8 Hihetetlen jóga ászanák, ami segít formában maradni

8 Hihetetlen jóga ászanák, ami segít formában maradni

A rendszeres és célzott jóga segített a fogyásban. De most, a bizonyítás terhe is, hogy fenntartsák a súly, és a jó hír az, hogy a jóga segíthet megtenni. Bár sok bonyolult ászanák igényel szakértő irányításával ezeket az egyszerű ászanák lehet tenni elég könnyen a kényelmes otthon.

8 egyszerű, mégis erőteljes ászanák, hogy segít fenntartani a súly

1. Tadasana

Néven is ismert – Mountain Pose

Előnyök – Ez az egyik legalapvetőbb jóga ászanákat, és ez javítja a testtartást. Ahogy azt gyakorolják, tartja a lábát, és a has tónusú. Azt is erősíti a térd, comb, és a boka. Bár minden az izmok dolgoznak szigorúan fenntartani a testtartás, kalóriát égetnek, és így a tömeg tartható.

Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen, forgalomba az enyhén szétterpesztett lábakkal. Hagyjuk meg a kezét, hogy tegye mellé a szervezetben. Feszesíti a combizmok, de nem keményedik az alsó része a has. Meg kell erősíteni a belső ívek a boka, és úgy érzi, az energia labdát a lábad, jön egészen a fejed. Nézz fel és lélegezni. Érezze a szakaszon a szervezetben, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig, majd engedje.

2. Trikonasana

Néven is ismert – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Előnyök – Ez ászana segít egyensúlyt jobban, míg így a lehetőséget, hogy javítja a testtartást. Ezt a pózt tartja távol a nemkívánatos flab mivel csavarják és tonizálja az izmokat a csípő, a derék, és pocakját.

Hogyan kell csinálni – Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, hogy azok párhuzamosak legyenek a padlóval, a tenyere lefelé nézzen. Kapcsolja be a bal lábát egy 45 fokos szögben, míg a jobb oldali egy 90 fokos szögben. Sarka képezze egy egyenes vonal. Csavarja a testet a jobb oldalon, és kiterjeszti a felsőtest és a kanyarban a padló felé. Érintsd meg a jobb láb a jobb kezével, és kiterjeszti a bal karját a levegőbe. Nézd meg a bal kezét. Tartás és felszabadulását. Ismételjük meg a másik oldalon.

3. Virabhadrasana I

Néven is ismert – Warrior Pose

Előnyök – Ez ászana lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Eltekintve megnyitja a tüdő és a mellkas és olvadnak le a koleszterin, ez ászana erősíti a hát, comb, lapocka, és a fegyverek. A karok tónusú, és súlya megmarad.

Hogyan kell csinálni – Vidd láb csípő-szélesség mellett. Ezután fordítsa a bal lábát, mint a jobb láb néz előre. Az ívek a bal láb legyen az ugyanabban a sorban, mint a jobb lábát. Csökkentse a medence és vállalja a kitörés. Emeld fel a karját a feje fölött, és tekintetét előre. Lehet impulzus, majd tartsa a póz. Egyensúly fenntartása és integritását, miközben csinálod. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.

4. Prasarita Padottanasana

Néven is ismert – Wide Legged Előre Fold

Előnyök – Ez egy csodálatos szerv festék. Úgy működik, az izomcsoportok a lábak, hogy egyébként figyelmen kívül hagyja. Úgy ég a zsír, és segít építeni sovány izom a comb területén. Ez ászana segít a has kap tónusú is. Anyagcsere javul, és a testsúly kordában tartását.

Hogyan kell csinálni – Nyújtsd a lábad ki, úgy, hogy azok egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Kiegyenesedik a hát, és nyújtsd a karod a fejed fölé, ahogy belélegezni. Lélegezz ki, és előrehajol. Lehet akár érjen el a tenyér a földre, vagy hajlítsa be könyökét, és helyezze az alkar a padlón, attól függően, hogy a rugalmasság. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy érintse meg a koronát a fejét a földre. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.

5. Bhujangasana

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Cobra Pose

Előnyök – Ha gyakoroljuk a Bhujangasana, a hát van hajlítva, és a testtartás javul. Az izmok a láb, a mellkas és a karok dolgozott fel. Az anyagcsere is ellenőrzés alatt tarthatók ezzel ászana.

Hogyan kell csinálni – Feküdj hasra, a lábaid kinyújtva, láb lefelé. Helyezzük a könyökét az Ön oldalán, majd emelje fel a mellkas helyezve a testsúly a könyökén. Lélegezz be mélyen, és kilégzés erőteljesen.

6. Anantasana

Hogyan kell csinálni a Anantasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Végtelen póz, Sleeping Vishnu Pose, Örökkévaló Pose, Side-Fekvő Leg Lift.

Előnyök – The Sleeping Vishnu Pose tonizálja a hasa, és nyúlik a hátad. Mind a lábak és a törzs serkenti azok alaposan nyújtva. A has kap egy jó masszázs. Ennélfogva az anyagcserét szabályozzák, így könnyű fenntartani a súlya.

Hogyan kell csinálni – Feküdjön vissza, és kapcsolja be az egyik oldalon. Ha bekapcsolja a jobb első, nyújtsa ki a jobb karját, és hajlítsa a könyök. Emeld fel a fejét, és pihenni, ha a jobb tenyér. Most, tartsa a nagylábujj a bal láb a bal kezével, és kinyújtja a karját és lábát. Győződjön meg róla, testtartás helyes. Tartsa a póz és felszabadulását. Ismételjük meg a másik oldalon.

7. Salabhasana

Néven is ismert – Locust Pose, szöcske póz

Előnyök – Ez ászana erősíti a karok, a lábak és a has. Ez a tökéletes póz, hogy kiegyensúlyozza a súlyát. Ez ászana oldja a stresszt, javítja a testtartást is. Ezt a pózt is szabályozza az anyagcserét. Akkor biztos, hogy alakját megőrzi, ha gyakorlatban ez ászana rendszeresen.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a has felé a földre. Emelje fel a lábait a padlóról, közvetlenül a combok. Húzzuk meg a fenék. Most nyújtsd a karod vissza, és emelje fel a mellkas a földről. A testtömeg kell feküdni a has és a medence. Tekintete előre, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után.

8. Dhanurasana

Néven is ismert – Bow póz

Előnyök – Ez ászana is működik az emésztőrendszer és szabályozza az anyagcserét. Gyakorolják ezt ászana nem csak javítja a rugalmasságot, hanem hagyja a cizellált has. A mellkas és a nyak is kap tónusú.

Hogyan kell csinálni – Feküdj hasra. Fold a térd és óvatosan emeljük fel a padlóról. Nyújtsd a karod, hátul, és eléri a lábad. Emeld fel a mellkas a földről, oly módon, hogy a testsúly a gyomrod. Emeld fel a fejjel, és állítsa a tekintete előre. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy lélegzik, hosszú és mély. Kiadás.

Ha úgy gondolja, a harc véget ér fogyás, tévedsz. Tény, hogy ez csak a kezdete, hogy a hosszú út a jó egészséghez. Sokkal fontosabb, hogy fenntartsák a tömeg, ha elveszti azt, vagy akkor tér vissza az egyik a rengeteg súlyt fészer, ismét. Embrace jóga és akkor nem lesz gond tartani a súlyát kordában.

Jóga ászanák, amelyek segítenek a kerékpárosok kinyújtom

Kerékpárosok gyakran tapasztalnak szorító főbb izomcsoportok használt biciklizés: a borjú, tricepsz, hamstrings, fenék, csípő, váll és a nyak különösen szükségük van a rendszeres nyújtás. Ez a rövid sorozat jóga jelent célja a szabadidős kerékpáros és kell tenni, amikor az izmok már meleg. Ez hasznos lehet néhány kellékek praktikus, de akkor helyettesítheti háztartási eszközök, ha nincs rájuk (a biztonsági öv működik, mint egy szíjjal, könyvek vagy dobozok állhat a blokk).

kismedencei ponyvák

Kezdjük ezt a csodálatos, gyengéd bocsátás a deréktáji. Képzeljük el a medence, mint egy tál vizet. Míg a hátadra fekszel, behajlított térddel, billentse meg a medence vissza úgy, hogy a víz kifolyása rá a hasa, és az ágyéki gerinc prések sima a padlóra. Lélegezz be és kiadás. Ismételjük meg ezt tízszer. A mozgás finom, de hatásos.

Hanyatt Gerinc Twist – Supta Matsyendrasana

A szakaszon a fenék, a hát és a váll. Ha a nyak zavar, akkor tartsa a semleges helyzetben ahelyett forgatva az oldalon. Gondoskodjon arról, hogy mindkét fél számára.

Ülő Forward Bend – Paschimottanasana

Ülő Forward Bend - Paschimottanasana

A klasszikus megbénít stretch, jóga stílusban. Ez azt jelenti, hogy nem minden a megható a lábujjak. A munka halad a előre kanyarban forgatásával az Ön medence (mint a kismedencei tilt, fent), miközben a gerinc hosszú helyett leroskadások bele. Is használja a levegőt, meghosszabbítják a gerinc minden be és elmélyítése előre kanyarban minden kilégzéskor.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Mi koncentrálva a vállát szakaszon van, így ha érzékeny térdét, csak tartsa a lábát, amíg az előző póz. Használjon szíj a kezei között, ha szükséges.

Camel Pose – Ustrasana

A quadok, a nagy izmok elején a comb, különösen szükségük van a nyújtás. Tedd teve póz blokkok alatt a kezét, hogy hangsúlyozzák a quad szakaszon, hanem a hátsó kanyarban. Tartsa a nyak hosszú ahelyett, hogy a fej visszaesik.

vezetőszár

Kitöréseket remek nyúlik a csípő hajlító, az izomcsoport, hogy ellenőrizzék a lábak mozgását felé a törzs. Tegye mindkét oldalon. Akkor vidd vissza a térd a mat, ha ez kényelmesebb.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

A szakaszon a csípő, térd, boka, és a boka. Próbálja tartani a gerinc hosszú helyett kerekítés előre. Vegye padding, mint egy feltekert takaró alatt a sarka, ha nem jönnek a földre. Ha guggolás nagyon nehéz neked, a forgalomba blokk alatt a segged ülni tud segíteni.

Álló nagylábujj Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Álló nagylábujj Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

A szórakozás, próbálja jönnek ebbe jelent az előzőtől, koszorú jelent. Fogja meg jobb nagylábujj egy jógi lábujj zár, miközben még a guggolás. Gyere fel állni hajkiegyenesítő a bal lábát, miközben megfogta a jobb lábujj. Ha állt a lábán bal, meghosszabbítja a jobb láb felé egyenes. Használjon szíj, ha feltétlenül szükséges, mert akkor kap egy szép szakaszon a borjú. Ezután kihajlítható a jobb lábát, és lejjebb egy zömök, hogy nem a másik oldalon. Ez a gyakorlat is javítja az alapvető erő és az egyensúly. Ha azt szeretnénk, hogy nyugi, nem a dönthető változata ezt a pózt.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

A nagy hip nyitó és szakaszon a fenék. Kezdjük egy hagyományos galamb prep a hátsó lábát kinyújtotta. Ha úgy érzi, kényelmes itt, és szeretnék egy quad szakaszon, lépni ezen sellő variáció a hátsó térd behajlítva.

Legs Up the Wall – Viparita karani

Fejezd azáltal, hogy a lába egy szép pihenés ebben a helyreállító testtartás.

Top 5 Jóga ászanák egészséges szív

Top 5 Jóga ászanák egészséges szív

A időbeosztásukba és időhöz kötött életmód, nincs bármikor magunknak. Ilyen életmód gyakran vezet a stressz és a depresszió. Amire szükségünk van az ilyen szituációkban egy kicsit a kikapcsolódás. Mi gyakran tanácsos gyakorolni jóga ászanákat és a meditáció. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy pihenjen.

A jóga számos különböző típusú és számos formában. Ez egy ősrégi gyakorlat, és már alá sorolt ​​különféle szerint az intenzitást és a fajta orvos. Jóga nem csak tart a fitt és egészséges, hanem segíti a gyógyító legtöbb betegség. Ez is segít, hogy meggyógyítsa a szívet, tartsa meg távol szívproblémák és az egészséges életmód.

Jóga Heart – Top 5 Jóga ászanák Egészséges Szív

Az egészséges szív, az egyik kell gyakorolni néhány ászanák, pránajáma (légzőgyakorlatok), és egy kicsit a meditáció. Kövesse a lépésről lépésre útmutató az alábbiakban felsorolt, és elkezdeni egy új módja, azaz a jóga a szív egészségének.

Ászana 1: Tadasana

Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

  • Állni a földön. Állítsa be a lábát, és sarkát oly módon, hogy érintkezzenek egymással
  • Pihenés a tenyér bármely oldalán a test úgy gondolja, kényelmes használatát
  • Lélegezz be mélyen. Emelje fel a kezét, és helyzete előtt a mellkas
  • Csatlakozz tenyere imádságban helyzetben. Ez a pozíció, a jóga, az úgynevezett „Anjali mudra”
  • Emeld fel a szervezetben, és hozd be a lábujjak. Ahogy fenntartani az egyensúlyt, próbálja meg továbbra is stabil
  • Csukd be a szemed. Koncentrálj és tartsd a pózt
  • Kilégzés lassan
  • Visszatér a normális állapot. Kiadás

Gyakorlatban ez ászana 15 percen keresztül minden nap kiváló eredményeket

Ászana 2: Vrikshasana

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

  • Stand a padlón egy egyenes póz
  • Hozd el a kezét a mellkas előtt, és csatlakozzon a tenyere az imádságban helyzetben
  • Nyújtsd a kezed felfelé
  • Meghajlítani a bal térd
  • Helyezzük a bal láb belső oldalán a jobb comb
  • Tartsa a jobb láb egyenes
  • nézzen
  • kipiheni magát

Ászana 3: Virbhadrasana

  • Stand a padlón egy egyenes helyzetben, mint amilyennek látszik egyenesen az első
  • Mozgatni a lábát 4 hüvelyk egymástól
  • Kapcsolja be a jobb lábát a helyes irányba, és ezt követően kapcsolja be a bal lábát ugyanúgy
  • Emelje fel a kezét felfelé
  • Hozd el a kezét a mellkas előtt, és velük együtt az ima póz
  • Nézd felfelé. Kiadás
  • kipiheni magát

Ászana 4: Utkatasana

  • Stand a padlón egyenes helyzetben
  • Vigye az enyhén szétterpesztett lábakkal
  • Csatlakozz a kezét imára helyzetben, nyújtod őket felfelé
  • Hajlítsd be a térded. Hozd a comb párhuzamos vonal a padlón
  • Nézzen. Csukd be a szemed
  • Állandó marad, és pihenjen

Ászana 5: Bhujangasana

  • Feküdj le a földre a gyomrod. Pihenni arcod az álla
  • Csukd be a szemed
  • Tartsd a kezed mellett tested, pihen a tenyér a földön
  • Kilégzés mélyen
  • Emeld fel a mellkason és az arca a padlóról
  • Csukd be a szemed
  • Állandó marad, és pihenjen
  • Engedje magát a póz

Tehát most, ne kövesse a régi izzadt szabályok kondíciódról, és tornázni az egészséges szív veszel egy lépéssel közelebb felé az egészséges életmódot!

Tudjuk, mi a gyakorlat, hogyan gyakorolják, hogy mit eszik, mennyit és mikor kell enni, és a megfelelő életmód is biztosan vezet felé az egészséges szív és az egészséges életmódot! Legyen fitt, maradj boldog!

Csodálatos Jóga ászanák az epilepszia kezelésére

Csodálatos Jóga ászanák az epilepszia kezelésére

Az epilepsziás rohamok egy rémálom! Azt nem tudom, mikor, hol és hogyan fordulhat elő. Egy egyszerű megoldás az, amire szüksége van, és a jóga a legjobb módja kint az epilepszia kezelésére.

Hogyan? Nos, a jóga egyensúlyt a test és a lélek, amely segít kezelni a epilepsziás rohamok jobb és csökkentheti a frekvencia a támadások. Csodálatos, nem igaz?

Igen, ez a legjobb lehetőség van, és itt van 7 jóga jelent az epilepszia kezelésére, hogy meg kell próbálni. Nézd meg őket alább.

Ezt megelőzően, menjünk le a tetves-kavicsos epilepszia.

Mi az epilepszia?

Az epilepszia olyan állapot, amelyben meg újra és újra, nem provokált rohamok. Hatvanöt millió ember szerte a világon szenvednek tőle.

A roham lehet akár rövid vagy hosszabb, változó kisebb eszméletvesztés erőteljes rázással. Azt is vezethet testi sérülések néha. A rohamok is, hogy egy személy esik, és elveszíti a figyelmet azok környékén.

Ezek a rohamok miatt előforduló kóros idegi aktivitás az agyban, ami azt jelenti, hogy fordulhat elő, ha a sejtek az agy lesz hiperaktív.

Nézzük meg, hogyan jóga segít az epilepszia kezelésére.

Jóga epilepsziára Kezelés

Jóga segít átveheti az irányítást a tested, amely lehetővé teszi, hogy kezelje a roham jobb nem engedjük, hogy túl szélsőséges.

Jóga ászanák segítségével feszítse meg az idegek és az agy oxigénellátását. Ők nyugodt az agysejteket, és megakadályozzák őket abban, egyre izgatott.

Álló ászanák, előre kanyarban, backbends, és fordított pózok működnek a legjobban nyugtató az idegrendszerre.

Jóga vonatok, hogy megszerezzék a belső egyensúlyt, amely lassítja gerjesztés. Ez ad mély pihenés, amely lehetővé teszi a test gyógyul, és megjavítani önmagát.

Jóga ászanák Epilepszia

A következő pózok működik a fejrész, segít megnyugodni, és lazíts.

1. Uttanasana (Állandó Forward Bend)

Körülbelül a pózt: Uttanasana vagy az Állandó Forward Bend egy erőteljes nyújtás jelentenek, ahol a fej alatt van elhelyezve térdre. Ez egy köztes Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsa a ászana 15 és 30 másodperc.

Előnyök: Uttanasana nyúlik a csípő és a borjak. Ez erősíti a gerinc és tartja rugalmas. Ez megnyugtatja az idegeket és csökkenti a stresszt. A ászana is megkönnyíti fejfájás és álmatlanság.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Körülbelül a pózt: Matsyasana vagy a hal póz egy ászana hasonló Matsya avatar az Úr Visnu. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a ászana 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Matsyasana húzódik a bordák, a gyomor és a nyak izmait. Ez oldja a feszültséget a nyak és a váll és erősíti a hát felső részén.

3. Kapotasana (Pigeon póz)

Körülbelül a pózt: Kapotasana vagy a Galamb póz ad egy jó szakaszon. Az ászana hasonlít az irányvonal és a kegyelem egy galamb, és ezért nevezték így. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa körülbelül egy percig.

Előnyök: Kapotasana enyhíti a hátfájást, és húzódik a nyak, a mellkas és a váll izmait. Ez is erősíti a mag és realigns a gerinc. Az ászana enyhíti a szorongást és a stresszt.

4. Pavanamuktasana (Szél- enyhítésében Pose)

Körülbelül a pózt: Pavanamuktasana vagy a Wind-tehermentesítő Pose egy ászana, hogy törli az összes emésztési gázok a gyomorban. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a ászana 10 és 60 másodperc.

Előnyök: Pavanamuktasana gyógyít savasság és a székrekedés, serkenti az idegeket, javítja a vérkeringést. Felszabadítja méreganyagokat a szervezetből, és hozza létre a szellemi frissességet.

5. Halasana (Plough Pose)

Hogyan kell csinálni a Halasana és mik az előnyei

Körülbelül a pózt: Halasana vagy eke póz nevű úgy hasonlít egy eke használt mezőgazdasági ázsiai országokban. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Halasana tartja a gerincvelő erős és rugalmas. Csökkenti a stresszt és normalizálja a magas vérnyomást. A póz megnyugtatja az idegrendszert, és erősíti az immunrendszert.

6. Salamba sirsasana (Head állvány)

Körülbelül a pózt: Salamba sirsasana vagy Headstand egy ászana, amely előírja, hogy fordítsa a tested teljesen, és támogatja azt a fej és az alkaron. Köztudott, mint a király az összes ászanákat és haladó szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a ászana 1-től 5 percig.

Előnyök: Salamba sirsasana megnyugtatja az agy és terápiás álmatlanság. Erősíti a karok, a lábak, a gerinc és a tüdőt. Ez lehetővé teszi, hogy tiszta vér áramoljon a agysejteket. A póz ellazítja az elmét és növeli annak tisztaságát.

7. Savasana (Corpse Pose)

Körülbelül a pózt: Savasana vagy a Corpse Pose egy ászana, amely hasonlít egy mozdulatlan testet. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Lehet gyakorolni, hogy bármikor a nap, és nem feltétlenül éhgyomorra. Pihenjen a póz 10-től 15 percig.

Előnyök: Savasana javítja a koncentrációt és oldja a stresszt és a feszültséget. Ez ellazítja az izmokat és javítja a mentális egészségre. Ez meglepően jól működik a neurológiai problémák.

Gondolt már minden ilyen  jóga jelent az epilepszia? Epilepszia nem csak egy egészségügyi probléma. Lehetővé teszi, hogy úgy tűnik, ügyetlen nyilvános és tartsa meg a szociálisan aktívak. Mindez romlani fog az állapota tovább. Mielőtt túl rossz, meg kell irányítani, és a jóga jelent a fent említett a legjobb módja annak, hogy kezdődik. Tehát, hogy a jóga mat, és indítsa el.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hogyan lehet diagnosztizálni az epilepszia?

Az epilepszia olyan állapot nehéz diagnosztizálni. A frekvencia a rohamokat és szemtanúk figyelembe veszik, hogy diagnosztizálják a feltételt. A legjobb, ha megy valaki speciális ismereteket a témában.

Milyen gyakran jógázni epilepszia kezelésére?

Tornázni minden nap konzultációt követően az orvos, hogy a testi és lelki állapotban nyugodt és csökkenti a tüneteket, amelyek kiváltó rohamok.

Milyen előnyei vannak az Gyertyafény meditáció?

Milyen előnyei vannak az Gyertyafény meditáció?

Ezekben az időkben túl sok eljegyzések, ez gyakori, hogy zaklatott. Nem találod magad vesztes hangsúly a munkahelyén? Nem találja a fejedben vándorolt ​​különböző irányokba? Egy ilyen helyzetben, azt javasoljuk, akkor viszont a meditáció. Gyertyafény meditáció egyik formája a meditáció, ami az ingadozó elméd alatt ellenőrizze.

Mi Gyertyafény meditáció?

Gyertyafény meditáció nyitott szemmel közvetítést. Ahogy a neve is sugallja, ez a stílus a meditáció, akkor várható, hogy bámulni a gyertya lángja meditálás közben. Sokak könnyebb koncentrálni egy fizikai tárgy, mint összpontosít egy mantra vagy képzeletbeli tárgyak javasolt meditáció más formái.

Mi történik a Gyertyafény meditáció?

Ahogy kezdődik a meditáció folyamatát, akkor először be kell állítania a helyét, hogy megfeleljen a gyakorlatban. Kapcsoljuk ki a fények, ha vannak ilyenek. Fedjük le a windows. Nem szükséges a szobához, hogy sötét lesz. Az ötlet az, hogy hozzon létre egy felállás, hogy halványan, de kényelmes ülni. Biztosítani kell a helyiség normál hőmérsékleten vagy a hőmérséklet akkor kényelmesebb.

Most itt az ideje, hogy gyertyát gyújtani. Ülj a parttól mintegy 50 cm-re a gyertyát. A helyzet a gyertya legyen szemmagasságban. Ne essen előre, miközben nézte a gyertyát, vagy nem pangást. Ne feledje, hogy legyen kényelmes, ha ránézünk a gyertya lángja. Akkor ül egy széken. Vagy választhatja ülni törökülésben, előtte a gyertya, amelyik kényelmesebb Önnek.

Kezdés nézte a lángot. Ha így tesz, akkor a kép a gyertya kell töltse ki az elméd. Kezdetben előfordulhat, hogy nehéz koncentrálni, és a szemét is kiderül vizes. De ne a tekintete határozott évig elérni egy állam a nyugalom. Ahogy bámult a gyertya, lélegezni, és lélegezz ki. Ahogy folyamatosan rajta, akkor lassan találja magát kapok egy állam koncentráció és a béke.

Jót Gyertyafény Meditáció:

Gyertyafény meditáció segít javítani a mentális stabilitás; viszont így a must szükséges lelki békét. És itt van, hogyan!

Ahogy a szeme van rögzítve a gyertya lángját, nem látok semmit túl a láng. Egy ilyen helyzetben, az agy nem kap új információt feldolgozni. Ez az idegek a szemét, hogy jeleket küldjön az agyat. De ebben az esetben nem jelet küldi. Ennek eredményeként, a képek mellett a gyertyát elhalványulnak az Ön látását. A tapasztalat, miközben a szeme nyitva van, mindig csak a lángot, és semmi mást.

Érdekes, hogy minden gyertya színe szétszórja a különböző energiaforrások a meditáció alatt folyamatot. Például egy fehér gyertyát bottal értjük az érthetőség kedvéért a látás, indigó bölcsességet, türkiz gyógyításra, sárga belső erő és a magabiztosság, narancssárga gyertyát képes túlélni a veszteséget, piros bátorság és a fizikai erő, rózsaszín melegség és empátia stb

Tehát, ha gyakorolni gyertyafényes meditáció, akkor válassza ki a színt a gyertya alapján, hogy mit szeretne elérni a meditáció alatt folyamatot.

Remélhetőleg ez a cikk arra szolgál, mint az első lépés a gyertyafényes meditációs gyakorlat, hogy megtalálják a belső békét. Bár ebben a formában a meditáció teljesen ártalmatlan, akkor lehet keresni egy jóga guru tanácsát az eljárás időtartamát.

Prenatális Jóga a harmadik trimeszterben

Prenatális Jóga a harmadik trimeszterben
Mivel a harmadik trimeszterben előrehaladtával prenatális jóga még nehezebbé válnak (mint séta fel a lépcsőn, árukapcsolás saját cipő, és megfordulni az ágyban). A méret a hasa válik igazi tényező, mint ahogy az általános fáradtság és érzés nehézkes. Ha sikerült tornázni némi lendülettel a második trimeszterben, hogy magát a mozgásteret, hogy megkönnyítse most. Minden jelent, hogy összenyomja a hasa most meg kell kerülni. Vegyünk egy egyre óvatosabb megközelítés az esedékesség dátuma közeledik, de nincs ok arra, hogy abba a gyakorlást prenatális jóga, amíg úgy érzi, képes rá. Mint mindig, most át kell prenatális jóga mit szabad és mit.

új jógik

Egyes nők találni, hogy csak idő kezdeni ezzel prenatális jóga, mikor veszik ki a szülési szabadságot. Ha ez az eset áll fenn, akkor még egy kis hasznot jóga húzódik, és gyengéd gyakorlatban. Csak győződjön meg róla, hogy tanár tudja a helyzetet, és gondoskodik arról, hogy nyugi; most nincs ideje, hogy túlzásba vinni.

Tapasztalt jógik és az otthoni gyakorló

Mostanra használják hallgat a test és tiszteletben mi azt mondja, hogy nem. Továbbra is ezt, és akkor kihasználják az biztonságos jóga gyakorlat végéig a terhesség. Születés előtti nap salutations lehet tenni a végén, mint érzi képes megtenni azokat.

Felkészülés a születése

Még több, mint fizikailag felkészít, jóga segít mentálisan is megszületett a baba a tanítás, hogy hallgatni a tested, és abban a pillanatban, anélkül várakozás. A legjobb módja ennek az, hogy összpontosítson a levegőt, a hosszú belélegzi az orron keresztül, és kifújja a levegőt a szájon keresztül. Ez pránajáma hívják szülés levegőt, és ez lehet csak a dolog, ami végig a munkaerő.

Harmadik trimeszterben adaptációk

A körülbelül 36 hét, akkor általában azt tanácsolják, hogy csökkentse a fordítások számát te. A baba rendezése a születési helyzetben ebben az időben, így nem akarok semmilyen pózok, amelyek megváltoztathatják az ő pozícióját negatív módon. Azt is meg kell abbahagyni a lábát a fal és a híd jelent, kivéve, ha a baba farfekvéses, amely esetben ezek a pózok segíthet neki fordulni. Pózok végzett négykézláb, mint a macska-tehén szakaszon is jó fordult a farfekvéses baba. Azt is meg kell számának csökkentése lefelé néző kutyák te mivel le kutya egy enyhe inverzió helyett négykézláb jelentenek. Guggolás továbbra is indokolt a terhesség végén, hacsak nem veszélyeztetett koraszülés.

Beszéljen orvosával vagy a szülésznő

Inversion jelent, mint a lábait a Wall Bridge Pose, lefelé néző kutya, vagy macska-Cow szakaszon lehet kényszeríteni egy farfekvéses baba fordulni, de minimalizálni kell, ha a baba beilleszkedést a szülőcsatornán fej először.

Ezen túlmenően, abba bármely jelent, hogy kényelmetlenné válik. Adj magadnak engedélyt elfogadni, hogy nem lehet tudni, hogy a dolgokat, hogy már eddig is. Terhesség valószínűleg már egy nagy kiigazítás az élet, de elhalványul, amelyek egy új baba. A rugalmasságot (mentális több mint fizikai) akkor lehet művelni most fog tenni semmit, de jó, ha a baba megérkezik.

Pranayama – jóga Breath Control

Pranayama - jóga Breath Control

Pranayama a jóga tudománya levegőt ellenőrzés. Jóga azt tanítja, hogy a légzés lehet szabályozni és ellenőrizni a különböző egészségügyi és lelki előnyöket.

Man belélegzi és kifújja a mire megszületik haláláig. A légzés biztosítja az életenergia szükséges táplálékot a test. Előfordul, hogy a lélegzet sekély és néha mély. Előfordul, hogy a lélegzet megáll egy pillanatra, vagy úgy. Mindezen dolgok természetesen, még a mi alvás. Ez egy öntudatlan tevékenység által ellenőrzött központi idegrendszert.

Pránajáma áll jógatechnikák, nem csak, hogy ha tudatában ez a folyamat a légzés, hanem irányítani. A belélegzés (úgynevezett Puraka), kilégzés (ún Rechaka) és leállás a levegőt (ún Kumbhaka) gyakorolják tudatosan a különböző pránajámatechnikák. Ezeken a technikák, az egyik végül ellenőrzik a mögöttes prána, ami a finom energia felelős maga az élet.

Controlling prána, mint próbál irányítani egy vad elefántot. Lehetetlennek tűnik az elején. De állandó gyakorlata, a prána, mint az elefánt, lehet megfékezni. Ez a célja a pránajáma.

Prána és a tudat, hogy egy szoros kapcsolatot. Az elme és az érzékek szüksége prána működését. Az elme kiválhat mély alvás alatt, de a prána valaha aktív, amíg az egyik elhagyja a testet. Ennélfogva a Upanishadokban Prana nyilvánították jobbak, az elme és az érzékek. Amikor a prána szabályozzuk, az elme szabályozhatóvá válik a természetben.

A régiek felismerte, hogy az arány a lélegzet volt összefüggés a hosszú élettartam. Állatok, hogy lélegezni gyors rövidebb az élettartamuk. Például a kutyák lélegezni ütemben 20-30 percenként élhet 10-20 év. Az óriás teknős lélegzik sebességgel 4-szer percenként él akár 150 évig. Engedje le a légzésszámot, a nagyobb az élettartama. Az emberek lélegezni ütemben körülbelül 15 percenként. A fejlett jógik, az átlagos légzésszám sokkal alacsonyabb, és ez hozzájárul a hosszú élettartam. Alsó légzésszám csökkenti a szív terhelését és tartja megy több évig.

A Patanjali Yoga Sutra, Pranayama említik a negyedik lépést, vagy végtag jóga. Ez általában történik, miután az ászanák vagy testtartások. Ez vezet az orvos a következő lépés az úgynevezett pratyahára vagy internaliing az elme. A technikák pránajáma dolgoztak, mint a bevezetés a meditáció. Az elme folyamatosan elárasztják a gondolat mintákat vagy „Vrittis”, amely úgy tűnik, ellenőrizhetetlen. A gyakorlatban pránajáma lassan és folyamatosan hozza ezeket a módosításokat ellenőrzés alatt. Meditáció igényel meglehetősen elme és pránajáma egy nagyszerű módja annak elérése, hogy a csend.

Vannak különböző típusú pránajáma, de a legfontosabb az a Anulom Vilom Pranayama. Ez áll a belélegzés (puraka), retenciós légzés (kumbaka) és kilégzés (rechaka). Ez szerepel különböző szövegek, beleértve a Upanishadokban Purânakban, Hatha jóga Pradeepika, Siva Samhita Uddhavát Gita, Tirumandiram, stb, hogy csak néhányat említsünk. A legtöbb szövegek ajánlani egy arány 1: 4: 2 inhalálásra, gazdaság lélegzetvétel és kilégzés. A légzés történik alternatív módon, először a bal orrlyukon, majd a jobb orrlyukon keresztül, amely számít egy kör pránajáma. A körök száma és időtartama minden körben határozza meg a különböző szintű pránajáma gyakorlat. Ez a folyamat lassan hoz ellenőrzése légzés. A légzés mélyebb és lassabb hatékonyságának növelése a tüdő és csökken a megterhelést jelent a szív-rendszer.

Jó sportolók bazális pulzusszám mintegy 60, míg az átlagos emberi szív nem 72 ütés percenként. Ez annak a jele, erős és hatékony a szív-rendszer, amely szükséges a nagyobb teljesítmény érdekében. A pránajáma gyakorlat, azt látjuk, hasonló eredményeket a pulzusszám a rendszer funkcióit hatékonyabban.

A Hatha jóga Pradeepika említ más típusú pránájámák is, mindegyik egy külön előny. Ezek Surya Bheda, uddzsáji, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha és Plavini. Kapalabhati alatt felsorolt ​​Shad karmas helyett alatt Pranayama, bár ma már tanítják, mint egyfajta pránajáma.

Látjuk tehát, hogy pránajáma közvetlen hatása van a szervezetre, valamint az elme. Ez javítja az egészséget, hosszú életet ad, ad egy nyugodt elme alkalmas a meditáció és a szemlélődés és létrehoz egyfajta jólét. Ezért pránájámák ugyanolyan népszerű, többek között fitness rajongók, valamint a spirituális keresők.

Hogyan vedd a jobb Jógaszőnyeg

Hogyan vedd a jobb Jógaszőnyeg

Csakúgy, mint a futók egy csomó lehetőséget, amikor a cipőjüket, így nem jógik, amikor a szőnyeg. A népszerű ez a fantasztikus gyakorlat fújt a tető, a gyártók inspirálta, hogy a különböző szőnyeg, hogy megfeleljen az igényeinek különböző emberek. De néha, amikor túl sok lehetőség, akkor inkább összezavarodnak, és akkor is csak a végén felvette a rossz mat.

Tehát itt van egy útmutató, hogy kapsz egy listát a szempontok, hogy amikor fejét a bolt, hogy a tökéletes jóga szőnyeg. Mikor jön a felvette arzenálját a jóga gyakorlatok, nem engedheti meg magának, hogy „megítélni egy könyvet a borítója alapján”. Meg kell szándékos és figyelembe kell vennie a következő pontokat.

Először – Az Testalkat

Igen! Ez igaz. Testtípustól tudja határozni a típusú jóga mat meg kell befektetni.

Ha karcsú és vékony, megy be a párnázott jógaszőnyeg ajánlott. Az emberi szervezet természetes kevesebb párnázottság, tekintve vannak kisebb vagy nincs zseb a zsír. A jóga szőnyeg, amely körülbelül ¼ hüvelyk vastag kell rendben. Még azok is, akik fájó ízületek kell felvenni vastagabb szőnyeg, hogy az edzés sokkal kényelmesebb.

Azok, akik az „egészséges” és jól párnázott válasszon egy szőnyeg, ami körülbelül ⅛ hüvelyk vastag.
A szabványos jóga szőnyeg általában körülbelül 68 centi hosszú. Ha magas, akkor figyelembe kell venni a hossza a szőnyeg. A szabványos jóga szőnyeg elég jó azoknak, akiknek magassága alatt van, vagy mintegy 5 ‘6” . Ha magasabb, mint, hogy kérjen egy szuper feszített jóga szőnyeg.

Második – Jóga Type

Meg kell vizsgálni a fajta jóga gyakorlatot, hogy Ön beiratkozott ha befektetni egy matt.

Ha új vagy a jóga, győződjön meg róla, vesz egy olcsóbb mat. Menj az alap. Ha néhány hét után a gyakorlatban rájössz jóga nem az Ön számára, akkor nem lesz bűntudatot, hogy túl sok a szőnyeg. Különben is, akkor rájönnek, hogy a szőnyeg vásárolt nem elégíti ki igényeidet, ha egyszer kap a jóga groove, és akkor majd változtatni a szőnyeg igényektől függően.

Emlékezz erre:

Vinyasa Jóga osztályok bevonása összetett mozgásokat, így szükség lesz egy szőnyeg, több súrlódást, így a karok és a lábak nem csúsznak.

A Yin jóga egy helyreállító osztály, ahol a mozgások kellene lassabb és intenzív, így puha, párnázott mat találóbb.

Ha Ön a Hot jóga vagy Bikram jóga , ahol a class zajlik egy fűtött helyiségben, meg kell befektetni szőnyeg kifejezetten ezen osztályok. Ezek a szőnyeget nem felszívja az izzadságot, így a szőnyeg marad tiszta sokáig. Ha ebbe a típusú jóga, akkor biztosan nem lehet használni az alap mat, mert az megsérülhet.

Harmadszor – Place gyakorlat

Azt is meg kell szem előtt tartani, ahol lesz jóga, ha vásárol a szőnyeg. Ha a jóga otthon, az alap mat fog tenni. De ha jóga útközben, egy könnyű szőnyeg ajánlott. Ez lesz hordozható. Ha sokat utazik, akkor úgy vásárol egy második mat elsodorja a kirándulások.

Negyedik – A Material A Mat készül

Az anyag a jógaszőnyeg is elengedhetetlen ha felveszel egy szőnyeg. Ezek néhány lehetőség akkor megy, hogy ha kimegy a piacra vásárolni mat az edzés.

1. PVC Mats

Ez talán az egyik leggyakrabban használt anyagok, hogy az alap, olcsó jógaszőnyegek. Azonban ezek a szőnyeg nem erősen ajánlott jógik. A polivinil-klorid rákkeltő. Ez nem jó sem a maga, sem a környezetre, mert olyan nehéz újrahasznosítani. Kedvéért az egészségére, és javára a környezetében, ennek elkerülése érdekében mat minden áron.

2. Gumi szőnyeg

Gumi szőnyeg jobb választás. Természetes gumiból készült, jóga szerelmeseinek hagyja jóvá ezt a szőnyeg. Ez egy alapvető, egyszerű mat, ami nem is túl drága. Amikor kimegy a piacra, akkor képes lesz arra, hogy megtalálja ezeket szőnyeg elég könnyen.

3. Bélelt Mats

Ezek a szőnyeget a puha és kényelmes. Általában a belsejét matracok készülnek hab, amely borított ruhával. Ezek a szőnyegek hogy több támogatást, mint egy átlagos szőnyeg de hogy kisebb fogást. Ők is csak részben mosni – miközben könnyen mosható a lefedő ruhával, a hab nem lehet mosni.

4. Cotton Mats

Ezek a legtermészetesebb az összes szőnyeg a piacon elérhető, és annak ellenére, hogy merüljön el a verejték, mert ezek könnyen mosható. Ezek lágy és nagyobb fogást, mint a párnázott szőnyeg.

Ötödik – paplan felületéről

Keressen egy csúszásmentes szőnyeg, ha vásárol a mat, különösen akkor, ha lesz ezzel élénkebb formái a jóga. Ezek a szőnyeget megadja a markolat van szüksége, nem számít, hogy mennyit mozog.

Azt is vegye tapadásmentes szőnyeg. Bár ezek a szőnyeg durva textúrájú és irritálhatja a bőrt, ha érzékeny, akkor lesz nagy előny, ha a gyakorlatban az intenzív jóga jelent.

Hatodik – a paplan vastagságát

Normál jóga szőnyeg ⅛ hüvelyk vastag. Ha Ön kezdő, akkor úgy befektetés egy matracot, amely ⅙ hüvelyk vastag. Ezek a szőnyeget is könnyen gördül, így teszi őket hordozható. Ha problémába ütközik a ízületek, vagy ha gyakorló Yin Jóga, ki kell választani a mat, ami ¼ hüvelyk vastag.

Hetedik – Könnyű tárolás

A szőnyeg, amely könnyen tárolható mindig egy jó vétel! Ez lehet elég fájdalom tárolni szőnyeg, amelyek nem roll. Válassz egy szőnyeg, ami könnyen tárolható. Ez mindig egy jó ötlet, hogy fektessenek be a könnyű szőnyeg. Ők roll up könnyen és szuper könnyű tárolni, és hogy kb. Ha megy vásárolni a szőnyeg, győződjön meg róla, feltekerjük egy párszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy manőverek könnyen.

Nyolc – Accessorizing A Mat

Ha a jóga rendszeres, akkor úgy vásárol tartozékok a szőnyeg. A nyél, pamut fogantyú, hordtáskában néhány rendelkezésre álló lehetőségek odakinn. Nem kell választanod, attól függően, hogy mennyit és hogyan használja a szőnyeg.

Kilencedik – Ár Point

Az ár is fontos szempont, ha vásárol a szőnyeg. Általában egy ⅛ hüvelyk vastag PVC szőnyeg sallang a legolcsóbb. Nézz be az árát. De ezek a szőnyeg nem a hosszú élet és hajlamos arra, hogy elhasználódik gyorsan. Ha komolyan gondolja a gyakorlatban, akkor úgy vásárol egy szőnyeg, ami drágább. Nézd meg néhány jó márkák, amelyek garantálják a minőségi termékek. Ha keres funkciók, mint a kitöltés és a teflon vagy ragadós szőnyeg, hogy többe fog kerülni. De ha ez az, amire szüksége van, akkor megéri!

Jó felszerelés mindig inspiráló, és amikor a jóga, csak nem engedheti meg magának, hogy kompromisszumra. A szőnyeg legyen az utolsó dolog, ami lehetővé teszi le a gyakorlatban. Most, hogy tudod, hogy mit kell figyelembe venni, míg a vásárlás, hogy mat, akkor biztos, hogy a helyes választás!

Hogyan kell csinálni a Kapotasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Kapotasana és mik az előnyei

Kapotasana vagy Pigeon Jelent egy ászana. Szanszkrit:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Kimondva mint KAH-put-AWS-ah-nuh

A név abból a szanszkrit szavak  kapota  (कपोत) jelentése „galamb”, és  ászana  (आसन) jelentése „póz”. Amikor az egyik feltételezi a pózt, úgy néz ki, mint kecses, mint a madár. Ezzel ászana, meg fogja találni több szabadságot és energiát a gerinc és az elméd. Ez egy csomó előnyeit, és ad a test egy jó szakaszon. Ez egy must hogy ezt ászana a jóga.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Kapotasana

Ehhez ászana, elengedhetetlen, hogy a belek és a gyomor teljesen üres, egy rés legalább négy-hat óra között, a dara és a gyakorlatban. Ez azt is, hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt, és fordítsuk a termelt energia.
Ez egy jó ötlet, hogy gyakorlatban ez ászana kora reggel. De ha nem egy reggeli személy, akkor gyakorolni ezt asana este.

Szint: Kezdő
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1 perc
Ismétlés: Nincs
Erősíti: ágyék Vissza
terül: has, boka-, a lágyék, comb, horpaszizom nagy izom, torok, mellkas, a test elülső része

Hogyan kell csinálni Pigeon póz (Kapotasana)

1. Indítsa el a gyakorlatban, azt feltételezve, a Ustrasana.

2. Lélegezz és emeljük az alsó része a hasa fel. De biztos lehet húzni azt, mielőtt emelje meg. Amíg ezt vigye az farokcsont lefelé, hogy stabilizálják a hát alsó részén. Óvatosan kilégzés.

3. Lélegezz, és húzza fel mindkét karod, úgy, hogy azok mentén a fülében. Lehet, hogy a tenyér együtt, ha lehetséges. Lélegezz ki, és majd visszafelé haladva, ügyelve a hát alsó hosszú, de stabil. Győződjön meg arról, nincs fájdalom vagy törzs. Lélegezz be, majd megy tovább, a szegycsont először.

4. Óvatosan emelje fel a vállát, és nyomja a könyökét egymás felé. Mozgás hátra a fejét, és tartsa a pózt legalább öt lélegzetet.

5. Lélegezz újra, és hagyja, hogy a karok a földig. Nyomja a lábát a padlóra, majd hajlítsa a térd csak annyira, mint az szükséges, hogy elérjük a tenyéren, elérve kívül minden gyalog. Mozogj hátra kérdezze meg a hát alsó időről időre.

6. Séta a kezét hátra felé térdre hogy az ujjak megfelelnek a sarka. Ha mégis, kuplung őket szorosan.

7. Most, ahogy tartani mindkét lábát, nyomja össze a könyök egymás felé, és nyomja meg a csípő előre, miközben a tér és hosszú a hát alsó ép.

8. kilégzéskor meghajlítani a könyök és rögzítse őket a földre. Tartsa a pozíciót mintegy 30 másodperctől egy percig, vagy amíg kényelmes.

9. Óvatosan jöjjön ki a testtartás, miközben a levegőt normális. Roll a gerinc és vállalja a Balasana vagy a gyermek póz, mielőtt jön vissza a normális.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

Fontos, hogy hallgass a tested. Ha úgy érzi, a fájdalom a váll vagy ágyéki gerinc, győződjön meg róla, vissza le azonnal. Csak akkor, ha úgy érzi, a fájdalom, miközben érezte, stabil, szinte mint ha egyre mélyebbre a pózban, érdemes folytatni az edzést. Face a kellemetlen nagy nyugalom és a folyamatos levegőt. Ne feledje, hogy az emberek a szűk csípő vagy a comb esetleg nem lesz képes, hogy ezt ászana könnyen.

Ez a legjobb, ha elkerüljük ezt gyakorló ászana, ha szenved a magas vérnyomás, álmatlanság és a migrén. Az emberek, akik krónikus hátfájás vagy sérülések kellene az orvos tanácsát, mielőtt gyakorolják ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ha kezdő vagy, akkor jönne a támogatás egy falat, hogy ezt a jogot jelent. Nyomja meg talp a falra, és segítségével a fejét megfogni a kezét, óvatosan hajoljon hátra. Ezután tegyük a koronát a falon, és nyomja meg az alkar ellene. Ez lehetővé teszi majd a gyakorlatban sokkal könnyebb.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy ezt ászana egy másik szintre, akkor jönne egy székre. De ne felejtsd el, hogy rendkívül óvatos, és gyakorolni a galamb jelent eltérések csak a szakértői útmutatást.

  1. Tegyük fel, hogy ezt a pózt ezzel fordított a beosztás fölött a szék.
  2. Ezután csúszik a lábad alatt a szék, és átfogja a kezét a lábát a szék.
  3. Légy szelíd, mint vállalni a helyzetét és jön ki belőle.
  4. Ha használja a széket, hogy ezt ászana, győződjön meg róla, tartsa a pozíciót 2-5 percig.

Az előnyeit Pigeon póz (Kapotasana)

Ez ászana számos lenyűgöző előnyeit.

  • Ez segít növelni a rugalmasságot a karok, a gerinc, comb, vádli izmait, a váll és a kéz.
  • Segít, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat és az ízületeket a lábakon.
  • Ez ászana is tonizálja az izmokat a torokban és a szervek belső bordák, a has és a mellkas.
  • Ez finomítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja és erősíti a dolgozó az emésztőrendszer.
  • Ez segít csökkenteni a vérnyomást, és csökkenti a hatását a krónikus betegségek.
  • Csökkenti isiász, és teszi a tüdő erősebb.
  • Ez aktiválja az idegrendszert, és növeli az oxigén bevitel.
  • Csökkenti merevség a csípő, a hát és a váll.
  • Megnyugtatja az elmét és a testet, és felszabadítja a stressz.
  • Segít kezelésére húgyúti betegségek.

A Pigeon Pose zsinórok tested módon soha nem képzelt. Meg kell feltétlenül vegye fel ezt ászana a jóga rend, hogy tapasztalja meg a jóság.

Jóga ászanák, Will Tone a belső comb A napok kérdése

Jóga ászanák, Will Tone a belső comb A napok kérdése

A nők mindig panaszkodnak súlyuk – akár a kar duzzadó, vagy csípő beavatkozik azok tökéletes alak. De egy komoly jegyzetet, a belső comb, amelyek szintén az úgynevezett közelítő, nem csupán egy fontos izomcsoport, de nagyon érdekes.

A legtöbb nő állandóan panaszkodik wiggly belső comb, és bár a férfiak tényleg nem érdekli, ideális esetben, meg kell is. Ez egy olyan terület a test, hogy meg kell különösen figyelni, hogy ha fáj a csípő, a térd, a hát alsó és a boka. Ez is egyike azon kevés területek gyakorolni lehet, hogy semmissé esztétikai panaszokat, és ugyanabban az időben, egyben megszabadulni a fájdalom és a sérülések megelőzése érdekében. A fenék is hasonló a belső comb – ezek erősíteni és ösztönözni keresztül gyakorolja. Ez azért fontos, hogy beszéljünk a fenék és a combok belső össze, hogy a munka közben a közelítő létrehozása és fenntartása stabilitás és az egyensúly a csípő körül, fontos, hogy aktiválja a fenék is.

Fájdalom és tonizáló nem az egyetlen oka annak, hogy a belső comb fókuszba kerülni. A belső comb általában elhanyagolt, és így egyaránt gyenge és szűk, és ezek két nagy oka, hogy kezdeményez a fájdalmat és kényelmetlenséget. Továbbá, ha úgy gondolja, egyszerű kitöréseket segít ösztönözni a belső comb, ez nem ilyen egyszerű. Be kell még valami.

Hogyan jóga segíthet erősíteni és hang a belső comb

A munka a belső comb, akkor nem csak a munka fektetve őket, hanem a stretching őket, hogy a mobilitás javul. A lépések felveszi kell mindkét szakaszon, és erősítik a területet. Tartsuk szem előtt, hogy a megerősítését kell tenni a teljes körű mozgás.

Ezek ászanák segít javítani a mozgások, és gondoskodik arról, ahogy dolgozik a tonizáló és megerősítése az izmokat. A mi szokásos edzést, csak tölteni minden időnket nyújtás és emelő egy nagyon korlátozott tartományban mozog. Ezek okozzák az izmok, hogy húzza tovább.

Jóga megadja a megfelelő kombinációját nyújtó és megerősítése, miközben széles körű mozgás is, és ez működik hihetetlenül a belső comb.

9 Hatékony pózok Jógában F vagy belső comb

1. Garudasana

A Garudasana vagy a Sas póz egy erőteljes ászana hogy szépen működik felé tonizáló és megerősítését a végtagjait. Ahogy összpontosítani a figyelmet a kiegyensúlyozás a póz, a belső comb dolgozni idővel tartani az egyensúlyt. Ez segít, hogy erősítse és hang őket. Ez ászana is aktiválja a fenék, és ad a lábait egy jó szakaszon, enyhítsük a fájdalmat és elengedi a csapdába stressz.

2. Natarajasana

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

A Natarajasana egyik legbájosabb jóga jelent. Ez majdnem olyan, ha egy része a gyönyörű balettestre. Azonban gyakorlást és türelmet, hogy tökéletes ezt a pózt, és utánozni, hogy a kegyelem, ahogy arra törekszünk, hogy egyensúly elérése. A lábizmok kell dolgozni idővel, hogy támogassa és egyensúly magát. Ha azt észleli megfelelően, az egyik láb kinyújtva ebben ászana, és a folyamat során, a belső comb dolgozott fel. Kapnak egy alapos szakaszon, és továbbra is aktív, miután befejezte a gyakorlatot.

3. Tittibhasana

Tittibhasana egy üdítő kar egyensúlyt, amely erősíti a mag, lábak és a karok, miközben stretching a térdinak és a belső comb. Szükség van egy nagyfokú csukló hajlítás és megbénít a nyitottság. Nem ajánlott, ha a csukló, könyök, váll, vagy a hát alsó részén sérült vagy érzékeny.

4. Anjaneyasana

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

A Anjaneyasana alacsony kitörés, és az egyik legjobb  jóga jelent a belső comb csökkentésére . Kitöréseket elsősorban a munka az izmok a comb belső. Adnak nekik egy mély szakaszon, és nyissa fel őket alaposan, biztosítva, hogy minden csapdába stressz megszűnik, és az izmok meglazulnak. Az alacsony kitörés szerves ászana amikor alakformálás a belső comb. Egyre inkább előnyös, ha bele egy pulzáló mozgást, amikor ezt ászana.

5. Gomukhasana

A Gomukhasana vagy a Cow Face ászana között is a legsokoldalúbb jóga ászanákat. Ez számos egészségügyi előny. Bár ez ászana egyaránt kéz és láb mozgását, amikor a alakformálás a belső comb, ez csak a láb mozgását, hogy aggódunk. Ha jobban megnézed, az egyik térd egymásra, mint a másik. Úgy tűnhet könnyű, de ez elég nehéz. Ahogy a munka felé tökéletesíti a felhalmozás, a belső comb tónusú és masszírozni.

6. Rajakapotasana

A Rajakapotasana az egyik leghatékonyabb  jóga húzódik a belső comb, mert  megnyitja a mellkas és a lábak ad egy jó szakaszon. A belső comb különösen előnyös ez ászana. Ahogy helyezze őket a front, hajtogatják őket oly módon, hogy a belső comb alaposan nyújtva. Amikor felemeli a hátsó lábát, súlya nyugszik a belső comb, ezzel erősítve azt. Ez ászana valóban tonizálja a területen egy teljes körű mozgás.

7. Malasana

Hogyan kell csinálni a Malasana és mik az előnyei

A Malasana egy guggoló pózt. Ez olyan jól működik, hogy hangot a fenék és a comb. A zömök fontos gyakorlat, hogy a munka a comb. A belső comb lesz megnyújtva és megerősödtek a gyakorlatban ez ászana. Lesz kényelmetlenül érzi magát először, de ahogy enyhíteni a ászana, akkor élvezni fogja, hogy a mély szakaszon a belső comb, és érezni fogja az izmokat lazítani.

8. Hanumanasana

A Hanumanasana tartalmaz egy teljes láb osztott. Ez egy speciális póz, és működik az izmok a teljes lábát. A lábak és szilárdnak kell lenniük, hogy a gyakorlatban ez ászana. És ha nem, ahogy arra törekszenek, hogy tökéletes ez ászana, akkor erősítik magukat. A belső comb dolgozott fel a teljes körű mozgás ebben ászana.

9. Dhanurasana

A Dhanurasana vagy a Bow póz egy másik hihetetlen ászana, ami működik mind a négy végtagját. Ha jobban megnézed, akkor a comb le a földre ebben ászana. Az enyhe szuszpenziót megerősíti őket, különösen a combok belső, ad nekik egy jó szakaszon, és tonizálja őket is.

Nagyon fontos, hogy az egész testet nyúlt, hogy megóvja rozsdásodik. A belső comb az egyik leginkább elhanyagolt területek, és a jóga eléri, és húzódik még a leginkább elhanyagolt izmok a testben.

Ha még nem dolgoztak ki, ez lehet egy jó ötlet, hogy elkezd lassú, és kap az alapok közül értelmében jogosult a felügyelő, amíg az izmok készek vállalni a kihívást ezeknek ászanákat. Mindazonáltal, akkor itt az ideje, hogy vegye lépést olajozás fel, hogy a rozsdás test – jóga tökéletes!