YogaOrama

Maha Yoga, vagy más szóval, a nagy jóga egy érdekes spirituális gyakorlat. Foglalkozik a koncepció Maya és megkérdőjelezi, hogy milyen módon nézzük magunkat és a körülöttünk lévő világot.

Ez egy ősi fogalom, amely mély és többrétegű. Hogy is kezdenek megérteni Maha Yoga olyan eredmény, és ez az, amit szeretnénk, ha köze van.

Mi tört le a titokzatos gyakorlat részletesen, hogy megértse azt, és minden, amit kapott tennie, hogy figyelmesen olvassa el és értelmezze a bonyolult. Kész?

Mi Maha jóga?

Maha Yoga származik tibeti buddhizmus. Ez egy gyógyító gyakorlat és hangsúlyozza a meditáció vagy dhyana .

Úgy is nevezik, a Siddha Maha Yoga. A szakemberek belemerül mély meditációban, amely eltávolítja a függöny, amelyek elhomályosítják az elme és segít nekik szerezni észlelés alatt a képeket és koncepciók a valóság.

Maha Yoga tartozik a belső tantrákba, amelyek egy része a kilencszeres részlege gyakorlata Nyingma iskola a tibeti buddhizmus.

A gyakorlat férfias megközelítését, és főleg megszünteti agresszió vagy harag egy személy. Azt is készít az orvos, hogy megtekinthesse kérdések egy tiszta és szent módon, függetlenül attól, hogy a világ dolgaiban.

A szanszkrit szó „Maha” olyan nagy. Említik nagy, mert jobb, mint a másik Tantra yogas.

Ez egy olyan módszer, amelyben láthatóvá tesszük magunkat világosan és pontosan olyan közel istenség, és a mindennapi szempontok, mint a látszat nem számít egyáltalán.

Nézzük meg, hogyan kell gyakorolni, hogy megértsék a mélységét és a hatás.

Hogyan lehet gyakorolni Maha Yoga 

1. Készítsünk a gyakorlat számára

A sorsfordító gyakorlat igényeinek megfelelő készítmény. Meg kell hinni, és állítsa be a fejében, hogy teljesen. Oszt időt a képzési és győződjön meg róla, hogy kövesse rendszeresen, hogy átalakítsuk azt egy szokás végül.

Reggelente működnek a legjobban, mint az elméd friss és képes lesz arra, hogy jobban koncentrálni. Továbbá, a világ viszonylag csendes, és ez teszi a kellemes beállítás gyakorolni nélkül zavaró.

Fizikailag is, meg kell tartani illik leülni gyakorlat nélkül nyugtalanságot. A test nem lehet ok arra, hogy zaklatott.

Jóga ászanák a legjobb, hogy készítsen a test Maha Jóga meditáció. Az ászanák nyúlik, és erősíti az izmokat, így azok hajlékony és rugalmas, ami a fit test. Ez emeli az élményt Maha Yoga.

2. Válasszon egy ideális hely

Helyek, terek számít sokat. Az energia és a hangulat, hogy adnak ki javíthatja az élményt, és azt alaposan élvezetes.

Biztos vagyok benne, hogy van egy csendes sarokban otthon, ahol akarod, hogy lazítson és kikapcsolódjon. Ez egy hely, amely akkor vigaszt, és pontosan ez az a hely, ahol meg kell ülni és gyakorolni Maha Jóga meditáció.

Továbbá, egy csendes hely nélkül visító hang zajok jó lenne. Tartása szerkentyű el egy jó ötlet és egy kis hűvös szellő remekül működik. Kellemes természet hangjai hozzá a tapasztalata.

3. Üljön a megfelelő módon

Ül igazítja a szervezet megkapja és érzékelni is. A jóga hagyományok, egyes ászanák ismert, hogy kiváló a meditáció és találóan meditatív jelent.

Akkor sem ülni a Padmasana (Lotus helyzet), a Ardha Padmasana (Half-Lotus helyzet), vagy a Vajrasana (Diamond póz).

Ha a szervezet nem felel meg sem a fent említett ászanák, akkor próbálja Sukhasana vagy az Easy Pose. Ha a fentiek egyike sem működik, hogy egy széket, és ülj egyenesen rajta.

Miután kiválasztotta a helyzet, beleül, állítsa be a szervezet, és esik is, és jól érzik magukat abban a helyzetben.

Helyezze a kezét a térde közé Dhjána Mudra. Dhjána Mudra növeli a koncentráció szintje, ami jól jöhet az edzések során. Csukd be a szemed, és készülj, hogy meditálni.

4. Gondold és lélegezzen

Az első szabály az, hogy lélegezni is, azaz a gyakorlatban pránajáma. Kívül belül. Gróf évig 10, míg belélegzi, és nem ugyanaz, míg kilégzéskor, hogy megszokja a folyamatot. Gróf évig akkor lélegezzen mélyeket, anélkül, hogy tudatos erőfeszítéseket.

Ahogy lélegzik, gondolatok magával ránt, de ne hagyd, hogy hatással van. Hozza vissza a hangsúly, hogy a légzés mindig segít megakadályozni, hogy reagál a gondolatait.

Miután az elméd elér egy bizonyos állapotban zen, érzi magát egy erős és isteni energia töltés tested tetőtől talpig. Érezd világosodó lényed és tanulságos Önnek.

5. érezni a hatást

Fókuszban az érzés az energia áramlását a szervezetben. Koncentrálj minden testrészt és érezni az energiát. Hagyja, hogy a isteni energia elnyel téged. Áztassuk az érzés, az energia töltés tested és javítja a lelkiállapotot és a tudat.

Úgy gondolja, hogy az egyik az isteni és öblítse ki a negativitás a rendszer. Értsd meg, hogy a világ úgy, ahogy látja puszta képzelet és megérteni a illuzórikus természete létezését.

Rendszeres gyakorlat a Maha Jóga meditáció fogadók a tapasztalat, és tesz egy jobb lelket. Kezdje 15-30 percre, majd lassan növelje az időt, mint egy a kényelmét.

Olvasás az előnyeit a gyakorlatban biztosan motiválja, hogy kezdődik Maha Jóga meditáció. Nézzük őket mondunk?

Jót Maha Yoga

• Maha Yoga javítja a kitartás szintjét és a koncentrációt.
• Ez növeli a gondolkodási folyamat és a gondolkodás képességét.
• A gyakorlat javítja a szellem, a test és a lélek számára, annál jobb.
• Segít átvegyék a test és a lélek, és legyen kiegyensúlyozott.
• Maha Yoga javítja az alvás és a tolerancia szintjét.
• Kiszélesíti az elméd, segít fejleszteni a belső békét, és tart feszültség.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Van Maha Yoga vallásos?

Nem, bár Maha Yoga része a tibeti buddhizmus, ez tisztán lelki gyakorlat lényege.

Hogyan Maha Yoga kapcsolatos Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, aki ismert az ő önálló vizsgálatot koncepció szaporított Maha Yoga, olyan eszköz, amely kérdésekre, és megérti az én.

A fürtözött és elborult a világ, világosság egyre ritka és értékes. Az átláthatóság hiánya vezet szükségtelen konfliktusokat. Törölje ki a köd, amely meggátol érzékelni az életet, ahogy van anélkül, hogy a hozzáadott sallang. Ez önmagában segít megszabadulni a felesleges bondages. Menj előre, és a szabad magát a Maha Yoga. Várjuk, hogy hallani a tapasztalatokat.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta – fekvő, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Kimondva As – SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

A Supta Matsyendrasana, más néven a Hanyatt Twist, a fekvő Twist, a Fekvő Lord Of The Fish Pose, és a Jathara Parivartanasana, egy helyreállító kezdő póz. Azt mondják, hogy pihenjen az elme és a test. Ez ászana névadója az Úr a halak, Matsyendra, aki egy jógi és a tanuló az Úr Shiva.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: has, mell, váll, hát alsó, csípő, gerinc közel, a hát felső
Erősíti: A belső szervek, gerinc

Hogyan kell csinálni a Supta Matsyendrasana (Hanyatt Twist)

1. Kezdeni ezt ászana, meg kell feküdniük, és egyenesen a hátadon. Lélegezz, és óvatosan nyomja meg a hát alsó a padlóra.
2. A szerződés a hasi izmok. Ezután be és hajlítsa be térdét, ahogy felemeli a lábát a padlón.
3. Lélegezz, és nyújtsd a karod, úgy, hogy hozzon létre egy egyenes vonal és a vállát. Vigye tenyerek lefelé úgy, hogy megadja, hogy az extra támogatást. Használd a core izmokat, hogy támogassa a gerinc. Miközben ezt teszi, hogy a térd és a láb együtt.
4. Lélegezz be, és emelje a lábát egy kicsit magasabb, mint a térd.
5. Lélegezz ki, és csökkentse a lábát, hogy a bal oldalon a padlóra, ügyelve a térd és a láb egymásra. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a térd kell lennie a hip szinten, valamint a sarka nyugodjanak egy lépésre a fenék.
6. Légzés lassan és mélyen, ahogy finoman fordítsa el a fejét jobbra. Gyökér le a jobb vállát, hogy meg tudja-e fenntartani egy csavar a felső gerinc. Ha tartod a fegyvert a vállmagasságban, ez segít a root a vállát. Tartsa a pózt körülbelül 30 és 60 másodperc.
7. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, nyomja meg a kezét a földre, és a szerződés az izmok a has. Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a térd felett a mellkasát. Tartsa a térd.
8. Lehel. Húzza a comb a mellkasát, és emelje fel fejét és mellkasát a comb. Győződjön meg róla, hogy ne emelje a vállán, mint a fej felemelkedik.
9. Csökkentse a váll és a fej a földre, és a szerződés a hasi izmok. Ezután nyújtsa ki a kezét újra, és ismételje meg a csavar a másik oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

• Kerüljük gyakorolják ezt ászana ha súlyos problémák a hát alsó részén.
• Ha Ön terhes, gyakorolni ezt ászana csak irányítása alatt egy szakértő. Előfordulhat az is, hogy kényelmes gyakorolják ezt ászana egy párnával a két térde közé.
• Kerüljük ezt ászana ha műtéten esett át egy belső szerv.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy verem a lábát ebben ászana. Ügyeljen arra, hogy nyúlik a felső térd csak annyi, amennyit csak tudsz. Ne nyomja túl sokat. Jól jönne egy himba vagy egy párnát a pihenésre a felső térdét. Ez segít csökkenteni a tartományban mozog.

Részletes póz variáció

Hogy növelje a szakaszon a csípő, akkor próbálja meg ezt a változatot.

Kereszt a jobb térd fölött a bal oldalon, majd ha elég rugalmasak ahhoz, tekerje a jobb láb körül a bal vádli izmait, szinte utánozza a pozícióját a lábát a Garudasana. Mozgás a csípő kissé jobbra, és dobja a térd a bal oldalon. Ezután hozza a lábad vissza a központba, és ismételje meg a ászana az ellenkező oldalon.

Az előnyök a Hanyatt Twist

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Hanyatt Twist.

• Ez biztosítja a gerinc és a csigolyák elég mozgás, és ezért sokkal rugalmasabbá válik.
• Serkenti és tonizálja a belső szerveket.
• Ez egy teljes méregtelenítő a belső szerveket.
• Ez ászana biztosítja a jobb emésztést.
• Ez ad a váll, mellkas, középső gerinc, a csípő, a derék és a hát felső részén egy jó szakaszon.
• Ha merevséget vagy fájdalmat a gerinc, a csípő, vagy a hát alsó részén, ez ászana segít enyhíteni azt.
• Felszabadítja stressz és a szorongás.

A tudomány mögött a Supta Matsyendrasana

Majdnem minden jóga csavar szolgál balzsam, hogy segítsen enyhíteni elfojtott légzés, lassú emésztés vagy alacsony energiájú, de a különböző fájdalmak. Ez ad egy lökést a frissítő energia. A csavar megadja a lehetőséget, hogy úgy érzi, a hatalom tördelve ki a testet a középpontban. Ön úgy fogja érezni a légzés javítására, és a feszültséget a nyak és a hát könnyen ki. A csavar is megnyugtatja frazzled idegeket. Ha feltételezzük, egy hátradöntött helyzetben, akkor időzzön körül a spirál és görbék a testtartás, ezért lehetővé teszi a csavar, hogy mélyen behatolnak a gerinc. A végén, akkor biztos, hogy úgy érzi, tiszta, megfiatalodott, és felfrissült.

Most, hogy tudjuk  , hogyan kell csinálni ülő nézőknek jóga póz, mit vársz? A csavar az, kényelmes és megnyugtató, és ez a csavar, a hozzáadott egészségügyi előnyök, teljesen megéri kipróbálni.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szanszkrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Kimondva As – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya másik neve Hanuman, Ram segédje a hindu mitológiában, Rámájana. Hanuman anyja nevezték Anjani és Anjaneya jelenti fia Anjani. Az angol, ezt a pózt nevezik Crescent jelent. Ez kapta a nevét a forma a test alakul ki, amikor az e ászana. Az ember azt általánosan lásd Lord Hanuman e állást, és ezért a félhold és Anjaneya vannak kötve. Ezt a pózt is nevezik Half Moon jelentenek Sivananda Jóga és szeret.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Is, győződjön meg arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlat.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: 15 és 30 másodperc minden gyalog
Ismétlés: Egyszer minden gyalog
terül: iliopsoas, Rectus femoris izmokat, szabóizom
Erősíti: támogató izmok a térd

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana

1. Kezdje a ászana által jön be a Adho Mukha Svanasana. Ha már a póz, kilégzés és helyezze a jobb láb előtt, csak mellette a jobb kezét. Győződjön meg róla, a jobb térd és a boka egy egyenesen vannak.
2. Óvatosan engedje le a bal térd, helyezze azt a földre, mögött a csípőt.
3. Lélegezz be, és emelje fel a törzs. Ezután emelje fel a karját a feje fölé, úgy, hogy a bicepsz mellett vannak a fülek, és a tenyerek egymás felé nézzenek.
4. Lehel. Hagyd, hogy a csípő telepednek le, és előre, oly módon, hogy úgy érzi, egy jó szakaszon a frontális régióban a láb és a csípő flexorok.
5. Húzd tailbone a föld felé. Hosszabbítsa meg a hát alsó, ahogy részt a gerinc. Nyújtsd a karod tovább mögött úgy, hogy a szíved feltolta. Nézd mögött, ahogy beléptek az enyhe backbend.
6. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Azt is fel a térd a hátsó láb le a szőnyeget, hogy jöjjön be egy teljes félhold póz.
7. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, tegye a kezét vissza a mat, és beköltözik a Adho Mukha Svanasana. Ismételjük meg a pózt a bal lábát előre.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt csinálni a Anjaneyasana.

• Kerüljük ezt ászana, ha a következő problémák:
  a. Magas vérnyomás
  b. térd sérülések
• Ha váll problémák elkerülése emeli a karját a feje fölé. Lehet tegye a kezét a combjai helyett.
• Ha problémája van a nyakában, nem néz hátra. Ehelyett állítsa a tekintete előre.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt magát, miközben Ön a póz. Javítani az egyensúlyt, a fal felé, amikor ezt ászana. Aztán, ha mozog az első lábát előre, biztosítja a lábujjak érjen a falhoz.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy ez jelenthet nagyobb kihívást, zárja be a szemed, ha feltételezzük, ezt a pózt, ha abban benne. Ez segít javítani az egyensúlyt.

Az előnyök a Crescent póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Anjaneyasana:

• Lehetővé teszi, hogy a farizmok és a négyfejű erősebb.
• Ez ad a csípő és a csípő flexorok egy jó szakaszon.
• Ez megnyitja a vállak, a tüdő és a mellkas.
• Segít javítani az egyensúlyt.
• Ez növeli a koncentráló képessége és szintén épít mag tudatosság.
• Segít enyhíteni isiász.
• Serkenti az emésztést és a reproduktív szervek.
• Ha gyakorlatban ez ászana rendszeresen, a szervezet tónusú és feszültségmentes.

A tudomány mögött a Anjaneyasana

A gyakorlatban ez ászana, akkor szükség van egy jó értelemben az egyensúly, és a csípő, ágyék és a lábak rugalmasnak kell lennie. Ez ászana ismét egyike azoknak a megtévesztő keres is, hogy úgy tűnik, egyszerű, de valójában nagyon nehéz. Ezt a pózt ad a combhajlító, ágyék, tricepsz, és csípő egy jó szakaszon, továbbá lehetővé teszi a teljes körű mozgás a test alsó. Ez póz tökéletes kerékpárosok és futók és nagyon kedvez azoknak, akik íróasztal munkahelyeket. Gyógyítja az alsó test fájdalom.

A Anjaneyasana megnyitja a mellkas, szív és a tüdő. Azt is építi fel a hőt a test és meglepően jól működik azok számára, akik nehezen megbirkózni a hideg időjárás. A nyitás során a tüdő kidobja a nyálka, ami a tüdő egy jó tisztít.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-Up pózok

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Anjaneyasana, mit vársz? Ez ászana egy komplett csomag – tonizálja a testet és megnyugtatja az elmét. Akkor biztos, hogy érezni feszültség és felfrissülve után is intenzív alacsony futószáras edzés.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

„Figyelj a tested” az, amit hallani újra és újra a jógaórák. Sok diák, ez egy nehéz irányelv követni, különösen, ha az azonos jóga tanár, hogy azt mondják, hogy hallgatni a tested is coaching a kényelmetlen testhelyzetben, és biztató, hogy ott hosszabb ideig, mint szeretné. Tehát melyik az? Van állítólag csinálni az utat, vagy az utat?

Mi az igazítás?

Igazítás a szót használjuk, jóga, amikor beszélünk az ideális módja, hogy a póz kell tenni. Mielőtt kiborulni a szavak „ideális” és a „kell”, tudja, hogy egy jó jógaoktató elismeri, hogy van egy csomó variáció az emberi szervek és úgy igazítottam a folyamat több mint egy végeredmény.

Alignment egy szó, amely utal az is, hogy az ízületek pozícionálja magát egymáshoz képest. Jó összehangolás helyezi minimális megterhelést az ízületek hatékony mozgását.

Hogy tovább bonyolítsuk a dolgot, minden stílus jóga saját gondolataikat optimális illesztést, saját technikával, és néha (a Anusara, például), saját nyelvet.

Az elején, hogy a „ha Rómában” megközelítését ezen stílusbeli különbségeket. Végül, meg fogja találni a stílus és igazítás filozófia, amely a legjobban illik hozzád. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb, ha nem az összes, elképzeléseink igazítás, jöjjön ki a tizenkilencedik századi befolyása a fizikai kultúra mozgalom kortárs jóga fejlesztés, nem minden ősi egyetemes alapanyagból.

Az igazítás Paradox

Egyrészt tudjuk, hogy nincs két egyforma szervek és milyen pózban úgy érzi, sokkal fontosabb, mint hogy hogyan néz ki. Azt mondták, hogy nem összehasonlítani magunkat másokkal, vagy törekedjen a tökéletes póz. Másrészt, ideális összehangolás mindig bizonyította, illusztrált, arra törekedett, hogy, és korrigált. Hogyan lehet összeegyeztetni a két ellentétes irányelveket? Amennyiben összehangolás megy ki az ablakon a neve az elfogadás?

Hogy te a póz nem számít. Igazítás nem csak arról szól, hogy a póz nézel.

A legtöbb esetben a helyes beállítás biztosítja a legbiztonságosabb módja a testtartás. Ez gyakran egymásra a csontok optimális stabilitást és minimálisra csökkentse a kopás az ízületek.

Akkor lehet, hogy az izom magát egy hasonmás egy összetett póz (vagy akár egy egyszerű), de nem a megfelelő igazítást, akkor jobban ki vannak téve a sérülés. Része elfogadás hajlandóság segítséget, ha szüksége van rá. A modern jóga, ez azt jelenti, a kellékek bőkezűen ahogy ezt elsőként Iyengar. Kellékeket, akkor feltételezhető, több testhelyzetek oly módon, hogy támogatja a biztonságos beállítást.

Megoldása az illesztési paradoxon igényel fegyverszünet között az értelem és az érzelmek. Szellemileg látja a tanár nem egy pózt, látod magad csinálni, akkor próbálja modellezni magát a tanár. Érzelmileg, te rendben van, bárhol is van kapcsolatban a tanár. Ön ápolják a figyelmet, hogy úgy érzi, a póz a testedben, hogy úgy érzi, ha jönne egy kis segítség, és engedd meg magadnak, hogy elfogadja azt a segítséget.

Cindy

Pigeon jelentenek inkább egy szeretni vagy gyűlölni jelentenek a legtöbb jógik. Azok, akik nyitott csípő, hogy könnyen külsőleg forgatni fog olvadni boldogan galamb és még vajon mi ez a nagy felhajtás. Azonban jógik, akik előnyben részesítik a belső feletti külső forgása a csípő, akik sokat futás, kerékpározás vagy ülés (amelyek hajlamosak húzza az izmok a csípő), megtalálja galamb jelent mélyen kényelmetlen.

Szerencsére, a variációk galamb póz azt jelenti, hogy van egy módosítás mindenki számára. Akár akarjuk módon, hogy ez ászana hozzáférhetőbbé, vagy megtalálják a módját, hogy vértezze fel, és mélyebben, nekifog a hat variációját galamb jelentenek a kezdéshez. Ne felejtsük el, hogy ismételje meg őket mindkét oldalon!

1. Klasszikus Pigeon póz

Klasszikus galamb póz, szintén közismert ez szanszkrit neve, kapotasana , tökéletes, ha szeretne dolgozni az alapvető álló galamb póz, kapok egy finom szakaszon a csípő és felengedi a hát alsó részén.

Hogyan csináljuk: Ország háromlábú lefelé néző kutya, emelje fel a jobb lábát, így a jobb térd a hátán a jobb kezét. Állítsa be a jobb lábát, hogy a földön maradt párhuzamos elülső széle a szőnyeg. Másik megoldás, ha tudja tartani a sarok közelebb a lágyéki, ha a csípő érzi, különösen szűk. Rendezze a pózt csökkentésével a bal lábát, így meghosszabbítja egyenesen vissza, és óvatosan forgassa a bal csípő előre és lefelé. Hagyd, hogy a tenyér vagy az ujjaiddal támaszkodik a talajra, és meghosszabbítja a gerinc.

2. Galamb egy Perch

Galamb egy sügér is ismert támogatott galamb póz vagy salamba kapotasana . Ez a változat megtartja a sit csont a határidős hajtogatott lábát emelte ki a földön, ahogy jönnek a klasszikus galamb jelent. Az előnye ennek a módosításnak az, hogy emeli a csípő le a földre, amely lehetővé teszi egy szelídebb szakaszon a megbénít és a térd.

Hogyan csináljuk: Vidd a jógatégla, takaró, vagy egy összehajtott jógaszőnyeg alatt a felvetett sit csontot. Ez úgy működik, hogy az alapoktól kezdve az Ön számára. Miután a csípő támogatja, ez sokkal könnyebb, hogy lazítson a póz, és engedje, hogy a feszes izmokat, hogy kiadja. Továbbá, galamb egy sügér egy szilárd alapot, ahonnan el tud végezni bármely más változatai galamb.

3. Pihenő Pigeon póz

Pihenő galamb, vagy meghosszabbított féllábú galamb póz, nagyszerű, ha azt szeretnénk, egy mélyebb, yin variáció a galamb jelent.

Hogyan csináljuk: a klasszikus galamb póz, hosszabbít a gerinc, majd hajtsa előre át a lába elé. Itt hozhat a homlokát egészen a mat, vagy helyet blokkok vagy párnák mert pihenni. Kezed többit a fejét, vagy eléri a felső, stretching a karod a mat.

4. forgott Pigeon póz

Forgott galamb póz hoz egy csavar a gerinc, tökéletes elengedi a hátizmok test és elengedte a feszültség.

Hogyan csináljuk: a klasszikus galamb jelentenek a jobb lábbal előre, helyezze a bal közepe felé a szőnyeg előtt a jobb lábszár. A csípő, forgatni a törzs jobb oldalán, csomagolópapír a jobb karját a háta, hogy tartsa az oldalán a derék, csípő vagy jobb nagylábujj. Lélegezz be, hogy meghosszabbítsák a gerinc, kilégzés a twist egy kicsit mélyebbre.

5. dönthető Pigeon póz

Dönthető galamb néha szeretettel úgynevezett „halott galamb jelent.” Az is ismert, mint supta kapotasana . Ez a változat ideális jógik érzékeny térdét. Még mindig lehetővé teszi a hip-nyitó szakaszon, miközben a térd védett.

Hogyan csináljuk: Feküdj a hátadra. Vidd a jobb bokája fölött a bal combján, közel a térd. Külsőleg forgatni a jobb combján, akkor hozza mindkét térd felé a mellkasát. Menet a bal karját a különbség a lábad, és eléri a jobb kar külseje körül a lábát, hogy kezet fogjanak akár körül a bal lábszár vagy a hátán a bal combján. Csökkentse a fej és a váll vissza a földre, és pihenjen a testtartást. Döntetlen a térd közelebb a mellkasát, hogy növelje a szakaszon.

6. féllábú király Pigeon póz

Féllábú király galamb a teljes kifejezést, galamb jelent. Ez a legnagyobb kihívást galamb variáció és megnyitja az egész elülső tested, csípő izmok és a vállát.

Hogyan csináljuk: a klasszikus galamb jelent meg a jobb lába elé, meghajlítani a bal lábát, így a lábad felé a gerinc. Reach egy vagy mindkét kezét a feje fölött, majd hajlítsa a könyök, hátranyúló megfogni a lábát. Emeld fel drishti (tekintetét) az ég felé.

Türelem With Your Pigeon gyakorlat

Szerelem, vagy utálni, nem adja fel a galamb póz! Annyi jótékony variációját galamb, hogy mindig lesz valami új játszani. Légy kedves a test és emlékszem, hogy megvédje a térd minden variációját galamb. Hagyja, hogy a csípő, hogy megnyitja a saját idő és jutalmazza a türelmét. Boldog galamb pózol!

Cindy

Uttanasana, intenzív Előre hajlítás póz, intenzív Stretch Pose, Állandó Forward Bend, Álló Előre Fold póz, vagy állandó Fej Térd Pose egy ászana. Szanszkrit: उत्तानासन; Ut – Erőteljes, Tan – nyúlik, Asana – testtartás; Kimondva As – OOT-tan-AHS-ahna

Ha lefordítani Uttanasana szó angolra, ez azt jelenti, egy erős szakaszon jelent. Magyarul ez ászana nevezik Állandó Forward Bend. De nem számít, mi a neve, bármelyik nyelven ez ászana van néhány csodálatos hatása a szervezetben. Ez nem csak gyógyít, hanem megfiatalítja a testet. Ebben ászana, a feje alatt van a szív, és ez teszi lehetővé a vérkeringést a fejedben, hanem a lábad, így a sejtek egy rohanás energizáló oxigént. Megnézzük, mi több, ez a csodálatos ászana tehet érted!

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Uttanasana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: Csípő, combhajlító, vádli
Erősíti: térd, comb

Hogyan kell csinálni a Uttanasana

1. Állj egyenesen a mat, és a többit a kezét a csípőjén. Lélegezz be.
2. Lélegezz ki, és gyengéden puhítja a térd és a könyök előre, összecsukható csípőből. Be kell, hogy ellensúlyozzák a súlya a szervezetben. Ehhez meg kell mozgatni a csípőjét és farokcsont kissé vissza, mint a többi a szervezetben előre mozog.
3. Ne feledje, hogy tartsa a térd puha, mint te ezt az egészet. Ez lehetővé teszi, hogy a fenék pont, és a csípő előrelépni a comb.
4. Hagyd, hogy a keze nyugszik a földön, mellette a lábát. A lábak kell egymással párhuzamosan, és a második és középső ujjak kell előre mutatnak. Hagyd, hogy a mellkas float át a lábad. Szélesíti a tér között, a mellkas csont és pubis. Érezd a hajtás és a szakaszon a csípőcsont. Ha úgy érzi, a kerekítés a hát alsó részén, csinálsz valamit rosszul.
5. Meg kell érezni egy szakaszon a hamstrings is, és ha még nem érzi, kiterjeszti a térd egy kicsit.
6. Kapcsolja be a combok befelé, és a gyökér magát a nyomában. Ez lehetővé teszi a jobb összehangolása.
7. A fej kell hagyni, hogy kilóg, oly módon, hogy a koronát eléri a padlót. Tekintsd meg a lábát, és tartsa lenyomva a póz.
8. Ha szeretné, hogy engedje el a póz, a szerződés a mag és a has izmait. Lélegezz be, és a kezét a csípőjén. Lassan emelkedni, biztosítva van nyúlása a hátsó. Legyen távolságot a szeméremcsont és a mellkas csont. Lassan felállni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana, ha a következő problémák:

a. A deréktáji sérülések
b. Egy könnycsepp a combhajlító
c. Isiász
d. Glaukóma vagy kihelyezett retina

2. Ha van egy hátsérülés, ezt ászana tartva a térd behajlítva. Akkor is ezt a Ardha Uttanasana helyezi a kezét a falra, úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a lábak merőlegesek a törzs.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy növelje a szakaszon. Hogy könnyebb, óvatosan hajlítsa be térdét, és elképzelni a keresztcsont süllyedő mélyen a hátsó része a medence. Most, csökkentse a távolságot a farokcsont és a szeméremcsont. Mivel úgy érzi, az ellenállás, nyomja meg a felső része a comb hátsó, majd nyomja meg a sarka le. Kiegyenesedik a térd. De biztos, hogy nem zár a térde, amikor egyenesbe őket.

Részletes póz variáció

Hogy növelje a szakaszon a hát és a lábak, hajoljon előre, és emelje fel testében a golyó a lábad, ahogy húzza a sarka körülbelül másfél centis a padlóról. Húzza ki a belső részét az ágyék be a medencét. Ezután a lágyéki magasság, hosszabbít a sarka vissza a földre.

Az előnyeit Uttanasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Uttanasana.

• Ez ászana ad a hát, csípő, borjút, hamstrings egy jó szakaszon.
• Megnyugtatja az elméd, és enyhíti a szorongást. Ez is segít lecsendesíteni az elmét.
• Segít fejfájás enyhítésére és az álmatlanság.
• Ez kanyar ad a emésztőszervek egy jó masszázs, és ezáltal javítja az emésztést.
• A vesék és a máj aktiválódnak.
• A comb és a térd lesz erős.
• Menopauza és a menstruációs problémák enyhülnek.
• Ez a asana segít gyógyítani a magas vérnyomás, az asztma, a meddőség, a sinusitis, és a csontritkulás.

A tudomány mögött a Uttanasana

Ez ászana nyúlik a hátsó a test teljesen. Ez kiterjed minden részét a talpakon egészen a hátsó lábát. Ez ível az alsó, közép, és a felső része a hátsó, egészen a nyak, megy egészen a fejbőrön, majd le a homlokát, és végződik a szemöldökök között. Ahogy megy ebbe ászana, akkor nyúlik az egész kiterjedésű az izmok és a kötőszövetek.

Lehet, hogy nem tud róla, de ez egy nagy munka a tested. Meg kell készülni, így mindig emlékezni, hogy felmelegedjen, mire ebbe ászana.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Janu sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Álló pózok, inverzió, vagy ülő előre kanyarban.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Uttanasana, mit vársz? A jóga nem szól eléri azoknak a lábujjak. Arról szól, megérinti ötleteit – Mit akarsz? Hol akarsz lenni? Mit szeretne elérni, ha vannak? Bár ez egy tipikus póz, hogy akkor valószínűleg nem minden egyes jóga, akkor minden alkalommal csinálni, akkor egy másik élmény. Ezek a különféle tapasztalatok teszik a szakaszon érdemes.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, más néven Urdva Dhanurasana egy ászana. Szanszkrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Felfelé, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah don-your-AHS-Anna

A Urdhva Dhanurasana egy backbend és egy ászana, amely részét képezi a kúszó gyakorlatok egy Ashtanga jóga rend. Úgy is nevezik, a Chakrasana vagy a kerék póz, eltekintve attól, hogy az úgynevezett felfelé néző Bow póz. Amikor a pózt feltételezzük, hogy hasonlít egy kerék, vagy egy felfelé néző íj. Ez ászana ismert, hogy a gerinc nagy rugalmasságot biztosít. Ha kész, mint egy része akrobatikus vagy torna rutin, ez az úgynevezett hátsó híd.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni csak a gyomor és a belek üresek. A legjobb, ha van egy étkezés legalább 4-6 órával a gyakorlat, így az étel emésztjük elég jól, és akkor meghúz az edzést.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben nem tudja kezelni, hogy vegye ki időben a reggeli, meg tudod csinálni az este is.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: has, mellkas, tüdő
Erősíti: Back, lábak, karok, gerincoszlop, a has, fenék, csukló

Hogyan kell csinálni a Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Feküdj a hátadra a padlón. Lehet hajlítsa be térdét úgy, hogy a talpa a lábad a földre, és közelebb a fenék. Ügyeljen arra, hogy a lábad hip-szélesség mellett.
2. Kezed kell mögé a vállán, biztosítva az ujjait nyitni és felé mutatott a vállát.
3. Ha jól érzik magukat ebben állást, az egyensúly a tömeg a végtagjait. Ezután nyomja meg a láb és a pálmák, és emelje az egész testet ki a szőnyeget. Hagyd, hogy a fej lógni gyengéden. A nyak hosszú kell legyen.
4. Győződjön meg róla, hogy lélegezni kényelmesen. Vedd lassú, mély lélegzetet.
5. Tartsa a pózt egy percig, vagy amíg kényelmes. Ezután engedje hajlítással a karok és a lábak, és finoman csökkenti a vissza a földre. Feküdj le Shavasana néhány percig, mielőtt normál aktivitás, vagy továbbra is az edzés.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha ínhüvelygyulladás a csukló vagy a carpalis alagút szindróma.
2. Ha a hát alsó elkezd fájni kiterjesztése miatt, azonnal jöjjön ki a póz.
3. Meg kell elkerül ez ászana, ha van egy váll ütközési.
4. Ne csináld ezt ászana ha fejfájásra vagy a magas vérnyomás.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, ha nem ezt a pózt, meg fogja találni a láb és a térd szétfeszítő megemeléséhez tested, hogy vállalja ezt a pózt. Ez összenyomják a hát alsó részén. Tehát akkor egy szíj a comb tartani őket hip-szélesség mellett az egész ászana.

Ha meg kell, hogy tartsa a lábát, használjon blokk között úgy, hogy az oldalán a nagylábujj nyomja a széleit a blokk.

Részletes póz változtatások

Hogy fokozzák a póz, amit tehetünk, az Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Ehhez, ha egyszer kap a kerék póz, mozgassa a súlyt az egyik lábát. Aztán, ahogy kilégzéskor hajlik a másik láb a térd, és húzza be a törzs. Lélegezz ki, és nyúlik ki felfelé. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd hozza a térd a földre, ahogy kilégzéskor. Ismételjük meg a másik lábát.

Az előnyök a felfelé néző Bow póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit csakra ászana.

• Ez ad a tüdő és a mellkas egy jó szakaszon. Azt is kiterjeszti a váll és a mellkas.
• Ez ászana is erőt ad a lábak, has, fenék, gerinc, lapocka, fenék, hamstrings, hát alsó részén, a csukló és a karok.
• Köztudott, hogy ösztönözze az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy.
• Gyakorolják ezt ászana is ad egy jó szakaszon a hip flexor, a mag, és a csuklóját flexorok.
• Köztudott, hogy enyhülést néhány alacsonyabb hátfájás.
• Térhálósodik meddőség, asztma, és a csontritkulás.
• Azt is oldja a stresszt és csökkenti a depressziót, és úgy érzi, energikus és élettel teli.

A tudomány mögött a Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Mint a legtöbb más jóga ászanákat, ez is működik a szellem, a test és az érzelmek. Ez magában foglalja az ászana egész lényege vissza hajlító és rávezet felé öröm és a vakmerőség.

Köztudott, hogy fokozza a életerő, ami körülveszi a szívet és az elosztó erő, amely az egész test (Pran és vyana), így segítve jobban tudatában a dolgok és építve a bátorságot, hogy harcolni minden kihívásnak, hogy jön az utat.

Ez ászana összpontosít hajlik az elülső része a test, amely magában foglalja a váll, a bordaközi izmok, a csuklón, a csípő hajlító és a négyfejű. Azt is kölcsönöz erőt a vállak, keresztcsont, csukló, és a karok, és teszi őket sokkal stabilabb. Ha helyesen tette, ez is segít, hogy forgassa a comb és a karok, valamint vegyenek részt az hamstrings.

Ez ászana, bár tekinteni az alap egy, rendkívül nagy kihívást jelent. De ha helyesen tette, és rendszeresen, akkor nem csak, hogy erősebb, hanem inkább együttérző, bátor, és boldog

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.