YogaOrama

A jóga gyakorlatot folyamatosan változó-soha tökéletes, és soha nem teljes. Ez a szép benne! Ez az idő múlásával változik, akárcsak a izmokat és az ízületeket. Hip-nyílás ászanák egy alapvető része minden jóga gyakorlatot, mert támogatják a széles körű mozgás testünk-mindent a biciklizés, hogy hajol.

Sőt, több mint 20 izmok át a hip területen-a közelítő (belső comb izom) az oldalsó forgatók. A mai munkakultúrát, a túlzott ül fokozatosan összehúzza a külső csípő és fenék, ami a nehezebb terhelést a deréktáji és gerinc. Sokan közülünk jött a jóga, hogy segítsen enyhíteni ezt a feszültséget és a stresszt, így tudjuk helyreállítani a rugalmasság és az erő.

Bár előfordulhat, hogy szánni csak egy része a jóga gyakorlatok a hip-nyitók, ezek ászanák segítenek visszanyerni a mobilitás és gyorsaság szerte a egész testet. A következő alkalommal, amikor a jógaszőnyeg, próbálja meg ezeket a hip-kielégítő ászanák.

Agnistambhasana (Tűz Log Pose)

Bár ez ülő ászana tűnhet szerény, ez egy nagy hip nyitó. A hatékonysága agnistambhasana növelhető előrenyúló egyenes gerinc alatt exhales. Még hosszú ideig jógik lehet találni ezt a kis kiigazítás nem kerekítés hátukon kihívást jelent.

Kezdje ül a jógaszőnyeg egy törökülésben ülő helyzetben egy magas gerinc és leül a csontok nyomja a földbe. Uncross lábad, és verem a lábszáron a tetején egy másik. Mindkét lábszáron párhuzamos legyen a tetején a szőnyeg. Tartsa a boka, a külső térded úgy, hogy a gyógyít nem nyomja be a térd ízületeit. Lélegezz be mélyen, és a kilégzés, hajtsa előre a csípő, miközben a gerinc hosszú. Ön tudja húzni a karod összhangban a törzs vagy helyezze őket a földön előtt a lába. Tartsa ameddig úgy érzi, kényelmes, aktívan összecsukható a csípő minden kilégzéskor. Engedje el a póz, és ismételjük meg a másik lábát a tetején.

Malasana (Garland Pose)

A széles guggolás irányvonala Malasana érezheti külföldi ha tölteni a nap nagy részében ül. Azonban ez a hip-nyitási művelet segít kenje csípőízületben aljzatok kíméletes módon. Ez is segít enyhíteni tömörítést a farokcsont, keresztcsont és deréktáji. Ez ászana különösen előnyös a terhes nők számára.

Álló lábad kissé szélesebb, mint a csípő, könyök a térd és jön egy mély guggolás. Hozd karok Anjali mudra . Nyomja meg könyökét belsejét a térd segít mozgatni a térd nagyobb távolságban is. Lélegezz, pihenjen a vállát, és meghosszabbítsák a koronát a fej felfelé. Használjon jógatégla vagy párna extra támogatás. Pihenjen és tartsa lenyomva 10 lélegzetet. Engedje el a csípő által jönnek uttanasana (álló előre kanyarban).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana talán a leghíresebb hip-nyílás ászana és ez sem szeretett, vagy rettegett. Ezt a kihívást ászana segít megnyitni a csípőt is elérhetik a külső forgatók. Ne feledje, hogy tudatában legyenek az összehangolás sérülések elkerülése érdekében.

Elején Adho mukha svanasana (lefelé néző kutya), hogy a jobb térd a földön kívül a jobb kezét. Lassan terjed ki a bal lábát úgy, hogy egyenes háttal. Keresse hossza itt, amíg a csípő négyszögesítése az előtt a szőnyeg. Ahogy be és ki mélyebbre ebben a ászana, kezdődik ráhajtogassuk a jobb lábát. Ahhoz, hogy úgy érzi, egy mélyebb szakaszon, a többi a homlok halmozott ököllel vagy jógatégla, vagy helyezze el a homlokát egészen a szőnyeg. Légy tudatában tartani a súly egyenletesen oszlik el a két csípő. Ritmikus légzés, tartsa 1-3 percig. Ezután felhívni a jobb láb akár Adho mukha svanasana, házal ki a lábad, és ismételje meg a másik lábát.

Nyílt Csípő, Open Mind

Az ősi jóga hagyomány, a csípő ismert, hogy a ház a negatív érzelmek és merevséget. Nyitva a csípő E három ászanák segít elérni a nagyobb állami jólét mind fizikailag, mind érzelmileg, így megtapasztalhatjuk a teljes élethez az elkövetkező években.

Cindy

Úgy érzi, fáradt a nap végén? És ne a keze és lába fáj a legjobban? A sok házimunkát vállaljuk és a rohanó életünkben vezethet fájdalom, fájdalmak és izomgörcsök, különösen a lábunkat.

Szóval, mit tudsz tenni, hogy mentességet kap a láb izom fájdalom? Nos, a jóga az egyik legjobb megoldást. Szeretnél többet tudni? Olvasson tovább!

Miért választja Yoga Megszabadulni láb izom fájdalom:

Sokan végén segítségével OTC gyógyszerek, beleértve a spray, gél és ehető gyógyszereket, hogy enyhítse a fájdalmat a lábakban és a test egyéb részein. Azonban ezek a gyógyszerek csak hogy átmeneti mentességet, és használja őket, hogy hosszú távon is káros hatással lehet az egészségre.

Jóga, másrészt kínál hosszú távú mentesség fájdalom a lábakban és más testrészekre is. Különben is, ez is segít fitt és egészséges maradni. Azzal, hogy megpróbálja néhány jóga testhelyzetek kaphat mentességet a lábfájás.

Az alábbiakban megadott tényleges jelent a jóga lábszárizomban fájdalomcsillapítás:

1. A Zen testtartás:

Ez az egyik könnyen tornázni testtartás, hogy nem csak segít megbirkózni lábát, izomfájdalom, de teszi a gerinc erősebb is.

• Ülj le a földre törökülésben.
• Helyezze a kezét a comb, vagy zárja a hason.
• Biztosítani kell a hát és a fej marad egyenes és egyenes.
• Be kell, hogy ebben a helyzetben egy ideig, majd próbálja légzés nyugodt módon.
• Ez a jóga póz segít megkönnyítse a vérkeringést a lábakban, és így csökkenti az izomgörcsök fokozatosan.

2. Váll állvány testhelyzet:

Ez a jóga testtartás enyhíti a láb izomgörcsök, és ugyanabban az időben, csillapítja a többi izom az emberi testben.

• Eleinte meg kell, hogy feküdjön a hátán, majd emelje fel mindkét lábad együtt.
• Próbálja felemeli a lábát, míg az alsó testsúly műszakban a váll, a nyak és a fej.
• Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, majd visszatér az alvó helyzetbe lassan.
• Ezt a pózt végül serkenti a vérellátást a szív és enyhíti a láb feszültséget.

3. A Corpse Pose:

Ezt a pózt gyakorolják szinte minden jógagyakorlók és a társadalom minden korosztály lehet próbálni ezt. Ez elég egyszerű.

• Egyszerűen csak feküdjön a földre, vagy ágyban karok és a lábak általában szétnyílnak.
• Akkor is meg kell, hogy kioldja az elme minden gondolat, miközben ebben a pózban.
• Ez a testtartás segít pihenni minden izom a szervezetben.

4. A Sphinx Pose:

Ez az egyik jóga póz, hogy működik a hátadon, és segít enyhíteni a feszültséget a láb izmait, hogy nagy mértékben.

• Be kell, hogy feküdjön le a gyomorba. Ellenőrizze, hogy a könyök pihenő alatt a vállán.
• Most, hogy nyomást gyakoroljanak a tenyerek, amelyek előrenyúlóak, valamint a felső része a láb.
• Emelje fel a fejét felfelé, és lélegezz.
• Ebben a helyzetben egy ideje, és feküdjön le újra.

5. Legs Up The Wall:

Ez egy könnyen-do jelentenek jóga izomfájdalom enyhítésére, különösen, ha a láb izmait érzi, fájó egy fárasztó nap után munkáját. Lehet próbálni akár a padlón egy jóga matracot, vagy az ágyon.

• Feküdjön a földre, és a fenék megérintésével a fal tövében.
• Úgy helyezze el a lábak felfelé úgy, hogy azok a padlóra merőlegesen.
• Nyújtsd a karod oldalirányú, vagy felfelé (attól függően, hogy az Ön kényelmét).
• Ez a testtartás ellazítja az alsó hát és a láb izmait.

Most, hogy tudjuk a tényleges jelent a jóga lábszárizomban fájdalomcsillapítás, mit vársz? Kezdés alábbi pózok ma búcsút a lábfájás!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szeretné javítani a láb erejét és izmos meghatározása a jóga? Álló pózok az út. Ahhoz, hogy erősebb, próbálja meg növelni a hold alkalommal minden egyes ilyen pózok. Kezdje 3-5 lélegzetvétel és a munka fel onnan. Gyakran gyorsan mozoghat ezek jelent egy áramlási osztályban, de tartjuk őket hosszabb más a hatása. Tartsa a comb részt az egész, és felhívni a kneecaps fel. A lábak rázza az első, de ez rendben van. Álló egyenlegek egy jó módja annak, hogy összpontosítson láb erejét, hanem hogy a magban.

Kezdők

Lefelé néző kutya – Adho Mukha Svanasana
Downdog gyakran nevezik nyugalmi jelentenek, de a többi valóban a karját. Tudatosan rajz a tömeg vissza a lábát, ami általában az erősebb izomcsoportot, így a karok szünetet csapágy a súlya. Tehát arról, hogy tartsa a csípő és magas sarkú felé a földre ezt a pózt.

Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
ott gyakran a hangsúly a kar pozícióját ezt a pózt, de ez igazán nem számít, hogy pihenni az alkar a combján vagy hozza meg a kezét egészen a padlóig, amíg marad a mély a bejárati térdét. Fókuszban a szerzés a comb párhuzamos a talajjal a térd fölött a boka és hagyja, hogy a kar esik, ahol lehet.

Mountain Pose – Tadasana
Még a legegyszerűbb álló pózok lehet edzés, ha marad bekapcsolva egész. A lábak, ez azt jelenti, terjed a lábujjak széles és támaszkodva a combizmok. A comb van egy kis befelé rotáció, ami átterjed a sit csontokat.

Piramis Pose – Parsvottonasana
Ismét az egész vezetése az izmok aktívak ezt a pózt, különösen comb felhívják a kneecaps fel. A mikrogyöngy a térd elülső megmenti az együttes hosszú távon, különösen, ha hajlamos hiperextenziós.

Emelt Hands Pose – Urdhva Hastasana
Folytatva a megbízás és az összehangolás, amit létrehozott a hegyvidéki jelentenek (lásd fent).

Állandó Forward Bend – Uttanasana
Tovább jelenthet, hogy mi olyan gyakran, hogy könnyű felületesen helyett közeledik a figyelmet minden alkalommal. Hogy elmélyítse a előre kanyarban, hagyja, hogy a forgatás érkeznek a medence helyett a hát alsó részén.

Álló Villás Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Hasonló uttanasana, de a lábak egymástól. Annak ellenére, hogy gyakran úgy gondolta, hogy a „cél” E póz az, hogy a fejét a földre, ez tényleg nem erről. Tény, hogy gyakran látni a hallgatók egy igazán széles nyomtáv annak érdekében, hogy a fejük zárva a padlóra. Azt javasoljuk, hogy a lába nem szélesebb mintegy 3,5 láb (ide vagy oda, attól függően, hogy a magasság), mivel fog szélesebb nyitott a csípő akár kopás is.

Fa Pose – Vrksasana
Az első kiegyenlítő jelent a legtöbb ember kezelni. Vigyázz, hová tette a lábát, amikor helyezésének a másik lábát. Menj felett vagy a térd alatt, elkerülve az ízületet magát. Lehet, hogy reszketeg, és ez rendben van.

Triangle Pose – Trikonasana
Akárcsak prasarita padottonasana (fent), nem lehet a kísértés, hogy a lábát szélesebb egy kísérletet, hogy a kezét közelebb a padlón. A póz tényleg nem erről. Arról van szó létrehozó alapot a láb, amely lehetővé teszi, hogy nyissa meg a mellkas nagyobb mértékben.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior pózok egy jó kiindulási sorozata állt jelent. A harcos én, a csípő arca előtt. Próbálja elválasztó lábad oldala felé is mat, ha úgy érzed, hogy nehéz megtartani a csípő ponttal a hátsó láb előre néz.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior II gyakran követi a nyomában harcos én, hanem szükség van egy nyílás a csípő oldalán a szőnyeg. Legyen mélyen a térd elülső dolgozni a combizmok.

Közbülső

Kínos Szék – Utkatasana
fókuszba a lábát, ez az egész milyen alacsony lehet menni, és hogy mennyi ideig lehet tartani. Nekem sokat segít, hogy tartsa a comb megnyomásával együtt, és úgy gondolja, a lábak, mint egyetlen egység. Uddzsáji lélegzetvétel is döntő fontosságú.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle következhet utkatasana (fölött), mert a lába már a szükséges hajlított helyzetben. Csavaró a lábak és a kiegyenlítő teszi ezt egy mag strengthener is.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
egy esélyt, hogy dolgozni láb erejét és egyensúlyát. Az emelt láb kell maradnia éppen olyan aktív, mint itt az állandó lábát.

Király Dancer Pose – Natarajasana
folytatása a megkezdett munkát fa póz (fent). Segít az egyensúlyt, hogy egy drishti vagy fókuszpont, ami nem mozog.

Fordított Warrior
, hogy működik a lábak, ne feledjük, hogy még akkor is a törzs hátradől, a lába elé kell maradnia mélyen hajlított térded fölött a bokáját.

Forgott Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Az létre a lábak áramlások kút piramis jelentenek (lásd fent). A lábak jár, mint a stabil rögzítési pont a jelent, amely egy hely, ahonnan a mellkas nyithat, így folyamatosan azon dolgozik, határozottan nem zár a térde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Azt javaslom, ezt jelentenek a kezét a csípőjén, így érezni, ha azok szintje. Esélye van, hogy az oldalán a lábát emelte meg akarnak kakas fel, így a munka, hogy szitál azt ne, miközben a lábát párhuzamosan a földre.

Fejlett

Forgott Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Ez jelenthet még annyira megy, és minden attól függ, a stabilitást a folyamatos lábát. Mérlegelés és csavaró egy csomó munka, nem is beszélve, miközben a lábát emelte magas és egyenes.

Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana
kerék póz, erős lábak, hogy szüntesse meg a szervezetben, és viseli a legtöbb a tömeg, ahogy tartsa a pozícióját. Fontos, hogy tartsa a lábát a kiforduló és a térd átölelve felé a középvonal.

Cindy

A világ megy ga-ga a jógáról, és jogosan. De azok, akik a Pilates valószínűleg nem érdekel. Nos, a jóga és a Pilates, gyakrabban, mint nem, dobott ugyanabban a kategóriában. És bár vannak hasonló gyakorlat, de van néhány kirívó különbségek, hogy az emberek nem ismerik fel. Tehát itt megy – a fej-on csata nyújtás vs. erőt!

Jóga Vs. Pilates – Mi jó neked?

Különbség # 1 – Az Origin Of The Practice

A jóga ősi indiai gyakorlat, amely eredetileg több mint 5000 évvel ezelőtt. A folyamatos fejlődése évszázadokon keresztül és kultúrák, a jóga ágazik Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, stb Ezek ugyanazokat az elveket követik, de már beépítették variációk, hogy megfeleljen a különböző igényeket.

Pilates, a másik viszont egy sokkal fiatalabb gyakorlatban. Úgy indult a 20. század közepén, és alapította Joseph Pilates. Ő hozta létre ezt a formáját gyakorolja rehabilitációs és erősítése.

Egy kis darab Pilates trivia: Ez a táncos, aki valójában tette ezt a gyakorlatot híres szerte a világon. Úgy módosította a gyakorlat, hogy azok erős a képzés.

Különbség # 2 – A különbség az elme, a test és a lélek

Bár mind a jóga és Pilates úgy vélik, hogy a test és a lélek is csatlakozik, jóga hozzáadja az elem a szellem a gyakorlatban is. Ha tornázni, akkor hajlamosak felfedezni a spiritualitás útján meditáció.

Különbség # 3 – Mit várnak az osztály

Függetlenül attól, hogy a jóga, vagy egy osztály a Pilates, mindegyik más. Tehát, ha nem tudja pontosan apró részleteket. Azonban ez egy széles spektrumú, hogy mit lehet várni egy jóga Vs. Pilates osztályban.

Jóga órák a rugalmas rutin. Akkor össze szekvenciavariánsokkal és testtartás, hogy több ezer különböző kombinációkban. Ez attól is függ, milyen stílusú jóga felveszi, vagy amelyek tanár megy. Az Astanga és Bikram jóga stílus két formája a jóga, hogy van egy beállított sorrendben. Minden más formában vannak sokadik variáció lehetséges. Emellett egyes jógaórák bevonni a meditáció, mint egy része a rutin. Ez inculcates fókusz és odaadással elején az osztály, és lehetővé teszi, hogy áztassa, és kihasználják a gyakorlatok után az osztály.

A Pilates, azonban jobban strukturált. Így tudni fogja, mire számíthat, ha bemész egy osztályban.

Különbség # 4 – A tényleges edzés

Mind a gyakorlatok segítenek Önnek erejét és rugalmasságát.

Egy tipikus jóga, minden izom a test kap azonos edzést. Minden pózt, majd egy számláló testtartás biztosítása létrehozását egyensúlyát a szervezetben. Core erőssége lényeges része a jóga. De ez csak egy darab a puzzle, és nem az egész hangsúly.

A Pilates edzés ad egy teljes test edzést. Elsősorban az összehangolása a gerinc és erősíti a mag. A mozdulatok regimented. Egyes osztályok gépkezelői segítségével erősödik. A többiek magukban dolgoznak ki a szőnyeget, és csak a szervezet ellenálló képességét, hogy építsenek az alapvető erőt.

Különbség # 5 – A kalóriát éget és a tömeg Lose

Yoga vagy a Pilates fogyás – melyik a jobb? A 50 perces Hatha jóga lehetővé teszi, hogy éget akár 145 kalóriát tartalmaz. Ha úgy dönt, hogy a Power Jóga munkamenet, akkor elveszítheti akár 250 kalóriát tartalmaz.

A szokásos 50 perces Pilates edzést segít elégetni mintegy 175 kalóriát tartalmaz. Az intenzív és speciális gyakorlat, akkor éget akár 375 kalóriát tartalmaz.

Különbség # 6 – használata légzés

Mind a jóga és a Pilates használatra légzés és a koncentráció technikákat. Jóga, bár használ légzést intenzívebb szintre.

Ha gyakorolni Ashtanga Vinyasa vagy formája a jóga, akkor használja a uddzsáji légzés, ahol időtartamának növelése belégzés és a kilégzés, ahogy mélyebben a gyakorlatban. Azt is szükség van, hogy megfeleljen a levegőt a mozgás és a testtartás. Jóga is Pranayama, ami egy szakaszt szentelt légzés.

A Pilates gyakorlatok, lélegezni az orron keresztül, és a levegőt a száján keresztül.

Tehát melyiket érdemes Pick?

Ha a cél az, hogy lefogy, és erősíti a gerincet, akkor természetesen ezt már eldöntötted, hogy menjen a Pilates.

Azonban, ha keres egy körben gyakorlat, amely szintén segít csatlakozni spirituális szinten, a jóga a pick.

Ez volt az egész y OGA vs pilates. Ha zavaros, akkor érdemes kipróbálni mindkettőt, és melyik tetszik jobban. Néhány osztályok, akkor is inkább látható, hogy melyik gyakorolni a szervezet reagál a jobb.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Oktató jóga a gyerekek a legjobb dolog, amit tehetünk értük. Ez segít nekik felvenni az egészséges életmódbeli szokások fiatal korban, megnyitva az utat a boldog élet.

Sok iskola kezdte magában a jóga testnevelésórán és iskola utáni tevékenységeket. És a megfelelő okok miatt.

Nem csak nekünk, de a gyerekek is ugyanúgy érinti a mindennapi nyomást. És a gyerekek jobban ki vannak téve, és érzékeny a problémákat. A jóga segít nekik szembenézni és leküzdeni azokat bátran. Ezért az a legjobb, hogy hozzon létre egy jóga környezetet otthon és segít a gyerek, hogy ez egy rutin.

Meg kell tudni, hogyan kell ezt csinálni. Ne aggódj, kezdődik a következő 7 jóga jelent a gyerekeknek, hogy gyakorolják.

Vessen egy pillantást, és feküdj tanítani őket.

Jóga gyerekeknek

Ez a generáció a gyerekek nem nőnek fel, ahogy tettük. Ezek alatt óriási nyomás, hogy jól teljesítsenek. Hozzá, hogy a információs túlterheltség és a számtalan zavaró, hogy jöjjön vele.

Gyermekek nem kell a jóga, ha belegondolok. A jóga segít nekik kezelni a nyomást a modern életstílus. Ez ad nekik az energia, kitartás, és a bizalom, hogy foglalkozik a világon.

Meg kell tudni, hogyan kell kérni őket, hogy jógázni. Nos, mutasd meg nekik, hogyan kell csinálni, gyakorolni minden nap, és úgy tűnik, mintha ez a legjobb dolog a világon.

Nem hangsúlyozzák túl sokat kapok a nyomvonal jobb. Hagyjuk, hogy a gyerekek, hogy értelmezze a ászana a saját módon, és használja a kreativitást. Csak győződjön meg róla, hogy nem térnek el a ászana túl sok.

A tanulmány a Harvard Medical School világosan megmutatta, hogy a jóga drasztikusan javítani a mentális egészség serdülők. És ez az, amire szükségünk van most.

Az emocionális, szociális és fizikai kihívásokat, hogy a gyerekek szembesülnek ma több, mint amit az emberek a kor képes kezelni. Szükségük van egy olyan rendszer, amely segít nekik átvészelni azt.

És semmi sem jobb, mint a jóga érte. Jóga javítja az elme-test koordináció, növeli a koncentrációt, növeli az élességet, és megtartja a gyereket távol problémák, mint az elhízás, orrmelléküreg-gyulladás, álmatlanság, stb

Jóga fogja őket fitt és magabiztos, ami megy a hosszú utat, hogy formálja a személyiséget és az élet. Jóga lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy dolgozzon ki egyedi túlélési készségek, amelyek segítenek nekik szembenézni a világ.

Ez nem lesz könnyű a gyerekeknek, és ezért még fontosabb, hogy őket képezni a jóga és az arc a világ bátran.

Kezdjük a következő jóga jelent a gyermekek számára.

Jóga ászanák gyerekeknek

Emlékszem, hogy nem minden ászanák tanították felnőttek gyermekek számára. A következő jóga pózok a legjobban tanítani a gyermeket.

1. Virasana (Hero Pose)

Körülbelül a pózt: Virasana vagy a hős póz egy ászana, amely segít legyőzni a belső zűrzavar. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorlojatok reggel a legjobb eredmény, és nem feltétlenül éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök a gyerek: Virasana javítja az emésztést és a vérkeringést. Ez terápiás asztma és javítja testtartás. A póz eltávolítja a fáradtság a lábakban és ellazítja őket.

2. Gomukhasana (Tehénfej Pose)

Körülbelül a pózt: Gomukhasana vagy a Cow Face Pose egy ászana, amely hasonlít a tehén arcát. „Go” azt jelenti, tehén, és a „Mukha” eszközzel szembe. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra kora reggel. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök a gyerek: Gomukhasana gyökerestől depresszió és elernyedését váltja. Serkenti a vese és csökkenti a hátfájás. A póz gyökerestől magas vérnyomás problémák és kifeszíti a vállát.

3. Ananda Balasana (Happy Baby póz)

Körülbelül a pózt: Ananda Balasana vagy a Happy Baby Pose egy ászana, hogy látjuk a babák általában feküdt az ágyon. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel vagy este éhgyomorra. Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig.

Előnyök a gyerek: Ananda Balasana megnyugtatja az agyat, és segít enyhíti a fáradtságot. Ez megnyitja a vállak és a mellkas, növeli a kar erejét, és oldja fel a feszültséget beszorult a hátsó.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Körülbelül a pózt: Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy energetizáló backbend, hogy hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc.

 Előnyök a gyerek: Bhujangasana erősíti a váll és növeli a test rugalmasságát. Ez emeli a hangulatot, és élénkíti a szívet. A póz javítja a vérkeringést az oxigén a szervezetben.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Körülbelül a pózt: Marjariasana vagy a macska póz egy ászana, hogy egy jó szakaszon. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 10 másodpercig egy szakaszon.

Előnyök a gyerek: Marjariasana erősíti a csukló és a masszázs az emésztőszervek. Ez ellazítja az elmét, és javítja a vérkeringést.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Körülbelül a pózt: Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, amely hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezték így. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 30 és 60 másodperc.

 Előnyök a gyerek: Sethu Bandhasana megnyugtatja az agyat és a központi idegrendszert. Serkenti a tüdő és a pajzsmirigy. A póz csökkenti a fejfájás és álmatlanság.

7. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Körülbelül a pózt: Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz egy ászana, hogy néz ki, mint egy kutya előrehajolva. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt a 1-3 percig.

Előnyök a gyerek: Adho Mukha Svanasana energetizálja és megfiatalítja az elme és a test. A póz erősíti a karok, lábak, lábak, és a vállát. Ez enyhíti a fáradtságot, és terápiás magas vérnyomás.

Ez a kötelessége, hogy hagyja, hogy a gyerekek felfedezni. Meg kell bevezetni őket elképzeléseket és hagyja őket választani. Jóga ősi hagyomány, hogy tudniuk kell, és a gyakorlat, hogy egészséges életet. Megindítja őket bele a pózok a fent említett, és nézni a varázslat kibontakozni.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Vajon jóga ugyanúgy működik, ahogy ez a felnőttek?

Teljesen. Tény, hogy a gyerekek sokkal fogékonyabbak, ezért jóga jobban működik rajtuk.

Milyen gyakran kell a gyerekek jógázni?

Gyermekek kell tornázni naponta egyszer, lehetőleg reggel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.