Hogyan kell kezelni Foot görcsök közben Jóga

Hogyan kell kezelni Foot görcsök közben Jóga
Ön biztosan nem vagy egyedül, ha kap láb görcsök a jóga. Ezek a rendkívül fájdalmas görcsök ismert sztrájk különösen a pózok, mint galamb és hős, ha a láb alá dugva, és a lábfej felső nyugszik a padlón. Foot görcsök lehet kínos, ha van, hogy ki a pózt, és gyalog le. Megtanulják, hogyan kell megelőzni és kezelni a láb görcsök.

Okoz

A görcs egy hirtelen és akaratlan izom-összehúzódás. Előfordulhat, görcs alatt pozíciókat, hogy nyúlik az izmok a láb oly módon, hogy azt nem használják. Még ha sok jóga, mennyi időt töltesz a lábát maga alá elég kicsi, így görcsök is befolyásolhatja még a legelkötelezettebb jóga hallgatók. Emberek lúdtalp tűnnek különösen érintett.

A kiszáradás gyakori tényező az izomgörcsöket. Különösen, ha csinálsz hot jóga, akkor lehet, izzadás és egyre kiszáradt egész jógával. Vagy lehet, hogy nem feltölteni vízzel, mielőtt az osztály. Ezen túlmenően, az izomgörcsök alakulhatnak egyensúlyhiány következtében a test különböző sókat. Ezek közé tartoznak a nátrium-, kálium-, kalcium-, és magnézium. Ha túl sokat iszik vizet híg ezek a sók, így a legjobb, hogy igyon, ha szomjas során bármely tevékenység. Lehet, nem is elég só a fedélzeten, mert van kihagyott étkezések, van egy kiegyensúlyozatlan étrend, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek kimerítik a elektrolitok.

Megelőzés

Elindul a jobb, így kevésbé valószínű, hogy egy láb görcs alatt jóga.

Ital Jobbra:  Egy órával azelőtt jóga, igyon meg egy nagy pohár vizet. Ezt követően és az órákon, iszik, ha szomjas. Ellentétben azzal, amit lehet, hogy hallottam, a legtöbb ember bízhat szomjukat edzés közben. Tartson egy vizes palackot praktikus így ne tegye ki iszik, amint úgy érzi a szomjúságot.

Eat Right: evés egy órát vagy többet, mielőtt jóga lehet róla, hogy van elég elektrolitok a fedélzeten. Gondoljunk beleértve a kálium-gazdag ételek, mint a banán, és megfelelő mennyiségű konyhasó.

Foot terül : Ön is szeretné, hogy beépítenek egy pár láb nyúlik be a jóga bemelegítés, így a lábak kész a lehető bármilyen osztály hozhat. Míg a hátán fekszik, roll a boka mindkét irányban. Ezt megteheti a lábad egyenes és a pont a plafonra egy kis megbénít szakaszon vagy a térdét kissé behajlítva. Ezután nyomja meg a lábát között oda-vissza egy hegyes és hajlított helyzetben. Ez az extra figyelem segíthet, és ez egy jó szokás minden esetben.

Kellékek: Használhatja egy kis párna vagy hengerelt törülközőt a bokád, ha van gyerek, vagy más jelentenek jelent, hogy pihentesse a tetején a lábát a padlón. Ez fogja a lábát, hogy kevésbé hegyes, és beindít egy görcs. Ön is szeretné, hogy elférjen a lábujjak alatt a láb egy részét ezek jelent, így a nyújtás talpi talpa a lábad.

Foglalkozik a Foot Cramp

Ha nem görcs fel, hogy a legjobb dolog az, hogy göndör a lábujjak felfelé nyúlik ki a talp. A közepén egy póz, ahol Ön pihen a tetején a lábát, behajt őket a talp alá. Masszírozza a boltív, amíg a fájdalom halad Ne aggódj jön ki a pózt, vagy zavarba. Ez nem szokatlan, és nem is regisztrálja, a legtöbb ember radar. Mit csinálsz, nyilvánvaló lesz a tapasztalt tanár. Bármikor száj „láb görcs” az ő irányába jó intézkedés.

Mint minden fájdalom felületek a jóga, tartsa szemmel a gyakoriságát és súlyosságát a görcsök. Ha megpróbálod a fenti javaslatok és semmi sem segít, vagy ha a görcsös állapota rosszabbodik, itt az ideje, hogy forduljon orvoshoz. Ritkán görcsök tünete lehet a feltétellel, hogy kezelni kell. Vagy lehet, hogy gyógyszereket szed, amelyek növelik a kockázatot az izomgörcsök és az orvos vagy a gyógyszerész segíthetnek csökkenteni ezt a mellékhatást.

Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Együtt egy erős mag, amire szükség van erős kar megvalósítása érdekében jóga fejlett kar egyenlegek és inverzió. Az emberek gyakran kérdezik, hogyan javítsák kar erejét a felkészülés ezek jelent. A jó hír az, akkor nem kell kezdeni súlyemelés, avagy pull-up. Csak tartsa jóga rendszeresen, és akkor felépíteni az izmokat, amire szükség van, mire kész kipróbálni ezek jelent. Itt egy pillantást a fajta teherviselő jelent tud dolgozni az út mentén.

Kezdő pózok

  • Lefelé néző kutya – Adho Muhka Svanasana : Még egy jó hír: az egyik a jelent, hogy te leggyakrabban jógaórák is az egyik legjobb módja, hogy javítsa a kar erejét. Bár igaz, hogy annak érdekében, hogy a lefelé néző kutya nyugalmi póz, ez szükséges, hogy támogassa a legtöbb a testsúly a lábad, nincs szerzés körül a tény, hogy a fegyverek keményen dolgozik is.
  • Plank Pose : Plank gyakran nevezik az első kar egyensúly jóga. Bár a lába még mindig a földön ezt a pózt, a legtöbb a tömeg a karjában. Tartsd a vállad biztonságban finomhangoló összehangolás. Vállad legyen közvetlenül a csuklója. Megpróbál létrehozni egy egyenes vonalat a koronát a fejét, hogy a sarka, hogy akkor sem emeli a seggét sem, amely lehetővé teszi, hogy lelóg.
  • Támogatott Side Plank : Teljes oldalon palánk, amelyben az egyensúly az egyik karját, és a szélén az egyik láb több közbenső jelent (lásd alább), de ez a támogatott változat alkalmas a kezdők számára.

Köztes pózok

  • Crow Pose – Bakasana : Crow gyakran az első kar egyensúlyt, hogy a jóga diákok kezelni. A tanulás valóban több a megállapítás a súlypontja, mint bármi más. (Tipp: ez talán egy kicsit előrébb, mint szeretné, hogy legyen, de nem annyira, hogy ha esik az arcodra.) (Tovább tipp: hozzon létre egy ütközés pad párna alatt arcodon csak abban az esetben.)
  • Négy limbed személyzeti Pose – Chaturanga Dandasana : avagy sok chaturangas (jóga változata push-up) az egyik legjobb módja, hogy építeni a kar erejét. Fontos, hogy őket a jó jellem azonban, hogy elkerüljék a váll sérülés. Ez is kell tudni, hogy mikor kell mondani, mikor, mivel hanyag összehangolás vezető sérülés nagyobb az esély, ha fáradt. Ha egy osztály, sok vinyasas, tudják, hogy bármikor dönthet úgy, hogy hagyja őket, ha úgy érzi, a forma csúszik.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side deszka remek dolgozó egyik karját egy időben. Ahogy a bizalom növekszik, akkor elkezdi játszani a sok változatban.
  • Felfelé néző kutya – Urdhva Muhka Svanasana : Mivel combjai le a földre ezt a pózt, ez is egy edzés a karját. Általában felfelé kutya nem tartott sokáig a jógaórák, de meg tudod csinálni egy hosszabb hold otthon. Csak győződjön meg róla, hogy hajlítsa a könyökét, és forgassa a vállak hátra és lefelé, amikor először jött a póz. Ez tartja a vállát re kúszik fel felé a füle.

Részletes pózok

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ha egyszer egy fogantyú az első kar egyensúly (például távolság, fent), a többi jön viszonylag könnyen. Azonban, ha nem kell, hogy létrejöjjön az erőt, hogy támogassa a testsúly csak a karját.
  • Repülő Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Repülő távolság egyesíti a lábát galamb a karok varjú. Kiterjesztése a lábát a hátsó egy kicsit trükkös. Azt hiszem, ez könnyebb bejutni a kar egyensúlyt a hátsó lábát hajlítva alatt a tested, majd kiterjeszti, ahelyett, hogy ne emelje fel a hátsó lábát a padlóról, amikor ez már egyenes.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : A legtöbb ember tanulni kézenállás a fal első, ami egy jó módja annak, hogy építsenek kar erejét. Győződjön meg róla, hogy tartsa a fegyvert nagyon egyenes, ha rugdossa ki úgy, hogy nem csípte.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Vannak valójában két verziója oldalsó távolság. Eleinte próbálja kiegyenlítést segged nyugvó egyik karját, és a térd a másikon. Végül, akkor próbálja ki a csak az egyik karja, amely támogatja a segged.
  • Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana : Van egy csomó folyik egy teljes kerék, nem utolsósorban az, hogy tart egy jó adag kar erejét, hogy álljon fel magát, és tartsa ebben a helyzetben.

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

Szanszkrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Kimondva As – bú-jang-GAHS-Anna

A nyolcadik póz a 12 pózok a Surya Namaskar, Bhujangasana is nevezik Cobra Pose. Ez az energetizáló backbend hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

 

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: has, váll, mellkas, tüdő
Erősíti: gerincoszlopa

Hogyan kell csinálni Bhujangasana

  1. Feküdj hasra. Helyezze a kezét az oldalán, és biztosítja, hogy a lábujjak érintkeznek egymással.
  2. Ezután mozgassa a kezét, hogy az első, ügyelve arra, hogy a vállmagasságban, és helyezze el a tenyér a földön.
  3. Most, forgalomba a testsúlyának a tenyere, belélegezni, és emeld fel a fejed és a törzs. Vegye figyelembe, hogy a karod kell hajlítani az Ön könyök ebben a szakaszban.
  4. Meg kell arch a nyak hátra, hogy megpróbálja megismételni a kobra a felemelt motorháztető. De győződjön meg róla, lapocka cég, és a vállak távol van a füle.
  5. Nyomja a csípő, a comb és a lábát a padlóra.
  6. Tartsa a ászana körülbelül 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Érezd a gyomor szorítva a földre. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a ászana legfeljebb két percig.
  7. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, lassan tegye kezét vissza az oldalra. Pihenés a fejét a földre vinni az homlokára érintkezik a talajjal. Helyezze a kezét a feje alá. Aztán lassan pihenésre a fejét az egyik oldalon, és lélegezni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez a gyakorlat el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat:

  • Sérv
  • hátsérülések
  • Carpalis alagút szindróma
  • fejfájás
  • Terhesség
  • Legutóbbi hasi műtétek

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor nem megy be a ászana. Ha így tesz, akkor a végén feszülten a hát és a nyak. Meg kell találni a magasságot, hogy Önnek, és biztosíthatja, hogy ne törzs a hát és a nyak. Ha igen, vegye le a kezét a földre egy pillanatra úgy, hogy egy alapos kiterjesztése.

Részletes póz variáció

Ez ászana van egy variáció az úgynevezett Bheka Bhujangasana, ahol a lábak behajlítva a térd és a láb keresztbe alatta a comb. Ez a művelet fokozza a backbend.

Az előnyök a Cobra Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bhujangasana.

  • Ez egy mély backbend, ami a gerinc erősebb és rugalmasabb.
  • Azt is tonizálja a szerveket, hogy hazugság az alhasi.
  • Ez segíti az emésztést, reproduktív és húgyúti rendszer.
  • Ez segít szabályozni az anyagcserét, így egyensúlyozzák a tömeg.
  • Lehetővé teszi, hogy a fenék cég.
  • Ez ad a tüdő, a váll, mellkas és a has egy jó szakaszon.
  • Úgy működik, mint egy nagy stresszoldó.
  • Ez ászana ismert, hogy nyissa ki a tüdő és a szív.
  • Enyhíti isiász és az asztma.

A tudomány mögött a Bhujangasana

A Cobra Pose egyike azoknak a sokoldalú jóga jelent, hogy elengedhetetlen a jóga, mert valamilyen fontos egészségügyi ellátásokra. Mint korábban említettük, ez egy nagyszerű backbend amely szintén erősíti, hangokat és huzalok a gerinc. Lehetővé teszi, hogy az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer hatékonyabbá tétele.

Mi több, ez működik, hogy megnyitja a csakrák is. Mellesleg, a Bhujangasana működik négyben a hét csakra – A Visuddhi csakra, a csakra Anahata a Manipura csakra, és a Svadhisthana csakra. Amikor ez ászana gyakorolják a nyitott szemmel, ahogy felnéz, az optikai idegeket és a látás hasznot húznak belőle.

előkészítő pózok

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up pózok

backbends

Köszönhetően az ülő életmód, a hátunk nem kap testmozgás, amelynek köszönhetően azok gyengült. Ez ászana egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy erősítse a hátsó és megoldani egy sereg egyéb probléma.

Top 10 Jóga ászanák úszók

Top 10 Jóga ászanák úszók

Jóga és úszás két erős edzés rendben, amelyek kiegészítik egymást. Mindkét fitness formák lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a belső én teljesen. Az egyetlen különbség – úszni a víz és tornázni a földet!

Jóga lehet bizonyítani, hogy hasznos szakmai úszók és azok számára, akik akár a sport, mint a kardió edzés. Íme 5 ok, amiért minden úszók kell tornázni:

  1. Erősíti a mag, vállak, karok, mellkas, és a csípő
  2. Javítja a rugalmasság szintjét
  3. Javítja és növeli az állóképességet
  4. Segít javítani a koncentrálás
  5. AIDS helyreállítása és fiatalító az energiaszintet

Most, hogy tudod, hogy a hasznot, itt van a top 10-jóga fürdés jelent, hogy kihasználják a fent említett jóság:

Jóga úszók – Top 10 Jóga ászanák

1. Adho Mukha Svanasana – lefelé néző kutya póz:

Ez egy enyhe forgatással jelent, amely lehetővé teszi a jobb vérellátás az agy. Támogatásával magát a kezek és a lábak, ez ászana segít, hogy javítsa a testtartás és az egyensúly. Ha új vagy a jóga, majd egy párnát, vagy blokk alatt a tenyerek, hogy támogassa magát. Összpontosítva a légzése, miközben a póz segít jobban koncentrálni.

Miért kell tennie:

  • Segíti a stretching és megerősítése a kezét, boltívek, váll, hamstrings, és borjak
  • Teszi egy új szintre energia
  • Megkönnyíti a feszültség, a stressz és a szorongás
  • Segít, hogy megnyugodjon, és felerősíti magát

Mindezek a tényezők javítja a teljesítményt szinteken, mint úszó.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

A hajlamos jóga póz, ez egy helyreállító ászana, hogy segít tartani akkor nyugodt miközben számos fizikai előnyeit. A kezdő használhat himba további támogatást. Suck a levegőt, ahogy felemeli a törzs a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a lélegzet egyenletes, míg a póz. Tartsa a szemét a mennyezetre. Az ősi jóga scriptek, ezt a pózt ideális ébreszteni a Kundalini, és folyamatosan betegségeket sakkban.

Miért kell tennie:

  • Erősíti a gerinc és a hát alsó részén
  • Nyújtási, erősíti, és tonizálja mellkas, a váll, a tüdő, és a mag
  • Segít javítani a testtartást
  • Megkönnyíti ki fáradtság és a stressz
  • Működését fokozza a tüdő és a szív és javítja a légzés kapacitás és a vérkeringést
  • Megnyugtatja és gyógyítja a hátfájás és isiász

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Ez egy nappali jelentenek az úszás, jóga, amely úgy néz ki, nagyon egyszerű, de kissé kemény. Együtt kijavítása a testtartás, akkor ideális, hogy a bicepsz és tricepsz tónusú.

Miért kell tennie:

  • Nyújtja és erősíti a mellkas, csípő, váll és boka
  • Húzódik, és hangok bicepsz és tricepsz
  • Javítja a testtartást
  • Erősíti a hátizmok és a gerincvelő

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hogyan kell csinálni a Salabhasana és mik az előnyei

Ha szenved hátfájástól vagy isiász, akkor kellene gyakorolni ezt a pózt. Akkor erősíti a hát és a mag, miközben javítja a rugalmasságot és légzés kapacitás ezzel ászana.

Miért kell tennie:

  • Egy erősebb vissza mag
  • Meghosszabbítja végtagok és a test, és összhangba hozza azt
  • Húzódik, és hangok a mellkas, has, comb és vállak
  • Javítja a testtartást
  • Stimulálja és erősíti a hasizmokat

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Ez úgy történik, fekve a hasa. A kezében tartsa a bokák miközben tested van hajlítva, mint egy íj. Ez jó erősítése minden izom a tested, a hozzáadott koncentrációja a hátán, combok és a karok.

Miért kell tennie:

  • Nyújtja és erősíti a combok, a boka, a has, a mellkas, ágyék, csípő flexorok, és a nyak
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • javítja a testtartást
  • Hangok és erősíti a hát és a mag

6. Urdhva Mukha Svanasana – felfelé néző kutya póz:

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Ez egy másik legjobb jóga úszók. Bár ez hasonlít Bhujangasana különbségek vannak az illesztés, valamint hogy miként befolyásolja a szervezetben. A Urdhva Mukha Svanasana tested érintkezésbe kerül a szőnyeg csak a kéz és lábujjak, míg Bhujangasana lábad marad a padlón. Ez revitalizáló backbend jelentenek segít nyitás merev mellkas, ami elég gyakori úszók.

Miért kell tennie:

  • Nyit a mellkas és a vállak, megkönnyítve merevség
  • Húzódik, és hangok mag és a csípő
  • Meghosszabbítja a gerinc és a hát
  • Erősíti a hát alsó
  • Teszi az erősebb kar, csukló és vállak
  • Javítja a testtartást
  • Hangok a csípő
  • megkönnyíti isiász
  • Enyhíti a stresszt és a szorongást

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Pihenjen és helyreállítani magát ezzel hanyatt jóga jelent. Ez segít megnyitni a nyak és a mellkas izmait. A kezdők és az emberek hátfájási tud tenni egy kipárnázott hátad, hogy támogassa azt, miközben hajlító visszafelé.

Miért kell tennie:

  • Nyit a mellkas és a nyak
  • Megkönnyíti a szorongás és a stressz-szintet
  • Nyugtatja az elméd le
  • Erősíti vissza és a comb
  • Húzódik a has
  • Erősíti a kezét

8. Balasana – Child póz:

Oldja fel a merev medenceövön és hip flexor ezzel könnyű csinálni jóga póz. Együtt erősítése a hát, ezt a pózt is használható helyreállító előnyöket is. A kezdők számára nehéz megtenni ezt a pózt, jóga fürdés és használhatja támogatást pihenni a fejét. Standard is alá helyezett tenyérrel hozzáadott támogatást.

Miért kell tennie:

  • Szakaszokon, erősíti, és a hangok comb, csípő és
  • Megkönnyíti háti és nyaki fájdalom, ha kész támogatásával
  • Megkönnyíti stressz és a szorongás
  • Javítja a vérkeringést, hogy az agy
  • Javítja az élességet és koncentrációt, ha közvetíteni ezt a pózt

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Úszók hajlamosak merev csípő, amely hátráltatja a hatékonyság és az eredményesség. A túlterhelt hip indíthatnak hátfájás is. Ez jelenthet túlkínálat, megnyugtatja, és megakadályozza a merev csípő.

Miért kell tennie:

  • Feloldja merev csípő, nyújtja és erősíti meg
  • Húzódik, és serkenti a reproduktív szervek, vesék, és a has
  • Húzódik, és hangok combok belső, térd, és groind
  • Megkönnyíti hátfájás és isiász
  • Stressz oldásában, fáradt, fáradtság
  • Visszaállítja az energiaszintet

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatív Nostril légzés:

Akkor gyakorlatban ez légzési technikát ülve Padmasana [Lotus Pose] vagy Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Együtt létrehozása és javítja a figyelmet a légzés kapacitás, ez segít a lazítás a stresszt.

Miért kell tennie:

  • Segít javítani a tüdő kapacitását
  • Segít, hogy tudja a légzése
  • Javítja a szív- és érrendszeri ereje
  • Javítja a vérkeringést szinten
  • Beats stressz és a szorongás
  • Javítja a hangsúly és a koncentráció szintje

Jóga a képzési rend segít javítani a teljes erejét és rugalmasságát. Együtt tartása van a nyugalom, a jóga segít a fejlődő közötti jobb koordináció a test és lélek, miközben úszni. Tehát ha azt akarjuk, hogy úszni jobban, próbálja ki a jógát!

7 megelőzési módja csukló sérülés Jóga

7 megelőzési módja csukló sérülés Jóga

Elfoglalt író és lelkes jógi, a csuklóm, hogy egy csomó akció. Véletlenek vannak, a tiéd is ugyanezt teszik. Ha tornázni rendszeresen, ez természetes, a csukló egy kis kopás. De miközben a csuklója erős és rugalmas kulcsa elkerülve a jóga kapcsolódó csukló sérülés. Fedezzük fel néhány módszert tudunk gondoskodni a csuklóját, hogy folytatni tudjuk a hosszú és eredményes út, mint a jógik.

Wrist bemelegítést

Az egyik legjobb csukló bemelegítést lehet gyakorolni, mielőtt belépett rá a jóga szőnyeg egy egyszerű csukló kör. Ehhez teszi ökölbe a kezét és óvatosan forgassa a csuklója többször az egyik irányba, majd többször a másik. Megszokták a bemelegítés a csuklója, akárcsak mi a gerinc és a nyak, a fontos, hogy elkerüljük a csukló sérülés. Azt is lehetővé teszi számunkra, hogy jobban felkészült minden teherviselő jóga ászanákat igénylő csukló támogatása.

Használja alkar és Fists Támogatási

Ha a csukló fáradt, vagy lábadozik egy sérülés, akkor mindig egy kihangosított gyakorlat kihagyom nap salutations, deszka, és lefelé néző kutya. Vagy még jobb, használja a ököllel és az alkar ahelyett, hogy a kéz és a csukló. Egy jó példa lenne, ha volt oldalsó deszka, és a csukló megöllek. Könnyű le, hogy az alkarját, és prop magad velük helyett használja a kezét. Gyakorlat eleme jelent meg a kezét ökölbe időről időre. Ezek az egyszerű módosítások figyelembe le a terhet az értékes csuklócsontján.

Építsd csukló Erő

Bizonyos jóga ászanákat valóban segít építeni erőt a csuklója. Lefelé néző kutya és csaturanga dandasana egyaránt csukló erősítő jelent. Tehát, minél többet mindfully mozoghat nap salutations, annál többet fogsz frissíteni az egészségre a csukló, amelyre nézve a sérülések elkerülése érdekében.

Módosítása lelkigyakorlat a szükséges módon

Számos módon lehet módosítani jóga jelent, hogy a nyomás le a kezét és csuklóját. A kellékek, mint a jóga blokkok, csukló ék, vagy egy széket mind segítenek abban, hogy a talaj közelebb van egy ászana, mint lefelé kutya. Nincs semmi baj a módosításával az ászana gyakorlás, különösen, ha ez elkerülhető, és támogatja a gyakorlat hosszú távon. Tekintsük a sokféleképpen használja a kellékek, amelyek a nyomás le a csuklóját, hogy a földön, hogy te és a shift a súlyt a karok, kezek és a csuklók a erős és masszív láb izmait.

Gyakorold megfelelő összehangolás

Alignment kulcsfontosságú, amikor a sérülések megelőzésére, és amely magában foglalja a csukló sérülés. Tehát, hogy megismerjék a anatómia és összehangolás azokban jelent, hogy tesz egy terhelést a kezét és csuklóját. A vállak kell igazítani a külső csukló pózokban, mint felfelé néző kutya, csaturanga dandasana, deszka póz és más kar egyenlegek. Egy másik módja, hogy a jó gyakorlat csukló igazítás, hogy vegyenek részt hasta Bandha . Ez a kéz zár. Ez finom, de erős. Gyere fel négykézláb, és ahogy nyomja a kezét a földre, húzza felfelé a közepén a pálma, megnyerő a fegyvert. Ez mozgatja az energia, és úgy nyomás le a csuklóját.

Helyes súlyelosztás

Egyensúlyt az eloszlása ​​a testsúly, és megtalálod a csukló által támogatott más területeken a szervezetben. A lefelé néző kutya, például mindfully hozza a súlyt inkább a sarka, hanem a kezét. Tapasztalja mennyire más ez érzi a kezét és csuklóját. Azt is szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egyes kéz minden teherviselő ászana.

Gyakorlat egy stabil felületre

Valaha jóga a tengerparton? Mit szólnál nélkül jógaszőnyeg vagy csúszós szőnyeg? Van, és ez nem tart sokáig, hogy észre ezek kevésbé optimális helyzetben, ha azt szeretnénk, hogy biztosítsa a jó beállítás és csukló támogatása. Ingatag alapokon egyenlő remegő csuklóját. Tehát mindig győződjön meg róla, jóga egy kiváló minőségű, ragadós mat a tetején egy szilárd alapot, mint a keményfa padlón. Ez segít a csukló támogatása, valamint a megfelelő beállítást általában.

Ott van ez a hét elképesztő ötletek csukló támogatása, csukló összehangolás és a csukló sérülések megelőzésére. Fontos, hogy Ön szerint ezeket a tippeket, és bele őket a jóga. Senki sem akarja, hogy megsérült, vagy a fájdalom, és nem akarja, hogy jógi elakad a közepén a jóga útja, mert a csukló sérülés tartja őket vissza.

Hogyan kell csinálni a Bitilasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Bitilasana és mik az előnyei

Szanszkrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Kimondva As – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana kapta nevét a szanszkrit szó Batila, ami azt jelenti, tehén. Úgy hívják így, mert az irányvonalat ez a testtartás hasonlít a test pozícióját egy tehén. Ez ászana szinte mindig gyakorolt ​​együtt a macska póz.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt, hogy akkor adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és ezáltal a szükséges energiát az edzést.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 10-15 másodperc
Ismétlés: 5-6-szor kombinálva Marjariasana
terül: Neck, Front törzs
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Bitilasana

  1. Indítsuk el a ászana a négyes egy asztali helyzetbe.
  2. Ügyeljen arra, hogy a térd kerülnek értelmében jogosult a csípő, és a csukló ugyanabban a sorban, mint a váll.
  3. Hagyd, hogy a fejét tegye a semleges helyzetben. Tekintete gyengéden a padlóra.
  4. Lélegezz be, és emelje fel a fenék felé a mennyezet, ahogy nyitott a mellkasát. Hagyd, hogy a has mosogató a föld felé. Emeld fel a fejét, és várom felé vagy a tető.
  5. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza az asztali helyzetbe.
  6. Ez ászana kombinációja két mozgás. A számláló mozgása a következő: kilégzés. Dobd az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék. Ezt nevezik a Bitilasana.
  7. Ne a mozgás és ellentétes mozgást körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Ha van egy érzékeny nyak, nem összeroppant a nyak hátsó részén túl sokat nézel ki. A legjobb, hogy várom, hogy elkerüljük a törzs. Is, győződjön meg róla, a vállak távol van a füle.
  • Forduljon orvoshoz, mielőtt csinálni ezt a pózt abban az esetben van egy nyaki sérülés. A legjobb, ha tornázni felügyelete alatt egy szakértő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell védeni a nyak, ha kap ebbe ászana. Az, hogy bővítse a lapockák és húzza le őket, távol a füle.

Részletes póz variáció

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, és ez több mint mag ébredés a gyakorlatot, akkor csak kinyújtom a másik lábát és karját a tehén jelent. Ezután felhívni a könyök a hát és a térd az orr, a macska póz.

Az előnyök a tehén póz

Vessen egy pillantást néhány a csodálatos tehén jelent előnyöket.

  • Ez ászana segít, hogy nyúlik a nyak és az első része a törzs.
  • Ez is egy stresszoldó póz.
  • Ez masszírozza a belső szerveket, valamint segít növelni a vérkeringést az egész testben.
  • Mivel elsősorban a gerinc mozgását, enyhíti a stressz-hátulról és tonizálja azt. Ez is segít csökkenteni a hátfájást, és gyógyítja isiász.

előkészítő pózok

Viparita karani

Follow-Up pózok

Marjariasana

Ásni ezt a pózt, hogy kihozza a legjobbat. Az biztos, hogy a pihenés és feltöltődés az elme, a test és a lélek.

Hogyan kell csinálni Kapalbhati Pranayama és mik az előnyei?

Hogyan kell csinálni Kapalbhati Pranayama és mik az előnyei?

Hosszú nap munka teszik meg unalmas és élettelen. Adunk, amelyek az állandó hőmérsékletet és a szennyezés. Sajnos egyáltalán nincs ideje, hogy menjen egy békés hely, és megfiatalít. Aztán mit csinálsz érezni az energiákat, méregteleníteni, és egyensúly elérése térben van? Van egy út, és ez az úgynevezett Kapalbhati Pranayama. Tudjon meg mindent a folyamat, és mit tesz veled lefelé görgetve.

Mi Kapalbhati Pranayama?

Hosszú régen, egy sor légzési technikák alakultak ki, hogy segítsen az embereknek az általános jó közérzet. Ezt nevezik a jóga légzés, és ez egy fontos szempont a jóga. Kapalbhati Pranayama az egyik közülük, és már az emberek egészségesek maradnak és tiszta, mivel évek.

„Kapal” azt jelenti, homlokán, „Bhati” eszközökkel ragyogó, és a „Pranayama” eszközökkel légzési technika. Kapalbhati Pranayama szanszkrit szó azt jelenti, hogy a homlokán csillogó légzési technika. A megnevezett, így a rendszeres gyakorlat a módszer ad egy csillogó homlok és világos értelem.

A módszer a minimális erőfeszítést, és jön a rengeteg előnnyel jár. Ez egy „köptek” krijá technika, amely kiüríti a toxikus levegőt a test megtisztítását a folyamatban. Tisztító jönnek a különböző szellemi és fizikai előnyeit. Kapalbhati megköveteli, hogy üljön be egy jóga testtartás és lélegezni. Ez inkább egy légzőgyakorlat mint feltételezve póz segítségével a végtagjait. Ez is része a nyolc Végtagok a jóga, mint fordítva Jóga szútrák Sage Patanjali. Gyakorlás Kapalbhati tart egészséges elme, a test és a lélek.

Most, hogy tudjuk az egyedi jellegét Kapalbhati, derítsük ki, hogyan gyakorolják azt.

Hogyan kell csinálni Kapalbhati

1. Üljön a helyes út

Ülj kényelmesen Sukhasana vagy az Easy Pose. Helyezze a tenyerét a térdére. Biztosítására, hogy azok felfelé. Közvetlen a fókusz és a tudatosság a hasa régióban.

2. Lélegezz Well

Mélyen belélegezni mindkét orrlyukba, töltő mind a tüdejét levegővel. A lélegzet legyen lassú és egyenletes beszívott levegő, koncentrálva a légáramlást és a légzés nyugodt módon.

3. Kilégzés gyorsan

Húzza a gyomor felé hátad. Vedd le a köldök közelebb a gerinc, amennyit csak lehet. Tegye jobb kezét a köldök érezni a hasi izmok összehúzódását. Ahogy pihenni a kontrakció, kilégzéskor a levegő egy rövid sorozatot, majd egy automata belégzés. Kilégzéskor, lesz egy sziszegő hangot. Ezen a ponton, úgy érzi, hogy minden rossz a szervezetben jön ki. Amint felengedi a has, akkor érezni a levegőt megtölti tüdejét.

4. Relax Mélyen

Be és ki ily módon mintegy 20-szor. Ez lesz egy forduló Kapalbhati. Rest befejezése után egy kör ül csendben Sukhasana csukott szemmel, és tartsa be a érzeteket kitörő a szervezetben.

Típusú Kapalbhati Pranayama

Három fajta Kapalbhati Pranayama. Ők:

  • Vatakrama Kapalbhati – Ez a fajta a fent tárgyalt, ahol a kilégzés aktív, és az inhalációs passzív.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Ez a típus megköveteli, hogy szippantás a vizet orrotokon, hadd folyjon le a száját, és végül köpje ki a levegőt a száját.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Ez az ellentéte Vyutkrama Kapalbhati, és ez megköveteli, hogy a vizet a szájába, és kiűzze azt az orrát.

Jót Kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati hőt termel a szervezetben, oldás toxinok és egyéb hulladék
  • Javítja a működését, a vesék és a máj
  • Ez eltávolítja a stresszt a szemét, és törli a sötét karikák
  • Ez serkenti a vérkeringést és az emésztést
  • A módszer növeli az anyagcserét, ezáltal segíti a gyors fogyás
  • Ez serkenti a hasi szervek, és így hasznos cukorbetegek
  • Fiatalítja az agy és energizálja az idegeket
  • A folyamat megnyugtatja Önt és felemeli a fejedben
  • Ez ad egyfajta egyensúly és az érzékenység, hogy úgy érzi, tiszta és áttekinthető
  • Ez kiküszöböli a savasság és gázzal kapcsolatos problémák
  • Kapalbhati erősíti a tüdőt, és növeli azok kapacitását
  • Rendszeres gyakorlat Kapalbhati aktiválja és teszi az arcod ragyogását sugárzóan
  • Ez javítja a memóriát és a koncentrációt teljesítmény
  • A gyakorlatban törli, és aktiválják a csakrák a test
  • Ez gyógyítására asztma, sinus, és a hajhullás
  • Úgy tartja a depresszió sakkban és tölti meg a pozitivitás

Mellékhatások

  • Kapalbhati vezethet a magas vérnyomás és a sérv
  • Ez okozhat szédülést és fejfájást
  • Lehet, hogy úgy érzi, hogy a hányás érzés
  • A száj kiszárad
  • Lehet, hogy megtapasztalják túlzott izzadás és nyálfolyás

óvintézkedések

  • Szív betegek lassan megy azok kilégzést
  • Gyakorold Kapalbhati reggel éhgyomorra
  • Azok, akik magas vérnyomás csökkenteni kell aránya Kapalbhati
  • Tudjon Kapalbhati amelyek hitelesített jógaoktató után kapok egy egészségügyi kivizsgálás done
  • A legjobb, hogy elkerüljék ezt a technikát, ha terhes vagy menstruáló
  • Kerülje Kapalbhati ha a porckorongsérv vagy a stent
  • Ha fekélyek, legyen óvatos, míg a gyakorló Kapalbhati
  • Kapalbhati egy speciális légzés technikát. Próbálja meg csak egyre jártas az alapszintű pránajáma
  • Tartsuk szem előtt a korlátozások a gyakorlati alkalmazás során és a munka révén a folyamat megfelelően
  • Legyen óvatos, és tudatában során a légzés gyakorlására ha légzőszervi problémák, mint az asztma

Most, hogy tudjuk a működését a Kapalbhati, keressük a választ néhány a leggyakrabban feltett kérdéseket illetően is.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Gyakorolhatunk Kapalbhati Pranayama után futni?

Igen, akkor a gyakorlatban Kapalbhati Pranayama előtt vagy után futni. Azonban ez a legjobb gyakorolni az első dolog reggel éhgyomorra úgy, hogy fiatalít és készíti fel a többi nap.

Lehet eszünk után azonnal gyakorló Kapalbhati Pranayama?

Ez a legjobb, hogy várjon 20 és 30 perc után a munkamenet Kapalbhati Pranayama, hogy megakadályozzák a nyert energia használják emésztés.

A lélegzet az élet forrása. Légzés könnyedén és tudatosan erőteljes és pozitív hatással van az életedre. Ha minden úgy van, hogy üljön be egy helyet, és lélegezzen joga, hogy számos előnye van, hogy csak akkor van értelme, hogy elkezdi a Kapalbhati gyakorlatban azonnal. Elindul!

8 Easy Jóga ászanák, amely gyógyítja Fibromyalgia Gyorsan

8 Easy Jóga ászanák, amely gyógyítja Fibromyalgia Gyorsan

Annyi új és ismeretlen szindrómák a világon. És mi hihetetlen, hogy a jóga egy megoldás a legtöbb problémát. Csak a minap, hogy rátaláltam a kifejezés fibromyalgia. Nem volt valami, amit hallott. Több kutatás, rájöttem, mi ez, és hogyan jóga segíthet vele. Fájdalommal foglalkozik, nap mint nap, lehet rendkívül fárasztó. Bár nincs gyógymód van feltétlenül remény a fájdalom enyhítésére. De először hadd megérteni a problémát.

Mi a fibromyalgia?

A fibromialgia egy krónikus rendellenesség, amely együtt jár egy olyan megmagyarázhatatlan fájdalom az ízületek és az izmok. Ez nem egy betegség. Ez egy szindróma és van egy gyűjtemény a tünetek együtt előforduló. Sokan összetévesztik fibromyalgia arthritis, tekintve, hogy a tünetek azonosak. Azonban ez nem olyan típusú ízületi gyulladás.

Sok érzékeny pontok a szervezetben, amikor valaki szenved ettől a szindróma. Ezeket nevezik „trigger pontokat.” Még alacsony nyomású hajlamos arra, hogy egy csomó fájdalom ezeken a pontokon. Jelenleg 18 trigger pontok mennyiségét, valamint akkor is, ha valaki megtapasztalja gyengédség 11. 18 pontot, akkor diagnosztizálják fibromyalgia. Néhány közös pontokat a térden, a külső könyök, a tetején a vállak, a csípő, a fej hátsó részét, és a felső nyaki.

Néha még egy következetes tompa fájdalom az egész test egy tünete ennek a szindrómának. További tünetek közé baj alvás, fejfájás, szorongás, depresszió, fáradtság.

Az igazi oka fibromyalgia ismeretlen. Ugyanakkor valószínű, hogy a fizikai trauma, stressz, vagy influenza is fellángolnak a támadást. A tünetek történik, mert az idegek és az agy félreértelmezi vagy túlreagálni normális fájdalom jeleket. Ez is lehet, mert az egyensúlyhiány a vegyi anyagok az agyban.

Hogyan jóga enyhíti a fibromyalgia?

Jóga jó fibromyalgia? Jóga egy kiváló kezelés, bár nem gyógyítja meg a fibromyalgia. Ez a gyakorlat ismert nyugodt az elme és csökkenti a stresszt, ami kulcsfontosságú kiváltó ennek a szindrómának. Jóga is lazítja görcsös izmokat és felszabadítja a feszültség csapdába bennük. A gyakorlatban az izmok biztos, hogy nyit egy kicsit. Jóga is ideális azért is, mert lehet igazítani az egyes ember igényeit.

8. Hatékony ászanákat Y OGA fibromyalgia Relief

1. Tadasana

Bár a Tadasana egyszerűnek tűnik, tart sok tökéletesíteni ezt az alapvető testtartás. Meg kell viszont minden figyelmét a föld magát a földbe. A vállak, a gerinc, és a levegőt kell igazítani. Amikor mindez megtörtént, akkor úgy érzi, a test és lélek, nyugodj meg, és a stressz. A szervek és az izmok fog pihenni is.

2. Uttanasana

Hogyan kell csinálni a Uttanasana és mik az előnyei

Ez állt előre kanyarban hihetetlen nyugtató hatása van a szervezetben. Ez megnyitja az egész hátsó területen, attól függően, hogy a fájdalom mértéke, és a rugalmasság a tested. Módosíthatja a póz attól függően, hogy mennyi a tested is nyomja. Ha ezt a pózt úgy tűnik, túl nagy kihívást jelent, mivel a feltétel, akkor tegye a kezét a falra, használja a támogatást.

3. Virabhadrasana I

A Warrior én jelent erősíti az izmokat, mert megnyugtatja az elmét. Ez csak mi fibromyalgia betegeknek szükségük van. Ez jelent erősíti az izmokat a láb, hát és a karok, így egy remek póz kezelésére egy szindróma ilyen.

4. Viparita karani

Ez ászana egy gyengéd inverzió. Ez pont az ellenkezője annak a szokásos függőleges helyzetben, amely az izmokat a lábát a lehetőséget, hogy nyúlik, és pihenni.

A fordított véráramlás csökkenti a duzzanatot és a fáradtság a lábakban. Ha a pózt tűnik kihívást, akkor jönne egy prop támogatást. Ez jelent feltétlenül segít enyhíteni a kellemetlen érzés és fájdalom.

5. Balasana

A Balasana vagy gyermek Pose egy helyreállító jelent. Ez lehetővé teszi, hogy belenézel és nyugodt az elméd. A természet a póz olyan, hogy az inger kívül megszűnik. Te, és ezáltal, összpontosítson a levegőt egyedül. Azt is aktiválhatja enyhe szakaszon dolgozva kerekítési hátad, vagy nyúlik a vállak ki. Ez az egyik legjobb jóga jelent fibromyalgia, mert biztos, hogy enyhíti a fájdalmat.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

A Cobra Pose nyit a front test és a mellkas, mint teszi a hátsó erős. Mindkét terület rendkívül érzékeny szenvedők fibromyalgia. Bár ez a póz rendkívül előnyös az oka, meg kell enyhíteni bele. Helyezzük a tenyere mellett a mellkasát. Ezután lélegezz homlokát a földre. Fokozatosan emelje fel, és csak nyomni, mint a test lehetővé teszi, hogy.

7. Baddha Konasana

A Baddha Konasana hihetetlen hip konzervnyitó. Az is ismert, hogy erősítse a térd és az ágyék. De biztos, hogy fokozatosan enyhülnek a pózt, ha szenved fibromyalgia. A gyakorlatban, akkor képes lesz arra, hogy hajlítsa és megnyitja az izmok, hogy van egy egész sok stressz van bezárva.

8. Shavasana

Ez ászana lehet tenni a végén minden jógával. Az is lehet, a go-to testtartás minden alkalommal meg kell, hogy nyugodt az elméd vagy pihenni a szervezet. Ez ászana nem jár csak fekve. Azt tanítja, hogyan szünteti meg az inger kívülről, és fogadja el a jelen és a pillanatnak él. Biztosítja a teljes helyreállítás a szervezetben, amely lehetővé teszi mind a szervek és az izmok ellazulnak, hogy teljesen.

Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a jóga, ha fibromyalgia. A jóga gyengéd, de meg kell erősítenie, ha gyakorolják. Is, győződjön meg róla, hogy csináld irányítása alatt a képzett tanár. A legfontosabb, hogy közben gyakorolni, meg kell hallgatni a tested, és megáll, amikor azt kéri, hogy hagyja abba. Továbbá ne felejtsük el, a légzés. A cél az, hogy a stressz és megtalálni enyhítik a fájdalmat.

Bevezetés a helyreállító Jóga

Bevezetés a helyreállító Jóga
A helyreállító jóga egy gyakorlat, hogy az egész a lassításra és nyitás a szervezet passzív nyújtás. Ha veszel egy helyreállító osztály, akkor alig mozog egyáltalán, csinál pár testhelyzetek során egy óra. Ez egy teljesen más élmény, mint a legtöbb mai jóga.

A legtöbb jóga órákat aktív gyakorlat, amelyben mozog a pózt jelent, az épület hő- és növeli a erejét és rugalmasságát egyenlő mértékben. Az általános tendencia a jóga felé sportos és akrobatikus stílus a gyakorlatban.

A hosszú tartja a helyreállító jóga azonban az izmok pihenni hagyjuk mélyen. Ez egy egyedülálló érzést, mert kellékek, hanem az izmokat, támogatására használják fel a szervezetben. A helyreállító osztályok nagyon zamatos, így jó kiegészítője aktívabb gyakorlatok és kitűnő ellenszere a stressz.

Minden Kellékek minden idő

A helyreállító jóga, kellékek széles körben használják, hogy támogassa a szervezet így tudja tartani pózok hosszabb ideig. Testhelyzetek általában átvéve hanyatt fekvő vagy ülő jóga jelent azzal a kiegészítéssel, blokkok, párnák, takarók és hogy megszüntessék a szükségtelen erőlködés.

Például egy ülő előre kanyarban ( Paschimottanasana ) válhat helyreállító azáltal, hogy egy vagy több himba összehajtott takaró tetején a lábát. Ez teljes mértékben támogatja az előre kanyarban, lehetővé téve az egész törzs pihenni a kellékek.

Lábát a fal ( viparita karani ) klasszikus helyreállító jelent, hogy talán már tudja. Ebben az esetben a fal viselkedik, mint egy prop, hogy támogassa a lábad. Más helyzetben lehet, hogy ismeri, mint például a dönthető istennő jelent, és támogatta híd jelent, szintén ki kell igazítani a helyreállító jelent.

Mit várhat a Class

Készüljön fel a mély relaxáció, ha részt vesz egy helyreállító osztályban. Várják a tanár, hogy gondoskodjon a szükséges kellékeket, hogy az Ön számára. A fények is halványan és lágy zene szólt.

Ha ez hűvös, tartsa zokni és pulóver on, mert akkor nem melegszik fel a testet, ahogy lenne egy szabályos osztályban. Egyes pózok, a tanár még báb te takaró extra meleget és Önre várnak.

Miután létrehozott egy jelentenek minden a kellékeket, akkor tartsa a pózt hosszabb ideig, gyakran akár tíz vagy húsz percig. Bár támogatja, akkor biztosan még mindig érzem a nyújtás, ami valószínűleg segítségével folyamatosan ébren.

Ha továbbra is összpontosítani a levegőt az egész. A tanár beszélni végig a meditáció vagy zenélni, attól függően, hogy a stílus. Lehet, hogy csak nem négy vagy öt pózok során egy egész osztály.

Végén az ülés, a szervezet úgy érzi, nyitott és felfrissült. Lehet még egy kicsit fáj a másnap a mély nyújtás.

Ha megtanulod az alapvető set-up pár testhelyzetek, ez könnyen megoldható helyreállító jóga otthon. Meg kell majd összeszerelni néhány kellékek, de sok pózok lehet tenni néhány takaró, amit valószínűleg már van.

összefoglalás

A helyreállító jóga lehet kiváló módja annak, hogy enyhíti a stresszt és élvezze a hosszú, meditatív szakaszokon. Úgy csatlakozik egy osztály, hogy kedvet kapjanak a lépést, mielőtt megpróbálja otthon. Legyen türelemmel, és élvezze a csendet a test és a lélek. Beletelik némi megszokni, de egy idő után könnyebb lesz, és akkor lehet csodálkozni, hogy az előnyöket.

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

Tekintve, hogy stresszes, egészségtelen életmód, ez így könnyen lehet értékesíteni, hogy bármit is ide sorolva méregtelenítő. És egészen biztosan, elménk és szervek szükség a méregtelenítés, hiszen a trauma és a károk rakjuk őket. Van egy mélyen gyökerező kapcsolatát a jóga és a méregtelenítés. Szóval térjünk át a részleteket.

Hogyan működik a méregtelenítés munka?

Testünk három elsődleges rendszerek, amelyek elengedhetetlenek a hulladék ártalmatlanítása. Ezek a keringési rendszer, a nyirokrendszer és az emésztőrendszert. A keringési rendszer felelős a szivattyúzás és szűrés vért a szervezetben, és eközben oxigént szállít a szervek és összegyűjti a hulladékot a sejteket. Az emésztőrendszer és a máj portális rendszer ismert, hogy feldolgozza a táplálék, és bár ők csinálni, hogy külön a hulladékot a tápanyagokat, hogy kering a vér, és a májba, ezzel megszűnik, amit a szervezet nem kell azonnal . A nyirokrendszer gyűjt sejten belüli folyadékot a szervezetben, és szállítja őket a nyirokcsomók eltávolításával bármi, ami káros, mielőtt a nyirok folyadék visszatér a véráramba.

A rendszer határozottan erős és csodákat tehet a saját. De ahhoz, hogy segítse a szervezet lépést tartani az igények, és segítheti az egészség stresszes életmód, a természetes méregtelenítő rendszer kell egy asszisztens. A jóga a tökéletes asszisztensként.

Jóga Detox –  Hogyan működik?

A legaktívabb formák gyakorlása stimulálja mindhárom megszüntetése rendszer segíti a szervezet méregtelenítő és tisztítja magát. De jóga módszeresen összpontosít nyújtás és a tömörítés minden testrészre, és ezért jobban megfelel. Ez segít a jobb szemétszállítás.

Amikor a jóga rutin jól csinálják, minden testrészt húzta, tolta, és megcsavarta, és ez megszünteti a szén-dioxid, a tejsav, és nyirok folyadék mélyéből, amikor egyéb edzések nem sikerül.

Jóga légzés is játszik fontos szerepet stimuláló méregtelenítés. Köszönhetően a rossz ülő testhelyzet és a túlzott stressz, a tüdő nem úgy működnek, hogy a teljes kapacitását. Ez azt jelenti, hogy nem vagyunk elég annyi oxigént, mint mi ideálisan kellene, vagy távolítsa el annyi széndioxidot ahogy csak lehetséges.

A légzés, hogy mi, együtt a jóga gyakorlatok, segít eltávolítani a szén-dioxid és stimulálja a belső szerveket, különösen azokat, részt vesz az emésztést. Az idő és a gyakorlat, a légzés is segít hagyta, hogy a membrán szabadon mozognak.

Jóga már nemcsak elősegíti a fizikai méregtelenítés, de ez segíti a mentális méregtelenítés is. Mindannyian áldozatai félelem, a stressz és a depresszió. Jóga tisztogatások ezen mérgező gondolatokat. Az elme tanítják irányítani a figyelmet távol a káosz. Ön képzett, hogy a jelen pillanatban.

Rendszeres jóga gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse anyagi és szellemi mérgek tartsa meg a hányinger és a legjobb.

8 ászanák, ami segít Detox és kikapcsolódjon

1. Garudasana (Eagle jelentenek)

A Garudasana vagy a Sas póz egy hihetetlenül erős ászana. Ez adja meg a borjú, boka, térd, csípő, comb, hát felső részére, és a vállak egy jó szakaszon. Ha megnyomja a comb erősen össze, a vérkeringés fokozódik, és ez segít, hogy pirul ki a méreganyagokat a nyirok és a vér.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

A Adho Mukha Svanasana vagy lefelé kutya Stretch egy ászana ahol a szíved van elhelyezve magasabb, mint a fejed. Van egy fordított gravitáció, ami történik, ha ezt teszed, és ez segíti a megfelelő vérkeringést a nyirokrendszer és a vér. A hasat is tónusú és stimulált, és ezáltal, emésztés javítható.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist póz)

Twist elképesztő méregtelenítő szerek és Ardha Matsyendrasana tökéletes csavar. Serkenti az emésztést, és segít a szennyeződések eltávolítása a szervezetből. A vese, a máj, és a has elnyíródtak és stimulált. Amint felengedi a csavar, vér kerül ezekben a szervekben.

4. Viparita karani (Legs Up the Wall póz)

Ez ászana is nevezik Legs Up On The Wall. Ez növeli a vérkeringést a nyirok és vér a láb és a lábak. A has kap friss vérellátását is, ami javítja az emésztést. Az idegrendszert is megnyugodott, így a stressz csökken, és a mentális méregtelenítés indukálja.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Ez ászana egy kihívást egy, és ha sikerül ebbe ászana, a nemi szervekre és szexuális működés fokozott és így az emésztő működése. Ez ászana segít egy intenzíven fizikai, valamint a mentális méregtelenítés.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (váll állvány)

Ez asana egy inverzió, ahol a váll hordozza a súlya a szervezetben. Segít kifolyni a felhalmozási nyirokfolyadék a felsőtest és a lábak. Ez egy csodálatos ászana gyakorlat végén a jógával, hogy a méreganyagok szabadulnak öblítik a szív, hogy azt kell tisztítani és oxigénnel.

7. Salamba sirsasana (Támogatott Headstand)

5. Salamba sirsasana (Head állvány)

Headstands hihetetlen, hogy fokozza és javítja a működését, a szív-és érrendszerre. Ezek csökkentik a megterhelést jelent a szív. Ez ászana segíti azokat, akik depressziós, és segít megszabadulni az allergia. Ez növeli az emésztő tűz és a test hőt is. Ez ászana is növeli a munka a tobozmirigy és az agyalapi mirigy. Hasonlóan a Sarvangasana ez ászana is segít kivonat a méreganyagok az egész testet, ami a sikeres megszüntetése hulladékok.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

A Chakrasana az egyik legjobb jóga jelent méregtelenítő és gyakorolják a legvégén a jógával. Ez egy mellkas nyitó és segít kiadás torlódások és a stagnálás a szervezetben. Ez ászana is segít aktiválni az anyagcserét. Ez megnyitja a tüdőt és javítja a légzést. Azt is serkenti a hasi szervek, ezáltal javítva az emésztést.

Ez arról szól,  jóga méregtelenítő! Méregtelenítési rendszer alapvető fontosságú, és a jóga nem csak az úton. Belemerül ebben a szép gyakorlatban, abban a reményben, hogy dolgozzanak ki és hang fel. De anélkül, hogy a tudatosság, az elme és a test alaposan megtisztították.