Mi Twin szív meditáció?

Mi Twin szív meditáció?

Hallottál iker szív meditáció? Ha nem, akkor ez az egyik legjobb formája a meditáció, akkor már végre. Elsősorban összpontosít érzelmi gyógyulást, hogy elválik a lélek érzelmi traumák. Ez végül megszünteti negativitás és hozza elő látványos pozitív változást az ember életében. A híres meditációs szakértő Grandmaster Choa Kok Sui be ezt az innovatív meditációs formában.

Szeretné tudni, hogyan ez a meditáció formájában is megváltoztathatja az életed? Akkor meg kell adni ezt a bejegyzést egy olvasni!

Tények Twin szív meditáció:

Twin szív meditáció egy átjáró közötti fizikai, szellemi és lelki önálló egyedi. Arra összpontosít, hogy az általános jólét egy személy által javítva a fizikai, mentális és érzelmi egészségügyi személy. Olvasson tovább, hogy fedezze fel a csodálatos tényeket a kettős szív meditációs technikát az alábbiakban!

  1. Az iker szív meditációs technikát, a szív tevődik össze két részből áll. Az első részben a szívcsakra. Szív csakra irányába mutat az érzelmi oldala az egyén. Szívcsakra is ismert az érzelmi szív.
  2. A második rész a szív koronacsakrádon. A korona csakra szerint a két szív elmélet, a spirituális szív. Ez a meditáció típusú összpontosít feltűnő a kapcsolat a két szív metszetei fizikai és szellemi hatáskörét a test és az agy volt.
  3. A két szív meditáció kezdődik összekötő fizikai, mentális és lelki ének az egyén. Lassan elősegíti a nyitás az átjáró a két szív szakaszok. Létrehozása után egy közös átjáró között a szívcsakra és koronacsakrát, többlet energia termelődik formájában tiszta fehér fény. Ez a fehér fény is nevezik prána a kétágyas szív meditáció.
  4. Ez a pozitív energiát átadja a korona csakra a szív csakra.
  5. Koronacsakrát vélhetően csatlakozási pont között az elme és egész testet. A Prana gyűjtött koronacsakrát végül terjed az agyba, és megvilágítja az egész testet.
  6. A spread pozitív fényt agy és a test meggyógyítja sok betegségek és rendellenességek, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió, a stressz, a negatív gondolatok, szorongás, stb

Eljárási Twin szív meditáció:

Miután megértette az alapvető technikáját a két szív meditáció, itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni iker szív meditáció. Olvasson tovább, hogy többet megtudni a leíró eljárást a kettős szív meditáció.

  1. Kezdjük egy fizikai bemelegítés egyszerű gyakorlatok, mint a nyak gördülő, szemgolyó mozgását, vállrészalakító, térd gördülő, guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás és a nyújtás. Ez a meleg up session tartson legalább 10 percen keresztül. A fizikai bemelegítő ülésén teszi a test és az agy aktív. Ez megnyitja a különböző energetikai blokádokat és kiküszöböli továbbá a negatív energiát a szervezetből.
  2. Miután a warm up ülés, meg kell, hogy üljön egy nagyon kényelmes helyzetbe. A gerinc megfelelően össze kell hangolni és egyenes. Lélegezz mélyen néhány percig, amíg a teljes test válik nyugodt és laza.
  3. Kezdjük a pozitív gondolkodási folyamat a fejedben, emlékeztetve az áldást a szülők, a tanárok, a szellemi gyógyítók, és isten. Ez az első lépés, hogy aktiválja a szív csakra.
  4. Tegye a kezét a központja a szív. Elkezd gondolkodni a legjobb pillanat volt az életében egy különleges barát, tanár, szerető vagy házastárs. Szív csakra aktiválja a pozitív gondolatok, emlékek és érzések az életben. Így, kiváltva a gondolkodási folyamat a pozitív és boldog érzés a legjobb módja, hogy aktiválja a szív csakra.
  5. Továbbra is gondolni boldog pillanat, amíg nem teljesen elveszíti a lelki énje.
  6. Miután kezdeni érzés pozitív és boldog, érintse meg a fejetek középpontjában. Head az aktiválási központ a korona csakra. Érintsd meg a fejét 2 percig, majd indítsa áldást a teljes világot.
  7. Ekkorra akkor kezdi érezni a jelenlétét a szívcsakra és a korona csakra egyidejűleg a szervezetben; majd indítsa áldás az egész univerzumot.
  8. Kezdés elképzelünk egy tiszta éles fény közepén agyad. Chant a szent szó Om míg láthatóvá jelenléte a tiszta fény. Hagyja, hogy a fény terjedését keresztül az agy és az egész testet.
  9. Amint a tested tele lesz ez a pozitív fényt, engedje meg, hogy az Ön környezetében.
  10. Lassan nyissa ki a szemét, és ismételjük meg a folyamatot minden nap.

Twin szív meditáció tesz jobb emberré. Ez végül tesz olyan pozitív és boldog, hogy elkezdi taszítja a negativitás körülötted. Azt is teszi, akkor egy jobb ember, és javítja a kapcsolat az életedben. Ez növeli a mentális koncentráció, fizikai éberséget és gyógyítja a különböző betegségek.

Hogyan kell csinálni a Garudasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Garudasana és mik az előnyei

Garudasana vagy Eagle Jelent egy ászana. Szanszkrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Kimondva As – gah-roo- tam -sah-nah

Garuda a szanszkrit kifejezés sas. Indiai mitológia azt sugallja, hogy a Garuda volt a király minden madár. Ez a madár nem csak arra szolgált, mint a jármű az Úr Visnu, de szintén éllovas, amikor jött a harcok démonok ellen. Garuda is jelenti felfalják. Hogy egy régi ábrázolása a mitikus phoenix, azt mondják, hogy a Garuda azonosítja magát a „mindent felemésztő tűz a nap sugarai.”

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben van szükség a 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlatban, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana.

  • Szint: Alap
  • Stílus: Vinyasa
  • Időtartam: 15-30 másodperc
  • Ismétlés: Egyszer minden láb
  • Húzódik: váll, comb, csípő, a boka, vádli, Felső-vissza
  • Erősíti: boka-, a borjak

Hogyan kell csinálni a Garudasana

  1. Állj egyenesen. Óvatosan hajlítsa a jobb térd, és tekerje a bal lába körül a jobb oldalon, úgy, hogy a térdek halmozott egymás felett. A bal láb érintenie kell a jobb sípcsontját.
  2. Emelje fel a karját a vállmagasságban és tekerje a jobb oldali körül a bal oldalon. Biztosítani kell, hogy a könyök hajlított 90 fokos szögben, és szintén egymásra.
  3. Egyensúly megteremtése a pózban, ahogy óvatosan hozza le a csípőt. Térdre kell felé a középvonal helyett hajolhat az egyik oldalra.
  4. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz mélyen és lassan. Fókuszban a harmadik szem, és elengedte a negatív érzelmek.
  5. Engedje el a póz, kapcsolja a végtagokban, és ismételje meg a pózt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha volt a közelmúltban boka, térd, könyök vagy sérülés.
  • Terhes nők orvoshoz beleegyezését, mielőtt azok gyakorlatban ezt ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, nehezen bonyolódni az egymást átkarolva. Hogy könnyebb, nyújtsd a karod, oly módon, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tartsd a végén a szíjat. Most, ahogy tartsa be a szíj szorosan, próbálja meg, és csomagolja a kezét a helyére.

Esetleg ezek is nehezen reteszt az emelt láb mögött álló lábam borjú. Amíg nem kap kényelmes, nyomja meg a nagylábujj a felemelt láb helyett az egész láb. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.

Részletes póz variáció

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha már felvette a testtartás, hajoljon előre, és gallytörő alkarját a comb felső lábát. Tartsa néhány másodpercig. Aztán gyere vissza. Ismételjük meg a ászana a másik lábbal.

Az előnyei az Eagle póz

  • Ez ászana segít, hogy nyúlik a comb, a csípő, a hát felső és a vállakon.
  • Ez segít koncentrálni, valamint javítja a képességét, hogy egyensúlyt.
  • A vádli izmait kap erősödött ezzel ászana.
  • Ez is segít a fájdalom enyhítésére járó reuma és isiász.
  • Ez segít abban, hogy a hátsó, a lábak és a csípő rugalmasabb.
  • Ez ászana is működik, mint egy stresszoldó.

A tudomány mögött a Garudasana

Ha ezt ászana, akkor valószínű, hogy úgy érzi, szűkített. De ha a gazdája azt, a szervezet úgy érzi, hogy „lovaglás a szél”, mint egy sas. A „lovaglás a szél” kifejezés az energia áramlását bármilyen helyzetben. Ez az áramlás, vagy az energia, segít válik állandó, stabil, és tágas a közepén egy izgalmas helyzet, ha semmilyen akadályt. Ellenállni tesz fáradt, és a kísértés, hogy feladja. Ha feladod, vagy ellenállni, miközben Ön ezt ászana, akkor valószínűleg elveszti az egyensúlyát. De ha ezt ászana egy nyitott és nagy bátorság, akkor leküzdeni az akadályokat, és a folyamatos pozitív energiát a test és a lélek.

előkészítő pózok

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Follow-Up pózok

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a Garudasana rendesen, mit vársz? Ez ászana célja, hogy felfalják a félelem, az ego, és kétséges, hogy lehet, hogy olyan pozitív szándék. Gyakorolják ezt ászana rendszeresen tesz erős és fókuszált, mint a hatalmas sas.

Hogyan kell csinálni a Utthita Parsvakonasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Utthita Parsvakonasana és mik az előnyei

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Szög, Asana – testtartás; Kimondva As – oo-TEE-tah parsh-vah kúp AHS-Anna

Ez ászana segít nyúlik azok a testrészek, amelyek általában nem hosszabbodik meg. Ez egy kezdő póz, amely segít, hogy megszokja a nyújtási és alakformálás, hogy a jóga jár.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel. De lehetett gyakorolni, este is.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden oldalán
terül: térd, váll, láb, gerincoszlop, tor, potroh, a boka, a tüdőre, ágyék
Erősíti: térd, láb, boka

Hogyan kell csinálni a Utthita Parsvakonasana

  1. Állni a mat, hogy látod a hosszú oldalon a szőnyeg, és lábai a lábak távolságra. Ügyeljen arra, hogy a sarka összhangban vannak egymással.
  1. A jobb láb kell kiderülhet, hogy a lábujjak irányába mutatnak a rövid él a szőnyeg, és a bal lábujjak egy 45 fokos szögben.
  1. Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd, ügyelve a comb párhuzamos a talajjal.
  1. A térd fölött kell lennie a boka és összhangban van az első két lábujjak. Az alap a nagylábujj földelni kell a padlóra, de a comb kell szorítani felé a kis lábujjak.
  1. Lélegezz be és határozott fel az alsó has, úgy, hogy a beszívott és felhúzta.
  1. Lélegezz ki, és nyújtsd a test fölött a jobb lábát. Aztán, hogy a jobb kar lefelé. Lehet akár helyezze a könyökét a jobb combján, vagy tegye a kezét a földre, ezen kívül a jobb lábát.
  1. Bővítse bal karját, hogy a mennyezet, úgy, hogy a tenyér felöli front. Roll a külső, felső bal karja felé az arcod, majd eléri a fej felett, biztosítva a karja mellett a bal fülét.
  1. Nyomja meg kívülről a bal láb a földön, majd forgassa a jobb oldalon a far enyhén alatt.
  1. Biztosítania kell, hogy a gerinc és a nyak hosszú, és a nyak összhangban van a gerinc. Forgassa a tekintete felé a bal karját.
  1. Forog a bordák fel úgy, hogy előtte a mennyezetre. Tartása az alapja a stabil, nyomja meg lábbal. Tartsd az arcod lágy és a gerinc fény.
  1. Tartsa a póz. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, belélegezni, és menj ki a pózt feltételezve, hogy a Tadasana. Pihenjen egy pár másodpercig, majd ismételje meg a pózt a másik oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana, ha az alábbi feltételek.

a. Fejfájás
b. Magas vagy alacsony vérnyomás
c. Álmatlanság

  1. Abban az esetben van egy nyaka problémát, ne nézd meg a meghosszabbított karja; nézd egyenes vagy lefelé helyett.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, nehezen

a. Tartsa sarkú rögzítik a padlóra, ahogy kanyarban a térd elülső a pózban, és
b. Érintsd meg a keze ügyében a lesüllyesztett kéz a padlóra.

Ahhoz, hogy megoldjuk az első probléma, meg kell szorítsa vissza sarka a falhoz. Aztán, ahogy kanyarban a térd elülső és csökkentheti a törzs oldalán, meg kell gondolni, hogy Ön megnyomja a fal távol van az a sarok.

A második probléma, pihenni az alkar alatt a comb a hajlított térd, vagy egy blokk, hogy támogassa a kezét.

Részletes póz variációk

Hogy fokozzák a póz, ha már van, emelje a labdát az első lábát a padlóról. Aztán, hogy megerősítik a horgony a hátsó sarok, nyomja a fejét a hátsó combcsont mélyen az aljzatba, és emelje fel a hátsó belső ágyék mélyen a lábát. Ezt követően, lágyítja a labdát az első lábát a földre újra.

Az előnyök a Extended Side Angle Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Utthita Parsvakonasana.

  • Ez nem csak húzódik, hanem erősíti a térd, boka és a lábak.
  • A groins, mellkas, gerinc, derék, a tüdő, és a vállát, hogy egy jó szakaszon.
  • A hasi szervek stimuláljuk.
  • Stamina megnő.
  • Ez ászana is ad terápiás enyhülést székrekedés, terméketlenség, alsó hátfájás, csontritkulás, isiász, és a menstruációs kellemetlenséget.

A tudomány mögött a Utthita Parsvakonasana

Ez ászana megismétli azt a tényt, hogy van egy folytonosság között jelent. Ez egy természetes progressziója a Warrior Pose II. A Warrior II készítmény dobja a lándzsát, és ebben az ászana, az akció dobott a lándzsa zajlik. Tól egy merev törzs a Virabhadrasana II, van egy progresszió oldalirányú rugalmasságát a Utthita Parsvakonasana. A hátsó kart a Warrior Pose terjed a testtől, és ezt a pózt, hogy húzódik a fejét.

Ebben ászana, ha kombinálják a kar és a váll fellépés, valamint a rögzítése a hátsó láb a földbe, hogy létrehoz egy szakaszon a felső oldalon, a test. De az igazi történet a asana van a légzés. Ki kell használni a kiegészítő izmok légzés nyitni a mellkasát, és elmélyíti a belégzés mint pihenni, amíg levegőt fúj.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Utthita Parsvakonasana, mit vársz? Ez ászana egyike azoknak fegyver a jóga arzenál, hogy segít leküzdeni szinte minden csatát a fájdalom és a betegség, míg a test és így erős. Használja ezt az áldást bölcsen.

10 Hatékony Jóga jelent a nők több mint 60

10 Hatékony Jóga jelent a nők több mint 60

A jóga egyre népszerűbb a idősebb felnőttek, különösen a nők több mint 60 év és miért nem? Tekintettel a számtalan előnye ennek a hagyományos forma fitness rendelkezik, ez a tendencia nem sokkoló egyáltalán.

Azonban a jóga lehet megfélemlítő élmény, különösen akkor, ha gyakorolják az első alkalommal, és teljesen a forma. Azonban a jó hír az, hogy már tervezik, hogy átfogja a jóga, hogy erősítse magát holisztikus módon. Annak érdekében, hogy könnyebb, csatlakozzon egy jóga, hogy csak és kizárólag az emberek, mint te. Által útnak enyhe munkamenet, akkor képes lesz arra, hogy tartsa a stresszt sakkban és elkezd egyre aktívabb és illik is.

Miért tornázni:

Íme néhány igazán csábító oka, hogy miért minden nő 60 év felett kell tartalmaznia jóga életében:

1. Mozgás és mozgatása, de Zero Törzs:

Séta önmagában nem elegendő, amikor az öregedés egészséges. Be kell valamilyen erősítő edzés, amely biztosítja, hogy a mobilitás továbbra is tapintható. Az orvosok szerint a legjobb módja annak, hogy a kor előrehaladtával egészségesen és erősen el kell fogadnia a jóga. A tested lesz ez könnyű, és élvezni fogja, az biztos. Jóga erősíti a szervezet finoman hízelgő, hogy megengedhet magának egy enyhe fordulatai. Mivel nem használ semmilyen külső súlyokkal, az esélye a sérülések elhanyagolhatók.

2. Élvezni fogja Better Rugalmasság:

Ahogy öregszünk, akkor lesz merevebb és kevésbé rugalmas. A jóga, akkor is nyúlik egy kicsit. A továbbfejlesztett szintű rugalmasságot lehetővé teszi, hogy javítsa a tartományban a mozgás, ahogy öregszünk. Tartva a gerinc hajlékony elengedhetetlen, hogy akadályozza meg a szerzés az ágyhoz kötött.

3. Ön képes lesz arra, hogy kezeljék menopauzális problémák jobb:

A stressz, álmatlanság, súlygyarapodás, száraz bőr, ingerlékenység, csontritkulás ─ ez csak néhány a kérdések a nők szembesülnek a menopauza idején. Most már tartani ezeket a bosszantó menopauza sakkban a jóga. Legyen ez a hőhullámok vagy hátfájás, csak nem a gyermek Pose. Azonnal érezni fogod a különbséget.

4. A csontok egy hosszabb élettartam:

Csontritkulás, ami a csontritkulás és a törések meglehetősen gyakori a nőknél, akik 60 plusz. Jóga segíthet lassul a tempó, amit tapasztal a csontsűrűség csökkenését. A fájdalom és gyulladások tapasztalt is kisimulnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők 60 év felett, akik gyakorolják a jóga legalább 2 évig ténylegesen megszerzett csontsűrűség.

5. Your Mind marad Sharp:

A jóga segít javítani a memóriát, és megakadályozza a különböző korral összefüggő kognitív problémák. Csinál valami enyhe inverzió pózok, mint a lefelé néző kutya vagy Legs Up The Wall javíthatja a vérkeringést, miközben az elme éles.

Amíg lehet tornázni otthon videózás, azt tanácsolom, hogy csatlakozzon egy osztály, amely valóban előírja, hogy az Ön igényeinek. Győződjön meg róla, hogy megközelíthetősége blokkok és egyéb kiegészítők jóga, így, hogy lehet módosítani a jelent és feszítse magát tenni egy kicsit.

10 Könnyű Jóga ászanák feletti nők 60

Ha Ön nő több mint 60, akkor próbálja meg ezeket a jóga pózok:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

Ez az egyik legegyszerűbb ászanákat, ami jó munkát végez a kijavítása a testtartás. Győződjön meg róla, hogy lélegezni, ahogy végig ezt a pózt. Itt van, amit elvárhat Tadasana:

  • Erősebb és tónusú combok, boka, karok, és abs
  • jobb emésztés
  • jobb keringés
  • Alsó feszültség és a stressz-szint
  • jobb mobilitás
  • A magasabb szintű energia
  • egyenletesebb légzés

Ismételjük Tadasana ötször szünetek nélkül.

2. Uttanasana – Állandó elõrehajló Pose:

Egy enyhe inverzió jelentenek, ez egy általánosan használt leküzdésére csontritkulás, valamint a menopauza. A szelíd megbénít és csípő nyújtó gyakorlat, enyhíti a stresszt is. Néhány előnyeit Uttanasana teszi a következők:

  • Jobb a vérkeringést
  • Továbbfejlesztett emésztő tűz
  • Gyengéd hátmasszázs lazítás a hátfájás
  • Megerősíti és hangok a csípő és a combhajlítók
  • stresszel
  • Fiatalabb bőrért
  • jobb alvás

3. Adho Mukha Svanasana – lefelé néző kutya póz:

Imádom ezt a pózt. A számtalan előnyöket, hogy meg lehet csinálni, amelyet Ön rendkívül egyszerű. Azonban, ha nehezen jön egészen a négyes csípő rámutatva, hogy a mennyezet, hogy a segítségével egy asztal tetején. Együtt leküzdése a klimax szorongás, akkor is hatékonyan megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Íme néhány a pozitív hatásai gyakorló ezt az egyszerű jóga ászana:

  • Jobb a vérkeringést
  • Megkönnyíti a menopauza kellemetlen érzés
  • megkönnyíti a feszültséget
  • Combhajlító és a karok, hogy egy jó szakaszon
  • Erősíti a csontokat, és megakadályozza a csontritkulás
  • Megnyúlnak és erősíti a gerinc
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • Peps fel a memória és a kognitív teljesítmény

4. Virabhadrasana I – Warrior én jelent:

Hogyan kell csinálni a Virabhadrasana 1 és mik az előnyei

Meg kell erősíteni a lábak és a csípő álló jóga póz. Csak arról, hogy a csípő négyzetre, hogy az első és nem az oldalon. Ez biztosítja, hogy a csípő erősebb. Egy egészséges és holisztikus energetizáló póz, javítja a légzést lehetséges is. Nézze meg milyen előnyökkel akkor arat a gyakorló Warrior én jelent.

  • Erősebb vissza, boka, láb, kar, és a váll
  • A tüdő, a mellkas és a csípő nyit
  • Jobb stabilitást, az egyensúlyt, és a fókusz
  • jobb keringés
  • jobb légzés
  • A 306 fokos fiatalító, energetizáló tapasztalat

5. Paschimottanasana – Ülő Forward Bend Pose:

Együtt segít a depresszió leküzdésére és a stressz, ezt a pózt ténylegesen segít jobban aludni. Azt is elhárítja a fáradtságot, és előkészíti, hogy foglalkozik a klimaxos problémák egy jobb út. Ez az, amit elvárhat Ülő Forward Bend Pose:

  • Nyúlik az alsó hát, combhajlító és a gerinc
  • Megnyugszik az elméd
  • Megkönnyíti szorongás és a stressz
  • Mégpedig jobb emésztési tűz
  • Segíti a lazítás klimaxos tünetek
  • csökkenti a fáradtságot
  • Stimulálja a jobb működését a petefészkek, a méh, a vese és a máj

6. Balasana – Gyermek Pose

Hogyan kell csinálni a Balasana (gyermek Pose) és mik a előnyei

Pihenjen, mint egy gyerek a homlokát pihen a mat, miközben a keze pihenni mellett a szervezetben. Ez lényeges póz támogatta indukál egyfajta nyugalom és a pihenés. Azt is elősegítheti az emésztőrendszerre és jobb kezelését klimaxos problémák. Nézd meg, mi Balasana kínál Önnek.

  • Segíti a felszabadító feszültséget tapasztalt a váll, a mellkas és a hát
  • Enyhíti szorongás és a stressz
  • Zsinórok a létfontosságú szerveket, fenntartása, javítása hajlékonyság
  • megkönnyíti a fáradtság
  • Enyhíti a hát alsó és nyaki fájdalmak
  • Javítja a vérkeringést szintek
  • Jobb emésztési teljesítmény
  • Megnyúlnak és erősíti a gerinc
  • Megnyugtat

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana és mik az előnyei

Vigyázz a kezét, az ízületek, a lábak és vissza a legnagyobb elővigyázatossággal Baddha Konasana. Ez jelent célozza területeken a tested, hogy hajlamosabbak a fájdalmakra. Együtt erősítése a hát alsó részén, ez is megnyugtatja klimaxos panaszok. Íme néhány az előnyök Baddha Konasana:

  • Javítja és erősíti a belső comb, a térd, és groins
  • Nyit csípő és groins
  • Megnyugtatja klimaxos panaszok
  • javítja az emésztést
  • Stresszel és fáradtsággal
  • Megnyitja a hát alsó részén, így enyhíti az isiász és a hát alsó fáj

8. Ardha Pavanamuktasana – Egy lábú Wind kioldása Pose:

Ez egy erőteljes, mégis szelíd szakaszon nyújtott a közép és az alsó hát és a csípő. Az egész izmok a régióban, hogy egy jó masszázs és nyújtás, nyugtató ki a zsémbes hátfájás. Szóval, miért éppen érdemes gyakorolni Ardha Pavanamuktasana? Olvasson tovább, hogy tudja.

  • Húzódik a nyak és a hát
  • Javítja a vérkeringést
  • Javítja az emésztést teljesítmény
  • Enyhíti gázok csapdába a has
  • megkönnyíti székrekedés
  • Erősíti a hát alsó
  • Masszázsok a medencefenék izmait
  • Megkönnyíti a menopauzális kellemetlenségeket
  • Olvad a zsír comb, csikk, és az alsó has

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Adjon hátizmok egy jó szakaszon, és erősítik őket ezzel Cobra Pose. Győződjön meg róla, hogy tartsa meg a vállát igényes és hengerelt hátra, hogy elkerülje a sérüléseket. Tudod tartani a blokk alatt a kezében, ha további segítségre van szükségük. Így Bhujangasana előnyöket:

  • Megkönnyíti a hát alsó merevség
  • Javítja a rugalmasságot
  • Megnyugtatja klimaxos problémák
  • Javítja a hangulatot
  • Hangok a karok, has, és popó
  • Megkönnyíti fáradtság és a stressz
  • erősíti gerinc
  • megkönnyíti isiász

10. Shavasana – Corpse Pose:

Felszámolásról a jóga, ezzel az egyszerű, mégis erőteljes jóga póz. Ez nem csak egy relaxációs póz, de lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy a figyelmet a test és a légzése. Így Shavasana segít:

  • Minimálisra csökkenti a feszültséget
  • Vonatok az elme
  • Ellazítja az elmét
  • Létrehoz egy figyelemfelkeltő magáról
  • felébreszti kreativitás
  • Növeli a memória és tanulási képességét
  • ellensúlyozza a stressz

Amikor az elme nyugodt és tiszta, a szervezet jól működik. Ez viszont, ettől jobban érzi magát, és tele van energiával. Tehát, hogy egy kis időt ki az Ön számára, minden nap vagy legalább háromszor egy héten, és elkezd jóga élvezni a gyönyörű előnyöket tartogat.

A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga

A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga
Talán hallott már, hogy akkor „kiizzadására toxinok” csinál Bikram jóga vagy más stílusok hot jóga. Tény, hogy a kifejezés már annyira népszerű, hogy sokan elkezdték tulajdonítani a gyakorlat orvosi ellátás, hogy valójában nem létezik.

Megértése izzadság és méregtelenítés

A tested egy kifinomult kis egység a rendszer saját magát, hogy megszabaduljon a dolgok nem tudja használni, vagy nem kell. Mi utal ezeket a dolgokat, mint a méreganyagokat.

Miután lebontva a májban, a toxinok a mi vér vagy epe szűri a vesék vagy a belek és a testből kiválasztott mennyiségét a vizeletben vagy a székletben. Annak ellenére, amit egyesek mondani, verejték tényleg nem része az egyenletnek.

A funkció a verejték, hogy a test hűtésére le, amikor már túlmelegedett. Ennek oka lehet megerőltető tevékenységet, ha overdressed vagy egy különösen forró nyári napon. Végső soron az oka a verejték nem befolyásolja annak tartalmát, legalábbis nem olyan módon tartják hasznosnak.

Verejték elsősorban vízből és nyomokban karbamid, tejsav, és ásványi anyagokat.

Kivéve a víz, sem a termék a verejték kiválasztódnak az elég nagy mennyiségben, hogy módosítsa vagy javítsa a szervezet anyagcsere-funkcióját. Ha valami, akkor a túl sok folyadék szivárogjon a verejték káros lehet, kivéve, ha ez könnyen cserélhető.

Még a nátrium kiválasztódik verejték annyira gyorsan újra keresztül szívódik fel a hám nátrium-csatornák a bőr, hogy nem sokat változtat a nátrium szintje a vérünkben.

A káros környezeti toxinok

Testünk vannak kitéve mindenféle méreganyagok minden nap, beleértve a környezetszennyezés és a növényvédő szerek a levegőben, tartósítószereket élelmiszereket eszünk, és a mosó- és kozmetikai helyeztük a bőrünkön. Ezek a dolgok rossz a test? Valószínűleg.

Ahhoz azonban, hogy azt sugallják, hogy a verejték-alapú edzés képes enyhíteni ezeket a hatásokat nem megalapozott. Ez azt sugallja, hogy csak akkor veheti ellen, amit meg kellett volna kerülni az első helyen. Ahelyett, hogy „kiizzadni” a vegyi anyagok vannak kitéve, minimalizálja a kitettség az egészséges táplálkozás élelmiszer, természetes tisztítószerek, és olvassa el a címkét bármely termék azt tervezi, hogy helyben vagy a szervezetben.

Előnyei izzadás Hot jóga

Amikor a „izzadnánk toxinok” forró jóga, sokan fogják megtenni annak feltételezésével, hogy tudnak megszabadulni az előző éjszakai martini vagy a tányér chili sajt krumplival tudták nem ettem. Igazság az, hogy míg a jóga nem segít izzad ezeket a dolgokat, a gyakorlatban továbbra is előnyt jelent.

A testmozgás önmagában segít elégetni néhány, a zsírt a kalóriát fogyasztott. Azonban az a tény, hogy a hőmérséklet is felmerült egy forró jóga nem azt jelenti, hogy akkor több zsírt éget. Inkább az egyszerű cselekmény gyakorló-kiszállok a szék és a munka ki-, hogy segíti a zsírégetést, függetlenül a hőmérséklet a környéket.

További előnyei közé tartozik a hot jóga:

  • Hajlamos több kalóriát éget miatt megnövekedett pulzusszám és az anyagcserét.
  • A vér áramlását a karok és a lábak emelkedett, a további oxigéndús vér az izmokba.
  • Izomtónust és a rugalmasságot javulnak.
  • A stressz megszűnik, és jobban érzi magát magáról.

Hogyan kell csinálni a Anantasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Anantasana és mik az előnyei

Szanszkrit: अनन्तासन; Ananta – Végtelen, Asana – Pose; Kimondva As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ez ászana mozog bárhol egy kezdő középfokon jelentenek. Ez húzódik a lába, továbbá minősül kiegyensúlyozó jelentenek a fekvő helyzetbe. Ananta szó szerint azt jelenti végtelen, és ez az egyik Lord Vishnu sok beceneveket. Ananta is a neve a 1000-es fejű kígyó, hogy Lord Vishnu nyugszik. Ez ászana is nevezik Sleeping Vishnu Pose, Örökkévaló Pose, valamint az oldalsó Fekvő Leg Lift.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap / Intermediate
Stílus: Időtartam: 15-30 másodpercig mindkét oldalon
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: oldalán a törzs, a láb hátsó részén
Erősíti: oldalán a törzs, combhajlító

Hogyan kell csinálni a Anantasana

  1. Feküdj a matracot, és óvatosan fordítsa el balra. Állandósult magát, ahogy ezt a pozícióját, ha megnyomja a külső része a bal lábát, és a sarka szilárdan a padlón.
  2. Emeld fel a jobb karját a feje fölött. Győződjön meg arról, hogy a karja merőleges a tested.
  3. Használja a bal karját, hogy támogassa a fejét, ahogy emeljük le a földre, és támogatja azt a tenyere.
  4. Hajlítsa be a jobb láb a térd, és eléri a nagylábujj a jobb karját. Ragadja meg az első két ujját, és a hüvelykujját.
  5. Stabil marad néhány másodpercig, ahogy előkészíti az egyensúly megtartása.
  6.  Lélegezz ki, és nyújtsd a jobb lábát a mennyezet felé. Nyúlik, amennyire csak lehet, így biztosítva a kar és a láb tökéletesen egyenes.
  7. Tartsuk ezt a pózt néhány másodpercig. Ezután kiadás. Várjon néhány percet. Ismételjük meg ezt a pózt, amit viszont a jobb oldalon, és nem is a bal lábát az azonos ideig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük gyakorolják ezt ászana ha fájdalom a nyak vagy a váll.
  • Ha spondylitis, csúszás lemez vagy isiász, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt egy tapasztalt tanár.

Kezdők Tip

Bár ez a póz nem egy kemény, kezdők jönne kellékek, miközben ezt ászana. Használhatja a himba vagy ék ellen vissza fenntartani a test egyensúlyát, miközben gyakorló ezt a pózt.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy ezt a pózt, hogy a következő szintre, és ha elég rugalmasak ahhoz, meg lehet hívni a kisebb térd felé, a fül, mint a törekszenek, hogy tartsa az egyensúlyt.

Az előnyök a Side-fekvő Leg Lift

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Anantasana.

  • Ez ászana tonizálja a hasi izmok, így javítva az emésztést.
  • Ez nyújtja és erősíti az oldalán a törzs.
  • A gerinc, valamint a láb izmait rugalmasabbá válnak.
  • A combhajlító is lesz megnyújtva és erősíteni.
  • Ön fogyni a csípő és a comb.
  • Van jobb keringés a lába. Ez is segít a fejlesztés a medencéje.
  • Ez a asana segít gyógyítani a magas vérnyomás, artritisz, kolitisz, a magas vérnyomás, és a isiász.
  • Ez segít a stressz és a feszültség.
  • Ez is segít gyógyítani kapcsolatos rendellenességek a méh, húgyhólyag, petefészek, és a prosztata.

A tudomány mögött a Anantasana

Ezt a pózt tűnik rendkívül egyszerű, annyira, hogy úgy érzi, mint te heverészett körül. De hogy ezt a jogot ászana, amire szükség van a rugalmasság, az erő, és a megművelt egyensúly megtartása a béke és a nyugalom, a póz. Ez ászana is arra ösztönzi, hogy ásni mélyen a fejében, és keresik a mélységes nyugalom intuitív, tudva, és a többi.

előkészítő pózok

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Anantasana, mit vársz? Ez az egyszerű ászana sokkal több, mint aminek látszik. Kényeztesse és tapasztalja meg a varázslat!

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength

Cat-Cow Stretch

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength
Ez a szekvencia alkotja jelent, amely javítja az alapvető erő és egyenesebb a has. Míg jóga nem a legjobb módja annak, hogy egy hatos csomag, akkor számíthat arra, hogy jelentősen hang és erősíti a has. Erősítése a core is segít enyhíteni a hátfájást és javítja a testtartást (semmi sem tesz a hasa meg nagyobb, mint dőljön!). Sok a pózok ajánlott alábbiakban egyenlegek, amelyek egy nagy munkába a mag.

1. Vágjunk bele az elkövetkező rá négykézláb a térd alatt a csípő és a csukló alatt a vállát.

2. Van egy pár Cat-tehén Nyúlik, hogy felmelegedjen, átfogó hátat a belégzés és a kerekítés a gerinc a kilégzést. Mindig tartsa be az hasa átölelve a mind a két mozgás.

Négykézláb Balance


1. Vissza a kezét, és térdre a gerinc semleges helyzetben.

2. Emelje a jobb lábát, és simítsa ki, tartva párhuzamosan a földre. Flex a jobb lábát erőteljesen.

3. Ha úgy érzi, stabil, emelje fel a bal karját, szintén párhuzamos a padlóra.

Maradj négykézláb Balance 5 lélegzetet.

Ismételje meg a bal lábát és a jobb karját emelte.

Challenge Változás: Ha szüksége van egy extra kihívás, kanyarban a jobb térd és eléri a hátadra a bal karját, hogy tartsa a jobb bokája.

Lefelé Kutya Splits


1. Gyere vissza rá négykézláb. Göndör a lábujjak alatt, és felhívni a csípő vissza, ahogy kiegyenesedik a lábakat lefelé néző kutya. Tartsa a hasa átölelve felé a gerinc.

2. Egy belélegezni, emelje fel a jobb lábát, amíg ez nagyjából párhuzamosan a földre, jön a Down Dog Split. Nem baj, hogy emelje fel a lábát magasabb, ha megteheti, miközben a csípő négyzetes a padló felé.

Tartsa 5 lélegzetet.

Ismételjük meg a bal lábát emelte.

Challenge Változás:  Lassan vegye a kinyújtott láb három nagy óramutató járásával megegyező köröket. Kövesse nyomon a három nagy óramutató járásával ellentétes irányban körökben.

Plank Pose


1. Gyere előre a Plank Pose.

2. Ne feledje, hogy a távolság a kéz és a láb legyen azonos Plank a Down Dog. Ügyeljen arra, hogy a helyzet a csípőt. Nem szeretné a segged kiállni vagy megereszkedik le.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Challenge Változás: Ha jön előre a Down-Dog Split, tartsa lábát felemelve a talajról. Vissza a Down-Dog Split, kapcsoló lábak és tegye Plank újra.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, váltott műszakban a testsúly rá a jobb karját, ahogy legurulni a külső a jobb lábát.

2. Tartsa mindkét lábad egyenesen, ahogy verem a bal lábát a tetején a jobb oldalon. Azt is tántorog a lábak egymás mögött, ha ez a jobb illeszkedés.

3. Emelje fel a bal karját a plafon felé, és a tekintete a bal keze ügyében, jön Side Plank.

Miután 3-5 lélegzetvétel, visszaállíthatja a központ, és nem a másik oldalon, pihen lefelé néző kutya a két fél között, ha úgy tetszik.

Kezdő változat:  Ha a mérleg túl nehéz, próbáld ki ezeket a támogatott változatai.

Challenge Változás:  Emeld fel a bal lábát, lebegő fölött a jobb oldalon.

nagy Kitörés


1. Gyere vissza lefelé néző kutya és pihenési öt lélegzetet.

2. Hozd el a jobb láb előre mellett a jobb kezét.

3. Bend a jobb térd és igazítsa át a jobb bokája, így a jobb comb párhuzamos a talajjal.

4. Emelje mindkét karját felé a mennyezet, jön egy nagy kitörés.

Legyen 5 lélegzetet.

(Ne aggódj, nem a másik oldalon egy perc alatt.)

Kezdő Változás:  Vidd a kezét a csípőjén.

Challenge Változás:  egy belélegezni, kiegyenesedik a jobb lábát. Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd felett vissza a bokáját. Továbbra is öt lélegzet ciklusban.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Nagy Kitörés, hogy a bal oldali a derekát.

2. Helyezze a jobb keze ügyében 12-18 centi előtt a jobb lábát, és igazítsa a jobb lábát, ahogy emelje fel a bal lábát párhuzamosan a szőnyeg, jön Ardha Chandrasana.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Kezdő Változás:  Vegyünk egy blokk alatt a jobb kezét, ha szükséges.

Challenge Változás:  Csavard a bal térdét, és eléri a bal kéz körül, hogy megragad a bal bokája. Ez a változás az úgynevezett Sugarcane póz.

Kínos Szék Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, csepp a bal láb mellé a jobb lábát.

2. Hozza mindkét karját, és hajlítsa be térdét, jön Kínos Szék póz.

Tartsa 5 lélegzetet.

Eagle Pose – Garudasana


1. Kínos Szék, váltott műszakban a testsúly a jobb lábát.

2. Emelje fel a bal lábfejet a padlóról, majd csavarja a bal lábát körül van. Hook a bal lábujjak a jobb lábszár, ha lehetséges.

3. Vegye karod ki az oldalról, és tekerje a bal karja alatt a jobb, így a tenyér együtt.

Balance Eagle póz 3-5 lélegzetvétel.

4. Csomagolja a karok és a lábak, hogy a tenyér a padlóra és a komló, vagy lépjen vissza a lefelé kutya.

Itt nyugszik öt légvétel előtt megismételjük az előző négy pózok a bal oldalon.

Kihívás Változás:  Minden kilégzéskor hogy a könyök térdre. Minden belégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajó Pose – Navasana


1. Gyere, hogy üljön be a szőnyeg.

2. Hozd a lábak egyenesen felfelé egy 45 fokos szögben, jön Boat Pose. A törzs természetesen esik vissza, de ne hagyja, hogy a gerinc összeomlása.

3. Készíts egy „V” alakú test.

4. Hozd a karok ki egyenesen összhangban a vállát.

Kezdő Változás:  hajlítsa be térdét, így a lábszáron párhuzamosan a földre. Ez az úgynevezett Half Boat. Ha ez nehéz fenntartani, akkor tartsa be a hátán a comb.

Challenge Változás:  Miután létrehozta a póz, engedje el a lábak és a törzs egyszerre a padló felé, és lebeg ott. Felfelé visszajut a pózt, mint egy felülés. Tedd ezt, ahányszor csak lehet.

Gyere, hogy feküdjön a hátán a jól megérdemelt pihenés!

Hogyan kell csinálni a Supta Padangusthasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Supta Padangusthasana és mik az előnyei

Supta Padangusthasana más néven hátradöntött Hand Big Toe Pose egy ászana. Supta – fekvő, Pada – Foot, angusta – nagylábujj Asana – Pose; Kimondva As – leves-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-Anna

Ez ászana ad egy hihetetlen szakaszon, annyira, hogy ez megnyitja az utat a lába teljesen. Azt is mondta, hogy javítsa az általános fizikai és mentális egészség. Sokan a végén gyakorló ezt ászana, mint egy szakaszon anélkül, hogy tudta a nevét, a ászana, de ez a póz sokat kínál.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Iyengar jóga
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: Egyszer minden láb
Kinyújtja: csípő, comb, combhajlító, vádli, ágyék
Erősíti: térd

Hogyan kell csinálni a Padangusthasana

  1. Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva és lábak hajlításával. Nyomja a lábát a nyomában.
  2. Lehel. Húzza a jobb térd felé, a mellkas, és a hurok a pántot az ív a jobb lábát. Ha Ön tapasztalt jógagyakorlónak, két ujjal, és akassza rá a nagylábujj.
  3. Most, kiegyenesedik, és nyújtsd a jobb lábát a mennyezetre, oly módon, hogy a karok egyenesek, és a vállak sürgető a padlón.
  4. Addig nyomja, és kitolja a bal lábát, nyomja meg a tetején a bal combját le a bal kezét. A kiterjesztés a jobb láb létre kell hoznia egy kényelmes szakaszon a hátsó lábát.
  5. Lehet akár tartani a pózt ide, vagy pedig a jobb láb ki, így a lábat le a jobb oldalon. De ha ezt megteszi, akkor biztosítani kell a bal csípő földelt a padlón.
  6. Tartani minden variáció, amíg kényelmes, majd ismételje meg a ászana a bal lábát a tetején.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerülje el ezt ászana, ha van egy fejfájás vagy hasmenés.
  • Ha a vérnyomás, emeld fel a fej és a nyak egy összehajtott takarót, majd a gyakorlatban az ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor meg kell gyakorolni ezt ászana a sarok alsó lábszár préselt falnak. De ha a test még mindig túl merev, akkor egy blokk alatt a csípő az emelt láb (a támogatás keretében a comb lágyítja a belső ágyék), majd ha hozza a lábát oldalán, pihenhet rá a háztömb.

Részletes póz variációk

Ha tudja használni az ujjait, hanem egy pánt, hogy tartsa meg a bokáját, és nem a ászana, ez a továbbfejlesztett változata ezt a pózt. Ez pedig az intenzív gyakorlat és kitartás.

Az előnyök a Fekvő Hand-To-Big-Toe-póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Supta Padangusthasana.

  • Ez adja meg a comb, a csípő, a borjak, hamstrings, és az ágyék egy jó szakaszon.
  • A térd lesz erős.
  • A prosztata stimulálja.
  • Az emésztőszervek stimuláljuk, ezért emésztés javítható.
  • Hátfájás, isiász, és a menstruációs kellemetlenség enyhült.
  • Ez ászana segíti gyógyítják lúdtalp, vérnyomás, és a meddőség.

A tudomány mögött a Supta Padangusthasana

Eltekintve nagyon egyszerűen működik a fizikai lény, ez az ászana segítségével tárja fel a tudat is. A tudat három tényező – az elme vagy manasz, az ego vagy ahamkara, az intelligencia vagy a buddhi. Az ego általában dominál, amit látunk, és tudják, ezért uralja a tudatosság. Tehát, ha gyakoroljuk a pózt, akkor észrevehetjük, hogy a figyelem terelődik át az emelt láb és a lábszár a padlón nem a dolgok rendjében.

Úgy tűnhet, hogy minden intézkedés történik a felemelt lábát, de valójában, akkor is profitáltak a jobb kiterjesztése a lába a földön van, és még inkább az összjátéka mindkét lábát. Az ego lehet több, mint boldog, hogy képes legyen tartani a lábujjak és nyújtsd a felső lábát. De meg kell hogy az intelligencia az alsó lábszár, hogy ezt a döntést, hogy meddig kell nyújtsd ki emelt lábát. Ez nem csak biztonságosabb, hanem inkább hasznos, hogy a hát, csípő és a lábak. Mi több? Nos, a nagy figyelmet a kapcsolatot az elméd és a tested.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Supta Padangusthasana, mit vársz? Úgy tűnhet, egyszerű, de ez ászana működik egy egyesület mindenkor, a két lábad között, valamint a test és lélek – akárcsak hogyan kell, amikor megyünk a dolgok a nap folyamán. Hagyjuk ezt ászana csepegtetni a képesség, hogy együtt vannak, és együtt mozogva a különböző részeit a lét és a világ körül.

7 ok, amiért meg kell tennie Terápiás jóga

7 ok, amiért meg kell tennie Terápiás jóga

Abban a pillanatban meg nem hallja a nevét „terápiás jóga”, akkor biztos, hogy növelje a két reakció. Az egyik az lenne – mit? Nem minden jóga terápiás? A második lenne – nem vagyok beteg, így nem kell rá! De a tény az, hogy a terápiás jóga a legújabb gyerek a blokk! Ez az, amit mindenki a fitness körökben beszélnek! Tehát van érdeklődését felkeltette? Nos, ne aggódj! Megvan az összes választ, itt a YogaOrama!

Mi Terápiás jóga? 

Terápiás jóga adaptációja jóga, amely érvényes yogic elvek és módszerek gyógyítani a különböző emberi betegségek gyógyítására. Ez a keverék a helyreállító jóga, szelíd jóga, légzés munka, a meditáció és a csakra stimuláció. Terápiás jóga megelőző, valamint a helyreállító. Ez az egyik leghatékonyabb kiegészítő terápiák különböző betegségek és betegségek szerinti számos orvosi vizsgálatok.

Milyen betegségek Nincs Terápiás jóga összpontosít?

Itt a lista a gyakori betegségek leküzdésében, amelyek részesültek a különleges terápiás programokat. Ez a felsorolás nem teljes, hanem csak tájékoztató jellegűek:

  • Szorongás
  • Ízületi gyulladás
  • Asztma
  • Depresszió
  • izomrendszeri fájdalom
  • Hátfájás
  • Hip fájdalom
  • váll sérülés
  • Athletic sérülések
  • Szívbetegségek
  • migrén
  • Carpalis alagút szindróma
  • Isiász
  • pszichológiai rendellenességek
  • Hozzászólás Rák hatásai
  • A szomatikus zavarok
  • AIDS / HIV +
  • Álmatlanság
  • A menstruációs zavarok
  • Meddőség
  • Csontritkulás
  • orrmelléküreg gyulladás
  • Poszttraumás szindróma
  • Feszültség

Hogyan működik:

A több ezer éves, jóga már elismert gyógyító és terápiás tulajdonságait. De ez csak most, hogy a jóga terápia lendületet külön tudományág által elismert tudományos és orvosi kutatás. Itt van az alapvető tanait terápiás jóga:

1. A különbség:

Terápiás jóga összpontosít sajátos és egyéni igényeket. Aktívan dolgozik azon, hogyan lehetne gyógyítani, és feltételeinek javítása, a betegség vagy sérülés. Míg a szokásos jóga szélesebb körű, és magában foglalja az egész lény, a terápiás jóga több cél specifikus és törekszik gyógyító adott betegség.

2. kettős megközelítést:

Az elfogadott megközelítés szerint a terápiás jóga kettős – megelőzés és a helyreállítás. Ez segíti a felépülést a fizikai és mentális betegségek. Akkor működik megakadályozza az ismételt előfordulást. Ehhez szükség volt egy mély megértése az emberi szervezetben. Arra is szükség van mély ismerete jóga és technikákat. Ezért fontos, hogy konzultáljon egy jóga terapeuta erre. Jógaterapeuták tartsa nagyon kis csoport vagy osztályok külön megbeszélések, mert terápiás jóga törődést igényelnek

3. jóga filozófia:

Az ősi jóga filozófia, az emberek állnak az integrált elme-test-lélek-rendszer. Az optimális egészség és jó közérzet, ez a rendszer egyensúlyban kell lenniük és a harmónia. Ezért a jóga megközelítés kezelés és a gyógyulás holisztikus beleértve testtartás a test, pránajáma a belső rendszerek, a meditáció és az energia munka az elme és a hormonális egészségre.

4. Fizikai rendszer:

Úgy gondoljuk, hogy minden betegség miatti valamilyen elzáródás a belső energia rendszer a szervezet. Jóga elősegíti a prána áramlását a szervezetben. Segít az elszámolási a dugulások serkenti a nadis.

5. Pszichológiai rendszer:

Mint az energia rendszer elterjedt az egész szervezetben, a psziché úgy vélik, hogy szétterjednek a különböző központok. Ezek a központok az úgynevezett csakrák. Mindegyik csakra kapcsolódik az idegeket, az endokrin mirigyek különböző szervei és sok különböző pszichés tulajdonságait. A dugulások ezekben csakrák vezethet pszichés és szomatikus tünetek. Azáltal, hogy felébresszék a csakrák, ezek dugulás el lehet távolítani. Terápiás jóga képes meggyógyítani a különböző pszichoszomatikus betegségek az energia-munka és a meditáció.

6. önismeret:

Jóga hozza az elme, a test és a lélek harmóniája, és vezet önismereti és a megvilágosodás a meditáció. Terápiás jóga használja ezt, hogy segítsen felismerni, hogy valójában mi a baj a szervezetben, és hogyan lehet tőle megszabadulni teljesen.

7. Terápiás jóga ülés:

Nincs beállított sorrendben vagy kizárólagos sor terápiás jóga ászanákat. Terápiás jóga változik alapján betegségek és különböző személyek. Néhány ember használja párnák és yin jóga terápia néhányban több meditatív és energiát a munka.

Terápiás jóga nem csak egy múló hóbort! Ez magában foglalja a bölcsesség, amely évszázados. Így a következő alkalommal, amikor le és ki, hogy egy találkozót a jóga terapeuta egy holisztikus gyógyító élmény!

Jóga Transitions: Hogyan Minden jelentenek készíti fel a következő egy

Jóga Transitions: Hogyan Minden jelentenek készíti fel a következő egy
Jóga szekvenálás úgy tűnik, mint egy kis rejtély. Persze, van néhány nagyon gyakori hullámok, így a standard nap köszöntését, de nincs két osztály valaha egyformák, ami felveti a kérdést: „Hogyan jóga tanár tudja, hogyan kell húr egyes vet együtt létre zökkenőmentes szabályokat? Hogyan tudni, hogy mikor, hol és hogyan átmenet között jelent?”

Hiszed vagy sem, a jóga szekvenálás nem egy hatalmas rejtély (bár ez a tehetség). Csakúgy, mint a jóga jelent magukat, jóga átmenetek van értelme, és minden átmenet kifejezetten célja, hogy felkészítse a szervezet a következő póz. Van egy olyan módszer, hogy a folyamatot.

Továbbá, jóga átmenetek, mint pózok, fontos, hogy a teljes jóga gyakorlat. Nem kell gyorsítani keresztül ezek az átmenetek, vagy felületesen át az egyik jelent a másikra anélkül hogy az éberséget és a szándék. Ha igen, akkor a végén értékesítése az egész gyakorlat rövid. Rebecca Weible, magasan elismert jógaoktató és alapítója Yo jóga! , Lebontja az előnyöket és okai közös átmenetek.

Tudatosság

Tudod, hogy a jóga gyakorlatok állítólag elősegíti az éberséget, de milyen gyakran elfelejti, hogy lélegezni, miközben egy kemény jelent?

Weible rámutat arra, hogy a jóga átmenetek valójában egy lehetőség, hogy felhívják a figyelmet, és felfüggeszti a dal a pillanatban, „Transitions-pózok vagy mozgalmak, amelyek segítségével gyorsan mozog az egyik jelent a másikra, egy része a gyakorlatban, mivel segít maradni jelen miközben a szerkezeti integritás és sima légzés, ahogy jön be minden póz.”

Gondolj bele, akkor küzd, hogy lélegezni simán közben tartsa harcos III, de közben folyamatos átmenetek, könnyebb létrehozni egy minta lelkiismeretes légzés.

Például kéne kilégzés közben előre-szeres, belélegezni közben felfelé kutya, és kilégzés ismét áttelepített lefelé kutya. A folyamatos ki-be ilyen átmenetek szinte olyan lesz, mint a szívverés a gyakorlatban, segít maradni szem előtt, ahogy mozog.

igazítás

A legnagyobb előnye a jóga, amely elsősorban a azonosítása és kijavítása egyenlőtlenségek a szervezet, különösen azok között a bal és jobb oldalon. Sőt, ez a közös az egyik oldalon, a test, hogy erősebb vagy rugalmasabb, mint a másik, ami problémákhoz vezethet a megfelelő összehangolás.

Weible definiálja összehangolás „a helyes elhelyezése minden testrész bármikor, bármilyen helyzetben, amely segít fenntartani a biztonságosságát és hatékonyságát a helyzetben vagy mozgás.” Annak ellenére, hogy izmos egyensúlytalanságok és egyenetlenségeket gyakori, ők nem ideális.

Ez az, ahol átmenetek jönnek. Weible magyarázza: „Transitions elősegítik megfelelő beállítást azáltal, hogy segít felkészülni, és adja meg a pózt, végső soron javítja a szervezet elhelyezése a mozgás közötti pózok, valamint a jelent is.”

Segítségével átmenetek támogatása megfelelő összehangolás, hogy élvezze a biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatot.

Készítmény

Az egyik legkézenfekvőbb módja a jóga átmenetek megkönnyítése magas minőségű jóga gyakorlat hogyan fizikailag készíteni a szervezet a következő póz. Tekintettel a puszta száma jóga jelent, a lehetséges átmeneti szekvenciák gyakorlatilag végtelen, de Weible osztja a következő gyakori példa

  • A Half Lift : Több oka is van a félig-lift egy gyakori átmenet végrehajtása után előre szeres. Ez az emelő, egyengető és meghosszabbítása a törzs segít kiegyenesíteni a gerinc és a mellkas megnyitása, amely előkészíti, hogy lépjen vissza a deszkát vagy hop vissza csaturanga, póz, amely előírja a megbízás a felsőtest.
    A második ok a fél-lift, hogy előkészítse a szervezet mélyebb előre szeres. Amikor felemeli, a gerinc meghosszabbítja, és a mag folytat, amely több helyet előre hajtható, és talál egy mélyebb szakaszon keresztül az alsó hát és hamstrings.
  • Felfelé néző kutya előtt lefelé néző kutya : felfelé néző kutya hozza vissza a mély kanyarban, miközben megnyitja a mellkas és a vonzó a lábát. Ez segít fenntartani a nyitott mellkasi közben lefelé néző kutya, amikor egyébként könnyen megérzés a vállak és a barlang befelé.
    Ez az átmenet is lehetővé teszi, hogy megtalálja több hosszúságú, a gerinc. Ez a két jelent kiegészítik egymást, mint lefelé néző kutya viselkedik, mint egy ellen-póz a felfelé néző kutya.
  • Háromlábú le Dog, mielőtt belépett a gyalog : felemeli a lábát egy háromlábú kutya segít, hogy tovább nyitni a mellkast és meghosszabbítsák a gerinc, így könnyebb fenntartani a két elemet, miközben vonzó a mag, hogy fokozzák a láb előre egy kitörés . Felemeli az egyik lábát beállítja a beállítás, így használhatja ellenőrzés, hanem a lendület, hogy fokozzák a lábbal előre.
    Ez a vezérlő épít fő erőssége, így használhatja ugyanazt erőfeszítést, hogy tartsa karban egyenlegek és inverzió, ha készen áll az ilyen fejlettebb és kihívást jelent.
  • Ugráló Forward: Oktatók gyakran, hogy a résztvevők a lehetőséget, hogy hop előre lefelé néző kutya, mielőtt a hegyi póz, vagy Tadasana. Ez a lehetőség, hogy hop előre készíti fel inverzió vagy ugráló egy kézenállás kérdezem, hogy az egész testsúly a karok és a váll. Ez is hoz mindkét lábát le a szőnyeget, ugyanakkor, amihez alapvető elkötelezettség és az izom ellenőrzés tested úszik előre.
  • Bridge Pose előtt Váll állvány : Bridge jelentenek nyit és bevonja a mellkas és a vállak, testtájakat meg kell, hogy legyen rugalmas, de stabil, váll állvány. Bridge jelentenek is aktiválja a quadok és combhajlítók, amely fejleszti izom memóriát, hogy utánozza az azonos elkötelezettség, amikor az alsó felét a szervezet megemelkedik váll állvány.
    Az ok híd gyakran alkalmaznak előtt váll állvány, hogy felmelegedjen a kulcsfontosságú területeken a test. Az is lehetséges, hogy támogassa a hát alsó részén, míg híd jelentenek átmenet egyenesen váll állvány nélkül elveszett felszabadulása hídon.

Jóga átmenetek és sorozatok célja, hogy segítse felmelegedjen az izomcsoportok te arról, hogy a cél a következő póz miközben ösztönzi a megfelelő formában serkenti a kiterjesztés és elkötelezettség a hamarosan célba izmokat. Mindig van logikus magyarázat, hogy miért egy átmeneti mozgást adunk sorrendben.

Erő Building

Jóga jellemzően nem úgy, mint egy nagyobb szilárdság épület formáját gyakorolja, de ez a gyakorlat, hogy az hatékonyan feltárni a hiányosságokat és egyensúlytalanságok munka közben kijavítani.

Weible megjegyzi, hogy az átmenetek lehet használni, hogy ösztönözze erőt épületben. „Ennek egyik példája a cselekvés hozza meg a térd orrod, mielőtt belépett a lábát a kezei között. Ez bevonja a mag és a felső test, amely lehetővé teszi több hely, hogy a láb előre, és ezt az elkötelezettséget épít erőt a has és a vállát. “

Ellenőrzés

Ugyanúgy, ahogy javíthatja igazítás és építeni erőt a rendszeres jóga gyakorlatok, a következő természetes velejárója a közös átmenetek során a gyakorlatban is nagyobb koordinációt, a mobilitás, és végül, ellenőrzés. Mivel Weible fogalmaz: „Az épület erőt ad az izom memória és több beleszólásuk, hogy hogyan haladunk.

Ez lehetővé teszi, hogy a szabályozás a gyakorlatban a haladást. A kényelmesebb van az alapvető átmenetek, akkor elkezd bele fejlettebb átmenetek, mint mozgó távolság jelentenek be állvány headstand mielőtt visszatért a varjú. Ez a fajta átalakulás megy sok az ellenőrzés alól.”

A helyzet az, hogy nem tudja elindítani egy speciális átmenetet. Meg kell kezdeni egy alap, egyszerű lehetőséget, hogy dolgozzon ki megfelelő összehangolás, az erő, és az ellenőrzés. Csak akkor nyugodtan „szintet” fejlettebb mozog.