Keres megoldást kezelni a stresszt? Szeretné jobban érzi magát, jobban néz ki, és jobban élnek? Elhiszi nekem, ha azt mondanám, hogy a megoldást mindezt légzés is? Igen, olvastam, hogy van. Ez olyan egyszerű, mint hogy ha csinálni.

Fantázia és a szorongás melléktermékek mi rohanó modern életstílus. És a legjobb, hogy vizsgálja meg a természetes gyógymódok a különböző kulturális hagyományok adnak tartós eredményt. Sudarshan Kriya egyik ilyen módszer az ősi jóga tudománya Indiában. Itt mi megmondjuk, mindent meg kell tudni róla. Görgessen le többet megtudni.

Mi Sudarshan Kriya?

„Su” olyan megfelelő, és a „Darshan” olyan látást. „Krija” a jóga tudomány azt jelenti, hogy megtisztítsa a testet. Egészében Sudarshan Kriya jelent „helyes elképzelés szerint tisztító akció.” Sudarshan Kriya jóga egy egyedülálló légzés gyakorlat, amely magában foglalja a ciklikus légzésmintákkal, hogy a tartomány lassú és megnyugtató, hogy gyors és stimuláló. Ebben Krija, átveszi az irányítást a levegőt, ami pozitívan befolyásolja az immunrendszert, az idegeket, és pszichológiai problémák.

Szerint a 2009 megjelent tanulmány a Harvard Medical School, Sudarshan Kriya jóga hatékonyan kezelni a szorongás és a depresszió. A módszer olcsó és kockázatmentes és kedvező hatással van a test-elme kapcsolat. A környezetszennyezés, a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód bogging cserben, Sudarshan Kriya kiút az, hogy vezet egy jobb élet reményében.

Olvasson tovább, hogy megtudja, a folyamat során. Ne feledje, hogy meg kell kezdeni a Krijá csak tanúsított jógaoktató vagy guru.

A Sudarshan Kriya Technika

1. Uddzsáji (Győzedelmes Breath)
2. Bhastrika (Bellows lélegzet)
3. om Chant
4. Kriya (Purifying lélegzet)

Mielőtt elkezdené a krijá, üljön a Vajrasana helyzetbe.

1. uddzsáji (Győzedelmes Breath)

Uddzsáji megköveteli, hogy tudatosan lélegezni. Érezni a levegőt megérinti a torkát. Uddzsáji lassú légzési folyamat, ahol be és ki, nyugodt módon, miközben a időtartama belégzés és kilégzés egyenlő. Ez a technika megköveteli, hogy 2-4 légzés percenként kb. Lassú légzés vonatok, hogy átveheti az irányítást felette a levegőt, és lehetővé teszi, hogy meghosszabbítja, amíg a pontos számot. Uddzsáji megnyugtat és tart éber.

2. Bhastrika (Bellows lélegzet)

A Bhastrika, akkor a belégzést és kilégzést levegő gyorsan és határozottan. Meg kell tudni, hogy nem 30 légzés percenként. A légzés stílus elsősorban rövid és gyors. Az időtartam a kilégzést kell kétszer, hogy a belégzés. Bhastrika rendelkezik azzal az egyedülálló stimuláló hatást gyakorol a test majd nyugalmat.

3. Om Chant

A tiszta hang „Om” a minden élet alapját, a kántálta 3-szor. Éneklésével Om összeköti, hogy eredetét a világegyetem és az élet célja. Om fut a levegőt, hogy fenntartja az életet. Om, amikor azt mondta ki hangosan, a három részre oszlik – AUM. Miután kántálás két Oms, ott kell lennie a csend. Ez jelenti a boldogság fénye amikor megtapasztalhatja a Legfelsőbb.

4. Kriya (Purifying lélegzet)

A harmadik és legfontosabb formája a Kriya, amely egy speciális formája a légzés. Ez megköveteli, hogy lélegezni lassú, közepes és gyors ciklusokat. A lélegzet legyen ciklikus és ritmikus. Győződjön meg arról, hogy az idejét inhaláció kétszerese a kilégzést. Ez az utolsó lépés törli a látás és tisztítja a lény.

Az egész folyamat elviszi körülbelül 45 percig, akkor a gyakorlatban azt bármikor a nap. Kerülje el azonnal, miután egy étkezés.

Mellékhatások

Különböző nemzetközi oktatási szervezetek vizsgálták és bebizonyította, hogy Sudarshan Kriya nincsenek ismert mellékhatásai. Ezek dokumentálta módon a tanítás és a hatékonyság. Sudarshan Kriya fog csodákat, ha tanult szakértő jógaoktató, aki végigvezeti jól. Nem ajánlott, hogy próbálja ki a saját.

óvintézkedések

Sudarshan Kriya kell tenni jobb irányítása alatt jógaoktató. Ellenkező esetben hatástalan lesz, és talán még káros. Győződjön meg róla, hogy fizikailag és mentálisan jogosult megtenni a Sudarshan Kriya által orvosa megkérdezése és jógaoktató. A legjobb, ha a terhes nők, azok alatt az alkohol és drogfogyasztás, és az emberek szenvednek a szélsőséges mentális betegség elkerülje ezt Krijá.

Jót Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya javítja az általános egészség és jó közérzet
• Ez növeli az energiaszintet, és erősíti az immunrendszert
• Csökkenti a koleszterin szintet, és javítja a szervek működését
• A Krija vonatok, hogy kezelni nehéz helyzetekben egy jobb módon
• Ez törli a fejét felesleges teher, és javítja a alvás minőségét
• Ez fokozza az agy működését és felemel a kreativitás
• Sudarshan Kriya csökkenti a stresszt és enyhíti a szorongást
• Csodákat poszttraumás stressz zavar és depresszió
• Ez pihenni akkor teljesen, és segít elérni a belső béke
• A Krija megkönnyíti ki a feszültségek a személyes kapcsolatok, és épít egy kötés az öröm, a harmónia és szeretet
• Ez neked ismeri magát, és a környék
• Ez növeli a bizalom szintje, és még több beteg

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Sudarshan Kriya, mit vársz? Vessünk egy pillantást néhány a gyakran feltett kérdésekre a gyakorlatban.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mi a különbség a jóga és a Sudarshan Kriya?

A jóga sokkal több, mint a fizikai gyakorlatok. Ez magában foglalja a részvétel az elme és a légzés. Sudarshan Kriya indítja a belső energia és összeköti, hogy az élet forrása.

Mi a megoldás, hogy a harag?

Anger rendben van, ha tart egy kicsit. Egyébként ez károsítja a lény. A jó hír az, akkor rögzítse a meditáció.

Most, hogy tudod, hogy egy viszonylag egyszerű folyamat, mint a Sudarshan Kriya segíthet elérni a szellemi, fizikai, érzelmi és szociális jólétének, semmi sem kell megakadályozni, hogy beiratkozott egy osztály és a tanulás is, amelyek hitelesített jógaoktató. Találj egy helyet, és a kezdéshez!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram jóga egy nagyon különleges hot jóga módszert. Fontos megérteni, hogy a Bikram jóga van mindig hot jóga, de forró jóga nem mindig Bikram. Más szóval, a Bikram jóga egy „brand name” változata jóga végre meleg stúdióban.

Mert bárki új koncepciójának hot jóga, előnyös lehet, hogy az első osztály egy Bikram stúdió egyszerűen azért, Bikram szabványok hihetetlenül részletes, és minden Bikram stúdió tartsa be az azonos szabványok. Ez csökkenti a bizonytalansági tényezőket próbálják egy új osztályt, mert eltekintve az oktató, elég sok minden az edzés adatait előre meghatározva. Egy új diák tudjon készülni az osztályban, és pontosan tudja, hogy mire számíthat. Például, Bikram stúdiók és osztályokba tartozó:

• Kell melegíteni 105 ° F, 40% -os páratartalom
• Van szőnyeg padló
• Van tükrök a homlokfal
• Kell tanítani a Bikram-minősített oktatók
• Az utolsó 90 perc
• Áll egy adott kezdődő jóga szekvenciát köztük két légzőgyakorlat és 26 pózok (variációk a sorozatból nem engedélyezett)
• Világos világítás
• Nincs zene szól az óra alatt

Mint egy új diák, akkor biztos lehet abban, hogy minden osztály részt veszel kerül megfelelően ellenőrizni, és hogy nem szabad nyomást gyakorolni, hogy álljon már a személyes korlátai. Ez azért fontos, mert dolgoznak ki a meleg, párás helyiség, ha nem megfelelően kezelik vezethet hővel kapcsolatos betegség.

Vettem az első osztályú Bikram részeként előfizetés ClassPass, és alaposan élveztem. Ez kemény volt, ez volt büdös, és izzadtam, mint egy kutya, de aztán úgy éreztem, csodálatos. Ha úgy címsor egy közeli stúdióban, ez az, amit tudnia kell, mielőtt elmész:

1. Lehet szag

Tedd 30 ember egy meleg, párás helyiség 90 percig, azzal a céllal, kiváltó intenzív izzadás, és máris megy, hogy a végén egy büdös szobában. Az osztály vettem kezdődött körülbelül 30 perccel azután, hogy előző osztályban, és a séta az első alkalom, hogy úgy éreztem, besétál egy intenzív változata egy középiskolás fiú öltözőben. Lehet, hogy kap akklimatizálódott a szag, ha már volt a szobában egy ideig, de soha nem teljesen elmúlik. Csak megérteni, hogy a saját izzadt szervezet elkezd büdös fel a helyet is, így nem igazán lehet gyűlölni más népek bűz.

2. Ez lesz meleg-ruha megfelelően

Én véletlenül viselt hosszú jóga nadrág és pamut tartály tetején, hogy az első osztályban. Bízz bennem, amikor azt mondom, volt túlöltözöttnek. Sok nő viselnek jógás rokon zsákmány nadrág és egy sport melltartó, míg a fiúk általában félmeztelen és sportos rövidnadrág.

Nyugodtan viselni, amit a legkényelmesebb, de testhezálló, izzadság-elvezető fogaskerék, különösen rövidnadrág és egy tank tetején, vagy sport melltartó a nők számára, és rövidnadrág vagy anélkül izzadság-elvezető póló a férfiak vannak a legjobb fogadás.

Ha nem tetszik a hő vagy izzadás, akkor valószínűleg nem fog tetszeni Bikram. Ez nem mindenkinek.

3. hogy a víz és élelmiszer

Hidratáló osztály előtt rendkívül fontos, mert azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy nem vagy dehidratált előtt eltöltött 90 perc 105 fokos melegben. Az is fontos, hogy a víz magával a stúdióba. Az oktató azt javasolja, egy vízzel szünet elején az osztályban, de lehet hogy az önkéntes szünetek egész. Az összeg akkor izzadás, meg kell tenni annak érdekében, hogy fogyasszanak több uncia legalább 10-15 percenként.

Órák után, meg kell, hogy újra el folyadékokat, így újratölteni a vizes palackot, vagy egy másik, kéz, így inni. Azt is megállapították, magam farkaséhes óra után. Én javaslom a csomagolás egy könnyű snack lehet enni a hazafelé-esetleg egy almát és zsinór sajt, vagy egyadagos része hummus és a perecet. A mix a fehérjék és szénhidrátot is segítenek fenntartani, amíg te képes leülni a következő étkezés.

4. Hozz egy váltás ruha

Bikram stúdió van szükség, hogy a zuhanyzók, így ha úgy tetszik zuhanyzás után osztály, ez mindig egy lehetőség. Ha azonban inkább zuhanyozni otthon, akkor még mindig szeretné változtatni ruhát, mielőtt elhagyják a stúdióban. Nem túlzok, ha azt mondom, izzadtam több munkám során Bikram osztályban, mint én játszani 6 órás kosárlabda egy un légkondicionált edzőterem Texasban a nyár közepén. Nem szeretné vezetni haza míg ruhát visel, így nedves érzés, mint te most mászott ki a medence.

5. lehet (és kell) szakítja meg a szükséges

Amikor bementem a stúdióba, és azt mondta az oktató ez volt az első alkalom, hogy megpróbálja Bikram, azt mondta: „Az egyetlen cél ma az, hogy maradjon a szobában. Nem érdekel, ha csak feküdni a szőnyeg az egész osztály, és ne próbáljon egyetlen póz, csak azt akarom, hogy maradjon a szobában.” Más szóval, nem tudtam csinálni, amit csak kellett tennie, hogy az osztály. Azon kaptam magam, hogy rendszeres víz szünetek, és bár próbáltam minden póz, én választotta ki a teve póz, mert találtam magam egyre szédül. Ehelyett leültem, vizet ivott, és csatlakozott vissza, amikor a szédülés elmúlt.

Még tapasztalt Bikram jógik gyakran tartson szünetet, tehát hogy annyi szükséges, és győződjön meg róla, iszik elég vizet. A cél, különösen akkor, ha egy kezdő, hogy maradjon a szobában, és megszokni a meleget.

6. leszel marasztalni a szobában

Lásd a pont fölött. Tartózkodik a szobában, és acclimating a hő jelentős részét Bikram jóga, mert önmagában a hő segít lazítani téged rugalmasságának növelése érdekében az izmokat.

7. pózok Kezdő-barát

Mielőtt az első órám, mondtam a férjemnek: „Remélem, hogy nem kér minket, hogy nem minden őrült headstands vagy a mérleg jelent.” De nem tették. A 26-póz sorozat veszünk Hatha jóga, és az utasítás nagyon kezdő barátságos. Míg a fejlettebb verziói jelentenek kerülnek bevezetésre, mind lehetséges az igazi kezdőknek vállalni, még azok is, akik nem nagyon rugalmas.

8. Ön nem tetszik Azonnal

Nem voltam nagy rajongója a Bikram, miközben az osztály zajlott. Nem bántam a jelent, és ez nem volt annyira utáltam a hőt. Élmény volt az általános rossz közérzet extrém hő, aktivitás, és a tartósan növekvő kiszáradás együtt dolgozik, hogy növelje a pulzusszámot, kihívást jelent a légzés, és álljon meg már a normális tartományban mozog. Eltartott egy csomó mentális koncentráció összpontosítani megfelelő formában közben nem gondol a általános rossz közérzet éreztem. Kész voltam az osztályban, hogy vége lesz, nagyjából félúton.

Igaz, Ieaving a stúdióban, úgy éreztem, mind fáradt és életben erőre. Kimerült, hanem izgatott az egész napomat. Az érzés tartott a teljes 24 órát. Bármilyen edzés, mely javítja a fajta mentális előnyök és pozitív ragyogás egy edzés érdemes csinálni újra.

Cindy

A legegyszerűbb értelemben, a legjobb alkalom, hogy a jóga az ideje, hogy működik a legjobban az Ön számára. Mivel a legfontosabb, hogy minden betekintés a jóga számos előnye van a következetes gyakorlat ideje alatt (és remélhetőleg hosszú jövő), meg kell találni a rutin, amely illeszkedik az Ön életstílusához, és együttműködik a menetrend. Ez idővel változhat, mint az élet megváltozik. Például, lehet, hogy elment a jógaórák este munka után évekig. De akkor, amikor még volt a gyerekek, ez több értelme, hogy menjen a nap folyamán, miközben ők az iskolában. Ez nem is baj, ha nem jóga különböző időpontokban különböző napokon a hét, amíg meg nem találja a rutin, hogy fenntartható legyen. Hagyja, jóga illeszkedik a menetrend, ahelyett, hogy a munka az ütemterv körül jóga.

reggel Hagyományok

Néhány jóga hagyományok, mint például a Ashtanga rendszer Pattabhi Jois indítványában jóga ászanákat kora reggel, ha lehetséges, mielőtt felkel a nap. Sok Astanga otthoni gyakorló ragaszkodik a rutin, és ez leggyakrabban, amikor Mysore stílusú órák kínálják. (Bár én is hallottam, hogy a KPJAYI Mysore nem lehet olyan sok diák kezdetű alkalommal valamilyen szorult vissza a későbbi reggel, azt bizonyítja, hogy még a mester tanácsát kell értelmezni rugalmasságot.)

A Fény jóga , BKS Iyengar tanácsolja jóga kora reggel vagy késő este, megjegyezve, hogy vannak előnyei az egyes, mondván: „Practice reggel tesz egy jobb munkavégzésre az ember hivatása. Este megszünteti a fáradtságot a napi feszültség és tesz egy friss és nyugodt.” Mindkét hang nagyon jó. Bármi legyen is a napszak, Iyengar nagyon különös, hogy a belek kell üríteni, mielőtt ászana.

Míg egy kora reggeli gyakorlat sok mindent ajánlom, beleértve a kompatibilitás, jóga éhgyomorra (és belek) és a fogva egyre a napot egy jó kezdet, nem lehet praktikus az elfoglalt, dolgozó emberek a világ ( „háztartások” tradicionális jóga beszéd). Csak azért, mert nem akar felkelni, mielőtt hajnalban nem jelenti azt, hogy írja le a jóga.

Valószínűleg már észrevette, hogy a jóga stúdió kínálnak osztályok a nap folyamán: a 06:00 osztályt, hogy utolérjék a korán kelők, gyors ebéd órás osztály, a 18:00 osztályt, amely előírja, hogy a munka utáni tömeg. Mert rúgások, próbálja észrevenni, hogy pózok érzem különböző különböző napszakokban. Lehet, hogy merevebb, de az energia reggel, miközben te több ruganyos, hanem inkább fáradt este.

Jóga Otthoni idő

Megtalálni a megfelelő napszakban különösen fontos, ha megpróbál létrehozni egy hazai gyakorlatban. Reggel vagy este a legpraktikusabb a dolgozó emberek. A reggeli rutin segíthet enyhíteni a napod, és indítsa el a jobb lábát. Egy este a gyakorlat segít a szél le és érett meg. Bármi is az, meg kell tudni, hogy mi az idő jóga idő; különben ez túl könnyű, hogy álljon le javára a dolgokat, hogy úgy tűnik, egyre sürgetőbb. A legtöbb ember teremtményei szokás. Ha azt szeretné, hogy menetrend ragaszkodni, meg kell ragaszkodni a menetrend.

Ne aggódj túl sokat bárki más ötlete a „legjobb” idő jóga. Senki más nincs a szervezetben, vagy az életed. Találja meg az alkalom, hogy működik a legjobban az Ön számára.

Cindy

Dandasana vagy személyzeti Pose egy ászana. Szanszkrit: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Kimondva As: Dahn-tam-SAH-nah

Ez ászana névadója a szanszkrit kifejezés azt jelenti, hogy Danda botot és ászana azt jelenti, hogy a testtartás. Dandasana egy gyakorlat, amely segít a szervezet felkészüljön az intenzívebb jelent. Ez is növeli a munkaképesség összehangolni a testhez.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egyfajta bemelegítés jelentenek a mélyebb jóga jelent. Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben, ha nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint : Kezdő
Stílus : Vinyasa
Időtartam : 20 és 30 másodperc
Ismétlés : Nincs
Kinyújtja : váll, mellkas
Erősíti : Vissza

Hogyan kell csinálni Dandasana

1. Ülj egyenesen a földre, és a háta kiegyenesedett, és a lábait kinyújtva előtted. A lábak kell egymással párhuzamosan, és a lábak kell emelni felfelé.
2. Nyomja a fenék a padlón, és igazítsa a fejét, oly módon, hogy a korona néz a mennyezetre. Ez automatikusan kiegyenesedik, és meghosszabbítja a gerinc.
3. Flex a lábát, és nyomja meg a nyomában.
4. Helyezzük a tenyere mellett a csípő a földön. Ez elő fogja segíteni a gerinc és pihenjen a vállát. A törzs egyenesnek kell lennie, de nyugodt.
5. Pihenjen a lábad, és a föld az alsó felében a test szilárdan a padlón.
6. Lélegezzen, és tartsa a pózt körülbelül 20-30 másodperc.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy hát alsó részén vagy a csukló sérülés.
2. Bár ez egy viszonylag egyszerű póz, akkor a legjobb csinálni felügyelete alatt jógaoktató. Ha tornázni, emlékszem, hogy hallgatni a test és csak nyomni, mint amennyire képes elviselni.

Kezdő Tippek

Ezek néhány tipp, amit szem előtt kell tartani, hogy az alapvető jelentenek jobb.

1. A tömeg legyen kiegyensúlyozott között a fenék. Meg kell mozgatni a csípőjét egyik oldalról a másikra, ha már a póz. Amikor úgy érzi, a súly egyensúlyban ki, győződjön meg arról, hogy a szeméremcsont és a tailbone vannak egyenlő távolságra a padlón.
2. A legjobb, ha elkezd dolgozni ezen Dandasana jóga póz a lábadról fel. Meg kell felhívni a bázis a nagylábujj előre, és igazítsa a sarka, a láb és a lábujjak. Fókuszban a bokája. Ahogy a munka a sarka, őrölt a comb és vádli. Ezután keresik az összehangolást a hasa, farokcsont és a medence, ha eléri akár a kar, a váll, a kulcscsontja, és a nyak. Végül mozog, hogy összehangolják a fejtetőn. Ne feledje, a csípő, váll, és a fül mindig legyen egy sorban.

Részletes póz változtatások

A Dandasana az alapja az összes többi csavarok és ülő pózok, ezért fontos, nem kap ez jobb. Ezek bizonyos eltérések, amelyek magukba szívják a jobb összehangolás és segít, nem számít, a hiányosságokat.

1. Ha a hamstrings szorosak, és úgy találja, hogy nehéz ülni a kinyújtott lábbal, fold egy takarót, és tegyük alá a fenék. Ez eltávolítja a feszültséget a lábak és a csípő, és könnyebbé teszi, hogy üljön egyenes.
2. Ha a has és a hát felső gyengék, használja a támogatást a falon, amikor ezt megteszi ászana. Aztán, ahogy erősödik, távolodjon el a fal fokozatosan, és győződjön meg róla, a gerinc egyenes, mint diplomás.
3. Az emberek hosszú karok, hogy az rendben van, hogy hajlítsa be karját gyengéden a könyök, ha nem tudja kiegyenesíteni őket teljesen. Ne feledd, hogy a tenyere a padlón, és engedje el a lapockák le a hátát.
4. Ha szenved a carpalis alagút szindróma, vagy szűk csukló és az alkar, célszerű tartani az ujjait mutató mögött. Csak helyezze a tenyerét a padlón, és forgassa el a fegyvereket, hogy az ujjaival pont felé, a hátad. Ez a változat biztosítja a felkar és a mellkas izmai is megnyílnak.

Előnyök a személyzet Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Dandasana.

• Ez ászana erősíti az izmokat a hátadon.
• Ez is segít, hogy nyúlik a mellkas és a vállak.
• Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a testtartás biztosan javítani kell.
• A has megnyúlik és erősíteni is.
• Köztudott, hogy gyógyítani isiász és az asztma.
• Ez ászana segít összpontosítani, és nyugodt az elme. Ha párosítva helyes légzés, enyhíti a stresszt és segít növelni a koncentrációt.

A tudomány mögött a Dandasana

Azonban könnyen ezt a pózt tűnhet, ez egy igen intenzív, az erő-építési gyakorlat a mellkas, a has és a hát felső.

Ez jelent az alapja az összes ülő pózok mivel ez adja az alapvető szerkezetét őket. Ha jobban megnézed, akkor az ülő változata Tadasana vagy Mountain Pose.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Bharadvaja a Twist
Purvottanasana

Azt mondják, a „nagy dolgok kis csomagokban érkeznek”. Ez ászana rövid és egyszerű, de csak az idő fog kibontakozni a csodálatos dolog, hogy meg fog tenni, hogy a tested.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tudod? A jóga az egyetlen technika, ahol megtalálható a mentális nyugalom mellett a fizikai energiát. Több ezer jóga ászanákat a hagyományos könyveket. Nyilvánvaló, hogy a személy nem tud gyakorolni mind az ászanákat egy nap. De gyakorló és a mastering néhány segítségével erősödik, legyen magabiztos és energikus.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ashram és hogyan tettek szert hatalmas népszerűségre az évek során. Ez a fajta jóga egy tradicionális, meditatív és egy lassú folyamat. Swara jóga Swani Sivananda tartalmaz Pranayama (légzőgyakorlatok), a Sun üdvözlések és 12 ászanák.

pránajáma:

Eközben pránajáma, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

Vegyünk egy mély lélegzetet Csukd be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja gyors légzés megváltoztatásával az orrlyukak. Mindig belélegezni lassan. Ez segít az elszámolási az orrjárat. Azok, akik légzési problémák, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolják ezt.

Sun Salutations  szintén fontos eleme a Sivananda jóga. Mindössze annyit kell tennie, hogy az alábbi egyszerű lépéseket az induláshoz:

1. lépés:  Állj egyenes helyzetben, és hozza össze a kezeit egy imát helyzetben. Itt van, hogy kilégzéskor.

2. lépés:  Most be és emelje fel a kezét a felfelé tartva a tenyér együtt.

 3. lépés: Kilégzés majd előrehajol, hogy megérintse a lábad az ujjaival.

4. lépés:  Újra be és lépésről a jobb láb hátra, arch hátad, és emelje fel az álla.

5. lépés:  Most lélegezz, és lépjen vissza a bal lábát. Most mind a lábak egy azonos deszka helyzetben. Nyúlik, amennyit csak lehet. Itt testtömege teljesen a kéz és a láb.

6. lépés:   Most kisebb a térd, a mellkas és a homlok és érintse a talajt.

7. lépés:  Lélegezz, nyújtsd előre, és a kanyarban hátra. Karját tartsa egyenesen. Ez a pozíció is ismert Sarpasana vagy a kígyó helyzetben.

8. lépés:  Ebben a lépésben meg kell kilégzést, és emelje fel a tested, a csípő, majd próbálja nyúlik annyira, mint akkor. Az egész test súlya egyensúlyban megfelelően a kéz és a láb.

9. lépés:  Belégzés és fokozzák a jobb lábát előre, a tetején a lábát kinyújtva a padlón. Ismét felemelem az állad, és nézzen.

10. lépés:  Ismét hajlítsa lefelé érjen a lába ujjaival.

11. lépés:  Belégzés és nyújtsd a karod visszafelé a feje fölött.

12. lépés:  Kilégzés és óvatosan jön vissza az első helyzetbe.

Elsajátítása után szúrja namaskara, meg kell tanulni a 12 testtartás vagy az ászanák, amelyek szerepelnek a Sivananda jóga. A 12 alapvető ászanákat ezen formája a jóga a következők:

Shirshasana:

Eközben ászana, akkor először ül le a padlóra Vajrasana helyzetbe. Most tegye a kezét a földre, oly módon, hogy Ön képes lesz arra, hogy tartsa a bal karját a jobb oldali és a jobb kar a bal kezét. Most próbálja helyezni a koronát a fejét a két tenyere között. Aztán meg, hogy a lábai kissé felfelé. Ez az úgynevezett Ardha Shirshasana. Próbálja kiegyensúlyozó így. Miután sikeresen tanulni kiegyensúlyozó, majd próbálja mozgatni a lábát a felfelé egyenes vonalban a testeddel. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje. Mindig emlékezni, a helyes utat, hogy jöjjön ki minden ászana van, ahogy írja bele.

Sarvangasana:

Ez is ismert, mint a váll állvány. Itt van, hogy az első hazugság mat és pihentesse a vissza a földre. Ezután meg kell próbálni emelő lábad a felfelé irányban. Akár azt is venni a támogatást a kezedből az ugyanaz. Próbáljon pihenni a kezét vissza, hogy azok segítségével továbbra is folyamatosan abban a helyzetben. Miután a lábak a levegőben, próbálja meg, hogy őket egyenes vonalban tested és nyúlik, amennyit csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Halasana:

Ha stabilan a Sarvangasana jelentenek, próbálja hozni a lábak lefelé a fejed felett. Ismét itt pihenni a tenyér a kezed vissza annak érdekében, hogy támogassa a pozícióját.

Matsyasana:

Feküdj a hátadra a padlón a térd hajlított, lába a padlón. Lélegezz be, és emeljük a felsőtestet kissé a padlóról, és csúsztassa a kezét az alábbiakban a fenék. Aztán pihenni a fenék a hátán a kezét. Állandó marad 15 másodpercig, majd engedje.

Paschimotthanasana:

Ülj le a földre a mindkét lábát kiterjesztett előre előtted. Nyújtsd a karok és a test előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Hajlítsa be térdét, amennyire csak lehet, és próbálja elérni a lábujjait.

Bhujangasana:

Ebben a pózban, akkor helyezkedjünk el egy hajlított jelent, amely hasonlít egy kígyó. Aludni a földön, oly módon, hogy a homloka a földet érinti. Most tegye a tenyerét a vállát oly módon, hogy ez lesz felhúzott közel tested. Nyújtsd a lábad úgy, hogy a tetején a lábát lenyomja a szőnyeg. Most be és lassan nyomja a kezét, hogy nyúlik a karját, amitől a mellkas felfelé. Ezt a pózt néz ki, mint egy kígyó, és ezért nevezik a kobra póz, vagy a kígyó jelent.

Shalbasana:

Feküdj a hasa meg a kezét pihenő alatti combod és homlokát a padlón. Most próbálja emelni a bal lábát akár 10 hüvelyk. Ezt követően, próbáld ugyanezt a jobb lábát is. A végső fázisban, ezt mindkét lábad.

Dhanurasana:

Ez is ismert Bow jelentenek. Mindössze annyit kell tennie, hogy az, hogy feküdjön a földre a hasa érjen a földre. Tartsd a kezed mellett a mellkasát. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a lábak és a combok fel. Ugyanakkor, meg kell próbálni, hogy utolérjék a lábát meg a kezét. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje.

Ardha Matsyendrasana:

Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon le a földre. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van a kilégzést, és kapcsolja belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.

Kaksana:

Helyezze a kezét a földre előtt a láb tenyérrel lefelé. Meghajlítani a könyök és a térd helyezze a felső része a karját a könyöke. Kissé váltás a testsúly előre át a kezét, amíg a lába jön fokozatosan a padlóról. Ne hop helyére. Mindig tartsa a padlót nézte előtt a kezét, miközben ezt a pozíciót. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.

Padahastasana:

Állj egyenesen a lábad megható egymást. Most lélegezz, és hajlítsa lefelé a csípő, hogy megérintse a lábad az ujjaival. Karját tartsa nyújtva az egész folyamat. Most lassan emelkedik felfelé, és menj vissza az első helyzetbe.

Trikonasana:

Állj egyenesen, különítse el láb széles egymástól. Most viszont a jobb láb ki 90 fok, és a bal lábát és 15 fok között. Biztosítani kell, hogy a testsúlyának egyensúlyozza egyformán mindkét lábát. Most hajtsd a test jobb oldalán, lefelé a csípő. Tartja a derék egyenes, így lehetővé téve a bal kezét, hogy jöjjön fel a levegőben, és a jobb kezével jön le, és megérinti a talajt. Próbálja tartani mind a karok egy egyenes vonal. Ismételjük meg a másik oldalon.

Cindy

Huszonhat testtartás, két légzőgyakorlat. Ez a képlet mögött Bikram módszer, amely Bikram Choudhury jogvédett 2002 (bár az állapota a szerzői jog a szóban forgó követően 2012 review). A tanárok követnek egy szabványos script, amikor arra utasította a 90 perces sorozatot. És persze, csináld meleg szobában. Milyen forró? Nos, a hivatalos kívánt hőmérséklet 105 ° F egy nedvességtartalom 40 százalék. Évek óta, mind a bennfentesek, akik esküsznek a gyógyító ezt izzadt gyakorlat és a kívülállók, akik ferde szemmel néz rá, hogy vajon a hatását a gyakorlat történik hő és nedvesség a test belső maghőmérséklet. Most a kutatók kezdik nézni ezzel a kérdéssel.

A kutatás

Két friss tanulmány használt egy hasonló módszert. Kutatási témák lenyelt kis hőmérők segítségével mérik maghőmérsékletek viselt szívritmus monitorok. Mindkét vizsgálat kicsi, csak mintegy 20 személy minden, és mind a használt, akik tapasztaltak Bikram jóga.

Az eredmények az első tanulmány jött ki 2013-ban vezető Brian L. Tracy, a professzor a Colorado State University, aki végzett két korábbi vizsgálatok hatásairól szóló Bikram jóga erejét és rugalmasságát, az új kutatások középpontjában, hogy hány kalória alatt elégetett egy Bikram jóga ülésén. A 19 résztvevő gyakorolta a jógát egyénileg egy laborban, miközben hallgatja a felvételt a tanár utasításai szerint. Ők felügyelik, hogy azok az anyagcserét, a szívritmus és a maghőmérséklet. Hőmérsékletük emelkedett az egész osztály és plató átlagosan 100,3 F, melyet meghatározni, hogy nem veszélyes. A férfi a tanulmány égett átlagosan 460 kalóriát tartalmaz ülésén, míg a nők égett 333, valamivel kevesebb, mint tartják számon Bikram szerelmesei.

A második vizsgálat is hasonló módszert, bár a jóga segítségével végeztük, Bikram jóga stúdió tanúsított tanár helyett egy laborban. Húsz alany vett kutatási projekt, amely támogatta az amerikai Tanács gyakorlat és végzett a University of Wisconsin Emily Quandt. Ismét, a hőmérséklet emelkedett az egész osztályban. Végén az ülés, az átlagos legmagasabb maghőmérsékletek voltak 103,2 F férfiak és 102 F a nők számára. Az egyik résztvevő sem spike akár 104,1 F és hét személy ment felett 103 F.

Következtetések

Bár mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test hőmérséklete emelkedik során az osztály szintje meghaladja a 100, ez egy kicsit nehéz összehasonlítani az eredményeket, mivel minden megvan az első tanulmány egy átlagos. Lehet, hogy egyesek nem kap egy sokkal veszélyesebb hőmérséklet, mint látjuk, a második tanulmány. Mivel mindkét tanulmány kicsi, nehéz, hogy elsöprő következtetéseket, de úgy tűnik nyugodtan mondhatjuk, hogy a magasság maghőmérséklet helyenként változik, amivel egyesek veszélyeztetett hővel kapcsolatos betegségek. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kísérleti alanyok nem tapasztaltak a Bikram jóga, és ezért némileg átvette a párás, meleg szobában. Ezért új hallgató legyen különösen óvatos és tartson szünetet, ha szükséges.

Bikram hajlamos arra, hogy egy kaptafára minden megközelítés, ami veszélyes lehet, ha végre olyan szigorúan, hogy nem teszi lehetővé a különbségek az egyes ember testi válasz a környezetet. Az amerikai Tanács gyakorlat, szponzorok, a University of Wisconsin tanulmány határozottan arra utalnak, hogy a diákok szabad megengedni, hogy hidratálja során szükség Bikram jóga. Egyezmények körül, amikor vizet inni közben Bikram jóga változhat, de minden hot jóga diákok tudnia kell, hogy az ivóvíz helyett a folyadék veszteséget verejték elengedhetetlen a szervezet képességét, hogy működik az egészséges módon.

Cindy