Category: hu

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Ardha – Fél, pincha – Toll, Mayura – Peacock, Asana – Pose

A Ardha pincha Mayurasana egy állandó jelentenek, továbbá enyhe inverzió. Ez asana hasonlít egy fordított „V”, a alkar és a lábujjak a padlón, és a többi a test emelt alkotnak egy „V”. Ez ászana népszerű nevén a Dolphin jelent. Néhány ember is hívják ezt a Puppy Pose, vagy a Half Feathered Peacock póz. Ez Dolphin jelentenek jóga hasonló a Adho Mukha Svanasana, az alkar a padlón, hanem a tenyerét.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, vádli, váll, Arches a láb
Erősíti: lábak, karok

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana (Dolphin póz)

  1. Kezdje a ászana a szerzés a térd és kéz.
  2. Helyezzük az alkar a földön, ügyelve a könyök és a váll az ugyanabban a sorban.
  3. Emeld fel a háta és csípője, ahogy behajt a lábujjait, és a lábak egyenes.
  4. A lapockák és szilárdnak kell lenniük be a bordák. Szabadítsd nyakad felemelve vállát távol a füle.
  5. Séta felé a karját.
  6. Vegyünk három hosszú és mély lélegzetet, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy nyak vagy a váll sérülés.
  • Meg kell biztosítani a térd enyhén behajlítva a gyakorlatban ez ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, talán nehéz lesz bejutni, és továbbra is ezt a pózt. Hogy segítsek vele, csak nyissa fel a vállát. Ehhez emelje a könyöke egy feltekert szőnyeg, és nyomjuk meg a belső csukló szilárdan a padlón.

Részletes póz módosítása

Egy változata, a Dolphin Pose a Adho Mukha Svanasana. Lehet alternatív módon próbálja növelni minden láb, egy olyan időpontban, hogy növelje a szakaszon és intenzitását a póz.

Az előnyök a Dolphin póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha pincha Mayurasana:

  • Ez ászana segít megnyugtatni az agyban, ezáltal enyhíti a stressz vagy a depresszió.
  • Ez ad a combhajlító, váll, és a borjakat egy jó szakaszon.
  • Segít megerősíteni a lábak és karok.
  • Segít, hogy ösztönözze a reproduktív szerveket, enyhíti a menstruációs kellemetlenséget, és csökkenti a menopauza tüneteit.
  • Ez erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésében.
  • Serkenti az emésztőszervek és javítja az emésztést.
  • Ez enyhíti a fáradtságot, álmatlanságot, fejfájást és hátfájás.
  • Ez a támogatás az asztma, a vérnyomás, isiász, és lúdtalp.

A tudomány mögött a Ardha pincha Mayurasana

A Dolphin Pose egy sokoldalú póz. Ez egyike azoknak a jelent, hogy segítsen felkészülni az elme és a test egy teljes inverzió. Ez nem csak megnyitja az utat a felső test, de teszi erősebbé is. Ez is egy nagy helyettesíti a pózok, ahol a lábak a fejed felett, és nem kényelmes csinál velük. Ahogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen, a vállak és a gerinc tapasztalni szélesebb tartományban mozog. A mag és a karok lesz erős, mint a súlya a test fekszik a felkar és a felsőtest. Ezzel a pózt, akkor nyit a világ egy másik dimenzió; találja magát az erőt és energiát, hogy volt, amikor fiatalabb voltál.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni delfin jelentenek, mit vársz? A Ardha pincha Mayurasana egyike azoknak ászanák, hogy meg kell tartalmaznia a napi edzés. Ez készíti fel és előnyöket oly módon, amelyre nem számítottak, hogy!

Amazing előnyei jóga a sportolók

Amazing előnyei jóga a sportolók

Tehát úgy gondolja, hogy a jóga és más gyakorlatokat csak az elhízott és petyhüdt; e azok, akiknek szükségük van, hogy dolgozzanak ki, igaz? Rossz! Fizikai gyakorlatok, mint a jóga kész maradni fit, nem csak fogyni. Egy vékony személy kell, hogy dolgozzanak ki, mint egy túlsúlyos ember.

A jóga nem csak azoknak készült dúlt-fúlt az utat, hogy lefogy. Még a hivatásos sportolók inkább tornázni. Ezek a sportolók esküsznek jóga és annak előnyeit. Szeretné tudni, hogy miért ilyen fitt embereknek szükségük van a jóga az életükben? Ez elsősorban azért, mert a jóga nem csak a fitness, a test. Azt is jelenti, pihentető az elme és átesett egy élmény, amely holisztikus, és vezet a sokoldalú fejlesztése.
Néhány ok, amiért a hivatásos sportolók esküsznek jóga:

1. A szakemberek , a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy lazítani, és ugyanabban az időben, energiával tölti fel a testet, és nyugodt az elme. Segít nekik, hogy összpontosítson játék előtt, és azt is, hogy megkönnyítsék a játék utáni fájdalom. Egy óra másfél óra gyakorlat a mérkőzés megkezdése előtt kell tekinteni nagyon hasznos növelése a test rugalmasságát .

2. A jóga azt tanítja, hogy a légzés lehet szabályozni és ellenőrizni a különböző egészségügyi és lelki előnyöket. Ez nagyon fontos, sok atlétikai események, mint például úszás vagy torna. Ez lehetővé teszi, élesebb fókuszálás az elme, és ez rendkívül hasznos a sportolók, akik sportolnak, mint a forgatás, vagy akár krikett. Így jóga nyújt sokoldalú fejlesztése, amely csak akkor érünk el másképp a segítségével számos különböző edzésprogram.

3. Fokozott oxigénfelvétel, csökkent szívritmus és a jobb megértés közötti kapcsolat az elme és a test van néhány előnye sportolók származó jóga. Ez növeli az öntudat és teszi a személy szerelő – mind fizikailag, valamint mentálisan és érzelmileg . Egy soha nem szabad elfelejteni, hogy a jóga is egy formája a meditáció, és növeli az egyén közösségben a self.

4. Funkcionális erő és a rugalmasság is megnövekedtek a hivatásos sportolók segítségével jóga. Ez növeli a mentális tisztaságot, a képesség, hogy ellenálljon a stresszt és segít az egyik megbirkózni a hosszú és megbüntetése gyakorlati óra, hogy a sportolók kell átjutni. Jóga lehetővé teszi egy bizonyos fokú rugalmasságot, amikor a mentális erő is. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan tolja a határait a szervezetben.

Néhány további előnyök a jóga a sportolók:

5. A jóga fokozza az éhségérzetet , hanem biztosítja a szervezet számára oly módon, hogy foglalkozik a ételt. Ez növeli a bazális metabolikus ráta a test és biztosítja, hogy esélye gyarapodik vágják le jelentősen az egészséges módon.

6. Ez egy nagy segítség, hogy a sportolók, akik megpróbálják visszaszerezni a sérülések . Mint ismeretes, a sport lehet valamikor nagyon káros az egészségre. Állandó izom kopás jelentkezik a mindennapi életben, és még inkább a hivatásos sportolók. A jóga segít abban, hogy a szervezet gyorsabban gyógyulnak a sérülések . Hasonlóképpen, ez is segít csökkenteni a sérülés veszélye az első helyen.

7. Jóga dolgozik annak érdekében, hogy a sportolók, hogy növeljék oxigénfelvétel kapacitás alatt állóképességi edzés . Ez az, amiért a jóga szintén ajánlott részeként is a katonai gyakorlat, és mivel a hasonlóság a sport és a katonai gyakorlatokat, az előnyök hasonlóak mindkét fél számára.

8. Jóga különösen hasznos a vérnyomás csökkentésére és enyhítő általános fájdalmak a test . Dawn a legjobb időt a jóga; amikor a test és az elme saját legfrissebb. Azt is kiegészíti valamennyi formája kereszt képzési programok és funkciók, mint a szív- és érrendszeri edzés futóknak. Más szóval, egy intenzív ülésén jóga lehet egyenértékű egy hasonlóan intenzív ülésén fut.

9. Bikram jóga megszokott gyakorlat szerint sportok személyek, mert intenzív, de kevesebb időt vesz igénybe.

10. Ezért a jóga a sportolók nem luxus. Ez a szükségszerűség. Úgy kell beépíteni bizonyos mennyiségű jóga a mindennapi edzés ütemezés maradni fit.

Tehát, ha a jóga művek számára remek sportoló, akkor biztosan működni az Ön számára, nem gondolod?

7 legjobb Jóga ászanák, hogy segítsen megtörni rossz szokások

7 legjobb Jóga ászanák, hogy segítsen megtörni rossz szokások

Nem jóga szól leküzdésében rossz szokásokat? Biztos vagyok benne, hogy van egy lista a rossz szokások, hogy meg kell megszabadulni. Ha tornázni, akkor mindig dolgozik elkerülésére.

Hadd mondjam el, hogyan. Jóga egy holisztikus megközelítés szembesülésben rossz szokások, mint a dohányzás, ivás, letargia, egészségtelen ételek, stb Ez egy kiváló módja annak, hogy lassítson, és fontossági sorrendbe.

Míg a jóga, általában segít távol tartani a rossz szokások, vannak bizonyos pózok bizonyos, hogy újraéleszteni motiváló adottságok erősítése és támogatása, hogy harcolni ki a rossz szokások.

Jóga Megáll Bad Habits

Tudjuk, hogy a jóga húzódik, erősíti és hangokat. Azt is tudjuk, hogy ez nyugtató és erősítő hatású. De hogyan segít leküzdeni a rossz szokások, amelyek már megszokott?

Nos, az első lépés felszámolása bármi szörnyű az, hogy lassítson, és vegye figyelembe a hatását a lényed. Jóga elősegíti, hogy szünet, és ésszerű döntések meghozatalához helyett bután megy a nap.

Amint elkezd tanulni a jóga póz, akkor nem feltétlenül mester az első menetben. Ez időt vesz igénybe, és a következetes gyakorlata a jelent, akkor kap jó vele. Ez a folyamat vonatok, hogy ugyanezt a ki a lé- próbál évig leküzdeni a függőség.

Jóga feszültségek hosszabb boldogság helyett azonnali kielégülés. Ez segít megvalósítani a rossz hatásait mindennapi rossz szokások, amelyek egyébként úgy tűnik, hogy végig a napot. A jóga, akkor lesz őszinte magaddal, és ne mi rossz neked.

Jóga tükrözi a valódi képességeit. Az az érzés, képessé törekszik, hogy jobban magad, és a folyamat megszabadulni minden felesleges negativitás.

Vessünk egy pillantást a jóga jelent, hogy segítsen leküzdeni a rossz szokások, jó?

Jóga ászanák elleni küzdelemre Rossz szokások

A jóga pózok alább aktiválja az energia központ a köldök tartása van földelve, és egyre nagyobb körét az átalakulás. Gyakorolni minden nap reggel legalább 40 napig megfigyelni változások a gondolkodás és viselkedés.

1. Balasana (Child Pose)

Mintegy A Pose- Balasana vagy a gyermek Pose egy ászana, amely hasonlít a magzati helyzetben a baba. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a póz a 1-5 percig.

 Benefits- Balasana oldja fel a feszültséget a mellkasban, a váll és a hát. Csökkenti a stresszt és a szorongást. Harcol szédülés és normalizálja a vér áramlását az egész testben.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy ászana, amely hasonlít a felvetett motorháztető egy kígyó. Ez egy energetizáló backbend. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Benefits- Bhujangasana javítja a hangulatot, és élénkíti a szívet. Felszabadítja stressz és a fáradtság. A póz javítja a rugalmasságot és csökkenti a merevség a hát alsó részén.

3. Dhanurasana (Bow póz)

Mintegy A Pose- Dhanurasana vagy a Bow Pose egy ászana, amely hasonlít egy húros íj. Ez egy tökéletes hátsó nyújtás exercise.The jelent egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Benefits- Dhanurasana segít leküzdeni a letargia. A póz tart kiegyensúlyozott, ha fáradt, vagy hiperaktív. Ez megnyitja a mellkas, a nyak és a váll.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz egy ászana, amely hasonlít a teve. Ez egy backbend. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Benefits- Ustrasana gyógyítja és kiegyensúlyozza a csakrákat. Javítja az általános egészség és jó közérzet. A póz nyit az előtt a test és javítja a testtartást.

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé kutya póz)

Mintegy A Pose- Adho Mukha Svanasana vagy lefelé kutya póz egy ászana amely hasonlít egy kutya előrehajolva. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Benefits- Adho Mukha Svanasana fiatalít és energetizálja Önnek. Ez megnyugtatja az agy és enyhíti a depressziót. Gyógyít, álmatlanság és fáradtság. A póz terápiás magas vérnyomás.

6. Vrikshasana (fa póz)

Mintegy A Pose- Vrikshasana vagy a fa póz egy ászana, amely hasonlít a gyengéd és erőteljes álláspontot egy fa. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 1 percig mindkét lábát.

 Benefits- Vrikshasana javítja a kitartást és a koncentrációt. Ez egy csendes hatással van a szervezetben. A póz ellazítja a központi idegrendszert, és elősegíti az önbizalom.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Mintegy A Pose- Natarajasana vagy a Táncos póz egy ászana elnevezett Nataraja, a Lord of the Dance. Ez hasonlít az egyik táncos mozog. A póz középfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc.

Benefits- Natarajasana egy stresszoldó. Ez növeli a rugalmasságot, a tested. Segít központ a test és a lélek. A póz javítja a testtartást, a koncentráció, és az egyensúly.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések a jóga és a rossz szokások.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni leküzdeni a rossz szokásokat?

Tornázni minden nap reggel folyamatosan 40 napig, hogy megfigyelje a változás.

Do I távol marad a rossz szokások egyszer elkezdem a jóga?

Igen, meg kell tudatosan elkerülni a rossz gyakorlatot, amely kárt okozhat a test és a lélek egyszer elkezdi a jóga gyakorlat. Ahogy megy tovább az edzést, akkor lassan elveszíti a késztetés, hogy megadja magát a rossz szokások.

Mindannyiunknak van rossz szokások. Nem helyes, hogy velük együtt élni. Meg kell bizonyosodni arról, felismerik, hogy mit csinálnak veled, és megtalálja a módját, hogy megszabaduljon tőlük. Jóga ad tökéletes tolja és a bizalom leküzdésére a rögzült rossz szokások, és meg kell kezdeni.

7 A hatékony Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom

7 A hatékony Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom

Emlékszel, amikor a térde sérült és kopott a játék sárban alapon? Vagy az időt arra kérték, hogy térdeljen le, hogy huncut? Nos, ez a szenvedés úgy tűnik, mint egy vicc, mint a kínzó térdfájdalom, hogy most találkozik. Hát nem? Ha leragadt térdfájdalom és keres enyhülést, akkor jön a jó helyen. Jelenleg 7 Baba Ramdev jóga ászanákat ide, hogy rögzíti a fájdalmat, és hogy mosolyt újra. Vegyünk egy pillantást az alábbi.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy miért a jóga ideális gyógyítani térdfájdalom.

Baba Ramdev Jóga térdfájdalom

Térdfájdalom tűnhet kisebb probléma, de lehet szerezni. Nem igaz? A duzzanat, vörösség és fáj korlátozza fizikailag és csökkentheti a morál. Ez egy gyakori probléma érintő 19 százaléka a világ népességének. Ennek okai között a kisebb sérülések több betegségben. A fájdalom lép fel egy adott területen a térd vagy egész.

Az erőteljes fizikai mozgások súlyosbítja a térdfájdalom. Amire szükségünk van egy lassú és kontrollált mozgás csökkenti a fájdalmat. Jóga működik ez enyhe nyújtás, miközben a térd egészséges és rugalmas. Azt is erősíti az izmokat körülvevő térde. Tehát minden további nélkül, próbálja meg a gondosan megtervezett Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom alább.

Térdfájdalom kezelés Baba Ramdev Jóga

1. Virasana (Hero Pose)

Hogyan segít: Virasana fokozza a vérkeringést a lábát, és egészen a comb és a térd. A póz javítja a testtartást és eltávolítja a fáradtság a lábakban.

Körülbelül a pózt: Virasana vagy a hős póz szimbolikus belső hős akkor akarnak harcolni az elme és a test problémákat. Gyakorold Virasana reggel, mivel ez egy meditatív póz, és nem feltétlenül kell csinálni éhgyomorra. Virasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

2. Malasana (Garland Pose)

Hogyan segít: Malasana teszi a lábát az erős és karcsú és erősíti a térd, boka, és a comb. Ez segít a szervezetnek kiüríteni hatékonyan tartása tiszta és egészséges, és megtiltja a nyomás felépülését a szervezetben, mint a szakszerűtlen kiválasztódását.

 Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose lényegében egy zömök. Ez guggolás természetes módon ülve kiüríteni a keleti kultúrákban. Gyakorold Malasana reggel vagy este éhgyomorra. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 60 másodpercig.

3. Makarasana (Krokodil póz)

Hogyan kell csinálni a Makarasana és mik az előnyei?

Hogyan segít: Makarasana megmozgatja a láb izmait, így jár, mint egy balzsam térdfájdalom. A póz nyugtató és nyugtató hatása van az a test és lélek. Továbbá azt is szabályozza a magas vérnyomás.

Körülbelül a pózt: Makarasana vagy a krokodil póz néz ki, mint egy krokodil pihen a víz felszíne fölé szintet, amikor feltételezhető. A pózt általános gyakorlat végén a jógával, így tartja a gyomor üres, ha az azt megelőző más ászanák. Ellenkező esetben nem szükséges, hogy a gyomor üres gyakorolni Makarasana. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 2-5 percig.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hogyan segít: Utthita Parsvakonasana növeli a kitartást. A póz erősíti és kifeszíti a lábait, térd és a boka. Ez oxigénnel izmok a szervezetben, amelyek gyakran elhanyagolt és alultáplált.

Körülbelül a pózt: Utthita Parsvakonasana egy oldalsó szöget szakaszon, amely segít a szervezet hozzászokik a nyújtás. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

5. Parsvottanasana (Piramis póz)

Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana és mik az előnyei

Hogyan segít: Parsvottanasana ad egyfajta egyensúlyt a szervezetben. Ez megnyugtatja az agy, és erősíti a lábakat. A póz jó az ízületek a szervezetben, többek között a térdízület.

Körülbelül a pózt: Parsvottanasana is nevezik a piramis póz, mert hasonlít egy piramis, ha feltételezhető. Ez egy előre kanyarban, valamint a kiegyensúlyozó jelentenek. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Hogyan segít: Trikonasana zsírt éget, segít az elhízott emberek csökkenti a nyomást a térd miatti túlzott súlya. A póz energetizálja a szervezetet, és segít növelni a fókuszt. Ez erősíti a comb izmait, segít gyógyítani térdfájdalom.

Körülbelül a pózt: Trikonasana, más néven a Triangle Pose, neve olyan, mint inkább hasonlít egy háromszög, ha feltételezhető. Ellentétben sok más jóga ászanákat, Trikonasana kell gyakorolni a nyitott szemmel. Tedd a póz reggel éhgyomorra. Trikonasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hogyan segít: Garudasana fellazítja a lábát, és növeli a rugalmasságot. A póz erősíti a borjak és nyúlik a combok. Ez javítja a neuromuszkuláris koordináció.

Körülbelül a pózt: Garudasana névadója a madarak királya, Garuda, ami szintén a jármű az Úr Visnu hindu mitológiában. Gyakorold Garudasana reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében a jóga és térdfájdalom.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen óvintézkedéseket kell szednem, míg a gyakorló jóga térdfájdalom?

Forduljon orvosához, és jógaoktató. Győződjön meg róla, nem túlfeszítetté és hallgatni a szervezetben

Jóga a végleges megoldás térdfájdalom?

Igen, a jóga lehet egy folyamatban lévő megoldás térdfájdalom annak csekély és a kezdeti szakaszban.

Jóga ideális terápia térdfájdalom. Ez megkönnyíti a fájdalmat és mentse meg a szenvedést. Baba Ramdev gondosan megtervezett fenti jelent, hogy rendszeresen dolgozzanak csökkentse az térdfájdalom. Próbálja ki őket, és elkerülni a felesleges fájdalomtól.

Az Essentials Kripalu Jóga

Az Essentials Kripalu Jóga
Míg a legtöbb stílusok jóga közé tartozik a meditáció és a légzés, jóga Kripalu helyezi ugyanolyan fontos az elme, a test és a lélek. Ideális kezdőknek és elfogad, és alkalmazkodnia kell mindenki, nem számít az életkor, képes, méret, vagy egyéb körülmény.

Sok, Kripalu jóga benyúlik a mindennapi életüket, és ez lehet a forrása a nagy lelki és szellemi átalakulás, valamint a fizikai egészséget. Ez egy nagyon népszerű stílus, és ez határozottan valami, hogy fontolja meg, amit felfedezni a jóga.

Alapjai Kripalu Jóga

Kripalu egy gyengéd hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés. Ez a hangsúlyt a meditációra, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás túlcsordul a jógaszőnyeg a mindennapi életben. Idővel, a diákok tanítják, hogy vegyék figyelembe a gondolatok nélkül ítélve, és elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak.

Egy Kripalu osztály, minden tanuló megtanulja, hogy megtalálja a saját szintjének gyakorlat egy adott napon a keresett befelé. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.

Az osztályok kezdőknek, pózok tartanak egy rövid ideig, mint a diákok kezdik érezni a hatását prána a szervezetben. Fejlettebb osztályok közé hosszabb hold alkalommal, és végül, folyni.

Végén az osztály, Kripalu tanárok azt mondják  Jai Bhagwan  helyett  Namaste . A két fogalom lényegében ugyanazt jelentik, de az előbbi a hindi és az utóbbi a szanszkrit.

Mivel a Kripalu hangsúlyt fektet az alkalmazkodóképesség és az elfogadás, ez a stílus, amely barátságos emberek, akik úgy érzik, amelyek kívül esnek a norma. Ez is népszerű azok számára, akik keresik az átalakulás nehéz időkben az élet, vagy akik sérülés vagy egyéb fizikai korlátai.

A Kripalu Központ Jóga és Egészség

A név Kripalu jár mind a stílus hatha jóga és a jóga és wellness központ Stockbridge, Massachusetts. Mindkettőt alapította jóga guru Amrit Desai, aki eljött, hogy az Egyesült Államok Indiából 1960 Kripalu nevezték Desai tanítója, Sri Kripalvananda, a Kundalini jóga mester.

Miután kinövi két létesítményben Pennsylvania, a Kripalu Központ kezdte meg működését ki a jelenlegi otthon a Berkshire hegyek Massachusetts 1983-ban programok középpontjában tovább bővíteni 1994-ig Ez az, amikor kiderült, hogy alapítója Amrit Desai is részt vesz helytelen szexuális kapcsolatok diákok. Elhagyta a központ és a vezetés átkerült egy csoport vezető tagjai, akik kezdte újjáépíteni.

Ebben az új irányító csoportból, az Kripalu Center kezdett terjeszkedni a kategóriájában kínálatát széles skáláját tartalmazza, jóga stílusok és wellness témákat. Azt is kezdtek létrehozni magát egy többdimenziós visszavonulás célpontja.

Ezek a napok, a központ kínál rendkívül változatos természetesen menetrend. Ez gyakran ad otthont jóga legismertebb tanárok, akik vezetnek a hétvégén, és egyhetes workshop. Ők is kínálnak jóga, masszázs és ayurvédikus tanárképzésben. Ez lett az egyik legnépszerűbb visszavonulás központok az Egyesült Államokban.

Van Kripalu Jóga az Ön számára?

Kripalu vonzza az embereket, akik szeretnének dolgozni mind fizikailag, mind lelkileg, hogy javítsák az egészségügyi és értelme a jól-lét. A szelíd és egyénre szabott megközelítés lehetővé teszi a jó választás a diákok, akik részesülnek az adaptív gyakorlatban. Ez magában foglalja az emberek arthritis, időseknek, és bárki, aki lehet, hogy túlsúlyos. Kripalu is egy csodálatos bevezető gyakorlat szinte bárki, aki még soha nem tette jóga előtt.

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Szanszkrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Ülő / Ülő, Kona – könyök, Asana – testtartás; Kimondva As – oo-PAH-VEESH-tah kúp AHS-Anna

Ez ászana egy jó előkészítő jelent a legtöbb egyéb ülő kanyarokban és csavarják. Ez ászana is hasznos széles lábú Állandó pózok. Ha feltételezzük, ezt a pózt, a lábak gyökereznek a föld és feszülnek, a gerincoszlop nyugodt, és az agy csillapodott. Vessen egy pillantást, amit ez a hihetetlen ülő előre kanyarban tehet Önnek.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: Legs
Erősíti: gerincoszlopa

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana

  1. Kezdeni ezt ászana, ülj egyenesen, és nyissa fel a lábad, hogy azok a 90 fokos szöget zár be a medencét.
  2. Hagyd, hogy a lábujjak felfelé mutat, mint a flex a lábad, és igazítsa a térd. Meg kell érezni a görbe a hát alsó részén. Ha nem használja a prop. Ülj egy szilárd párna. Ez lehetővé teszi a medence stabilitást, és lehetővé teszi, hogy előredőlhet eltekintve megtartva, hogy a hát alsó görbe.
  3. Helyezze tenyerét a padlón, úgy, hogy azok mögött a csípőt.
  4. Lélegezz be, hosszú és mély, oly módon, hogy az oldalán a test lift, ezáltal egy szóközt vagy üres a gerinc. Tartsa néhány másodpercig, ha úgy érzi, hogy jó szakaszon a lábát ezen a ponton.
  5. Most támogatása a hát alsó részén, és a szívó a gyomor, kilégzés és hajtsa. Óvatosan mozgassa a kezét maga előtt.
  6. Használd a levegőt, mint egy útmutató, hogy mennyit tud nyúlni, és nyújtsd a gerincet, amennyit csak lehet. Stop, ha érzi magát kényelmetlenül. Lélegezz hosszan, mélyen, ahogy tartja a pózt körülbelül egy percig.
  7. Lélegezz ki, és óvatosan jön vissza. Hajlítsa be térdét, és húzza a lábait újra összerakni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

  1. Kerülje el ezt ászana, ha van egy húzó vagy szakadás ágyék vagy megbénít, vagy ha terhes, van egy sérülés a hát alsó részén, vagy a porckorongsérv.
  2. Ha a fájdalom a hát alsó részén, ül egy takaró, vagy egy blokk, míg te ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ez ászana nagy kihívást jelent a kezdők számára. Ha nehezen előrehajol, akkor hajlítsa be térdét óvatosan. Lehet még használni takaró, hogy támogassa a térded. Meg kell haladni a kanyarban, és biztosítja a térd sapkák felfelé mutatnak egész ászana.

Részletes póz változtatások

Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a szakaszon, akkor meg kell tennie a helyzet, és eléri a nagylábujj (jobbra jobbra és balra balra), ahogy előrehajol. Zárja le ujjait a lábujjak, és húzza a nagylábujj ahogy sovány. De ahogy ezt teszi, akkor is meg kell álljon át az alap a lábujjak tartani a külső és a belső része a bokája még. Hajlítsa be könyökét az oldalán, és emeljük fel őket a földről, mint a törzs érinti a talajt.

Az előnyök a Wide Angle Ülő Forward Bend

Ezek néhány elképesztő Upavistha Konasana ellátások:

  • Ez ászana ad a belsejét és a hátsó lábak egy jó szakaszon.
  • A hasi szervek vannak tónusú és stimulált.
  • A gerinc lesz erős.
  • A lágyéki felszabadul. A záróizom a lágyéki is kap nyújtva.
  • Ez ászana ellazítja a testet és megnyugtatja az agyat.
  • Ez segít gyógyítani, és enyhíti az isiász és ízületi gyulladás.
  • Azt is méregteleníti a vesét.
  • A combhajlító vannak nyújtva.
  • A core izmok aktiválódnak.

A tudomány mögött a Upavistha Konasana

Ha beköltözik az intenzív szakaszon, a gondolatok és az érzelmek stimulált is. Bár ez a póz egyszerűnek tűnik, a mentális gondolatokat vált ki lehet elég tanulságos. Azt mondják, hogy a konfliktus, akik valójában vagytok, és aki úgy gondolja, hogy az úgynevezett egoizmus. Ez a konfliktus gyakran okoz nagy szenvedést.

De a legjobb az egészben, ez a fájdalom lehet kerülni. Hogyan? Nos, ezzel olyan pozícióban van olyan kemény, mint ez, hogy arra kéri Önt, hogy mélyebben és tesz tudatában, aki valójában vagy, hogy mennyi lehet tolni magát, szakít az ego. Akkor lesz alázatos és megalapozott, mint a fizikai és szellemi kihívást ennek ászana meghajtók kitörni a előítéletek. Mozgás óvatosan és figyelmesen, ahogy teszi az elméd és az izmok, hogy nyissa meg a folyamat.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana vagy Sukhasana
Supta Padangusthasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Upavistha Konasana jelentenek, mit vársz? Shed egód, flex az izmok, nyugodt az elméd, és felbontja az összes akadályt, ezzel kihívást előre kanyarban. Legyen ez az érzelmi és fizikai kihívást jelentő tapasztalat, hogy egy jobb ember!