakti Yoga egyedisége abban rejlik, hogy a konfrontáció a merev kasztrendszer és törés le, hogy elérje mindenkinek. Alsó kaszt nők, akik általában helyezni a legalacsonyabb a társadalmi rétegek, amelyek részei voltak a bhakti hagyományok is, így egy forradalmi utat.
Amikor Bhakti Yoga utazott a Nyugat, a hindu vallás maszkot, hogy volt rajta levették, és az emberek elfogadták azt, tekintet nélkül azok vallások és hiedelmek. Ez lett a gyakorlat, ahol az egyik elnevezés, amit a szíve vágyik, vagy egy gondolat vagy érzés, hogy ezek a jogok. Így Bhakti Yoga most vált az egész világon, jobbá az emberek életét.
A Bhakti jóga gyakorlók
Jelenleg 4 féle Bhakti jóga gyakorlók, hogy a Bhagavad Gita említi. Ők:
Azok, akik szenvednek a szorongás és a stressz és keres enyhülést.
2-es típusú azok, akik kíváncsiak Isten, vagy egy magasabb szellemi energia és szeretné tudni, hogy mi az.
A harmadik csoportba tartoznak azok, akik azt várják, jutalmakat gyakorlatát követve ebben az életben, vagy a túlvilágon.
A negyedik azok számára, akik csak a tapasztalat az unió én Istennel, és várta semmi mást a gyakorlatban.
A különböző árnyalatú Bhakti
A szint és az érzelem kifejezésére az érzéseidet, vagy a szerelem egy olyan fogalom, vagy istenség változnak, és a következő néhány különböző típusa létezik:
1. Shanta – Itt a hívő nem nagyon hangos a odaadással. Ő nyugodt és boldog, és továbbra is a gondolat, hogy Isten nélkül kifejező ki sokat.
2. dászja – A hívő ad teljesen, hogy az istenség és szolgálja őt a lehető legnagyobb gondossággal és odafigyeléssel. Hasonló a Hanuman szolgáló Lord Rama.
3. Vatsalya – Ebben a formában a hívő feltétel nélkül szereti az istenség hasonló a szeretet szülő volna felé a gyermek.
4. szakhja – A hívő úgy véli, az istenség, mint barátja és mind az ő örömét és bánatát vele gátlások nélkül vagy a félelem. A kapcsolat átlátszó és megbízhatók.
5. madhurya – Itt a bhakta teljesen átázott az Isten szeretete, és úgy véli őt, mint a / szeretett. A hívő eggyé válik az Isten, amely a végső megnyilvánulása Bhakti.
Hogyan lehet gyakorolni Bhakti Yoga
Nincs egyirányú. Mivel az idő a kezdetektől fogva, bizonyos formátum került lefektetett, hogy egy személy a Bhakti módban. Akkor kezdődik az alap bálványimádás, és menj fel a megvalósítását egység Istennel.
Jelenleg 11 alapvető tényezők, amelyek Sri Ramanuja lefektetett ebből a szempontból. Ők:
Abhyasa , amely folyamatos gondolkodás az Isten.
Viveka , amely átképzés diszkriminációnak felé senkit.
Vimoka vágyik Isten és felszabadítja magunkat minden mástól.
Satyam igazmondás az érzéseidet és Bhakti.
Arjavam az egyenesség az Ön módon és viselkedését.
Krija segíti és jót másoknak teljes szívvel.
Kalyana van, akik egészséget és boldogságot mindenkinek.
Daya mutatja együttérzés felé szerencsétlen, és segíti őket.
Ahimsa erőszakmentesség és nem sérülés felé élőlény szükségtelenül vagy tudatosan.
Dana a szeretet, amely a rászorulók.
Anavasada van a pozitív és vidám és elterjedésének e vibes.
A Bhakta kell adnia magát Istennek imádkoznak és imádják őt, kántálás és az ének imái révén fegyelem és képzés Isten felé. Egy hegyes odaadással és teljes átadás segítséget merítik magunkat Istennek. Miután egy Isten formájában szem előtt könnyebbé válik a Bhakta imádkozni és a szeretet, hanem egy elvont fogalom.
A napi rutin, tervezni a mintát kimondani mantrák, a szentírások olvasása, és nézte töprengve az Isten formájában egy fotót vagy egy bálvány. Növelje szeretet felé, amíg meg nem eszméletlen a test és rájössz, hogy egy vele. Mondd a nevét, ő dicsőségét énekelni, és győződjön meg róla, minden jogszabály tiéd rezonál Bhakti.
Otthonában, tartsa az istentisztelet helye tiszta és díszítjük. Burn tömjén és a fény a lámpa Isten jelenlétében. Fürdik, viseljen tiszta ruhát, és üljön imádkoznak hozzá, bármelyik módon úgy dönt, hogy.
Jót Bhakti Yoga
Bhakti Yoga lágyítja a személyiség és tart távol a negatív érzelmek, mint a harag, ego, és arrogancia.
Ez ad a béke és a tudás.
Úgy érzi, örömteli és boldog keresztül Bhakti Yoga.
Ez elveszi aggodalom, a szorongás és a félelem, és tart nyugodt.
Bhakti jóga csökkenti a bánatát és fájdalmak.
Ez ad egy élmény az isteni.
Bhakti jóga segít ellenőrizni az érzékeit, és kezelni a nehéz helyzeteket könnyedén.
Nos, nézzük válaszoljon néhány gyakori kételyek Bhakti Yoga.
Szakértői válaszok az olvasók kérdések
Van Bhakti Yoga vallásos?
Nem feltétlenül. Egy képes alkalmazkodni, hogy egy tisztán szellemi gyakorlat, hogy lehet majd egy személy bármilyen hit vagy vallás.
Vajon Isten fogalma feltétlenül kell egy istenség formájában?
Nem, csak azt, hogy könnyebbé válik, ha egy istenség formájában. A bhakta lesz stabil viszonyítási koncentrálni fel és meditálni.
A világ minden probléma megoldható, szeretettel és odaadással. Bhakti jóga egy út, amely az embereket, rajta keresztül. Ez egy érzés a tisztaság, a feltétel nélküli szeretet, és a lehető legnagyobb odaadással. Ha mindannyian tele van ilyen érzések, nincs lehetőség a gyűlölet. Javasoljuk, hogy próbálja Bhakti jóga és részévé vált, hogy a világ egy jobb hely.
