YogaOrama

Szanszkrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Kimondva As – pad-Mahs-Anna

A lótusz, vagy Padma, az egyik legerősebb szimbólum, amely ismerten túllépett a vallás és az időt. Az évszázadok során, a lótusz már egyet leválás, újjászületés, szépség, tisztaság, spiritualitás, megvilágosodás, anyagi jólét, és a kozmikus megújítása. Jobb Egyiptomból Indiában a lótusz óta része a sok mondák. A hindu ikonográfia, Istennő Lakshmi istenien ülőkék magát egy nyitott lótusz. Még Lord Ganesha és Lord Vishnu esetenként ábrázolva ül a lótusz. Amikor beszélünk a buddhizmus, azt mondják, hogy ahol Buddha lábát, a lótusz virágba.

Ez ászana kitűnik ilyen erős meséket a múltból.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel. De miután azt mondta, hogy nincs szabály, hogy nem lehet meditálni az esti órákban.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 1-5 perc (Hosszabb ha meditál)
Ismétlés: Egyszer minden láb tetején
terül: térd, boka
Erősíti: Gerinc, has, medence, hólyag

Hogyan kell csinálni Padmasana

1. Ülj egy sima felületre a földön a gerinc egyenes, és a kinyújtott lábbal.
2. Óvatosan hajlítsa a jobb térd, és használja a kezét, hogy azt a bal combján. A talp kell mutatnia felfelé, és a nyomában közel kell lennie a has.
3. Nem ugyanaz a másik lábát.
4. Most, hogy mind a láb keresztbe, és a lábad kényelmesen elhelyezni az ellenkező combok, formál meg a kezét egy mudra a választ, és tegyük a helyére. Jellemzően a kezek helyezik a térde.
5. Ne feledje, hogy a feje egyenesnek kell lennie, és a gerinc egyenesen minden alkalommal.
6. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pozíciót néhány percig. Kiadás.
7. Ismételjük meg a pózt a másik lábbal a tetején.

Megjegyzés: mudras ismert, hogy aktiválja az energiaáramlást, és hatásaik szorozni ha gyakorolják kombinálva Padmasana. Minden Mudra különböző, és így azok előnyeit. Ezek közül néhány mudras hogy csodákat a Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, és Adi Mudra. Érezd az energia áramlását a gyakorlatban ez az ászana Mudra.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, amikor gyakoroljuk ezt ászana.

• Kerülje el ezt ászana, ha van egy térd vagy boka sérülést.
• Ez ászana kell gyakorolni irányítása alatt egy tapasztalt tanár, különösen akkor, ha egy kezdő, hogy ezt a pózt. Úgy tűnhet egyszerű, de ez nem az.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor meghaladhatja a bokád, mint bejutni a póz. Ennek elkerülése érdekében meg kell nyomni a belső oldalán a lábát a felső része a karját, hogy a bokád a szakaszon egyensúlyban van. Továbbá, ha hozza a lábad közel a szemközti ágyék ellenőrizze, hogy a szakaszon a belső és a külső boka ugyanaz marad.

Részletes póz variáció

Matsyasana kapsz egy mélyebb szakaszon, ha azt szeretné, hogy fokozza a Padmasana. Ha már a Padmasana, tartsa a lábát, emelje a mellkas és a sovány hátra, mint hogy a korona a fejed érinti a talajt. Itt látható a lépésről lépésre veszi, hogyan teheti ezt ászana.

1. Feküdj a hátadra, ügyelve a lábak együtt, és a keze kényelmesen elhelyezhető mellett a szervezetben.
2. Helyezzük a tenyere alatt a csípő, hogy azok a talaj felé. Most, hogy a könyök közelebb kerülnek egymáshoz, forgalomba őket közel a derekát.
3. Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a lábad metszi egymást a középső és a comb és a térd kerülnek a padlón.
4. Lélegezz. Emeld fel a mellkas, hogy a fejét is felemelte, és a korona érinti a padlót.
5. Ellenőrizze, hogy a súlya a test a könyök és nem a fejedre. Mivel a mellkas felemelkedik, enyhén nyomás a lapockák.
6. Tartsa a pozíciót csak addig, amíg kényelmes. Lélegezni.
7. Lélegezz ki, és engedje el a helyzetét, felemelve a fejét először, majd csökken a mellkasát, hogy a földre. Kibogozni a lábad, és lazíts. Ismételje meg a másik lábát a tetején.

Az előnyök a Lotus Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Padmasana.

• Ez ászana ellazítja az elmét és nyugtatja az agyat.
• Ez aktiválja a gerinc, a medence, a has, és a húgyhólyagot.
• A térd és a boka kap egy jó szakaszon.
• Menstruációs problémák és isiász foglalkozik, ha ez ászana gyakorolják rendszeresen.
• Ha ez ászana gyakorolják a terhesség, szülés teszi könnyebbé.
• Ez ászana megnyitja a csípő, így rugalmasabb.
• Ez ászana segít felébreszteni a csakrák és is teszi, akkor jobban tisztában a dolgok.
• A testtartás biztos, hogy javítsa a rendszeres gyakorlat a Padmasana.
• Energia szint visszaáll a gyakorlatban ennek ászana.

A tudomány mögött a Padmasana

Amikor úgy érzed ideges és bizonytalan, anélkül, hogy egyfajta habozás bejutni a Padmasana. Az biztos, hogy földbe. Azt mondják, hogy akkor azonnal érezni a gyökereztető a femurral és az ülepítő a lágyék. Ön úgy fogja érezni az energia megy fel, és ahogy ez megtörténik, akkor úgy fogja érezni, egy könnyű áthaladnak a középvonaltól szinte földelés Önnek. Ez ászana egy erő csomagolt csípő és a szív nyitó, számos testi és lelki előnyöket. Ez az egyik legjobb meditatív jelent.

Ebben ászana, elrendezése lábad hasonlít a szirmok a szép lótusz. Ez metaforikus, mert ahogy a lótuszvirágokon a sárból, a hétköznapi életet képviseli a piszok és a sár. De ahogy jógázni, és konkrétan ez ászana, megvan a lehetősége, hogy virágzik a gyönyörű virág – élve minden pillanatban. Ez ászana szépen működik számos csakrák, segítve őket, kiegyenlítődnek, és felébreszti.

előkészítő pózok

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu sirsasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bár ez ászana van néhány csodálatos fizikai előnyeit, ez inkább lelki, meditatív póz, hogy csatornákat mi életerő. Miután életerő csatornákra, akkor óhatatlanul úgy érzi, több gyökérrel és élettel teli. Semmi sem jobb, mint ha a energia bölcsen, és ez ászana segít nem csak ezt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Marjariasana vagy macska póz egy ászana ahol Marjari = Cat, Asana = testtartás, illetve nem jelent. Kimondva mint mar-jar-ee-ahh-sanna.

Ez igaz! Még a macskák is inspirálja a jóga órákat. Marjariasana, más néven a macska szakaszon, így a test egy csodálatos macska szakaszon. Egy soha nem képzelni, milyen megnyugtató és hasznos egy macska szakaszon is.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Marjariasana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor teljesen tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzést. A legjobb időt tornázni általában reggelente, de ha nem tudja, hogy ez, esténként egy jó időt is.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10 másodperc jelentenek
Ismétlés: 5-6-szor minden póz
Erősíti: Wrist, váll, gerinc
Kinyújtja: nyak, hát törzs

Hogyan kell csinálni Cat póz (Marjariasana)

1. Állj négykézlábra, úgy, hogy a hátad képez asztallap és a lábak és kezek annak lábát.
2. A karok legyen merőleges a földre, és a kezét kell helyezni a padlón, közvetlenül a vállát. Térdre kell helyezni hip-szélesség mellett.
3. Nézz egyenesen előre.
4. Lélegezz be, és emelje az álla, ahogy dönthető a fejét hátra. Nyomja a köldök le, és emelje fel a tailbone. Tömöríti a fenék. Lehet, hogy úgy érzi, bizsergő érzés.
5. Tartsa a pózt pár lélegzetet. Lélegezz hosszú és mély.
6. Ez ászana kombinációja két mozgás. A ellenmozgalom a következő: Kilégzés és dobja az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék.
7. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel. Ezután menj vissza az asztalra helyzetbe.
8. Ne a mozgás és ellenmozgalom körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ha bármilyen vissza vagy nyaki problémák, a legjobb, hogy keresse fel orvosát, mielőtt belemerül a macska póz. Még ha az orvos ad egy tiszta chit, győződjön meg róla, hogy gyakorlatban ez ászana irányítása alatt tanúsított jógaoktató ha szenved hát és nyak problémák.

Ha szenved egy bizonyos fejsérülés, győződjön meg róla, hogy tartsa meg a fejét összhangban a törzs.

Kezdők Tip

A  macska póz jóga  meglehetősen egyszerű póz. De abban az esetben, nehezen kerek a tetején a hát felső részére, megkérheted egy barátod, vagy a tanár, hogy segítsen ki. Kérd meg őket, hogy helyezze a kezét között és fölött a lapockák úgy, hogy segítenek aktiválni a régióban.

Ez lehet egy jó ötlet, hogy elindul a gyakorlatban az előkészítő jelent, hogy az izmok megfeszültek elég, mire jön ez ászana.

Részletes póz változtatások

Hogy növelje az intenzitást, ezeket a változatokat lehet tenni az eredeti ászana. De, hogy meg kell birkózni az alapokat. És akkor kockáztat halad a pózt csak felügyelet mellett az oktató.

első variáció

1. Kezdjük az asztali pozíció.

2. Ezután, kilégzés, hogy a ellenmozgalom, és fordítsa el a fejét, és elsősorban a szemed a bal csípő.

3. Amint ezt teszed, finoman mozog a csípő felé a fejét. Lélegezz be, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt a folyamatos mozgáshoz, a másik oldalon.

második variáció

1. Kezdjük az asztali pozíció.

2. Ezután mozgassa a kezét előre, ahogy mozog a csípő körkörös mozdulatokkal.

3. Lélegezz, és mozgassa előre, majd kilégzés és hátrafelé.

Az előnyeit Marjariasana

Sok csodálatos előnyeit az egyszerű, mégis alapvető jóga testtartást.

• Ez húzódik, erősíti, és rugalmasságát növeli a gerinc.
• Mind a váll és a csukló fogják erősíteni.
• Az emésztőszervek masszírozzák és aktivált, ezért a folyamat javul.
• Ez ászana segít hangot a has, miközben megszabadulni felesleges zseb a zsír, lassan, de biztosan.
• Mivel a négyes is javítja a vérkeringést vér és az oxigén a szervezetben.
• A nyújtás ellazítja az elmét és eltávolítja a stresszt és feszültséget.

A tudomány mögött Marjariasana

A Marjariasana egy mozgalom, amely egyesíti előre hajlik hátsó ívek, így a hát a teljes mozgás szükséges. Így a csigolyák válnak a mobil és a mozgások a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc kiadás az összes feszültség csapdába őket.

Az oda-vissza mozgás segít forgalomban a gerincvelő folyadék, amely szintén segít megerősíteni a gerinc.

A mozdulatok is működnek az emésztőrendszerre és fokozza a munka az emésztőszervek, míg teljesen méregtelenítő rendszer.

Az izmok a végtagok aktiválódnak, és ez ad nekik erőt és energiát, hogy jobban működnek.

előkészítő pózok

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-Up pózok

Bitilasana

A világ egy inspiráló hely, és mi lehet a legfejlettebb faj. De néha, ez egy jó ötlet, hogy nézzen körül, és tanulni mindent körülöttünk. A macska szakaszon póz tehetünk csodálatos dolgokat a tested. Minden köszönhetően a figyelmes jógi, aki nézte a macskát, értelmezni annak mozgását, és megindítani ezt ászana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Virasana vagy dönthető Hero Pose egy ászana. Szanszkrit: सुप्तवीरासन; Supta – fekvő, Vira – hős, Asana – Pose; Kimondva As: leves-tah veer-AHS-Anna

Ez ászana az egyik leginkább elkerülhető jelent. Bár ez egy hihetetlenül hasznos póz a tested, akkor lehet fájdalmas és gyakorolni kell csak miután elsajátította a Virasana. Ez egy intenzív változata a Virasana és középfokú ászana, ami a szervezet jön egy teljes reclination.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során. Egyesek úgy vélik, hogy ez a ászana jótékony után az étkezést is, de a legjobb, hogy konzultáljon az oktató.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, comb, has, boka-, horpaszizom nagy izom
Erősíti: Arches a lábak

Hogyan kell csinálni a Supta Virasana 

1. Ha elindul, akkor vállalnia kell a Virasana.
2. Térdel a padlón. Hogy térded kerülnek közvetlenül a csípőt. Hagyd, hogy a keze nyugszik a térd.
3. Hozd a térd közelebb egymáshoz úgy, hogy a lábad automatikusan nyílik. Úgy legyen szélesebb, mint a szélessége a csípő.
4. Határozottan nyomja a tetejét a lábad a padlón.
5. Óvatosan engedje a csípő, oly módon, hogy az találja magát ül a szőnyeg. Roll a borjak el, és biztosítja a csípő jobbra között a nyomában.
6. Meg kell győződni arról, hogy közben kap a pózt, akkor nem érzi magát olyan erőteljes csavaró érzések térdre.
7. Hagyd, hogy a lábujjak pont kifelé és vissza. A belső boka kell levonni, hogy megvédje a térd.
8. Húzza a köldök. Bővítse tailbone a koronát a fejét a földre.
9. Helyezze a kezét az Ön oldalán, és kilégzés és sovány hátra. Óvatosan tartsa támaszkodva, amíg az vissza nem fekszik a padlón.
10. Ezután tolja a súlya a test a könyöke.
11. Engedje az alsó hát és fenék, és nyomja le magad felé tailbone.
12. Miután kényelmesen pihenni a padlón, hogy a karok a feje fölött, és győződjön meg róla, hogy a tenyér arc a mennyezet.
13. Tartsa a pózt körülbelül egy percig. Ezután óvatosan jön vissza.

Óvintézkedések és ellenjavallatok 

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

• Kerüljük ezt ászana, ha van egy komoly térd, hát, vagy boka probléma.
• Ez a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana felügyelete alatt tanúsított jóga oktató. 

Kezdő Tippek 

Mint kezdő, meg lehet találni a comb csúszó szét ezt a pózt. Ennek elkerülése érdekében használjon szíj köti össze a combod, vagy nyomjon egy vastag könyv között, a comb. Ezek azonban csak rövid távú megoldásokat. Meg kell győződnie arról, hogy húzza ki a belső groins be a medence mindkét esetben. 

Részletes póz variációk 

Ahhoz, hogy ezt a pózt, hogy a következő szintre, bevonják a karját a póz. Lélegezz be, és emelje fel a karját a mennyezet felé, hogy azok egymással párhuzamos és merőleges a földre. Ezután a rock oda-vissza egy párszor, és szélesíteni a lapockák egész vissza. Nyújtsd a karjait a feje fölött a földre, és hagyja, hogy a tenyér arc a mennyezet. Hagyd, hogy a külső hónalj forgassa a mennyezet felé. Húzd fel a lapockák lefelé és hátra felé a tailbone.

Az előnyök a Fekvő hős póz 

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Supta Virasana.

• Ez ad a comb, térd, boka, a has és a csípő mély flexorok egy jó szakaszon.
• Segít enyhíteni a fáradt lábakat.
• Ez javítja az emésztést.
• Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
• Erősíti az ívek a láb.
• Azt is gyógyító hatása a következő feltételeknek:
  • Ízületi gyulladás
  • Asztma
  • Hasmenés
  • emésztési problémák
  • Lúdtalp
  • Nátha
  • Fejfájás
  • Magas vérnyomás
  • Meddőség
  • Álmatlanság
  • Bélgázok és a savasság
  • menstruációs diszkomfort
  • Légzőszervi betegségek
  • Isiász
  • Visszér

A tudomány mögött a Supta Virasana 

Ezt a pózt ad a medencéje és a hasi szervek egy jó szakaszon. Ezért minden emésztési problémák és az emésztést önmagában javulnak.

Ez ászana is megnyitja a mellkas, a kismedencei, és a törzs. Enyhíti a test sok kényelmetlenség, és feltételeket olyan egyszerű, mint a megfázás és fejfájás is.

Ezt a pózt is serkenti a vérkeringést, a csípő, a comb és a térd, és ezzel problémák megoldásában ezeken a területeken. Ez javítja a rugalmasságot, a gerinc.

Az idő és a gyakorlatban ez ászana nagyon könnyen válhat nyugalmi jelentenek, amely képes mélyen megújítja és megfiatalítja az egész testet.

előkészítő pózok 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Lotus helyzetét
Bakasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fekvő hős póz, mit vársz? Néha kihívások jó dolog; ők eljuthat olyan helyekre, amit soha nem tudtam, hogy létezel. Ez ászana, mint ezt. Ahogy arra törekszenek, hogy elérjék azt, akkor egyre inkább tudatában tested, és akkor megtanulják, hogyan kell foglalkozni vele. Ez asana nagyon előnyös. Meg kell próbálja meg, de a lépést.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szanszkrit: जानु शीर्षासन; Janu – Térd, Sirsa – Head, Asana – Pose; Kimondva As – JAH új nyírásra Shahs-Anna

A Janu sirsasana egy része a primer sorozat Astanga jóga. Ez egy ülő ászana, és ez lesz a neve is az a tény, hogy a fej hozzáér a térd a teljes kifejezést, ezt a pózt. Ez ászana is nevezik Head-to-Térd Pose, a Head-to-Térd Forward Bend, és a fej-on-Knee póz. Bár ez ászana hasonlóan hangzik a sirsasana, hogy semmi köze hozzá, és nem úgy néz ki ilyet.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 30-60 másodpercig mindkét lábát
Ismétlés: Egyszer a jobb lábát, és egyszer a bal lábát
Kinyújtja: gerincoszlopa, váll, combhajlító, ágyék
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Janu sirsasana

1. Kezdeni, ül a földön a hátad egyenesen.
2. Nyújtsd ki a bal lábát egészen a csípőízület. Meghajlítani a jobb térd, forgalomba az alján a jobb láb ellen a belső része a bal combján. A jobb láb és térd kényelmesen nyomni a padlón.
3. A mellkas és a köldök kell sorakoznak a bal lábát. Ez beállítja a törzs a megfelelő pozícióba.
4. Hagyd, hogy a kezét támogatást nyújt, mivel pihenni mellett a csípőt.
5. Lélegezz be. Bővítse has és a törzs egészen a fejedre.
6. Ahogy kilégzés, hagyja, hogy az energia áramlását a bal lábát, elérve egészen a labdát a láb. Lélegezz be és feszítse meg karját úgy, hogy a rendszer több hossza a gerinc. Aztán, kilégzés és előrehajol az alapja a csípő, mint ha jönnek elő a lágyéki, hogy az első ülés csontokat. Nyúlj a bokája vagy lábujjak, ha lehet, a kezével, vagy nyúlik évig érzi magát.
7. Ne feledje, hogy ha túl messzire nyúlik, igyekszik, hogy kerek a gerinc, és viszont, sérülésekhez vezethet.
8. Tartsa a póz és a légzés mély és lassú. Ahogy lélegzik, érzi a levegőt betöltötte a ágyék, a hátán a bal lábát, és az egész terület a hátad.
9. Lélegezz be és engedje el a póz. Hagyja, az izmok a has szerződést. Ezután emelje fel a törzs. Nyújtsd ki a jobb lábát. Pihenjen néhány másodpercig. Ismételjük meg a ászana a jobb lábát kinyújtva.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

• Kerüljük ezt ászana ha hasmenése van vagy asztma.
• Ha van egy térdsérülés, győződjön meg róla, hogy nem hajlik meg túlságosan. Használjon egy összehajtogatott takarót támogatást.
• Kerüljük ezt ászana, ha van egy ágyéki porckorongsérv vagy súlyos deréktáji sérülések.

Kezdők Tip

Ha kezdő vagy, akkor kell, hogy megkönnyítsék óvatosan ezt a pózt. Először is, győződjön meg arról, hogy a hajlított láb mindig mellette a egyenes láb, és hogy soha nem csúszik az egyenes lábbal. Amikor lenéznek, akkor képesnek kell lennie, hogy a talpa a lábad. Másodszor, meg kell győződnie arról is, hogy a hajlított láb aktív. Szélesíteni a láb, majd nyomja meg a sarok felé a belső ágyék egyenes lábát.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, akkor szélesíteni a szög a két láb között, ügyelve arra, hogy ez több, mint 90 fok széles. Ehhez meg kell, hogy a sarok a hajlított térd lábat a gát, ügyelve arra, hogy snugged be az ágyék az ugyanazon az oldalon. De hogy ezt, meg kell, hogy rugalmas csípő és a lábak, és egy rugalmas vissza.

Az előnyök a fej-térd Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a fej térd jelentenek.

• Gyakorlás ezt ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió.
• Az ágyék, hamstrings, és a vállát, hogy egy jó szakaszon.
• A máj és a vesék stimuláljuk.
• Az emésztőszervek kap egy jó masszázs, ezért emésztés javítható.
• A reproduktív szervek stimuláljuk is, és ezért, menstruációs és klimaxos zavarok csökkennek.
• Gyakorolják ezt ászana enyhíti a fejfájást, szorongást, és a fáradtság.
• Gyakorolják ezt ászana is gyógyítja álmatlanság, arcüreggyulladás, és a magas vérnyomás.
• A terhesség alatt, ez ászana segít erősíteni a hát izmait. De ez ászana kell gyakorolni legfeljebb csak a második trimeszterben.

A tudomány mögött a Janu sirsasana

Ez ászana kihívást saját jogán, különösen a férfiak. Az alsó hát, a csípő és a combhajlító is eltarthat egy ideig, hogy nyissa meg a teljes körű mozgás. Igaz, a Janu sirsasana meglepően jól működik a rugalmasságának növelésére a combok, combhajlító, comb, csípő ízületek, hát, karok, és a vállát. Ez megnyugtatja a szív és az elme és nyúlik az egész testet. Ez ászana többnyire végén egy sorozat egyszer tested felmelegszik. Ez előkészíti a testet a mélyebb előre kanyarokban. Bár ez ászana az úgynevezett fej-térd jelentenek, megható a fejét, hogy a térde nem olyan fontos, mint tartani a törzs kinyújtva az egész póz.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Janu sirsasana, mit vársz? Ez kihívást előre kanyarban segít enyhíteni a nehezebb szakaszokon, és segít a test és a lélek csatlakozni neked erős és rugalmas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Miért érdemes megvásárolni a Mat

Jóga szőnyeg (más néven ragadós szőnyeg) használják a legtöbb jógaórák hogy tompítóhatást és a tapadás. Bár akkor általában bérelni mat egy jóga stúdió, ez egy jó ötlet, hogy vásároljon saját. Ez megtérül elég gyorsan, így nem kell várni, ha ez a jóga dolog tapad mielőtt a döntő lépést a szőnyeg tulajdon. Amíg a kötelezettségvállalást, hogy a jóga nem kell, hogy befolyásolja a döntést, az érzéseidet mások verejték és testnedvekkel kellene. Közös szőnyeg kikötő baktériumok, beleértve a staphylococcus, és gomba. Azt is el kell szőnyeget, ha azt tervezi, hogy nem minden jóga otthon.

Jógaszőnyeg alapjai

Egy standard méretű jóga szőnyeg 24″ x 68″ , bár hosszabb szőnyeg állnak rendelkezésre magas emberek. Az alsó az ár spektrum, akkor kap egy alap mat körülbelül 25 $. Onnan az árak hatótávolsága mintegy 140 $ egy deluxe mat. Ezek drágább szőnyegek általában jön az árcédulák őszintén azáltal, több környezetbarát termelési módszerek és anyagok. Ők is általában tart sokkal tovább, mint egy költségvetési mat.

Bár úgy tűnik, van egy csomó különböző jóga szőnyeg álló, közelebbről kiderül, hogy a legtöbb különbség elég felületes. A szőnyeg nyújthat egy szép minta vagy jön egy aranyos zsákot cipel, de az igazi kérdés az, hogy mi a szőnyeg készült. Három anyagok uralják a jógaszőnyeg piac: PVC, gumi, és TPE.

• PVC (polivinil-klorid) egy ember alkotta anyag, amely biológiailag nem lebontható. Ez az anyag választás alsókategóriás szőnyeg, mint a kommunális azok a helyi stúdióban. Azonban PVC nem mindig jelenti egy olcsó szőnyeg. Ez is használják a rendkívül népszerű high-end Manduka PRO sorozat, amelyek sokkal vastagabb, mint az átlagos szőnyeg és gyakorlatilag elpusztíthatatlan. PVC szőnyeg némi időt vesz igénybe, hogy viseljen. Amint ezt teszik, a jó tapadást.
• Gumi egy nagyon egyszerű anyag. Ez természetes, megújuló és biológiailag lebomló. Gumi egy nagyon jól tapadó, ha kissé nehéz matt felület. Jade jóga tette a legnépszerűbb gumiszőnyegek sok éven át. Természetes gumi teszi a nehezebb mat és lehet érezhető szaga eleinte. Mindkét aggodalmak enyhítik az új gumi / poliuretán hibrid szőnyeg által Liforme és Lululemon, amelyek szintén nagyon nedvszívó, és kínálnak kiváló gyakorlat felületre. Cork és juta szőnyeg is lehetőség azok számára, akik szeretnének egy természetes szőnyeg, de ezek sokkal kevésbé elterjedt.
• Amikor TPE (hőre lágyuló elasztomer) szőnyeg megjelent a piacon, úgy tűnt, hogy megoldja a sok probléma a többi anyaggal. Bár az ember alkotta, TPE nem bomlanak le. Ez szagtalan, hihetetlenül könnyű, és nagyon puha gyakorolni, ugyanakkor megakadályozza a megcsúszást. Mindezek a dolgok, hogy egy erős, plusz oszlopot. A mínusz oldalon, ez nem túl tartós.

Slip kisodródás

Attól függően, hogy az anyag (PVC a legnagyobb bűnös) új szőnyeg lehet egy kicsit csúszós. Miután néhány osztály, a probléma általában elmúlik, ahogy viselni a szőnyeg. Ha nem, akkor próbálja mosás óvatosan, mert ez felgyorsítja a folyamatot. Ugrás a szappant, és tegye őket megszáradni. Ha a tenyér általában leizzadhat, a termék, mint a Yogitoes Skidless törülköző, ami magába szívja a nedvességet, segíthet. Ezek mat törölköző váltak mindenütt forró jógaórák, ahol bőséges verejték okozhat szőnyeg, hogy nagyon csúszós.

Hol Shop

A legtöbb jóga stúdió folytatni szőnyegek a vásárlást. Eltekintve támogató helyi stúdióban, ez a beállítás is kínálja a lehetőséget, hogy úgy érzi, a különböző típusú szőnyegek és hallani sok véleményt, hogy milyen típusú a legjobb. Mivel a jóga egyre népszerűbb, jóga termékek is általánossá vált a sportszerek üzletek és áruházak, mint a célpont. Ha a szőnyeg kiszemelt már, akkor megtalálja a legjobb árakat az online vásárlás.

Vásárláskor a jóga mat, úgy az anyag ez készült, vastagsága, és a tartósság. Minden hatással lesz az ár.

Szállítja a Mat

Néhány jóga stúdió fogja tárolni a szőnyeg az Ön számára. Ha a tiéd nem, akkor kéznél van egy jógaszőnyeg zsák, vagy legalább egy pánt, így dobja át a vállán. Milyen táska legjobb attól függ, hogyan fog az osztályba, és hogy mennyi cucc van, hogy készítsen. Egy egyszerű pánt elegendő lehet azok számára, akik vezetni az osztályba, míg a tömegközlekedés ingázók és az emberek, akik az irányt, hogy dolgozni akarnak valamit ampler.

Cindy