A rossz testtartás a munka, nem gyakorolja, a mozgásszegény életmód, az egészségtelen ételek – van egy csomó oka a csípő fájdalom. Hip fájdalom lehet különösen kényelmetlen. Akkor sem ülni vagy állni, és nem alszik. Egy ilyen helyzetben, akkor hajlandó magáévá semmit kényelmet. Jóga nem csak enyhíti a fájdalmat, de valószínűleg megakadályozza azt is.
Áttekintés A Hip Pain
A csípőízület egyike a leggyakrabban használt ízületek. Azt mondják, hogy ellenálljon a jelentős mennyiségű elhasználódás és ismételt mozgás. Ez egy gömbcsukló hogy van, sőt, még a legnagyobb közös a szervezetben. Úgy illik össze olyan jól, hogy ez ad juttatásra folyadék mozgását.
A csípőízület tartós, de nem elpusztíthatatlan. És a használat és az életkor, akkor sérülne. Az izmok és inak a csípő területén kaphat agyonhasznált. Még a csont a csípő tudja törni, ami isiász vagy törés, vagy mindkettő.
Egy fájó csípő fájdalmat okozhatnak a comb, az ágyék, vagy azon kívül csípőízület és a fenék. Néha a fájdalom a hát vagy lágyéki kisugározhat a csípő.
Activity ronthatja a fájdalmat, különösen, ha az okozza, hogy az arthritis. A fájdalom is csökkentheti a különböző mozgás, ami azt hogy dolgozzon ki egy sántít.
Hogyan lehet jóga gyógyítja Hip Pain?
Rendszeres jóga megakadályozza ízületi merevség és az izmok a csípő. Ez is növeli a vérkeringést az adott területen. Ezek ászanák egyszerre egynél több területen. Ennélfogva ezek pihenni nemcsak a csípő, hanem a más területeken esetleg sugároz a fájdalom.
7 ászanákat Jóga Hip Pain Relief
1. Ananda Balasana
Az Ananda Balasana vagy a Happy Baby Pose egy ászana hogy viszi vissza a gyökerekhez, szinte utánozza a boldog baba játszik a helyére. Ez ászana ad meg a kezét és a lábát egy jó szakaszon, mivel masszázs a hát is. A csípő nyit, és van kínálat a friss vér végig a karok és lábak. A csípő ízületek masszázs és nyugodt, ezért a fájdalom enyhült.
2. Anjaneyasana
A Anjaneyasana alacsony kitörés, amely kifejezetten működik a csípőízület és az izmokat. A terület megnyúlik és tónusú. Vérkeringés fokozódik, és az izmok elernyednek. A csípő fájdalmat fog tűnni, nincs idő. Csak elkezd lassú és hallgatni a tested, nyomja csak, amennyire a szervezet lehetővé teszi, hogy.
3. Ardha Matsyendrasana
A csavar mindig tekinthető kiváló méregtelenítő. Ez ászana masszázs a belső szerveket, eltávolítja a toxinokat, és javítja a vér áramlását a rendszerben. A csípő is nyújtva. Ezért a feszültség a csípő izmai felszabadul. Ez egy ajánlott ászana a csípő fájdalmat.
4. Baddha Konasana
Ez ászana egy hip konzervnyitó. Sőt, ez az egész a csípő. Ez lehetővé teszi a csípőízület és az izmok teljes körű mozgás, ezáltal fellazítja, és létrehoz egy csatornát a szabad áramlás a folyadékot. Minden dugulás szabadulnak fel. Az idő, a fájdalom el fog tűnni, és a csípő lesz rugalmas.
5. Gomukhasana
A Gomukhasana vagy a Cow Face Pose ismert, hogy az izmok ellazítására és elterjedése egyfajta nyugalom. Amikor a lábak vannak halmozva egymásra van feszültség, az izom-ín ízületek, és ez lesz eszkalálódott. A gerincvelő, az a stressz hatására, jelzi az izmok ellazulnak. A szakaszon, hogy ezt a pózt teremt eredményezi endorfinok felszabadulását, amelyek indukálják egy ellazult belül a test és a lélek, és ezáltal enyhíti a csípő fájdalmat is.
6. Malasana
A Malasana alapvetően egy zömök. Ez egy hihetetlen ászana gyakorolni, ha van egy csípő fájdalmat azért, mert nyit a csípő és ellazítja az izmokat. Lehetővé teszi a csípő ízületek erős és tonizálja a területen is. Vérkeringés javul, és minden fájdalom és szorító érzés vannak leküzdendő könnyedén.
7. Rajakapotasana
A Pigeon póz csodákat enyhíti a fájdalmat, mert nyúlik a csípő izmok, ezáltal pedig a beépített feszültség. Ez biztosítja a megfelelő folyadékok áramlásának és sikeresen tör energia blokkokat a csípő területén. Azt is szolgál, mint a hip festék.
Próbáltál már jóga csípő fájdalom enyhítésére? Azt mondják, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, így ez egy jó ötlet, hogy kezdeni jóga most, hogy elkerülje a fájdalmat és kellemetlenséget a csípő. De ha már van csípő fájdalmat, tudja, mit kell tenni! Csak győződjön meg róla, hogy felügyelete alatt egy tapasztalt jógagyakorlónak.
A jóga az egyik legjobb formája edzés csak akkor veheti fel, ha várnak. Ez különösen előnyös, ha kombinálni enyhe cardio, mint a gyaloglás. Segít a szuper ideges, mégis izgatott anya-to-be formában maradni, és foglalkozik minden fizikai és érzelmi változásokat könnyedén.
Hogyan jóga segít a terhesség alatt
Kezdetben a jóga segít ellazulni. Terhesség idézi egy csomó érzelmek. Eltekintve ujjongás, akkor hajlamosak ijesztő, negatív gondolatok is. Jóga nyugtatja az elméd, és előkészíti a testet a szélsőséges, hogy megy keresztül az elkövetkezendő hónapokban.
Ez is segít hangot az izmokat, integritásának fenntartása és az egyensúly, és javítja a vérkeringést. Jóga csökkenti a hatását az ízületeket. Ha tornázni, akkor kombinálni légzés, és a teljes jóga légzés vagy uddzsáji csodákat, ha várnak. Belélegzése lassan az orrodon keresztül, hogy teljes mértékben töltse ki a tüdejét, majd lassan kilégzéskor preps hogy a munkaerő. Ugyancsak vonatok, hogy nyugodjon meg, amikor leginkább szüksége van rá. Fájdalom és félelem, hogy a szervezet termel adrenalin, és ez vezet a kisebb termelés az oxitocint. Az oxitocin nevű hormon, amely segít a munkaerő haladást. Jóga rendszeresen az egész terhesség segít ellenállni a késztetésnek, hogy húzza meg a tested, amikor úgy érzi a fájdalmat. Ön képes lesz arra, hogy pihenjen, és elkerül a munka révén gyorsan.
10 Könnyű jóga ászanák Ez lehet gyakorolni a terhesség alatt
Bár ezek csak néhány, de csodákra az Ön számára. De győződj meg róla gyakorlatban ezeket a szülés előtti jóga ászanákat csak irányítása alatt egy oktató. Ez nem az idő a kísérletezésre.
1. Utkatasana
Néven is ismert – Szék póz
Előnyök – Ez ászana serkenti az izmok a láb, különösen a csípő és a comb. A tömeg a tested a comb és a láb. Ez ászana hangok és erősíti azokat. Ez elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy át néhány stressz és súly a hát és a has a lábát. Ez ászana is növeli a vérkeringést a végtagokban, így csökkentve, és megakadályozza a duzzanatot.
Hogyan csináljuk – Tegyük fel, hogy a Tadasana és finoman hajlítsa be térdét. Csökkentse a fenék, hogy úgy tűnik, mintha akkor ül egy képzeletbeli székre. Lélegezz be és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy folyamatosan az áramlás a levegőt megy. Kiadás.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Néven is ismert – Warrior Pose I
Előnyök – Ez ászana segítségével tárja fel a felsőtestét. A mellkas nyit, és a lábak erősíteni. Azt is visszaállítja az egészségre a gerinc és előkészíti, hogy a súlya a növekvő méh. Azt is ellazítja az elmét és segít koncentrálni és az egyensúly.
Hogyan kell csinálni – Elindul, ha mindkét lábad hip-szélesség mellett. Most, pivot a bal lábát, és hagyja, hogy a jobb láb arc előre. Az ív a bal láb összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a medence, és feltételezik, egy kitörés. Emeld fel a karját a feje fölé, és várom. Tartsa a póz csak ameddig ez kényelmes. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
3. Virabhadrasana II
Néven is ismert – Warrior Pose II
Előnyök – Hasonlóan a Warrior I, ez ászana is lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Ez segít nyitni a mellkasát, és bővítik a felső és az alsó test. A lábak erősödött is. A Virabhadrasana II is működik a hátsó és erősíti a gerincet. Ez segít, hogy viseli a súlyát a növekvő méh. Megtanulod, hogy összpontosítson, egyensúlyt, és mindenek felett, a szervezet megtanulja, hogy megnyugodjon.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak úgy, hogy azok a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. A bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Nézz előre. Lélegezz hosszan, mélyen és hosszan a pózt csak addig, amíg kényelmes. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
4. Trikonasana
Néven is ismert – Triangle Pose
Előnyök – Ez ászana erősíti a lábakat, és lehetővé teszi a friss rengeteg vér áramlását az egész testben. Ez biztosítja, hogy a baba megkapja mindazokat a tápanyagokat kellene, mint a tápanyagban gazdag vér és tiszta oxigént mozog a has területén. A vérkeringést és a nyirok kiküszöböli a szükségtelen méreganyagokat. A hátad megnyúlik, és a tested van hajlítva. Úgy érzi, felfrissülve és behúz, gyakorlatban ez ászana. Az első trimeszterben, ez ászana segíthet kezelni a reggeli rosszullét.
Hogyan kell csinálni – Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, forgalomba őket párhuzamosan a földre. Tenyere kell néznie lefelé. Most viszont a bal lábát egy 45 fokos szögben, és a jobb lábát egy 90 fokos szögben. A sarka kell lépnie egy egyenes vonal. Óvatosan csavarja a tested, hogy a jobb oldalon. Kiterjesztése a felső test, és lassan hajlítsa a padló felé. A jobb oldali érintkezniük kell a jobb lábát, és a bal oldali kell terjeszteni felfelé. Kapcsolja be a tekintetét a bal kezét. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
5. Utthita Parsvakonasana
Néven is ismert – Extended Side Angle Pose
Előnyök – Ez az egyik legjobb jóga jelent a terhesek, mert nyújtja és erősíti a lábakat. Segít csökkenteni a duzzanatot a lábát a terhesség utolsó harmadában. Ezzel ászana, a csípő és a mellkas megnyitása. Ez lehetővé teszi a vérkeringést és serkenti a hasi szerveket. A hát és a gerinc vannak terhelve, és masszírozni, és a fájdalom csökken. Ez ászana is segít növelni az állóképességet. Enyhíti a székrekedést, ami komoly problémát jelent az első trimeszterében.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak, és tegyük őket a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. Földelje magát használatával bal sarok. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb láb és a bal karját felfelé nyúlik. Forgassa a tekintete irányába a bal karját. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd tartsa a póz csak addig, amíg kényelmes. Release és ismételje meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
6. Bitilasana
Néven is ismert – Cow póz
Előnyök – Ez ászana, az elején, enyhíti a hát. Úgy nyúlik a gerinc, és lehetővé teszi a vérkeringést és a gerincvelő folyadékot. Ez csökkenti a nyomást, hogy a súlya a has növeli a gerinc. Kezdetben ez ászana megnyugtatja az elméd, és csökkenti a hatását a reggeli rosszullét. Ahogy es bele a végső harmadában, ez segít a baba mozog a helyes irányba a feje felé a méhnyak. Ez is arra ösztönzi a push, hogy a baba felé kell haladnia a méhnyak. Azonban meg kell tennie ezt ászana irányítása alatt jógaoktató.
Hogyan kell csinálni – Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Marjariasana , és ezzel együtt az ászanák nevezik Cat-tehén. Ehhez a Bitilasana, akkor először jön rá a négyes. Lélegezz be és emelje az álla, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ezután mozgassa a Marjariasana belélegzése és felemeli a gerinc, hogy kerek ez így lesz homorú. Ezután hozza az álla a mellkasát. Ismételjük meg a két ászanák alternatívaként összehangolva a levegőt. Az ászanák kell tenni legalább öt alkalommal a legjobb eredmény.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te. Ön is használja ezt a ászana, hogy kötést a magzatot. Képzeld magad csomagolópapír körül a gyermek, ahogy ezt ászana.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 & 3
7. Balasana
Néven is ismert – Gyermek Pose
Előnyök – Ez ászana egy pihentető póz. Ez ellazítja mind a hátsó és az elmét. A legjobb az egészben az, hogy ez így, anélkül, hogy bármilyen nyomást a has. Ez ászana is nyúlása és masszírozza a belső szerveket, és ezáltal őket. Azt is felszabadítja a csapdába esett a stressz az izmokat és javítja a vérkeringést. Segít csata szédülés, fáradtság, hányinger, hogy a terhesség első trimeszterében hoz magával.
Hogyan kell csinálni – Jöjjön rá a négyes. Hozd lábakkal együtt, és szélesíteni a térde. Pihenés a has comb és helyezze a fenék a lábad. Hagyjuk a homlokára, hogy érintse a talajt. Nyújtsd ki a karod, vagy helyezze őket melletted, együtt a lábak, a tenyerek felfelé.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
Néven is ismert – Garland Pose
Előnyök – A Malasana másik pózt, ami működik főleg a lábak, főleg a csípő és a comb. Megerősíti őket úgy, hogy támogatni tudja a nehéz has. Ez is növeli a vérkeringést, és biztosítja a jó szakaszon a csípő és a comb. Kitágulva a csípő és megnyitja a medence területén.
Hogyan kell csinálni – Squat a padlón, ügyelve a lábak együtt vannak, és a fenék a padlóról. Ha kényelmes, emelje fel testében a golyók a lábak. Csatlakozz tenyere közepén, és pihentesse a könyök enyhén oldalán a térde. Nyomja a térd a könyökét olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes majd engedje el.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Használhatja párnák vagy blokkolja, hogy támogassa a csípő, míg a gyakorló ezt ászana a későbbi részében a terhesség.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, és 3 (a felügyelet)
9. Baddha Konasana
Néven is ismert – Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose
Előnyök – Ez egy csodálatos ászana nők gyakorolni. Ez hozzájárul az egészséges reproduktív rendszer. Gyakorolják ezt ászana segít kitágítani a medencét. Így biztosítja egy egyszerű munka, ha gyakorolják rendszeresen (nem túlzásba). Ez ászana javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét.
Hogyan kell csinálni – Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Ezután hajtsa a térd, és csatlakozzon a lábát a központban. Kiegyenesedik a hát, ahogy kényelembe magát. Tartsa a lábát a tenyere. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a pózban, ahogy tartsa néhány másodpercig. Kiadás.
Terhesség módosítások – Nem kell, hogy kellemetlen a hátadon, vagy a has. Azonban, ha nem, azonnal leáll. Ha az ízületek a hip úgy tűnt, hogy meglazult miatt terhesség, őrölt a fenék egy párnát. Továbbá, roll néhány törölköző és vetik alá őket, a térd, hogy ne hosszabbítsa meg a csípő túl sok.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 & 3 (felügyelettel)
10. Shavasana
Néven is ismert – Corpse Pose
Előnyök – Ez ászana teljesen ellazítja az elmét és a testet. Ez ad egy lökést az energia, szinte azonnal. Ezért csodákat küzd roham a fáradtság, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ez ászana segít legyőzni a mellékhatások a terhesség, és enyhíti a fájdalmat, hányingert és reggeli rosszullét. Minden alkalommal, amikor szomorú vagy fáradt, ezt ászana és jól érzi magát azonnal.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van, felfelé. Csukd be a szemed, és a pihenést, akkor tegye a karját mellett a szervezetben. Lélegzik.
Terhesség módosítások – Ha Ön terhes, akkor nem tanácsos fekve a hátadon. Tehát, ez a gyakorlatban ászana forgatva a bal oldalon. Használjon párnát a felnőtt hasa, hogy támogassa azt. Arra is lehetőség van egy párnát a feje alá, a kényelmet.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 (lapos vissza felügyelet mellett), 2, és 3. (a bal oldalon)
Biztonsági utasítások a terhes nők, jóga
Mint minden formáját gyakorolja, ne feledje, hogy a néhány gyors óvintézkedéseket, ha terhes.
1. Kerüljük a backbends, inverzió, váll áll, és headstands. 2. Kerülje mély csavarják, és ászanák, hogy maguk után feküdt a hasán. 3. Ne feledd, hogy a kényelem az első. Ne tolja magát. Tedd csak annyira, mint a test lehetővé teszi, hogy. 4. Koncentrálj a légzés. 5. Légy tudatában a gyakorlatban. Ne feledje, hogy vigyáz a két ember – a baba, és magad. 6. Forduljon orvosához és az oktató, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy kétségei vannak olyan érzést érez. 7. A kellékek, ha szükséges.
Terhesség egyik legszebb tapasztalatai az élet. Ez egy köteg vegyes érzelmek, és egy teszt a rátermettségét. Azt tapasztalja, tiszta öröm és az igaz szerelem valami, hogy készül egy része van, és a férfi, akit igazán szeret. Ne hagyja, hogy a hormonok, az érzelmek és fájdalmak bog le. Embrace jóga – akkor nem csak hajózni a terhesség könnyedén, de a sokat rettegett munkaerő is. Előfordult már gyakorlott ezek bármelyike prenatális jóga jelent a terhesség alatt?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sérülések kiszámíthatatlanok – tudnak történni közben egy sport, vagy akár séta közben az utcán. Bár a jóga egy kis hatású edzés számtalan előnye, sérülések léphetnek fel, ha nem vigyáz, és gyakoroljuk a helyes utat. A legtöbb ilyen sérülés nem súlyos. Azonban, akkor is a végén valami nagyobb, mint a törés, ficam, idegkárosodás, és ritka esetekben még a stroke. De ezek a legritkább ritka esetek.
Bár a jóga egy biztonságos gyakorlatban gyakran miatt évek folyamatos túlfeszítés és beállítási hibák, akkor a végén a sérülések. Ugyanúgy, ahogy kell taposni óvatosan, ahogy veszi fel semmilyen edzést, meg kell venni a biztonságos megközelítést jóga is. Meg kell tanulni, hogy nem a pózok rendesen, felfüggeszti a dal a tested, és ne túlzásba az ászanák. Ezek az utasítások fog tanítani, hogyan kell védeni az érzékeny ízületek, és a biztonságos edzést. Ne feledje, hogy észben tartjuk azokat.
Átfogó útmutató tartani a Jóga sérülések kirándulás
1. Védje csukló
A csukló felelősek kihasználva. Amikor helyet a testsúly a csuklóján, míg a gyakorló kar egyenlegek, ez elég lehet, hogy a végén egy sérülés. Az első dolog, hogy emlékezzen, amikor a csukló viseli a testsúly, hogy osztja a súly egyenletesen a két csuklóját. Spread a csuklója széles, és nyomjuk meg az ujjait. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a többi kar jól van elhelyezve. A könyök kell egymásra felett a csuklón, ha egy kar egyensúlyt.
2. Brace a könyök
Amikor hajlítsa be könyökét ki az oldalról pózokban hol nyomja a test segítségével a könyök-, akkor a végén károsítja őket. Lehet, hogy egyszerű, hogy csökkentse a könyök- és tolja ki, miközben ennek a póz. Ez nem csak hangsúlyozza ki a közös kérdéses, hanem nyomást gyakorol a finom csuklóját. Ennek elkerülése érdekében, ne feledje, hogy tartsa a könyök felhúzott, és tegyük őket együtt a bordák, amikor meg kell hajlítani őket. Biztosítania kell, hogy a gyűrődések a könyök mindig menetiránnyal. Ez nehéz lehet, amennyire szüksége van óriási tricepsz erejét. Tehát, helyezze el a térd a földre, hogy megosszák a tömeg évig fejleszteni az erőt a ászanák, hogy meg lehet változtatni.
3. biztosítja a vállak
Miközben próbálta védeni a váll, óvatosnak kell lenni a vállát. A figyelem a vállak felé a füle megállítja a használatát a támogató izmok a karok, a vállak és a nyak. Vállat vont is vezethet tömörítés a vállát. Így nem csoda, hogy gyakran hallani a tanárok arra utasítja, hogy mozgatni a vállát el a füle. Ez megsértheti a rotátorköpeny és övet, ha overextend vagy nyúlik túl sok.
Soha ne húzza túl kemény a vállát. Tartsa őket vissza és lefelé, és távol a fülek mindenkor.
4. Shield A bordák
Bár a jóga csavarják a méregtelenítési és stresszoldó, ha túlzásba, vagy meghaladhatja, míg a gyakorló őket, akkor a végén zúzódás a bordaközi izmok, hogy feküdjön a bordák között. Ennek elkerülése érdekében, akkor mindig hosszabbít a gerinc felfelé mielőtt csavarja. Képzeljünk el egy húr húzogatta a koronát, húzza téged a mennyezet felé. Míg nyújtás, csak csavarja amíg úgy érzi, a szakaszon, de nem megy tovább, főleg, ha nem elég rugalmas.
5. Védd a hát alsó
Ez elég gyakori eset, és általában akkor történik, amikor kerek a gerinc, főleg az előre redők. Ha kerek hátad ezekben ászanák, a gerinc meghajlik az ellenkező irányba. Ez okozza a fájdalmat azonnal, és ha nem kezelik, ez is vezethet a porckorong problémákra. Ne feledje, hogy tartsa a hátát egyenesen és a szív emelte, míg a jóga.
6. megnyugtatni a gerinc
Az egyik fő célja a jóga dolgozni a mag. A mag a gerinc és a jóga, azt mondják, hogy még csak olyan fiatal, mint a gerinc. A gerinc egészségügyi javítható csak akkor, ha jóga a helyes utat. Amikor a gerinc sérülések, megint csak a kerekítés a tettes. Még szűk hamstrings okozhat gerinc problémák. Mielőtt bármilyen gyakorlat ászana, képzeljük meghosszabbítása a gerinc. Nyújtsd ki, és távol a csípő. Ezzel elkerülhető a kerekítés. Ahhoz, hogy tovább javítsa a testtartást, akkor hajlítsa be térdét pózokban, mint a lefelé kutya és előre redők. Ha gyakorló ülő ráncok, használja a takarót, hogy támogassa a hát alsó részén, és távolítsa el a nyomást a gerinc.
7. helyt térdinak
Ha már ami a mozgásszegény életmód, akkor valószínű, hogy van über-szoros hamstrings. Amikor a combhajlító feszesek, nagyon könnyen meghaladhatja őket. A kitöréseket és a lefelé kutya csodákra eltávolítja a stresszt a combhajlító és lazítás őket. De miután azt mondta, meg kell dolgozni ezek jelent a saját tempójában, vagy lehet, hogy a végén egy sérülés. Lassan enyhíteni a póz. De ha van egy sérülés, abba a gyakorlást jelent, hogy vonják be a combhajlító, amíg nem gyógyul.
8. megőrizni a Hips
Szinte minden ülés a jóga magában kiszélesedése csípő miatt jelent, mint a Warrior sorozat, hasít, széles lábú előre hajlik, és a Cobbler póz. Lehet a végén fájt a belső comb és az ágyék területén, ha meghaladhatja. Míg a gyakorló ezek ászanák, ez lehet egy jó gyakorlat, ha a lábujjak előre mutatott. Ez segít a jobb összehangolás és a sérülések megelőzése.
9. Támogatás a térd
Köszönet azoknak, törökülésben pózok, egy sérülés a térd pestis a legjobb jógik. A rugalmasság a lábad kezdődik a csípőt. Ha a csípő nem elég rugalmas, a térd lesz az elsők, akik érezni a feszültséget, és végül a fájdalom. Ennek elkerülése érdekében, ne üljön törökülésben helyzetben sokáig. Azt is tegyük egy hengerelt takaró alatt a térd, hogy megakadályozzák a törzs. Amikor a térdek behajlítva állva póz, győződjön meg arról, hogy van egy függőleges vonal fut a térd, a sarok. Ez annak a jele, hogy a térd viselő testtömeg megfelelően.
10. Guard Az Neck
Míg a gyakorló nyak és a váll áll, a nyak végén, hogy a leginkább érintett, ha ezek az ászanák nem jól. Ha folyamatosan igazodik egymáshoz, és indokolatlan terhet a nyakadon, akkor lehet tömöríteni a nyakát. Szélsőséges esetekben ez is okozhat veszteséget nyak hajlítása. Ha van egy régóta történelem egy nyak vagy a váll probléma az lehet a legjobb, hogy elkerüljék a teljes inverzió összesen. Ha nem szoktam használni kellékeket, biztosítja, hogy a lapocka húzott vissza, és lefelé. Ez azt jelzi, hogy a szervezet biztonságosan használható. Továbbá ne feledjük, hogy soha nem bunkó a fejed, amikor vállalja a póz. Ez destabilizálja a testet, ami a csökkenés.
11. További pointerek tartsuk a gyakorlat biztonságos
Míg megfelelő összehangolás kulcsfontosságú a biztonságos jóga gyakorlatok, ez még nem minden. Ezek a további iránymutatást, ha majd lesz hozzá, hogy a biztonsági az edzés.
1. Legyen türelmes – Ez nagyon csábító lehet siettetni a fejlett pózok, de ne feledje, hogy meg kell építeni a blokkok egyesével. Ahhoz, hogy a kihívást jelent jobb, akkor szükség van egy erős alapot. Ha nem teszed, akkor a végén egy sérülés.
2. bele egy Warm-Up – El kell készíteni a szervezet számára kihívást jelent, és erre, a bemelegítés elengedhetetlen. Kezdje alapvető nyújtási, majd lépni a keményebb is.
3. felmérni a képesség – Ha új jóga, csatlakozzon egy kezdő osztályban. Összefogás egy haladó csoport akkor sem akadályozza a lélek, vagy bántani. Lesz beköltözik a fejlett jelent anélkül, hogy erős vagy elég rugalmas ahhoz, és a végén egy sérülés.
4. Kommunikálni a tanító – Meg kell, hogy egy átlátható kapcsolatot a tanár. Ha problémája van, és nem mondja el tanár róla, lehet, hogy nem egy póz amit nem kéne, és a végén önkárosító. Ha az oktató tisztában van az Ön állapotát, ő / ő is ajánlom módosításokat.
5. kioldás Care – Ugyanilyen fontos, hogy összpontosítson a kiadás az ászana, különösen, ha már tartja a pózt sokáig. Szánjon rá időt, hogy jöjjön ki a bonyolult jelent.
6. Használja kellékek – Nem szégyen az a kellékek. Ez sokkal fontosabb, hogy Ön kényelmesen, egy bizonyos póz. Használja blokkok és takarók támogatására végig a gyakorlatban. Ez biztosítani fogja a jobb fejlődés a gyakorlatban.
7. nem zárja le a csuklók – Ha zárolja az ízületek, az idő múlásával, a hyperextension elhasználódik az ízületek, így kárt okoz.
8. A Stop Ha kétségei – Ez mindig jobb félni, mint megijedni. Ha úgy érzi, már húzta vagy erőltetett egy izom alatt gyakorlatban nagyon is rendben van, hogy ki a szőnyeget elején. Állítsa le a gyakorlatban azonnal.
9. A végén Shavasana – Ne becsüld alá Shavasana. Lehet, hogy a nyugalmi póz, hogy úgy gondolja, akkor hagyja edzés után, de meg kell maradni, és befejezni az osztály vele. Ez lelassítja az idegrendszert, és úgy viselkedik, mint egy tökéletes lezárása a gyakorlatban. Gyakorlás az ászana két percig fog tenni, de ne hagyja azt.
10. Listen To Your Body – Amikor a szervezet azt mondja megáll, akkor abba kell hagynia. Lehet, hogy lelkes, de érzékeny a tested. Hallgatva ez segít felépíteni egy jó kapcsolat vele. Te biztonságban lesz.
A jóga egy nagyszerű gyakorlat, hogy lehet csinálni egy csomó jó, mentálisan, fizikailag és szellemileg. Biztonságos, és csinálni!
Vissza problémák kellemetlen, és csak azok a szenvedés lehet megérteni a borzalmakat. Azt mondják, hogy csak a régi, mint a gerinc. És ez így igaz! Általában ez a gerinc, amely magán viseli a súlyát a szervezetben, és ezért ez állandó stressz és a feszültség. Ez a stressz csak súlyosbítja a fájdalmat.
Mi az a gerincferdülés?
A scoliosis olyan állapot, amikor a gerinc nem egyenes, hanem íves. Ez korlátozza a mozgást, és rendkívül fájdalmas. Ha a görbület a gerinc, 10 fok jobbra, vagy balra, az első vagy a hátsó, akkor egy áldozata gerincferdülés. A nők nagyobb valószínűséggel érinti ez a feltétel. Bár a műtét is van lehetőség, átfogó jóga megszünteti annak lehetőségét, hogy nagy mértékben.
Jóga gerincferdülés – működik?
Jóga jó scoliosis? Jóga dolgozik a fizikai és szellemi szinten. A jóga segít enyhíteni a stressz a gerinc. Ha tornázni, a lábak erősíteni. Ez elveszi a terhet a gerinc. Ez is segít a testtartás korrigálására, és enyhíti a fájdalmat hatékonyan.
10 Easy pózok enyhíteni gerincferdülés
1. Virabhadrasana II
Néven is ismert – Warrior Pose II
Előnyök – Ez ászana működik korrigáló testtartás. Ez erősíti a hát és javítja az egyensúlyérzéket. Egy erős vissza könnyebb kezelni gerincferdülés. A harcos póz is megérint a béke, a kegyelem és a bátorság.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak úgy, hogy egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Csavarja a jobb sarok a lábujjak kifelé mutat, és használja a bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Csökkentse a csípő, majd sugározni az energia ki, ahogy kinyújtja a karját, hogy azok összhangban vannak a vállát. Forgassa a tekintete előre, és tartsa a jelent integritását. Lélegezz lassan és erős, mint te tartsa a pózt, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.
2. Adho Mukha Svanasana
Néven is ismert – lefelé néző kutya
Előnyök – Ez ászana meghosszabbítja a gerinc, és erősíti az egész testet. A lábak, vállak, karok és lesz erős. Ha gyakoroljuk a pózt, a súlya a test van elosztva a lábát. Ez elveszi a stressz a gerinc.
Hogyan kell csinálni – Gyere, hogy négykézláb. Emeld fel a térd le a földre, és igazítsa őket. A láb kell laposan a földön. Lehet, hogy két lépést hátra. Mint te, hogy vigye karok néhány lépést előre, hogy hozzon létre egy fordított „V” a testeddel. A csípő nagyobb legyen, mint a szív és a fej alsó. Hagyd, hogy a fej akasztani, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig. Kiadás.
3. Trikonasana
Néven is ismert – Triangle Pose
Előnyök – A Trikonasana javítja a fizikai és a lelki egyensúly a szervezetben. Azt is ad a gerinc egy jó szakaszon. Ez felszabadítja a csapdába esett a stressz, valamint enyhíti a fájdalmat a hátsó. Ha a gerincferdülés és gyakorlatban ez ászana, akkor biztosan jobban érzi magát.
Hogyan kell csinálni – Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, hogy azok párhuzamosak legyenek a padlóval, a tenyere lefelé nézzen. Kapcsolja be a bal lábát egy 45 fokos szögben, míg a jobb oldali egy 90 fokos szögben. Sarka képezze egy egyenes vonal. Csavarja a testet a helyes. Kiterjesztése a felső test és hajlítsa a padló felé. Érintsd meg a jobb láb a jobb kezével, és kiterjeszti a bal karját a levegőbe. Nézd meg a bal kezét. Tartás és felszabadulását. Ismételjük meg a másik oldalon.
4. Marjariasana
Néven is ismert – Cat póz
Előnyök – Ez ászana rugalmasságát növeli a gerinc, serkenti a vérkeringést, és ellazítja az elméd. Ezért ez a csodálatos ászana szenvedők gerincferdülés.
Hogyan kell csinálni – Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Bitilasana és az úgynevezett Cat-tehén jelent. Ez számtalan előnyöket, különösen a gerinc. Ehhez a Marjariasana, gyerünk négykézláb. Aztán, belélegezni és emeljük a gerinc, ahogy kerek, és hogy ez homorú. Hozd álla a mellkasát. Lélegezz ki, és emelje fel az állát, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ez az Bitilasana. Ismételjük ezt a két ászanák alternatívaként hangolni a levegőt, mielőtt átmegy a következő ászana.
5. Paschimottanasana
Néven is ismert – Ülő Forward Bend, intenzív háti Stretch
Előnyök – Ez ászana segít, hogy nyúlik a hátsó, különösen a hát alsó részén, és felszabadítja a csapdába stressz. Azt is megnyugtatja az elmét és csökkenti a szorongást.
Hogyan kell csinálni – Üljön a Dandasana. Nyújtsd a karod a fejed felett, és előrehajol. Attól függően, hogy a rugalmasság, akkor vagy érintse ujjaival a lábujjak, vagy elkapni a lábát. A fejed le kell engedni, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.
6. Salabhasana
Néven is ismert – Locust Pose, szöcske póz
Előnyök – Ez ászana erősíti, és rugalmasságot biztosít a teljes kiterjedésű vissza. Bármilyen fájdalom, stressz és a fáradtság azonnal szabaddá, így a hátsó egyfajta nagy kényelmet biztosít.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a has felé a földre. Emelje fel a lábait a padlóról, közvetlenül a combok. Húzzuk meg a fenék. Most nyújtsd a karjait, és szüntesse meg a mellkas a földről. A testtömeg kell feküdni a has és a medence. Tekintete előre, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után.
7. Setu Bandhasana
Néven is ismert – Bridge Pose
Előnyök – Ha gyakoroljuk ezt ászana, a hátizmok és a gerinc egyaránt nyújtva és erősíteni. Ez ászana is a veleszületett képessége, hogy nyugodt az elméd, és a bezárt stressz nemcsak a hátad, hanem az agyat.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és hajlítsa be lábát a térde. Óvatosan emelje fel a csípőjét, és vissza a padlóról. Kiegyenesedik a vállát, és nyújtsa ki a kezét, hogy azok elérik a lábad. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.
8. Balasana
Néven is ismert – Gyermek Pose
Előnyök – Ez ászana egy pihentető póz, és az egyik leghatékonyabb jóga ászanákat a gerincferdülés . Ez azt jelentette, hogy enyhítsék a hát és nyugodt az elme. Mindkét nélkülözhetetlen azok számára, akik gerincferdülés, egyszerűen azért, mert egy neuromuszkuláris állapotban.
Hogyan kell csinálni – Gyere, hogy négykézláb, hogy a lábad együtt, és szélesíteni a térde. Csökkentse a térd a földre, majd pihenés a has a comb, a fenék pihenni a lábad. Vigye a homlokát a földre. A karok vagy marad kinyújtva, vagy akkor tegyük őket melletted mellett a lábak, a tenyerek felfelé.
9. Sarvangasana
Néven is ismert – Támogatott Váll állvány
Előnyök – A váll állvány könnyebb, mint amilyennek látszik. Ez egy hihetetlen ászana a gerinc, mint teszi azt rendkívül rugalmas. A vállak és a karok erősíteni. Az elme nyugodt, és a fájdalom csökken.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a Shavasana. Emelje fel a lábát, ahogy támogatja a csípő tenyere. Shift a testsúly a vállán, és emelje fel a felső test, mint a fej és a hát felső marad a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
10. Shavasana
Néven is ismert – Corpse Pose
Előnyök – Ez ászana teljesen ellazítja a testet, és lehetővé teszi, hogy kihasználják az edzést. A hátad kap egy lehetőséget, hogy teljesen ellazulnak. Minden csontok és izmok időt kap, hogy gyógyítsa és integrálja a csekély, észrevehetetlen változásokat, hogy az edzés teszi a tiéd. Végén, akkor érezni feszültség és megfiatalodott.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van, felfelé. Helyezze magát kényelembe, és biztosítja, hogy a test egy egyenes vonal. Csukd be a szemed, és meditálni.
Előfordult már gyakorlott jóga scoliosis? Ha nem, akkor itt az ideje, akkor megkönnyíti a hátsó ezen egyszerű ászanák. Nincs idő, akkor végül legyőzni gerincferdülés.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I. vagy Warrior 1 Pose egy asana emlékezve a hasznosítja a mitikus harcos. Szanszkrit: वीरभद्रासन; Vira – hős, Bhadra – Barátom, Asana – Pose. Kimondva mint veer-ah-bah-DRAHS-Anna
Virabhadra mitológiai karakter által létrehozott Lord Shiva, és ezt a pózt ered a neve is. A Virabhadrasana I egy ászana tisztelegve a hőstettek egy legendás harcos. Ezért is nevezik a Warrior 1 póz. Ez ászana kell tekinteni az egyik kecses testtartás jóga, és ez ad egy csomó szépség az edzés.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
A jóga a legjobb gyakorlat a kora reggeli órákban, de abban az esetben Ön nem korán kelő, a következő legjobb idő, hogy tornázni az este.
Lényeges, hogy a gyomor és a belek üresek, mielőtt csinálni a Virabhadrasana I. Biztosítani hézag 4-6 óra között, a dara és a gyakorlat, így az étel teljesen emészthető, és te energikus az edzést.
Állj egyenesen, és terjed a lábát kb 3-4 méterre egymástól. A jobb láb legyen elöl és a bal láb mögött.
Most viszont a jobb láb kifelé 90 fokos, és a bal oldali 15 fokkal, ügyelve a sarok a jobb láb tökéletesen igazodik a központ a bal lábát.
Emeld fel a karját oldalra, amíg el nem érik a magassága a vállát. A karok párhuzamosan kell a földre, és tenyere kell felfelé.
Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd, oly módon, hogy a térd és a boka egy vonalban. Ellenőrizze, hogy a térd nem megy előre a bokáját.
Most viszont a tekintete a jobb.
Ahogy belépsz a pózt, nyújtsd a karod tovább, és csatlakozzon a tenyere a fejed felett. Nézd meg a tenyere. Óvatosan nyomja a medencét le.
Tartsa a jelent ugyanazzal a határozottsággal, mint egy harcos, és a kopás egy mosollyal az arcán. Lélegezzen és menj tovább.
Lélegezz be, és gyere fel.
Lélegezz ki, és óvatosan hozza le a kezét az oldalán.
Ismételjük meg ezt a pózt a bal oldalon, a bal lábát az első és a jobb hátsót.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Fontos, hogy keresse fel orvosát, mielőtt ezt a gyakorlatban ászana, különösen akkor, ha gerinc problémák, vagy éppen felépült egy krónikus betegség.
Ha váll fájdalmak, emelje fel a karját, és hagyjuk őket egymással párhuzamosak helyett tartjuk őket a fejed felett.
Ha nyaki problémák, akkor nem kell felnézni a kezét után nyújtod őket.
Terhes nők javára válik ez a ászana, különösen, ha azok nincsenek második és harmadik trimeszterében, de csak akkor, ha azok már jóga rendszeresen. Ezt kell tenni irányítása alatt az edző és az orvos engedélyével.
Ha szenved térdfájdalom vagy ízületi gyulladás, akkor a támogatás egy falat, hogy ezt ászana.
Az emberek szenvednek szívbetegségekben vagy a magas vérnyomás kerüljék el ezt ászana.
Kezdők Tip
Általában, ha a térd elülső hajlítják a póz, a kezdők feldöntsék a medence előre. Ez kacsa-farkak farokcsontja és okozza a hát alsó tömöríteni is. Mielőtt meghajlítani a térd, emelje fel szeméremcsont felé a köldök. Ezután hosszabbít a farok a padlóra. Ha meghajlítani a térd, tovább emelő és csökkenő a két csont, így biztosítva, hogy a felső pereme a medence párhuzamosan, mert lehet, hogy a padlón.
Részletes póz változtatások
egyensúlyozási
Ha úgy érzi, nem tudja tartani az egyensúlyt ebben ászana, hozzon létre egy stabil alapra helyezi az első gyalog pár centire ki a középvonaltól a tested.
Láb Emelés
Talán segít, ha helyet a blokk alatti a sarok nyomja lefelé, vagy a sarok a falnak. Ez segít stabilizálni.
Feszült Vissza Knee
Ha a hátsó térd érzi feszült, bevonják az izmok a comb úgy, hogy szüntesse meg a térdkalács, míg a hátsó lábát teljesen egyenes.
Alsó hátfájás
Ha szenved a hát alsó problémák, óvatosan hajlítsa előre a csípő, hogy a törzs van átlósan megnyúlt, és a has formája támogatást.
Ezt a pózt is elvégezhető a karok különböző pozíciókban. Lehet akár kapocs mögé a törzs vagy tartsa meg a csípő, eltekintve tartja a vállmagasságban vagy tartva a feje fölé.
Jót Virabhadrasana I
Ezek néhány elképesztő Virabhadrasana 1 ellátások:
Ez ászana ismert, hogy erősítse és hang a hát alsó részén, a karok, és a lábakon.
Ez segít stabilizálni és az egyensúly a szervezetben, mivel növeli az állóképességet.
Ez is egy nagy ászana azok számára, akik asztali vagy ülő munkát. Serkenti az anyagcserét, valamint helyreállítja a gerinc.
Ez ászana segít enyhíteni ki befagyott váll.
Ez is segít felszabadítani a stressz a vállak szinte azonnal.
Ez ászana ellazítja az elmét és a testet, terjed a fogalom a béke, a bátorság, a kegyelem, és egyfajta áldást.
A tudomány mögött a harcos póz I
Ez ászana rendkívül erőteljes álló gyakorlat, amely előírja, hogy összpontosítson. Ez egy kihívást jelentő ászana, ami ezzel jár egy csomó multitasking. A sok tevékenységet folytat, mint te, hogy ebbe a helyzetbe húzza meg az ellentétes irányba. Akkor emeld fel, míg földelés magad, és nyomja előre, miközben eléri hátra.
Bár ez ászana a csata maga, mastering ez kifizetődő. Minden az izmok a láb, mag, és a karok megerősítsék és tónusú. A mellkas kitágul, a tüdő megnyílnak, és úgy érzi, egyfajta életerő.
Mivel olyan sok különböző tevékenységek, ahogy veszi a pózt, célszerű összpontosítani egyikük minden alkalommal gyakorlatban ez ászana.
Gyakorlás a Warrior I ászana megmutatja az erősségeit és gyengeségeit. Ez lehetővé teszi, hogy elfogadja az akadályokat tested bemutatja, és idővel, akkor lesz stabil, tudatában van, és átveheti az elég készség, hogy mélyebbre haladni ezt a hatalmas jelent.
A mitológia mögött Virabhadrasana I
A történet, mint ez. Volt egy király nevezett Daksha, aki nem hívja lányát Sati és férje Shiva egy yagna (áldozat rituális). Nem tudta kezelni a megalázás és a sértés, így ő berontott a helyszín, bement a tűzbe, és égett benne. Amikor a férje megérkezett a helyszínre, és megállapította, szeretett felesége meghalt, ő szomorú, és dühös. Ő váj ki egy szál haja, és megverte a földre, ahonnan nőtt egy erős harcos. Ő nevezte a harcos Virabhadra hős-barát, és elküldte őt elpusztítani Daksha és minden a vendégek jelen yagna.
A Virabhadrasana én az első szempont Virabhadra érkezését, ahogy taszítja az utat felfelé alulról a földet.
előkészítő pózok
Supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
Virasana
Follow-Up pózok
Virabhadrasana III
Ez az egyik hatalom csomagolt ászana, hogy működik a szellem, a test és a hatalom. Ez sokkal történelem és a tudomány mögött. Úgy tűnhet könnyű, de rendkívül nagy kihívást jelent. Adta fel a küzdelmet, és ennek elérésére van valami, amit meg kell törekedni, amit megengedhet magának ebben ászana.
Ne próbálja gyakorló virabhadrasana 1 otthon, és nézd meg a különbséget! Ne felejtsük el, hogy hagyjon megjegyzést. Boldog gyakorló!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Elhúzódó órányi ülés okozhat különböző egészségügyi feltételek, többek között az elhízás, emésztési zavar, cukorbetegség, rossz vérkeringés, nyomásérzés a láb, a csípő, hát, nyak és a vállak, szív- és érrendszeri betegségek és így tovább. Bár a munkám szükségessé teheti ül naponta több órát, tudom visszavonni a rossz hatásait ül rendszeres jóga gyakorlat.
A fizikai jóga egy sokoldalú művészeti, amely magában foglalja számos izmok és az ízületek, hogy végre különböző pózok és kezelésére sokféle egészségi állapotot. Jóga javítja a vérkeringést az egész testben, segíti a testsúly kezelésében, enyhíti az emésztési zavar, javítja a szív egészségének, és elősegíti az egészséges vér és az oxigén áramlását az egész testben.
Íme öt jóga jelent akkor végre annak érdekében, hogy csökkentse az egészségügyi veszélyek ülő hosszú ideig.
# 1 Szék Pose ( Utkatasana )
A neve ennek a pózt tehet akkor vajon hogyan segíthet visszafordítani a kár ülést órát, de szék jelentenek magában ül egy képzeletbeli székre, ellentétben az igazi, amit használnak, hogy az asztalán.
Utkatasana erősíti és javítja a vérkeringést a lábakban, ami jelentős előny bárki egy irodai munkát. Ez egy immunerősítő is. Azonban az alacsony vérnyomás és álmatlanság esetén kerülni kell gyakorolni szék póz.
Megközelítés:
Állj egyenesen az enyhén szétterpesztett lábakkal.
Emelje fel a kezét vállmagasságban előtted.
Engedje le a fenék, ahogy felemeli a kezét. Tegyük fel, hogy egy ülő testtartás egy képzeletbeli székre.
Amíg alacsonyabb a fenék, ne hajlítsa túlságosan előre.
Maradnak a pózt 60 másodpercig.
# 2 Half kerék póz ( Ardha Chakrasana )
Félkerék jelentenek enyhíti az emésztési zavar, amely közös azokban, akik ülve maradni, több órán át. Ardha chakrasana hangok a hátizmok, és hatásos az hátfájás.
Megközelítés:
Állj egyenesen a kezét az Ön oldalán, és lábbal.
A lassú belégzés emelje a karját a feje fölött, és hajlítsa hátra. Ne hajlítsa be térdét.
Maradnak a pózt 20 másodpercig.
# 3 Állandó Forward Hajtás ( Uttanasana )
Álló előre szeres kiváló jelent, hogy nyúlik és tonizálja az egész tested. Ez javítja a vérkeringést, hogy az agy és nyugtatja az elmét. Azonban azok a magas vérnyomás vagy súlyos szem problémákat kell kerülni gyakorló uttanasana .
Megközelítés:
Állj egyenesen a lábaid együtt, és kezével az oldalán.
Emelje fel a kezét a feje fölött a tenyerek egymás felé nézzenek.
A lassú belégzés előrehajol, és helyezze a tenyér által az oldalán a lábát a földön. Azt is tegyük a tippeket az ujjaival az oldalán, amíg meg nem sokkal rugalmasabbá válik.
Alternatív megoldásként, akkor tegye a tenyere mögött a lábad, és tartsa a lábát.
Hozd el arcát közelebb a lábát úgy, hogy a homlok nyugszik a lábát.
Lefelé néző kutya póz húzódik, és erősíti a lábakat, amelyek megfosztják a figyelem miatt elhúzódó órányi ülés. Megnyugtatja az elmét, és oldja a stresszt. A póz is javítja az immunitást. Azok a csukló sérülés tartózkodnia kell a gyakorló Adho mukha svanasana , mégis.
Megközelítés:
Kezdje a kéz és a láb a földön, mint az asztal póz.
Helyezzük a tenyere egyenesen a vállát, és igazítsa a térd és a csípő.
A kilégzés, emelje a csípőjét.
Kiegyenesedik a térd, ahogy felemeli a csípőjét, és helyezze a sarka a padlón.
Bővítse vállát, és hagyja, hogy a fejtámasz között a fegyvert.
Maradnak a pózt 60 másodpercig.
# 5 gyermek Pose (Balasana)
Gyermek póz nyúlik a gerinc és nyugtatja az idegrendszert. A póz ellazítja a hát, a váll és a nyak. Fájdalom ezeken a területeken gyakori, akik ülnek hosszabb ideig óráig. Javítja az emésztést, megnyugtatja az elmét és oldja a stresszt. Azok a magas vérnyomás és a térd sérülést kell kerülni gyakorló balasana .
Megközelítés:
Térdelj le a földre.
Tartsd a lábad és nem képez egy „V” alakú lábad távtartó ki a sarka.
Ülj egyenesen a tér között, a sarka.
Lélegezz be, ahogy emelje fel a kezét felfelé.
Kilégzés ahogy előrehajol, hogy helyezze el a homlokát a földre.
Nyújtsd a kezek előre, és tegyük őket a földre.
Maradnak a pózt 30 másodpercig.
Ceruza Szokásos gyakorlat
Rendszeres gyakorlat a fent említett jóga pózok segít visszavonni káros hatásai hosszan tartó ülés. Figyelembe véve az egészségügyi ellátások szerzett néhány percet egy nap gyakorlás ezek jóga jelent biztosan nem görcs elfoglaltsága.
Memóriazavar lehet ijesztő. Élni vele mindennapos lehet lehajol a bizalom szintje. A embarassment felejtés fontos dátumokat, gyenge emléke emlékezetes események és a mindennapi misplacing a dolgok lehangoló. Ilyen helyzetekben, kívánsz szuperhatalmak, hogy segítsen leküzdeni, és itt van 10 jóga jelent, amelyek csak ezt.
Memória javítása Jóga ászanák
1. Bakasana (Crane Pose)
Előnyök: Bakasana ad egyfajta egyensúly, javítja a koncentrációt és a koordinációt.
Eljárás: Ülj egy guggoló helyzetben a padlón. Tartsd karnyújtásnyi távolságot mind a térd és tartsa a lábát a talajon fekve. Vegye tenyere között a térd és helyezze őket szilárdan a földön, miközben a térd és a könyök ugyanazon a szinten. Most, meghajlítani a törzs előre, emelje fel a lábát, és kiegyensúlyozni az egész testet a tenyere. Fel a fejjel, egyenes és előretekintés.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Előnyök: Padmasana ellazítja az elmét, és csökkenti az izomfeszültséget.
Eljárás: Ülj le a földre a kinyújtott lábbal és a gerinc egyenes. Meghajlítani a jobb térd, és tegyük a bal combján. Az egyetlen a jobb láb kell felfelé néz, és a sarok közelebb a has. Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábát. Most tegye a kezét a térde közé mudra helyzetbe. Fel a fejjel, egyenes és lélegezzen finoman.
3. Padahastasana (Állandó Forward Bend)
Előnyök: Padahastasana élénkíti az idegrendszert, és növeli a vérellátást az agyba.
Eljárás: Állj egyenesen a lábad együtt. Emeld fel a karját egyenesen a feje fölött. A karok kell érjen a füle. Lehajol a csípő és eléri a lábad. A törzs és a fej felé kell néznie, és átölelve a comb és a kezét két oldalára helyezünk a lábad.
4. Sarvangasana (váll állvány Pose)
Előnyök: Sarvangasana gyógyítja álmatlanság, enyhíti a magas vérnyomás és csillapítja a fejfájást.
Eljárás: Feküdj le a hátadra tartsa lábak együtt. Emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Karját a padlón, hajlítsa be könyökét tartsa a derék meg a kezét és emeld fel őket figyelembe a lábak nagyobb, hogy egy egyenes vonal. Tartsa a lapockák, egyenes.
5. Halasana (Plough Pose)
Előnyök: Halasana megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
Eljárás: Feküdjön vissza, és karjait tartsa mindkét oldalán a test, tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Ezután támogatja a csípő meg a kezét, emelje le a földre. Vedd a lábát a feje fölött egy 180 fokos szögben, így a lábujjak érintse a padlót. Próbálja meg újra a padlóra merőlegesen. Hozd vissza a kezét, hogy az eredeti helyzetébe.
6. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)
Előnyök: Paschimottanasana gyógyítja a fejfájás és növeli a koncentrációt.
Eljárás: Ülj le a kinyújtott lábbal előre. Emelje fel a kezét egyenesen felfelé, a karja megérintette a fülét. Előrehajol a csípő a has és a mellkas átölelve a comb és a fejét a térde. Az ujjak szabad megérinteni a lábujjait, és akkor tartsa a fegyvert egy kicsit behajlítva, a könyök.
7. Tadasana (faállomány póz)
Eljárás: Stand a padlón egyenes position.Stretch a kezekkel a levegőben, és azokat down.Fold a bal lábát térdtől és helyezze a belső oldalán a jobb thigh.Look egyenes. Csatlakozz tenyere imára és helyezze őket előtt a chest.Close szemed és lazíts.
8. Sukhasana
Előnyök: Ez a legjobb ászana, hogy pihenjen a szellem, a test és a lélek.
Eljárás: Ülj le a földre a lába terjedt egyenes előtt you.Bend a bal térdét, és hajtsa oly módon, hogy az egyetlen a bal lábfejet a belső oldalon a jobb combján. Meghajlítani a jobb térd, oly módon, hogy a talpa a jobb lábfejet a külső oldalán, a bal lábszár muscle.Place a kezét a térdén. Ne feszítse meg body.Keep hát egyenes, csukd be a szemed és lazíts.
9. Vajrasana
Eljárás: Térdelj le a floor.Your térd, nagylábujj és a boka párhuzamosnak kell lenniük egymással, és érintse meg a ground.Place tenyerét a knees.Keep a gerinc egyenes. Nézze meg az első irányba, csukja be a szemét. Lazuljon el.
10. Fekvő Hero Pose
Eljárás: Vidd a szervezet Vajrasana póz (lásd a fenti póz) .A kis bunkó, ne próbálja meghajlítani a test hátrafelé, amíg a feje érinti a ground.Keep a kezét a földre, kényelmes távolságra a tested, tenyér up.Rest fejed mindkét oldalán a test, vagy csak tartsa a központban. Csukd be a szemed.
Ne próbálja gyakorló ezeket a tippeket és technikákat otthon, és a csodálatos különbséget hagy hátra az elme, a test és a lélek. Boldog gyakorlás!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Halak póz, fél Spinal Twist póz vagy Vakrasana egy ászana. Szanszkrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Fél, Matsyendra – King of the fish, Asana – Pose; Kimondva As: ARE-tam MAT-see-en-DRAHS-Anna
Ez ászana névadója a jógi Matsyendranath. A név kerül sor a szanszkrit szó „ardha”, ami azt jelenti, fele, „Matsya”, ami azt jelenti, hal, „Indra”, amelynek jelentése a király, és ászana, ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana is nevezik Vakrasana. „Vakra” eszköz csavart szanszkrit. Néhány más nevek erre ászana tartalmazza a Half Ura Halak jelenthet, és a Half Spinal Twist. Ez egy ülő gerinc twist, és van egy csomó variáció. Ez póz az egyik a 12 alap ászanák használt Hatha jóga programok.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Ez ászana gyakorolni kell, vagy az első dolog reggel, vagy legalább 4-6 órával étkezés után. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Az élelmiszer kell emésztett, hogy elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Tedd meg a jobb oldalon, majd az első bal
Húzódik : csípő, váll, nyak
Erősíti: Spine, emésztőrendszer, húgyúti rendszer, reproduktív rendszer
Hogyan kell csinálni Ardha Matsyendrasana
Ülj egyenesen a lábaid kinyújtva. Győződjön meg arról, hogy a lábad egymásra helyezzük, és a gerinc teljesen egyenes.
Most, meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a sarok a bal láb mellett fekszik a jobb csípő. Azt is tartsa a bal lábát kinyújtva, ha úgy tetszik.
Ezután helyezze a jobb láb mellett a bal térd átvennék a térd.
Csavarja a derék, nyak, váll és jobbra, és állítsa be a tekintete fölött a jobb vállát. Győződjön meg róla, a gerinc egyenes.
Nagyon sok módja van akkor tegye a karját, hogy növelje vagy csökkentse a szakaszon. Hanem az, hogy egyszerűen, akkor tegye a jobb oldali mögött van, és a bal kéz a jobb térdét.
Tartsa a pózt néhány másodpercig, körülbelül 30-60 ahogy lélegzik lassan, mégis mélyen.
Lélegezz ki, és engedje el a jobb oldali, majd a derék, mellkas, és végül a nyakát. Pihenjen, ahogy ül egyenes.
Ismételje meg a lépéseket a másik oldalon, majd kibocsát, és térjen vissza a frontra.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fele gerinc twist póz, vessünk egy pillantást néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben ezt ászana.
Ez ászana kerülni kell a terhesség alatt és a menstruáció, mivel jár egy erős csavar a has.
Azok, akik a közelmúltban esett át hasi, szív vagy az agy műtétek, nem gyakorolják ezt ászana.
Azok a sérv vagy gyomorfekély kell ezt ászana gondosan és felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
Azok, akik egy kisebb porckorongsérv probléma javára válik ez a ászana. De meg kell csinálni felügyelet mellett, és az orvos jóváhagyásával. Ha súlyos gerinc probléma, vagy súlyos porckorongsérv probléma, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana.
Kezdő Tippek
A sok kéz variációk ezt a pózt teheti elég nehéz a kezdők számára, hogy alkalmazkodjanak. Először is, győződjön meg róla, ül egy takarót, és gyakorolni ezt a pózt. Ezután, mielőtt megpróbál a kéz és a kar variációk, csak tekerje egyik karja köré emelt lábát, és ölelés a combján a törzs. A gyakorlatban, meg lehet kezdeni próbál más változatok.
Részletes póz variációk
Ez egy speciális jelentenek kipróbálhatja, hogy elmélyítse a szakaszon.
Ha a csípő és a gerinc elég rugalmasak ahhoz, hozhat a bal felső karját, hogy a külső a jobb felső comb.
Vezetése lábad helyezni, ahogy kellene, kilégzés, és kapcsolja be a tekintete jobbra.
Lean-re a felső comb, és hajlik a bal könyöke úgy, hogy nyomódjon kívül a jobb felső comb.
Most, átölel a törzs ellen a combján, és a munka a bal felső kar külső lábát, amíg a hátsó váll nyomódik a térd.
Hagyd, hogy a könyök hajlított tartózkodás, és kézzel emelte a mennyezet felé. Lean alkotnak enyhe felső hátsó kanyarban. A lapockák szilárdnak kell lennie hátának. Győződjön meg róla, hogy emelje az előtt a törzs tetején keresztül szegycsont.
Előnyök a fél Spinal Twist
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha Matsyendrasana.
Ez ászana teszi a gerinc rugalmasságát. Tonizálja a gerincvelői idegek, és javítja a gerincvelő funkciókat.
Ez ászana segít nyúlik az izmokat egyik oldalán a test, miközben összenyomja az izmok, a másik oldalon.
Ez ászana segít enyhíteni a merevség és hátfájás a csigolyák között.
Ez ászana segít gyógyítani a porckorongsérv.
Bekerülni egy csavar masszírozza a hasi szervek, így növelve az emésztőnedvek és növeli a működését az emésztőrendszer.
Ez ászana segít a masszázs és serkentik a hasnyálmirigyet, és ezzel segíti a cukorbetegek.
Ez ászana segít szabályozni a váladék mind adrenalin és az epe.
Az ászana segít enyhíteni a stresszt és feszültséget, hogy csapdába esett vissza.
Ez is segít, hogy nyissa ki a mellkasát, és növeli az oxigénellátást a tüdőbe.
Segít lazítani az ízületek, a csípő és felszabadítja a merevséget.
Fokozza a vérkeringést, tisztítja a vért, és méregteleníti a belső szerveket.
Ez ászana növeli a vérkeringést a kismedencei, ezáltal a tápanyagok, a vér és az oxigén, és javítja az egészséget, a reproduktív rendszer, valamint a húgyutak.
Ez ászana is segít gyógyítani a húgyúti fertőzések.
Ez ászana is hasznos menstruációs zavarok.
A tudomány mögött a Vakrasana
Miután egy kemény, nehéz edzést, egy csavar, mint a Ardha Matsyendrasana is rendkívül pihentető. De ezt a pózt is megerősítve, és van egy csomó csodálatos előnyeit. Tehát ne hagyja magát túl önteltek, ahogy ezt ászana. Bekerülni a póz egyszerű, de az igazi jóság a esavaróműveleiet. Ha szerződést a törzs izmait, és hosszúkás, és forgassa el a gerinc miközben mélyül a levegőt, akkor nagyban elősegítették.
Legyen tudatos és törekedjen egyre előnyeit Ardha Matsyendrasana lépésről lépésre. Ez ászana segít nyúlik a külső csípő és a comb. Azt is nyit az előtt a vállak és a mellkas, mint épít erőt oldala mentén a tested. A csavarás fogja tartani a gerinc egészséges, mert összenyomja és hidratálódik a szivacsos lemezek között helyezkednek el a csigolyák. Ezek általában tömörítését, ahogy öregszünk.
Próbálja meg elkerülni görnyedjen és lesüllyedése során ászana – ez korlátozza a mértékét gerinc forgatás, hogy képesek. Egy mély csavar, akkor hosszabbít a gerinc, és elég hely a csigolyák. Használd a levegőt, hogy elmélyítse a szakaszokon. Lélegezz be és hosszabbá magát, és ki és csavarja mélyebb.
Ha ez ászana gyakorolják odaadással, ez a mély csavar szembesítheti valóság és tudd, mi folyik valójában a csípő, a gerinc, és még a fejében. Ez lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyék a dagadt gyomor, valamint akkor, ha a légzés szűkített vagy izmok merevek.
előkészítő pózok
Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja a Twist Supta Padangusthasana
Follow-Up pózok
Paschimottanasana Janusirsasana
Első tested mély csavar ilyen ászana nem csak hasznos, hanem pihentető. Amint felengedi a csavar, akkor tudni fogja, hogy mit érzel szellemileg, fizikailag és érzelmileg.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nincs fájdalom, nincs nyereség mondják. De ha valaha is azon, hogy mi van, hogy megszerezzék a krónikus fájdalom? Semmi! Csak nyomorúság. És jóga képes megoldani a szenvedést a krónikus fájdalom strukturált módon.
Igen, érezte, alkalmi fájdalom természetes, de a krónikus fájdalom maga a pokol. Ha elege van, hogy megpróbáljuk legyőzni azt időről időre, akkor jön a jó helyen. A jóga az egyablakos megoldást a krónikus fájdalom.
Megáll vajon hogyan jóga segíthet a krónikus fájdalom és helyette gyorsan lépjünk le, hogy megtudja. Tovább.
Mi krónikus fájdalom?
Fájdalom akkor jelentkezik, amikor a szervezet jelzi, hogy valami nincs rendben vele. Ha a probléma megoldásához, a fájdalom meg kell szűnnie. De abban az esetben a krónikus fájdalom, a fájdalom tovább tart. Ha a fájdalom tart 3 és 6 hónapos, akkor lehet nevezni, mint a krónikus.
Általában, ha egy test visszanyeri sérülés, az idegek üzeneteket küldeni az agysejtek jelző javítás ami, ha a fájdalom nem enyhül. Mivel abban az esetben, krónikus fájdalom, akár a néhány probléma az idegeket, vagy mert a nem megfelelő működéséhez agysejtek, az üzenet nem érkezett, és a fájdalom nem szűnik.
Vannak is nagy az esélye a krónikus fájdalom előforduló, ismeretlen okból. Ha szenved krónikus fájdalmaktól, azt veszi észre, hogy a fájdalom nem múlik el, mint várták, és kiderül, hogy egy égő és fájó érzés a szervezetben.
A krónikus fájdalom teszi fájó, merev és feszes. Ez egy összetett jelenség, hogy az orvosok és a kutatók megpróbálják kitalálni. Ez mélyen gyökerezik trauma érezte során sérülés vagy betegség és annak hatása az elme-test kapcsolat.
A krónikus fájdalom egy szellemileg, érzelmileg és fizikailag nehéz probléma, és a jóga egy tökéletes megoldás, mint azt, hogy egy holisztikus kezelés, amely mentességet krónikus fájdalom.
Nézzük megérteni, hogy a jóga az ideális módja, hogy a krónikus fájdalom.
Jóga a krónikus fájdalom
A jóga gyógyító gyakorlat, amely egy sor helyreállító pózok és légzőgyakorlatok, hogy segítsen kezelni egy összetett probléma, mint a krónikus fájdalom.
Ennek eredményeként a krónikus fájdalom, az agy szerkezete változik depressziós, szorongó és a károsodott állapot. Mivel jóga az ellenkező hatást gyakorol az agyra. Tehát, ez tökéletesen működik, hogy megoldja a krónikus fájdalom.
Az insula szürkeállomány az agy elég fájdalom tolerancia. Jóga gyakorlat növeli az insula szürkeállomány az agy segít, hogy modulálja a fájdalom jobb.
A krónikus fájdalom teszi reménytelen és frusztrált. Csoda, hogy a fájdalom egy adott testrészt lehet ledönteni a lény. Úgy érzi, levert és gyenge. Egy ilyen helyzetben, jóga gyengéd és helyreállító mozog az Ön vigaszt és segít kezelni a problémát, annál jobb.
Kezdjük a következő jóga jelent, hogy nyissa ki a szervezetben, és a vonat a lény a harcot a krónikus fájdalom egy vonzóbbá és maradandó módon.
Jóga ászanák a gyógyírt krónikus fájdalom
1. Supta Matsyendrasana (Hanyatt Twist Pose)
Mintegy A Pose- Supta Matsyendrasana vagy hanyatt Twist Pose egy ászana, hogy névadója egy jógi nevű Matsyendra. Ez egy helyreállító jóga póz. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.
Benefits- Supta Matsyendrasana masszázs a hát és a csípő. Ez ellazítja a gerinc és a masszázs a hasi izmok. A póz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és arra ösztönzi a friss vér áramlását.
2. Supta Padangusthasana (dönthető Hand To Toe póz)
Mintegy A Pose- Supta Padangusthasana vagy a hátradöntött Hand To Toe Jelent egy hihetetlen szakaszon által gyakorolt számos anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez egy jóga ászana. A póz alapfokú Iyengar jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Benefits- Supta Padangusthasana csökkenti merevség a hát alsó részén. Ez enyhíti arthritis fájdalom a csípő és a térd. A póz terápiás magas vérnyomás, és enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
3. Upavistha Konasana (Ülő Angle Pose)
Mintegy A Pose- Upavistha Konasana vagy Ülő szög póz tökéletes ászana előkészítése más kanyarokban és csavarják. Ez egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.
Benefits- Upavistha Konasana nyúlik a lábát, és megnyugtatja az agyat. Ez megnyitja a csípő és húzódik a fenék. A póz csökkenti ízületi merevség és a de-feszültségek Önnek.
4. Navasana (Hajó Pose)
Mintegy A Pose- Navasana vagy a Hajó Pose néz ki, mint egy hajó vitorlás a folyó. Úgy is néz ki, mint egy „V” alakú. A póz középfokú Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 10 és 60 másodperc.
Benefits- Navasana javítja az emésztést és serkenti a pajzsmirigy. Ez erősíti a hasi izmokat, és erősíti az hamstrings. A póz javítja az egyensúlyt és oldja a stresszt.
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Mintegy A Pose- Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, amely hasonlít a szerkezet egy híd. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.
Benefits- Sethu Bandhasana húzódik a nyak és a mellkas. Ez erősíti a fenék és javítja a vérkeringést a szervezetben. A póz megnyugtatja a központi idegrendszerre, és csökkenti a depresszió.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Mintegy A Pose- Trikonasana vagy a Triangle Pose egy ászana, hogy néz ki, mint a háromszög alakú. Be kell, hogy tartsa nyitva a szemét a Trikonasana. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Benefits- Trikonasana húzódik a karok és a comb. Még nyúlik a vállak és enyhíti a szorongást. Ez növeli a szellemi és fizikai egyensúly. A póz növeli az állóképességet és az energiát.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Mintegy A Pose- Garudasana vagy a Sas póz egy ászana, hogy névadója a madár az indiai mitológiában úgynevezett Garuda. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.
Benefits- Garudasana csökkenti isiász és reuma. Ez húzódik meg hát felső részén és erősíti a borjak és eltávolítja görcsöket vádli izmait. A póz fogadók a neuromuszkuláris koordináció.
Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga krónikus fájdalom.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Milyen gyakran jógázni krónikus fájdalom kezelésére?
Be kell, hogy konzultáljon orvosával, és jógaoktató, hogy kitaláljuk, hogy mennyi a jóga, amit tennie kell a kedvező eredményeket.
Vajon krónikus fájdalom fordul elő minden korosztály számára?
A krónikus fájdalom gyakori az idős. Ez is előfordul azok, akik intenzív fizikai aktivitás, vagy sportolnak.
Fájdalom egy darabig rendben van. Épít a képességét, hogy a harcot, és erősebbé válnak. De következetes fájdalom tesz gyenge. Ez elveszi a bátorságát és a lélek, és meg kell találni a megoldást, mielőtt teljesen átveszi és elpusztítja meg. Jóga a tökéletes menekülési tervet. Próbáld ki.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga jelent, mint a váll állvány, eke jelentenek, hal póz, teve póz, kobra póz, híd képzés póz, váll-állvány jelentenek, és meghajolt jelentenek segítséget az egyensúly és szabályozza a működését, a pajzsmirigy. Uddzsáji pránajáma is csodákat újbóli egyensúlyba anyagcseréhez és reflexmechanizmusokat belül a torok gyógyítására pajzsmirigy egyensúlyhiány.
Érintő több mint 12 százaléka az amerikai lakosság egy bizonyos ponton az életében, a pajzsmirigy rendellenességek gyakori az egész világon. Bármilyen diszfunkció a pillangó alakú mirigy tövében a nyak eredményez pajzsmirigy-rendellenességek. Hyperthyreosis, hypothyreosis, és golyva néhány a leggyakoribb formája a pajzsmirigy betegség.
Bár a jóga nem lehet tudni, hogy azonnal gyógyítani a feltételt, hogy tudja tartani a mirigyek egészséges, szabályozza az anyagcserét, és megakadályozza a további bonyodalmak. Egy vizsgálatban, 6 hónap intenzív jóga segített nők hypothyreosis csökkentették szükség tiroxin gyógyszert. Itt van egy lista a jóga ászanákat, amelyek hatékonyan csökkentik hypothyreosis. Ezek a gyakorlatok is erősíti az izmokat és csökkenti a hatását az hypothyreosis rájuk. Azonban, ha érinti a pajzsmirigy-túlműködés, elkerülni ezeket a nyak-nyújtás ászanák és lehetősége van egyszerűbb légzőgyakorlatok, mint a pránajáma.
1. Sarvangasana (váll állvány)
Sarvangasana segít fenntartani az irányítási rendszer testünk, az endokrin rendszer. Ezt a pózt úgy véljük, hogy segítse az egyének hypothyreosis miatt nyomást fejt ki a mirigy. A pajzsmirigy megkapja a legnagyobb kínálat a vért a szervezetben, és a gyakorló ez a testtartás javíthatja a funkcióját azáltal, hogy javítja a vérkeringést és szorította ki pangó váladék. A váll-állvány kibocsátások vért a nyak és segít táplálják a pajzsmirigy, ezáltal csökkenthető a hipotireózis.
Egyéb előnyök
Sarvangasana is hasznos a működését a keringési, az ideg-, és a légzési rendszer. Gyakorló ezt ászana rendszeresen, akkor is képes erősíteni az izmokat, növeli a test rugalmasságát, és megakadályozza a korai öregedés jeleit.
jegyzet
Fontos, hogy legyen óvatos, míg a gyakorló ezt ászana, mert káros lehet a nyak, ha helytelenül végezte el. Azonban Sarvangasana el kell kerülni szenvedők Basedow-kór, vagy túlműködés, mivel a póz fokozza a pajzsmirigy működését.
Hogyan kell csinálni Sarvangasana
Feküdni egy szőnyeg.
Lassan emelje fel a lábát a mennyezet felé.
Nyomja meg a föld a tenyér és emelje fel a lábait, hogy azok a talajra merőleges.
Tartsa a könyök a padlón, és támogatja a derék tenyere.
A tömeg a test kell pihenni a lapockák.
Tartsa a pozíciót egy percre.
Lassan hozza vissza a lábát a földre.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana fordítja a „hal póz”. Ez a jóga ászana ívek hátad úgy, hogy növeljük a vérkeringést a pajzsmirigy. A póz húzódik a nyak és a torok, serkenti a pajzsmirigy, és oldja a feszültséget a térségben. A fordított helyzetben a fej ösztönzi a vér áramlását a pajzsmirigy és bőrűek hypothyreosis.
Egyéb előnyök
Eltekintve erősítése a pajzsmirigy, matsyasana is működik felé tartva a hasi izmok és a gerincoszlop egészséges.
jegyzet
A hal póz mindig el kell végezni, miután a Sarvangasana, mint a két pózok ingyenes egymással.
Hogyan kell csinálni Matsyasana
Sit törökülésben a padlón, és feltételezik a lótusz helyzet.
Eltávolítása nélkül a lábak vagy a térdek a földről, lassan arch felsőtest hátra.
A súlya a felsőtest által szállított a könyök- és a kéz, amelyet be kell tartani laposan a földön.
Figyeljük meg a szakaszon a torok és a nyak.
Tartsa a pózt, ameddig csak lehet, egyenletesen lélegzett.
3. Halasana (eke póz)
A póz hasonlít az indiai eke és így hívják halasana. Ez a jóga gyakorlása húzódik a nyak és serkenti a pajzsmirigy. Halasana kell végezni az emberek a hypothyreosis, de nem azok, akik pajzsmirigy-túlműködés, a pózt megkönnyíti a váladék a pajzsmirigy hormonok.
Egyéb előnyök
Halasana nem csak aktiválja a pajzsmirigy, hanem erősíti a hát izmait, tonizálja a hasi szervek, és ellazítja az autonóm idegrendszerben.
jegyzet
Ezt a pózt is el kell kerülni, ha szenved Hashimoto-kór.
Hogyan kell csinálni Halsana
Aludni a mat, miközben a lábak, könyök, tenyér, és a fej szorosan a padlón.
Lassan emelje fel a lábát, és tartsa őket a talajra merőleges.
Finoman nyomja a lábát a padló felé úgy, hogy a lába a földre.
Lélegezz mélyeket, és a pozíció fenntartása 1 percig.
Ha szükséges, akkor támogatja a derék meg a kezét, és vigye magával a felsőtest súlyát a könyöke.
4. Viparita karani (fordított Pose)
A jelentése viparita van „fordított”, és karani fordításban „amellyel.” Ez a póz is nevezik lábak fel a falra jelentenek. Viparita karani csodaszer különböző betegségek gyógyítására. A asana kezeli hipotireózis növelésével a vér áramlását a pajzsmirigyet, és szabályozza a pajzsmirigy működését.
Egyéb előnyök
További előnye a viparita karani jelentenek a fiatalító hatása, hogy az az elme. Hypothyreosis, hogy az emberek hajlamosabbak a depresszióra. Azt is feltételezik, hogy gyógyítani álmatlanság, enyhíti a stresszt, és a harc a szorongás.
Hogyan kell csinálni Viparita karani
Feküdni a hátadon, és a könyök pihent szorosan a földre.
Használja a kezét, hogy támogassa a csípő, lassan emelje fel a lábait felfelé.
Húzd fel a lapockák egymás felé.
Tartsa a fejét egyenesen a padlón, és úgy érzi, a szakaszon a nyakon.
Alternatívaként megpihenhetnek az a falnak.
Tartsa a pozíciót 5 percig.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, vagy a teve jelentenek, serkenti a pajzsmirigy-aktivitás által stretching a nyak, és lehetővé teszi a vérkeringést, hogy a mirigy.
Egyéb előnyök
A teve póz is segít enyhíteni kérdések a gerinc, és különösen hasznos ember szenved asztmában.
jegyzet
Ha sérv vagy fekélyek, ne gyakorolják a teve póz. Ez ászana is biztonságos bárki szenved szédülés, ízületi gyulladás, vagy bármilyen hasi sérülések. Ha Ön terhes, a ustrasana nem kell elvégezni.
Hogyan kell csinálni Ustrasana
Térdelj le a sarka a mennyezet felé nézzen, és a bokája érjen a földre.
Tartsa a felsőtest egyenes.
Lassan arch hátra felé a lábujjak, próbálja tartani a mellkas párhuzamosan a lábad.
Tegye a kezét a nyomában, és hajlítsa a nyakát hátra.
Érezze a szakaszon a nyak és a torok.
Tartsa a pozíciót 5 percig.
6. Bhujangasana (A Cobra Pose)
Bhujangasana húzódik a nyak és a torok régióban, amely segít növelni a pajzsmirigy működését. Tehát ez hasznos egyének hypothyreosis.
Egyéb előnyök
Ha szenved krónikus hátfájás vagy nyaki fájdalom, a kobra póz segít leküzdeni azt megerősítésével és tonizáló az izmokat.
jegyzet
Ha a közelmúltban esett át hasi műtét, ne gyakorló ezt a gyakorlatot. Ez ászana is el kell kerülni, ha befolyásolja sérv vagy fekély.
Hogyan kell csinálni Bhujangasana
Feküdj a gyomor, a tenyere megpihent a földön.
Lassan emelje el a felsőtestét egy kobra-szerű irányvonal.
Meghajlítani a fejét hátra, és úgy érzi, a húzás a nyakon.
Tartsa a pózt néhány percig.
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Egy hatékony jóga ászana pajzsmirigy rendellenességek, Setu bandhasana, vagy a híd póz, hasznos azok számára, akik hypothyreosis. A póz húzódik a nyak, javítja a vérkeringést, a pajzsmirigy, és fenntartja a pajzsmirigy aktivitását.
Egyéb előnyök
Setu bandhasana is hasznos csökkenti a fejfájást, erősítve az izmokat, és az asztma kezelésében.
jegyzet
Ne hajtsa végre a setu bandhasana ha a végső szakaszában a terhesség. Ha sérv vagy fekélyek, kerülje ezt ászana.
Hogyan kell csinálni Setu Bandhasana
Feküdj a hátadra
Hajlítsa be a lábait a térded, nyugodt módon, nyújtsd a karod, és tegye a kezét a nyomában.
Pihen a fejét és karját laposan a földön, tolja fel a felsőtestét, oly módon, hogy a fenék ne érintse a talajt.
A felsőtest fog hasonlítani egy híd.
Tartsa a pózt 5 percig.
8. Dhanurasana (Bow póz)
Az íj jelentenek masszírozza a pajzsmirigy hatékonyan, és arra kényszeríti a mirigy, hogy a szükséges mennyiségű hormon, hogy ellenőrizzék anyagcserét. A Dhanurasana hatékony kezelésében, és csökkenti a pajzsmirigy.
Egyéb előnyök
Dhanurasana jó erősítése vissza, enyhíti a menstruációs fájdalmat, és csökkenti a stresszt.
jegyzet
Nem gyakorolják a pózt, ha sérv vagy gyomorfekély vagy terhes. Bár ez segít erősíteni a hátsó, nem gyakorolják a póz, ha a hátfájás súlyos.
Hogyan kell csinálni Dhanurasana
Feküdjön hasra.
Lassan emelje fel a lábát, és hajlítsa meg felé a fenék.
Emelje fel a kezét, és tartsa meg lábbal.
Segítségével a lába, mint a támogatás, lassan emelje fel a felső testet.
A póz fog hasonlítani egy íj.
Tartsa a pozíciót 5 percig.
Más hatékony ászanák közé szúrja namskara, pavanamuktasana, jóga mudrák, suptavajrasana és más hátra hajlító ászanák. Ászanák mint a headstand is hatékonyan csökkentik a hypothyreosis, de nehéz végrehajtani, és gyakorolni kell csak fejlett jógagyakorlók.
Pranayama pajzsmirigy Diseases
A leghatékonyabb pránájámák pajzsmirigy problémák udzsáji pránajáma. Úgy működik, a torok területén, csökkentve hiper- és hypothyreosis. Gyógyító hatása annak köszönhető, hogy a stimuláció reflexmechanizmusokat a torok terület, amely viszont aktiválja a pajzsmirigy. Ez a gyakorlat is ad nekünk közvetlen hozzáférést biztosít a prána és pszichés hálózatot az alépítmény metabolikus aktivitását. Győződjön meg róla, hogy gyakorlatban udzsáji pránájámák minden nap, de nem több, mint 11-szer egy nap.
Légzőgyakorlatok, mint a pránajáma biztonságos elvégzésére, ha szenved hyperthyreosis.
Hogyan kell csinálni uddzsáji Pranayama
Ülj egy kényelmes jóga meditációs pózban, mint sukhasana (könnyű póz), vagy Padmasana (lótusz, póz)
Döntetlen a hosszú, mély lélegzetet, mindkét orrlyukba.
Kilégzés alaposan a száján keresztül, ami egy „HHAAA” hangot a torok.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer, egy menetben.
Elindul gyakorolják azt naponta 3-szor, és fokozatosan építik fel 10.
Mit kell emlékezni
Bár ezek a jóga ászanákat előnyökkel jár, ezeket a gyakorlatokat el kell kerülni, ha erősen pajzsmirigy-túlműködés, a fizikai gyengeség vagy megnagyobbodott golyva. Ha menstruál vagy terhes, forduljon orvosához, mielőtt ezeket ászanákat. Ha a közelmúltban műtéten esett át, vagy súlyos hasi fájdalom, nem gyakorolják a felsorolt gyakorlatokat.
Kereskedelmi kezelések pajzsmirigy nemcsak drágák, de azt is okozhat mellékhatásokat. Ezek jóga jelent segít legyőzni a pajzsmirigy természetesen egyúttal erősíti a testet és az elmét.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
