Séta Meditáció – Mi ez és hogyan kell csinálni?

Séta Meditáció - Mi ez és hogyan kell csinálni?

Séta a meditáció? Mi lehet ez? Tudja ülés meditáció. De mi is ez az új?

Semmi sem túl bonyolult itt. Ez nagyon egyszerű. Séta meditáció egy formája a meditáció történik járás közben. Igen, ez ilyen egyszerű. De van, persze, több is.

Ahhoz, hogy megtudja, ki kell olvass. Van élet változó az alábbi információkat, és nem akar kihagyni.

Mi sétál meditáció?

Emlékezz mindazok alkalommal elment sétálni, hogy egyértelmű a fejét, és jött vissza felfrissülve? Mit gondol, hogy volt? Az a gyakorlat, séta a természetben meditatív, és ha hozzá meditáció rá, semmi sem tetszik.

Séta a meditáció meditáció akcióban. Ez hozza a meditatív élmény a séta aktivitás és megduplázza a juttatások szórakozóhelyekre e a gyalogos és a meditáció.

A séta meditáció, a hangsúly a tapasztalat séta. A tapasztalatok megfigyelése, ahogy mozog, miközben sétálsz váltakozó lépéseket a bal és a jobb láb mélyen meditatív.

Séta a meditáció egy művészeti, amely bemutatja, hogy tisztában ahogy járni, és szem előtt tartja a természetes mozgását a járás.

A nagy Gautama Buddha maga első tanított séta meditáció. Azt tanítják, hogy úgy érzi, jelen minden egyes megtett lépést. És ha igen, a folyamat lesz gyógyító és tápláló, és segít fejleszteni a hála és a szeretet a föld felé.

Mostanra, akkor kell lennie mérhetetlenül kíváncsi arra, hogy miként séta meditáció munkák. Nem fogunk tartani vársz többé. Az eljárás jobbra lent. Nézd meg.

Walking Meditáció – A Guide

 Egyszerű séta nem fog. Be kell végleges utasításra megy a séta meditáció. Mi feljegyezte egy egyszerű eljárás akkor kezdődik. Nézd meg.

1. keressünk egy jó hely

Ideális helyszín elengedhetetlen. Válasszon egy sáv, vagy út, amely nem rendelkezik elemeket, amelyek akadályozhatják a gyakorlatban. A legjobb, hogy elkerüljék a forgalmas úton, vagy egy nyüzsgő sávban, mert ez túl sok lesz, hogy, legalábbis kezdetben.

Egy hely, ahol lehet menni oda-vissza 10-20 lépések lennének alkalmasak. Ez lehet beltérben vagy a természetben, de győződjön meg róla, viszonylag üres, mert a lassú séta meglehet megszerzése felesleges figyelmet azokra, akik nem tudnak róla.

2. Vegye ki a jobb szüneteltetése

Séta nem szekvencia nem fog. Be kell, hogy egy mintát, és ragaszkodni hozzá. Ily módon, a test és a lélek vannak szokva egy bizonyos módon, és könnyebbé válik összpontosítani, amíg meg nem történik a saját erőfeszítés nélkül.

Tehát, ha sétálni egy bizonyos számú lépést. Mondjuk, 20 és 40 lépést addig a pontig, és szünet van. Állvány és lélegezni, amíg úgy érzi, mint a mozgó és séta vissza ugyanannyi lépést, és szünet újra lélegezni. Oda-vissza, mint ez, amíg megszokja, hogy a mintát.

3. Legyen tudatában az egyes lépések

Megfigyelése minden egyes lépés, hogy vegye ugyanolyan fontos, mint a következő egy bizonyos minta séta. Vannak egyes komponenseket, miközben sétálsz, hogy meg kell nézni, és tudatában kell lennie annak séta meditáció, amit egyébként nem veszik észre egyáltalán, ahogy történnek természetesen.

Egyszerű mozgások, mintha tudatában emelő lábad, figyelembe előre, helyezze azt a földre, és az érzés az érintés a föld a lábad fontosak. Ugyanígy, akkor is észre, hogy a súlya a test tolja rá a másik lábát, és ugyanazzal az eljárással folytatódik.

4. fenntartani a megfelelő sebesség

Járni, ha nincs cél eléréséhez. Séta nyugodtan. Tartson lépést, hogy úgy érzi, a természetes és nem túlzó vagy stilizált. Tartsd meg a lassú és egyenletes.

Aztán ott van a jobb hatálya megfigyelni a mozgását bonyolult, és a folyamat, építeni nagyobb tudatosság a szervezetben.

Azt javasoljuk, hogy a lépést lassú és kisebb lépésekben egy jobb élményt.

5. Helyezze kezét, karját

Ha megy egy figyelmes séta, ha nem tudja, hogyan tegye a kezét, karját. Te csoda, ha hagyjuk őket úgy, ahogy vannak, ha sétálni, vagy helyezze őket egy adott módon.

Nos, számos módja van csinálja. Válassza bármi működik a legjobban az Ön számára. Ezeket tarthatja összekulcsolta a háta mögött, vagy az első, vagy hagyja őket lógott az oldalán.

6. az egyensúly a Focus

Amikor járni, fontos, hogy összpontosítson vagy az érzések úgy érzi, a test belsejében, vagy valami különösen érdekes észre közben a séta.

Figyeljük meg a szervezetben, és hogyan mozog, miközben veszel minden egyes lépés. Érezd a levegőt, ahogy megy be és ki. Vagy észre a mód, ahogyan a levelek a fa uralkodik párhuzamosan a szél.

Ahogy próbálja összpontosítani, az elme biztos meginogni időről időre. Az egyetlen megoldás erre az átirányítani és folyamatosan megy.

Most nézzük megérteni, hogy séta meditáció különbözik ülő meditáció.  

Különbség ülő és walking Meditáció

  • Séta meditáció megkíván tartsa nyitva a szemét mivel ülő meditáció, akkor általában azt tanácsolják, hogy tartsa csukva a szemét.
  • Séta a meditáció nem követeli meg, hogy vonja vissza a figyelmét a külvilág, mint ülő meditáció nem.
  • A séta meditáció, könnyebb betartani a érzeteket a testedben képest ül meditáció. Az ülés meditáció, mivel nincs mozgás, az érzések sokkal finomabb.
  • Walking meditáció könnyen adaptálható a napi tevékenységek, mint a séta, hogy az ajtó a ház, a parkolóhelyre. Mivel ülés meditáció nem rendelkezik hatálya megtenni.

Most nézzük meg az előnyeit séta meditáció.

Jót Walking meditáció

  • A séta meditáció élmény összeköt több a környezetben. Akkor kezdi észrevenni az apró részletek és tudatában őket.
  • Ez megnyitja a fejét, hogy új távlatokat és ötleteket.
  • Séta a meditáció javítja a koncentrációt és segít marad a pillanatban.
  • Ez javítja az Ön egészségét és jólétét.
  • Séta a meditáció segít abban, hogy szem előtt tartja a napi tevékenységet.

Nézzük válaszoljon néhány gyakori lekérdezések séta meditáció most.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Tudok járni olyan helyen, hogy megtapasztalják séta meditáció?

Tapasztalás séta meditáció bármely helyen lesz nehéz egy kezdő. Például, ha zajos út járna túl sok elemet figyelmet szentelni, marring fogalmát meditáció.

Mennyi ideig kell gyakorolni séta meditáció?

Gyakorlat séta meditáció legalább 10 percet minden nap.

Meditáció bármilyen formában jó. Ha kombinálni walking, semmi sem tetszik. Walking az egyik legfontosabb része a mindennapi élet. És ez csak azt jelentheti, több meditáció, ha úgy dönt, hogy gyakorolni séta meditáció, amikor csak lehetséges. Tehát, séta a meditáció és élvezze az abszolút frissességet, ami ezzel jár.

Jóga tippek és szabályok első lépések

Jóga tippek és szabályok első lépések

Jóga, mint minden testmozgás, saját szabályok és óvintézkedések kell betartani, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. Ne becsüljük alá a nehézségi szint ászanákat vagy fölé, mit tehetünk. Mint kezdő, tanulni az alapvető, vagy alapvető jelent, hogy alapját alkotják jóga előtt halad a bonyolultabb ászanák. És ne feledd, a fájdalom nem normális, jóga, így, ha fáj, stop. Variációk ászanákat és a jóga kellékek, mint a blokk, hevederek, és párnák teheti pózok több megvalósítható és kevésbé fájdalmas.

Jóga segíthet fokozza az immunrendszer egészségét, enyhíti a stresszt, és kapsz egy teljes test szakaszon és az edzés. Csak egy 30 perces foglalkozás hatha jóga, aktívabb formája a jóga, éget közel 150 kalóriát, ha súlya körülbelül 155 fontot – ez hasonló ahhoz, amit kapna vízi aerobic! Akár a cél fogyás, fitnesz, energiára, lazításra egy hosszú nap után, vagy csak így az test rugalmasabbá jóga kaphat ott. Feltéve, ha ez jobb.

Kövesse az alábbi tippeket / óvintézkedések biztonságos és termelékeny Session

Jóga növelheti általános erő, a rugalmasság, és az izom állóképességet. Az is lehet, hogy kezeljék a mentális és érzelmi stressz jobb, valószínűleg azért, mert a hangsúly, pihentető szakaszok, és nyugtató légzés technikákat alkalmazott, melyek szinte meditatív. De ahhoz, hogy a legtöbbet a jógaórák, akkor van egy jó megértése árnyalatok. Például, ha tisztában vannak az egyes berendezések, amelyek a munka, mint a támogatás egy póz, akkor képes lesz arra, hogy elmélyítse a szakaszon, és töltse ki az ászana megfelelően.

Ügyelve, ezek mit szabad és mit Mielőtt elkezdené, meg tudná menteni az értékes energiát és erőfeszítést és még segít elkerülni egy sérülés, vagy pain.These pointerek kötelező a kezdő, és legyen második természet a tapasztalt jóga-rajongó.

1. Ne Professional Orientációs jógázni biztonságos és helyes

A jóga talán az egyik több ellenőrzött formák gyakorlását. Azt biztonságosnak tekinthető, és hasonló a többi terápiás ellátás és a testmozgás. De míg a jóga úgy tűnik, mint egy ártalmatlan és nagyon jóindulatú formáját gyakorolja, ellentétben például a futás, amely a hírhedt okoz sérülést, ne becsüld meg! A legtöbb jóga sérülések, ha mégis előfordulnak, amelyek a ágyéki csigolyák, a nyak, váll, térd és boka. Szerencsére, törődést és betekintést segíthet elkerülni sérülnek egyáltalán. Iratkozzon fel a jó jóga egy képzett orvos vagy kövesse az utasításokat egy megbízható edző, kézi, vagy könyvet online vagy offline. Ismerje meg korlátokat, és intézkedéseket kell foganatosítani, hogy nem zárja le kárt magad.

2. Do nulla egy rendszeres hely vagy hely a jóga

A nagy dolog a jóga nem kell túl sok készüléket, vagy egy díszes tornaterem tagság. Tény, hogy minden, amire szüksége van egy tiszta terület zárt vagy nyitott tér, ahol meg tudod csinálni a jóga zavartalan. Csak próbálja ragaszkodni, hogy ugyanazon a helyszínen minden nap, így a rutin, beleértve, ahol te a ászanák, természetessé válik az Ön számára. Ez nem túl szórakoztató, hogy hatályát ki új helyet minden nap – kivéve persze, hogy az, amit szívesen csinál!

3. megvan a megfelelő berendezés Handy To Make Your Session Kényelmes

Jóga ászanák könnyebb lehet csinálni a segítségével néhány alapvető és olcsó berendezések.

A jógaszőnyeg : Van egy oka jóga egyet jelent a jóga szőnyeg. Ez segít megvédeni a szervezetet a hatása a padlón, tompítja az ízületek, és teszi az edzést még kényelmesebbé. Még ha nem fektetnek be minden más olyan berendezés, kap egy jó matrac.

A hengerelt takaró vagy párna : Tartsuk hengerelt takaró praktikus, hogy támogassa magát bizonyos ászanák, amíg nem kap a nyitjára, és végre lehet őket segítség nélkül. Ez lehet maga alá a hát vagy a nyak, ha szükséges.

A jógatégla : Ez segít egy ászana, mint a utthita parsvakonasana vagy oldalsó szöget jelent, amelynek szüksége van, hogy nyúlik a föld felé. A blokk segít elérni a magasság, amely közelebb van a kar, ami csökkenti a mértékét és nehéz a póz.

Jóga pántok : A hevederek segítségével tartsa jelent hosszabb, használja őket, mint bővítmények a tested. Például a gomukhasana vagy tehénfej jelentenek, meg kell, hogy elérje át a hátad, és szorítani a kezét a hátán. Itt a szíj lehet stand-in eléréséhez végig, és megérintette a keze ügyében. Ehelyett, akkor egyszerűen kell, hogy tartsa be a szíj mindkét kézzel, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a póz hosszabb vagy nem a póz, amit egyébként nem. 6. Más ászanák, mint a supta padangusthasana illetve fekvő kéz a nagy lábujj jelent ez mag az ászana is.

4. Ne elfogadás fájdalom Mint Normál Ha ezt jóga – és megáll, ha fáj

Ha dolgozik ki a saját otthon, ne tolja magát túl kemény. Nem kell, hogy fájdalmat vagy annak szükségességét, hogy röfög vagy nyög, ha nem egy ászana a jóga. Ez nem ugyanaz, mint, mondjuk, súly képzés egy tornaterem, hogy szüksége van, hogy álljon a test extrém időnként. Jóga kell érezni a természetes és az emberi test megkönnyíti bele. Ha fáj, akkor abba kell hagyni, és hűtsük le, vagy nem egy módosított változata, amely könnyebb.

5. Ne félj kipróbálni a „könnyebb” változatai ászanák

Gyakran előfordul, hogy vannak egyszerűbb változata a nehezebb ászanák. Sok ászanák is módosíthatjuk hevederek vagy egy párnát, hogy segítsen. Ismerje meg őket, és ne hagyja, hogy ego útban használatának támogatás, mint egy jógatégla vagy hevederrel, ha szükséges. Bizonyos módosítások idő csökkentése, ahol Ön rendelkezik egy póz, mások változtatni, hogy milyen mértékben nyújtózkodni vagy meghosszabbítja vagy csavarja a testet, és mások a jóga kellékek.

6. tudom, mit ászanák kockázatos egy adott egészségi állapot You Have

Jóga pózok hatással a belső szervek és élettani paraméterek, a test, amellett, hogy jó formában gyakorolják. Ami azt is jelenti, akkor elkerül bizonyos ászanák, amelyek veszélyeztethetik az egészségét, mivel a korábbi kórtörténet vagy a jelenlegi egészségi állapotot. Nem ellentétben elkerüli ütésálló gyakorlatokat, ha van egy térdsérülés. Például oldalirányú hajlító, csavaró gyakorlatok, mint a naukasana vagy hajóval jelentő szigorúan kerülni kell a terhes nők, aki volt közelmúltban hasi műtét, és a magas vérnyomás vagy szívproblémák. Ez azért van, mert a póz belsőleg masszázs és nyomást gyakorol a régió és kihatással lehet a vérnyomást.

A látszólag egyszerű jelentenek, mint Padmasana vagy lótusz, póz, vagy baddha konasana vagy kötött szöget jelent kerülni kell bárki által a közelmúltban térd vagy boka sérülést vagy ha bármilyen kellemetlenséget ezeken a területeken.

7. Ne viseljen megfelelő ruházat Tehát Te kényelmesebb jóga

Puha, természetes vagy rugalmas szövet, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjanak jók. Íme néhány, hogy segítsen kiválasztani a jobb

  • Ne használjon túlságosan laza ruházatot. Ez zavaró lehet, ha csapkodnak találhatóak mint te a pózok. Azt is, hogy inverzió nehéz. Például egy laza dekoltázs okozhat a felső esik rá az arcod.
  • De ne válassza a ruhákat annyira szűk, hogy azok gátolják a képes mozogni, és megakadályozza, hogy ezzel a pózok megfelelő.
  • Rugalmas derekú jóga nadrág, amelyek pontosan illeszkedő munkát szépen.
  • Egyszerű unembellished felsők vagy T-shirt egy jó ötlet.
  • Ugrás zsinóros nadrágot, mert kellemetlenné válhat a jelent akkor feküdt a gyomorban.
  • Használja réteges ruházatot, ha megy a jóga vagy a stúdióban, így beállíthatja a test hőmérsékletét attól függően, hogy meleg vagy hideg érzi magát. A cipzárt fel pulóver teszi a jó választás. Kendő vagy stoles dolgozni, ha nem ül jelent.

8. Ne féljen kérdezni

Ha azt tervezi, hogy csatlakozzon egy jóga vagy jóga iskola, próbálja megtalálni a helyszínen, hogy az első közel az oktató így tudják tartani a szemem, és megáll, ha csinálsz egy póz rossz, és potenciálisan fáj magad. Emellett egyes ászanák nem ajánlott, ha Ön terhes vagy bizonyos egészségügyi problémák, mint, mondjuk, a magas vérnyomás. Egyéb hasznos lehet, ha az oldalon egészségügyi problémák. A legfontosabb, hogy legyen őszinte és nyílt.

9. Ne tégy semmi egész héten túlzásba On One Day

Ez vonatkozik minden testmozgás és határozottan a jóga, ahol a szervezetnek szüksége van, hogy felfüggeszti hajlékony és jól kifeszített egész héten át. Próbáld ki, és nem egy pár ászanák, vagy egy rövid edzés minden nap vagy legalább kétnaponta. Hagyja ki, és lehet, hogy merev, vagy a végén kárt magad, mert a tested ki a gyakorlatban.

10. Úgy szánjon egy kis időt, hogy bekerüljön a jobb kedélyállapot előtt Jóga

Próbálja megtalálni a pillanatnyi nyugalom, mielőtt elkezdené a tényleges ászanák, hogy tegye meg a megfelelő hangulatba. Célzott légzőgyakorlatok, mint amilyenek a pránajáma segítségével nyugodt és energiával tölti fel a testet, mielőtt elkezdené. Például, a nádi shodhana vagy alternatív orrlyukba légzés egy csatorna tisztítása levegőt, amely megnyitja az energia csatornák, lehetővé téve, hogy szabadon áramolhasson egyszer elkezdi a tényleges ászanák vagy egyéb pránajáma.

11. Ne ugorjon Részletes ászanák

Minden jóga póz van egy sor különböző egészségügyi előnyei, de ami még fontosabb, ők is igényelnek különböző fokú készség. Ne túltenni magát, és próbálja ki a speciális pózok, mint a tittibhasana vagy szentjánosbogár póz és mayurasana vagy páva póz, mielőtt mester egyszerűbb is. Az emberek év tanulás és javítja a készség, az erő és a rugalmasság, jóga és csak akkor álljunk ezeket. Kezdők kell kezdeni az alap rutin alapítványi jelent, mint a hegyi póz, harcos 2 póz, macska / tehénforgalom, fa póz, könnyű póz, és hulla póz. Tudod is megpróbál lefelé néző kutya, ami egy jó bevezető ászana az inverzió, valamint a felfelé néző kutya, gyerek póz, oldalsó szöget jelent, kobra póz, híd jelentenek, és ült fél gerinc csavar.

12. Ne Eat Right előtt és után Jóga

Mint minden testmozgás, eszik jogot arra, hogy a legtöbbet a jógával. Egyél egy könnyű étkezés nem közelebb, mint egy óra és fél, mielőtt a jógával, ha azt tervezi, hogy gyakorolja az esti órákban. Mert reggel jóga, van egy könnyű snack törni a gyors az este. Egy kis banán, vagy valamilyen gyümölcsöt lehet enni kb 45 perc múlva egy osztály / munkamenet. Tej és néhány mandulát egy másik lehetőség. Bármit is teszel, ne nehéz vagy gazdag élelmiszerek előtt jóga. Ha lehet több vegán vagy növényi nehéz ételeket, csinálni. Kerüljük a stimulánsok, mint a koffein órákban vezető a jóga. De maradj jól hidratált.

Miután a jóga, igyon egy fél liter vizet körülbelül fél óra befejezése után a munkamenetet. A kókuszvíz jön erősen ajánlott, mert ez is tartalmaz elektrolitokat és helyettesítheti az elveszett izzadság. Várjon legalább egy órával azután, jóga, mielőtt enni semmit. Ideális esetben van teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, és zöldségek, vagy egy salátát. Skip sült ételek és fűszer.

Melyek a különböző típusú jóga blokkok, és mik azok előnyei?

Melyek a különböző típusú jóga blokkok, és mik azok előnyei?

Jóga blokkok csodálatos! Mondtam csodálatos ?! Igen, teljesen! Ezek a közepes méretű, téglalap alakú tömb lesz az életed jobb ellentétben a többi blokk az életben.

Mi használják a gyors tempójú élet és állandó változás és jóga minden nap lehet ijesztő feladat. Szóval, mit lehet tenni, hogy ez szórakoztató? Te élénkebbé jóga blokkok. Egyszerű!

De, hogyan lehet csinálni, és hol lehet megvásárolni őket? Ha ezekre a kérdésekre sújtó van, akkor ne aggódj, majd végigvezetik az egészet. Csak nézd az alábbiakban.

Mi egy jógatégla?

Jóga blokkok segítik eszközök. Ha nem tud tágulni, vagy elég gondolja, hogy egy kicsit tolja fog neked nyúlik tovább, akkor a jóga blokkok vannak a legjobb fogadás.

Jóga blokkok tégla alakú eszközök, amelyek javítják a beállításokat miközben jóga. Ez nem csak kezdőknek. Még a profi jóga oktatók használni őket.

A kezdők, jóga blokkok, hogy a ászanák könnyebb vállalni és tartsa. És több tapasztalt szakemberek, segítenek jobban a jelent segítve, hogy nyúlik tovább, miközben védi őket a húzás és a sérülések.

Jóga blokkok támogatása és stabilizálása tested közben jóga gyakorlatok, és a fizikailag megterhelő jóga jelent egy srác kicsit könnyebb.

Eredetileg és népszerűsítette a legendás jóga guru, BKS Iyengar jóga blokkok olyan eszközök, amelyek segítenek kifejezni a pózok mélyebb és jobb összehangolása.

 
 
 
 
 

Ők egy ajándék, és kiválasztja a helyes is elengedhetetlen a nagy jóga ülés. Ismerje meg, hogyan kell csinálni, hogy az alábbiakban.

Hogyan válasszuk ki a tökéletes jóga Block?

Ha felveszel egy jógatégla, meg kell szem előtt tartani a mérete, anyaga, költség, és a telefonszámot. Az ideális méret a jógatégla 9 x 4,5 x 3 hüvelyk. De, meg fogja találni a nagyobb és kisebb méretű a piacon.

Válassz egy kisebb méretű egyet, ha még kis méretű kezek és viszonylag rugalmas. És ha nagy kezet kevésbé rugalmas, akkor a nagyobb blokkok működnek a legjobban az Ön számára.

Kezdetben fát használtak, hogy a jóga blokkok, de most megtalálja őket hab és parafa is. Nézzük többet megtudni a felhasznált anyagok, hogy a jóga blokkok alább.

Típusú jóga blokkok

Hab blokkok jóga

Hab blokkok jóga könnyű és lehet venni a nagyobb nyomást anélkül, hogy sérült vagy deformálódott semmilyen módon. Hab blokkok jóga a legjobb a kezdők keres támogatást, hogy nem jóga ászanákat.

Rendelkezésre állnak a fényes neon színek a piacon, és a vonzó eszköz. Hab blokkok jóga kiválóak álló és ülő testhelyzetben, és kényelmesen használható.

Cork Yoga Blocks

Ha úgy érzi, hab jóga blokkok nem az Ön elég tapadást; akkor jobb lenne menni parafa jóga blokkok. Az ár és a rugalmasság csökken a hab és a parafa is.

A hajlékonysága a parafa jóga blokkok tisztességes, és egy srác nehezebb, mint a hab blokkok. Cork jóga blokkok állnak finom színek a piacon, és esztétikailag kellemes a szemnek.

Cork jóga blokkok kiváló felületet és környezetbarát. Jelenlétük az edzés szobában tesz egy nyugtató hatása van.

Wood Yoga Blocks

Fa jóga blokkok eredeti és hagyományos jóga blokkok előtt hab és parafa jóga blokkok jött a helyére. Ezek drágák, úgyhogy választani őket óvatosan.

Fa jóga blokkok vastag és nem túl rugalmas, ami lehet a probléma, így ellenőrizni, mielőtt felveszi a fa jógatégla. A bambusz jóga blokkok, különösen nehezek és az ezeket hordozó körül kaphat nehéz.

Most, hogy tudod, minden a különböző jóga blokkok és melyiket lehet tetszik a legjobban lássuk, hogyan lehet beépíteni őket a jóga jelent.

Hogyan használja a jóga blokkok?

Vessünk három közösen gyakorolják a jóga pózok és ellenőrizze, hogyan használhatja a jóga blokkok, hogy vállalja a póz kényelmesen vagy módosítani azokat.

1. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Mintegy A Pose- Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy látszólag egyszerű ülés ászana nyújt bőséges szakaszon. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig.

Hogyan hajtják Yoga blokk- Paschimottanasana megköveteli a jó rugalmasság, és mint kezdő, akkor szükség van a segítségével egy jógatégla gyakorolni.

Tegyünk egy jógatégla a földön, és ülj a seggét szélén is. Ennek eredményeként, a medence ponyvák előre megkönnyíti az Ön számára, hogy hajoljon előre. Hosszabbítsa meg a kezét felé a lábad.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Mintegy A Pose- Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, hogy úgy néz ki, mint egy híd, ha feltételezhető. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Hogyan hajtják Yoga blokk- A jobb húzza Sethu Bandhasana, tegyen egy jógatégla között, a lábszáron.

A jógatégla teszi a belső comb jönnek közösen hangolják össze a térd, és lehetővé teszi a medence emelje magasabb.

3. Baddha Konasana (Butterfly póz)

Mintegy A Pose- Baddha Konasana vagy a Butterfly jelentenek hasonlít egy pillangó csapkodó szárnyait. Úgy is néz ki, mint az irányvonalat suszter ülve dolgozni. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra és tartsuk 1-5 percig.

Hogyan hajtják Yoga blokk- használata jóga blokkok Baddha Konasana megkönnyíti azoknak a szűk groins gyakorolni a ászana pontosabban.

Mindössze annyit kell tennie, hogy a két blokk, és helyezzük egy-egy alá térdre. Ez csökkenti a súlyt a lábát a belső comb segít gyakorolni az ászana túlterhelése nélkül a combok sok.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga blokkok.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hogyan válasszuk ki a megfelelő jógatégla?

Míg kiválasztása jógatégla, tartsa szem előtt, hogy mekkora a keze, jógatégla súlya és a rugalmasságot és a stabilitást. Vegyük a tanácsot a jógaoktató, hogy kitaláljuk, a legjobb jóga blokkok.

Milyen gyakran kell használni a jóga blokkok gyakorlat során?

Használhatja a jóga blokkok minden nap, ha kedve tartja.

Jóga egy gyönyörű élmény. Ez fogadók a személyiség és az élet, mint senki más. Tehát, meg kell vizsgálni, kerül amibe kerül, hogy jobb a jóga ülés, és egy érdekes módon, amit tehetünk, hogy használják a különböző típusú jóga blokkok és rock a jógaórák.

Tartsa a veséi tökéletes alakját a jóga

Tartsa a veséi tökéletes alakját a jóga

A vizsgálat során az iskolai nap mindannyian tanulmányozták, hogy milyen fontos a vesék rendszerünk. Vese annak ellenére, hogy kis méretű, mint a bab, a létfontosságú szerv a testünk. Járnak szűrőt a rendszer, hogy megtisztítsa a vér. Vér folyik át a veséken többször a nap folyamán. A vese funkcióit, hogy távolítsa el az összes hulladék anyagokat a vérből megtartva a lényeges elemek. A veséket is fenntartsák az egyensúlyt a sók és savak a szervezetben. Termelnek hormonokat és enzimeket, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, fenntartása folyadék-egyensúly a testünkben, és megőrizni a csontok egészséges és erős. Mivel a vese végzi oly sok funkciót annak elsőbbséget élvez a tisztító a belső rendszert, meg kell, hogy különös gondossággal mi vesék és semmi sem lehet jobb, mint a jóga ászanákat és meditációk.

Az alábbiakban néhány jóga ászanákat, amely segít fenntartani a vese egészség.

1. Ardha Matsyendrasana (Half ura a hal póz):

  • Ülni a kinyújtott lábbal előtted. A gerinc kell tartani egyenes. Ha úgy érzi, a gerinc erőlködés, akkor támogatja a hátad egy párnát.
  • Most szeres a jobb láb a térd a lába a padlón. A jobb láb kell leteríteni a bal lábát.
  • Most hajlítsa a bal lábát úgy, hogy a talpa a bal lábát közel helyezkedik el a jobb fenék.
  • Helyezzük a jobb karját maga mögött, és megragadni a jobb térd a bal karját, a képen látható módon.
  • Ez történik belégzés és igazítsa magát.
  • Most kilégzés, csavarja a derék, hogy jobbra.
  • Minden belélegezni kiegyenesedik a gerinc és a kilégzés minden alkalommal, hogy csavarja tovább jobbra.
  • Maradjon ebben a helyzetben 5-10 légvétel.
  • Ne ejtse le a vállát bármely szakaszában ez ászana. Tartsd a vállad egyenesen kitolja a gallér csontokat.
  • Ismételjük ugyanúgy csavarja felé a bal oldalon is.

2. Supt Vajasana (Fekvő hajthatatlan póz):

  • Kezdjük azzal, ülve Vajrasana tartva kezét a combjai. Lélegezzen néhány másodpercig pihenni a testet.
  • Most elmozdulás a kezét a combjai melletted miközben tenyerét a földre.
  • Bend hátra a padló felé támogatásával a könyök-. Meg kell tartani hajlító vissza, míg a hát, váll és a fej érintse a talajt.
  • Térded ne emelkedjen fel a földről, és azt is a fenék kell elhelyezni a nyomában.
  • Csukd be a szemed, és csak pihenni figyelembe mély lélegzetet.
  • Ha azt szeretnénk, hogy felszabadítja ez a testtartás, fogd bokája mindkét kezét, és emelkedik fel lassan.

3. Sárkány jelentenek:

  • Helyezze magát a földre a kezét és térdét. Térded legyen hip-szélesség mellett, és a karok kell helyezni jobbra lent a vállán tenyerek a földre.
  • Most, hogy a bal láb előre között a fegyvert. A térd merőleges legyen a bal sarok.
  • Tolja a jobb láb vissza. A talpa a jobb lábát kell nézi a mennyezet és a lábujjak kell mutatni kifelé.
  • Most támogatása magát a lába, felhívni a kezét a földre, hogy fogja őket körül a bal térdét.
  • Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel, és ismételje meg a jobb oldalon is.

4. tér jelentenek:

  • Ül egy jógaszőnyeg törökülésben.
  • A bal térd legyen a padlón, és a jobb térd felett kell lennie a jobb lábbal a tetején a bal térdét.
  • Egy kis változás akkor megteheti, hogy hajoljon előre, és próbálja megérinti a padlót a homlokát.

Ez a jóga póz húzódik a szöveteket összekötő comb és fenék, hogy finoman stimulálja a vese, a máj és az epehólyag.

5. Urdha Dhanurasana (Felfelé íj jelentenek):

Ez a jóga póz is ismert kerék jelentenek. A szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy igazán rugalmas; egy merev test nem lesz képes befejezni ezt a pózt.

  • Feküdj a földre a lábad behajlítva a térd. A lábak kell helyezni a padlón hip-szélesség mellett.
  • Meghajlítani a könyök és helye pálmák mellett a vállak ujjakkal befelé mutat felé vállát.
  • Belélegzése emelje a csípőjét a mennyezet felé tartva a lábad földelt. Legyen ilyen valamilyen 2-3 lélegzetvétel.
  • Lélegezz be és kilégzéskor húzza a lábát egy hüvelyk felé befelé a csípőt.
  • Most lenyomva a tenyere, emelje fel a felső testet. A kezdők, ha úgy találja, hogy nehéz felemelni az egész testet le a földre, csak emelje fel a fejét, hogy a korona a padlón.
  • Ha felemelte a testet, kiegyenesedik a karját.
  • Tartsuk ezt a testtartást, 5-10 lélegzetet.
  • Ha azt szeretnénk, hogy jön ki ez a testtartás, legyen óvatos, ne bántsd magad. Lélegezz ki, és hozza le magad keresi a mennyezet felé.

6. Paripurna Navasana (Full hajó jelent):

  • Ül egy jógaszőnyeg húzza a lábát befelé hajlító őket térdre.
  • Tartsd a kezed az Ön oldalán, tenyérrel a földre.
  • Lean a törzs hátra egy kicsit, és kiterjeszti a kezét, hogy tartsa őket párhuzamosan a földre.
  • Most kiterjeszteni a lábak és tolja mindkét lábad a kezei között.
  • Őrizze ezt a pózt 30 másodpercig, majd visszavonulni.

Mindezek felett jóga ászanákat működik masszírozására és alakformálás a vese izmokat, amely növeli a megfelelő funkciókat.

Nemcsak ászanák, néhány pranayamas is működnek a vesék.

Anulom Vilom (Alternatív orrlyukba légzés):

  • Ülj egy törökülésben testtartás jóga szőnyeg.
  • Lélegezz néhány normális lélegzetet.
  • Most nyomja meg a jobb orrlyuk óvatosan a hüvelykujj a jobb kezét, lélegezzen mélyen át a bal orrlyukon.
  • Nyomja meg a bal orrlyuk a gyűrűsujj, és megtartja a levegőt uptil 5 számít.
  • Most engedje el a hüvelykujját a jobb orrlyuk a kilégzést a visszatartott levegőt.
  • Következő lélegezni a jobb orrlyukon keresztül, nyomja meg ezt orrlyuk és megtartani a levegőben.
  • Vegye ki a gyűrűs ujját balról ujját, és engedje el a levegőt.
  • Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Más, mint Anulom Vilom, gyakorolják Kapalbhati.

Vesék nagyon fontos a belső szervek, vigyázni rá, és egészségesek maradjanak.

Parsva Virabhadrasana – A fordított Warrior Pose | Hogyan kell csinálni, és mik az előnyei?

Parsva Virabhadrasana vagy a Fordított Warrior Pose jó gerjesztésére a test és javítja egyensúlyt. A szanszkrit Parsva jelenti oldalán vagy hátra ebben az esetben Virabhadra egy legendás harcos a Purânakban által létrehozott Lord Shiva, hogy elpusztítsa Daksha yagna; és Asana egy póz. Parsva Virabhadrasana egy könnyű póz, és lehet tenni a kezdők.

Hagyományosan parsva Virabhadrasana hogy aktiválja a Manipura csakra – a harmadik csakra társított napfonat. Megnyitásával ez a csakra, az ászana ad egyfajta önbizalom, az önbecsülés és az energiát. A Manipura csakra is szabályozza az emésztést és az anyagcserét.

Parsva Virabhadrasana előnyös stretching a karok és oldalán a törzs, erősítése a test alsó és megnyitja a csípő. Azt is megnyitja a mellkas és épít az alapvető erőt. Ez egy különösen hasznos ászana azok számára, akik mozgásszegény munkahelyet. Egyéb előnyök:

  • A nyugtató az elme.
  • Kitartás és megnövekedett önbecsülés.
  • Energizáló a szervezetben.
  • A javuló egyensúly.

Egy is gyakorolni egy változata ezt a pózt, ahol mindkét lábát továbbra is kiterjesztik, és egyenes, mint a trikonasana (háromszög póz). Virabhadrasana 1 és 2 jó előkészítő jelent erre ászana.

Hogyan kell csinálni Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Állni a szőnyeg kezét az oldalán.
  2. Helyezzük a bal lábát előre kb 2-3 láb láb mutat egyenesen.
  3. Lassan hajlítsa a bal térdét, hogy a comb, hogy egy 90 fokos szöget zár be a mellső lábak.
  4. Hagyja, hogy a jobb lába, hátrafelé mutasson, fenntartani a szöge 45 fok a földre.
  5. Hagyja, hogy a jobb kéz többi a jobb combját.
  6. Emelje fel a bal felfelé, és ezzel egyidejűleg arch a gerinc előre. A mellkas megnyitását és az arc és tekintete felfelé fordult. A bal tenyér rámutat egyenesen az ég felé.
  7. Maradj ebben a pózban, amíg ön kényelmes. Ez az utolsó jelentenek Parsva Virabhadrasana .
  8. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, hogy a bal oldali, és igazítsa a bal lábát. Hogy a két lába újra együtt.
  9. Pihenni néhány légvétel, és ismételje meg ugyanezt a jobb lábát előre.
  10. Akkor gyakorlatban ez más változatai Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II és III). Virabhadrasana egy sor jóga jelent, amely fejleszti a bizalom, az energia és az egyensúly.

Előnyei Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva Virabhadrasana megnyugtatja az elmét.
  • Ez hozza az egyensúlyt a szervezetben.
  • Parsva Virabhadrasana energetizálja a szervezetet.
  • Ez húzódik a karok, és megnyitja a csípőt.
  • Ez ászana megnyitja a mellkas és fejleszti az alapvető erőt.

Ellenjavallatai Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna egy könnyű póz. Bárki meg tudja csinálni. Azonban, ha szenved kárt a térd, akkor ne azt.

Hogyan kell csinálni a Vasisthasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Vasisthasana és mik az előnyei

Vasistha – Gazdag, Asana – Pose; Kimondva As – vah-SISH-TAHS-Anna

Vasistha volt az egyik legelismertebb szentek között Saptarishis (hét látnokok). Ő volt az egyik fő szerzője a Mandala 7. Vasistha volt egy tehén nevű Kamadhenu. Ez az isteni tehén nyújtott Vasistha bármit kért, és ezért lett hihetetlenül gazdag. Ez ászana egy erőmű az egészség, és ezért nevezték el Vasistha.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30-60 másodpercig mindkét oldalon
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: csuklóját, a láb hátsó részén
Erősíti: Arms, csukló, láb, köldök

Hogyan kell csinálni a Vasisthasana

  1. Kezdeni ezt ászana, kezdje a Plank Pose vagy Phalakasana.
  2. Finoman váltás a testsúly a jobb oldalon az Ön karját lábát.
  3. Swing a bal karját és a bal láb alatt, és pihentesse a bal láb a jobb lábát, mint a bal kar nyugszik a csípő.
  4. Tegye jobb kezét kissé megelőzve a vállát, és nem alatta. Győződjön meg arról, hogy a tenyér nyomódik a padlón, és a kar teljesen egyenes.
  5. Lélegezz be, és emelje fel a bal karját úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. Legyen ujjal mutatni a mennyezet felé.
  6. Ahogy tartsa a pózt néhány másodpercig, viszont a tekintete a felemelt kar és nézd meg a keze ügyében.
  7. Lélegezz ki, és csökkentheti a karját úgy, hogy nyugszik a csípő.
  8. Gyere vissza a deszka póz. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, ismételje meg ezt a pózt a bal oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ha van egy súlyos könyök, csukló, vagy a váll sérülés, el kell kerülni ezt a pózt.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, lehet nehéz megtalálni az egyensúlyt magát, ha az ászana. Ezek a tippek segítenek megtenni.

  • Tartsuk az alsó térd. Ez megadja a szükséges támogatást, hogy a szilárdságot a mag és a fegyverek.
  • Ne rakja a lábát egymás felett. Helyezzük őket kissé egymástól, úgy, hogy a külső széle a jobb és a belső széle a bal láb van a padlón.
  • Ha erősen nyomja a kezét, akkor úgy érzi, könnyebb a felsőtest.
  • Squeeze lábad össze úgy, hogy azok részt és erős.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy ezt ászana a következő szintre, emelje fel a lábát tetejére helyezzük úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. A kar ki van nyújtva, kampó az ujját rá a nagylábujj, és húzza ki a lábát, amíg nem kapja meg a 90 fokos szögben a padlóra. Ez növelni fogja a szakaszon, és a póz intenzívebb.

Az előnyök a Side Plank Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Vasisthasana.

  • Lehetővé teszi, hogy a lábak, a has és a kar erős.
  • Ez nem csak húzódik a csukló, de teszi őket az erős is.
  • A hátsó lábak kap egy jó szakaszon.
  • Az egyfajta egyensúly javul ezzel ászana.

A tudomány mögött a Vasisthasana

Ha gyakoroljuk ezt ászana, az elméd nyugodt és stresszmentes. De közben stresszoldás, a karok és a vállak erősít ezen keresztül ászana. Ez ászana is nevezik One Arm Balance póz.

Ez ászana egy erőteljes ászana, amely szintén segít fejleszteni a belső erőt. Ne feledje, hogy összehangolja a test tökéletesen, ha vállalja ezt ászana. Helyezze a lábát egymásra. Amikor használja a támogatást a fal gyakorolni ezt ászana, meg fogod érteni, hogy a súlya a test oszlik közben ebben ászana.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni egy oldalsó deszka póz, mit vársz? Ez ászana bevonja az egész tested. Bár van húzás, tolás, és tonizáló folyik belsőleg, hagyja, hogy a test és a lélek nyugodjon meg, oly módon, hogy az tükrözze külsőleg.

Hogyan töltsük el az óceán lehelete (uddzsáji pránajámák) Jóga

Hogyan töltsük el az óceán lehelete (uddzsáji pránajámák) Jóga

Más néven:  Sziszegő Breath, Győzedelmes Breath, Darth Vader Breath

Célok: A légzés

Szint: Kezdő

Ocean Breath ( uddzsáji Pranayama ) a leggyakrabban használt támogatására jóga testhelyzetek, különösen a Vinyasa stílusban. Ebben a légzési technikát, hogy csökkentse a levegő mennyiségét, amely áthalad a torok, meghosszabbítják a légzési ciklus. Minden belégzés és kilégzés hosszú, teljes, mély, és ellenőrzött. Meg lehet tanulni ezt a levegőt, miközben ül a kényelmes törökülésben helyzetben. Ha egyszer kap a nyitjára, elkezdik használni során a jóga.

Előnyök

Ocean Breath koncentrátumok és irányítja a levegőt, így ászana gyakorlás extra teljesítmény és a fókuszt. Ez növeli az oxigén fogyasztás. Egy klinikai vizsgálat a Department of Idegélettani a National Institute of Mental Health és Idegtudományi Bangalore, India talált udzsáji pránájámák növelheti oxigénfogyasztás gyakorlat során mintegy 50 százalékkal.

Gyakorolják ezt a légzése is megnyugtatja tested repülés vagy menekülj válasz. A tested azt mondja, hogy azt akarja, hogy ki a jelent, amilyen hamar lehetséges, de a mély légzés mond a resonse hogy minden rendben van, és akkor tartsa hosszabb ideig.

Egy másik módja gondolni udzsáji lélegzet, hogy szemléltesse a torok, mint egy kerti tömlőt, a légzéssel áthaladó mint egy szivárog a víz. Ha tegye a hüvelykujját részlegesen át a megnyitása a tömlő, akkor növeli a hatalom a víz jön át. Ez ugyanaz a dolog, amit csinál a torok alatt udzsáji légzés. A levegő, hogy jön át a szűkített torok van egy erős, irányított lélegzetet, hogy küldhet a testrészén, hogy szükségük van rá ideje alatt a gyakorlatban.

Vinyasa jóga gyakran nevezik a lélegzet-szinkronizált mozgás, ami azt jelenti, hogy mozog az egyik póz, hogy a következő egy inhalációs vagy kilégzés a levegőt. De ez a légzési mintát nem csak áramló jóga stílusok-ez egy teljes mély lassú légzés, ami felhívhatja, hogy segítsen megtalálni a tartályba hosszú tart.

Step-by-Step utasítások

  1. Ülj fel magas, a vállak lazán el a füle, és csukja be a szemét. Az elkészítéshez tudomást szerez a levegőt anélkül próbálják irányítani egyáltalán. A kezdenek be és ki a száján keresztül, ha már az orrán keresztül lélegezzen.
  2. Hozd el a figyelmet, hogy a torkodon. A exhales, kezd hang a hátsó a torok (a glottist vagy lágy szájpad), kissé összehúzva a levegő átjutását. Képzeld el, hogy bepárásodása egy szemüveget. Meg kell hallani egy lágy sziszegő hangot.
  3. Ha kényelmes a kilégzéskor, kezd, hogy ugyanezen összehúzódása a torkát, hogy a belélegzi. Meg kell még egyszer hallani lágy sziszegő hangot. Ez az, ahol a név a lélegzet származik: úgy hangzik, mint az óceán. (Azt is hangzik, mint Darth Vadar.)
  4. Ha képes a torokban mind a be és kilégzés, csukja be a száját, és kezdjük a légzés az orron keresztül. Továbbra is, hogy ugyanazon tonizáló, hogy a torok, hogy te, amikor a száj nyitva volt. A lélegzet is, hogy egy hangos zaj jön ki és az orrot. Ez udzsáji levegőt.
  5. Most kezdik használni ezt a levegőt során a gyakorlást. Ha a tanár azt mondja, hogy mozog egy belélegezni, hogy ez egy udzsáji belélegezni. Ha szüksége van egy kis valami extra, hogy támogassa Önt, miközben egy póz, emlékezz levegőt, és alkalmazza azt.

Gyakori hibák

A leggyakoribb hiba az óceán lehelete szigorítás a torkodon. Csak szeretnék egy kis szűkület.

Módosítások és változtatások

Gyakorold Ocean Breath gyakran, ahogy egyre ismeri a gyakorlatban. Azt akarja, hogy képes legyen használni a jógaórák, anélkül, hogy szünet. Már a jógaoktató kapsz visszajelzést arról, hogy csinálja meg, vagy szükség van további jelek vagy módosítást.

Részletes gyakorló lehet felfedezni más változatok megfelelő utasítást. Használata izmos zárak ( bandhák ) egyike a fejlett technika, ahogy a levegőt visszatartásokat (kumbhakas).

Biztonsági előírások

Ha légzési nehézség vagy olyan állapot, mint az asztma, ez légzésmintájától nehéz lehet. Biztosítani kell lélegzik elég, és a végén a gyakorlat, ha szédül vagy szédülés. Nem kell, hogy semmilyen fájdalmat során ezt a gyakorlatot.

Hogyan indíthatja el jóga Ha Te nagyobb Bodied

Hogyan indíthatja el jóga Ha Te nagyobb Bodied
Kezdve a jóga gyakorlat lehet megfélemlítő bárki: készen áll, hogy élvezik a jóga, de hogyan, hogy az ugrást, hogy ténylegesen csinálja? Yoga stúdió úgy tűnik, mint privát klubok, ahol meg kell tudni, hogy a titkos kézfogást és jelszavát előtt, akkor lehetővé kell tenni, hogy csatlakozzanak. Add, hogy ez a forgatókönyv a népszerű kép a jógi: fiatal, karcsú, és csavart ki, mint egy perecet a feszes spandex. Mi van, ha ez a kép kevéssé hasonló magad? Ha nagyobb testű, túllépve a mentális és fizikai akadályok, hogy megpróbálja jóga először lehet még nagyobb kihívást jelent.

Miért a jóga?

Bármilyen fizikai aktivitás javítja a mobilitást és az általános egészségi állapot. Jóga csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot, és növeli az izomtónust és az erőt. Az emberek a nagyobb szervezetekkel gyakran gondot ízületi fájdalom; jóga segíthet által elősegítve a test igazítás leterheltségének csökkentésére ízületek lehetővé teszi a keret viseli több a test súlyát. Jóga is fejleszti az egyensúlyt, ami segít úgy érzi, megalapozott és növeli az élettartamot. A jóga segít, hogy az elme-test kapcsolat előtérbe, amely javíthatja önkép, és elfogadják a tested. A legfontosabb, hogy a jóga segíthet jobban érzi magát mind javítja a fizikai állóképesség és felemelő hangulat.

Hogyan kezdjük

A legjobb módja annak, hogy megtanulják a jóga egy szakképzett tanár egy jóga. Speciális osztályok nagyobb testű diákok egyre népszerűbb, de nem mindenhol megtalálhatók. Mivel a jóga létrehozását látja, szükség van, még a tanárok oktatnak kiigazítások nagyobb diákok. Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre az Ön számára, akkor valószínűleg a legtöbb pozitív tapasztalatait az első jógaórák egy kezdő szintű gyengéd Hatha gyakorlatban. Kripalu, Viniyoga és Integral is jó választás, ha elérhető, mert a tanárok képzik dolgozni különböző képességek és testalkathoz. Szék jóga is egy lehetőség azok számára, akik a mozgásukban korlátozott.

Abby Lentz, az alapító Heavyweight Jóga Austin, Texas, javasolja beszélt a tanár, mielőtt az első jóga, hogy Ön kényelmesen, és a tanár hogy készüljön fel a módosításokat és kellékek szükséges. Ha nem érzi, készen áll egy csoportos órára, saját jógaórák lehet az út. Ez lehet egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják az alapvető pózok és átveheti a bizalmat, hogy használni kellékek hatékony módon, mielőtt csatlakozott a csoporthoz gyakorlatban. Egyre tájékozott jóga a legjobb módja annak, hogy akkor érzik magukat.

Azok, akik nem férnek hozzá jógaórák is kezdéshez segítségével DVD otthon. Lentz a Heavyweight Jóga DVD (lásd alább) a legjobb választás, hiszen végigvezeti alapvető gyakorlatokat kínál módosítások az emberek a különböző méretű és mobilitása.

Online közösségek

A jóga és a testkép Koalíció  már az élvonalban előmozdítása a befogadás és a sokszínűség hogyan jóga ábrázolja a média és gyakorolják a valós világban. Az új generációs fiatal yoginis, beleértve Jessamyn Stanley és Dana Falsetti használja Instagram elősegítése test pozitivitás és megmutassák követőit, hogy milyen fejlett gyakorlat egy nagyobb test néz ki. Ha csak most kezdik el, tartsa szem előtt, hogy minél több akrobatikus jelent azok bizonyító nem a norma jógik bármilyen méretben.

Jóga és Fogyás

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell korlátozni a kalóriabevitelt, miközben folytató rendszeres testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot. Ha a fogyás az elsődleges cél, vannak hatékonyabb módszereket, mint a jóga. Ennek ellenére, a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a belső békét és az önbecsülés, ahogy csatlakozzanak egy utazás felé a legjobb önálló (at bármilyen méretű érzi legegészségesebb).

Néhány szó kellékek

Kellékek lesz a legjobb jóga barátja. A kellékek nem jelenti azt, hogy rosszabb: ez azt jelenti, hogy okos. Ha megpróbál olyan típusú jóga, amely nem prop-barát, meg egy másik osztályba. Ugyanez vonatkozik minden tanár amely gátolja, hogy használata kellékek.

Hogyan kell csinálni a Salamba sirsasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Salamba sirsasana és mik az előnyei

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana vagy Headstand egy ászana. Szanszkrit: शीर्षासन; Sa – Az, Alamba – Support, Sirsa – Head, Asana – Pose; Kimondva As – SAH-LOM-bah nyírásra Shahs-Anna

Ezt a pózt jár teljes inverzió a test, csak a támogatást az alkarját. Ez ászana azt mondják, hogy a király az összes ászanákat. Meg kell tenni, amikor a felső test erős ahhoz, hogy tartsa a testsúly. Ezért, meg kell gyakorolni egy csomó más ászanák építeni az erőt kell tennie a sirsasana.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben van szükség a 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlatban, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, miközben gyakorlatban ez ászana.

Szint: Intermediate Advanced
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés:  Nincs
Kinyújtja: láb, hát
Erősíti: lábak, karok, gerincoszlop, a tüdő

Hogyan kell csinálni Salamba sirsasana

  1. Tegyünk egy erős, puha takaró a földön, hogy enyhítse a fejét. Aztán letérdel a földre, és interlace ujjaival történő elhelyezése után az alkar a padlón. Győződjön meg róla, hogy a könyök a váll szélessége egymástól. Finoman gallytörő felkar kifelé, és erősen nyomja a belső csuklóját a padlón.
  2. Helyezzük a koronát a fejét a takaró. Állítsa be az alapja mind a tenyerét, és illeszkedjen a korona ellen összekulcsolt kézzel.
  3. Lélegezz be, és emelje fel a térd. Ezután séta felé a könyök a sarka felemelte a padlóról. Most emelje át a comb, hogy a test képezi egy fordított „V”. Nyomja meg a lapockák ellen a hátad. Ezután emelje felé a farokcsont, hogy az elülső része a törzs van hosszabbítva. Ez fogja a súlyát a vállán befolyásolják a fej és a nyak.
  4. Ahogy lélegzik ki, emelje le a lábad a földre. Fontos, hogy emelje fel mindkét láb együtt, akkor is, ha a térd könyök enyhén ahogy emelje fel. Helyezzük a lábak, a padlóra merőlegesen, és szilárdítja meg tailbone szemben a hátsó része a medence. Tolja a sarka felé a mennyezet. A tested kell hozni egy egyenes vonal.
  5. Tartsa súlyát egyensúlyban mindkét alkarját. Tartsa a pózt 10 másodpercig, mint egy kezdő. Tartsa növekszik az idő, amíg meg nem maradhat benne, legfeljebb öt percig, vagy amíg kényelmes.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana minden áron, ha szenved a következő kérdéseket:
  • Hátsérülés
  • fejfájás
  • A szívbeteg
  • Magas vérnyomás
  • Ha menstruál
  • A nyaki sérülés
  1. Ha alacsony a vérnyomása, ne kezdje el a gyakorlatban ezzel ászana.
  1. Csak akkor, ha egy szakértő vagy már gyakorló ez jelenthet komoly, akkor továbbra is gyakorolják ezt a póz keresztül a terhesség. De addig nem kezdik el gyakorolni ezt a pózt, miután teherbe esik.
  1. Ez egy speciális póz, és gyakorolni kell csak felügyelete alatt tanúsított jóga oktató. Ugyancsak a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ezt ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, mindig van az a tendencia, hogy mérjük a fej és a nyak le. Ez káros. Szóval, ez a legjobb, ha a támogatást a falat, amikor elkezdi. Ahogy elindul, tegye a kezeit, és emelje fel fejét a padlóról. Ezután óvatosan engedje le, amíg fel mintegy 90 százaléka a testsúly a karok és vállak. Ahogy gyakorolni, folyamatosan át nagyobb súlyt a fejed. A folyamatot kell fokozatosan. Ahogy kilép a pózt, emelje a fejét kissé a padlóról, mielőtt tegye a lábát le.

Részletes póz variációk

Ön is próbálja az Eka Pada sirsasana egyszer elsajátította ezt ászana. Ha vállalja a póz, kilégzés és az alsó egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlón, míg a másik még mindig a padlóra merőlegesen. A csípő hajlított láb általában hajlamosak süllyedni. Ennek korrigálására viszont, hogy a láb enyhén kifelé úgy, hogy a fenék közelebb és forgassa csak a csípőízület. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Lélegezz be, és hogy a leengedett láb vissza helyére. Ismételjük csökkentésével a másik lábát.

sirsasana II

Ennek egy változata, akkor is próbálja meg a sirsasana II vagy a háromlábú Headstand. Ez ászana használják köztes póz, ahogy jön, és ki kar egyenlegek.

Hogyan kell csinálni

  1. Kezdeni ezt ászana tételezzük asztali helyzetbe.
  2. Hozzon létre egy állványt a szervezetben. Tegye a kezét a váll szélessége egymástól, és összhangban van a lábad. Döntetlen a fejét, hogy a mat, körülbelül fél láb előtt a kezét.
  3. Most kell arról, hogy a törzs egyenes.
  4. Szorítsa össze a tricepsz egymás felé. Döntetlen a vállak le, oly módon, hogy azok be vannak ágyazva a hátad. Engage a hasad, ahogy folyamatosan szorította a fegyvert.
  5. Döntetlen a térdét. Nyugszanak a karját, ami egy labdát a szervezetben. Aztán lassan emelje a lábát az ég felé.
  6. Emeld fel a lábad, úgy, hogy azok a padlóra merőlegesen. Biztosítani kell, hogy a farokcsont van szilárdan rögzítve a medencét.
  7. Vond be az egész testet, mint a kiegyenesedik a térd. Nyomja a kanyarokban a lábad.
  8. Tartsa a póz csak mintegy 5-10 légvétel. Ezután ugorj és felszabadulását.

Előnyök a támogatott Headstand

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Salamba sirsasana.

  • Ez teljesen megnyugtatja az elmét és enyhíti a stresszt egy pillanat miatt az intenzív nyújtás. Azt is gyógyítani enyhe depresszió.
  • Köztudott, hogy ösztönözzék mind a tobozmirigy és az agyalapi mirigy.
  • A tüdő, a gerinc, a karok, a lábak és erősítik ezzel ászana.
  • A hasi szervek vannak tónusú, és emésztés javítható.
  • Ez ászana is működik a reproduktív rendszer és segít gyógyítani meddőség rendszeres gyakorlással. Azt is enyhíti a menstruációs és a menopauza tüneteit.
  • Segít gyógyítani orrmelléküreg-gyulladás, asztma, és a meddőség.

előkészítő pózok

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Ez ászana nem megtévesztő. Úgy tűnik, nagy kihívást jelent, és valóban kihívást jelent. De mint sok fejlett jóga jelent, ez egy kihívás, akkor feltétlenül vegyen fel a tapasztalat és megismerjék a tested, mint még soha.

Mi a teendő, ha a jóga Makes You Fájó

Mi a teendő, ha a jóga Makes You Fájó

Jóga magában szakaszokon, pózok, és a levegőt a munka. A felszínen ez a kíméletes edzés hatására könnyen és gyengéd, ezért előfordulhat, hogy elvárják, hogy jól érzem magam utána. Ön bizonyára lehet. De különösen, ha Ön új a jóga vagy a nem alkalmazott egy ideig, akkor is meglepett, hogy megtapasztalják fájdalom az óra-és esetleg napok edzés után.

Jóga nyúlik izmok, hogy nem férünk hozzá minden nap. Mi általában megy a napjainkban megismételve ugyanazokat a mozgásokat, újra és újra, elhanyagolva sok izmok és inak. Jóga pózok nyúlik a test ismeretlen módon. Tehát akkor is, ha a rendszeres testmozgást és tartja magát illik, jóga hagyhatja érzi magát fáj.

Miért Jóga hagyhatja érzi Fájó

Mint minden fizikai, kezében jóga pózok okoz izom-összehúzódások, amelyek eredményeként a mikroszkopikus könnyek a szövetekbe. Ez figyelmezteti a szervezet gyulladásos válasz, bővülő vérerek, hogy több gyógyító vér áramoljon, hogy a sérült szövetet. Ahogy a test javítások is, az izmok, inak és fascia erősebbé válik, és ha tartani a jóga gyakorlat, akkor kezdi érezni az előnyöket.

A leggyakoribb típus a fájdalom után jóga edzés ismert késleltetve jelentkező izomláz. Ez általában akkor fordul elő 12 óra és 48 óra után gyakorlása. Ez a fájdalom általában elmúlik a saját, de van néhány stratégiák segítségével, hogy gyorsítsák a gyógyulást és csökkenti a fájdalmat.

Könnyítésében izomláz jóga

A jó hír az, poszt-jóga fájdalom elmúlik végül, és minél többet tornázni, annál jobb a szervezet úgy fogja érezni. Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsék izomfájdalmak és a sebesség javítás.

Pihenés

Amikor alszol, a tested javítás a sérült szövetek, így pihenő után a jóga gyakorlat segít jobban érzi magát hamarabb. Próbáld ki, hogy a teljes nyolc órát alszanak, és fontolóra vesz egy nap után a gyakorlat, hogy biztosítsa a szervezet idő gyógyít.

Lassú

Ha tervezett jóga minden nap, vagy hetente többször, érdemes lehet arra, hogy visszatartsa a két vagy három nappal korábban a következő edzés vagy próbáljon ki egy szelídebb formája a jóga, mielőtt újabb megerőltető osztályban. Próbálja elkerülni, hogy a fájdalom edzések, és ahelyett, hogy a szövetek időt a regenerálódásra.

Vizet inni

Tartva a szervezet hidratált előtt, alatt és után jóga edzés segíthet megelőzésére és enyhítésére fájdalom. Míg a legtöbb felnőtt kell inni nyolc, 8 unciás adag folyadékot (ideális esetben víz) egy nap, sok elmaradnak ezt.

Jógik tanácsot iszik 8-16 dl vizet körülbelül egy óra edzés előtt. Ez segít növelni a vér mennyisége, ami megkönnyíti a vér, hogy táplálékot és gyógyító sejtek szöveteket és öblítse ki a salakanyagok okozhatnak fájdalmat.

Igyál még több vizet a óra edzés után, hogy a szervezet továbbra is pirul minden felszabaduló mérgeket a munkamenet során.

Megfürödni

Sok jógik esküsznek Epsom só fürdők csökkentése fájdalom, bár a hatása izomfájdalom nem tudományosan ismert. Epsom só tartalmaz magnéziumot, ami segít az izmok ellazulnak kiöblítjük tejsav.

Függetlenül attól, hogy Epsom só nyújt további előnyöket, áztatás meleg vagy forró kád megkönnyíti az izomfeszültség és a fájdalom, és segít, hogy jobban érzi magát.

Alkalmazni jég vagy hőt

Ha a fájdalom zavaró, vagy befolyásolja az Ön képességét, hogy nem mindennapi házimunkák, akkor jobban érzi magát, miután egy 20 perces szünetet, hogy a jég vagy a hő a területen.

Heat jellemzően a go-to orvosolja a fájó izmokat, és sok ember használja a fűtés pad vagy melegvizes palack hatásos enyhíti a fájdalmat. Párás meleg, különösen, úgy véljük, hogy lazítani feszes izmokat.

Ice általában ajánlott az új sérülések, azonban egyesek a jeges hasznos az edzés utáni fájdalom is. Alkalmazása jég területe néhány percig fog kérni, amit ismert, mint a vadászat reakció, ami növeli a vér áramlását a területen, és segít a szöveti gyógyítani.

Vannak, akik a jég kezelés növelheti a fájdalom, de. Ha továbbra is érzi a fájdalmat, vagy a fájdalom nő pár perc múlva a jegesedés, váltson hőt.

Első a biztonság

  • Mindig használjon egy fedél vagy törülközőt között a bőr és a fűtőberendezés égési sérülések elkerülése érdekében, és ha a kezelés úgy érzi, túl meleg, adjunk hozzá egy másik réteg között, és a bőrt.
  • Legyen óvatos, hogy nem alkalmazzák a jeget közvetlenül a bőrre. Használjon egy törülközőt, mint egy akadályt, hogy megvédje a bőrt a jeges éget.

Próbálja masszázs

Kapok egy masszázst is segíthet enyhíteni az izomlázat után jóga, mint dörzsöli a területen segít, hogy a vér a szövetekhez. Lokális fájdalomcsillapítók, például a homeopátiás árnika, bizonyos illóolajok, és drogéria fájdalom krémek (pl Biofreeze, Bengay és Icy Hot) is segít jobban érzi magát.

Vegyünk egy fájdalomcsillapítót

Ha a fájdalom nagyon zavaró, figyelembe egy over-the-counter (OTC) nem-szteroid gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók, mint például a Motrin (ibuprofen), vagy Aleve (naproxen), segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalom.

Ezt próbálja kiegészítés

Sok fitness szakértők azt javasolják, elágazó szénláncú aminosavak (BCAA) csökkentésére edzés utáni fájdalom. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és a BCAA utal, hogy a kémiai szerkezete három esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin és valin.

Ételek gazdag BCAA, mint a tojás, hús, tejtermékek és vagy kiegészítő a por az egészségügyi élelmiszerbolt, úgy véljük, hogy gyorsítsa javítása, a sérült izmokat és segít jobban érzi magát gyorsabb.

Nyúlik ki

Ha a fájdalom nem túl nagy, enyhén nyúlik a fájó területeket segíthet csökkenteni merevséget és javítja tartományban mozog. Ügyeljen arra, hogy nyugi, és melegszik fel az izmok egy másik formája enyhe testmozgás, mint a séta, mielőtt nyúlik.

Mikor kell abbahagyni és orvoshoz

Ha azt tapasztalja, hirtelen és azonnali fájdalmat az edzés során, azonnal hagyja abba. Ha a fájdalom nem csökken, néhány perc pihenő, lehet, hogy kihúzott egy izom, és kell beszélni, hogy az egészségügyi szolgáltató vagy csontkovács.

Hasonlóképpen, ha a az edzés utáni fájdalom nagyon fájdalmas, megakadályozza, hogy csinál napi tevékenységet, vagy előrehaladtával izomgörcsök, keresse fel orvosát.

végső gondolat

Ha továbbra is jógázni következetesen, akkor valószínűleg felfedezni azt tapasztalja, kevesebb fájdalom minden egyes alkalommal. Fenntartani a fejlődést, jóga három vagy több alkalommal egy héten ideális. Míg jóga hetente egyszer vagy kevesebb is nagy stressz enyhítésében és elszámolási elméd, akkor úgy érzi, bizonyos fokú fájdalom utána.