YogaOrama

A gyenge test nem jó, kivéve elcsüggeszt lelked. Alsó állóképesség, idegi labilitás, és a gyenge immunitás kimeríti a szervezet. Ennek eredményeként minden fizikai feladatot te kap stresszes és fárasztó. Ha keres valamit a természetes és praktikus, hogy megakadályozzák a test gyengesége, a jóga a mentőcsónakot. A 8 ereje épület jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​segít elindulni.

Mielőtt tovább a ászanák, nézzük először válaszolni egy egyszerű kérdésre.

Mi Body Erő?

A szervezet erejét abban rejlik, hogy erőt fejt ki egy külső tárgy. A nagyobb súlyt emelni, annál több erőt van. Az intenzitás, amellyel erőt ki is számít. Eltekintve megterhelés, megszünteti és ellenálló a külső erő is szükség van testi erő. Megfelelő testi erő van jó általános egészségi, és ez könnyebbé teszi az életet általában.

Jóga Body Erő

Nem valószínű, hogy azt fogod hinni, jóga, ha meg akarja építeni a test erejét. Súlyemelés az edzőteremben általánosak, míg a jóga társított rugalmasság és nyújtás. Amit nem tudom, jóga magában a testsúly, hogy megerősítse a mozgás helyett külső tárgyak, mint a súlyzó. Csodálatos, nem igaz? Ez a csúcspontja a test tudomány és a mobilitás erősítése tested varázslatos. Erősítő edzés a jóga van egy előnye a javítása, az izmok rugalmasságának, ami segít elkerülni a sérüléseket. Az összetett mozgások, hogy egyensúlyt és a mozgás, amelyek létfontosságúak a megerősítése tested.

Body erősítése ászanák

Van rengeteg test erősítése ászanákat, hogy válasszon, és itt van egy lista a legjobb nyolc.

Jóga ászanák felsőtest erejét

1. Navasana (Hajó Pose)

Az a gyakorlat, Navasana igényel elegendő alapvető erőt. Meg kell ülni a fenék és a lábak kinyújtva az első. Emeld szögben 45 fokban a földön, felemelte a kezét, hogy az első és a talajjal párhuzamosan. Ez jelent erősíti a has és a gerinc. A core izmokat a has kap tónusú és meghúzni. Az alsó hátizmokat is megerősítette a folyamatban.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Ez vissza hajlító jóga ászana erősíti a gerincoszlopot és a fegyverek. Feküdt a padlón, a törzs lefelé néznek. Emeld fel a fejét hátrafelé és emelje fel a lábát felfelé emelik a karját párhuzamosan a talaj felett. A vállak és a csípő is megerősítették. Salabhasana működik, mint egy teljes test erősítésére ászana, hogy enyhíti a fáradtságot és feszültséget a hátsó.

3. Bakasana (Crane póz)

Ez póz egy kar kiegyensúlyozása ászana, amely erősíti a hasi szervek és a csukló. Akkor emelje fel a lábait a guggoló helyzetben hajlítás a törzs előre, és tartja a felvetett test csuklóját helyezett között a belső comb. Ez a mérlegelési hozzáadja a stressz-ra a karok és erősíti azokat.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Ez a mérlegelés lépésről lépésre aktus Astavakrasana erősíti a testet, és segít elérni az egyensúlyi miközben erősíti az alsó és felső vissza. Ahogy emelni a lábát, hogy az oldalon a Dandasana, miközben a szervezet által a csuklón, a hasizmok, karok, és a csuklók hangsúlyozta fel, és erősíteni.

Jóga ászanák Alsótest Erő

5. Utkatasana (Szék Pose)

Az elnök póz tűnhet, mint egy gyerekjáték, de ez nem igaz. Meg kell tenni a hatalmas erőfeszítést, hogy fenntartsa a ászana. Míg ülsz egy képzeletbeli székre, a póz működik stabilizáló a térd és a comb erősítésére. Utkatasana tökéletes így a lába és bokája végtag és stabil.

6. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Nagylábujj Pose egy szakértő erősítése és a nyújtás merev hamstrings. Ahogy hajlik a törzs felé a lábad, és a tenyere érintse őket, a csontok, a gerinc és a lábak kap erősíteni. Rendszeres gyakorlat Padangusthasana erősíti a térd, a lábujjak és a boka.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

A Triangle Pose egy szilárd test alsó megerősítése ászana, hogy működik a lábak, térdek, combok, és a boka. Ebben póz, a lábak nyújtva szét egy kar távolság. A jobb láb van ezen kívül 90 fokos, és a vízszintesen kifeszített karok, hogy egy függőleges vonal, ha hajlik a jobb, a hip arcod felfelé néz. Ezt a pózt is erősíti a csípő, vádli, és fenék.

8. Kapotasana (Pigeon póz)

Ez jelent erősíti a láb izmait és ízületeit. Ülj térdelő helyzetben vannak a lábak kissé szét. Tartsa a törzs egyenes. Bend hátra kell billenteni a fejét a föld felé, és helyezze a tenyerét a lábujjak. Kapotasana előnyös erősítésében comb, lágyék és vádli izmait együtt az ízületek és izmok a láb és a boka.

Minden jóga póz a célt szolgálja, általános jólét, miközben különböző, a területekre koncentrál,. Válogathat a ászanák, hogy szolgálja a célját, és profitáljon az eredményeket.

Íme néhány gyakran feltett kérdésekre.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Tehetek test erősítése jóga jelent, ha terhes?

Néhány erősítése jóga jelent, mint Trikonasana és Utkatasana javasolnak terhes nők, és néhány nem. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, valamint a jóga edző, mielőtt megy előre minden jóga póz.

Mikor a legjobb alkalom, hogy a jóga gyakorlatok erősítése?

Általában, akkor ideális a gyakorlatok kora reggel, amikor van egy rés legalább hat óra óta az utolsó étkezés.

Milyen módosítások hirdetmény a test miatt jóga erősödése?

Az erősödő jóga jelent javítja a testi erő, a rugalmasság, egyensúly, valamint a légzés.

Milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani, miközben ennek a test erősítése jóga?

Ne tornázni hatása alatt bármely gyógyszer (ek) vagy az alkohol. Azok, akik a fogyatékkal élő vagy egészségi állapota, konzultálnia kell a szakmai, hogy hogyan megy a gyakorlatokat.

Lehet jóga erősítése vet baj?

Igen, ha hangsúlyozni tested által túlfeszítés és overstrengthening, koncentráltabb testrészek sérülést okozhat, és maradandó károsodást. Tehát figyelj a tested, és megáll, amikor nem érzem jól.

A jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​munka egyes testrészek és hozzájárul a teljes testi erő oly módon, hogy az egészséges és hosszú élettartamú.

Cindy

„Nem lehet mindig ellenőrizni, hogy mi folyik odakint. De akkor mindig ellenőrizni annak a belső”- Wayne Dyer Ez már nem egy rejtett titok, hogy a jóga az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy megfiatalítja magát. Jóga segít, születés előtti és utáni, hogy életben maradjon, hogy az öröm és dicsőség, ezáltal növelheti az állóképességet, és ellenőrizze a stresszt. Jóga anyáknak segít kezelésére különböző betegségek szervek, javítja a testtartást, növeli az agyi aktivitást, erőt és kitartást. Mindenekelőtt, ez segíti mind a test és lélek kikapcsolódáshoz és a stressz.

Top Ten pózok a Jóga Új Moms Bring Serenity:

Egy forgalmas napon, ha fáradt, és szükség van a pihenésre a lélek és a test, több jóga edzés tisztán tervezett relaxálásához segít nyugodt maradni. Itt van egy lista az egyszerű szülés utáni jelent a jóga az elfoglalt anyukák, amelyek nagy részére pihentető és fenntartása a teljes jólét.

1. Legs Against The Wall:

Az 5 perc fejjel lefelé jóga edzés az ágyban nyugodt az elméd, pihenjen a test és elősegíti a jobb alvást.

• Kezdjük azzal, ülve öt centire a faltól, kilégzés, majd lassan swing lábad a falra.
• Pihenés a fejét a földre, a karok ki az oldalára, és tartsa a gerinc egyenes.
• Maradjon ez a pár lélegzetet, majd engedje magát azáltal, hogy a súlya a hasa hátsó része felé a medencét.

2. Hanyatt Twist:

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó, a gerinc, térd és a csípő.

• Feküdjön vissza felfelé.
• Bent a térded átkelés kívül felé az ellenkező lábbal a lábad a padlón.
• Tartsa mindkét vállán négyzetes kiterjesztése a másik kezével, és nézd üresen a kéz felé.
• Kezdje meg kiegyenesíteni a hajlított térd mélyebb szakaszon.

3. Fekvő Hero Pose:

Ezt a pózt húzódik a test különböző részein, és elősegíti a teljes relaxációt.

• Térdelj a mat, miközben a térd és a csípő egymástól.
• Meghajlítani a csípő, és vigye el a felsőtest előre, amíg pihenhet a homlokára a mat.
• Dőljön hátra között, a boka, a sovány hátra, és lassan sétálni a kezét a hátán.
• Óvatosan engedje le a teste többi részének a padlóra.
• Legyen be ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje magát.

4. Butterfly Pose:

A szép és pihentető jóga póz anyukák.

• Először is, marad az elsődleges póz, miközben a nyakát egyenesen.
• Lélegezz természetesen hajlik mind a térd és húzza befelé.
• Tartsa a lábad szilárdan meg a kezét, miközben a törzs felett a derék és a forgalomba a könyök a combon.
• Mélyen belélegezni, és nyomja meg mind a comb lefelé, amíg el nem ér le a földre, majd a kilégzés.

5. A cég Pose:

Ez egy nagyon egyszerű jóga póz követni, és lehet tenni gyakorlatilag bármikor a nap.

• Egyszerűen feküdjön a bal oldalon, miközben a tested egyenesen lábakkal egy más.
• Tartsa a bal karját hajtva, hogy enyhítse a fejét.
• Próbálja maradni ebben a helyzetben legalább öt perc alatt, miközben csukott szemmel.

6. Cobra Pose:

A név a póz hangzik „így hüllő”, de valóban ez az egyik pihentető jóga pozíciókat.

• Kezdjük azzal, fekvő arcod le a matracot tenyere elhelyezett helyzetben alacsonyabb a vállán.
• Ezután végezzük el a has támaszkodva a medence és a rajz a has felé a gerinc.
• Nyomja a tenyere, forgatni a vállakat, és tolja el a felsőtestét a földről, és tartsa néhány légvétel, majd engedje el.

7. Hanyatt Bound szög:

Ez az egyszerű testtartás segít óvatosan nyissa ki a csípő és a váll.

• Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét egymástól, így az alján a láb együtt sarkú közel a csípő.
• Lélegezz be, majd csúsztassa a karok mentén a padlón a fejed fölé helyezve a két tenyér együtt, és átlépte a hüvelykujját.
• Lélegezz és tartsa néhány másodpercig.
• Lélegezz ki, és engedje el a karok és lábak.

8. Gyermek Pose:

Gyermek póz másik boldog jóga, amely elősegíti az azonnali pihenést.

• Bent mind a térdek egymástól, csökken a csípő felé a sarka, és nyújtsd magad előre.
• Hagyd, hogy a karok többi a padlón, a gyomor felső comb és a homlok, a tenyér, a térd, a lábujjak a matracot.
• Maradj ebben a helyzetben öt lélegzetet.

9. Corpse Pose:

Corpse jelent kihozza a teljes kikapcsolódást.

• Keressen egy csendes helyen, feküdjön a hátán tartva a lábát kissé egymástól.
• Mélyen belélegezni felemelve a lábak egy kicsit fel mentálisan szkennelés tested, kezében a testtartások szorosan.
• Miután felemeli és néhány másodpercig kilégzés és tartsa a lábát le pihentető összes izmait egyszerre.
• Végzése közben ez a jóga tartsa szem előtt üres minden zavaró.

10. kutyák Pose:

Ez a csodálatos póz másik boldog jóga, ahol élvezheti a kényelmes otthon.

• Helyezze a kezét a mat, miközben a láb és a váll egymástól.
• Alacsonyabb a felsőtest, mozgatni néhány centiméterrel visszafelé, és nyomja meg a csípő vissza.
• Lélegezz és mélyebbre haladni a jelent minden kilégzés öt teljes lélegzetet.

Bár sok gyakorlatok, hogy tartsa meg a forma, jóga anyáknak bebizonyította sokszor a legjobb egy odakinn, amely javítja a test és a lélek. Ez hozza meg magad, csökkenti a stressz szintjét, amely segít, hogy egy beteg szülő, ha megy, bár up-and-leírások az életben. Reméljük szóló cikkünket jóga új anya ösztönzik majd, hogy a jóga egy része a mindennapi életben.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Keresek egy edzés rutin a különbség? Mit szólnál kalóriák elégetése helyén legkényelmesebb az Ön számára? Mi jobb hely, hogy a jóga rutin majd a maga ágyban? Ez az egyedülálló formája a jóga segítségével kényelmesen munka közben ki. StyleCraze kínálja a legjobb a kategóriájában információkat a különböző pózok jóga csinálni az ágyban.

Ébredjen jóga megfiatalítani a testet, és tartsa magát frissen és kipihenve a nap folyamán.

Jóga jelent az ágyban, hogy a szervezet egy jó testmozgás mellett fokozott koncentráció és a rugalmasság.

Jóga Do Bed

Az alábbiakban a top 5 ébresztés jóga jelent enyhe húzódik, és légzőgyakorlatok:

1. Pawanmuktasana (Wind kioldása Pose):

• Feküdj le az ágyra.
• Megpihenhetnek az egyenes helyzetben.
• Helyezze mindkét kezét mellett a test és a tenyér az ágyon.
• Felemelni a bal lábát felfelé egy 90 fokos szögben.
• Fold, és helyezze át a gyomorba.
• Keverednek az ujjait a lábán, és erősen nyomja be a gyomorba. Itt mind a térd közel kell lennie a mellkason.
• Ismételjük meg az eljárást a jobb lábát.
• Akkor is gyakorolni ugyanaz mindkét lábát egy időben.
• Lazuljon el.

2. Alvás Spinal Twist Pose:

• Feküdj a hátadra.
• Fold a térd és a szervezetedet felé a bal oldalon.
• Tegye jobb lábát a bal lábát. A jobb lába van, hogy átfedésben a bal lábát.
• Helyezzük a bal kezét a jobb combján, és a jobb kezével az ágy mellett a szervezetben.
• Nézd felé a jobb oldalon.
• Nyújtsd a szervezet, amennyit csak tudsz. Lazuljon el.
• Ismételje meg ugyanezt csavaró tevékenység másik oldalon.

3. Ülő Padangusthasana:

• Üljön az ágyban egy nyugodt helyzetben. Tartsa egyenesen a hátát. Spread a lábad az első irányba és feszítse őket.
• Csukd be a szemed.
• Ahogy kilégzéskor hajlítsa előrefelé a derekát.
• Helyezzük a homlokára a térd és a pihenésre. Vagy érintse meg a lábát meg a kezét.
• Lazuljon el.

4. Supta Virasana:

• Feküdjön vissza az ágyba.
• Csukd be a szemed.
• Kezeteket mellett a test egy pihentető helyzetbe.
• Fold a térd és a pihenés a tetején a lábát az ágyon.
• Alacsonyabb a derék, hát és a fej, és helyezze az ágyon.
• Nézd a mennyezet felé.
• kipiheni magát

5. Shavasana:

• Feküdj vissza az ágyba.
• Bezár a szemét, és tartsa nyugodt.
• Kezeteket mellett a test egy kényelmes helyzetben, és kényelmes távolságra a szervezetből.
• Tartsa a lábát kényelmes távolságra egymástól, és pihenni őket.
• Pihenésre a fejét bármelyik oldalán a test.
• Lazuljon el.

Jót Bed Jóga ászanák

Jóga lehet gyakorolni bárhol és bármikor. Mégis vannak bizonyos szabályok, amit be kell tartani. Jóga ászanákat kora reggel, miután felébredsz, jó gyakorlat az elme és a test. Kevés a jól ismert előnyei közé tartozik:

• Ez növeli a fizikai állóképességet.
• Ez növeli a koncentrációs szintek és élesíti a memóriát.
• Ez ellazítja a test izmai és enyhíti a feszültséget az ízületek.
• Ez tart frissül egész nap, és egy jó start-up tevékenység, hogy mindig megy a nap!

Többé nem kell ürügyet, hogy elkerülje a jóga. Ezek a jóga-ben ágyban pózok szuper könnyű csinálni. Ez nem lesz könnyebb, mint ezt! Nincs szükség képzelet jógaszőnyegek és más költséges kiegészítők. Az egyetlen dolog, amire szükség van a gyakorlatok is szeretett ágyban! Többé nem lehet halogatni dolgoznak ki, mert az eső, hideg vagy meleg sem!

A kényelmes szobában, akkor nem csak az adatvédelmi tornázni, hanem a kényelmes otthon lenni. Kezdje a napot egy napi jóga-ben ágyban, és a különbséget teszi a test és a lélek!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.