Jóga hatékonyabb reggel vagy este?

Jóga hatékonyabb reggel vagy este?

Kora reggel egy, spirituális napszakban a védikus hagyomány. Sun üdvözlések, teve póz és a híd jelentenek apt nyúlik, és erősíti mag. Jóga lefekvés előtt lehet pihentető, és hozzájárul a pihentető alvást. Tartalmazza a légzés pozíciók, mint gyermek póz, és nyugtató átadási testtartás, mint a fele galamb és ülő előre szorosára esténként.

Jóga lehet lelki, valamint a fizikai gyakorlatok, és ezért hasznos bármikor a nap. Azonban, mi lesz ideje van, amely jobb a saját gyakorlat függvényében menetrend, a test és a személyiség típusát. A reggeli lehet szükség a serkentő hatása egyes ászanák kezdeni a napot, míg valaki, aki lassan ébred lehet melegíteni, és készen áll, hogy gyakoroljuk a naplemente.

Sun Salutations: Kora reggel napkelte előtt tartják a szellemi töltésű napszakban a védikus hagyomány és ezért ideális jóga. Ha reggel gyakorlat előnyös, akkor nap salutations kell venni az ülésen. Ezek ászanák , hogy a test felmelegedett és nyújtsd és hang a mag.

Yoga At Night:  Yoga lefekvés előtt lehet pihentető, és hozzájárul a nyugodt alvást. Azonban ne feledjük, hogy elkerüljék ászanák , amelyek overstimulating és hátrányos a többi, például előre és hátra kanyarokban. Ehelyett a légzés pozíciók, mint gyermek póz, amely húzódik a hát izmait, segíti az emésztést, és biztosítja a nyugodt alvást.

Fontos tudnivalók a jóga

Íme néhány tipp, hogy tartsa szem előtt, mielőtt a jóga része az életmód:

  • Amikor elfogadása jóga gyakorlatok, a kifejezés, hogy „minden az övé” rezonál a legjobban. Nincs idő a nap, ami tetszik mindenkinek egyformán azonban a legjobb, ha követi a szabályt „nem zavaró”.
  • Válassza ki, hogy gyakorolni, amikor a legkevésbé valószínű, hogy megszakad, legyen kora reggel vagy késő este. Ne gyakorolni, ha már az álmosság vagy fáradt; a legtöbb előnyt kapunk, ha teljes mértékben tudatában egyes mozgás.
  • Mint minden fizikai, várjon legalább két órával étkezés után, mielőtt a jóga, hogy elkerüljék emésztési zavar és gyomor-bélrendszeri diszkomfort.
  • Összhang a kulcs jóga gyakorlatok, még jobban, mint az idő, úgy dönt, hogy gyakorolják. Minél több rendszeresen gyakorolsz, annál többet fog észrevenni a változásokat elő a szervezetben, és az életed. Idővel lesz képes mozogni mélyebben jelent, hogy nehezen, amikor először kezd. Ez eltart fegyelmezett gyakorlat, hogy felfedezzék. Ha lehetséges, hogy az új felfedezések a gyakorlatban és a magad csatlakoznak egy osztály, mint a jóga végső célja a lelki kapcsolatot másokkal.

A megfelelő időben, hogy a jóga

Ha élvezik a jóga részeként a fitness rend, akkor felmerül a kérdés, ha van egy optimális napszak jóga ászana gyakorlat. Kiválasztása napszak függ számos tényezőtől. Azt is meghatározza, a testtartás akkor kell gyakorolni, illetve elkerülni ez idő alatt! Általában a jóga lehet sorolni reggeli jóga és este jóga ideje alapján a gyakorlatban.

reggel jóga

Az ideális reggeli jóga osztály könnyű neked finom mozgások után nem sokkal kimászni az ágyból. Ezért akkor általában találja magát gyakorló néhány extra szett kobra, mielőtt az első csaturanga , szép, hosszú előre hajlik, és néhány extra húzódik elején osztályban.

Sun Salutations remek felébred a test, és miután sok mozgás és kiegyensúlyozó, az oktató valószínűleg elvezet titeket a néhány kedves inverzió és szív nyitók. Ha a csípő és a gerinc érzés nyitott ezen a ponton – belevetik magukat a szív nyitók, mint teve, a híd és kerék. Ezek testhelyzetek hagylak érzés ébren van, és megfiatalodott – talán még inkább, mint a reggeli kávé!

Továbbá, kényeztesse magát egy extra hosszú headstand vagy a váll állvány küldeni friss oxigént be a fejét. Ez azt is lehetővé teszi, hogy hagyja osztály kész szembenézni a nap.

este jóga

A tökéletes este jóga kell megnyugtatni és pihentetni akkor egy hosszú nap után. A munka utáni jóga egy kicsit más történet – és máris készen áll, hogy mozogni, tárd ki a szíved, és potenciálisan mozogni fejjel lefelé. Ha gyakorló később este azonban (néhány órán belül a lefekvés), akkor szeretnénk, hogy ellenálljon halad nagy szíve nyitók és energizáló inverzió.

Valószínűleg az oktató végigvezeti Önt nyugtató átadási testtartás, mint a fele galamb és ülő előre dobnak. Csavarják is hihetetlenül pihentető este is. Az oktató esetleg dákó mély szív nyitók, így csak biztos, hogy mérje fel, hogy érzi magát, és amire szüksége van.

Odafigyeljen amely testtartás befolyásolja az energia szintet, amelynél a napszak, és ez képessé teszi, hogy gyakorlatban pontosan mi a szervezetnek szüksége van. Ne feledje – a legjobb útmutató!

Jóga harcolni a korai öregedés

Korai öregedés traumatikus. Fakó bőr, őszülő, és a ráncok veszélyezteti a megjelenés, hogy úgy érzi, a gyenge és mogorva. A harc, hogy illeszkedjen, és nézd meg a kor állandó együtt foglalkozó kínos hallgatás, amikor mások összekeverik, hogy sokkal idősebb. Ha elege van mindez, és szeretné visszafordítani a korai öregedés, itt van 7 jóga ászanákat, hogy segít. Menj, nézd meg őket!

Ezt megelőzően, nézzük kitalálni, hogyan jóga segít a korai öregedést.

Jóga gyógyítja a korai öregedés

Élünk, egy olyan világban, tele a szennyezés és a port. Mindezek tetejében, minden egyéb kereskedelmi látunk egy kozmetikai termék. A hirdetések csábító, nem kétséges. Ennek eredményeként, akkor vásárolja meg a terméket, és használja. Majd megunják, lásd egy másik kereskedelmi és vesz egy másik terméket. A folyamat folytatódik … Alkalmazásával összevisszaság krémek a bőr kétségtelenül károk. Ez az egyik része a történetnek.

Ahhoz, hogy hozzá ez, mi az ülő életmód, hol vagyunk ragadt a székek, napi 8 órában, és enni szemét, miközben azt, hogy a helyzet még rosszabb. És aztán ott vannak a szennyezés és a port. A test cringes minden szar dobott rajta. Mennyit lehet igénybe? Ártalmas termékek és szokások idő előtti bőröregedés, ami számunkra a pánik, és keresse meg a módját, hogy javít a károkat.

Jóga, annak egyensúlyozás, a jó vérkeringést, a rugalmasság, és erősíti képességeit, helyreállítja a szervezet a korábbi dicsőségét. De ez csak akkor történik meg, ha nem rendszeresen, és óvatos a diéta. Ne felejtsük el, kár könnyű, javítás nehéz. Jóga tisztítja a rendszert, ellazítja azt, és végül helyreállítja azt. Jóga tűnik varázslat ez adhat természetes felvonó az arc és a bőr ragyogását.

Meg kell értenie, hogy a jóga nem elixírt. Ez nem fog megakadályozni az öregedés természetes. Az öregedés elkerülhetetlen, és meg kell történnie, de van egy módja annak, hogy lassítja a folyamatot. Lehet, hogy csoda, hogy hogyan. A válasz ugyanaz – a jóga.

Mire vársz még? Menj, az idő kerekét vissza a következő anti aging jóga ászanákat, és élvezhetik a bókokat kap.

7 legjobb ászanákat Jóga Anti Aging

1. Simhasana (Lion Pose)

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Simhasana vagy az Oroszlán póz alapszinten Hatha jóga ászana. Amikor teljesen feltételezhető, úgy néz ki, mint egy ordító oroszlán, innen a név. Gyakorold a ászana kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Simhasana Mivel öregedésgátló Aid

Simhasana javítja a vérkeringést az arcát, és segít táplálják azt belülről. Lehetővé teszi az arcod ragyogását és kisimítja a ráncokat. A póz javítja a látást azáltal, hogy ösztönzi az idegek a szemét. Ez megsemmisíti a betegségek és tart az egészséges és aktív.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vagy a hal póz névadója a híres Matsya avatar az Úr Visnu. Csakúgy, mint a hal menteni a bölcsek a nagy árvíz, ez ászana takarít meg az öregedés gyorsan. Gyakorlojatok reggelente éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Matsyasana Mivel öregedésgátló Aid

Matsyasana javítja a testtartást. Ez segít egyenesen állni helyett hunching ki a gyengeség. Ez serkenti a hasi szervek és megtartja az emésztési problémák és székrekedés sakkban, ezzel a te könnyű és kiadós. A póz oldja a feszültséget és az ingerlékenység és tartja meg a friss és aktív.

3. Dhanurasana (Bow póz)

Dhanurasana vagy a Bow póz néz ki, mint egy húros íj feltételezett, és ezért kapta a nevét. Keresztül az íj, ha célja a nyílra, és elérje a célt. Ugyanilyen módon, a gyakorlat Dhanurasana fiatalnak néz ki és jobb. Ez egy alapvető Vinyasa jóga ászana szinten. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Dhanurasana Mivel öregedésgátló Aid

Dhanurasana javítja az étvágyat és az emésztést, melyek jelei az egészséges szervezetben. Ez növeli a funkciója a hasnyálmirigy, és tartja a hormonok kiegyensúlyozott. A póz gyógyít hátfájás, egy áldás, hogy az összes számítógép varázslók gépelés el rossz ülés testhelyzetben.

4. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin póz)

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Ardha pincha Mayurasana vagy a Dolphin póz egy kis eltérés a Adho Mukha Svanasana. Ebben ászana, a test képez egy fordított „V” jelent, amely képes ajándékozni számos előnye rátok. Gyakorlojatok reggelente éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig. Ez egy alapszintű Astanga jóga ászana.

Ardha pincha Mayurasana Mivel öregedésgátló Aid

Ardha pincha Mayurasana erősíti a karokat és a lábakat. Erős végtagjai jele egy fiatal testet, és ez segít ászana odaér. Segít a magas vérnyomás csökkentésében és a tünetek korai menopauza, és tartja a reproduktív szervek aktív.

5. Vrikshasana (fa póz)

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

Vrikshasana vagy a fa póz hasonlít a kecses, méltóságteljes irányvonal egy fa. A fa póz egyike azon kevés ászanákat, amelyben tartsa nyitva a szemét. A legjobb időt a gyakorlásra Vrikshasana van a reggel, amikor az elméd friss és tiszta. Vrikshasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa egy percig.

Vrikshasana Mivel öregedésgátló Aid

Vrikshasana szól egyensúly és a stabilitás a lábakban. Ez fogja Önt tagjai és távol törékenységét. Épít önbizalom és az önbecsülés – amikkel a rengeteg, mint a gyerekek, és csökkenti ahogy öregszünk. A póz javítja a koncentrációt, és teszi kevésbé hajlamosak a feledékenység.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II vagy a Warrior Pose névadója, a hindu mitológiai harcos nevű Virabhadra. A „harcos” itt connotes elleni harc problémái, a test és az elme. Gyakorold Virabhadrasana II reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

Virabhadrasana II Mint öregedésgátló Aid

Virabhadrasana II megnyílik a mellkas és a tüdő és egyengeti az utat a jobb légzés. Épít állóképességet, hogy mész. A póz meghúz fáradt végtagokat és lehetővé teszi, hogy mozogni aktívan. Ez húzódik a vállán, tartása feszes és lankadt.

7. Utkatasana (Szék Pose)

Hogyan kell csinálni a Utkatasana és mik az előnyei

Utkatasana vagy az elnök póz egyszerűnek tűnik, de ez kemény, hogy maradjon. Ez olyan, mint ül egy képzeletbeli széket, de anélkül, hogy a kényelmes ülés, a tényleges egy. Gyakorold Utkatasana reggel vagy este éhgyomorra. Utkatasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Utkatasana Mivel öregedésgátló Aid

Utkatasana serkenti a szív és a hasi szervek, tartása van távol szív-betegségek és emésztési problémák. Ez erősíti a hát és segít megőrizni a véleményetek okos és egyenes. A póz tesz határozott és motivált, hogy kap munkát.

Most pedig válaszoljon néhány gyakran feltett kérdésre a jóga és az anti-aging.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Mi a megfelelő korban kezdődik, anti-aging krémek?

Anti-aging krémek nem lesz szükség, ha tornázni rendszeresen, de ha még mindig szeretné, hogy az egyik, válasszon olyat, amely vegyszermentes és kezdi el használni azt a késő 20-as.

Vajon túlzott jóga okozhat mellékhatásokat?

Dehogynem. Túl sok mindent a probléma és a jóga sem kivétel.

Testünk öregszik a nap. Ez elkerülhetetlen, de van egy varázsa az elöregedő kecsesen és lassítja a folyamatot a következő egészséges szokások. Ha valami, mint a jóga könnyen elérhető megtanulni és gyakorolni, meg kell adni neki egy esélyt, és megőrizni a fiatalos szépségét hosszabb ideig.

Hogyan kell csinálni a Balasana (gyermek Pose) és mik a előnyei

Hogyan kell csinálni a Balasana (gyermek Pose) és mik a előnyei

Balasana, gyermek Pose, vagy gyermek pihenő póz egy ászana. Szanszkrit: बालासन; Bala – Gyermek, Asana – Pose; Kimondva mint Bahl-AHS-ahna

Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „bala” (बाल) azt jelenti, hogy a gyermek és a „ászana” (आसन) azt jelenti, hogy jelent. Ez ászana hasonlít a magzati helyzetben. Ez egy pihenő póz arra összpontosít, hogy a comb és segít enyhíteni hátfájás. Ha ez ászana végezzük a teljes gravitációs, lehet észrevenni egy nagy értelme a testi, lelki és érzelmi vigaszt.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Mint minden más jóga ászana, ezt is el kell végezni, legalább 4-6 órával étkezés után. A belek és a gyomor üres legyen, ha gyakoroljuk ezt a pozíciót. Mivel egy nyugalmi jelentenek, akkor lehet gyakorolni, amikor meg kell fogni a levegőt, vagy pihenni, akár a közepén az edzés vagy utána.

Mint minden más jóga ászana, ezt is el kell végezni, legalább 4-6 órával étkezés után. A belek és a gyomor üres legyen, ha gyakoroljuk ezt a pozíciót. Mivel egy nyugalmi jelentenek, akkor lehet gyakorolni, amikor meg kell fogni a levegőt, vagy pihenni, akár a közepén az edzés vagy utána.

  • Szint: Alap
  • Stílus: Vinyasa
  • Időtartam: 1-3 percben
  • Ismétlés: Nincs
  • Húzódik: csípő, comb, boka
  • Erősíti: hát, nyak, váll

Hogyan kell csinálni Balasana (Child póz)

  1. Térdelj le a földre, és érintse meg nagylábujj egymáshoz, ahogy ül a nyomában. Ha kényelmes, elterjedt a térd csípő szélességű egymástól. Lélegezz be.
  2. Hajoljon előre, és laikus a törzs között, a comb, ahogy kilégzéskor.
  3. Most, szélesíteni a keresztcsont egész hátul a medence és a szűk pontok a hip úgy, hogy pont felé, a köldök. Megnyugszik a belső comb.
  4. Nyújtsd a farokcsont távol a hátsó a medence megemeléséhez az alapja a fejét kissé távol a nyak hátsó részén.
  5. Nyújtsd a karod előre, és tegyük őket előtted, úgy, hogy azok összhangban térdre. Engedje el a fronton a váll a földre. Meg kell érezni a súlyát az első váll húzza a pengék szerte a hátad.
  6. Mivel ez ászana egy nyugalmi póz, akkor marad a pózt között bárhol 30 másodperc és néhány perc alatt.
  7. Ahhoz, hogy felszabadítsuk az ászana, első szakaszon az első törzs. Ezután lélegezni, és emelje a farokcsont miközben tolja le a medencét.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot az óvatosság figyelembe venni, mielőtt ezt ászana.

  1. Ha nehezen vagy kényelmetlen, hogy helyezze el a fejét a földre, akkor egy párnát a kényelmet.
  2. A legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha hasmenése van vagy térd sérülések.
  3. Szenvedő betegek magas vérnyomás kell kerülni gyakorolják ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ha Ön kezdő, ez a néhány mutató segít a gyakorlatban.

  1. Ez nem egy bevett gyakorlat, hogy lélegezni teljesen és tudatosan Akár a hátán a törzs. Gyakorlás a Balasana a helyes út segít csinálni.
  2. Ahogy kezdődik a jóga, akkor a gyakorlatban ez ászana, hogy készen állsz egy mély előre kanyarban.

Pose változtatások

Hogy próbálja meg egy variációja ennek ászana, akkor is tegye a kezét mellett a test mellett a törzs, a tenyere felfelé. Ez növelni fogja a pihenést hányados az ászana.

Az előnyeit Balasana (Child póz)

  • Segít kiadás feszültséget a mellkas, hát, és a vállát.
  • Ez ászana erősen ajánlott, különösen, ha van egy roham után szédülést vagy fáradtságot napközben vagy edzés közben.
  • Ez ászana segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
  • Segít a masszázs és a flex a belső szervek a szervezetben, tartása aktív és rugalmas.
  • Ez ászana segít nyúlik, és meghosszabbítsák a gerinc.
  • Ha ez ászana történik támogatást a fej és a törzs, ez enyhíti a fájdalom az alsó hát és a nyak.
  • Segít, hogy nyúlik a boka, a csípő és a comb.
  • Serkenti a vérkeringést, egész testet.
  • Az inak, izmok és szalagok a térd területén alaposan nyújtva.
  • Arra ösztönzi a helyes utat a légzés és nyugtatja a test és az elme.

A tudomány mögött a gyermek póz

A Balasana egy helyreállító, nyugtató jelent, hogy ellazítja és regenerálja a testet. A szakaszon a hátsó ellazítja a gerincoszlopot. Megnyugtatja az izmokat, ezáltal enyhíti a fájdalmat, különösen a hát, nyak, és a vállát. A térd is megnyúlik, és nyugodt, és ezért az inak, izmok, valamint izületek meggyógyult, és kész állapotba működik. A póz hasonlít egy magzati helyzetben, és azt mondta, hogy a fizikai, mentális és érzelmi vigaszt a lény.

Ez póz valóban elősegíti a pozitív érzéseket, szállító vissza a gyermekkori nap és stripping te le rossz érzéseket és arrogancia.

előkészítő pózok

Virasana

Follow-Up pózok

Balasana egy nyugalmi jelentenek, amely megelőzheti vagy követheti minden ászana.

A Balasana alapvető jóga testtartás, hogy hozza ki a gyermek téged. Bár teljesen nyúlik, és ellazítja a testet, ez is sikeresen teszi, akkor nagyon boldog.

Megéri jógázni egyszer egy héten?

Megéri jógázni egyszer egy héten?

Látva jógagyakorlók szentelt fog osztály hetente többször is, hogy úgy érzi, mint az egyik jóga hetente, amit besurranó nem érdemes felvenni a szőnyeg. A jóga, több több, és akkor jobban érzi magát, és több haladás minden további osztály szedése. De egy osztály-vagy-két hétre gyakorlat is, hogy ha a fizikai és mentális előnyöket.

Érvek és ellenérvek

Minden osztály segít érzi kevésbé stresszes és rugalmasabb, a jó dolgokat. És hetente egy ülés is az üzemanyag a tüzet, hogy tegyenek többet a jóga. Az érték időt vesz öngondoskodás és hallgatni a test nem lehet eléggé hangsúlyozni, és a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze mindkettő.

A hátránya, hogy a jóga hetente egyszer, azonban az, hogy ez egy kicsit olyan, mint az újrakezdés minden egyes alkalommal. Ön valószínűleg úgy érzi fájó után minden osztály, például. Érezni fogod az előnyeit egyedi ülés, de nehéz, hogy valóban építeni a készségek, az erő és a rugalmasság ezen a módon.

Ez különösen igaz, ha az új jóga és a tanulás a különböző pózok. Ez lehet hogy nagyobb kihívás, hogy motiválni magad, hogy továbbra is, mert úgy érzik, ragadt a kezdő módban.

Hogyan Fit Jóga Into elfoglaltsága

A jóga mintegy rugalmasság. Vannak sok módon dolgozni jóga egy betöltött ütemtervet. Ha már kifaragott ideje gyakorolni, úgy szentel néhány ilyen heti edzés ülés a jóga. Ha a semmiből, válasszon egy hétvégére, vagy kora reggel osztály indításához. Azt is megpróbálhatja:

  • A déli osztály alatt ebédidő
  • Jóga húzódik az asztalon
  • Egy gyors hazai nyújtás szekvencia, jóga videó, vagy online osztály reggel vagy munka után
  • Egy rövid esti ülésén lefekvés előtt

Ha csinálsz más edzések, meg a módját, hogy a menetrend őket, így összehangolják a jóga. Tud futni, sétálni, vagy kerékpárral jóga, hozzátéve aerob edzést a gyakorlatban? Jóga kínált ugyanazon a tornaterem, ahol te erejét vagy kardió edzés előtt vagy után jóga vagy kétnaponta? Hátha meg lehet találni jóga osztályok kínált közel a munkahelyen, otthon, vagy ha a gyerekek sport gyakorlat vagy egyéb tevékenységek.

Kérjen segítséget a partnere, vagy mások az életedben, így van ideje, hogy részt vegyen osztályban gyakrabban az elején, ami segíthet létrehozni egy gyakorlatot. Azok, akik szeretik, amik szintén örülök, hogy látlak használja az idejét, hogy működnek a test és a lélek. És ha már elvégezte a szoba az életedben ezeket az osztályokat, akkor előfordulhat, hogy úgy tudja, hogy adjunk több.

De ne feledjük, hogy az egyik elvei jóga igazmondás (satya), vagy hogy őszinte magaddal és másokkal. Ha van egy időszak az életedben, amikor igazán nem tud időben több jóga, mint ha már van, fogadja el ezt, és értékelik az előnyöket arat a munkamenet akkor vállalják, hogy. Add tovább, ha úgy tetszik, ha te képes.

Uttanpadasana – a felemelt láb póz

Uttanpadasana vagy a megemelt Leg Pose előnyös szenvedők alsó hátfájás. A szanszkrit értelmében Uttanpadasana az emelt láb póz. Uttanpadasana egy kiváló gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmok és a hát alsó részén. Ez viszonylag könnyen kivitelezhető.

Ez a jóga póz csökkenti és tonizálja a hasa öcsém van, hogy emelje fel mindkét lábad. Szóval, ez a jóga testtartás is ismert lábát emelte jelenthet, és néha által ismert Dwipadasana (Dwi állások két és Pada jelenti a lábak).

Szenvedők magas vérnyomás esetén kerülni kell ezt a pózt. Azok is, akik fekély vagy átestek legutóbbi hasi műtétet kell kerülnie ezt ászana. Azok, akik a porckorongsérv forduljon orvoshoz, mielőtt ezt.

Hogyan kell csinálni Uttanpadasana (az emelt láb póz)?

  1. Feküdj a hátadra a jóga szőnyeg. Pihenjen az egész testet, és lélegezni.
  2. Forgassa a tenyér lefelé a padlón.
  3. Lélegezz lassan és emelje fel a lábát. Vegye ki a lábak szögben 45 fokos a talaj. A Uttanpadasana jelentős eltérések vannak, ahol lehet túllépni a 60 fok, vagy akár 90 fokos függően az előnye, hogy az egyik célja. Ne hajlítsa meg a térdét, miközben felhívja a lábak.
  4. Tartsa a lábát a helyzetben néhány másodpercig kezdeni. A kezdeti szakaszban az egyik nem lehet tudni, hogy tartsa meg túl néhány másodpercig. Nagy nyomás érezhető a hasi izmok, mivel az izmok nem lehet elég erős ahhoz, hogy tartsa meg sokáig. A gyakorlat, akkor tartsa a lábát a megemelt helyzetben még egy percet. Időtartamának növelésével kell végezni alatt a nap vagy hét. Ha a hasi izmok kezd bunkó, engedje el a póz, és jöjjön vissza vízszintes helyzetbe, a relaxációs póz. Soha törzs túl a kapacitást.
  5. Amikor törzs érződik a has, engedje le a lábát, és pihenni.
  6. Ismételjük meg ezt a körülbelül 3-5 alkalommal.
  7. Uttanpadasana is lehet gyakorolni az egyik lábát. Felváltva a lábak alatt ilyen gyakorlat.

 

Előnyei Uttanpadasana (az emelt láb póz)

  • Uttanpadasana erősíti a hasi izmok, a 6 darab has izmait.
  • A nyomást a hasfal hangok minden szerv a hasban.
  • Ez erősíti a hát alsó izmait enyhíti a derékfájás. Erősíti a combhajlító izmokat.
  • Uttanpadasana javítja a működését az emésztőszervek. Javítja az emésztést, és eltávolítja a székrekedés.
  • Az is jó, a hasnyálmirigy és azok, akik cukorbetegségben szenved.
  • A nők esetében ez egy jó póz megerősítésére a falak a méh. De meg kell kerülni azt a menstruáció alatt. A terhesség alatt kerülni kell azt a kezdeti szakaszban. Azonban azt is konzultáljon orvosával, ha azt szeretnénk, hogy gyakoroljuk óvatosan során a terhesség későbbi szakaszaiban.
  • Meg lehet eltávolítani a gáz és a savasság problémákat.
  • Uttanpadasana segíthet csökkenteni a súlyt az egész has.
  • Ez javítja a működését, a nemi szerveket.

Variációk

Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.

Vigyázat

Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.

Top 5 Jóga ászanák Inversion kezdőknek

Top 5 Jóga ászanák Inversion kezdőknek

A stressz és a rohanó életmód lassan eszik el az életünket, a valaha békés viszonyt. De minden nem unalmas és sivár! Akkor biztosan vezet egy boldog és egészséges életet is az őrült rohanás, hogy a mai világban. Az inverzió jóga, akkor tartsa a fület a stresszt, így a test és az elme nyugodt maradni.

A pózok alatt gyakorolt ​​inverzió jóga alapulnak „Viparita karani”, ahol a fej érintkezik a földdel és a lábakat az égen. Míg Sarvangasana [Váll állvány jelent], Sirshasana [Head állvány Pose] és Halasana [eke póz] a legnépszerűbb közül az inverzió jelent, csak Sirshasana pózok kezdők. Ezért összeállítottunk néhány enyhe inverzió jóga jelent együtt Head állvány jelent, amely a kezdők is gyakorolni.

Miért Inversion jóga?

Ayurvédikus filozófia szerint közérzetünkre rejlik alhas. Tehát, ha van egy alhas, hogy eltömődött a szennyeződés, akkor lesz hajlamos a különböző betegségek, többek között az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek. A fordított pózok valóban jön a sok előnnyel jár. Együtt nyugtató lelked, ezek segítenek a nőknek normalizálni menstruáció ciklus, és szintén hasznos kijavítása kényszerült méh és a petevezetékek. Formatervezett absz egy hozzáadott bónusz!

Jóga ászanák Inversion kezdőknek

Íme az 5 inverziós jóga jelent a kezdők számára a gyakorlatban:

1. Viparita karani – A fordított testhelyzet – Legs fel a Wall Pose:

Viparita karani

Ez a testtartás lehetővé teszi a fej, a torok és a nyak szállítandó vérrel bőségesen. Az eredmény – az ideg központokat az agyban, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy élményt egy új energiahullám. Egy gyengéd, javító, pótló és pihentető pózt, úgy is nevezik fiatalság elixírje jelentenek.

Itt van, amit Viparita karani kínál Önnek:

  • Segít öblítse ki stressz és a szorongás
  • Megkönnyíti a derékfájás
  • Assuages ​​menstruációs görcsök, PMS, és klimaxos tünetek
  • Javítja az emésztési teljesítmény
  • Segít meggyógyítani migrén és fejfájás
  • Segít gyógyítani álmatlanság és a depresszió
  • Regenerálja a fáradt lábakat
  • Térhálósodik visszerek és duzzadt boka 

Kezdő Tippek:

  • Mindig rendesen lélegezni, és tartsa a lábát a megfelelő helyzetben a légzés ritmusát.
  • Ha nem tudja, hogy tartsa a lábát lakás, hajlítsa be térdét kissé, körülbelül 15-30 fokos. De győződjön meg róla, hogy nem sérült-túl sokat, mert gátolhatja az előnyöket. 

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya Pose):

Ez egy enyhe inverzió jóga póz, amely egyike a 12 pózok Surya Namaskar. Ez póz meglehetősen könnyű gyakorlat és tökéletes a kezdők a jóga. Együtt nyugtató az idegrendszerre, ezt a pózt segít a menstruációs ciklus problémákat is. Akár azt is használja ezt a pózt, mint a nyújtó gyakorlat előtt és edzés után. 

Olvassa el az alábbi előnyöket Adho Mukha Svanasana rendszeres gyakorlással:

  • Megnyújtja a gerincet, miközben enyhíti a feszültséget
  • Segít könnyű isiász fájdalom
  • megkönnyíti arcüreggyulladás
  • Teszi a karok, vállak és a hát erősebb
  • Növeli a emésztési mobilitás és teljesítmény, megkönnyítve a székrekedés és más emésztési problémák
  • Ajánlatok egy jó szakaszon borjak és combhajlító, valamint a gyakorlati
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • Segít megbirkózni fejfájás és a migrén
  • Segít a pihenés és feltöltődés
  • Fölöslegessé teszi alvó bajok
  • Enyhíti előtti menstruációs és klimaxos tünetek
  • Megkönnyíti menstruációs zavarok, ha kész fejjel támogatott 

Kezdő Tippek: 

Blokk vagy fém szék, pár méterre a lábait, prop fel a kezét, és támogassa magát. Ez segít, hogy megnyitja a vállát, ami egyébként lehet elérni, hogy a tenyér a földön vállig érő.

3. Sirshasana (Head állvány Pose):

Bid Adieu a hajhullás és üdvözlő rugalmas és sűrű haja ezzel alapvető inverzió jóga ászana! Ebben ászana, akkor fordítsa meg teljes, így a fejét, hogy pihenni a padlón. Míg a karját támogassa a fejét, a láb többi határozottan a levegőben. Annak ellenére, hogy egy bonyolult póz, akkor általában tanácsos a kezdők számára. Azonban ne próbálja ezt a pózt, ha szenved magas vérnyomásban, illetve háti és nyaki sérülések. Terhes nők is tanácsos távol marad gyakorolják ezt ászana.

Ez az, amit elvárhat Sirshasana:

  • Erősíti a kar, nyak, váll és
  • Segíti a késleltető, és akár visszafordítja az öregedés
  • Növeli az emésztő erő
  • Segít legyőzni a stresszt és depressziót
  • Segíti a nyugtató fejedben
  • Javítja a vérkeringést és az agyalapi mirigy tobozmirigy
  • Enyhíti a tüneteket arcüreggyulladás és az álmatlanság
  • Segít a nők elleni meddőségi problémák
  • Megkönnyíti pre menstruációs, menstruációs, valamint a menopauzális tünetek
  • Hangok és sculpts a mag és a has
  • erősíti a tüdőt 

Kezdő Tippek:

Kezdők nehéz lesz tartani a könyök egyenes, míg a gyakorló vezetője állni. Próbáld csat szíj és hurok fölé a könyöke fölött a karok. Nyújtsd ki a karod, és állítsa be a szíjat ha a kar a váll széles, hogy elférjen szorosan körül a karját.

óvintézkedések:

Annak ellenére, hogy ez egy kezdő póz, ne gyakorolni otthon, hacsak nem teljesen elégedett a testtartás. A legkisebb hiba is vezethet súlyos, visszafordíthatatlan sérülések.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Nagy kihívást jelent a kezdők gyakorolni inverzió jóga jelent általában. Azonban a Hare jelentenek egy egyszerű módja annak, hogy kényelmes a fordított pózok. Ez nem egy 100% -os inverzió, de előnyös javítja a testtartást és lazítás krónikus nyak és a hát fáj.

Itt van, amit Shashankasana tartogat az Ön számára:

  • Teszi a gerincvelő rugalmasabb, hajlékonyabb nyújtással hátsó
  • Erősíti és hangok combizmok
  • Megnyújtja a gerinc és javítja a testtartást
  • Javítja az emésztési hatáskörök és enyhíti az emésztési problémák, mint például emésztési zavar és a savasság
  • Segít megnyugodni, és teljesen ellazulnak
  • Segíti a lazítás stressz, szorongás, enyhe depresszió és álmatlanság
  • Javítja a vérellátást, hogy a fej és növeli az energiaszintet
  • Kiváltja a belső elválasztású mirigyek és segít fenntartani a hormonális egyensúly a szervezetben 

Kezdő Tippek:

  • Mindig megengeded magadnak, hogy kap kényelmes Vajrasana vagy gyémánt póz előtt gyakorolják ezt ászana.
  • Győződjön meg róla, hogy ezt a pózt véget óvatosan; különben a végén szédülésérzés. 

óvintézkedések:

  • Az emberek a magas vérnyomás és a szédülés nem gyakorolják ezt a pózt. 

5. Dolphin Pose:

Más néven a kölyök jelent, ez egy variációja Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz. A szelíd inverzió jóga póz, ideális kezdőknek. A póz összpontosít a mag, a hát felső részén, és a váll, és segít enyhíteni a nők menstruációs kellemetlenséget is. 

Az előre kanyarban Dolphin póz tud adni a következő előnyökkel jár:

  • Erősíti a karok és a vállak
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • Segít megnyugodni, és teljesen ellazulnak
  • Stresszel és az enyhe depresszió
  • Küzd a különböző alvászavarok
  • Erősíti, hangokat és sculpts az ABS
  • Segíthet kezelni asztma, magas vérnyomás, isiász, és lúdtalp
  • Segít a nők elleni küzdelemre menstruációs és a menopauza tüneteit egy jobb út 

Kezdő Tippek:

  • Emelje a könyök lenyomása közben a csukló a padlón, hogy nyissa meg a vállát túlterhelése nélkül.
  • Tegyen egy takaró vagy párna, hogy támogassa a fejét, hogy elkerülje a nyak sérülések. 

Vannak olyan Ellenjavallatok Inversion Jóga ászanák?

Mint minden formáját edzések, ezek jelent túl jön egy sor mit szabad és mit:

1. Kerülje végrehajtja ezeket az ászanákat, ha szenved magas vérnyomásban, a szem és a fül problémák, vagy kórtörténetében nyak és a hát sérülések. Míg egyes pózok előnyös, akkor erősen ajánlott elvégezni ezeket a pózok mellett szakmai iránymutatást, hogy elkerüljék a sérüléseket.

2. A nők, akik menstruáló kerülniük kell fordított jóga jelent, mint lehetett drasztikus hatással van a vérzés.

3. Terhes nőknek azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a gyakorló inverzió jóga általában, de akkor megy előre, ha az orvos ad egy zöld jelet. Mindig gyakorolni a születés előtti jóga mellett a megfelelő útmutatást.

4. Mindig elvégzi ezeket a fordított testhelyzetek éhgyomorra, hogy elkerüljék savas reflux és más gyomor bajok.

5. Tudjon meg mindent az ászanák megfelelően és alaposan származó tanúsított jóga profi előtt gyakorló őket egyedül. Elővigyázatossággal teljesítése közben jelent, mint Sirshasana mint a legkisebb hanyagság is költségesnek bizonyulnak.

Amíg lehet csinálni inverziós jóga jelent bármely pontján a nap elvégezni őket, kora reggel fogja meg életre kelt, és frissül a nap folyamán. Mindezek jóga inverzió jelent a kezdők működhet elixír az élet, feltéve, hogy azokat gyakorolják rendszeresen a megfelelő módon. Továbbá, ezek a pózok segít megtekintheti az életed egy másik nézőpontból.

7 Ways, hogy használja a jóga Wheel

Ha valaha is a belsejében egy jóga stúdió, akkor valószínűleg ismeri a jóga kellékek, mint a szőnyeg, pántok, és blokkolja. Amit lehet, hogy nem hallott, bár a jóga kerék. Ez viszonylag új világ jóga gyakorlatok egy szűk, de széles, henger műanyagból, fából vagy anyagok kombinációja, ami nagyjából 12 centi átmérőjű. Állítsa egyenes, ezt használják, hogy elmélyítse a szakaszok, hogy fokozza a rugalmasságot kínálnak a nagyobb kihívást jelentő egyensúly gyakorlatok, vagy támogatást nyújtanak nehéz pózok. És persze, ha már elsajátította a használatát, akkor lehet, hogy néhány elég hihetetlen Instagram fotók is.

A trükk az, hogy miként lehet beépíteni a jóga kereket a gyakorlatban egy biztonságos és hatékony módja. Ahelyett, hogy megpróbálták a király táncos jelent állva egyik lábát fel a rozoga henger, meg kell kezdeni jelent, hogy tartsa meg földelt tesztelése közben a határait a személyes jóga. Alkotók a jóga Design Lab jóga kerék-hez a következő pózok amelyek megfelelnek a legtöbb beginner- a középfokú jógik.

Kerék-Assisted Gyermek Pose


Gyermek jelent egy klasszikus, nyugodt jelent, amely segít nyúlik a csípő, a comb és a hát alsó gyengéd, hozzáférhető módon. Amikor használja a jóga kerék alatt a pózt, elérve a karok előre tetején a kerék emelt felületen, akkor is élmény egy szép szakaszon a vállak és a mellkas.

Térdelj a padlóra a nagylábujj megható, és üljön vissza a nyomában. Elválasztani a térded, így ők legalább hip-távolságra vannak egymástól, és helyezze a jóga kerék között térdre. Állítsd be a kezüket a tetején a kerék. Lélegezz be, majd ahogy kilégzéskor, sovány a törzs előre, használja a kezét, hogy forgassa a kereket el a szervezetből, miközben a gerinc meghosszabbítása. Folytatás előrehajolt, amíg a hasa nyugszik kényelmesen között a comb nyújtott karral egyenesen előtted. Hagyd, hogy a fej és a nyak pihenni, amelynek célja, hogy a többi a homlokára a mat, mint a mellkas és a vállak tapasztalni egy mélyebb szakaszon. Tartsa legalább három lélegzetet.

Fekvő Easy Pose


Easy póz egy klasszikus, törökülésben ülő helyzetben, amely arra ösztönzi az erős elme és egyenletes levegőt. A dönthető változat végre segítséget a jóga kerék magában ellenőrzött mellkas megnyitása backbend, amely segít enyhíteni a feszültséget a vállát.

Ülj magas, közvetlenül előtte a jóga kerék, úgyhogy ez párhuzamosnak a gerinc. Keresztbe tesszük a lábunkat egy kényelmes helyzetben, így a lábak és a medence érzik megalapozott a padlón. Helyezze a kezét a térdére a tenyér felfelé helyzetét és csukja be a szemét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor meghosszabbíthatja a gerinc lassan a tetején a kerék, használja, hogy támogassa a backbend. Hagyja, hogy a hátán a fejét, hogy pihenni a tetején a jóga kerék. Ülni ebben a helyzetben lélegzett legalább öt lélegzet, de akkor marad a póz, amíg jól érzi magát.

Kerék-Assisted Fish Pose


Fish jelentenek kiváló mellkas megnyitása backbend jelent, hogy húzódik a mellizom és a váll izmait. Igaz, néhány ember nem képes fenntartani a standard jelentenek a saját, míg mások inkább egy mélyebb szakaszon. A jóga kerék megoldást nyújt mindkét csoportban.

Ülj le a földre, a törzs magas, a lábak kiterjesztett előtted. Pont a lábujjak és belsőleg cserélgeti a csípő, szorította a belső comb együtt. Helyezze a jóga kereket közvetlenül mögötted, rendezi és párhuzamosan a gerinc, a kezével finoman a helyére. Vegyünk egy lélegzetet, és ahogy kilégzéskor sovány hátra, kiterjesztve a gerinc fölött a kerék, felszabadító a kezét, hogy a kerék mozog a testeddel, amit végre a backbend.

Emeld fel a csípő, hogy elmélyítse a pózt, amely lehetővé teszi a kereket, hogy támogassa és masszírozza a gerinc között, a lapockák. Pihenjen a fej és a nyak, támaszkodva őket a kereket. Nyisd ki a kitárt, forgalomba őket olyan helyzetbe, hogy úgy érzi, kényelmes, és arra ösztönzi az egyensúly. Tartsa legalább három légvétel előtt megfordult a mozgás, hogy jöjjön egy ülő helyzetben a szőnyeg.

Ha a póz túl nehéz egyensúlyt, módosítsa a gyakorlat hajlító a térd és mozgató lábad a padlón, a hip-távolságra.

Kerék-Assisted felfelé néző két láb személyzeti póz


Jógik dolgoznak fejlettebb backbends, mint a kerék póz, király galamb póz, vagy akár egy segítség nélkül felfelé néző két láb személyzet jelentenek, a jóga kerék kínál jelentős segítséget nyújt. Segítségével a kereket, hogy támogassa a backbend, akkor tudja, hogy beköltözik pozíciókat lehet, hogy nem érzik magukat próbálják nélkül a hozzáadott támogatás mellett a gerinc között vagy a lapockák. Ez lehetővé teszi, hogy a bizalom és erő a munka izomcsoportok végül segít inch közelebb a cél.

Ülj magas, a térdek behajlítva, lábak a padlón, közvetlenül előtte a jóga kereket úgy, hogy ez a párhuzamos és igazodik a gerinc. Helyezze a kezét finoman a belsejében a kerék a helyén maradjon. Egy belélegezni, dőljön hátra a kereket és engedje meg a kezét, majd ahogy kilégzéskor, nyomja át a sarka, és szüntesse meg a csípő, elérve a karját, és a feje fölött a könyökét behajlítva, rámutatva egyenesen maga mögött.

Továbbra is bővül a gerinc fölött a kerék, így a két hengersor között a lapockák. Mivel a karok éri el a talajt, próbálja pozícionálni alkarját laposan a szőnyeg, és fogja a kereket két kézzel tartsa a helyén. Pihenjen a fej és a nyak a kerék.

Engage a belső comb, hogy tartsa a térd igazodik a lábujjak. Tartsa a pozícióját itt, vagy ha kényelmesebb, meghosszabbítja az egyik lábát egy időben egy nagyobb szakaszon keresztül quadok és a hip flexor, ügyelve arra, hogy a belső comb és a láb részt, hogy megakadályozzák a csípő és a térd re kívülről forgatható. Tartsa 3-5 lélegzetvétel, aztán lassan az ellenkező irányba mozgatni, hogy kiadja a póz.

Kerék-Assisted Half Pyramid póz


Ha harcba feszes hamstrings, te nem vagy egyedül. Ászanák, mint az ülő előre fold, piramis jelentenek, és állva előre hajtsa mind nagyszerű módja, hogy nyúlik a combhajlító mobilitás javítására, de a kerék támogatott fél piramis jelentenek kínál más elérhető lehetőség.

Térdel egy térd a földön a másik térdét behajlítva 90 fokos szöget zár be a laposan a földön, mintha, hogy egy házasság javaslatot. Tartsa a törzs magas, és tegyük a jóga kerék alatt a comb a mellső végtag, így az első kerék hozzáér a borjú. Emeld fel a mellső végtag, és a többit a hátán a borjú, a kerék előtt gördülő kerék előre a kezét, így a mellső végtag teljesen kiterjed, és a kerék támogatja a borjú mellett a bokáját.

Flex a láb elülső és vegyen egy mély belégzés, ahogy hosszabbít a gerinc, akkor ahogy kilégzéskor előrehajol a csípő, elérve a karok felé a kerék vagy a lábszáron, ahogy tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt megismétlése előtt két-három alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.

Kerék-Assisted Lizard Kitörés


Kitörés pózok kiváló nyúlik a quadok és a csípő flexorok építése közben ereje révén a test alsó és a gyík az kitörés kínál az előnye megnyitja a csípőt. A kerék segíti gyík kitörés nem különbözik, de hozzáteszi, mérleg kihívás és egy mélyebb szakaszon ahogy terjed a hátsó lábát, összhangban a törzs.

Térdel egy térd az Ön egyéb térd hajlított, a laposan a földön, ha voltak, hogy tegyen javaslatot a házasság. Emeld fel a hátsó lábát a szőnyeg, és helyezzük a jóga kerék alatt a lábát, a boka támogatást. Lélegezz be és vegyen részt a mag. Ahogy kilégzéskor előrehajol, a felhasználó kezének a földön a vállát, hogy a belsejében a bejárati lábát. Lélegezz be, majd határozottan nyomja be a kerék a hátsó lábát, és ahogy kilégzéskor, emelje fel újra a térd a földön, gördülő kerék el, hogy meghosszabbítja a hátsó lábát.

Innen nyomja meg erősen a tenyere, pont a lábujjak és próbálja, hogy meghosszabbítsák a gerinc, amennyire csak lehetséges. Ha szükséges, teszik a térd elülső esik kifelé irányuló mélyebb hip-nyitó. Tartsa a pozíciót 3-5 légvétel kiadása előtt és kapcsolási oldalán.

Jóga Wheel Crow Pose


Ha még nem ismeri, varjú jelent, akkor már tudja, hogy megköveteli a sok egyensúly és test tudatosság. A jó hír az, a mechanika távolság jelentenek a jóga kerék azonosak az eredeti póz, de a rossz hír az, hogy ez a verzió van szükség még az egyensúly és ellenőrzés.

Helyezze a jóga kerék laposan a földön. Zömök le a kormány mögött a lábad közel egymáshoz, lehetővé téve a sarka, hogy jöjjön le a földre. Nyisd ki a térd széles ki az oldalról a szobából. Lean a törzs előre között a térd és fogja meg mindkét oldalán a jóga kerék a kezét. Tipp előrébb át a kezét, és hajlítsa be könyökét kissé, így a lábszáron nyugszik a hátán a felkar.

Innen a Nestlé a belső comb a testéhez, és próbálja elhelyezi a térdét a hónalj, vagy legalábbis erősen a karját. Hajolj előre több, változó a súlya, amíg te képes lassan vegye a tömeg le a lábát, felemeli őket a levegőbe maga mögött. Ha lehetséges, meghosszabbítja a könyök.

Lélegezz egyenletesen, miközben az alapvető részt, és a nyakát semleges helyzetben. Tartsa legalább öt levegőt, vagy fenntartja a pózt, ameddig szükséges.

7. Közös Kezdő Jóga meghiúsul (És hogyan lehet elkerülni őket)

Egy fontos útmutató, hogyan kell eljárni, mint te voltál az osztály előtt

Egy fontos útmutató, hogyan kell eljárni, mint te voltál az osztály előtt
Már jóga évek óta, de még én is tudom, hogy a jóga lehet különösen ijesztő az átlagember. Mivel új a jóga osztály, mintha egy új dimenziót-hogy eljusson oda, ahol nincs, nem jógi még soha nem járt. De itt van, ahol te vagy a szerencse: kitaláltam egy útmutatót, hogyan kell kezelni a jóga, mint egy hitelesített jógi. Vagy inkább hogyan NE-a hibákat, amelyeket sok kezdőknek, hogy ezt meg kell határozottan kerülni. Tekintsük ezt mishmash listáját Hóborc valamint általános életviteli tanácsot. És azok számára, akik nem jóga rendszeresen biztosan tudassa velem, ha én már hiányzott valami az észrevételeket!

Hibát: tartása a cipőd
vagyok önálló vallott cipő rabjává, úgyhogy teljesen kap, hogy a tökéletes pár settenkedik lehet húzni egy egész tornaterem meg együtt … de ez megáll az ajtó a jóga. Van egy szigorú „cipő nélkül” szabály minden jógaórák. Itt van a kéz, a láb és egész testet, és ki a szőnyeget egy bizonyos ponton az egész osztály, és nem akarja, hogy húzza az utcán a stúdióba, és forogni benne. Ha aggódni a biztonsági szeretett cipő, rejtjük őket a tornaterem táska, és behajt őket a Cubby (szinte minden jóga stúdió-hez ezt a helyet).

Tévedés: Tartsa mobiltelefon
kép ez: Te mélyen a savasana mikor egy ismerős csengőhang kezdődik bömbölt. Hé, ez történt a legjobb számunkra … de még így is, a shuffle szégyen, hogy a táskájában, mint mindenki zen buborék tör körül elég gyötrelmes. Mentsd magad a fájdalomtól, és kapcsolja be a telefont teljesen ki. Vagy, ami még jobb, nem hozza meg az osztály egyáltalán!

Tévedés: Hagyta, hogy minden lógni
egy jóga tele csavarják, álló előre hajlik, közrefogja, inverzió-beszélek egy tonna mozgását. Ez tűnhet ellentétes az, de szűkebb ruhák ténylegesen elhagyja inkább a képzelet, mint a bő is. Ennek oka, hogy a bő ruhákat, meg nagyobb eséllyel közülük elcsúszás, leesés vagy eltávolodása-alapvetően, egy meghívást, hogy bárki is felnéz a rövidnadrág vagy le az inged bármikor bemegy Lefelé Kutya vagy Happy Baby. És ha már itt tartunk a témában, ne felejtsük el, a puszta csekket sem. Néhány jóga nadrág lehet egy kicsit, ah, áttetsző, ha kihajol-úgyhogy ajánlom a „hajolj” ellenőrzi, mielőtt shell át a pénzt az új nadrágot.

Tévedés: hasonlítod magad mindenki másnak
fogod mindig csak egy kezdő egyszer, hogy élvezze az utazást fiatal Jedi! Ez könnyen bemész egy jógaterem túlterheltek a képességeit mások körül. Csak akkor kap magának a bajt összehasonlítás révén, mégis, mert ez gyakran vezet a féltékenység-, és hogy lehet, hogy úgy kezeljék jelent, hogy még nem áll készen az. Próbálja meg a flip az érme látva inspiráció helyett. Meg lehet tanulni annyira megfigyelésével más népek tehetségét. A bizalom, hogy ha e magát, és rendszeresen jelennek meg a gyakorlatban fog boldogulni.

Tévedés: Mint Figyelem Monger
Easy a dráma! Fontos, hogy összpontosítson a levegőt, és csatlakozzunk a pillanatot, de amit lehet, hogy elkerüljék a „nézz rám” show. Drámai sóhajok, hangos exhales lélegzetvétel és a légzés, hogy lehet hallani 2 városi háztömbnyire a vízbe. A tanárom mindig azt tanította, hogy a légzés csak akkor elég hangosan, hogy hallja a szőnyeg. Emlékezz a jóga egy személyes gyakorlat, és csak azért, mert te egy rossz nap, és úgy érzi, hogy szükség van a sóhaj ki nem jelenti a többi helyiség szeretné megosztani ezt az élményt.

Tévedés: Vesztes nyomon a személyes tér
Sok népszerű jóga órákon csomag diákjaik, mint a heringek, ami azt jelenti, lehet, hogy mat mat más diákokkal. Ez azt jelenti, meg kell, hogy fel térbeli tudatosság, ahogy átfolyik a pózok. Van egy nagy a valószínűsége annak, hogy akkor üt, vagy kap megpofozta, de akkor csökkentheti az esély tartva a mozgások a szigeten belül a szőnyeg. Én nagy rajongója vagyok a kihívást magad, és kilép a komfort zónában, de amikor rugdossa fel pózok, ha közelről valaki másnak-megfontolt! Az utolsó dolog, amit akarok átesnek valaki mat (vagy szerv), ami egy dominó hatást. Hidd el, láttam, és ez nem olyan szép látvány!

Tévedés: Csomagolás korán
Savasana az utolsó póz a jóga gyakorlatok, és ez magában foglalja a hátán fekszik, körülbelül 5 percig, hogy felszívja a gyakorlat és nyugodt az elme. Ez egy kulcsfontosságú része a gyakorlat, majd egy meditáció vagy záró szavai tanár, hogy tartsa meg a megfelelő gondolkodásmód az a nap hátralevő részében. Megértem, hogy az emberek nem mindig marad idejére az osztályban, de kérlek, ne úgy, hogy elhagyja a közepén mindenki többit. Ez őrült, hogy nézni egy diák nosily dobni fel mat, összegyűjti a dolgukat (ami általában belopja táska borzolta és kulcsok jiggling) csak várjunk rá-csapja be az ajtót a kiutat. Azok 5 perc igazán fog tenni vagy megszakítani a menetrend ?! Merem állítani, hogy már hiányzott a szép üzenetet jóga ezen a ponton. Hogy minden pontosan úgy, ahogy kellene, nincs rohanás, és igazad van, ahol meg kell, hogy legyen. Ha el kell hagynia osztály elején, mondja a tanár az óra elején, hogy az időt a savasana létrehozott az ajtó közelében, és hagyni, mielőtt savasana, hogy ne zavarja az osztály.

12. Jóga Gyakorlatok To Get comb és csípő A Shape

12. Jóga Gyakorlatok To Get comb és csípő A Shape

Köszönhetően a mozgásszegény életmód és a testmozgás hiánya, hajlamosak vagyunk felhalmozni zsír a csípő és a comb. Ezt érezzük magunkat vonzó. De ne aggódj! Íme néhány alapvető ászanákat jóga csökkenti a csípő és a comb. A megfelelő kombinációja diéta és a jóga csökkentheti a zsír ezeket a problémás területeket.

Jóga csípő és a comb

1. Utkatasana

Hogyan kell csinálni a Utkatasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Szék póz

Előnyök – Ez ászana serkenti az izmok a láb, különösen a csípő és a comb. Egy széken ülve könnyű, de amikor ülsz egy képzeletbeli székre, az izmok gyakorolt ahogy tartom a frontot a tested. A testtömeg nyugszik a lábad, különösen az izmok a csípő és a comb. Ez nem csak a hangok a lábát, és növeli az izmokat, hanem erősíti a területen is.

Hogyan kell csinálni – Állj egyenesen a Tadasana. Óvatosan hajlítsa be térdét, és csökkentheti a fenék, mint ha ülnek egy képzeletbeli székre. Lélegezz be és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy folyamatosan az áramlás a levegőt megy. Kiadás.

A pácolás Tipp – Hallgass a testedre. Ha Ön kezdő, csökkentheti a csípő csak annyit, amennyit csak lehet, de fokozatosan nő. Ha úgy érzi, kényelmes, a póz, akkor impulzus egy kicsit, hogy növelje az intenzitást és a sztreccs az izom.

2. Virabhadrasana II

Néven is ismert – Warrior Pose II

Előnyök – Ez ászana működik a lábát, az biztos, de kifejezetten a belső comb. Előzetesen ezt a pózt tűnhet egyszerű, de működik az izmok, hogy nem kap figyelmet, amikor mi fut a napi házimunkát. A legjobb az egészben az, hogy mind a lábak, hogy egy másik edzés ugyanabban az időben, így több izomcsoportot célzott ezzel ászana.

Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak úgy, hogy egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Csavarja a jobb sarok a lábujjak kifelé mutat, és használja a bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Csökkentse a csípő, majd sugározni az energia ki, ahogy kinyújtja a karját, hogy azok összhangban vannak a vállát. Forgassa a tekintete előre, és tartsa a jelent integritását. Lélegezz lassan és erős, mint te tartsa a pózt, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.

A pácolás Tipp – A legjobb eredmény szélesíti a szakaszon a lábak, és csökkentheti a medencét. Győződjön meg róla, hogy az egyensúly megtartása és a tisztesség.

3. Natarajasana

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Lord Of The Dance póz

Előnyök – A csípő hajlító stimuláljuk és nyújtjuk ezt a nagyon kecses testtartás. Mind a külső és belső combizmok dolgozott fel. Ez ászana erősíti a lábakat, mint a test egyenlegek egyik lábát. Közvetlenül a medencét, hogy a lábad, minden izom a láb tónusú és nyújtózkodott. A csípő megnyílnak, és az összes energia blokkokat a lábak nem szabadulnak fel. A vérkeringés a lábában fokozódik, ami egy friss oxigén és a tápanyagok őket.

Hogyan kell csinálni – Állj Tadasana. Emeld fel a jobb lábát, és swing mögé úgy, hogy a jobb lábát párhuzamos a talajjal. Meghajlítani a térd, eléri a jobb karját, hogy a jobb láb és a szakaszon. Ha megnyugszik, nyúlik a bal karját előre. Meg tudná tartani a tenyerek kinyújtott vagy vállalja a Gyan Mudra. Nézd meg a bal ujját. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy veszi hosszú, mély lélegzetet. Release és ismételje meg a másik oldalon.

4. Ustrasana

Néven is ismert – Camel póz

Előnyök – Ez ászana ragyogóan nyitja meg mellizom és hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, különösen a combok. Ez ászana működik az első része a test, így az izmok a comb elülső kap alaposan tónusú és ösztönözte.

Hogyan kell csinálni – Ülj Vajrasana. Emeld fel a csípő és emelje fel a szervezetben, mint a csípő izmait és vádli izmait merőlegesek egymásra. Nyisd ki a mellkas és dőljön hátra. Érje el fegyvert a lábát, ügyelve arra, hogy a kar kinyújtva. Óvatosan tegye a fejét, ahogy tekintete hátul. Tartsa a póz, ahogy veszi hosszú, mély lélegzetet. Kiadás.

5. Upavistha Konasana

Néven is ismert – Ülő Wide Legged Előre Fold

Előnyök – Ez ászana meglepően jól működik a felső része a lábát. Eltekintve attól, hogy nekik egy jó szakaszon, ez működik a sokat figyelmen kívül a belső comb. Épít erő és a rugalmasság.

Hogyan kell csinálni – Ülj Dandasana. Nyújtsd a lábad olyan széles, mint te. Ezután hozza a tenyér a központ. Ha elég rugalmasak ahhoz, meghajlítani a szervezetben, és eléri a fejét a földre. Ha nem, meghajlítani a könyök és hagyja, hogy a fej lógni. Lélegezz egy párszor, majd lassan jön vissza, és hozza lábbal.

6. Janu sirsasana

Hogyan kell csinálni a Janu sirsasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Fej Térd Pose

Előnyök – A Janu sirsasana működik felé haladva egyre nagyobb rugalmasságot a comb és csípő ízületek. Az izmok megnyúlnak, és növekszik a vérkeringést. Ez táplálja az izmokat, és tartja a területet egészséges. Ez ászana segít erősíteni a lábát is.

Hogyan csináljuk – Tegyük fel, hogy a Dandasana. Emeld meg a bal térdét, hogy a bal lábfejet a jobb combra. Nyújtsd a karját, hajtsa a törzs, és el kell jutnia a lábát a karját. Lélegezz be a has jobb. Tartás és engedje, és ismételje meg a másik lábbal. Bár Ön célja, hogy érintse a fejét, hogy a térde ebben ászana, ami még fontosabb, ebben a pózban tartja egyenesen a hátát.

7. Baddha Konasana

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose

Előnyök – Ez ászana egy csodálatos hip konzervnyitó. Ez is növeli a mozgástartomány a csípőt. A belső comb vannak terhelve, és tónusú, és száraz izomtömeg épül. Ez ászana alapvetően működik a csípő és a comb és csodákat tesz nekik.

Hogyan kell csinálni – Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Fold a térd, és vigye el a lábát, hogy a központ. Csatlakozz a lábad, és kiegyenesedik a hát. Tartsa a lábát a tenyere. Most nyomja a térdét a földre, amennyit csak lehetséges. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.

8. Malasana

Néven is ismert – Garland Pose

Előnyök – A Malasana másik pózt, ami működik főleg a lábak, különösen a csípő és a comb. Ez fokozza a vérkeringést, és biztosítja a jó szakaszon a csípő és a comb. Ez kiterjeszti a csípő és ad a láb izmait nagy erőt és rugalmasságot.

Hogyan kell csinálni – Squat a padlón, ügyelve a lábak együtt vannak, és a fenék a padlóról. Ha kényelmes, emelje fel testében a golyók a lábak. Csatlakozz tenyere közepén, és pihentesse a könyök enyhén oldalán a térde. Nyomja a térd a könyökét olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a pózt legalább három lélegzetet. Kiadás.

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Naukasana, Hajó Pose

Előnyök – Ha gyakoroljuk ezt ászana rendszeresen mozog túl a test, vagyis a szervek, idegek, csontok és izmok, és behatol a nagyon alapvető lényed. Ahogy az egyensúly a testsúly a fenék, a lényed reszket kezdetben. De egy csomó erőt és elszántságot épül a néhány másodperc a felfüggesztés. Van egy nagy javulás a vérkeringést, és a lábait, hogy egy jó szakaszon.

Hogyan kell csinálni – Ülj Dandasana. Ezután emelje fel a lábait a földről. Ha sikerül az egyensúlyt, emelje fel a kezét a padlóról, és nyújtsd ki őket előtted. Törekvés ezáltal a „V” helyett a felső és alsó test. Lélegezz hosszú és mély. Kiadás.

10. Salabhasana

Néven is ismert – Locust Pose, szöcske póz

Előnyök – Ez egy hatékony jóga gyakorlása csökkenti a csípő és a combok, ez is működik, sok más testrészén. Erősíti a lábak és javítja a vér áramlását. A csípő és a comb (lábak, általában) továbbra is erős, rugalmas és jó egészségnek örvend.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a has, és emelje fel a lábait le a szőnyeget, egyenesen a csípő. Nyújtsd a karod mögött, és szüntesse meg a mellkas a földről. Emeld fel a fejjel, és állítsa a tekintete előre. Tartsa a póz, és lélegezni egy párszor, mielőtt elengedi.

11. Setu Bandhasana

Néven is ismert – Bridge Pose

Előnyök – Ez ászana javítja a vérkeringést. Az emelt csípő érvényesíteni egy jó szakaszon. Az izmokat stimulálja és tónusú, és minden energia van törve, és megjelent.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és hajlítsa be lábát a térde. Óvatosan emelje fel a csípőjét, és vissza a padlóról. Kiegyenesedik a vállát, és nyújtsa ki a kezét, hogy azok elérik a lábad. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.

12. Ananda Balasana

Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei

Néven is ismert – Happy Baby póz, Holt Bug Pose

Előnyök – Ez ászana az egyik legjobb póz a  jóga csípő és a comb. Ez  működik megnyitni a csípőízület. A flexor meghajlanak, és az összes belső combizmok vannak terhelve, és ösztönözte. Ez ászana működik a hátizmok is, amelyek általában nem dolgozott fel. A legjobb az egészben ez a póz, hogy közben benne, akkor útmutató a nyújtás és megtalálja, amit jó érzés.

Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábait a padlóról, meghajlítva a térde. Nyújtsd a karod, és tartsa az ívek a lábad. Nyújtsd a lábát, a támogatás felhasználása a kezét. Tartsa a térd hajlított, de a flex, miközben Ön a póz. Tartsa a póz, ahogy mozog, és flex néhány másodpercig. Engedje és pihenni.

Próbáltál már minden ilyen jóga ászanákat, hogy csökkentse csípő és a comb? A lábak nyújtva, és megfeszítette rendkívül fontos. Lehet, hogy panaszkodnak azok csípő, hogy kövér, de amikor az izmok nem dolgozott fel, ez vezethet komolyabb problémákat. Ne várj olyan sokáig! Merüljön el a jóga. Jó szórakozást, ahogy erősíti a comb és a csípő és építeni, hogy a sovány izom.

Mit érdemes enni előtt és után jóga?

Mit érdemes enni előtt és után jóga?

Van végre jóga rendszeresen? És ha igen, van tisztában, milyen étel kell szedni előtt és után teljesítő jóga? Találd ki, mit, mit eszel előtt, és írjon jógaórák jelentős szerepet játszik annak meghatározásában, az egészségre!

Tehát, szeretne többet megtudni a jóga és milyen a megfelelő étrend összefügg ez? Kérjük, olvassa el!

A jóga és a diéta:

Ahhoz, hogy a lehető legtöbb hasznot jóga, szükséges, hogy eszik a megfelelő típusú élelmiszerek. Anélkül, hogy a megfelelő diéta, a szervezet nem lesz képes megszerezni a maximális előnyöket a jóga. Fontos, hogy az elfogyasztott a megfelelő típusú és a megfelelő mennyiségű ételt a megfelelő időben, hogy kihasználják az.

Evés előtt Jóga:

Jelentős vita ebben a témában között az egészségügyi szakemberek és a gyakorló jóga. Hagyományosan, az emberek többsége úgy érzi, hogy nem eszik, mielőtt jóga testtartások, mert néhány jóga testtartás nyomást gyakorol a hasi izmok.

Azonban, az emberek vezető mozgalmas életét, azért, hogy ez az elmélet nem lehet. Azok, akik jönnek jógaórák posta órán érzem, nagyon éhes, és amelynek középpontjában a tanulságokat lesz nehéz. Tekintettel arra a tényre néhány jógaórák tarthat 1 órát vagy többet, amivel fel az éhségérzetet is elég megadóztatása. Ha éhes, akkor lesz nehéz, hogy összpontosítson a testet és az elmét, ami előfeltétele a jóga.

Dolog, hogy emlékezzen, amikor eszik előtt Jóga:

Van néhány fontos dolog, amit érdemes szem előtt tartani, ha nem igazán elkerülni evés előtt jóga testhelyzetek.

  1. Meg kell enni egy ideje, mielőtt bejutni jógaórák. Az emberi test megköveteli néhány óra emésztés megfelelő. Az időtartam emésztés függ, hogy milyen típusú élelmiszerek és italok fogyasztása.
  2. Nem ajánlatos, hogy a nehéz ételek röviddel mielőtt elhagyják jóga ülés. Próbálja fogyasztani csak könnyű étel, amely képes megemészteni gyorsan, és ez nem autópályadíjhoz az anyagcserét.
  3. Próbálj meg enni kis mennyiségben, mielőtt a jóga.
  4. Korlátozza magát evés csak élelmiszerek, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe, és ne élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a felesleges cukrot semmilyen formában. Gorging fűszeres és dzsunka élelmiszerek egy nagy NEM. Továbbá, elkerül a szénsavas italokat, ha szeretné kihasználni a sok előnnyel jár a jóga.
  5. Ideális esetben, meg kell venni az élelmiszer egy pár órával korábban jóga. Azonban bizonyos helyzetekben nem lehet. Még akkor is, próbálja enni legalább egy órát, mielőtt gyakorló jelent.
  6. Ne fogyasszon semmilyen táplálékot magas savtartalma. Ez ahhoz vezethet, hogy gyomorégés. Erre ne igyon narancslevet és kávét.
  7. Ha igyon sok lé vagy víz, akkor érzi, hányingert vagy hasi görcsök jóga ülés. Ezért inni kis mennyiségű vizet, hogy felfüggeszti hidratált, és elkerülni ezeket a jeleket egyidejűleg.
  8. Ha van egy jóga reggel, nem is gondol ivás egy párt az este. Az alkohol vízelvonó hatása van a szervezetre. Ön is marad egy másnaposság, amely nem az ideális dolog edzés előtt.

Mit egyenek előtt Jóga:

1. avokádó:

Sok jógagyakorlók mint avokádó, ahogy van. Ez a gyümölcs tele van ásványi anyagok, mint a kálium és a magnézium. Ez vezet a megfelelő működését az izmok és a sejteket az emberi szervezetben. Különben is, avokádó könnyen emészthető, és tartsa meg a teljes jó ideje. Az egészséges zsírok találhatók avokádó csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

2. A banán:

Elérhető egész évben, banán olcsó és gazdag tápanyagokban. A gyümölcs tele van kálium- és ez önmagában teszi ideális edzés előtti snack. A magnézium ez segíti a megakadályozása puffadás és izomgörcsök. Akkor lehet, hogy a salátát vagy használják, hogy a finom turmixokat.

3. gyümölcs turmixokat:

Turmixokat házilag lehet az ideális edzés előtti étel, és ez igaz is jógagyakorlók. Smoothies megfelelő táplálkozás és hidratálja a test ugyanabban az időben. A jó dolog bennük az, hogy lehet keverni különböző típusú gyümölcsök, és nem kell ragaszkodni egyetlen íz mindig! Lehet használni, mint a gyümölcsök az ananász, alma, narancs, dinnye, és kiwi, például. Használata zsírmentes joghurt lesz egy jó ötlet, hogy egészséges, alacsony zsírtartalmú turmixokat. Sokkal jobb, hogy ne keverjük hozzáadott cukrot, miközben turmixokat. A természetes cukor gyümölcsök elegendő.

4. Alma:

Az alma lúgos gyümölcsök és segítséget számláló savasság fejlődik a gyomorban. Ezek is tartalmaznak természetes cukrok és sok rost. Étkezési alma is tartja a szervezet hidratált. A C-vitamin az Apple ad a test egy energiabomba, amely ideális edzés előtt.

5. Joghurt:

Joghurt finom és lehet enni számos módon. Akkor lehet, hogy egyedül vagy összekeverni gyümölcsöket, hogy turmixokat. Vannak, akik még magával a zab. Mielőtt a jógával, egyszerűen csak néhány alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt. Ez megadja az energiát, amire szüksége van!

6. Mandula:

Eszik nyers mandula adhat csak az energiabomba van szüksége, mielőtt jógaórák. Meg lehet próbálni, étkezési áztatott mandula. Ne választhatja a sózott fajta kapható a piacon bármi áron. Szerves, nyers mandula a legjobb választás az Ön számára. Mandula E-vitamint tartalmaz, a magnézium és az egészséges zsírok.

7. Mazsola:

Mazsola ízlés és nagy nyújtunk energia formái természetes cukrok. Akkor Munch őket, mielőtt a jóga. Tény, hogy az őket hordozó egy kis tasak egyszerű, és lehet tenni a tasakot a sporttáskát.

8. szárított gyümölcs és dió Bar:

Akkor Munch szárított gyümölcs és dió bárok, mielőtt a jóga. Biztosítani kell a bár nincs kalória meghaladó 300-hoz Önnek elegendő energiát biztosít az ülésen.

9. A bogyók:

A bogyók tele vitaminokkal és antioxidánsokkal. Ők is gazdag rostokban. Akkor rágni bogyók, mint eper és áfonya. A természetes cukortartalmat a gyümölcs fogja Önt energiával.

10. zabliszt:

Eszik egy tál zabpehely, mielőtt elhagyják a jóga egy körültekintő ötlet. Könnyen emészthető, és rostban gazdag. Ha szükséges, akkor tedd egy kanál joghurtot tálba vagy csepp kis mennyiségű mézet adni az íze.

Mi enni után Jóga:

Miután visszatér a jógaórák, ez teljesen természetes, hogy akkor inkább éhes. Gyakorlás mindazok testtartás és az utazás haza fog vágyik élelmiszer. Azonban nem szurdok semmilyen táplálékot kedve, hogy megnyugtassák az ízlelőbimbókat. Miután jóga, meg kell, hogy a megfelelő típusú élelmiszerek. Ne dobja el az előnyöket nyert jóga splurging egy kövér megrakott szendvicset vagy burger!

1. Víz:

Bár meg kell enni után jóga, akkor még ennél is fontosabb, hogy a hidratálást a szervezetben. Meg kell inni sok vizet. Tiszta vizet a legjobb megoldás erre. Azonban egy variáció, akkor inni kókuszvíz néha. Ez is rendben van, hogy adjunk néhány csepp citromlé a vízbe egy lövés a C-vitamin!

2. Friss gyümölcslé:

Élvezheti egy nagy pohár friss gyümölcslé után visszatért a jógaórák. Ez rendben van, hogy megpróbálja a különböző gyümölcsök minden nap változatos. Ne használja hozzáadott cukrot támaszkodnak a természetes cukor a gyümölcs. A jobb íz, csepp néhány jégkockát a pohárba, mielőtt inni. Ez lesz sokkal jobb, mint ivás OTC gyümölcslevek, amelyek mesterséges aromák és a fölös mennyiségű cukrot.

3. Házi zöldségleves:

Te már égett sok kalóriát a jógával, és szükséges, hogy az Ön által kínált a test bő tápanyagok kalória. Egy tápláló után jóga étel alig közelíti meg a házi zöldségleves. Használhatja sárgarépa, zeller, spenót, vagy káposztát, hogy az ilyen levesek. Öntsük a kedvenc zöldségek és hozzá fekete bors és gyömbér ízét. Így levesek otthon jobb, mint megvettem előre elkészített, kész hő termékeket értékesítik az üzletekben, amelyek gyakran tartalmaznak felesleges mennyiségű nátrium.

4. Tuna:

Be kell nyújtani a szervezet energia adó élelmiszerek. Hal, mint a tonhal méltó példa. Tudod, hogy a tonhal szendvics vagy enni más ételek tonhal után jógaórák megfelelő fehérje bevitel.

5. Toast banán- és mandulaolaj:

Ez ideális, ha szüksége van egy jó adag táplálkozás anélkül, hogy extra kalóriákat. Használja a teljes kiőrlésű pirítós, és süssük őket enyhén a kenyérpirító vagy mikrohullámú sütőben. Spread liberális összegét mandula vajat a pirítós és a felső banán szelet. Kapsz fehérje, egészséges zsír és rostok ebben snack.

6. Zöld Tea:

A zöld tea számos egészségügyi előny, és ez jobb, mint sok más italokat lehet inni. Azonban ez ideális, miután visszatérnek jóga ülés. Jóga serkenti a vérkeringést és az antioxidánsok a zöld teában, hogy elterjedt az egész szervezetben. A kombináció a jóga és a zöld tea is jár, mint egy nagy hangsúlyt Buster.

7. A teljes kiőrlésű pirítós Kódolt tojásfehérje:

Ha tornázni a nappali, ez lehet egy kiváló és szerelés edzés utáni snack. Tojásfehérje tartalmaz fehérjét, és nem a koleszterin. A teljes kiőrlésű kenyerek tartalmaznak összetett szénhidrátokat és amelyek biztosítják, hogy marad feszültség sokáig. Ön is dobja a saláták is.

8. friss saláta:

Akkor szurdok egy tál saláta készült friss zöldségek, miután visszatért a jógaórák. Használhatja a sötét leveles zöldségek és a bio zöldségek a legjobb megoldás. Használja bors por vagy koriander, apróra vágott a tetején, vagy öntsünk néhány csepp extra szűz olívaolaj, hogy adjunk az íze.

Mi a terhes nők esznek előtt Jóga:

Jóga nagyszerű emberek minden korosztály számára, beleértve a terhes nők. Azonban a terhesség lehet egy kritikus szakaszában, és bizonyos fiziológiai fejlesztéseket kell figyelte igényel. Bár a jóga segíthet a születés előtti nők foglalkoznak a blues terhesség, akkor is meg kell gondolni, hogy általános egészségi igényeinek.

A terhesség alatt, ez természetes, hogy hirtelen az éhségérzetet, és hogy tényleg kell enni mind az Ön és a baba. Fontos, hogy ne menjen a jógaórák éhgyomorra. Ne hagyja magát alávetni a kiszáradás sem.

Az alábbiakban felsorolt ​​néhány élelmiszerek prenatális nők kell enni, mielőtt a jóga ülés:

  • Törökország szendvics paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyér.
  • Keményre főtt tojás.
  • Zabpehely.

Jóga, mint azt mindannyian tudjuk, van egy nagy erőkifejtés, képes megnyugtatni mind a test és a lélek. Ez a fajta gyakorlat már kapcsolódik számtalan egészségügyi ellátások és már gyakorolta kora óta emlékművet. Igen, a jóga nem kérdezem, hogy ellenőrizzék a diétát, és hogy elkerüljék a gyorsétel, de ez egy kis árat kell fizetni frissen és energiával.

Ezek az egyszerű tipp lehet menni hosszú utat segít kiaknázni a legjobb előnyeit jógával. Bár a különböző formái a jóga kérhet némileg különböznek az elfogyasztott táplálék, a fenti útmutató viselkedik, mint egy egyszerű, de hatékony étrend mindazoknak, akik szeretnék tornázni rendszeresen. A legfontosabb az, hogy enni fény, és megfékezze a tendencia, hogy a mértéktelen, nehogy akkor nem arat semmit órákat egy szobában keresztbe lábait!