Tudtad, hogy a kobra póz segíthet visszafordítani, és csökkenti kyphosis? Kyphosis egy életen át tartó küzdelem. De ne legyen csüggedt. Ha a gyakorlatban bizonyos célzott jóga jelent minden nap, akkor csökkentheti a súlyosságát az állapotát. Hogyan? Olvasd el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan jóga segíthet csökkenteni kyphosis.
Mi Kyphosis?
Kyphosis általában utal eltúlzott kerekítése vissza. Ez egy olyan állapot, amelyben a görbület a gerinc okozza a hát felső részének megjelenni több lekerekített, mint a normális. Ez jellemzi a kidudorodás (néha ejtik), egy dudor íve közepén a hátsó, különösen a nyaki és ágyéki régiók. Amikor a púp, vagy görbe túl kifejezett, a feltétel, az úgynevezett hiperkyphosishoz.
Ez deformitás oka lehet a különböző problémákat, beleértve:
genetikai arthritis
Helytelen fejlesztés a gerinc
Csontritkulás
Disk degeneráció
Születési rendellenességek
kompressziós törések
A kezelés a kyphosis lehetnek korrekciós gyakorlatok és nyúlik. Az orvosok és egészségügyi szakemberek gyakran ad tanácsot a betegek tornázni és más természetes gyógymódok, hogy megerősítse a gerinc. Általában beteget kezelnek a sok orvosi eljárások és néhány még megy korrekciós műtét megváltoztatni a rendellenes görbület a gerinc. Egy 2009-es tanulmány California megfigyelhető, hogy a rendszeres jóga segít csökkenteni a súlyos ez a feltétel.
Jóga Kyphosis:
Íme néhány jóga jelent a kyphosis. Ezek rendkívül hatékony, és lehetővé teszik a gyors helyreállítást.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Mint a legtöbb jóga ászanákat, a macska póz van más egészségügyi előnyöket is. Azt is tartja a különbséget az, hogy az egyik legjobb kyphosis jóga jelent.
Hogyan kell csinálni:
Először is, feküdj a kezét és térdét.
Tartsa a gerinc egyenes és párhuzamos a talajjal.
A karok kell elhelyezni közvetlenül alatta a vállak, miközben térdre kell érintse a talajt.
Nyomja meg újra felfelé és lefelé ívelő mozdulatokkal. Ne rántsa mozgásba, emelik és süllyesztik vissza ritmikusan.
Ismételjük meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.
Pihenés.
2. Adho Mukha Svanasana (lefelé kutya Pose):
A lefelé kutya az egyik legnépszerűbb jelent számos betegség. Ez nagyszerű erősítése a gerinc és az épület alsó test.
Szállj le a keze és a térde.
Most kiegyenesedik a térd, és nyomja őket felé a test alsó.
Miután a lábak kiterjesztett teljesen, emelje fel a csípőjét.
Sarka legyen a földről.
Tartsuk ezt a pózt 45-60 másodpercig.
Pihenj és kétszer ismételje meg.
3. Cobra Pose Vagy Bhujangasana:
Ez egy másik hatékony jóga póz a kyphosis. Bhujangasana vagy a Cobra póz segít küzd a vese fájdalmat és erősíti a gerincet.
Tedd le a gyomorba.
Használhatja a jóga szőnyeg, vagy egyszerűen csak használja a szőnyegre.
A lábak kell lapított.
Tartsa a test alsó szilárdan a földön, és kezdődik emelés a törzs.
Ahogy emelje fel a felső test, ív a hátad, és meghosszabbítja a törzs felé a lábad.
Képzeljünk el egy hatalmas kobra annak hood ki.
Maradnak a pózt körülbelül 25-30 másodperc
Óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe.
figyelmeztetések:
Kyphosis egy krónikus állapot, amely csak idővel leromlik. Az orvosok és a csontkovácsok hangsúlyozni annak fontosságát, hogy tartja a megfelelő jóga testtartás csökkenti a görbe, ha nem a betegség gyógyítására teljesen.
Menj a jóga csak akkor, ha az orvos javasolja.
Vedd szakmai segítséget és a gyakorlat a helyzetben csak a jelenlétében egy jóga oktató.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ha a szexuális életet egy kicsit fakó végén, jóga rendszeresen lehet, csak a dolog, hogy néhány új energiát a hálószobában (vagy bárhol). Jóga javíthatja a szexuális életet két szinten: a mentális és fizikai. Jóga ellensúlyozza a stressz, a fáradtság, és a rossz önkép, amelyek elnyomják a libidót. Azt is részesülhetnek növeli a fizikai, különösen a szilárdságát, rugalmasságát, és az izom ellenőrzés.
Csökkenti a stresszt és fáradtság
Nincs hozza meg „ki a hangulat” érzést stresszes és fáradt. Jóga rendszeresen bizonyítottan csökkenti a stresszt, és mint minden formáját gyakorolja, kapsz több energiát.
Javítja a test fényképek
Jó érzés magáról, és kényelmesen a test legfontosabb, hogy egészséges és kielégítő szexuális életet. Ha nem jóga, akkor lesz szorosan ismerik a szervezetben, és mit tehet. Azt is megtudjuk, hogy elfogadja, és érzékeny legyen a tested, mint ma (és nem 15 évvel ezelőtt volt, amikor a középiskolában, vagy miután elveszíti a baba súlya, és kap vissza a vékony farmer). Ugyanakkor, akkor a fejlődő erő és az izomtónus, így akkor is néz ki, és jobban érzi magát.
Legyen a jelenben
Jóga ösztönöz bennünket, hogy a jelen pillanatban, javítása koncentráció és tudatosság. Ha valaha is talált magának gondol a bevásárlás vagy Law and Order szex közben, akkor megtanulják, technikák, mint például fókuszáló levegőt, hogy vissza magad a jelen.
Fokozza a testtudat
Jóga kéri, hogy mozog a tested nagyon sajátos módon. Például, hogy javítsa az összehangolás, megtanulod, hogy elszigetelje a kismedencei részre mozgatásával egyik oldalán a medence, miközben a másik még mindig. Végül, ha megtanulják érzékelni a megfelelő beállítást a saját test és állítsa be magát. Ez rendkívüli érzékenység a szervezet mechanika fejleszti a test-elme kapcsolat, hogy Ön jobban összhangban a saját test.
Növelje rugalmasság, érzékenység és a vezérlő
A rugalmasság növelésének keresztül pózok mint a hip-nyitók, amelyek lehetővé teszik a szélesebb körű mozgás. Feltételezve, hogy az ilyen típusú pozíciók, amelyek ellensúlyozzák az órát minden nap tölteni ül az autóban, vagy egy számítógép, szintén javítja a vérkeringést és a vér áramlását a medence, az érzékenység növelésére. Az utasítás a mula Bandha (a gyökér zár), amely a rajzot, és akár a medencefenék, mint egy Kegel hozhat létre a tudatosság és ellenőrzése ezen a területen, valamint erősítse az új keletű izmokat.
Megjegyzések a jóga és a szex
Ha a partner nem a jóga vagy a nyitott kipróbálni, akkor talál egy szikra gyakorló együtt. Partner jóga könyvek és osztályok könnyen elérhető azok számára, akik ezt az irányvonalat.
Ne feledje, hogy vannak olyan esetek, amikor a szexuális diszfunkció kell kezelni az orvos vagy terapeuta.
A nyüzsgő élet váltak komoly oka a stressz és a szorongás a legtöbben. Minden második ember rendelkezik gond vonalak a homlokára, amelyek egyértelműen jelzik, hogy a lelkiállapot. Tehát, vessünk egy lépést hátra, és először megérteni, mi a szorongás valójában.
Mi az szorongás?
Általánosságban elmondható, hogy a szorongás olyan betegség, amely egyfajta ösztönöz a félelem, aggodalom, félelem és idegesség.
Ezek az érzelmek tovább befolyásolhatja, hogyan viselkednek, és ha elhúzódó, hatással vannak Rád fizikailag is. Szorongás nyugtalanító, és bár enyhe roham nem súlyos következményekkel járhat, súlyos szorongás lehet jelentős hatással van a mindennapi életünkben.
Az emberek egy általános állapotát aggodalom, amikor szembesülnek a kihívást. Ez normális. Ez tényleg ügyévé válik, ha a gond zavarja az alvást, vagy ahogy működik általában. Szorongás akkor jelentkezik, ha a reakció nem áll arányban azzal, amit általában elvárható amikor szembesül azzal a helyzettel.
Hogyan működik a jóga segít gyógyítani szorongás?
Jóga ad tested egy jó szakaszon, és stimulálja a különböző hormonok. Azt is gyógyít az idegrendszert. A szakaszon megnyugtatja az elmét és ellazítja a testet. Szinte úgy tűnik, mintha a test egészének feloldása a feszültséget, amely beszorul az izmokat. A gyógyulás, az idegrendszer is segít kiadás endorfinok, amelyek a boldog hormonok. Szeretné tudni, hogyan működik a jóga segít a szorongás és a stressz? A gyakorlás minden ászana vagy Pranayama segít a stressz. Ezek közül néhány egyszerű jelent, hogy akkor kezdődik.
Top 10 ászanák, jóga, a szorongás és a stressz enyhítésére
1. Ustrasana
Ustrasana ad tested egy jó szakaszon. Ez nem csak elengedi a felgyülemlett stressz, hanem biztosítja a fokozott vérkeringés az egész testben. A megfelelő vérkeringést több oxigént, ami segít, hogy meggyógyítsa a lélek és a test alaposan. Ez ászana kiváló eszköz leküzdésére szorongás.
2. Setu Bandhasana
Csakúgy, mint a Ustrasana ez ászana is lehetővé teszi a jobb vérkeringést az egész testben. A hátsó kap egy jó szakaszon. Ez segít megnyugtatni az elmét, és csökkenti a stresszt. Ez ászana küzd álmatlanság is. Ezért ez egy jó ászana gyakorolni, ha van a szorongás kérdéseket.
3. Baddha Konasana
Ez ászana olyan egyszerű, hogy majdnem mindenki meg tudja csinálni. Ez alapvetően húzódik a belső comb és az ágyék területén, de az egyenes hát és a nyújtás a lábak jobban érzi magát. A szorongás és a stressz automatikusan csökkenti a fejedben megnyugszik. Ez ászana is segít gyógyítani a szorongás.
4. Paschimottanasana
Ez ászana egy ülő előre kanyarban, amely segít szakaszon szinte minden bit a test és ellazít is. Ez ászana megérinti a szellem, a test és a lélek, tartása van boldog és egészséges. Ahogy belemerül ebbe ászana, az elméd megnyugszik és aggodalom elhagyja a tested. Gyakorold élvezni szorongás-mentes életet.
5. Dandasana
Ez ászana elsősorban segít fejleszteni az alapvető erőt. Rendkívül könnyű, de meg kell, hogy vonja a test és lélek, ha gyakoroljuk ezt ászana. Úgy működik a mag és a gerinc és a kibocsátások stressz. Ez ászana egy alapvető, amit el lehet kezdeni a gyakorlást, hogy enyhíti a szorongást.
6. Utthita Trikonasana
Ez ászana egy érdekes funkció – az ellenzéki erő. Ez a funkció kiegyenlíti a két ellentétes energiák, és segít megtalálni a szinergia őket. Ez egy egyszerű ászana, de meg kell, hogy jelen legyen a pillanat, hogy a legtöbbet belőle. A csavar és szakaszon, hogy ez magában foglalja a Súgó kiadás szorongás és nyugodt az elme és a test.
7. Marjariasana
Ez ászana teljesen hajlani a gerinc, és ha kombinálják ezt ászana a légzést, hogy emeli az előnyöket. Az egyik legjobb előnye ennek ászana van stresszoldó. Lehetővé teszi, hogy a szervezet rugalmasabbá és javítja a vérkeringést. Ezért van nagy gyógyító tulajdonságokkal pihenni és nyugodt az elme és a test.
8. Balasana
A Balasana egy helyreállító, nyugtató jelent, hogy ellazítja és regenerálja a testet. A szakaszon a hátsó ellazítja a gerincoszlopot. Ez megnyugtatja az izmokat, ezáltal enyhíti a fájdalmat, különösen a hát, nyak, és a vállát. A térd is megnyúlik, és nyugodt, és ezért az inak, izmok, valamint izületek meggyógyult, és kész állapotba működik. A póz hasonlít egy magzati helyzetben, és azt mondta, hogy a fizikai, mentális és érzelmi vigaszt a lény.
Ez póz valóban elősegíti a pozitív érzéseket, szállító vissza a gyermekkori nap és stripping te a rossz érzéseket és arrogancia.
9. Dhanurasana
Ez ászana teljesen kitágul és nyitja a váll, mellkas és a nyak. Lehetővé teszi, hogy a hasizmok és a hátsó erős és enyhíti a stressz és a szorongás.
10. Shavasana
Shavasana az egyik legjobb jóga jelent a szorongás és a depresszió enyhítésére. Shavasana lehetővé teszi a tökéletes kikapcsolódás a test és az elme, ami ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.
Miután egy megerőltető edzés, amely magában foglalja a nyújtás, csavarás, a szerződéskötés, és invertáló az izmok, Shavasana lehetővé teszi a test pihenni és összefogja. Még a leginkább elhanyagolt izmok lesz egy kis időt, hogy elengedni a stressz ilyen rövid idő alatt.
Jóga szolgáltatja az idegrendszer egy csomó neuromuszkuláris információt. Shavasana segíti az idegrendszert integrálni ezt az információt, mielőtt a fejedben lesz elfoglalva a rendszeres stressz a nap.
Tornázni rendszeresen, és akkor veszi észre, hogy milyen megnyugtató is. Életed automatikusan sokkal könnyebben, és a szorongás és a stressz marad sakkban. Kezdje a könnyen ászanák, jóga, a szorongás enyhítésére, valamint az elme és a test kér többet. Jóga függőséget okoz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hányszor akkor felébredt a szörnyű fogás a nyakon, hogy sikeresen babrált a napod? Ez nyaki fájdalom nem csak fájdalmas és kellemetlen, hanem sikerül akadályozzák meg csinál a szokásos házimunkát. Nos, ez egy igaz történet, és előfordul, hogy a legtöbben. De mennyit tudunk a nyakunkba? Gyakran magától értetődőnek, igaz?
Miért van a végén egy nyakfájás?
A nyak alkotja csigolyák, amelyek kiterjesztik közvetlenül a koponya a felsőtesten. A nyaki lemezek elnyeli a sokk között a csontok. Ez végül az ínszalagok, csontok és izmok a nyak területén, hogy támogassa azt, és lehetővé teszik mozgást. Ha van egy rendellenesség, sérülés vagy gyulladás, akkor a végén egy kemény, fájdalmas nyakát.
Ha túlzásba a nyakát, vagy következetesen rossz testtartás, akkor a végén a fájdalom a nyak. Természetesen egy sérülés, vagy egy izom húzza is okozhat fájdalmat.
Ezek néhány gyakori oka a nyaki fájdalom:
a. A rossz testtartás b. Kaland vagy törzs, a nyak izom c. Egy íróasztal munkát, ahol ülsz ugyanabban a helyzetben túl sokáig d. Sleeping a rossz helyzetben e. A hirtelen rántás a nyakon az edzés alatt
Gyakrabban, mint nem, a nyaki fájdalom nem súlyos állapot, és lehet enyhíteni néhány napon belül. Ez ritka, hogy a nyaki fájdalom jelzi, komoly sérülés vagy betegség. Azonban, ha a fájdalom továbbra is fennáll a több mint egy hétig, akkor keresse fel orvosát.
Hogyan Jóga Enyhíti nyakfájás?
A nyak egy kényes része a test, és ez is mindig mozog, ami visz tovább, hogy meggyógyítsa. Jóga általában segít eltávolítani a stressz a környező területeken a nyakát, és ezzel nyitja fel őket. Megkönnyíti az izmok és teszi mozgás könnyebb. Jóga a végső gyógyító nyak fájdalmakat.
7 fájdalomcsillapító ászanákat Jóga nyakfájás
1. Sukhasana (Variation)
A Sukhasana vagy az Easy Pose lehet tenni csak a bárhol. Amikor ez ászana párosul egy enyhe fül-to-váll mozgás mind a jobb és bal oldalán, ez megkönnyíti oldalirányú mozgását a nyakát. Azt is nyúlik le a trapézizom és a váll izmait. Biztosítani kell, hogy a gerinc egyenes, míg gyakorlatban ez ászana.
2. Gomukhasana
Kétségtelen, hogy a Gomukhasana, vagy a tehén Face Pose, rendkívül előnyös. Mikor jön a fogási vagy fájdalom a nyak, ez a szakaszon a karok és a vállak, hogy a munka előnyt. Segít enyhíteni a feszültséget a nyaki izmok, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást a nyakon. Ezzel ászana, mind a csapdába esett a stressz a nyakon felszabadul.
3. Marjariasana És Bitilasana
Ez a két ászanák, népszerű nevén a Cow-macska póz, kész együtt. A mozgás teszi enyhe felfelé és lefelé áramló testtartás, hogy meghajlik az egész gerinc. Ez adja meg a nyak és a törzs hátába egy csodálatos szakaszon. Ez egy egyszerű mozgás, amely teret teremt az egész kiterjedésű a nyakát.
4. Ardha Matsyendrasana
Ez ülő nézőknek egy nagy méregtelenítő, amely szintén a gerincoszlop rugalmasságát. Ez masszírozza a belső szervek és a szintén indukál oldalsó-oldalra rugalmasságot a nyak.
5. Balasana
A Balasana vagy a gyermek Pose egy nyugalmi jelentenek. Csökkentése mellett a stressz és a feszültség, mélyen ellazítja a hát és a nyak.
6. Viparita karani
A Viparita karani olyan megtévesztő ászana. Úgy néz ki, bonyolult, de ez valójában nagyon pihentető. Ez ad a test nagy szükség van pihenésre. Megnyugtatja az elmét, és azon a nyomás le a nyak és a gerinc, amikor a szervezet süllyed a padlóra.
7. Shavasana
A Shavasana a végső helyreállító jelent a jóga. Ez oldja a stresszt, és megérint egy állam békés és nyugodt a két test és a lélek. Ugyancsak ebben az időben, amikor a szervezet alkalmazkodik a fiziológiai változásokat, hogy a különböző pózok hozni. Ez az a póz, hogy a nyak teljesen meggyógyul.
A jóga egy hihetetlen gyakorlat, amelyen keresztül szinte minden problémát meg lehet oldani. Csak azt kell, hogy biztosan gyakorolhatjuk a pózok leküzdeni bizonyos problémát. Ha van egy nyaki fájdalom, és szeretné, hogy enyhíti azt a jóga, a legjobb, amit keresel vezetésével egy tapasztalt oktató.
Makarasana vagy a krokodil póz jóga ászana. Szanszkrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Kiejtése: MAH-KUHR-AWS-ah-nuh.
Makarasana vagy a krokodil póz egy pihentető jóga ászana. Ez tökéletes hát és váll problémák. A póz hasonlít egy krokodil figyelembe pihenésre vízzel, miközben a arc és a nyak felszíne feletti vízszint. A cél az, hogy engedje Makarasana törzs által okozott gyakorló más jóga ászanákat, és ezért szükség van arra, hogy a legjobb módja annak, hogy vessen véget a jógával.
Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Makarasana
Makarasana gyakorolják végén a jógával, hogy lehűljön a testet, és adja meg a szükséges pihenést. Tehát, a legjobb gyakorlat Makarasana kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. Abban az esetben, nem tudja gyakorolni a reggel, meg tudod csinálni az esti órákban után 3-4 órás rés az utolsó étkezés. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorlatban csak Makarasana, nem szükséges, hogy a gyomor üres legyen.
Szint: Kezdő Stílus: Hatha jóga Időtartam: 2-5 perc Ismétlés: Nincs Erősíti: váll, kar és a mellkas terül: karok, lábak, és fenék
Hogyan kell csinálni a Makarasana (Krokodil póz)
Feküdj le a földre a gyomrod.
Emeld meg a kezét, és tartsa a hegyét a könyök a földön ujjaival felfelé. Tartsa a könyök a váll távolságra.
Most emeld fel a váll és a fej. Tartsa a nyak egyenes és előretekintés.
Hajlítsa be a fejét egy kicsit előre, és helyezze az álla a tenyerében.
Nyújtsd ki a lábad a lábujjak kifelé. Érezd a tested ne érjen a földre.
Lélegezzen lassan és az izmok ellazulnak.
Maradj a ászana néhány percig, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.
Ahhoz, hogy felszabadítsuk a helyzetben, óvatosan távolítsa el a tenyér a álla, hogy a váll és a fejjel lefelé, és felborulása.
Szükséges óvintézkedések
Győződjön meg arról, hogy a szervezet kényelmes, míg gyakorló ászana. Ha van egy súlyos hátsérülés, a legjobb, hogy elkerüljék Makarasana. Azoknak a nyaki sérülések, elkerülésére nyomás vagy támogatja a nyak, és hagyjuk állni semleges. Ellenkező esetben helyezze egy összehajtogatott takarót nyakban támogatás során ászana.
Ha szenved súlyos sérülések és mély pszichológiai kérdések, a legjobb, hogy elkerüljék a ászana. Gyakorold csak konzultációt követően az orvos felügyelete mellett egy jógaoktató.
Tippek kezdőknek
Kezdetben lehet, hogy nehéz az egyensúly magát a póz. Lehet, hogy egy kicsit shuffle eltérése miatt. Ennek elkerülése érdekében használja a kezét támogatást és emeld befejezni a ászana. A gyakorlatban az egyenleget javítja, és akkor vállalja a póz a megfelelő módon.
Mivel Makarasana egy pihentető póz feltételezett végén a jógával, akkor nagyon könnyen elaludni benne. Tartsa magát ébren van, és hagyja, hogy a szervezet pihen.
Részletes Változatok Makarasana
Akkor folytassa a Shalabhasana vagy a Locust Pose egy variáció Makarasana.
Mindössze annyit kell tennie, hogy vegye le a tenyér az arc, nyújtsa ki a kezét előre hajlítás nélkül, és tartsa a tenyerek egymás felé nézzenek. Kapcsolja le a fejed, míg a füled párhuzamosak a karját. Most emelje le a lábad a földre egy 60 fokos szögben, és tartsa a póz.
A másik variáció az, hogy mélyebben a krokodil póz. Emeld fel a lábát és hajlítsa őket a térde, így a talpa felé a fenék. A kismedencei merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ezután emelje fel a törzs nyújtás a fegyvert.
Jót Makarasana
Makarasana kínál mély relaxáció a vállak és a gerinc
Meg lehet gyógyítani az asztma, térdfájdalom, és minden tüdő kapcsolatos kérdések
Ez gyógyítására csúszás lemez, spondylitis, és isiász
Az ászana nyújtja a csípő izmait
Ez ellazítja a testet teljesen és tart megfiatalított
Enyhíti a test és az elme a feszültség
Makarasana kezeli a hipertóniát, szívbetegségek, és mentális zavarok
Ez húzódik az izmok a has, a mellkas és a nyak, enyhíti a fáradtságot és fájdalmak azokon a területeken
Az ászana tartja sakkban hátfájás
Makarasana segít lélegezzen lassan, hatékonyan, és mélyen
Ez tart figyelmeztető
Az ászana fordul a fejedben befelé, nyugtató, és megakadályozza a szorongás
Makarasana elenged minden szoros csomót a szervezetben, és teszi a rugalmas
előkészítő pózok
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Follow-Up pózok
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Gyakorló Makarasana minden nap nagy a test és a lélek. Minden rut, hogy felveszi a nap folyamán fog tisztulni ki a rendszerből, miközben lehetőséget kínál az aktív és felfrissült. Makarasana a legjobb módja, hogy vessen véget a jógával. Olyan, mint egy nagy finálé egy csodálatos show. Szóval, megy előre, és Makrasana egy részét az edzés rend, mert pihenésre pózok elengedhetetlen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Fut keresztül a nap, mint ez egy 100 méteres versenyt nem lehet élni. Ez szívás az energiát belőled, és akkor élettelen. Keverjük össze, hogy a buzz a véletlen gondolatok árvíz a fejét, és ha vannak ítélve! Az ilyen forgatókönyv, minden amire vágyik némi nyugalom, a koncentráció és a nyugalmat. Szerencsére az Ön számára, itt van egy átfogó útmutató az 1500 éves kipróbált gyakorlat zen meditáció, hogy hozza a nyugalom az életed.
Mi Zen meditáció?
Néven is ismert – Zazen, ami azt jelenti, ülő meditáció
Vannak különböző módon kell csinálni meditáció – néhány igen népszerű hű követői, és sok nagyrészt ismeretlen. Annak tudatában, hogy a levegőt és a test az alapja a meditáció. Hozzáteszi pozitivitás az élethez és megfiatalítja a lény. Zen meditáció egy része a kínai buddhizmus és gyökerezik a spiritualitás.
A legenda szerint Bodhidharma, a dél-indiai király, aki utazott egészen Kína terjedni a „valódi” buddhizmus, bevezette a Zazen. Azt gyakorolt buddhista kolostorokban a szerzetesek, mint olyan módon élni. Idővel ez ősi gyakorlat elterjedt utazási és tanításait Zen mester, és végül találtam egy helyet a nappali közös polgárok. Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni Zen meditáció
Készítmény
A folyamat igen egyszerű és főként a testtartás és a csend. Keressen egy megfelelő megvilágított szoba kényelmes hőmérsékletet. Vegyünk egy közepes méretű párna, hagyományosan az úgynevezett „Zafu”, és helyezze el a szőnyeget, hogy akkor üljön. A párna biztosítja, hogy a csípő emelkedett, és a térd lefelé néznek a föld felé. Viseljen laza, szellős és kényelmes ruhát, és üljön a párna sem a teljes Lotus Pose (Padmasana), vagy a Half Lotus Pose.
ül
A Full Lotus Pose, helyezze mindkét lábát a szemközti comb, mindkét oldalán. A Half Lotus helyzetben, ha helyet valamelyik a bokája a szemközti combján. Ha ül, mint ez lesz kellemetlen, térdelő helyzetben vagy ül egy padon backless is megteszi. Ideális esetben az ülő helyzetbe ajánlott. Győződjön meg róla, hát egyenes és egyenes. Tartsa a test kiegyensúlyozott, nem túl igényes, vagy feszült.
Kézi testtartás
A kezünket alkotnak kozmikus mudra. Ehhez hagyja a tenyér felfelé nézzen, és tartsa a jobb kezét a bal kezét. Most, hogy mind a tippeket a hüvelykujj érintkeznek egymással könnyedén, amely egy közel egyenes vonal. Miközben ez a kéz kialakulása ép, helyezze a csuklóját a comb és a belső széle a kezét ellen a gyomorban. Ne hagyja, hogy a kezét mudra torzítják, mivel ez jelzi a fejedben stabilitását. Ha hagyta a kezét lazítani a mudra, az elméd nem koncentrál eléggé a testtartás.
a tekintet
A zen meditáció, a szemek nem teljesen zárt. Részben zárt szemek segítségével éber marad, és ne álmosság. Tartsa félig csukott szemmel, és irányítja a tekintetet átlósan alsó, a föld felé. Nem kell, hogy összpontosítson valamit adott. Ideális esetben ez a legjobb ülni egy falat, hogy ne zavaró.
Jobb légzés
A legfontosabb szempont a Zen meditáció lélegzik. Győződjön meg róla, hogy a száj zárva van, amíg erre. Lélegezz csak az orron keresztül. Míg inhalációs természetesen történik, koncentrálni kilégzéskor. Keressen egy ritmikus mintázat és kövesse azt. Győződjön meg róla, hogy tartsa a gróf a levegőt, hogy növelje a tudatosságot.
Set Your Mind
Ahogy ülsz a meditatív testtartást és lélegezni, gondolatok mélyen a tudatalatti óhatatlanul felszínre, és a játék körül a fejedben. Ne folytassa azokat a gondolatokat, akár engedve, vagy elkerüli őket, hogy csak érinti jobban. Hadd elhalad, mint egy áramló folyó.
Ahhoz, hogy ezt a folyamatot könnyebbé, azt javasoljuk, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a testtartás és a légzés amikor az elméd ingadozik. Ez megteszi a trükk, és segít a csendes meditáció. Ahogy folyamatosan csinál Zazen, az érzések csökkentik, és az elme válik nyugodt. Ideális kezdők kell tölteni 15-30 percet Zen meditáció. Nyomon követni az időt egy riasztást.
Zen Zene
Zen zene áll egy zenei gyűjtemény évszázadokkal ezelőtt írt szerzetesek. Ez általában úgy gondolják, hogy nyugtató, de a hiteles klasszikus formában játszott a fuvola (shakuhachi) is hangzik, kellemetlen egy új hallgatót. Egy nem-technikai módja fuvolát (szuizen) segédeszközökkel lehelet szabályozó meditáció közben, és meg lehet adni, hogy egy próbát.
Hogyan segít?
Ez az egyszerű meditáció megoldása komoly pszichológiai kérdéseket. Zen meditáció túl van, hogy csak egy felszíni szinten orvosolni. Ez segít kezelni mélyen gyökerező szorongás és a depresszió, valamint a választ találni kérdéseire, amelyeket gondod. Ez újra csatlakozik akkor az élet, hoz belső tudatosság és az empátia, és katalizátorként működik élni az életet a legteljesebb.
Zen meditáció teszi ismerete kereső és megérteni az élet lényege. Azt mondja, hogy az Ön helyét és célját a világban. Ez segít leválni elvárások és kényeztesse magát kedvesen. És a legfontosabb az egészben, hogy segít a pillanatnak él, és tartja a szorongás sakkban.
Nézzük most megnézzük néhány gyakran feltett kérdésekre Zen közvetítést.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
A Zen vallás?
Zen több lelki, mint a vallási és útmutató a békés élethez. Ez egy életmód választása túl vallás és megpróbálja megérteni az életet anélkül, nyelv vagy logika korlátok.
Mi a zen buddhizmus?
Zen buddhizmus egy gyakorlati tapasztalat az önmegismerés és jön az iskola Mahayana buddhizmus.
Miért buddhista szerzetesek meditálnak?
Buddhista szerzetesek meditálnak, hogy elérjük a megvilágosodást, a legmagasabb az élet célja, szerintük.
Mit jelent a zen buddhizmus tanít?
Zen buddhizmus hirdeti az eredeti és untampered tanítása Buddha meditáció, mint a mag.
Ki az alapító zen buddhizmus?
Bodhidharma, egy indiai szerzetes alapított a koncepció zen buddhizmus Kínában, így hát a hatodik században
Zen szempontból más vallások
Zen nyitott, és egyetért azzal, amit más vallások kell mondani. Ez szilárdan hitt az alapelvek minden vallás nélkül a hozzáadott dekoráció.
Kezdetben lehet, hogy nehéz kikapcsolni az agyad egy bizonyos ideig, és nyugodtan ülni, de ne hagyja abba a próbálkozást. Tedd el a megszállottság kezd a módszer jobb. Hagyja, hogy megtörténjen a saját; előbb-utóbb a helyére kerül. Még ha ez az öt perc alatt, hogy a légzés helyes, és akkor jó menni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prasarita – Széles / kinyújtva, Pada – Foot, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – pra-sa-ritkaföldfém-tah PAH-doh-tahn-AHS-anna.
Ha gyakoroljuk ezt ászana, érezni fogja a tested gyógyul, és bővíteni, főleg miután megtette gyakorlatok, mint a kerékpározás, gyaloglás és a futás. Ez ászana általában gyakorolják végén az álló pózok és ennek jó előkészítő jelent az inverzió. Ez ászana egy nyugtató előre kanyarban húzódik mind a hát és a combhajlító.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben van szükség a 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlat, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, miközben gyakorlatban ez ászana.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: gerincoszlopot Legs Erősíti: gerincoszlopot, láb
Hogyan kell csinálni a Prasarita Padottanasana
Kezdeni ezt ászana, állni az előtt a szőnyeget a Tadasana.
Lélegezz be. Tegyen egy lépést visszafelé a jobb lábát, hogy a szervezet szembesül a hosszú él a szőnyeg.
Nyújtsd ki a kezét, hogy azok vállmagasságban és jobbra fent a lábad. Ezután tegye a kezét a csípőjén.
Lélegezz be, és meghosszabbítsák a mellkas és a szív ég felé, úgy, hogy a törzs megfeszül is. Lélegezz ki, és hajlítsa előre, amíg a keze ügyében érintse a szőnyeget előtted.
Ahogy folyamatosan nyúlik, hogy a koronát a fejed a földre, és nyomja meg a fenék a mennyezet felé. A hasi izmokat is meg kell állapodni a hosszabbítás a gerinc.
Ami a kezét, akkor sem őket alá a lábait, vagy a szőnyeg mellett a fej, a könyök behajlítva. Azt is tartsa a nagylábujj ujjaival.
Tartsa a póz akár egy percet. Lélegezz mélyen és lassú. Ezután séta a kezét előre, amíg a törzs párhuzamos a padlóra. A teljes gerinc elkötelezettség, hogy a kezét a csípőt. Lélegezz be, és emelje fel a törzs. Gyere vissza a Tadasana.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerüljük ezt ászana minden áron ha fájdalom vagy sérülés a hát alsó részén.
Továbbá, ne ezt ászana ha sinus torlódás.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy megérintse a korona a földre. Tolja magát csak annyi, amennyit csak tudsz. Használjon egy takarót, himba, vagy párnázott blokkot, hogy támogassa a fejét ebben a ászana.
Részletes póz változtatások
Ahhoz, hogy előre ebben a pózban, használja a blokk és a munka a karok, miközben Ön ezt a pózt. Csak állítsd be a blokk egyik oldalán a szőnyeg a padlón előtted. Ahogy előrehajol, fogja a blokkot, hogy ez a kettő között az alkarját, csak alul a könyöke. Vedd fel. Hogy teljes legyen a póz, helyezze tenyerét a padlón, és nyomjuk össze a blokk között az alkaron. A belső oldalon a kezét kell nyomni a padlón. Ez a kar cselekvés fog szolgálni, mint egy nagy előkészítő jelentenek a kar áll.
Az előnyök a szélesebb lábú Forward Bend
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit széles lábú előre kanyarban.
A hátsó, belső része a lábak és a gerinc vannak terhelve, és erősíteni.
A hasi szervek vannak tónusú, és ezért, emésztés javítható.
Az agy csillapítják.
Enyhíti hátfájás, fejfájás, fáradtság, és enyhe depresszió.
A tudomány mögött a Prasarita Padottanasana
Ha úgy érzed, van egy egyensúlyi állapot, középutat érzés túltöltött és üres, ahol úgy érzi, nyugodt, feszültségmentes, és boldog, ez az állapot az úgynevezett Sattva. Ez a legfontosabb, hogy megtalálják a lelki megvilágítás, sugárzó egészség. Ebben az állapotban, akkor éber, mégis nyugodt; Ön felemelt, mégis megalapozott.
Ha gyakoroljuk a Prasarita Padottanasana, akkor kap a lehetőséget, hogy vizsgálja meg a Sattva. Ön józan és harmóniában. Úgy érzi, a earthiness a test alsó, mint az elméd befér a nyugalom. A lábak folyamatosan támadott maradni stabil, erős, és gyökeres. A szív és fej megnyugodott és meg kell tisztítani. Ez ászana van, ezért is használják, mint egy balzsam ideges idegeket.
Most, hogy tudod h ow tenni Prasarita Padottanasana, mit vársz? Merülj a béke állapotát, mint a test éber környékén. Élvezze a kontrasztok és a legjobbat nyújtja ezzel ászana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Az emberi elme egyenlő részre jó és rossz. Ez attól függ, hogy hogyan edzel rá. Ha elengedem, nagy az esélye, hogy ez fogja kapni a nagy bajban. Mielőtt ez megtörténik, akkor a legjobb, hogy átvegyék és átveheti az irányítást. Lassul, átértékelni, és fontolgatják javíthatja a fejedben. De itt, azt mondani, hogy egy jobb és tartósabb megoldást nevezik tantrikus jóga. Olvass többet tudni róla.
Mi az a tantrikus jóga?
A „Tantra” olyan technika. Ez egy olyan módszer, amely az energiákat, hogy kihozza a legjobbat. Ez lehetővé teszi, hogy események bontakoznak tudatosan és segít kapcsolatot a testeddel és az energia. A filozófia Tantra, hogy nincs energia a világon, ami létezik, hogy nincs már jelen a szervezetben, és nem az energia a szervezetben, nem létezik az univerzumban.
Tantrikus jóga egy ága a hagyományos jóga által megalkotott tantrics az északi régió India, vissza a 9. században. A módszerek és filozófiák titokban tartották évekig, és jöttek ki a világ az utóbbi időben. Tantrikus jóga elismeri a finom energiák a szervezetben, és működik, hogy felemelje ha fizikailag és szellemileg. Ez lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a hálózati benned és felszámolása mentális és fizikai blokkok, hogy megáll ön-ból eléréséhez a legjobb. Ez egy gyakorlat zárul különböző jóga gyakorlatok, amelyek segít kapcsolatot önmagaddal és a körülötted lévő világot.
Vessünk egy pillantást a 12 lépéses tantrikus jóga gyakorlatot most.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Állj egyenesen, forgalomba karod végig mindkét oldalán a tested. Tartsd a lábad váll szélessége egymástól. Most, ahogy belélegzi, hogy a karok előre és emeld a fejed felett. Vegyünk annyi levegőt, amennyit csak tudsz. Ahogy kilégzéskor hozza a karok vissza a kiindulási helyzetbe és a szerződés a has felé a hátad. Ismételje meg az eljárást 6-szor.
2. Utkatasana (Szék Pose)
Állj egyenesen, és helyezze el enyhén szétterpesztett lábakkal. Lélegezz be és emelje fel a karját a feje fölött. Győződjön meg róla, tenyerek egymás felé néznek. Miközben lihegve, hajlítsa be térdét. Nyomja a törzs előre, és pihenni a fejét a hajlított térd. Helyezze a kezét finoman mindkét oldalán a lábát. Győződjön meg róla, hogy ne hajlítsa be térdét túl a lábát. Ahogy belélegezni ismét hozza vissza a karját, kiegyenesedik a törzs, és végül jön vissza álló helyzetben van. Ismételje meg az eljárást 5-ször. Miután az 5. fordulóban, tartsa a Utkatasana legalább 60 másodpercig, majd lazíts. Vegyünk mély a belégzés és kilégzés közben tartsa a póz.
3. Bitilasana A Adho Mukha Svanasana (tehén jelenthet lefelé néző kutya póz)
Szállj le a földre a négyes. Tartsd a kezed váll szélesség mellett, és a lábad hip hossza egymástól. Ahogy belélegezni, helyezze a térd jobb alul a csípő és a csukló alatt a vállát. Kiegyenesedik a mellkas és várom. Ahogy kilégzéskor kiegyenesedik a térd és a könyök és emelje a fenék a mennyezet felé. Nyúlik, és kiegyenesedik a karját túl a fejét, és irányítja a tekintetet felé a comb. Ismételje meg a folyamatot az 5. alkalommal. Miután 5. alkalommal, tartsa a Adho Mukha Svanasana 60 másodpercig, majd lazíts. Vegyünk mély a belégzés és kilégzés közben tartsa a póz.
4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Állj egyenesen, és tartsa a lábát együtt. Shift a bal láb 3-4 láb előre, tartása előtt a jobb lábát. Meghajlítani a bal térd úgy, hogy jobbra fent a bal sarok. A bal láb kell menetiránnyal. Helyezze mindkét kezét, az egyik a másik tetejére, a köldök. Ahogy belélegezni, hogy a karok felfelé közel a füle, a tenyerek felfelé. Hosszabbítsa meg vissza, miközben ezt teszi. Ahogy kilégzéskor hozza vissza a kezét, hogy a köldök. Ismételje meg az eljárást 5-ször. Ahogy be és ki, ismételje meg a mantra tudja, mint a Ram mantra, amelynek hatására rezgéseket a szervezetben, és fejleszteni a hatalmat a köldök. Ismételjük meg az eljárást a másik lábát.
5. Prasarita Padottanasana (szélesebb lábú Állandó Forward Bend)
Állj egyenesen, és terjed a lábát egy kicsit több, mint a váll szélessége. Tartsd a lábad előre nézzen. Tartsa a comb meg a kezét, hajlítsa előre csípőből, és érintse a talajt a fejed. Vegye ki a kezét a combjai, és tegyük őket mindkét oldalán a fejét. A könyök kell hajlítani és az ujjak egymástól távol helyezkednek el. Be és ki a 8-12 lélegzetet, ahogy tartja a jelent és énekel egy mantrát a fejedben, miközben erre.
6. Agni Sara Kriya (Tűz Essence Practice)
Állj egyenesen, és tartsa a láb váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét kissé, és tegye a kezét a lábszáron, a fölött a térdét. Behajt az álla kissé befelé nyaka felé, és hajoljon előre, amíg a váll és a kar egy egyenes vonal. Lazítsa meg a gyomor, ahogy lélegezni, és húzza maga felé a hátad, ahogy kilégzéskor. Ismételje meg 6-szor, majd lazítson.
7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)
Feküdjön vissza, és kiegyenesedik a lába az első. Helyezze karjait oldala mentén a tested. Tartsa a lábak együtt, és emeljük fel őket néhány centire a föld. Most emelje fel a vállát, amíg a szeme pillantását, és lábujjak ugyanazon a szinten. Emelje fel a karját, amíg a fenti a comb felső, a tenyerek egymás felé nézzenek. Tartsa őket váll távolságra. Tartsa a póz 2 mély lélegzetet. Ezt követően, ahogy belélegzi, meghajlítani a jobb térd, és hogy a jobb comb felé a mellkasát.
Lélegezz ki, és tartsa egy másik ciklus lélegzetet. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Aztán egyenesbe mindkét lába ismét, és tartsa meg 2 ciklus levegőt. Ismételjük az egész folyamat 2-3 alkalommal. Ismételjük egy mantrát a fejedben, ahogy a gyakorlat az egész eljárást.
8. Tadaka Mudra (üres tómeder)
Feküdjön a hátára és a lábak egyenesek és lábbal. Helyezze karjait oldala mentén a tested. Vegyük a karját a feje fölé, és összefonódik őket. A tenyér kell elfordult a fej és a karok egyenes. Most, ahogy belélegzi, próbálja, hogy meghosszabbítsák a gerinc. És ahogy kilégzéskor, behajt a has felé a hátad. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet, miután kilégzés. Amíg ezt nem teszi meg, behajt a has további és emelje fel a mellkas felett a derekát. Pihenjen és ismételje meg a folyamatot 4 alkalommal.
9. Savasana (Corpse Pose)
Feküdjön vissza a földre. Helyezze a sarka egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze karjait oldala mentén a tested. Győződjön meg róla, hogy a tenyér felfelé néz, és az ujjak lazák. Relax all az izmokat, és hogy 5 mély és lassú lélegzetet. Ezután hagyjuk, hogy megtörténjen a természetben. Maradjon ebben a helyzetben 5-től 10 percig, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.
10. Yoga Mudra
Ülj Sukhasana a sarka alá dugva a combod. Hajoljon előre, és érintse meg homlokát a földre. Helyezze karjait a hátadon. Tartsa a jobb csuklóját a bal kezével, és kap a jobb hüvelyk- és mutatóujjával együtt. Maradjon ebben a helyzetben 8 ciklikus lélegzetet. Ismételjük egy mantrát a fejedben, miközben erre.
11. prána Mudra
Ülj Sukhasana és tegye a kezét az ölében. Hozd el az ujjait, hogy egymáshoz érjenek hegyüknél, alkotó ovális alakú. Csukd be a szemed, és koncentrálni az első csakra az alapja a gerinc. Ismételjük meg az OM mantrát a fejedben háromszor, ahogy kilégzéskor. Lélegezz be, és emelje fel a karját éppen a vállmagasságban, és tartsa a tenyér kifelé néz. Ahogy emelje fel a karját, úgy haladnak át minden csakra a tested. Legyen tudatában, és kántálni OM a fejedben, miközben erre. Tartsa a belégzés karod eléri kissé meghaladja a vállát. Légy tudatában a pozitív rezgések a tested, miközben ezt teszi. Most, kilégzés és hozd le a kezed, elismerve az egyes csakra és a kántálás OM fejedben minden helyzetben. Végül, a kezed vissza a lap, és kialakuljon az ovális alakú mudra. Irányítsa a figyelmet vissza az első csakra. Ismételjük ezt a folyamatot 10 alkalommal.
12. Meditáció
Ülj le nyugodtan Sukhasana. Csukd be a szemed, és kiegyenesedik a hát. Fókuszban a közepén a test és lélegezni. Érezd az energiát fut keresztül a test és a fény jelenléte és a szeretet benned. Meditálj ily módon 5-től 10 percig.
Ez a 12 lépésben tantrikus pózok, ha kész az említett sorrendben, kihasználja az energia, és kapja meg összpontosítani rá. Az alábbiakban a előnyökkel járhat.
Jót tantrikus jóga
Tantrikus jóga megfiatalítja az arc és javítja az izomtónus
Felszabadítja toxinok és gyógyítja hátfájás
Tonizálja a csípő és csökkenti a ráncokat
Tantrikus jóga megtartja boldog hosszabb ideig
Javítja az általános testi és lelki fejlődés
Ez javítja az állóképesség és a kommunikációs készségek
Ez Jobban kapcsolata másokkal
Ez segít a szervezetnek regenerálódni jobb, ha megsérült
Tantrikus jóga növeli az öntudat
Ez javítja és karbantartja a reproduktív egészség
Most pedig válaszoljon néhány gyakran feltett kérdéseket illetően a tantrikus jóga.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Van Tantra egy szekta?
Tantra nem egy szekta. Ha megérti a lényegét, akkor fel tudják szívni azt oly módon, hogy segít elérni a magasabb jó.
Szükség van egy partner gyakorolni Tantra?
Nem, nem szükséges, hogy hozol egy partner gyakorolni Tantra.
Van tantra jóga szexuális?
Tantrikus jóga tanít a szeretet, és élvezi a jelen pillanatban. A vonatok, hogy megtapasztalják az élet szerencsére, amely magában foglalja a szex.
Tantrikus jóga érzi magát az egész, hogy a helyes döntést, és úgy járnak, a megfelelő időben. Beiratkozni egy osztályban, és megtanulják a folyamat alatt egy guru, mielőtt túl késő lenne.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Állj dőljön! Állj egyenesen! Ülni a hátsó egyenes! Ezek néhány mondatot hallunk gyakrabban, mint nem mind barátai és szerettei. Köszönhetően életmód, ülünk a számítógép előtt egész nap, vagy hajlítsa hogy nézd meg a telefon, és a végén a púposok.
Tudtad, hogy ha a testtartás helyes, akkor nézd karcsúbb, magasabb, és magabiztosabb? De valami olyan egyszerű, mint egy egyenes hát olyan nehéz elérni. Ki hangsúlyozta életmód feszült a hátát tartjuk meg ívelt sokáig. Hosszú munkaidő és a mozgásszegény életmód, hogy rosszabb a testünk, hogy lépést tartson a helyes testtartás.
Annyira zavaros fel a munkával, hogy elfelejtjük, hogy kísérni az úton ülünk, állvány, és az alvást. Ez csak a vezet fájdalmak különböző részein a szervezetben.
Mi az A helyes testtartás?
Az ideális testhelyzet, amikor a háta teljesen egyenes, a mellkas ki, áll felfelé néz, a váll nyugodt és faragva, és gyomorból. Alapvetően van egy helyes testtartás, amikor a test egy egyenes vonal.
Hogyan jóga segít elérni a tökéletes testtartás?
Amikor elkezdi jóga, néhány hét bele, akkor kapnak figyelmet. Ahhoz, hogy a tökéletes testtartás, fontos, hogy tisztában legyenek a tested. Ez segít korrigálni a hozzáállás. Rendszeres gyakorlat, a test megnyúlik és erősíteni, ezért a gerinc automatikusan kiegyenesíti magát, a vállak négyzetre, a gyomor megy, és a mellkasa ki. A változások kezdenek történni az első napon, de ez csak akkor, ha tisztában vannak azzal, hogy akkor veszi észre a változásokat, és tudatosan arra törekszik, hogy javítsa a véleményetek.
7 A hatékony ászanákat Jóga testtartás Improvement
1. Tadasana
A Tadasana vagy a Mountain Pose az egyik legalapvetőbb ászanák képező bázis sok más ászanák. Úgy néz ki, egyszerű, de ahogy a gyakorlatban a ászana és törekedjen tökéletesítve, akkor rájönnek, hogy te voltál, sőt, állva helytelenül végig. Ez ászana a legjobb, ha azt szeretné, hogy megtanulják a helyes utat, hogy álljon.
2. Utkatasana
A Utkatasana vagy a szék póz az egyik legjobb jóga jelent a testtartás javítására. A szervezetnek szüksége van, hogy tartsa ülő helyzetben, mintha ül egy képzeletbeli székre. Ez ászana meglepően jól működik a csípő, a térd és a hát alsó részén. Továbbá, ahogy ül a képzeletbeli székre, a hátad egyenes, és a váll kinyújtva. Azt tanítja a tested, hogyan kell igazodnia, és ezzel, akkor lassan, de biztosan javítja a testtartást.
3. Virabhadrasana I
Ez ászana is nevezik Warrior Pose. Ez egy nagy történelem mögött, és egyben a leginkább kecses jóga jelent. Ez ászana rendkívül hatékony, és megköveteli, hogy legyen felálló ahogy feltételezik azt. Úgy működik, a hát alsó részén, valamint csillapítja a váll lapok. Idővel, akkor biztosan látni nagy eredményeket a testtartás, ha gyakorlatban ez ászana rendszeresen.
4. Marjariasana
Ez ászana a macska póz és többnyire együtt a Bitilasana. A kettő kombinációja ászanák működik elsősorban a gerinc, így erős és rugalmas.
5. Bhujangasana
A Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy újabb erőteljes jóga ászana, ami működik felé nyitás a váll és a mellkas. Azt is erősíti a hát. Ez a három az öt tökéletes testtartás mutató kipipálni, így ez egy tartalmaznia kell a testtartás korrekció arzenál.
6. Balasana
A Balasana is nevezik Gyermek Pose, és ez egy helyreállító testtartás. De ez is működik, mint egy gyakorlat a váll és a hát. Ez ászana jól működik, hogy javítsa a hozzáállás, és segít ülni vagy állni anélkül, hogy károsítaná a hátad.
7. Supta Virasana
A Supta Virasana is nevezik a Fekvő hős póz. Ez egy alapvető jóga póz, hogy úgy néz ki, egyszerű, de meglehetősen bonyolult. Ez ászana biztosítja a hát teljesen egyenes, és abban is segít, hogy nyissa meg a mellkasát. Ez egy helyreállító jelent, és ez megnyugtat, ahogy célja, hogy javítsa a testtartás.
A görnyedten vissza alapvetően azt jelenti, egy gyenge vissza. Amikor a hátsó gyenge, akkor inkább meghív egy csomó probléma. Amikor a hátsó gyenge, a többi a testtartás igazítás (álla, gyomor, mellkas, és a váll) megy ki a részét. Nagyon fontos, hogy a munka kijavítása, mielőtt még túl késő lenne. A jóga a legjobb módja annak, hogy csináld! Próbáltál már jóga testtartás javítására? Hogyan segíthet neked? Ossza meg tapasztalatait velünk kommentálja az alábbiakban.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utkatasana, szék Pose, vad Pose, Veszélyes póz, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, vagy Bikram jóga, ügyetlen póz, egy ászana. Szanszkrit: उत्कटासन; Utkat – Vad / Fierce, Asana – Pose; Kimondva As – OOT-kah-TAHS-Anna
Milyen könnyű az, hogy ül egy széken! De amikor ülsz egy képzeletbeli székre, akkor lehet nagy kihívást jelent. Ez ászana szól ül a képzeletbeli székre. Utkatasana fordítja intenzív vagy erős póz. Ez ászana is nevezik elnök Pose, a hatalmas Pose, a Kínos Pose, a Fierce jelent.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Állj egyenesen a matracot, és helyezze el enyhén szétterpesztett lábakkal.
Nyújtsd a karod előre, biztosítva, hogy a tenyerek lefelé néznek. A karok egyenesnek kell lennie, és meg kell győződnie arról, hogy ne hajlítsa a könyökét.
Óvatosan hajlítsa be térdét, és nyomja le a medencét, így úgy tűnik, mintha akkor ül egy képzeletbeli székre.
Helyezd magad kényelembe. Hogy vegyenek jobb a póz, elképzelni újságot olvasott, ahogy tartja a póz. És ahogy ezt teszed, meg kell győződnie arról, hogy a kezei párhuzamosan a földre.
Légy tudatában, ahogy tartja a jelent, és tartsa a gerinc meghosszabbítani. Nyugodt az elméd, és pihenjen. Mosoly. Most tartsuk a pózt akár egy percet.
Óvatosan menj le és ülj Sukhasana.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ez ászana el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat: a. Álmatlanság b. Alacsony vérnyomás c. Fejfájás d. Arthritis e. A bokaficam f. Krónikus térdfájdalom g. sérült szalagok
Meg kell vigyázni, míg a gyakorló ezt ászana, ha van egy alsó hátfájás, egy váll sérülés, vagy ha menstruál.
Meg kell maradni ebben a pózban, és menj le csak addig, amíg a szervezet képes megtartani a természetes ágyékgörbületéhez.
Abban az esetben van egy nyaki fájdalom, vagy szédül, amíg az ászana, győződjön meg róla, hogy egyenesen és állítsa a tekintete előre.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor elég nehéz tartani a pózt sokáig. Használhatja a támogatás egy fal, amit elindul. Csak állni néhány arasszal a falra, hogy ha hajlik, a farokcsont hozzáér a falhoz.
Részletes póz variáció
Hogy fokozzák a póz, emelje fel a test, ahogy állnak a golyó a lábad, ha a póz. Dobd el a fenék le az emelt sarkú. A karok kell helyezni előre, egymással párhuzamosan és a padlón, a tenyér lefelé néz.
Az előnyei a szék póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Utkatasana.
Gyakorlás ezt ászana ad a csípő, a gerinc és a mellkas izmai egy jó szakaszon.
A törzs és a hát alsó részén megerősödik.
Ez ászana tonizálja a lábak, főleg az izmok a térd, a boka és a combokat.
Rendszeres gyakorlat kölcsönöz egyfajta egyensúlyt a szervezetben, és nagy meghatározása, hogy az elme.
Ez ászana ad a hasi szervek egy jó masszázs, valamint serkenti a rekeszizom és a szív.
Rendszeres gyakorlással lehet fogyni, főleg a fenék.
Ez ászana erősíti az immunrendszert, és segít enyhíteni az ízületi fájdalmak és hátfájás.
A tudomány mögött a Utkatasana
Ez ászana, mint a neve is sugallja, mind vad és erős, köszönhetően, amit minden egyes része a szervezet megpróbálja elérni, míg ezt a pózt. Ahogy ülsz ebben a képzeletbeli székre, a test igyekszik erőt és kitartást is kölcsönözzön egyfajta stabilitását.
Ahogy squat ezt a pózt, és végül mélyíteni a guggolás, a szervezet kell a gravitáció ellenállását. Ehhez a négyfejű kell, hogy nagyon erős. Mellesleg, a négyfejű egyik az egyik legnagyobb izom a szervezetben. Amikor ez az izom erős, illetve megerősíteni, térd problémák automatikusan leküzdhető, mivel támogatja a térde. Csak légy gyengéd a csontok, ahogy alacsonyabb magát ebben ászana.
előkészítő pózok
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Tadasana Uttanasana
Nézd, hogy intenzív erőt beszivárognak a lény, mint egyszerűen a mester ül a képzeletbeli trónra az öröm, az egészség és a béke.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
