Kezdve jóga edzés for Men

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember - Kezdet jóga edzés for Men

Bár nehéz lehet bárki leküzdeni a kezdeti kényelmetlenség és elkezd jóga, úgy tűnik, különösen nehéz néhány embert. Van egy ember, akit ismerek, aki beszél nekem arról próbál jóga valahányszor látom őt, de nem elég, hogy maga csinálni. Van néhány tényező, amely megnehezíti a srácok, hogy megjelenjenek azok az első jóga, annak ellenére, hogy a mögöttes érzés, hogy nagyon jó lenne nekik. Ha ez úgy hangzik ismerősen, az egyik legjobb módja, hogy kezd érezni, sokkal kényelmesebb, hogy a gyakorlatban néhány testtartás a saját otthonában. Bár én mindig ösztönzik a kezdők menni az osztályba, amennyire csak lehetséges, ott is sokat kell mondani a tanulás néhány pózok előre, és érezni az előnyeit a rendszeres gyakorlat.

Néhány szó kellékek

Kellékek blokkok és takarók valóban egy nagy különbség a kezdő jóga gyakorlatot. A kellékek segít bejutni a megfelelő beállítást, hogy segítse a szervezet szakaszon biztonságos módon. Ha nincs hivatalos kellékek, kipróbálhatja prop hack. Blocks különösen hasznosak. Használhatja vastag könyvek, dobozok, felborult kukák, lépésről széklet, gyermek szék, amit a ház körül.

Néhány szó a légzés

Lehet használni, hogy mérjük az edzés ismétlés, készletek vagy percig. Jóga jelent mérik lélegzetet. Ideális esetben, mély teljes lélegzetet az orron keresztül. Ha egy póz okoz Önnek kényelmetlenséget, gondolom küld a levegőt a terület, ahol ezt az érzést is. Figyeljük meg, ha a levegőt akar jönni gyorsabb vagy annál bizonyos pozíciókban, és próbálja, hogy meghosszabbítsák azt. Ha a légzés nehézkessé válik minden testtartás, jöjjön ki, és pihenni.

Figyelem: Az általánosítások Ahead!

Ez egy rutin, amely személyre szabott számára szűk csípő csípőfeszítők, és a vállát, de erős a felső szervek. Általánosságban elmondható, hogy ez a leírás egy csomó ember, aki gyakorolja, de nincs jóga tapasztalat, de ez is ugyanúgy működik, hogy egy nő az azonos testalkata. Hasonlóképpen, sok ember, akik rugalmasak, akár természetesen, jóga, vagy valamilyen más fajta gyakorlat. Ha ez igaz rád, nézd meg néhány másik jóga edzés.

Állandó Forward Bend

Az első póz egy álló előre kanyarban, amely általában egy könnyebb szakaszon a combhajlító, mint egy ülő előre kanyarban, mivel a gravitáció segít ki. Ne aggódj érjen a lábujjak, vagy a padlón. Csak lógjon egyenes lábak nem zár ki a térde. A lába körül kell lennie csípő távolságra. Ez póz hívják uttanasana.

Vegyünk egy mély belégzés, és felér egy fél előre kanyarban (ardha uttanasana). Ez azt jelenti, jön, amíg az vissza lapos és pihenő a kezét a lábszáron vagy a combon (elkerülni, hogy a keze közvetlenül a térd). A következő kilégzés, rajzolja meg a köldök felé, a gerinc és hajtsa vissza a mély előre kanyarban. Ismételjük meg ezt oda-vissza 5-ször, ügyelve a belélegzi és exhales.

Kitörés Plus Twist

Hajlítsa be térdét, amennyire az szükséges, hogy a tenyere a szőnyeg. Lépés a jobb lábát, hogy a hátán a mat, miközben a bal térd fölé hajolt bal bokáját. Maradjon a labdát a jobb lábát, és tartsa a jobb láb egyenes. Akkor jön a keze ügyében, vagy használja blokkok alatt a kezét. Vegyünk néhány lélegzetvétel ezen futó kitörés. Ezután a növény a jobb kezét szilárdan a padlón vagy egy blokk, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé jön egy csavar. Figyeljük meg, ha csavaró nehezebbé teszi a levegőt. Legyen 3-5 lélegzetvétel, majd engedje el a bal kezét a földre, lépésről a jobb láb előre, hogy egy előre kanyarban, és ismételje meg a másik oldalon.

Macska és Cow

Ezután jönnek a négykézláb. Ügyeljen arra, hogy hozzanak létre csuklója a vállát, és a térd alatt a csípő. Ha a térded érzékeny, hogy egy takaró vagy törülközővel alattuk az esetleges karcolásoktól. Fogsz felmelegedjen a gerinc bizonyos macska tehén nyúlik. Az inhalációs, emelje fel farokcsont, csepp a hasa, és emelje fel a fejét. A következő kilégzés, behajt a farok, kerek a gerinc és dobja a fejét. Továbbra is ezek ellenzéki mozgalmak minden lélegzet 5 fordulóban.

Lefelé néző kutya

Most pedig, hogy beköltözik lefelé néző kutya. Lehet, hogy hallott ezt a pózt akkor is, ha még soha nem csináltam jóga előtt. Ez az egyik leggyakoribb jelent. történik szinte minden jóga. A négykézláb helyzetben meghatározza Önt szépen. Göndör a lábujjak alatt, és nyomja be a kezét. Kiegyenesedik a lába, mozog a váll vissza, így azok már nem több mint a csuklója, és hogy a segged a magasba. A test teszi az alakja egy V. Legyen fejed lógni nehéz. Csavard egy térd, majd a másik, a házaló ki a lábát. Tudod tartani a térd hajlított, ha nem tudja kiegyenesíteni a lábad. Legyen 5 lélegzetet.

Deszka

Plank pozíció ismerős lehet, ha követik az edzés trendeket. Tól lefelé néző kutya, tolja a test előre úgy, hogy a váll vissza át a csuklója. A csípő csepp és a lábak marad egyenes, mint ön arról, hogy nem egy push up. Képzeljünk el egy egyenes vonal energiát a koronát a fejét, hogy a nyomában. Csak kezében palló egy jó módja annak, hogy erősítse a mag. Legyen az 5-10 légvétel, ügyelve arra, hogy tartani tudja a jellemed a teljes munkaidőben. Ha a csípő elkezdenek dip vagy a váll megereszkedik, itt az ideje, hogy jöjjön ki.

Guggolás

Séta a kezét vissza a lábát. Nyisd ki a láb olyan széles, mint a szőnyeg (mintegy 18 centi). Kapcsolja be a lábujjak, és hajlítsa be térdét egy guggoló helyzetet (koszorú jelentenek). Ez tényleg kihívást számára szűk csípő, ezért használja a következő módosításokat, ha szükséges. Ha a sarka felbukkan, roll up egy takarót és csúsztassa alá a nyomában támogatást. Azt akarja, hogy képes legyen pihenni vissza a sarka helyett felborulás súlyt előre, ami történik, ha marad a golyó a lábad. Azt is csúszik valami alatt a segged támogatni. A jógatégla jó, ha van egy. Ha lehet, hogy a könyök belsejében a térd és a kezét, hogy egy imát helyzetben előtt a szíved. Ha ez nem működik, tartsa a kezét a földre. Ha térdfájdalom, jöjjön ki. Ha van kellemetlen érzés a csípő és az ágyék, képzeljük küld vissza a lélegzetét, hogy ezeken a területeken.

fa Pose

Állj fel, és rázza ki a lábait. Most fogsz dolgozni egy kiegyensúlyozó póz. Váltás a testsúly rá a jobb lábát és hajlítsa a bal térdét, hogy szüntesse meg a bal lábát a padlóról. Lépnek fa póz, fogsz, hogy helyezze a talpa a bal lábát a belső oldalon a jobb lábát. Ha lehet kapni, hogy a belső comb, nagy. Ha nem, tegye lejjebb, de nem közvetlenül az oldalán a térdét. Keressen egy fix pont, hogy összpontosítson a tekintetét, és tartsa 5 lélegzetet. Ez rendben van, támolygó, sőt csökken. Csak jöjjön vissza. A szép dolog a fa az, hogy gyorsan javul az egyenleg rendszeres gyakorlással. Gondoskodjon arról, hogy mindkét lábát.

Varga Pose

Ha kész a fa jön ülni a földre. Hozd a talpa össze és hagyjuk a térd kihullanak, hogy mindkét oldalon, hogy nyúlik a lágyéki területen varga jelent. Ha ez kemény, próbálja felült egy összehajtott takarót vagy blokk. Azt is fel blokkok (vagy párna) az egyes térd támogatást. Vegyünk mély belélegzi és exhales itt.

Bridge Pose

Feküdjön a hátára és a térd hajlított, és a lába párhuzamos. Lenyúlok és meggyőződni arról, hogy legelnek a sarka az ujjai hegyével. Az inhalációs, emelje a csípőjét a padlóról áthidalására jelent. Próbálja interlace az ujjait a háta mögött, és behajt a vállak alatt a váll szakaszon. Ha ez nem működik, ne a karok által az oldalához. Ne hagyja, hogy a lábad kiderülhet, vagy a térd ellapult. Tartsa a csípő felemelt 5 lélegzetet, majd engedje el. Pihenj egy pár lélegzetet, majd emelje fel újra. Ha van egy blokk praktikus, egy támogatott híd blokk alatt a keresztcsont is egy lehetőség.

Bonus póz! varjú

Crow jelentenek az első jóga edzés? Igen, és én megmondom, miért. Emberek erős felső szervek és mag gyakran kar egyenlegek után hamarosan elkezdik jóga. Lebontani ezeket a jelent, hogy úgy tűnik, lehetetlen az első demystifies jóga és bizalmat épít. Ön nem feltétlenül oda azonnal, de szórakoztató, hogy megpróbálja. Egy zömök, jön a golyó a lábad. Hajlítsa be könyökét egyenes háttal fordulva a felkar egy polc térdre. Emeld fel a segged, és sokat kezdeni a váltás a testsúly előre. Squeeze a térd szorosan a felkar. Játssz felemeli az egyik lábát, vagy talán mindketten úgy érzik le a földre. Ha úgy érzi, hogy nem áll készen erre póz, nem probléma. Csak hagyja azt.

Corpse Pose

Minden jógával végződik pihenésre hulla póz, más néven a végső pihenést. Az ötlet az, hogy feküdjön teljesen nyugodt élvezi a hatását a gyakorlat és az elszámolási az elméd egy mini meditáció.

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Paschimottanasana, Ülő Forward Bend, vagy intenzív háti Stretch egy ászana. Szanszkrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – POSH-ee-moh-tan-AHS-Anna

Ez a látszólag egyszerű ászana egy klasszikus Hatha jóga póz, hogy számos előnye van. A Paschimottanasana kiterjed egy csomó rendszerek a szervezetben, és különösen hasznos a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ez ászana is ad az egész testet egy jó szakaszon. Érdekes, hogy az első része a test úgynevezett Kelet és a hátsó szokás nevezni a Nyugat. Ez ászana koncentrál a háton és a test, és ezért ez így nevezett. Magyarul ez ászana hívják Ülő Forward Bend vagy a heves háti szakaszon.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: gerincoszlopot, váll, combhajlító
Erősíti: Back, gerinc

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad, kinyújtva előtted. Ellenőrizze, hogy a lábujjak hajlítva felé.
  2. Lélegezz be, és emelje fel a karját a feje fölött. Stretch.
  3. Lélegezz ki, és előrehajol. Érezd a szorosára csípő ízületek. Állad irányába kell elmozdulnia a lábujjak.
  4. Nyújtsd ki a karod, és hagyd, hogy elérje a legtávolabbi tudnak, esetleg évig a lábujjak. De győződj meg róla, hogy nem nyúlik túl messzire.
  5. Lélegezz be. Aztán felemeli a fejét kissé hosszúkás gerinc.
  6. Lélegezz ki, és mozgassa a köldök felé térdre.
  7. Ismételjük meg ezt néhányszor. Ezután helyezze a fejét a lába, és tartsa lenyomva a póz.
  8. Lélegezz be, és jön vissza az ülő helyzetben vannak a karját kinyújtva.
  9. Lélegezz ki, és csökkentheti a karját.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana ha asztmás vagy hasmenés.
  • Abban az esetben van egy hátsérülés, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt tanúsított jóga oktató.
  • Terhes nők kerüljék gyakorolják ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell emlékezni, hogy soha nem tolja magát, ha nem kényelmes egy előre kanyarban. Ez sokkal fontosabb, ha az ászana jár a földön ülve. Ha előrelépni, és úgy érzi, hogy a tér között, a köldök és a szeméremcsont csökkenti, megáll, emelje magát egy kicsit, és továbbra is halad előre. Mint kezdő, a feszes lábizmok megnehezítheti, hogy hajoljunk túl sokat, és ez úgy néz ki mint ha ülnek. Rendben van. A gyakorlatban a test válik sokkal rugalmasabbá.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, amíg ebben ászana, akkor újra kell terjeszteni a könyöke. Ehhez, ha már az ászana, meg kell szorítani a kezét körül a talpát. Te is kapcsolja a hátsó egyrészt a kizárólagos, és a tapadás a csukló a másik kezével.

Az előnyei az ülő Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Paschimottanasana.

  • Ez ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió és a stressz.
  • A vállak, a gerinc és a combhajlító kap egy jó szakaszon.
  • A vese, máj, méh és a petefészkek aktiválódnak.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen javítja az emésztést.
  • Menopauza és menstruációs kellemetlenséget küzdhető ezzel ászana.
  • Szorongás, fejfájás, fáradtság csökken.
  • Magas vérnyomás, álmatlanság, meddőség, és a sinusitis gyógyítható ezzel a ászana.
  • Paschimottanasana mondják a betegségek gyógyítására, növeli az étvágyat, és csökkenti az elhízás.
  • Ez ászana különösen jól működik a nők számára, ha már leszállított egy gyerek.

A tudomány mögött a Paschimottanasana

Ez ászana adja a hátsó része, a test egy jó szakaszon, egészen a bokáig a fejét. Az izmok az elülső része a test összehúzzuk, és ez a nyomást hoz létre a has és a mellkas, ezáltal javítva a légzési funkciók és a működését a hasűri mirigyek, különös figyelmet fordítva az váladékok. A rugalmasság az ágyéki régióban, a comb és a csípő javul. Van egy tartozékot a vérkeringést a hátsó, és az idegek a gerincvelő tónusú. Ez ászana segít csökkenteni a zsír a csípő, a comb és a has régióban. Ez ászana tisztítja a nadis és serkenti a Kundalini Shakti.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni ülő előre kanyarban jelentenek, mit vársz? A Paschimottanasana rendkívül megnyugtató. Elképesztő, hogy van annyira megy (nyújtás, tonizáló, megerősítése), és még mindig sikerül úgy érzi, hogy frissek és nyugodt. Ez a hatalom a jóga.

Baba Ramdev Jóga jelent a magas vérnyomás

Baba Ramdev Jóga jelent a magas vérnyomás

Aggódik a vérnyomás szintje emelkedik? Úgy érzi, hangsúlyozta túl gyakran? Ha a válasz igen, akkor meg kell próbálni Baba Ramdev jóga. Ők dolgozott sok és vették figyelembe a hírességek is.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Íme néhány pózok által előírt szakértői Baba Ramdev hogy minden bizonnyal nagy hasznát neked!

1. Vajrasana:

Hogyan kell csinálni a Vajrasana és mik az előnyei

Vajrasana, közismertebb nevén a gyémánt póz, úgy lett kialakítva, hogy ha egy erősebb és egészségesebb személy. Meg kell gyakorolt ​​mind ebéd és vacsora után a legjobb eredményt. Itt van egy gyors ötlet, hogyan kell menni róla

  1. Ülj le a földre, és hajtsa a lábait. A lába legyen alatta a fenék.
  2. A gerinc legyen egyenes, és a szeme zárva kell tartani.
  3. Tegye jobb tenyér tetején a jobb térd és a bal tenyér a bal térdét.
  4. Most lélegezni lassan és kilégzés gyors.
  5. Továbbra is öt percig.

2. Shavasana:

Shavasana is ismert, mint a holttest jelentenek. Köztudott, a gyógyászati ​​és pihentető előnyeit. Emellett javítja a koncentrációt, és harcol a depresszió vagy a fáradtság.

  1. Feküdj a hátadra, mint ha alszik. A lábak kell tartani elváltak.
  2. A karok, hogy az Ön oldalán, és a tenyerek kell felfelé.
  3. Most ne csukott szemmel, és lélegezzen keresztül orrlyukak keményen és gyorsan csak tudsz.
  4. Hagyd, hogy a stressz eltűnnek, ahogy mélyebben a póz.
  5. Továbbra is három-négy percig.

Magas vérnyomás gyógyszer által előírt Baba Ramdev:

Íme néhány jogorvoslati által előírt Baba Ramdev hogy biztosan segít a magas vérnyomás beteg találni némi enyhülést.

1. A fokhagyma / Szegfűszeg:

Ha tudja kezelni az ízét a fokhagyma vagy akár szegfűszeg, rágni nyers darab kora reggel. Meg kell ezt a reggeli előtt, amikor a gyomor üres. Igyon egy pohár langyos vizet, hogy együtt.

2. Papaya:

Az előnyök papaya rengeteg. Egy pohár papaya levét vagy amelynek egy tele csésze apróra vágott papaya első dolog reggel úgy tűnik, mint egy jó ötlet is. Ez az egyik legjobb természetes orvoslás által javasolt Baba Ramdev és csodát sok ember számára.

3. Walking:

Séta 30 perc reggel is jó orvosság vérnyomás beteg. Ez csökkenteni fogja a magas vérnyomás szintek időbeli és segít úgy érzi, nyugodt és békés.

4. bors és víz:

Igyál meleg vizet egy fél teáskanál bors, naponta egyszer. Ez abban is segít.

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Parivrtta Trikonasana néven is ismert forgott Triangle Pose egy ászana. Parivrtta – forgott, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Kimondva As – par-ee-vrit-tah Trik kúp AHS-Anna

Ez ászana alapvetően egy számláló jelentenek a Utthita Trikonasana és határozottan bonyolultabb. Ez ászana kombinációja egy előre kanyarban, és egy mély csavar. Szüksége van egy jó értelemben vett egyensúly és egyfajta nyitottság elérése érdekében a stabilitást a póz. Ez az egyik első állandó testtartás, hogy tanulni fog, ha beiratkozik magát a jóga során. Azt tanítja, hogyan kell dolgozni minden testrészt kórusban egymással.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzés.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 Seconds
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: térd, csípő, váll, comb, gerincoszlop, mellkas, a boka, combhajlító, vádli, ágyék
Erősíti: térd, comb, boka

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana (forgott Triangle Pose)

  1. Állj egyenesen a mat, lehetőleg Tadasana.
  2. Aztán, hogy a három láb lépés visszafelé a jobb lábát, és kapcsolja ki mintegy 25 fokkal az oldalon. A bal lábujjak kell előre mutatnak. Ebben a szakaszban a csípőpont szembe kell néznie az oldalán a szőnyeg. Továbbá, gyorsan ellenőrizni a beállítást a lábad. Kell lenniük hip-szélesség mellett, mind a sarka egy vonalban egymással. A sarok és a boltív is meg kell igazítani.
  3. Helyezzük a bal kezét a derekát, és lélegezzük be, és emelje fel a jobb oldali felső ahogy hosszúkás gerinc.
  4. Határozottan gyökér kívül a hátsó lábát, és húzza az alsó része a hasa, így a hát alsó támogatott. Lélegezz ki, és csuklópánt előre a derekát. Győződjön meg róla, gerinc megnyúlik, ha eléri ki a jobb karját.
  5. Attól függően, hogy a rugalmasság és a mozgási tartományt, hogy a jobb kezét, hogy elérje a földön maradt, vagy a padlón kívül a lábát. Lélegezz be, és továbbra is átnyúlik a fejtetőn, ügyelve a gerinc hosszú.
  6. Gyorsan ellenőrizze, hogy a külső a jobb láb szilárdan gyökerezik a földben. Aztán, kilégzés és balra foroghat. Nyújtsd a bal karját az ég felé, ahogy nézte meg.
  7. Lélegezz lassan és mélyen, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.
  8. A kilépéshez a póz, nézd meg a bal lábát, és húzza a hasát. Aztán, belélegezni, és finoman emelkedik. Tegye a kezét a derekát, és hozza magával lábbal. Ismételjük meg a ászana az ellenkező oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana:

  1. Ha van egy vissza, vagy gerinc sérülés, meg kell csinálni ezt ászana csak a szakértő felügyelete. Ha nem, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt a gyakorló ászana.
  1. Továbbá, ne ezt ászana, ha a következő feltételek:

a. Alacsony vérnyomás
b. Migrén
c. Hasmenés
d. Fejfájás
e. Álmatlanság

Kezdők Tip

Ha feltételezzük, keskeny irányvonal, ez ászana könnyebbé válik. Ezért, mint egy kezdő, hogy ez a gyakorlat, hogy a kéz közelebb a belső talp.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, hogy az alsó kéz a külső láb elé, majd határozottan nyomja az alkarok ellen a külső lábszárát. A nyomás a kar a lábát fogja mélyíteni a forgatás a törzs.

Az előnyök a forgott Triangle Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parivrtta Trikonasana.

  • Ez adja meg a lábát egy jó szakaszon, és teszi őket az erős.
  • A csípő és a gerinc kap egy jó szakaszon.
  • Gyakorolják ezt ászana megnyitja a mellkas, és ezért a légzés javul.
  • Hátfájás megkönnyebbült.
  • A hasi szervek stimuláljuk, és ezért, emésztés javítható.
  • Egyensúly, fókusz, és a koncentráció javult.

A tudomány mögött a Parivrtta Trikonasana

Két különböző dinamikus energiákat kapcsolódó forgott Triangle Pose. Az első gyökereztető lábakat a földre, és a második küld energiát felfelé a meghosszabbított karját. Ez ászana egy tökéletes egyesülése sthira és szukha vagy erőfeszítés és könnyű. Ezen keresztül más ellentétek, mint a lágy és kemény, összehúzódását és tágulását, csökkenő és emelkedő, és a napenergia és a Hold is foglalkozik ez a ászana.

Bár ez ászana tűnik egy csavar, ha eléri a padlót, akkor rájönnek, hogy ez többet kiegyensúlyozó. De akkor úgy fogja érezni egyenletes és kényelmes, ha tudja, hogyan kell használni a mag és a láb izmait, hogy támogassa magát. Amikor kapsz igazítás jobbra, akkor el fogja érni a rugalmasság és a szilárdság, ahogy egyensúlyt magad energetikailag és fizikailag is. Gyakorolják ezt ászana nem csak teszi a tudat állandó, de ez is ad egy érzése, hogy ingyenes. Aztán, ahogy az egyik karja eléri a földet, és a többi szárnyal az ég felé, meg fogja találni a stabilitást, amely lehetővé teszi, hogy megadja magát, hogy a jelen és a jövő.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni újra feltöltött háromszög póz, mit vársz? Ez ászana szól egyensúlyba az ellentéteket. Van néhány nagy tanulságokat kínál, amelyek közül a legjelentősebb foglalkozó ütköző energiáit. Kényeztesse magát a nagyságát ebben az egyszerű, mégis trükkös ászana találja magát igazán szabad.

6 Jóga ászanák, amelyek segítenek Mellrák Recovery

6 Jóga ászanák, amelyek segítenek Mellrák Recovery

Mindannyian tudjuk, hogy a jóga hihetetlen gyógyító energiát. De tudtad, hogy ez elég erős, hogy a rák elleni küzdelemre? Igen, van, és ez működik, ragyogóan a mellrák.

Ez azért van, mert emlőrákos betegek általában diagnosztizálják a korábbi szakaszában a betegség, mint más rákos betegek és ezért tisztában, és aktív ahhoz, hogy tornázni a kezdetektől, és megakadályozzák azok állapota egyre rosszabb.

Függetlenül attól, hogy a mellrák diagnózis vagy kezelés vagy gyógyítás műtét utáni, jóga az Ön eszköze a gyógyulni is. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga enyhíthetik hányinger, depresszió és szorongás, amelyek gyakran kísérő emlőrák kezelésében.

Azt is megnyugtatja és megvigasztal, és úgy érzi, egészséges, miután a fájdalom és bizonytalanság a kezelést. Íme 6 legjobb jóga jelent, amely segít megtenni. Nézd meg.

Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk, hogyan jóga segít a mellrák.

Jóga és az emlőrák

A jóga segít a mellrák betegek jobban érzik magukat, és megszünteti a mellékhatások, például fáradtság, hányinger, mozdulatlanság, és gyengeség. És általában, ez csökkenti a mellékhatásokat.

Jóga javítja a beteg erőt és a mobilitást és csökkenti a stressz és a szorongás. Ez csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást.

Kutatások kimutatták, hogy emlőrákos betegek tornázni jobb hasznosítás és az általános javulás az életminőséget.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jóga növeli a testtudat, javítja a szív- és érrendszeri, légzőszervi, valamint a csontok egészségének, és lehetővé teszi a jobb véráramlást. Ez növeli a hangulat, az alvás, és a koncentrációt, amely a hátsó ülésen alatt rák kezelése.

Szakértők azt tanácsolják gyakorló valamennyi szakaszában a rák kezelésére, vagyis előtt, alatt és után sugárzás, hormonális terápia, kemoterápia és műtét. De győződjön meg róla, jóga konzultációt követően az orvos és irányítása alatt a jóga szakértő.

Most nézzük meg a jóga jelent, hogy működnek a legjobban az emlőrákos betegek.

Jóga ászanák a mellrák Recovery

Gyakorold a következő pózok óvatosan. Győződjön meg róla, kényelmes, és nem őket a saját tempójában.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Körülbelül a pózt: Ardha Matsyendrasana vagy a hal póz egy félig gerinc twist, hogy névadója egy jógi nevű Matsyendranath. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök: Ardha Matsyendrasana enyhíti a fáradtságot és energizálja a gerincét. Ez javítja a hip rugalmasságot és megnyitja az utat a nyakát. A póz is stimulálja a szívet és kiüríti a toxinokat.

2. Virasana (Hero Pose)

Körülbelül a pózt: Virasana vagy a hős póz, mint a neve is sugallja, egy póz, amely segít legyőzni a belső nyugtalanság és emelkedik, mint egy hős. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold Virasana reggel a legjobb eredmény. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök: Virasana húzódik a térd és a comb, energizáló fáradt lábakat. A póz javítja a testtartást és terápiás magas vérnyomás.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Körülbelül a pózt: Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana amely hasonlít a szerkezet egy híd, ami indokolja a név adatott. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök: Sethu Bandhasana húzódik a mellkas és erősíti a fenék. A póz csökkenti a stresszt és enyhe depresszió. Ez terápiás magas vérnyomás és álmatlanság.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

Körülbelül a pózt: Anjaneyasana vagy a Crescent póz névadója Lord Hanuman, és hasonló az álláspontját. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra vagy reggel vagy este. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Előnyök: Anjaneyasana megmozgatja a combhajlító és épít a mentális fókuszt. Ez megnyitja a vállát, és javítja a szervezet egyensúlyát. Az ászana fejleszti mag tudatosság és serkenti az emésztő szerveket.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

Körülbelül a pózt: Virabhadrasana II vagy a Warrior II póz névadója a legendás harcos Veerabhadra, aki hozta létre Lord Shiva. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig.

Előnyök: Virabhadrasana II épít állóképességet és javítja a koncentrációt, a stabilitást, és a légzés. A póz erősíti az izmokat és serkenti a keringési rendszerben.

6. Savasana (Corpse Pose)

Jót Savasana jóga és hogyan kell csinálni

Körülbelül a pózt: Savasana vagy a Corpse Pose egy pihentető jóga ászana általános gyakorlat végén a jógával. Az ászana a mozdulatlanság hasonlít egy hulla. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold Savasana bármikor a nap folyamán. Legyen benne 5-10 percig.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet. Ez oldja fel a feszültséget a test és megnyugtatja az elmét. Javítja az idegrendszeri és mentális egészség. A póz ad egy mély, meditatív pihenésre.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében a jóga a mellrák.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran lehet tornázni, miközben a mellrák kezelésére?

Vegyük az orvosa tanácsa és gyakorlat kell. Ne tolja magát. Legyen egyszerű és könnyű.

Do I gyakorolni egyedül, vagy menjen egy osztályban?

Az a hely, jóga gyakorlatok egy választás van, hogy. Ha úgy érzi, motivált a csoportban választhatja ezt. Vagy, a gyakorlat a magány, ha ez még élvezetesebbé.

Az a hely, jóga gyakorlatok egy választás van, hogy. Ha úgy érzi, motivált a csoportban választhatja ezt. Vagy, a gyakorlat a magány, ha ez még élvezetesebbé.

Megy keresztül, emlőrák, nem könnyű. De szembe vele, mint egy bátor harcos. Mindent megtesz, hogy akkor, hogy a folyamat zökkenőmentes és hatékony. Jóga egy ősi gyakorlat, amely serkenti az energia a szervezetben, és egyre több nő fordul hozzá, hogy megkönnyítsék az utat előre. Tehát próbáld ki a fenti pózok és verte a mellrák sikeresen.

 

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs
A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a mély mag és a hasizmok. Jóga ászana egy egész testet gyakorlat, amely épít az integrált mag. Minden jóga kiegyensúlyozó pózok, akár álló, inverzió, vagy kar egyenlegek igényelnek egy stabil hátához. Sok pózok válhat dinamikus, ha különösen szeretnénk dolgozni a has. Más szóval, felülések előre!

Kezdő pózok

Cat – Cow Stretch
Bár macska tehén általában azt gondolják, hogy vissza szakaszon, az ABS fontos szerepet játszanak, mint a támogatási rendszer a gerinc. Tartsa a köldök rajzolt, ahogy mozog, akkor is, ha a hasa beesik tehén helyzetbe.

Négykézláb Balance
mm ellentétes végtagok, mint te ebben egyensúly, csodálatos az alapvető integrációt. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, próbálja rajz a felvetett térd és a könyök alatt összehozzuk a hasa, majd újra is kiterjesztik. Megy keresztül a mozgás ötször mindkét oldalon.

Kismedencei billenti
a mozgását egy kismedencei tilt lényegében ugyanaz, mint a macska – tehén (fent leírt). Tartsa a köldök rajz felé a gerinc, ahogy mozog rajtuk keresztül.

Plank Pose
Plank a legalapvetőbb kar egyensúlyt. Ez egy jó hely, hogy a szilárdságot haladó testhelyzetek. Próbálja gazdaság deszkát tíz sürgetett lélegzetet.

Közbülső

Hajó Pose – Navasana
csak tartja hajó jelentenek egy nagyon jó hasi edzés a saját, de lehet hogy még tovább beépítésével összeroppant. Ehhez csökkentheti a törzs és a lábak a padló felé egyszerre. Lebeg néhány centivel a padló fölött, majd üljön vissza a póz. Ismételjük meg öt alkalommal.

Crow Pose – Bakasana
Kiegyensúlyozó tested a karok úgy sok mag erejét, így dolgozik csak a bekerülni ezt a pózt. Ha gondjai vannak, akkor nyomja térd erősen, és tartsa a tekintetét a padlón előtted, nem a lábad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Félhold egy kiegyensúlyozó jelent, amelyben a végtagok lőnek ki minden irányban, így támaszkodva a mag, hogy tartsa meg felfelé. Győződjön meg róla, hogy tartsa a mag részt a rajz a köldök.

Headstand – Salamba sirsasana
Headstand számos lehetőséget kínál, hogy javítsák erejét. Miután érzik magukat a póz a szoba közepén (a nagy eredmény önmagában), akkor elkezd dolgozni emelő mindkét lábát egyszerre. Akkor is egy fordított crunch, csökkenti a lábak szinte a földre, majd felemeli őket vissza függőleges helyzetbe.

Scale Pose – Tolasana
Ha kíváncsi, hogyan lehet az erőt, hogy emelje fel mindkét lábát a földről, a válasz a mag. Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy milyen érzés, próbálkozzon a póz egy blokk alatt minden kéz.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Ez egy félkarú változata deszkát. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, emelje fel felső lábát, és tartsa körülbelül öt centire az alsó lábszár.

Fejlett

Firefly Pose – Tittibhasana
Igen, a rugalmasság és a kar erejét fontosak ezt a pózt, de akkor nem fog kapni lift-off nélkül néhány áramot a mag.

Alkar állvány – pincha Mayurasana
inverzió mind a mag körül. Ez hatványozottan igaz, ha eltávolítjuk a nagy, stabil fejét a padlón. Néha egy fej nélküli headstand, alkar állni egy jó módja annak, hogy dolgozni inverzió ha nyaki problémák.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand a faltól az egyik jóga legnehezebb fizikai testtartás.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
kétféleképpen csinálni oldalán távolság: egyensúlyozva két ága vagy egy kar. Mondanom sem kell, az egyik kar nehezebb. Mivel egy csavar van szó, ezt a pózt is szükség erős ferde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Egy egyszerű álló egyenleg, nem igaz? Rossz. A kihívás az, hogy fenntartsák a törzs és emelt láb, a padlóra merőlegesen, miközben a két csípő tökéletesen vízszintes. Minden állva egyik lábát.

Hogyan kell csinálni a Shavasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Shavasana és mik az előnyei

Shavasana, Savasana vagy Corpse Pose egy asana ahol Shava – Corpse; Asana – póz; és Kimondva as – Shuh-Vág-sana; Szanszkrit:  शवासन

Ez jelent hasonlít a testtartás egy holttestet, és ezért nevezték el azt. Shava  (शव, Sava) jelentése „holttest”, és  Asana  (आसन, ászana) jelentése „testtartás” vagy „ülés” .A helyzetben úgy tűnik, elég könnyű, de ez is lehet az egyik legnehezebb, mert meg kell, hogy teljesen pihenni a szervezet és az elme. Ez pózt általános gyakorlat után egy aktív jógával. Ez megérint mély gyógyítást, és teljesen ellazítja a testet. Azt is gyakorolni ezt jelenthet, ha te is nagyon fáradt, és vissza kell mennem dolgozni gyorsan. Ez frissítő és fiatalító.

Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Asana

Shavasana elősegíti pihenés és kikapcsolódás. Azonban meg kell visszatartani magát elalszik, ahogy gyakorolják. Ha álmosságot érez, csak annyit kell tennie, hogy az, hogy mélyebb, gyorsabb lélegzetet. A koncentráció kulcsfontosságú erre ászana.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10-12 perc
Ismétlés: Nincs
Erősségek: Visszaállítja a test

Hogyan kell csinálni Shavasana (Corpse Pose)

  1. Feküdj a földre, biztosítva, hogy nem lesz zavar idejére a póz. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, de ne használjon párna vagy. Ez lesz a legjobb, ha esik egy kemény felületre.
  2. Csukd be a szemed.
  3. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak felé oldalra.
  4. A karok kell elhelyezni mentén a test és kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
  5. Most, lassan felhívni a figyelmet, hogy minden területen a test, kezdve a lábujjak. Amint ezt megteszi, lélegezzen lassan, mégis mélyen, amelyben a test állam a mély relaxáció. Ne aludjon a folyamatban.
  6. Lélegezz lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden egyéb feladatokat. Engedd el és adják! De győződjön meg róla, nem elalszik.
  7. A körülbelül 10-12 percig , amikor a szervezet úgy érzi nyugodt és felfrissülve, tekercs az egyik oldalon, miközben csukott szemmel. Maradj a helyzetben egy percig, amíg meg felülni Sukhasana.
  8. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és átveheti a figyelmet a környék, mielőtt kinyitod a szemed újra.

Óvintézkedéseket, vagy ellenjavallatok Shavasana

Ez ászana teljesen biztonságos, és lehet gyakorolni bárki és mindenki. Hacsak orvosa azt tanácsolja, hogy ne feküdjön a hátadon, akkor a gyakorlatban ez ászana.

Ha terhes, lehet, hogy jó ötlet a többi a fej és a mellkas egy himba a kényelmet.

Kezdők Tip

A mi elfoglalt, stresszes életet, akkor elég a feladat, hogy teljesen elengedni, és pihenni. A legnehezebb az egészben Shavasana, hogy engedje el a fejét a combcsontja, hogy az ágyék megpuhul. Ha az ágyék nem enyhül, akkor korlátozhatja helyes légzés, és ezért feszültséget teremt az egész szervezetben. Ennek leküzdésére, akkor tegye öt kilós súlyokat a comb, a csípő alá, majd elképzelni a fej a combcsont nyomva a súly miatt.

Részletes póz változtatások

  1. Ha azt tapasztalja, szorító váll, mellkas, vagy a hát, a vállak nem nyugszom a padlón, és ez a törzs a nyakát. Ebben az esetben, ez egy jó ötlet, hogy kissé emelje meg a fejét, és vigye el ugyanazon a szinten, mint a nyakát. Ez segít enyhíteni a hátán a nyak. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy összehajtogatott takarót a feje alá úgy, hogy véget ér a tetején a vállát.
  2. Ha az izmok a hát alsó részén vagy hamstrings feszes, lehet, hogy jó ötlet, hogy emelje a lábát, miközben a gyakorlatban a hulla vagy savasana jelentenek. Ez jól működik, még akkor is, ha van fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén és a csípő. Mindössze annyit kell tennie, hogy tegyen egy himba értelmében jogosult a térde. Ha nincs himba kéznél, akkor verem takaró és vetik alá őket térdre.

Jót Shavasana (Corpse Pose)

Ez a testtartás az egyik legfontosabb testhelyzetek a jóga, és számos előnye van.

1. hozza a szervezetet, hogy meditatív állapotban

A test ellazul, és bemegy egy mély meditatív állapotba, ami viszont segít javítani a sejtek és a szövetek és felszabadítja a stressz.

2. lazítja és nyugtatja a The Body

Shavasana feltölti és megfiatalítja a testet. Ez egy nagy véget az edzés, különösen akkor, ha már egy intenzív egyet. A Savasana is ad teret és időt az edzés süllyedni. Ez egy tökéletes puffer között a testmozgás és a napi házimunkát.

3. Csökkenti a vérnyomást és a szorongás

Ahogy a test ellazul, és megnyugszik, a vérnyomás is csökken, és ez segíti pihenni szíved. Ennek eredményeként, a szorongás irányít.

4. Javítja koncentráció és a memória

A közvetlen hatás meditáció összpontosításra. Amíg összpontosítani minden területen a tested, miközben Ön a Shavasana, az elméd automatikusan javítja a koncentrációt és a memóriát.

5. Növeli szintű energia

Savasana a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy azonnali energiát. A 10 perces szünetet ad tested energiára, és ezáltal növeli a termelékenységet.

A tudomány mögött Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana lehetővé teszi a tökéletes kikapcsolódás a test és az elme, ami ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Miután egy megerőltető edzés, amely magában foglalja a nyújtás, csavarás, a szerződéskötés, és invertáló az izmok, Shavasana lehetővé teszi a test pihenni és összefogja. Még a leginkább elhanyagolt izmok lesz egy kis időt, hogy elengedni a stressz ilyen rövid idő alatt.

Jóga szolgáltatja az idegrendszer egy csomó neuromuszkuláris információt. Shavasana segíti az idegrendszert integrálni ezt az információt, mielőtt a fejedben lesz elfoglalva a rendszeres stressz a nap.

Shavasana kölcsönöz tudatában van a test és a lélek. Akkor már nagyon tisztában minden lélegzetvétel. Ezért ez egy nagy bevezetés mély meditációban azok számára, akik érdekeltek.

Jóga egy szertartás. Ez azt jelentette, hogy kezdődik a bemelegítés, majd a gyakorlatban is, és a végén egy fajta integráció fázisban a hatását a gyakorlat, hogy beszivárognak az elme és a test. Shavasana segít elérni. Ez egy tökéletes vége a megfelelő edzést.

előkészítő pózok

Ez ászana kell elvégezni, miután befejeztük az összes aktív ászanák és pranayamas.

A nyomon követés pózok

Kövesse nyomon az Shavasana a Sukhasana vagy a könnyű póz.

Ez ellazítja az elmét, és gyógyítja a testet. A legjobb az egészben az, hogy nem kíván erőfeszítést, hogy ezt ászana, és megadja a lehetőséget arra, hogy engedje el, és teljes kikapcsolódást. Add hozzá ezt a nélkülözhetetlen ászana a jóga rendszert, hogy élvezzék annak minden előnyével.

5 ok, Jótékony jógázni Barefoot

5 ok, Jótékony jógázni Barefoot

Az vagyok, amit nevezhetnénk mezítláb jógi. Szeretek körül mezítláb, és élvezze a kapcsolatot a földdel, amennyire csak tudok. Én mezítláb jóga, mezítláb futás, mezítláb kihagyás, és minden más típusú gyakorlatokat, amíg én bent vagy egy szép, tiszta park. Eltérően más formái a testmozgás, mint a futás vagy a szív, mely általában gyakorolt ​​oktatók vagy sportcipők, a legtöbb jóga oktató tanácsot a diákok tornázni teljesen mezítláb. Mezítláb a jóga nem csak a hagyományok vagy illetően Yogdharma, hogy számos oka van, és előnyökkel jár vele.

Top 5 ok erre Barefoot Jóga:

Jóga végzett mezítláb? Itt van a top 5 miért kell teljesítő jóga mezítláb:

1. stabilitás és az egyensúly:

Láb fontos részét képezik a jóga. A legtöbb jóga jelent meg kell adnia nekünk a lábunk szilárdan érintkezik a talajjal. Ez azért fontos, mert miközben a stabilitás és az egyensúly a szervezetben, miközben gyakorló jóga póz. Az a tény, jó tapadás, stabilitás és az egyensúly sérülésekhez vezethet. Ezenkívül a láb kell tekinteni az alapja minden jóga póz. Cipő nem csak korlátozzák a lábunk, hanem zavarja a megfelelő beállítását a lábunk, ami elengedhetetlen, hogy a póz jobb. Helytelen beállítás a láb vezet rossz testtartás, ami közvetlen külső sérülések és belső sérülések hosszú távon.

2. Erősíteni a lábak:

Jóga mezítláb segítséget erősítése a láb és a hatékonyság növelése a mozgás közben kezelésére számos kapcsolatos kérdések láb, a térd és a láb. Cipő zavarja a megfelelő mozgás láb, megakadályozva, hogy a stretching, hajlító, és bővül. Van egy párnázó hatású ami a rugalmasság elvesztése, a mobilitás és a stabilitás. Cipőben minden alkalommal eredményeket gyengébb láb. A láb áll egész hálózat az idegvégződések és az akupunktúrás pontokat. Amikor jógázni mezítláb, azt össze a különböző részek, pont és idegvégződés a padlón. A mozgás az ízületek, izmok pontok és vezet, hogy erősödnek a láb.

3. Energia Flow:

A jóga nem csak a összehangolja a test bizonyos jóga testhelyzetek. Ez körülbelül egységét szem előtt tartva, a test és a lélek a föld és az univerzum. Amikor végez jóga mezítláb, a test teszi a közvetlen kapcsolatot a Földdel. Meg kell hallott vagy látott, hogy az emberek, akik továbbra is mezítláb a legtöbb időt a több feszültség és élénk. Ennek az az oka, hogy felszív az energia a földön. Ez az egyik oka annak, hogy a szervezet úgy érzi, több feszültség után jógával, mint bármely más gyakorlat, és nem hagy minket kimerült.

4. Szabad elektronok:

Vannak szabad elektronok jelen a Föld felszínét, amelyeket szívnak fel a lábunkat, és reagálhat a szabad gyökök jelen a szervezetben. Ezek a szabad gyökök, amikor érintkezésbe kerül a szabad elektron megbékélt, és nyugodt a tűz vihar a szervezetben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez elektronok áramlását a testünkben is eredményez decoagulation és méregtelenítő vérünket.

5. kezeli sok betegség:

Előnyei mezítláb jóga nem korlátozzák magukat, hogy csak a lábunk, de befolyásolják a teljes egészségét. Barefoot jóga gyógyítására álmatlanság, enyhíti az izomfeszültséget, kezeli a fejfájást, elősegíti az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert. Az is ismert, hogy segítse a nőket a PMS és más menstruációs problémák. A kapcsolat a föld meghúz és megnyugtatja a testet. Ez is segít kezelésére térd kapcsolatos kérdéseket. Az emberek gyakran megpróbálják kezelni a térd kérdések jóga, amely befolyásolja a csípő izmai vagy a mag több, mint a térd. A megközelítés hibás. Emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb láb kérdésekkel, különösen a térd problémák, megtörténhet, mert túlzott nyomás lábunkat. Ezért erősítése a láb legfontosabb. Művészet mezítláb jóga segít kezelésére térd kapcsolatos kérdéseket, mint a nyomás indul a láb, majd jön a térde. Egyéb láb kapcsolódó kérdések, mint a visszér is részesültek mezítláb jóga.

Néhány dolgot kell megjegyezni:

Mielőtt gyakorló mezítláb jóga, meg kell emlékezni a következő pontokat:

  • Ha jóga mezítláb tesz kényelmetlen vagy helyez túlzott nyomást a meglévő sérülések, akkor jobb, ha vesz egy jó jóga cipő. Egyesek az ilyen esetekben használható cipő, amelyeket kifejezetten a jóga, amely lehetővé teszi nagyobb rugalmasságot és a szünetek.
  • Ha gyakorlatban jóga szabadban, és aggódik a baktériumok, akkor grippy zokni, amelyek lehetővé teszik több mozgás, mint a legtöbb cipőt. De ne felejtsük el, hogy a zokni kell egy jó fogást különben sérülést okozhat.

Mezítláb, hogy úgy érzi kapcsolódik a világegyetemben. De ha nem a lelki jellegű, akkor az a tény, hogy ezzel mezítláb jóga sok fizikai előnyeit, a tökéletes ok arra, hogy Chuck azt a cipőt!

Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness

 Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness
Gyengéd jóga történik az öröm nyújtás és nyugalom az elme, nem a elégetett kalóriákat. Gyengéd jóga stílusok nem lehet a hír, de még mindig fontos szerepet játszik a jóga spektrumot. A legtöbb jóga rivaldafénybe megy az új hibrid trendek és egyre növekvő szélsőséges hőmérsékleti és atletikusságát. Amíg lehet fel próbál új dolgokat, néha csak azt, régimódi szakaszon, talán még egy kis kántálás.

Hogyan gyengéd jóga különbözik

A szótári definíciója szelíd jelentése mentén mérsékelt vagy enyhe. Gyengéd fogadták be a jóga lexikon leírni a stílus gyakorlat, amelynek középpontjában a nyújtás és a légzés, nem erőkifejtésre vagy rendkívüli rugalmasságot. Mégis, nem várhatjuk, hogy tölteni az egész osztály hanyatt csomagolva egy takarót (próbálja helyreállító jóga, ha ez úgy hangzik, vonzó). Megteheti állandó testtartás, előre ívek, és a kis intenzitású backbends, ráadásul ülő nyúlik.

Hatha jóga Összehasonlítva Gentle

Bár sok Hatha jóga órákat szelíd, a szavak nem szinonimák. Hatha jóga egy sokkal általánosabb kifejezés, amely tényleg azt jelenti, bármilyen típusú fizikai jóga, bár gyakran jelölik egy osztály, amely nem folyik munkavégzés. Egy gyengéd osztály tartalmazhat néhányat vinjásza áramlását, de a lényeg, hogy ne emelje fel a szívverése, vagy próbálja meg a lábát a feje mögött. Ez igazán ráhangolódni a test és a levegőt. Expect prop-támogatott testtartások a hangsúlyt a nyújtás.

Gyengéd Jóga Stílusok

Kezdve szintű osztályok az alábbi jóga stílusok jó helyen kezdeni a feltárása szelíd jóga. Ugyanakkor a csoportok nem változik, annak ellenére, hogy vannak jelölve. Beszélj a tanár vagy a stúdióban igazgató előzetesen, hogy megtudja, ha úgy ítélik meg az osztályt, hogy legyen kedves.

  • Integrál jóga: Integral egy gyengéd Hatha jóga hozta a Nyugat Sri Swami Satchidananda. Arra törekszik, hogy integrálja a szellem, a test és a lélek. Osztályok gyakran tartalmaznak légzőgyakorlatok, kántálás, kriyas, és a meditáció.
  • Kripalu jóga: Ez egy gyengéd Hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés hangsúlyozva a meditáció, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás. A diákok megfigyelése gondolataik ítélkezés nélkül, és jön elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.
  • Sivananda jóga: Ez a módszer a törzse Swami Sivananda hozta a West Swami Vishnudevananda. Ez alapján öt alapelv az optimális egészség és a lelki növekedés, beleértve a megfelelő testmozgás révén 12 pózok, légzés, relaxáció, vegetáriánus étrend, és a pozitív gondolkodás meditáció. A pózok közé inverzió, backbends, előre kanyarban, csavarják, egyenlegek és megbénít nyúlik.

Gyengéd jóga az Ön számára?

Gyengéd jógaórák lesznek elfogadva a kezdők és az emberek, akik fizikailag megtámadta. Ezek a következők lehetnek meditáció. Céljuk, hogy nyugtató és csökkenti a stresszt. Ha már megfélemlíteni sportos jóga stílusok, vagy keres egy módja annak, lazításra, akkor érdemes felfedezni szelíd jóga.

7 Amazing Jóga jelent a bipoláris zavar

7 Amazing Jóga jelent a bipoláris zavar

Balance jó. Sőt, ez nagyszerű. Kérdezd meg bármelyik bipoláris beteg, és akkor bólint egyetértésben. És miért van ez? Mert miközben a tudat kiegyensúlyozott nem jön könnyen hozzájuk. Csak egy alternatív gyógyító terápia, mint a jóga segíthet nekik foglalkozni a bipoláris zavar.

Bipoláris betegek sunyi hangulatok és kiszámíthatatlanok. Ők szenvednek váltakozó depressziós időszakok és a lelkesedés. Mintegy 51 millió ember szerte a világon szenved ez a feltétel, így azok anyagi, szociális és munkával kapcsolatos problémákat.

Eltekintve a rendszeres kezelés a bipoláris zavar, a jóga egy kiváló módja annak, hogy az állapot kezelésére. Jóga csökkenti a stresszt, ami jelentős kiváltó szélsőséges érzelmi állapotok a bipoláris zavar.

Jóga kezeli a bipoláris zavar és megerősítésével mentálisan és fizikailag, hogy megbirkózzon vele. Nézzük meg, hogyan teszi azt az alábbiakban. Nézd meg.

Ezt megelőzően, nézzük teljesen megérteni a bipoláris zavar problémát.

Mi az a bipoláris zavar?

Bipoláris zavar egy olyan mentális egészségi állapot, ami befolyásolja az agy, ami extrém elmozdulások hangulat, energia és aktivitás szintje. Ez leginkább akkor fordul elő miatt a genetika és a trauma, mint a gyermekkori bántalmazás és a hosszú távú stressz.

A hangulatingadozások tartomány szélső hiperaktivitás abszolút unalom és a depresszió. Ők sem fordulhat elő, ehelyett vagy maradni hosszabb ideig, mielőtt áttevődik a másik államban.

A gerjesztett időszak nevezik „mániás”, és a tompa fázis „depresszív.” A mániás időszakban a személy túlságosan lelkes, nagyon izgatott, és rendellenesen energikus. / Ő lesz nyugtalan, és csak nehezen aludni.

Mivel az állapota rosszabbodik, az a személy, irreális gondolatok, egyre kiszámíthatatlan és impulzív, és hallucinál válásakor legrosszabb.

A másik oldalon, hogy ez a depresszió. Ebben a betegek egy teljesen negatív kilátások az élethez, és szenved a szorongásos zavarok. Úgy érzik, unalmas, élettelen, és öngyilkos. Semmi sem lelkesedik őket, és nem érzem keveredés senkit.

A közvetítő színpad hypomania, ha a személy lelkes, izgatott, és nem működik a flow, ami miatt nagyon eredményes. A mániás időszak általában követi a depresszív állapot, és fordítva.

Most nézzük megérteni, hogy a jóga segít a bipoláris zavar.

Jóga és a bipoláris zavar

 Ha bipoláris zavarban szenved, a stressz a fő komponense, amely kiváltja a szélsőséges érzelmi állapotok. Hozzá, hogy a szorongás, ami csak ront a helyzeten, ha a mániás vagy depressziós szakaszban.

Megszüntetése stressz és a szorongás könnyebbé teszi a bipoláris beteg, és a jóga pontosan ezt teszi.

Nyújtás tested és tartása az egészséges jóga egyik módja a probléma kezelésére. A szinkronizált légzés közben szerzés, tartózkodó, és kiszáll a pózok megnyugtatja a testet, valamint az elme.

Pránajáma és a meditáció az egyensúly és a vonat meg jobban kezelni a hangulati ingadozások. Jóga növeli a szerotonin és a gamma-amino-vajsav szintet az agyban, amely segít leküzdeni a depressziót .

Így a jóga egy hasznos kívül kezeli a bipoláris zavar. Javítja az általános egészség és lehetővé teszi, hogy kezelni a bipoláris zavar jobban.

Szóval, miért nem tanulunk valami jóga gyakorlatok, amelyek a leginkább a bipoláris zavar? Nézd meg őket alább.

7 legjobb pózok A jóga a bipoláris zavar

Jóga kínál terápiás jelent, hogy nyugodt az elme. Ezek elterelje az elme a bipoláris beteg channelize gondolatait pozitív irányba.

1. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana jóga a bipoláris zavar

Körülbelül a pózt: Garudasana vagy a Sas póz egy ászana elnevezett mitológiai madarak királya, Garuda, aki arról ismert, hogy harcolni ki a démonokat. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc.

Előnyök: Garudasana javítja a egyensúlyérzéket és nyúlik a borjak és a vállát. Fellazítja a lábak és a csípő, így rugalmas. A póz is javítja a koncentrációt.

2. Upavistha Konasana (Ülő széles látószögű póz)

Körülbelül a pózt: Upavistha Konasana vagy Ülő széles látószögű Pose egy ászana, hogy megadja a helyes gyakorlat más hasonló széles látószögű ülő és álló pózok. Ez egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Upavistha Konasana megnyugtatja az agy és segít válik békés. Ez húzódik meg lábak, karok, és a gerinc, és megnyitja a csípőt. Azt is serkenti a hasi szerveket.

3. Dandasana (Személyzeti Pose)

Körülbelül a pózt: Dandasana vagy a személyzeti póz bemelegítésnek jelentenek. Ez egy kezdő szintű jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Előnyök: Dandasana megnyugtatja az agysejteket. Javítja az összehangolás a testet és növeli a test tudatosság. Dandasana megnyúlik és erősíti a gerincet.

4. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Körülbelül a pózt: Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy ászana, hogy megadja a szervezet intenzív szakaszon. Ez kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Paschimottanasana egy stresszoldó. Úgy tartja a szorongás, harag és ingerlékenység sakkban. A póz szabályozza a vérnyomást és nyúlik az alsó hát és hamstrings.

5. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin póz)

Körülbelül a pózt: Ardha pincha Mayurasana vagy a Dolphin Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy fordított „V” és hasonló a Adho Mukha Svanasana. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: A Dolphin Pose enyhíti enyhe depresszió és fejfájás, valamint húzódik a vállát. Ez akkor lehet hasznos, álmatlanság és gyógyítására fáradtság.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Körülbelül a pózt: Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, amely hasonlít a híd, és ezért nevezték így. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Setu Bandhasana tonizálja a core izmokat, és megnyitja a vállát. A póz erősíti a karokat és a lábakat, és terápiás magas vérnyomás és a stressz.

7. Salamba sirsasana (Headstand)

Körülbelül a pózt: Salamba sirsasana vagy Headstand egy teljes inverzió a szervezetben. Ezt nevezik a király minden jóga ászanákat. Az ászana egy emelt szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt a 1-5 percig.

Előnyök: Salamba sirsasana erősíti a gerinc és a nyak, és az egészséges vér áramlását az agysejteket. Ez kezeli a depresszió, és növeli tisztaságát szem előtt tartva.

Vigyázat megteendő

Míg jóga jól működik a legtöbb ilyen bipoláris zavarban szenvedő, vannak olyan emberek, akik szenvednek a mellékhatások, mint például nyugtalanság, szapora légzés, és egyre kritikus gyakorlatuk képességeit.

Ügyeljünk arra, hogy tornázni olyan környezetben, ahol jól érzi magát, és elfogadható.

A jóga nem egy kezelés a bipoláris zavar. Folytassa a gyógyszer szedését a bipoláris zavar együtt jóga.

 Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga a bipoláris zavar.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Bipoláris zavar gyógyítható jóga?

Jóga bipoláris zavar kezelésére, de nem feltétlenül gyógyítja meg.

Milyen gyakran kell tornázni, ha van a bipoláris zavar?

Hogy a jóga gyakorlat egy része a napi rutin.

Bipoláris zavar fogyaszt neked és a körülötted. Meg lehet venni az életet, néha szó szerint. Legyen ez egy kicsit könnyű és kezelhető azzal, hogy megpróbálja a fenti jelent. Hajrá, hogy az életed jobb.