YogaOrama

Tudtad, hogy enyhíti a hátfájást olyan egyszerű, mint összekötő a kezét a háta mögött? Kíváncsivá? Itt beszélünk a Reverse Ima póz vagy Pashchima Namaskarasana és számos egészségügyi előny.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Mi Reverse Ima póz?

A Reverse Ima póz vagy Penguin póz vagy Pashchima Namaskarasana vagy Viparita Namaskarasana sok neve van. Ez egy variációja Tadasana. Ez állt a jóga ászana szó szerint azt jelenti pashchima vagy „lét mögött” és namaskara vagy „felajánlás tekintetében”, míg a ászana vagy „testtartás” jelzi a helyzetét.

A pozíció nevét és lazán lefordítani a fordított ima jelentenek. A póz felső testtartás, amely segít erősíteni a karok, vállak és karok célozza és a has.

Előnyei Fordított ima Yoga:

A fordított ima jelentenek számos egészségügyi előny, melyek közül néhány:

• A váll mozgása segít megnyitni a mellkas és elősegíti az emésztést. Ők segítenek lélegezni a jobb és segít fenntartani az anyagcserét és az energiaszintet.
• A váll mozgás segít erősíteni a csukló inak és különösen jó, akik szenvednek a carpalis alagút szindróma és a csukló fájdalom. Ha a végén gépelés még 300 szót egy nap, akkor érdemes ezt az egyszerű gyakorló jóga fordított ima póz, hogy a csukló sérülésektől mentes. A csukló sok akupunktúrás pontokat, amelyek aktiválják eredményeként a kiterjesztés.
• A váll mozgás segít a masszázs és lazítsa meg szoros váll izmait és ellazítja a lapockák és a végén, aminek következtében kisebb a váll és a nyaki fájdalom.
• Elvégzése a póz segít enyhíteni a stresszt és megnyugtatja az ideges szem előtt. Nyugodt elme azt jelenti, békés szervezetben, így verte munkahelyi vagy otthoni stressz végezve el ezt az egyszerű ászana. A békés elme közvetlenül csökkenti a betegség a stressz ronthatja a mentális állapotot, és úgy érzi, komor.

Végző Reverse Ima Pose (Paschim Namaskarasana):

Most, hogy tudod, mi a póz van szó, és hogyan segíti a szervezet, vessünk egy pillantást a lépések:

1. Állni egy jóga mat, vagy a padlón.
2. Hozd el a lába össze, és tartsa a lábát egy hüvelyk egymástól.
3. Pihenjen a vállát, és hagyja, hogy a kezét tegye az oldalak.
4. Ez a Tadasana vagy hegyi póz.
5. Most kezdődik pihentető vállad, miközben hajlító térdre egy kicsit.
6. Kezdje emeli a karját a háta mögött.
7. Most folytassuk, hogy csatlakozzanak a tenyér és az ujjak tartsa lefelé mutató.
8. Most, belélegezni, és kapcsolja be a ujjvégek irányában befelé a gerinc és forgassa, amíg a két tenyere is csatlakozott, amit viszont a keze ügyében felfelé.
9. Ellenőrizze, hogy a térd enyhén behajlítva, és a tenyerek nyomni egymás ellen.
10. Maradj a helyzetben 25-30 másodpercig.
11. Csukd be a szemed.
12. Most kezdődik fordult kéznél vissza lefelé.
13. Engedje meg a kezét és hozd vissza őket az oldalán.
14. Ön most visszatért Tadasana.
15. Vegyünk egy perc szünetet, és ismételje meg a mozgást.

A másik variáció a fordított ima póz ülő póz, és tartalmaz ülve Sukhasana és ugyanazt a készlet mozgások. A póz ismert, mint a Lotus, és fordított ima jelentenek. Ez egy saját egészségügyi ellátások, amelyek a következők:

• Ez segít csökkenteni stagnálás a láb. Ha szoros a lábát egymás tetejére, segít nyitott és nyújtsd az akupunktúrás pontokat a lábát.
• Ülve is elősegíti jobb működését a gyomor és más szervekben.

Mire vársz még? Függetlenül attól, hogy verte a stressz, kezelésére hátfájás vagy egyszerűen megakadályozzák carpalis alagút szindróma, a fordított ima jelentenek segít minden.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szanszkrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – az egyik a hét legendás látnokok Asana – Pose; Kimondva As: BAH-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj egyike azon hét látnokok és ez ászana róla nevezték el. Úgy véljük, hogy tagjai számos himnuszokat a Védák. Az ülő csavar vagy Bharadvaja a Twist, mivel ezt nevezik ászana, egy egyszerű ülő jóga ászana, hogy nemcsak több hasznot, de azt is történhet abszolút senkit.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden oldalán
terül: gerincoszlop, csípő, váll
Erősíti: Alsó-vissza

Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana

1. Ülj le a földre, a hátad egyenes és a lábait kinyújtva előtted. Helyezze karjait mellett a szervezet, közel a csípőt.
2. Hajlítsa be térdét, és azokat közelebb a bal csípő, oly módon, hogy a jobb fenék hordozzák a test súlya. Pihenés a belső oldalán, a bal boka a boltív a jobb combján.
3. Lélegezz be és feszítse meg a gerinc, kiterjesztve azt, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, és csavarja a törzs felső részén, amennyit csak tudsz. Tegye jobb kezét a földre, és a bal kéz a jobb comb külső.
4. Győződjön meg arról, hogy a csípő bal oldalán megnyomja a testsúly a földre.
5. Enyhén hajlítsa a felső része a hát és a csavar körül a gerincet, így úgy érzi, a hatás az alsó vissza a hegyét a fejét.
6. Egyre hosszabbra a gerinc, ahogy fokozza a csavar minden alkalommal, amikor kilégzéskor.
7. Fordítsa el a fejét, hogy nézd át a jobb vállát. Tartsa a pózt körülbelül egy percig.
8. Lélegezz ki, és finoman csavard meg törzsön, hogy jöjjön vissza a központba. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ismételje meg a jelent a súlya a test bal fenék.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Kerüljük ezt ászana, ha a következő feltételek:

• Hasmenés
• Fejfájás
• Magas vérnyomás
• Álmatlanság
• Alacsony vérnyomás
• Menstruáció

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz az Ön számára, hogy tökéletes szóló súlya az egész testet a kanyargó oldalon. Lehet, hogy a végén dönthető azon az oldalon, amely vezet tömörítés a hát alsó részén. Ennek elkerülése érdekében, emelje fel a fenék egy takarót, ami van hajtva vastagon. Ezután tudatosan mosogató a fenék a padló felé.

Részletes póz variáció

Használhatja a karját, hogy fokozza az szakaszon.

1. Kilégzés és swing jobb karját úgy, hogy jön mögötted, amikor csavarja a jobb.
2. Ezután próbálja ölelés a bal könyökét a jobb kezével. Használjon szíj, ha nem kap ez jobb kezdetben.
3. Kapcsolja be a bal karját kifelé, úgy, hogy a tenyér kifelé néz a térde. Csúszik a keze alatt a jobb térd, a tenyere a padlón.

Ismételjük meg ezt a kéz mozgását a másik kézzel, amikor csavarja a bal oldalon.

Előnyei a Bharadvajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit ülő nézőknek jóga póz.

• Ez adja meg a csípő, a gerinc és a váll egy jó szakaszon.
• Ez masszírozza a hasi szerveket.
• Emésztés javítható, és így a metabolizmus.
• Ez a asana enyhíti nyaki fájdalom, az isiász, és az alsó hátfájás.
• Ugyancsak csökkenti a stressz és a szorongás.
• Ez ászana jó egy nő a terhesség második trimeszterében, hogy megerősítse a hát alsó részén. De meg kell tenni, csak konzultációt követően az orvos, és felügyelete alatt egy szakértő.
• Ez ászana segít enyhíteni a carpalis alagút szindróma.

A tudomány mögött a Bharadvajasana

Ez a gyengéd csavar fiatalítja a gerinc és az izmok a test és nyugtatja az idegrendszert. Ha gyakorlott rendszeresen, hogy van egy nyugtató hatása van a szervezetre. Ez csavar, mint minden csavarják, felszabadítja az összehúzódás a kötőszövetekben és az izomzat, mert ez is javítja a fizikai folyamatokat. A működése a lép, máj, vese, emésztőrendszer, és a kiválasztó rendszer javul. Ezzel ászana, a kiegyenlítő erő van építve a has. Úgy is nevezik, a Samana , és az egyik 10 Pranas a szervezetben. Feltételezhető, hogy ébresszen a fizikai és mentális nyugalom és asszimilációs kapacitását. Ez a samana , amely meghatározza a képességét, hogy pihenni mélyen és feldolgozni, amire vesz fel.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu sirsasana

Legyen ez ászana a dolgát, hogy segítsünk Önnek teljes kikapcsolódást, mint hátradőlni és csavar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana vagy Hal Jelent egy ászana. Szanszkrit: मत्स्यासन; Matsya – Hal, Asana – testtartás; Kimondva As – mot-see-AHS-Anna

Ha visszatekintünk, hindu mitológia kimondja, hogy Matsya volt inkarnációja az Úr Visnu, a fenntartó az Univerzum. Azt mondják, hogy a föld vált korrupt, és az árvíz volt, hogy elmossa a földet. Vishnu felvette a logója egy hal, az úgynevezett Matsya, és szállítják a bölcsek a biztonságra, így biztosítva minden bölcsesség megőrizte. Ez ászana hivatott lenni összpontosított és rugalmasak, mikor úgy érzi, az egyensúly, ahogy a Matsya ütött, hogy egyensúlyt a föld és a tenger.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Matsyasana

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel, de lehet gyakorolni, az esti órákban is.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
a szakaszok: Torok, köldök, horpaszizom nagyobb izom (hip flexor), a nyak elülső részén, izmok (bordaközi) a bordák között
erősíti: az izmok a hát felső részére, a nyak hátsó részén

Hogyan kell csinálni a Matsyasana

1. Feküdj a hátadra, ügyelve a lábak együtt, és a keze kényelmesen elhelyezhető mellett a szervezetben.
2. Helyezzük a tenyere alatt a csípő, hogy a tenyér a talaj felé. Most, hogy a könyök közelebb kerülnek egymáshoz, forgalomba őket közel a derekát.
3. Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a lábad metszi egymást a középső és a comb és a térd kerülnek a padlón.
4. Lélegezz be és szüntesse meg a mellkas, hogy a fejét is felemelte, és a korona érinti a padlót.
5. Ellenőrizze, hogy a súlya a test a könyök és nem a fejedre. Mivel a mellkas felemelkedik, enyhén nyomás a lapockák.
6. Tartsa a pozíciót csak addig, amíg kényelmes. Lélegezni.
7. Lélegezz ki, és engedje el a helyzetét, felemelve a fejét először, majd csökken a mellkasát, hogy a földre. Kibogozni a lábad, és lazíts.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

• A legjobb, hogy elkerüljék ezt a pózt, ha szenved a magas vagy alacsony vérnyomás.
• Továbbá, az álmatlanságban szenvedő betegek és a migrén arra kérik, hogy tartózkodjanak a Fish Pose.
• Ha lett volna egy hátsérülés, erősen ajánlott, hogy elkerüljék ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehetséges, hogy úgy érezheti, egy olyan törzs, a nyak, ha elkezd gyakorolni ezt ászana. Ennek elkerülése érdekében, akkor akár kissé alacsonyabb a mellkason, vagy hogy egy összehajtott takarót a feje alá, amíg nem érzik magukat ebben a ászana.

Pose variációk

Ez ászana is elvégezhető a lábak egyenesen tartjuk, és a lábujjak kifelé mutat. Bemetszeni fel egy kicsit, akkor is emelje fel a lábait körülbelül hat centire a föld, így biztosítva a lábujjak vannak kiemelve.

Ha növelni szeretné a szakaszon, tegye a kezét a Anjali Mudra helyett alá vonására a fenék. Ahhoz, hogy a kezét a Anjali Mudra, nyújtsd a karod, és hagyja, hogy a keze ügyében pont a mennyezetre.

Az előnyök a hal póz

Ezek néhány csodálatos előnyeit matsyasana.

• Ez ászana kezdeményez a tápanyagok felszívódását. Azt is húzódik a mellkas és a nyak-nak és a kibocsátások feszültséget a váll és a nyak.
• Enyhíti a légzési problémákat, mivel ösztönzi a megfelelő típusú légzés.
• Azt is tonizálja a hipofízis, a mellékpajzsmirigy és tobozmirigy.
• Ez húzódik a hátsó és a hangok is, így csökkenti a törzs a hát és hátfájás.
• Azt is teszi az izmok a hát felső részén és a nyak hátsó részén erősebb.
• Ez adja meg a csípő hajlító izmok és a bordák között egy jó szakaszon.
• Az izmok a nyak elülső részén és a hason aktiválódnak.
• A torok és az emésztőszervek kap egy jó masszázs.
• Ez ászana javítja a testtartást.
• Köztudott, hogy elpusztítsa az összes betegség, és különösen hasznos a következő:
  a. Székrekedés
  b. Légzőszervi betegségek
  c. Enyhe hátfájás
  d. Fáradtság
  e. Szorongás
  f. Menstruációs fájdalom

A tudomány mögött a Matsyasana

Ez ászana ismert, hogy ha fókuszált és rugalmasak, mikor úgy érzi, bizonytalan és összerázzuk. Ebben ászana, a lábait kell őrölni a lényeg, hogy úgy érzik, mélyen fúrják a földön. Ez felemeli a mellkasát, és elmélyíti a légzést. A Fish Pose teszi a hát és a has erősebb, és a görbe a nyak azon dolgozik, hogy az az előnye a pajzsmirigy. Mint minden visszafelé hajló pózok, ez ászana dolgozik, világosodó a hangulat.

Azt mondják, ez ászana működik, mint egy frissítő szünetet, amely földbe, és felébreszt. Ön úgy fogja érezni feszültség és élettel teli. Senki sem meggátol ezt ászana a délután közepén! Ha az Ön irodai munkát, és a gerinc van kerekítve, miközben ülsz egész nap, hozz létre mozgások hasonló Matsyasana ül a széken, hogy fordított a lenyomatok a testtartás.

Akkor nem kell „felébredni és a kávé illatát”, ha integrálja a Matsyasana a mindennapi életben. Akkor kezd élni az életet a legteljesebb, ahogy továbbra is feszültség és teljesen él, hogy minden egyes pillanatban.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A minap véletlenül fel egy cikket, hogy beszélt Bikram jóga a fogyás. Olvastam szorgalmasan, hogy tudtam eldönteni, hogy nem csatlakozik a Hot jóga, hogy csak az úton. Sütkérezés tudatlan boldogság, már majdnem döntöttem, amikor rájöttem, hogy Hot jóga és a Bikram jóga meglehetősen eltérnek egymástól. Tény, hogy minden Bikram jóga Hot jóga, de Hot jóga nem Bikram jóga.

Mielőtt ásni a különbség, hadd meghatározni, hogy mi ez a két formája a jóga szól.

Mi Bikram jóga?

Bikram jóga egyik formája a Hatha jóga, amely egyedi, mert a konkrét testtartások és légzési gyakorlatok, amelyek végre a fűtött szobában.

Bikram Choudhury az alapítója Bikram jóga. Ő fogalmazott meg 26 jóga pózok és két pranayamas. Ez a jóga bajnok alapított Yoga College Beverly Hills, Kalifornia, és elkezdte tanítani a módszer a jóga, ami ezután vált az egyik legnépszerűbb stílus a jóga gyakorlása a Nyugat. Hollywood kezdett, hogy támogassa e formája a jóga, és annak előnyeit lett a beszélgetés a város.

Mi Hot jóga?

Hot jóga egy Vinyasa stílusban gyakorlat, amely magában foglalja egy sor kapcsolódó jelent. Ez történik a meleg szobában, hogy be van állítva egy adott hőmérséklet és a páratartalom. Mivel ez egy erőteljes stílusú jóga, akkor hajlamosak sokat izzad és fogyni.

Mi a különbség a Bikram jóga és Hot jóga?

Most, hogy van egy meglehetősen széles megértésének e két formája van szó, térjünk át a finomabb részleteket, és nézd meg a különbséget a kettő között.

1. A Studio

Előzetesen egyik legelső különbségek akkor veszi észre a két forma között jóga stúdióban. Míg egy tipikus Bikram jóga stúdió tükrözött faltól falig, a Hot jóga stúdió nincs tükör a falon. Az oka ennek az, hogy a jóga úgy véli, hogy a tükrök zavaró. Azt mondják, hogy megfékezze a teljes potenciálját a tudatosság. Ez nem csak kontraproduktív a gyakorlatban, de ez is ellentmond számos jóga elvei

2. A hőmérséklet

Bikram jóga stúdió szokták kínzókamrákat. Ezek hőmérsékletre melegítjük 40 Celsius fok, egy páratartalom 40 százalék.

Hot jóga stúdió meglehetősen hűvösebb mintegy 35-38 Celsius fok. A páratartalom ezekben az osztályokban változhat.

3. A magatartási

Amikor elkezdi gyakorolni ezeket a formája a jóga, akkor is észre a különbséget a magatartás várható tőled. Bikram jóga elvárja hadsereg-szerű fegyelem, ahol nem szabad beszélni, vagy nevetés idejére a gyakorlatban. Hot jóga sokkal enyhébb. Kérdéseket tehet fel, zenét, és ha a helyzet úgy kívánja, egy jó nevetés is.

4. Az Időtartam

Az idő is egy nagy differenciáló tényező a két gyakorlatot. A Bikram jóga egy beállított idő 90 perc. Meg kell csinálni a gyakorlatot meleg szobában erre az időszakra, szünet nélkül.
A Hot jóga soha nem megy 60 perc alatt. Úgy vélik, hogy izzad, elveszti toxinok, és átveheti a rugalmasság, anélkül, hogy a dehidratált ezen idő alatt.

5. A testhelyzetek

A Bikram jóga osztály megírt. A tanár készül mondani ugyanazt a dolgot minden nap gyakorlod a strukturált 26 póz azonos rutin mellett a két légzőgyakorlat.

A Hot jóga egy sokféle ászanák, hogy gyakorolják a különböző szekvenciák által meghatározott jógaoktató, attól függően, hogy a saját stílusát. Ez bizonyos értelemben lehetővé teszi, hogy a test különböző módon reagálnak minden osztályban, és maga a változás minden nap.

6. Az iskolák

Bikram jóga egyetlen iskola a jóga, amely tanítják a szigorú, meghatározott minta. Ez a fajta jóga nem enged teret a tolmácsolás vagy változás a stílusban. Középpontjában inkább a szervezetben.

Hot jóga épül fel a különböző stílusok jóga. Lehet elfogadja az Ashtanga, Iyengar, vagy Vinyasa, vagy bármilyen formában, hogy a tanár fogad.

Most, hogy ezeket a mutatókat, hogy könnyű lesz az Ön számára, hogy melyik formája a jóga azt szeretnénk, hogy vegye fel. Míg Bikram jóga összpontosít szigorú képzés a test nehéz körülmények között, Hot jóga tapad jobban a yoga, hozzá egy kis erőt, hogy a gyakorlatban hatékonyabban. Meg lehet próbálni mind, és hogy a végső döntést. Csak győződjön meg róla, hogy tudja, mit bekerülni. Konzultáljon orvosával, mielőtt ezt, mint ahány egy csomó ellenjavallatok részt mindkét formája a jóga. Ha Ön terhes, elkerül.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Szanszkrit: वीरासन; Vira – hős, Asana – Pose; Kimondva As – veer-AHS-Anna

Virasana egy szanszkrit szó, amely fordított hős póz. A hagyományos hős az a fajta, aki harcol a világot. Ő védi és biztosítja a saját. Leül mindig csak miután elfoglalta az ellenség. A jóga hős célja, hogy legyőzze / saját belső nyugtalanság. Ez ászana pontosan ezt teszi.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel. De meg tudod csinálni az este is.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, comb, boka
Erősíti: Arches a láb

Hogyan kell csinálni a Virasana

1. Térdel a padlón. Hogy térded kerülnek közvetlenül a csípőt. Hagyd, hogy a keze nyugszik a térd.
2. Hozd a térd közelebb van egymáshoz, hogy a különbség a lábad automatikusan kitágul. Meg lehet szélesebb, mint a szélessége a csípőt.
3. Ezután nyomja szorosan a tetejét a lábad a padlón.
4. Óvatosan engedje a csípő, oly módon, hogy az találja magát ül a szőnyeg. Roll a borjak el. Biztosítani kell a csípő jobbra között a nyomában.
5. Meg kell győződni arról, hogy közben kap a pózt, akkor nem érzi magát olyan éles, csavarás érzések térdre.
6. Hagyd, hogy a lábujjak pont kifelé és vissza. A belső boka kell levonni, hogy megvédje a térd.
7. Húzza a köldök. Bővítse tailbone a koronát a fejét a földre.
8. Tartsa a pozíciót mintegy 30 másodpercig. Kiadás. Ha egyszer megszokta az ezt a pózt, akkor is használni, mint egy meditációs testtartás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana ha szívproblémái vannak.
2. Ha fáj a feje, feküdjön egy himba, ha gyakoroljuk ezt ászana.
3. Kerüljük ezt ászana, ha van egy térdsérülés, ha nem gyakorolják azt felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt a nyomás a tetején a lábát a padlón. Látni fogja, hogy a belső rész a tetejét a lábad nyomja keményebb, mint a külső részek. Ennek elkerülése érdekében tolja az alapja a tenyér külső élei mentén a láb, ahogy finoman tolja a kis lábujjak mindegyik láb a padlón.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, bekebelezik a térd és a tenyér, és hogy az egyenes karokkal. Most húzza a térd. Győződjön meg róla, lapocka cég ellen a hátad. Emeljük fel a felső része a szegycsont, és hagyja, hogy az álla alá a mellkason. Ügyeljen arra, hogy a hátán a nyak nem feszült. Tartsa a pózt körülbelül 20 másodpercig. Ezután engedje térdre, és emelje fel a fejét, hogy a semleges helyzet, de továbbra is tartja a lift a szegycsont.

Az előnyök a hős póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Virasana.

1. Ez ad a boka, comb, térd és egy jó szakaszon.
2. Az ívek a láb lesz erős.
3. Ez ászana viselkedik, mint egy emésztő, hogy nem csak javítja a folyamat, hanem enyhíti a gáz.
4. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
5. Segít enyhíteni, és csökkenti a duzzanatot a lábakat a második trimeszterében.
6. Javítja a vérkeringést a lábakban és enyhíti a fáradt lábakat.
7. Ez javítja a testtartást.
8. Segít gyógyítani a magas vérnyomás, az asztma és a lúdtalp.

A tudomány mögött a Virasana

Lehet, hogy találják meg érthetetlen, hogy a legtöbb jógik elveszítik értelme a expansiveness amikor gyakorló Virasana. Bár ez ászana néz ki, hihetetlenül egyszerű, ez megköveteli a comb, a boka, a csípő és a flexorok rugalmasnak kell lennie. Arra is szükség van a térd, hogy egy mély fold. Mivel mi nem használják ült a földön van, hatalmas nyomást gyakorol a tetejét a lába. Ön is úgy érzi az alsó törzs borogatással, és a comb törzs. Meg fogja találni nagyon kevesen ülnek vidáman Virasana, kivéve persze, ezek a veteránok.

De tarts! A Virasana előnyei elképesztő. Ez ad a lábát egy jó szakaszon, és segít az egyszerű mindennapi tevékenységek, mint a futás, gyaloglás és a kerékpározás. Ez ad erőt, hogy az ívek a láb. A négyfejű hosszúkásak, és a keresztcsont szélesedik. Ez jó, mert amikor ülsz egy széken egész nap, a keresztcsont gyakran túlterhelt. Ez ászana is segíti a megfelelő emésztést.

Ha vállalja a Virasana, álláspontját megérint a térérzet, csendes, ami ezt jelentenek ideális meditáció. Azt is tudomást szerez a mentális állapot, anélkül, hogy túlságosan kötődik. Az irányvonal hasonlít egy erős testű és stabil gondolkodású harcos.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Bālāsana

Follow-Up pózok

Padmasana
Bakasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell Virasana jelent, mit vársz? Ez egy gyönyörű ászana, amely segít ás legbelül úgy, hogy megértsék a lény, és erősebbé válnak és jobban tudatában saját és a világ körül.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Navasana egy ászana. Variációk közé Paripurna Navasana, Ardha Navāsana és ekapadanavasana. Szanszkrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Teljes Nav – Hajó, Asana – Pose; Kimondva As – külö- ee szegény-nah nah-VAHS-anna.

Ez ászana, ha kész nagy odaadással és gyakorlatban is rendkívül elősegítése. A Full Boat Pose megérint erő és egyensúly az életünkben, mint ahogy egy állandó hajó mozog nyugodtan át a viharos tengeren. A Paripurna Navasana a teljes kifejezés a pózt, hogy megköveteli a teljes körű kiterjesztése mind a karok és a lábak, és a test, hogy akut, csónak-szerű „V.” Ez ászana gyakran nevezik a Naukasana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, Emésztőrendszer
Erősíti: has, gerincoszlop, Hip hajlitók

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Kezdeni ezt ászana, ülj egyenesen a mat, a lábaid kinyújtva előtted.
2. Helyezze a kezét a földre, ügyelve arra, hogy kissé lemaradt a csípőt. Húzza a tested fel, így biztosítva a szegycsont felemelkedik. Hátradőlni. A cél az, hogy kiegyenesedik a hát, ügyelve arra, hogy ne kerekítve.
3. Lélegezz ki, és emelje fel a lábait, hogy azok 45 fokos szöget zárnak be a padlón.
4. Bővítse tailbone, és mozgassa a csípő közel a köldök.
5. Kiegyenesedik a térd. Egyenesítsd és emelje meg a bokáját a szemmagasságban. Győződjön meg arról, ül a fenék és farokcsont.
6. Most emelje fel a karját, és nyújtsd ki őket, hogy azok párhuzamosan a padlóra, valamint egymással.
7. Győződjön meg róla, hogy az alhas kemény, de nem vastag és kemény.
8. Lélegezni. Tartsa a pózt 10 és 20 másodperc kezdetben, mint kapsz gyakorlatban növeli az idő. Lélegezzen ki felengedi a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez ászana el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat:
   a. Asztma
   b. Hasmenés
   c. Fejfájás
   d. Szívproblémák
   e. Álmatlanság
   f. Alacsony vérnyomás
   g. Menstruációs
   h. Terhesség
   i. Diabetes
   j. Hasi sérülések / Recent műtétek
   k. Sérülések a térd, a csípő, a karok vagy a váll

2. Amennyiben van nyaki sérülések, használja a támogatást a fal, hogy ezt ászana. Pihenj a hátán a fejét a falba, mint sovány hátra ebben ászana.

3. Forduljon orvoshoz, mielőtt ezt póz. Győződjön meg róla, hogy ezt ászana irányítása alatt tanúsított jóga oktató, főleg, ha egy kezdő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, hogy felkészüljenek ezt a pózt, akkor ezt úgy ül a szék.

1. Ül a szélén a szék, a térd elhelyezett 90 fokos szögben.
2. Fogja az oldalán a székre, és hajoljon előre.
3. Amikor a karok tartsa a fél határozottan emelje fel ül csontok egy kicsit ki a helyet. Emeld fel a sarka, így a golyó a lábad finoman érinti a padlót.
4. Érezd a feje a combcsontja húzza a gravitációs erő, ahogy húzza a szegycsont, és előre.

Figyelem: Forduljon a tréner, mielőtt ezt megteszi, és nem csak egy stabil székre, amely nem rendelkezik kerekekkel.

Részletes póz variáció

A Paripurna Navasana a teljes pózt, és nincs speciális formája a ászana.

Az előnyök a teljes hajó Pose (Paripurna Navasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Paripurna Navasana.

• Gyakorlás ezt ászana teszi a gerinc, a csípő hajlító és a has erősebb.
• Segít, hogy aktiválja a prosztata mirigy, vese, belek, és a pajzsmirigy.
• Ez ászana szolgál, mint egy nagy stresszoldóként.
• A masszírozást biztosítanak a hasi szervek javítja az emésztést. Az emésztőrendszer erősödött is.
• Ez ászana stabilizálja te, és segít összpontosítani jobb.
• A combhajlító vannak nyújtva.
• A reproduktív rendszer megerősödik, és tónusú.

A tudomány mögött a Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Amellett, hogy dolgozik a törzs és a végtagok, és így a gerinc erősebb, ez ászana tanít sokat magáról – a levegőt, az érzelmek, a figyelmet span, és a természet. A gyakorlatban ez ászana túlmutat a test, vagyis a szervek, idegek, csontok és izmok, és behatol a nagyon alapvető lényed. Ez ászana megköveteli, hogy dolgozzon a gerinc, has, mellkas, lapocka, elülső területe a törzs, és a medence központja, mint a karok és a lábak marad stabil és egyenletes. Ha részt az egész tested a teljes hajó póz, úgy érzi, erős, fizikailag és mentálisan egyaránt.

Amikor az elméd zavart, miközben Ön ezt a pózt, akkor hajlamosak elveszteni egyensúlyát. Győződjön meg róla, hogy megtalálja a stabilitás, amit lazítani az arc izmait, és pihenjen. Ez a legfontosabb, hogy megtalálják a stabilitás és az egyensúly. Lélegezni.

Ez ászana működik az izmok a mag, de ez nagyon különbözik a felülések te az edzőteremben. Ha húzza a bordák távol a has, akkor megtanulják, hogyan nyúlik valamint vegyenek a has egyidejűleg. Hosszabbít az előtt a szervezet ebben ászana, és ez a követelmény, ha gyakorolni Pranayama. Ez hatással, és javul a légzés, mint gyakorlatban ez ászana minden nap.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba sirsasana
Utkatasana

Sok intézkedések és egy csomó erőfeszítést, hogy megy tökéletesítésével ezt ászana. De ha úgy találja, hogy az egyensúlyt, segít összehangolni, és nyugodt az érzelmek, a test és a lélek.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tulasana (szanszkrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), vagy Utthita Padmasana (Emelt Lotus Pose) egy ászana. Tola – Balance, Asana – Pose; Kimondva As – toeLAHS-Anna

Ez ászana kapta nevét Tola (értelmét skála), mert hasonlít a skála vagy a mérleg. Az angol, ez az úgynevezett Scale Pose vagy a Balance póz. Az is ismert, mint a Emelkedett Lotus Pose vagy a felemelt jóga póz. Köztudott, hogy fejlesszék a csontok és az izmok a szervezetben. 

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: Arms, comb, combhajlító
Erősíti: karok, vállak, has, csípő, hát, csukló

Hogyan kell csinálni a Tolasana (Scale Pose)

1. Elindul ez ászana ülve a matracot, és feltételezve, hogy a törökülésben testtartás. Ügyeljen arra, hogy a csípő magasabb a térdét, így könnyen csúszik a Lotus Pose.
2. Ehhez meg kell átkelni a láb egyik lábát a comb, a másik úgy, hogy a sarok a láb van beállítva, a gyűrődések a csípőízület. Be kell, hogy kapcsolja be a talp, és meghosszabbítsák a lábát a bokáját. Most, hogy a másik lábát a másik combjába, oly módon, hogy a sarok érinti a csípőízület. De győződj meg róla a talp felfelé fordult.
3. Flex a láb, és mint te, hogy ellenőrizze, hogy a boka mindkét lába le van nyomva a comb.
4. Helyezze a kezét mellett a csípő, és győződjön meg róla tenyerek nyomni lefelé. Ha készen áll, emelje a fenék le a földre.
5. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig. Aztán jött le, és óvatosan engedje ki a pózt. Bár nem feltétlenül kell, hogy ismételje meg a pózt a másik lábát a Lotus Pose, győződjön meg róla, felváltva a lábát minden alkalommal, amikor a gyakorlatban a ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

• El kell kerülni ezt ászana, ha van egy csukló vagy a váll sérülés.
• Azt is meg kell kerülni ezt ászana ha boka vagy a térd sérülések.
• Elkerül ez ászana ha feszes comb vagy a csípő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, hogy a jóga, ha nehezen jön be a teljes Padmasana, akkor kap egy érzést a Tolasana a Ardha Padmasana is. Ebben az esetben a fenék felemelkedik a padlóról, de az alsó lábszár és a külső vádli izmait nem.

Részletes póz változtatások

Hogy fokozzák a szakaszon, akkor le kell vonnia a belső groins fel, hogy azok a lényege a törzs mellett az előtt a gerinc.

Az előnyök a Scale Pose (Tolasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Scale Pose.

• A külső csípő és az izmok a láb lesz megnyújtva.
• Segít részt a hasi izmok és tonizálja őket is.
• Ez segít abban, hogy a keze és az izmok a felső váll erős.
• Az alapfunkciókat kap egy lökést.
• Ez ászana létrehoz egyfajta egyensúly és a tudatosság a szervezetben.
• Az elme tehermentesítve és a szorongás.

A tudomány mögött a Tolasana

Ez ászana egy nyugodt, erős jelent, amely mind türelmet és kitartást, hogy ez jobb. Be kell, hogy győződjön meg róla, tartsa szem előtt nyugodt és szabad gondolatok. A levegőt kell állandónak is. Ezt kell tenni, miközben dolgozik felé lóg, mint egy skála. Ezután kapsz a hatalom, hogy emelje fel magad, akkor is kap az egyensúlyt a szellem, a test és a lélek.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Utthita Padmasana, mit vársz? Az élet arról szól, a megfelelő egyensúly. Amíg meg nem találjuk el, használja a Tolasana hogy megtalálják az egyensúlyt a lelkedet, az elme és a test.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Padahastasana vagy a kéz láb póz része a Sun Megszólítás sorozatot ászanákat. Úgy tűnik, a 3 ^rd jelenthet, és a 10 ^-én jelent a Sun Megszólítás vagy Surya Namaskara.

Ez póz neve származik a szanszkrit pada ami azt jelenti, „láb”, hasta jelentése „kéz” és ászana jelenti a „székhely” vagy „testtartás”.

Az angol neve padahastasana van gorilla jelentenek, vagy kézzel a láb alatt jelentenek.

Padahastasana teszi a szervezet rugalmas a csípő.

Attól függően, hogy az értelmezés és a típusú jóga, padahastasana végezhetők a kezében egyszerűen mozog a láb, mint egy folyó a nap megszólítás, vagy a kéz alá a lábak a tenyerek felfelé. Az utóbbi részét képezi az első sorozatban a Astanga jóga.

Padahastasana tartják fontos a testtartás, mert amellett, hogy a fizikai stretching és megerősítése előnyöket, úgy gondoljuk, hogy a prána, vagy energetikai, előnyöket. Eltávolításakor tamas a szervezetből, ez segíti a gyakorló érzi, könnyebb és több feszültség. Azt is mondta, hogy lassú a szívverése, amely mentességet a mentális és fizikai kimerültség.

Ami az ájurvédikus doshas, ​​padahastasana úgy gondolják, hogy ösztönözze vata, ami felgyorsítja az emésztést és növeli a könnyű, szellős energia a szervezetben.

Spirituális szinten, egyesek úgy vélik, hogy a helyzet a test ebben a helyzetben segít egyensúlyt az egyén alacsonyabb és magasabb énje. Azt is gondoltam, hogy segítsen megtalálni a harmóniát a természet és a szellem.

Hogyan kell csinálni Padahastasana (kéz láb póz)?

1. Állj egyenesen, és hajlítsa a test előre.
2. Hagyja, hogy a karok érintse a padlót. Ha nehezen veszi a fegyvert csak amennyire ez lehetséges erőlködés nélkül. Kilégzés ahogy előrehajol.
3. Hozd a törzs közelebb a lábát. Próbáld megérinti a térdet a homlokát. Ehhez szükség lehet nagy rugalmasságot. A kezdeti szakaszban, hogy azt csak amennyire ez kényelmes.
4. Ha kész részeként Surya Namaskara (Sun Megszólítás gyakorlatok) egy mantrát lehet kántálta teljesítése közben ezt ászana. Padahastasana úgy történik, mint a 3 ^rd jelentenek, és a 10 ^-én jelent. A mantra kell kántálta az alábbiakban: közben 10 ^th jelentenek ének „Om Savitre Namaha”. Ez azt jelenti, megszólítás, hogy a jóindulatú anya.
5. Alatt 3 ^rd póz ének „Om Suryaya Namaha”. Ez azt jelenti, köszöntések, hogy a Napisten Surya vagy az egyetlen, aki indukál aktivitást.

Előnyei Padahastasana (kéz láb póz)

• Padahastasana teszi a test nagyon rugalmas. Ez húzódik a láb és a hát izmait.
• Segít a felesleges kövér hasa.
• Javítja az emésztést és csökkenti a székrekedés. Ez kiküszöböli a sok gyomor betegség.
• Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmas és tonizálja az idegeket.

Ellenjavallata Padahastasana

• Kerüljük ezt a pózt, ha szenved semmilyen hip sérülést.
• Azok a Vertigo óvatosnak kell lenni whule végrehajtja ezt ászana.
• Az emberek szenvednek hátfájás nem gyakorolják Pada hastasana
• Nem szabad gyakorolni, ha szenved fekély.
• Gyakorlat tilos a szenvedők szívproblémák
• Azok, akik magas vérnyomásban nem gyakorlat.
• Ne próbálja meg sok erőfeszítést, hogy nyúlik. Növelje a gyakorlat fokozatosan.

Jegyzet:

Ha bármilyen egészségügyi probléma, és van egy kétség, hogy ezt gyakorolni kell, vagy nem. Vagy ha azt szeretné tudni, hogy ez a gyakorlat hasznos, hogy megszabaduljon az egészségügyi probléma, akkor konzultációt a jóga terapeuta vagy egy tanár ajánlott.

Cindy