Hányinger kopogtattak az ajtón épp bármikor. Akár azért, mert megvan a gyomor influenza, vagy a viadal mozgásszervi betegség, hogy pukish érzés émelyítő.
Mi az émelygés?
Hányinger egy nem specifikus tünet. Ez azt jelenti, hogy sok oka lehet. Ez egy kellemetlen érzés a gyomor felső, hogy vezet egy akaratlan késztetés, hogy hánynak. Bár a hányinger is megelőzheti hányás, nem szükséges, hogy akkor hányni, ha a hányinger. Ha a hányinger elhúzódó, ez lesz fárasztó.
Hogyan működik Jóga Segítség a hányinger?
Ha tornázni, a vérkeringés fokozódik. Ez azt jelenti, több oxigént juttatni az egész tested. Ez segít, hogy frissíteni kell, és megfiatalítani a rendszer. Rendszeres gyakorlat egyensúlytalanságok vannak szabályozva, és mérgek is ki. Ez csökkenti a érzés, hogy hányingert hoz magával, és enyhülést.
Jóga hányinger
1. Supta Virasana
Ez az egyik leghatékonyabb jóga jelent hányinger. Ha gyakoroljuk ezt ászana, a súlya a membrán elemelkedik a májat és a gyomrot. Ez ad nekik több teret és időt, hogy meggyógyul. A tested ellazult, és a stressz és a feszültség is megkönnyebbült. Ha kombináljuk a póz mély légzés, ha jobban érzi magát egy pillanat alatt.
2. Viparita karani
A lábak Up The Wall póz megnyugtató ászana. Ez eltávolítja stressz és a fáradtság percek alatt. Ez ászana megnyugtatja tested, miközben szabályozó egyensúlyhiány. A gyomor jól oxigenizált, ezért a hányinger csökken. Ez póz rendkívül megnyugtató.
3. Baddha Konasana
A Baddha Konasana serkenti a hasi szervek és eltávolítja az összes blokkokat. Amikor együtt a megfelelő légzés, ez segít leküzdeni azt a szörnyű érzés, hányinger.
4. mély légzés
Mély légzés fontos, hogy ne csak akkor, ha a hányinger, de egyébként is. Megnyugtat azonnal és kiüríti a méreganyagokat. Lélegezz be mélyen, oly módon, hogy töltse fel friss levegő a tüdőben és a gyomor. Lassan lélegezzen ki. Amikor hányinger sztrájk, hogy három mély lélegzetet – akkor sokkal jobban érzi magát.
Eltekintve gyakorló ezeket ászanákat, sok vizet inni, és töltse fel a vitaminok a gyümölcsöket és zöldségeket. Lesz ajánlatot, hogy a hányinger búcsút örökre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Úgy érzi, hangsúlyozta ki időnként? Szeretne felfedezni végső nyugalom mellett a fizikai állóképesség? Itt egy okos megoldást az Ön igényeinek. Ismerje meg az egyedülálló és a legjobb az osztályban jóga stílusok YogaOrama és válassza a tökéletes fitness rendszert az Ön számára.
Ha vágynak, hogy megtalálják a legjobb jóga stílus, amely segít szert lelki békét, valamint segít fitt és egészséges maradni, akkor Shakti Jóga lehet a legjobb választás az Ön számára. Más néven Jóga Shakti, ez már helyesen nevezik a nőies módon jóga, mint inkább a mozgását az alsó has és a csípő.
A „Shakti” került származik a szanszkrit kifejezés, amely azt jelenti, „kreatív energia.” Shakti jóga van osztva Teljesítmény Vinyasa jóga és Shakti Vinyasa jóga. Vannak különböző ászanák, amely az emberek gyakorolni otthon együtt pránajáma és a meditáció.
Shakti Jóga is egy ilyen formája a jóga, amely könnyen gyakorolni otthon. Minden úgy kevés időt és energiát, hogy gyakorlatban ez az egyedülálló típusú jóga. Vannak bizonyos ászanák / pózok, amelyek kell tekinteni egy része ennek a Shiva Shakti jóga. Néhány ilyen ászanákat vannak beépítve Surya Namaskara.
Sun Salutations vagy Surya Namaskara szerepel Shakti jóga jelent. Ez ászana hangsúlyozza sima mozgás és átmenetek különböző pózok. Surya Namaskara is látható a lelki szempontból. Azt mutatja, hódoltak Lord Surya szerint Hindi hagyomány.
Shakti Jóga ászanák
Jelenleg 12 lépés / vet összekapcsolódó amelyek együttesen alkotják a Sun Salutations. Ha szeretné megtudni, Sun Salutations egyszerű módon kövesse lépésről lépésre az alábbiakban megadott, és a kezdéshez: –
Pose 1: állni egyenesen. Hozd össze a kezét egy imát helyzetben / Anjali mudra. Lehel.
Pose 2: Belégzés és emelje fel a kezét a felfelé tartva tenyerét. Hajlítsa be a felsőtest hátra.
Pose 3 : Kilégzés, előrehajol, hogy megérintse a lábad az ujjaival. (Bend a derék)
Pose 4: Belégzés és lépésről a jobb láb hátra; arch hátad, és emelje fel az álla.
Pose 5: Most lélegezz, és lépjen vissza a bal lábát. Mindkét lábat kell egy deszka helyzetben. Stretch őket. Itt a testsúly teljesen kiegyensúlyozott a kezek és lábak.
Pose 6: Csökkentse a térd, a mellkas és a homlok és érintse a talajt.
Pose 7: Lélegezz, nyújtsd előre, és a kanyarban hátra. Tartsa egyenes karokkal. Ez a pozíció is ismert Sarpasana, Bhujangasana vagy a kígyó helyzetben.
Pose 8: Kilégzés, göndör a lábujjak, és emeljük a csípőt.
Pose 9: Belégzés és fokozzák a jobb lábát előre, a tetején a lábát kinyújtva a padlón. Ismét felemelem az állad, és nézzen.
Pose 10: Bend lefelé érjen a lába ujjaival.
Pose 11: Lélegezz, nyújtsd a karod visszafelé a feje fölött.
Pose 12: Kilégzés és óvatosan jön vissza az első helyzetbe.
Ez egy nagyon jó gyakorlat, hogy indul a nap reggel. Úgy tartja meg az egészséges, fitt és megfiatalított egész nap. Továbbá, ez ad lelki előnyöket is.
Együtt Surya Namaskara, légzőgyakorlatok vagy Pranayama is szerepel Shakti jóga. Megtanulni az alapokat a pránajáma, kövesse az alábbi utasításokat, és elindulni: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Míg a gyakorló ilyen típusú pránajáma, az egyik, hogy az első lélegezni teljesen. Ezután csukja be a bal orrlyuk és engedje el a levegőt lassan a megfelelőt. Az egyik az, hogy ezt a több stroke. Meg lehet kezdeni ezt 5 stroke az elején, és vegye fel őket az 54. Ismételje meg az eljárást a jobb oldalon is.
2. Anulom Vilom:
Ez is ismert, mint alternatív orrlégzés. Zárja be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és ki a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja lélegzett, lassan és mélyen megváltoztatásával az orrlyukak.
3. Kapalbhati:
Ülj Sukhasana, Padmasana vagy Vajrasana póz (amelyik illik hozzád). Lélegezz teljesen és mélyen. Most engedje el a levegőt a több stroke mind az orrlyukak ugyanabban az időben. El lehet menni akár 108 stroke mindeközben Kapalbhati. Ne feledje, nem gyakorolják oly sok stroke, ha egy kezdő. Kezdje 5 stroke.
Figyelmeztetés : Kapalbhati káros lehet, ha nem gyakorolják helyesen.
Shakti Jóga a tökéletes választás, ha szeretné kipróbálni egy másik típusú jóga. Gyakorold rendszeresen, és kap a biztosított előnyöket. Ne ossza meg visszajelzéseket. Boldog gyakorlás!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A jó egészség az, amit mindannyian vágyik. Ha nem vigyázunk, a betegség és gyengeség gyorsan húzza le. Annak elkerülése érdekében, hogy, és az életed aktív és lelkes, folyamatosan tartva a csekket az egészségre elengedhetetlen. Együtt a megfelelő alvás és tápláló étel, a testmozgás elengedhetetlen, és itt van 7 Ramdev Baba jóga jelent, hogy tökéletes, hogy fokozza az egészségre. Lapozzunk lefelé, hogy megtalálja őket.
Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk Baba Ramdev.
Ki Baba Ramdev?
Baba Ramdev egy jóga mester, szellemi guru, és egy közéleti Indiában. Ő fut egy ayurvédikus lánc termékek márkanév alatt Patanjali és részt vesz a politikai csoportosulások. Elkezdte tanulni jóga egy nagyon fiatal korban, és hamarosan egy szakértő azt. Kezdetben elkezdett jógaórákon népszerűségre tett szert egy reggel slot egy TV-csatornát. És hamarosan, kiterjesztette szárnyait, hogy jógatáborok. Ezek jógatáborok borítja élénken a média, még hírességek jár ide. Ennek eredményeként, a jóga vált népszerűvé Indiában, és Baba Ramdev kidolgozott egy stílus a saját, hogy segítsen az embereknek az egészségünk megőrzéséhez.
Az alábbiakban néhány közülük. Vessen egy pillantást, és próbálja a ászanák.
Baba Ramdev Jóga ászanák egészségügyi
Az egészség gazdagság, mondják. A következő jóga ászanákat vigyázni fog az általános jó közérzet. Elhalasztása helyett a jóga gyakorlatban minden nap, meg tézisek ászanák, és rögtön elkezd gyakorolni őket egy egészségesebb életet.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana vagy Garland Pose lényegében egy zömök. Vissza a nap, volt egy gyakorlat ül a zömök helyzetben. De most, a székek, hogy ment, ami a problémákat. Gyakorold Malasana éhgyomorra kora reggel. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Tartsa legalább 60 másodpercig.
Egészségügyi előnyei Malasana
Malasana erősíti a boka és a nyak és növeli a mozgékonyságot a csípő. Javítja az anyagcserét és csökkenti a fáradtság és kimerültség. Ez lehetővé teszi a sima vér beáramlását a medencét. Azt is nyúlik a hátizmok, és meggyógyítja a hátfájás. Ez egy ideális ászana prenatális jóga.
2. Vajrasana (Diamond póz)
Vajrasana vagy a Diamond póz térdelő póz, hogy úgy vélik, hogy ha erős, mint egy gyémánt rendszeres gyakorlással. Ellentétben sok más jóga ászanákat, a legjobb gyakorlat Vajrasana miután egy étkezés. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa Vajrasana 5-től 10 percig.
Egészségügyi előnyei Vajrasana
Vajrasana jó emésztést. Tonizálja a csípő és megszabadul a székrekedés. Fokozza a vérkeringést a szervezetben, és segít ellazulni. A póz is megszünteti húgyúti problémák és ízületi fájdalmak. Lehetővé teszi, hogy a test alsó rugalmas és tonizálja a vádli izmait.
3. Ustrasana (Camel póz)
Ustrasana vagy a teve póz egy ászana, amely egy mély backbend térdelő helyzetben. „Ustra” azt jelenti, teve szanszkrit, és innen a név Camel póz. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Egészségügyi előnyei Ustrasana
Ustrasana csökkenti a zsír a comb és megnyitja a csípőt. Erősíti és nyúlik a vállát. Javítja a testtartást, és a kiválasztás folyamatát. A póz erősíti karok és lábak. Ez megnyitja a mellkas, és javítja a légzést. Azt is oldja fel a feszültséget a petefészekben, és serkenti a belső elválasztású mirigyek.
4. Janu sirsasana (fej Térd Pose)
Janu sirsasana vagy a fej Térd póz ülő póz, ahol a fej hozzáér a térd. Gyakorold Janu sirsasana reggelente vagy esténként éhgyomorra. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Egészségügyi előnyei Janu sirsasana
Janu sirsasana megnyugtatja az agyat, és enyhíti az enyhe depresszió. Azt is nyúlik a gerinc és az ágyék, növeli a rugalmasságot, a lábak, és serkenti a májat és a vesét. A póz gyógyít fejfájás és a menstruációs kellemetlenséget. Ez terápiás magas vérnyomás és az álmatlanság.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana vagy a kerék Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezhető. Ez ászana is kedvenc póz torna. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Chakrasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig.
Egészségügyi előnyei Chakrasana
Chakrasana jó a szív, és ez erősíti a hasnyálmirigyet. Segít a meddőség és az asztma. Ez erősíti a karok, lábak, kezek, csuklók, fenék, és a gerinc. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. Chakrasana energizálja a testet és megszünteti a depresszió.
6. Viparita karani (Inverz Lake póz)
Viparita karani vagy a Fordított Lake póz megköveteli, hogy tegye fel a lábát a falra. Ezért is nevezik Legs Up The Wall póz. Gyakorold Viparita karani kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 5-15 percig.
Egészségügyi előnyei Viparita karani
Viparita karani javítja a vér áramlását az összes testrész. Csökkenti a menstruációs görcsök és duzzadt boka és spruces fel fáradt láb és a lábak. A póz gyógyítására problémák, a szem és a fül. Rendszeres gyakorlatban ez ászana van egy anti-aging hatást a szakember.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana vagy a Corpse Pose egy ászana, amely előírja, hogy maradjon még mindig, mint egy holttest. Úgy tűnhet egyszerű, de lehet elég kihívás, hogy maradni. Shavasana általában gyakorolják a végén egy jógával, melyek a gyomor üres kell legyen. Egyébként, ez nem szükségszerű. Győződjön meg róla, hogy nem tud elaludni az ászana. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Legyen az ászana 10-től 12 perc.
Egészségügyi előnyei Shavasana
Shavasana ellazítja az egész testet, és felszabadítja a stressz, a fáradtság és a szorongás. Térhálósodik álmatlanság és javítja a koncentrációt. A póz serkenti a vérkeringést, és ellazítja az izmokat. Ez jó a cukorbetegek, székrekedés, emésztési zavar, és az asztma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A Simhasana nevű úgy hasonlít egy ordító oroszlán végső póz. Ez ászana igényel a test és az arc, hogy dolgozzanak hivatkozva egy oroszlán intenzív üvöltés. Ez elég kényelmes ászana, hogy bárki el tud végezni. Bár ez nem egy megszokott póz, annak előnyeit, nagyon különbözik a többi ászanák. Vessen egy pillantást, amit ez ászana kínál.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.
Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlatban. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.
Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 mp Ismétlés: Egyszer minden láb Nyújtja: torokizmokat Erősíti: torok, a tüdő, a Voice
Hogyan kell csinálni a Simhasana (Lion Pose)
Kezdeni az ászana, letérdeltek a földre. Kereszt a bokája, hogy az első a jobb bokája áthalad a hátsó a bal bokáját. A lábakat rámutatni mindkét oldalán. A gát le kell nyomnia a tetején a sarka
Helyezze tenyerét a térdén. Szét tenyere, oly módon, hogy az ujjait kifelé szélesedik. Nyomja őket szilárdan egymás ellen térdét.
Lélegezz be az orron keresztül, és mint te, hogy nyissa ki a száját, és nyújtsd ki a nyelved. Curl csúcsa felé az álla. Szemed legyen nyitott, és az izmok az első a torok szerződött. Kilégzés a szájon át, ahogy készítsen egy külön „ha” hangot. Biztosítania kell, hogy a lélegzet áthalad a torok hátsó részén.
Míg néhány irányzat arra utalnak, hogy be kell állítani a tekintete a szemöldökök között, mások kérni, hogy nézd meg a hegyét az orrát.
Roar egy párszor. Változás a kereszt a lábad, és ismételje meg a ászana.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ez ászana nagyon biztonságos gyakorolni, és nincs valós megelőző intézkedéseket. Ha van egy térdsérülés, akkor ül egy széken, és nem a póz.
Kezdők Tip
Ha elindul, akkor lehet, hogy nem veszik észre, hogy a lapockák és a kezek csatlakozik együttérzően. Tehát, ha helyet a tenyér a térd, úgy érzi, a lapockák elterjedt az egész vissza. Növekszik a push úgy érzi, akkor meg mélyen a hátad. Ez segít felemelni a szíved.
Részletes póz változtatások
Hogy növelje a szakaszon, meg kell ülni a Mandukasana mindeközben a Simhasana. Ehhez, térdeljen le, ülj térdre, és állítsa be a fenék az ívek a láb. Ez lesz egyfajta nyereg. Ezután érintse meg a nagy lábujjait, és terjedt el a térdét. Úgy legyen olyan széles, mint a külső csípő. Hajoljon előre, és helyezze el a tenyér erősen lábad között. Az ujjaid kell visszafordult, hogy előttük a medencét. Tartsa a könyök egyenes. Továbbra is csinál az ászana, mint rendesen.
Előnyök az oroszlán póz (Simhasana)
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Lion jelentenek.
Ez segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget a mellkason és az arcon.
Serkenti a platysma (vékony, lapos, téglalap alakú izom, ami fekszik az első a torok). Tartja ez az izom cég, mint mi is az életkor.
Régi szövegek azt mondják, hogy ez a ászana elpusztítja betegségek és aktiválja a három fő bandhák – Mula, Jalandhara és Uddiyana.
Ezek a részek ezen ászana ellátások – az arc, a szem, a nyelv, a torok, hangszalagok, a has, a légutak, rekeszizom, mellkas, kezek és az ujjak.
Segít megszabadulni a fertőzés, amely érinti a légzőrendszert.
Segít gyakorolni a nyelvet miatt teljes szakaszon kívül a szájban.
Segít megszabadulni a rossz lehelet.
Gyógyít, dadogás, fogcsikorgatás, összeszorított állkapcsát, és hátfájás.
Ez segít eltávolítani a ráncokat és késlelteti az öregedési.
Enyhíti égő szemét.
Azt is ellazítja a nyaki izmok.
Ez ászana javítja a tónusát és textúráját a hang.
A tudomány mögött a Simhasana
Ez ászana arra ösztönzi, hogy bemutassa a heves oldalon. Ez megkönnyíti az energia zár a testben, és segít egyértelműen a folyosón a torkán. Ez a testtartás azt mondják, hogy az egyik legjobb arc gyakorlatokat. Segít kering a vér az arcát, és csökkenti a szarkalábak és ráncok. A bőr az arcon van nyújtva, és ezért továbbra is szilárd. Ez ászana is tartja a platysma erős. Ez egy szórakoztató ászana, hogy tart újjáéledt, és boldog.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Simhasana, mit vársz? Ez az animált és kifejező ászana egyszerű és szórakoztató, és van egy csomó előnyöket is. Gyakorolják ezt ászana lehet a titok, hogy a fiatalos és ragyogó bőr. Oh! És egy szép hangja is!
Astavakrasana, vagy nyolc szög Jelent egy ászana. Ashta – Nyolc, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Kimondva As – ahsh-tah-Vág-krahs-Anna
Ez ászana van elkötelezettség a zsálya Ashtavakra. A legenda szerint Ashtavakra feldühítette az apját, amikor még az anyaméhben, ezért megátkozta és született görbe nyolc helyen.
Ez ászana egy speciális kar egyensúly, de van egy csavar. Amikor ránézek, úgy tűnhet, mintha a nyolc-Angle Pose elég lehetetlen, kanyargós utat a helyét a szervezetben, és miközben egyensúlyt magatokat a fegyvert.
Ashtavakra bölcsen azt mondja: „Ha valaki azt gondolja az ember önmagára mint szabad, egy ingyenes, és ha arra gondolunk, önmagunk kötött, az egyik kötődik.” Tehát, amikor megpróbálja ezt ászana, meg kell emlékezni, hogy engedje el a hiányosságokat vagy korlátozásokat, a fizikai és szellemi. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja a teret és szabadságot emelkedik és az egyensúly, miközben Ön ezt a pózt.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, amikor először ezt ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.
Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.
Szint: Haladó Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 60 mp Ismétlés: Egyszer minden oldalán terül: lábak, karok Erősíti: Arms, csukló
Hogyan kell csinálni a Astavakrasana
Kezdjük az Dandasana. Ezután ölelés a jobb térd, így biztos, hogy közel van a láda. Lélegezz, és lehetővé teszi a légzést, hogy segítsen megnyitni a csípőt. A bal láb kell maradnia egyenes és kiterjesztése a láb hajlított.
A jobb térd mindig kerül be a törzs, nyomja meg a tenyerét szilárdan a földön. Ezen a ponton, a jobb lábát kell mögé a jobb váll, úgy, hogy a hátsó a jobb comb pihen a jobb tricepsz. Döntetlen a vállát, hogy a hátsó, hogy hátul a test részt vesz.
Lélegezz be, és nyomja meg a kezét, hogy emelje fel a lábait és a csípő a földről. Reteszt a bal boka fölött az igazit. Lélegezz ki, és hozza a vállak előre, hogy hozzon létre egy 90 fokos szögben a könyök a lábad swing át a jobb oldalon. Hagyd, hogy a belső comb szorítani a jobb karját úgy, hogy a lábak cég.
Ezen a ponton, a mag be kell vonni. Lehet zár a tekintete bármely pontján a padlón előtted, hogy segítsen megtartani az egyensúlyát. Tartsa a pózt körülbelül 30-60 másodpercig, majd lassan engedje fel. Rest néhány másodpercig, ahogy folyamatosan a légzés állandó. Ismételjük meg a ászana a jobb lábát kinyújtva és bal lábát hajtva.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezt a pózt kell kerülni, ha a sérülések a váll, csukló, könyök.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt ebben a pózban. Ezekben az esetekben, akkor a himba pihenni az alján a csípő és a külső szárak.
Részletes póz módosítása
Ez ászana előrehaladott jelentenek, és ezért nincs további fejlődés.
Az előnyök a nyolc szög póz
Ezek néhány előnyeit a Astavakrasana.
Lehetővé teszi, hogy a karok és a csukló erős.
Tonizálja és erősíti a hasi izmok, és ezáltal javítja az emésztést.
Ez segíti az összefonódás és az egyensúly.
Enyhíti a test a stressz és a szorongás.
A menstruációs zavarok és a klimaxos tünetek vannak megbékítette.
A kihívás a póz segít a test és a lélek, hogy építsenek egy nagy connect.
A tudomány mögött a Astavakrasana
Ez úgy tűnik, mint elég kihívást jelent, amikor először látja. Karod emeld fel a csípő, a törzs csökken egyfajta push-up pozícióját, és a lábak csomagolva körül a karok. Kiegyensúlyozó az egész testet, miközben fenntartja a békét, nyugalmat, és a kegyelem lehet elég félelmetes. Ha a pózt tűnik lehetetlen elérni, ne add fel csak még. Meg kell dolgozni a kar és az alapvető erőt az első, és az idő és a tapasztalat, akkor képes lesz elérni a tökéletességet ebben ászana, amely egyfajta jókedv, valamint felhatalmazást.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Astavakrasana jelentenek, mit vársz? Ez csak akkor, ha kihívást magad minden nap, hogy növekedni fog. Ez ászana megadja neked a lehetőséget, hogy tolja magát, és valami újat tanulni a test és lélek, ahogy veszi a feladatot elsajátításához.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A terhesség alatt, azt szeretnénk, hogy felfüggeszti az alakja, és amit a legjobb a baba-to-be. Prenatális jóga egy nagyszerű módja annak, hogy mindkettő. A mi go-go-go világ, jóga kínál nagy szükség van arra, hogy lassítson, és csatlakoztassa a baba, és a tested, mert átalakítja. Akár új, hogy a jóga, vagy már a tapasztalt, élvezheti a sok haszna jóga a terhesség alatt.
Mi prenatális Jóga tehetek érted
Ha terhes, akkor néha úgy érzi, mintha a test már átvette egy idegen. Minden dolog, amit eddig hallott magáról mehet ki az ablakon, mint a test teszi a fantasztikus munkát. Változás, hogy ki a szabályozás vezethet, hogy úgy érzi, távolítja a önérzetet.
A jóga, ez gyakran azt mondta, hogy a test más minden alkalommal, amikor a szőnyegen. Dolgozol elfogadja, hogy a változás állandó. A terhesség alatt, ez kétszeresen igaz. Jóga segít újra a tested, és ölelés az útját.
Prenatális jógaórák egy nagyszerű módja, hogy készüljön el a szülő folyamat és élvezni a cég más terhes nők, elősegítve a közösségi érzést, hogy nem kell alulértékelt. Sok új anya támogató rendszerek és kisgyermekek játszócsoportokban alakultak ki kötvényeket kovácsolt prenatális jóga.
Biztonsági szempontok
Jóga a terhesség alatt még nem kapott sok tudományos vizsgálat, de általában biztonságosnak tekinthető, és kedvezőbb a legtöbb várandós anyák és magzatok.
Ha a terhesség tekinthető nagy a kockázata, vagy ha egyéb szövődmények, kérdezze meg az egészségügyi csapat megkezdése előtt a jóga. Még ha nincs külön vonatkozik, akkor meg kell, hogy alkalmazkodjanak a jóga gyakorlatok, mint a baba növekszik.
A szervezet által termelt hormon nevű relaxin az egész terhesség, amely segít, hogy helyet adjon a növekvő baba, és előkészítse a szállítás. A jelenléte relaxin tehet úgy érzi rugalmasabb, mint máskor, de vigyázzon, hogy ne meghaladhatja; az is lehetséges, hogy destabilizálja ízületek és szalagok ez idő alatt.
A legnagyobb veszély, hogy a terhes yoginis esik. Ezért minimalizálni ezt a kockázatot, különösen, ha a hasa kezd kiállnak, ha odafigyelünk kiegyensúlyozó jelent. Ugrás bármilyen pránajáma hogy lehet, hogy úgy érzi, szédülés kockázatának csökkentése érdekében az ájulás. Mivel Bikram jóga kimutatták, hogy meleg a test belső hőmérséklete bizonyos esetekben azt is meg kell kerülni.
Jóga az első trimeszterben
Az első trimeszterben a jóga, a testhelyzet-változások minimálisak, mert a méret a hasa nem igazán probléma még. Ez a legfontosabb, hogy a szokása tuning a tested. Lehet, hogy fáradtan és hányingere, ezért adj magadnak engedélyt, hogy nyugi, ha ez a helyzet.
A legtöbb nő, akik már szednek jógaórák folytassa a rendszeres rutin, de ez egy jó ötlet is beszélve a terhesség a tanár. Ha jóga először, hogy rendben van, kezdődik a prenatális osztályban.
Jóga a második harmad
A második trimeszterben az ideális ideje, hogy elkezd prenatális jóga. Akkor valószínűleg már a legrosszabb a reggeli rosszullét, ha volt ilyen. A hasa kezd, hogy a megjelenés, szóval nagyobb szüksége van a terhesség specifikus pózok és tanácsot.
Ahogy a méh tágul, itt az ideje, hogy hagyja abba, hogy bármilyen jelent, ahol fekszel a hasán. Szintén kerülni mély csavarják, ami nem túl kényelmes ezen a ponton.
Jóga a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterben a jóga, a hasa lesz, hogy egy nagy tényező, kéri több kiigazításokat, hogy helyet adjon rá állva jelent.
Figyelembe szélesebb álláspontot tesz több stabil, ami azért hasznos, mert azt szeretnénk, hogy ne valami, ami neked esik. Emiatt, inverzió kedvét ezen a ponton a terhesség alatt.
A 2015 kutatási tanulmány volt az első, hogy figyelemmel kíséri a magzat teljesítése során a jóga jelent a harmadik trimeszterben. Ez nem találtak bizonyítékot a magzati distressz kapcsolatba a 26 póz kísérletet, beleértve a lefelé néző kutya és savasana. Azonban ezek a pózok még kényelmetlenül érzi magát egy bizonyos ponton, és ez jó, hogy elkerülje őket.
Ha új vagy a jóga
Sok nő, aki még soha nem végzett jóga előtt találják, hogy ez az ideális formáját gyakorolja során terhesség és azon túl. Ha keres egy osztály, ragaszkodni azokat jelölt „prenatális jóga”, ahogy tanáraik lesz képes a leginkább Önt megfelelően.
Ha nem megy, hogy a rendszeres osztály, mindenképpen mondja a tanár, hogy terhes. A nők egy része csak a lehetőséget, hogy vegye fel a prenatális jóga a harmadik trimeszterben. Akkor is részesülnek az osztályok, ha ez az a helyzet, de a korábban a terhesség akkor indul el, annál jobb.
Ha van jóga tapasztalat
Jóga bhakták örömmel tudják, hogy továbbra is gyakorolni a terhesség. Továbbra is előfordulhat, hogy a normál osztályokban, amíg jól érzi magát ezzel, de megint, győződjön meg róla, hogy hagyja, hogy a tanár tudja, hogy terhes. Soha kötelességemnek érzem gyakorolni a terhesség előtti intenzitással.
Ha lelkes otthoni gyakorló elkezdik a prenatális nap salutations. Tanulmány a fenti trimeszterben iránymutatások győződjön meg, amely jelent elkerülni. Ez is egy jó ötlet, hogy néhány prenatális jóga órákat, hogy találkozzanak más anyukák-to-be, és megismerhetik a szülés.
Top 5 prenatális Jóga ászanák
Sok jóga jelent, hogy a kényelmes és biztonságos tennivaló van a kilenc hónapos (és mások, hogy nem ajánlott). Ez az öt azok, te nagyon valószínű, hogy építeni a szülés előtti jóga:
Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): A kíméletes módon, hogy felébredjen a gerinc, amely segít a baba bejutni a legjobb helyzetben a szállítási
Kapu póz ( Parighasana ): A oldalon szakaszon, amely segít, hogy egy kicsit több helyet a zsúfolt has
Warrior II ( Virabhadrasana II ): A állandó testtartás, amely erősíti a lábát, és megnyitja a csípőt
Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Egy gyengéd hip nyitó, hogy húzódik a belső comb; használja kellékek mellett minden térd a támogatásra, ha szükséges
Legs-Up-A-Wall ( Viparita karani ): Egy ellenszere duzzadt boka és láb
Jóga után Terhesség
Miután a baba, akkor lehet, alig várja, hogy folytassa a jóga gyakorlat. Az orvosok általában ajánlani hat hetes lábadozás ideje új anyák után hüvelyi szülés és hosszabb császármetszés után.
Ha kaptak az OK saját egészségügyi orvos és nincsenek jelentős vérzés, akkor készen állunk a szülés utáni jóga, hogy a saját, vagy egy anya és a baba osztály. Bizonyos pózokban segít szoptató anyáknak harci hát és a nyak fájdalom.
végső gondolat
Terhesség lehet egy izgalmas és különleges, de ez is egy kicsit titokzatos. A jóga segít, hogy az eszközöket, hogy lassítson, és élvezze a tapasztalat által elfogadva és tiszteletben tartva a hihetetlen dolog, amit a test csinál.
Ragasztás időt más kismamák egy másik igazi előnye, hogy figyelembe prenatális osztályok. Még ha a partner a terhesség alatt, hogy a személy nem megy át a fizikai változások, hogy te. Csatlakozás közösséghez terhes nők egy szép és értékes dolog.
Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Kimondva as – tit-Thi-BHA-ah-sana
A Firefly Pose az egyik, amely előírja, rendkívüli erőt a felsőtest és a rugalmasság a combhajlító. De ez a két minőséget lehet szert csak a gyakorlattal. Ezért meg kell birkózni a póz lassan. Ezt a nehéz kar egyensúly utánozza a szentjánosbogár a repülés.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.
Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.
Szint: Intermediate / Advanced Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: Arms, csukló Erősíti: Belső groins, Vissza törzs
Hogyan kell csinálni a Tittibhasana
Kezdeni ezt ászana, kezdje a Adho Mukha Svanasana.
Séta felé a kezét, hogy a lába előtt a kezét. Ezután hagyja a kezét a lábad, és nyomja őket mögött a borjak, oly módon, hogy mászol mélyebb keresztül a lábad.
Hozd a karok és a vállak, amennyire mögé comb, akkor tegyük őket. Határozottan helyezze tenyere mögött a lábad úgy, hogy a sarka tartják a hüvelyk- és mutatóujjával.
Óvatosan hajlítsa be térdét, és zömök, ahogy pihenni a hátsó lábad olyan közel a vállát, mint te.
Miután az ujjait és a tenyerét elterjedt, győződjön meg róla, váltás a testsúly rájuk. Emelje le a lábad a földre. Kiegyenesedik a lába először. Aztán, ha stabilizálódik, kiegyenesedik a karját. Squeeze a comb ellen a felkar, hogy minél több magasságban.
Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Kerüljük ezt ászana, ha az alábbi feltételek.
A váll sérülés
Egy könyök sérülés
A csukló sérülés
A hát alsó sérülések
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy ezt a jogot jelent. Ülj le a földre, és terjed a lábát, hogy egy 90 fokos szögben. Ezután emelje a sarka egy blokk, és nyomja meg a tenyerét a lábai között a padlón.
Részletes póz változtatások
Ez egy speciális póz maga. Ha mester és képesek csinálni könnyedén, akkor már találja magát egy speciális helyzetben van.
Az előnyök a Firefly Pose
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Titthibhasana.
Ez ad a hátsó törzs és a belső groins egy jó szakaszon.
A karok és a csukló lesz erős.
Megnyugtatja az elméd, és javítja a értelme az egyensúly.
A has tónusú, és ezért, emésztés javítható.
A tudomány mögött a Tittibhasana
Bizalom, elszántság, és a képesség, hogy elengedni segít felemelni magát a Tittibhasana, ami egy nagyon nehéz póz.
Tittibha jelenti szentjánosbogár. Ez egy nagy metafora az útját jóga ébredés.
A póz, mint ez megvan az a képessége, hogy dobja a legkomolyabb gyakorló ki őr, ha túl komolyan venni. Ez kar egyensúly kihívást jelent, és megköveteli, és inculcates mind Vriya és Shraddha. Légy magabiztos, ahogy csúszik ebbe szentjánosbogár jóga póz. Ez segít abban, hogy a kitartás, amire szükség van a mély előre kanyarban a csípő. Azt is fel kell építeni hatalmas kar erejét, hogy támogassa magát, és aktiválja a lábát, hogy a lift.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni szentjánosbogár jelentenek, mit vársz? Nagyon kevés olyan ember, aki képes felemelni és ezt ászana az első alkalom, hogy kipróbálja. Ne essenek. Csak érezd a póz.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hát nem érdekes, hogy repülni a levegőben? Nem mindannyian a félelem a trapéz tornászok cirkuszokban, aki csavarja, és kapcsolja lebegve a levegőben? Nem lenne szép, hogy ilyet? Ha a válasz igen, légi jóga mit kell tennie. Fény és fiatalító, ez minden dolog jó. Vegyünk egy pillantást az alábbi hogy megtudja, mi emelők jóga szól.
Mi az antenna jóga?
Aerial Yoga vagy anti-gravitációs jóga kombinációja a hagyományos jóga ászanákat, akrobatika és tánc mozog történik a levegőben lebegő segítségével egy függőágy. Ez volt kigondolni egy évtizede fitness szakemberek New Yorkban, hogy edzések még élvezetesebbé. Továbbá bizonyos kihívást jelent, hogy a jóga kemény vállalni a földön sokkal könnyebb gyakorolni, ha a levegőben lebegő. Meg lehet próbálni a jóga jelent a levegőben lebegő, néhány speciálisan légi jóga.
Air Jóga és Antigravitációs jóga néhány egyéb nevei Aerial Yoga. A gyakorlatban Aerial Yoga, szüksége van egy függőágy a mennyezetre támogatásával láncok körülbelül 2-3 láb le a földre, vagy mint egy a kényelmét. Nem kell aggódnia a függőágy szakadás a tested súlya és a nyomást tolóerő rá edzés közben, mert lehet, hogy súlya akár 300 kiló. A függőágy majd add fajta a jógával, és a szórakozás csinál ászanákat a levegőben unmatchable.
Hogyan kell csinálni Aerial Yoga (Anti-Gravity Jóga)
1. Az eljárás
Vegyünk egy függőágy készült nagy sűrűségű nejlon anyagból és felfüggeszti a mennyezetre szintre kényelmes magasság. Akkor kösse akár a csípő vagy a fegyvert. Vedd le a szőnyeg is, mint akkor tegye le a földre az alatt felfüggesztését, és helyezze a lábát rajta, amikor megérinti a talajt között jelent, vagy pózok, ahol egy testrészt érinti a földet.
A felfüggesztés a függőágy enyhíti a nyomást a test, teret teremt az ízületek, kibontja a gerinc, és teszi meg a mobil. Nos, ez egy ideális helyzet, ahol kapsz gyakorolni minden ászanák, hogy megtalálta nehéz gyakorlás földön. Inverz jelent, mint sirsasana és Halasana sokkal könnyebbé válik a levegő. Nem lesz a nyomást a fej és a gerinc, így megakadályozza a nyak és a hát fájdalmak. Ön képes lesz arra, hogy átfolyik egy sor hagyományos jóga jelent könnyen, mint Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana stb, a hozzáadott szórakoztató csinálja a levegőben lebegő.
Mindeközben ezek jelent, hogy csatlakoztatta a levegőt, hogy a mozgás, hogy mélyebben a póz, és tartsa hosszabb ideig. Amint lesz kevesebb fájdalmat és nyomást gyakorol a test közben felfüggesztették, tartja a jelent hosszabb ideig könnyebbé válik, így biztosítva a jobb megértéséhez a jóga jelent, amely megvalósítható a földön.
2. Biztonsági
Aerial Yoga biztonságos, ameddig csak tanulni és gyakorolni, hogy irányítása alatt tanúsított jóga oktató. Az oktató segít elvégezni a jelent a megfelelő módon, így megtakarítja a sérülések. Győződjön meg róla, nem felfüggeszti magát túl nagy a földről, hogy ne essen, és sérül. Meg kell vigyázni az időt töltesz fejjel lefelé lóg, mint amilyennek szövődményekhez vezethetnek.
3. tippek
Győződjön meg róla, hogy mezítláb és viselése laza pamut ruhát könnyű manőverezés a matracon.
Vegyünk egy könnyű étkezés és sok vizet inni, mielőtt a gyakorlatban, hogy felkészüljenek az intenzív edzés.
Kerülje az alkohol és a dohányzás, illetve bevitele olyan gyógyszereket, mielőtt egy légi jóga.
Semmiképpen ne krémet a kezére, mert ez csökkentheti a fogást a függőágyban.
Ne feledje, hogy távolítsa el az összes tartozék és vágja a köröm az ülés előtt, hogy ne sérüljenek a függőágy.
4. óvintézkedések
A legjobb, hogy elkerüljék Aerial Yoga, ha terhes, szembetegségek, a közelmúltban esett át műtéten, van szív problémák, csont problémák, a magas vagy alacsony vérnyomás, protézis csípő és elzáródása az orron. Ha szenved ízületi gyulladás vagy glaukóma, a legjobb, hogy elkerüljék a gyakorlat.
Továbbá, ha szenved belsőfül feltételek, szédülés, fejsérülés, az elhízás vagy a sebek vagy hajlamosak elájul, vagy ha olyan gyógyszert szed, amely szédülést okozhat, a legjobb, hogy elkerüljék a gyakorlatban.
5. Légi jóga előnyei
Aerial Yoga teszi rugalmasabbá és növeli a hangsúly
Ez erősíti az izmokat és csökkenti a feszültséget
Ez ad a tapasztalat egy egészséges testmozgás azáltal minden izmaidat
A módszer kiválóan alkalmas a hát, és enyhíti a feszültséget a gerinc és csípő ízületek
A gyakorlat anti-aging és késlelteti a szívproblémák
Javítja a vérkeringést és méregteleníti a rendszer
Légi jóga húzódik, és erősíti a szervezet
Ez építeni erőt és a mobilitást a szervezetben
Ez ellazítja a testet és a lelket felvonók
A gyakorlatban összehangolja a testet és központok fejedben
Épít a mag és a felsőtest erejét
Egyensúlyba lényed és megújítja az energiát
A módszer hoz harmóniát és békét az elméd
Most, hogy tudjuk, mi Aerial Yoga jár, vessünk egy pillantást néhány a leggyakrabban feltett kérdéseket illetően a gyakorlatban.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Fogok tudni csinálni Aerial Yoga az első osztályban?
Igen, egy jó oktató, akkor képes lesz felvenni a módszer az első osztályú és a gyakorlat azt sikeresen.
Mit kell folytatni végig az én antenna jóga?
Vegyünk egy vizes palackot, a verejték törülközőt, és egy nyitott, hogy tanulni és gyakorolni is.
Milyen érzés után a munkamenet a légi jóga?
Ön úgy fogja érezni könnyebb és frissítjük ülésszakának Aerial Yoga.
Mi van, ha félek a magasban?
Az Aerial Yoga, akkor legfeljebb 3 centire a föld. És a legtöbb időt, a testsúly megoszlik a függőágy és a padló.
Muszáj, hogy legyen egy jógagyakorlónak tenni Aerial jóga?
Nem feltétlenül kell egy jógagyakorlónak tenni Aerial Yoga. Minden amire szüksége van egy hajlandóság tanulni és gyakorolni.
Aerial Yoga egy kiváló módja, hogy megértsék a dinamika a földre, és amikor a levegőben lebegő. Ez egy szórakoztató edzést, hogy ad egy soha tapasztalata repülő. Csatlakozz Antenna jóga és tapasztalja meg a varázslat, hogy fog kibontakozni.
Ez ászana hasonlít egy háromszög, és ezért nevezték így. A név abból a szanszkrit szavak त्रिकोण (trikona), ami azt jelenti, háromszög, és आसन (ászana), ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana ismert, hogy nyúlik az izmokat és javítja a rendszeres testi funkciók. Ellentétben a legtöbb más jóga ászanákat, ez megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben gyakoroljuk az egyensúly megtartása.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.
Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.
Szint: Kezdő Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 Seconds Ismétlés: 3-5 mindkét lábát Erősíti: boka-, a comb, a térd Kinyújtja: boka-, a lágyék, comb, váll, térd, csípő, vádli, combhajlító, mellkas, gerincoszlop
Hogyan kell csinálni Trikonasana
Állj egyenesen, és helyezze el a lábak mintegy három és fél-négy méterre egymástól.
Győződjön meg róla, hogy a jobb lábfejet kívül 90 fok, és a bal láb kerül a 15 fokot.
Igazítsa a központja a jobb sarok a Az ív közepén a bal lábát.
Meg kell emlékezni, hogy a lábad nyomja a földre, és a súlya a test egyensúlyban egyformán mindkét lábát.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a test jobbra alulról a csípő, biztosítva a derék egyenes. Emeld fel a bal kezét, és hagyja, hogy a jobb kéz érintse a talajt. Mindkét karod kell képeznie egy egyenes vonal.
Attól függően, hogy a komfortérzetet, pihenés a jobb kezét a földön maradt, boka, vagy azon kívül a jobb láb a padlón. Nem számít, hogy hol helyezze a kezét, győződjön meg róla, nem torzítják az oldalán a derekát. Gyorsan ellenőrizheti a bal karját. Meg kell kinyújtva a plafon felé, és összhangban van a tetején a vállát. Hagyd, hogy a fej ül a semleges helyzetben, vagy forgassa a bal oldalon, és a tekintete beállítva a bal tenyér.
A tested kell hajlítani oldalra, és nem előre vagy visszafelé. A mellkas és a medence legyen nyitott.
Nyújtsd a lehető legteljesebb, és figyelembe véve a stabilizáló tested. Vegyünk mély, hosszú lélegzetet. Minden kilégzés, próbálj lazítani a szervezet több.
Lélegezz be, és gyere fel. Dobd el a fegyvert, hogy az oldalára és kiegyenesedik a lába.
Ismételje meg ugyanezt a bal lábát.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.
Ha szenved nyaki problémák, nem néz felfelé. Csak továbbra is egyenesen, és ellenőrizze, hogy mindkét oldalán a nyak egyenletesen hosszúkás.
Ha szenved a magas vérnyomás, nézd lefelé helyett néz felfelé.
Ha van egy szív állapotát, a legjobb, a gyakorlatban ez ászana falnak, míg forgalomba a felső kar a csípő.
Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha szenved az alacsony vérnyomás, hasmenés, vagy fejfájás.
Kezdő Tippek
Ezek néhány hasznos tipp jól jönne, mint egy kezdő.
Mint kezdő, ez lehet egy jó ötlet, hogy rögzítse a hátán a sarok, vagy a hátsó a törzs a falnak, hogy tartsa stabilan a póz.
Egész ászana, a hát teljesen egyenes.
Míg csavaró tested, ne csavarja mentén a csípőt.
Részletes póz variációk
Ha biztos benne, ezzel a Trikonasana, megpróbálhatod ezt a speciális helyzetben felügyelete alatt a tréner.
Sorakoznak a lábát, és dobja a bal karját a bal fül úgy, hogy párhuzamos a talajjal. Tartsa a váll gyökerezik az aljzatba. Ez az úgynevezett háromszög póz, és fejleszti erejét és rugalmasságát, a gerinc, mellkas, és a lábak.
Jót Trikonasana
Vessen egy pillantást a csodálatos Trikonasana előnyöket.
Ez erősíti a térd, boka, láb, mellkas, és a fegyverek.
Teljesen húzódik, és megnyitja a térd, boka, csípő, hamstrings, és a borjakat, valamint a mellkas, gerinc, és a vállát.
Ez növeli a fizikai és mentális stabilitás.
Javítja az emésztést és serkenti a hasi szerveket.
Ez csökkenti a hátfájást és isiász. Azt is szolgál, mint egy terápia lúdtalp, csontritkulás, nyaki fájdalom, és a meddőség.
Csökkenti a stresszt és kúrák szorongás.
A tudomány mögött a Trikonasana
Ez lehetővé teszi, ászana rájössz, hogy mennyit veszel lábad biztosra. A lábak kecses és erőteljes. Amikor úgy érzi, le az alsó fele a test, Trikonasana lehet újraéleszteni a hitet a csodák az alsó test.
Ez ászana megérint bővítése, a stabilitás, és egyenletessége. Ezek a három fizikai elvek hatha jóga.
Ez ászana, mint sokan mások, egy kombinációja számos eleme. Ez megérint erőt és stabilitást a lábak és a lábfejek és bővíti a törzs. Ha a karok és a lábak kinyújtva, létrehoz egyenletesség (szama) a szervezetben. Ahogy az egyensúly a lábak, karok, és a törzs, az elméd lesz még és egyenletes. Ahogy az elméd húzódik partján a tested, és bekapcsolja a figyelmet befelé, az igazi élmény a jóga, vagy egyesület, kezdődik.
Ez azt bizonyítja, hogy ászana a jóga hatékony nemcsak stretching és erősíti a testet, hanem az élezés és kiegyensúlyozó az elme. Ez egy jó ötlet, hogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gyakran érzi úgy, a mellkasi szorítás területen? Ha igen, akkor ez lehet az oka annak, hogy az egyszerű lehet rögzíteni könnyen, néhány jóga húzódik.
De tudnia kell, hogy a jobb is. És ez az, amiért össze a legjobb jóga jelent, hogy itt tud nyúlni, és nyissa fel a mellkas izmait nyújtó vigaszt nekik.
Mellkasi fájdalom nem feltétlenül jelenti a szív betegség. Ez történik az egyszerű okból, mint ül görnyedt egy székre hosszú órákon át.
Ha nem rögzített, a megfelelő időben, a probléma növekedni fog egy jelentős ami szükségtelen nehézségeket. Mielőtt, ami történhet, állítsa a következő 7 jelent a jóga mellkasi fájdalom.
Előtte nézzük meg az okokat a mellkasi fájdalom.
Mi okozza a mellkasi fájdalom?
Mellkasi fájdalom okozta különböző okok miatt. Akkor érzi, hogy bárhol a nyakáról a has felső. Mellkasi szorítás gyakran előfordul miatt rossz testtartás, de azt is lehet a jele, hogy valami komolyabb, mint a pánik, vagy a szívroham.
Ha úgy érzi, fáj a mellkas területén, akkor lehet, hogy nem feltétlenül a szív- és érrendszeri betegség. Vagy lehet. Amikor a szív izmait nem kap elég oxigént, ez ad okot, hogy egy súlyos formája a mellkasi fájdalom úgynevezett angina.
Más szívvel kapcsolatos mellkasi fájdalmak szívroham, pericarditis, szívizomgyulladás, cardiomyopathia és az aorta boncolás.
Mellkasi fájdalom miatt előfordul, hogy a gyomor-bél problémákat is. Ha nyelési problémák, epekő, epehólyag-gyulladás vagy a hasnyálmirigy, akkor úgy fogja érezni a mellkasi fájdalom.
Még ha tüdőgyulladás, asztma vagy vérrögök, ez vezet a mellkasi fájdalom. Mellkasi fájdalom is jelentkezik, ha szenvednek törést okozó nyomást gyakorol az idegekre. Sérült bordák és fájó izmok extrém megterhelés is fő tényező okozza mellkasi fájdalom.
Jóga a mellkast
Meg kell kap egy orvos, hogy értékelje a hirtelen mellkasi fájdalmat érzel, és hogy ellenőrizni szívproblémák. Ha nem ez a helyzet, akkor lehet nyugtatni a mellizmok jóga.
Jóga segít csökkenteni a mellkasi szorítás megnyitásával, bővülő és nyújtás a mellkas. Ez kompenzálja a rossz testtartás, a túlzott használat, és a törzs izmainak, rögzítésével a probléma okát.
Jóga javítja a mozgások, megmozgatja a mellizom, javítja a rugalmasságot, amely minden olyan támogatás felszámolása a mellkasi fájdalom.
Néha még a stressz, a szorongás és a feszültség is okozhat mellkasi fájdalmat, és jól tudják, hogy a jóga a legjobb megoldást rá.
Gyakorold a mellkasi fájdalom enyhítésére pózok alább megérteni, hogy mit beszélek.
7 legjobb pózok A jóga mellkasi fájdalom enyhítésére
1. Matsyasana (Fish Pose)
Mintegy A Pose- Matsyasana vagy a hal póz névadója Matsya avatar az Úr Visnu. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra a legjobb eredményeket, és tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig érezni a póz hatását.
Előnyök az Chest- Matsyasana megmozgatja a borda izmokat. Azt is húzódik az első és a hátsó nyak és javítja a testtartást. Ez terápiás számára lekerekített váll, és enyhíti az irritációt.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy ászana, amely hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy backbend. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc.
Előnyök az Chest- Bhujangasana nyúlik az izmok a mellkas és a váll. Ez növeli a hajlékonyságot, és javítja a hangulatot. A póz javítja a vér és az oxigén forgalomba.
3. Dhanurasana (Bow póz)
Mintegy A Pose- Dhanurasana vagy a Bow Asana egy pózt, ami hasonlít egy húros íj lövésre készen. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra a legjobb eredményeket, és tartsa a pózt 15 és 30 másodperc alatt a gyakorlatban.
Előnyök az Chest- Dhanurasana masszázs a szívet és gyógyítja az asztmát. Ez tökéletes a stressz enyhítésében és a fáradtság. A póz nyit a mellkas, a nyak és a váll.
4. Bitilasana (Cow Pose)
Mintegy A Pose- Bitilasana vagy a tehén Pose egy ászana, amely hasonlít az álláspontot egy tehén. A szanszkrit szó „Bitila” olyan tehén. Bitilasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 10 és 15 másodperc.
Előnyök az Chest- Bitilasana javítja a testtartás és az egyensúly. Ez erősíti a nyak és nyúlik a hátát. A póz megnyugtatja az elméd, és oldja a stresszt. Ez is növeli a vérkeringést a szervezetben.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz backbend, amely hasonlít az irányvonal egy teve. A szanszkrit szó „Ustra” azt jelenti, teve. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 30 és 60 másodperc.
Előnyök az Chest- Ustrasana nyújtja és erősíti a váll és a hát. Ez megnyitja a mellkas, és javítja a légzést. A póz tonizálja a nyak és a torok húzódik.
6. Chakrasana (Wheel Pose)
Mintegy A Pose- Chakrasana vagy a kerék póz egy ászana, hogy néz ki, mint egy kerék. Ez is egy fontos lépés a akrobatika. Chakrasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt a 1-5 percig.
Előnyök az Chest- A póz jó a szívnek, és meggyógyítja az asztma. Ez húzódik a tüdő és serkenti a pajzsmirigy. Gyógyít, depresszió és enyhíti a stresszt és a feszültséget a szervezetben.
7. Natarajasana (Dance póz)
Mintegy A Pose- Natarajasana vagy a Dance Pose egy ászana, amely hasonlít a tánc jelent az Úr Shiva. Ez egy közepes szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc alatt a gyakorlatban.
Előnyök az Chest- Natarajasana húzódik a nyak izmai és erősíti a mellkasát. Ez javítja a rugalmasságot a test és javítja a szervezet egyensúlyát.
Most, hogy mindent tud a jóga jelent enyhíti a mellkasi szorítás, nézzük válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga és mellkasi fájdalom.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Mellkasi fájdalom életveszélyes?
Mellkasi fájdalom végzetes lehet, ha ez súlyos és kapcsolódik a szív.
Muszáj, hogy konzultáljon az orvosom tornázni jelent a mellkasi fájdalom?
Teljesen! Csak az orvos jóváhagyásával, azt javasoljuk, hogy próbálja ki a jógát jelent, hogy enyhíti a mellkasi fájdalom.
Mellkasi fájdalom különböző mértékű. Ez lehet éles vagy tompa fájdalmat. Lehet, hogy egy kisebb probléma, hogy könnyen lehet rögzíteni, vagy egy nagyobb bajra, hogy szüksége van szakmai segítséget. Kitalálni, hogy milyen az, és megteszi a megfelelő intézkedéseket. Ha az oka a mellkasi fájdalom nem életveszélyes, akkor a jóga jelent a fent említett munka legjobb. Adj nekik egy esélyt.
