YogaOrama - Page 34 of 883 - Ultimate Yoga Resources

Sivananda Yoga – Minden ászanák és azok előnyei

Tudod? A jóga az egyetlen technika, ahol megtalálható a mentális nyugalom mellett a fizikai energiát. Több ezer jóga ászanákat a hagyományos könyveket. Nyilvánvaló, hogy a személy nem tud gyakorolni mind az ászanákat egy nap. De gyakorló és a mastering néhány segítségével erősödik, legyen magabiztos és energikus.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ashram és hogyan tettek szert hatalmas népszerűségre az évek során. Ez a fajta jóga egy tradicionális, meditatív és egy lassú folyamat. Swara jóga Swani Sivananda tartalmaz Pranayama (légzőgyakorlatok), a Sun üdvözlések és 12 ászanák.

pránajáma:

Eközben pránajáma, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

Vegyünk egy mély lélegzetet Csukd be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja gyors légzés megváltoztatásával az orrlyukak. Mindig belélegezni lassan. Ez segít az elszámolási az orrjárat. Azok, akik légzési problémák, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolják ezt.

Sun Salutations szintén fontos eleme a Sivananda jóga. Mindössze annyit kell tennie, hogy az alábbi egyszerű lépéseket az induláshoz:

1. lépés: Állj egyenes helyzetben, és hozza össze a kezeit egy imát helyzetben. Itt van, hogy kilégzéskor.

2. lépés: Most be és emelje fel a kezét a felfelé tartva a tenyér együtt.

3. lépés: Kilégzés majd előrehajol, hogy megérintse a lábad az ujjaival.

4. lépés: Újra be és lépésről a jobb láb hátra, arch hátad, és emelje fel az álla.

5. lépés: Most lélegezz, és lépjen vissza a bal lábát. Most mind a lábak egy azonos deszka helyzetben. Nyúlik, amennyit csak lehet. Itt testtömege teljesen a kéz és a láb.

6. lépés: Most kisebb a térd, a mellkas és a homlok és érintse a talajt.

7. lépés: Lélegezz, nyújtsd előre, és a kanyarban hátra. Karját tartsa egyenesen. Ez a pozíció is ismert Sarpasana vagy a kígyó helyzetben.

8. lépés: Ebben a lépésben meg kell kilégzést, és emelje fel a tested, a csípő, majd próbálja nyúlik annyira, mint akkor. Az egész test súlya egyensúlyban megfelelően a kéz és a láb.

9. lépés: Belégzés és fokozzák a jobb lábát előre, a tetején a lábát kinyújtva a padlón. Ismét felemelem az állad, és nézzen.

10. lépés: Ismét hajlítsa lefelé érjen a lába ujjaival.

11. lépés: Belégzés és nyújtsd a karod visszafelé a feje fölött.

12. lépés: Kilégzés és óvatosan jön vissza az első helyzetbe.

Elsajátítása után szúrja namaskara, meg kell tanulni a 12 testtartás vagy az ászanák, amelyek szerepelnek a Sivananda jóga. A 12 alapvető ászanákat ezen formája a jóga a következők:

Shirshasana:

Eközben ászana, akkor először ül le a padlóra Vajrasana helyzetbe. Most tegye a kezét a földre, oly módon, hogy Ön képes lesz arra, hogy tartsa a bal karját a jobb oldali és a jobb kar a bal kezét. Most próbálja helyezni a koronát a fejét a két tenyere között. Aztán meg, hogy a lábai kissé felfelé. Ez az úgynevezett Ardha Shirshasana. Próbálja kiegyensúlyozó így. Miután sikeresen tanulni kiegyensúlyozó, majd próbálja mozgatni a lábát a felfelé egyenes vonalban a testeddel. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje. Mindig emlékezni, a helyes utat, hogy jöjjön ki minden ászana van, ahogy írja bele.

Sarvangasana:

Ez is ismert, mint a váll állvány. Itt van, hogy az első hazugság mat és pihentesse a vissza a földre. Ezután meg kell próbálni emelő lábad a felfelé irányban. Akár azt is venni a támogatást a kezedből az ugyanaz. Próbáljon pihenni a kezét vissza, hogy azok segítségével továbbra is folyamatosan abban a helyzetben. Miután a lábak a levegőben, próbálja meg, hogy őket egyenes vonalban tested és nyúlik, amennyit csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Halasana:

Ha stabilan a Sarvangasana jelentenek, próbálja hozni a lábak lefelé a fejed felett. Ismét itt pihenni a tenyér a kezed vissza annak érdekében, hogy támogassa a pozícióját.

Matsyasana:

Feküdj a hátadra a padlón a térd hajlított, lába a padlón. Lélegezz be, és emeljük a felsőtestet kissé a padlóról, és csúsztassa a kezét az alábbiakban a fenék. Aztán pihenni a fenék a hátán a kezét. Állandó marad 15 másodpercig, majd engedje.

Paschimotthanasana:

Ülj le a földre a mindkét lábát kiterjesztett előre előtted. Nyújtsd a karok és a test előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Hajlítsa be térdét, amennyire csak lehet, és próbálja elérni a lábujjait.

Bhujangasana:

Ebben a pózban, akkor helyezkedjünk el egy hajlított jelent, amely hasonlít egy kígyó. Aludni a földön, oly módon, hogy a homloka a földet érinti. Most tegye a tenyerét a vállát oly módon, hogy ez lesz felhúzott közel tested. Nyújtsd a lábad úgy, hogy a tetején a lábát lenyomja a szőnyeg. Most be és lassan nyomja a kezét, hogy nyúlik a karját, amitől a mellkas felfelé. Ezt a pózt néz ki, mint egy kígyó, és ezért nevezik a kobra póz, vagy a kígyó jelent.

Shalbasana:

Feküdj a hasa meg a kezét pihenő alatti combod és homlokát a padlón. Most próbálja emelni a bal lábát akár 10 hüvelyk. Ezt követően, próbáld ugyanezt a jobb lábát is. A végső fázisban, ezt mindkét lábad.

Dhanurasana:

Ez is ismert Bow jelentenek. Mindössze annyit kell tennie, hogy az, hogy feküdjön a földre a hasa érjen a földre. Tartsd a kezed mellett a mellkasát. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a lábak és a combok fel. Ugyanakkor, meg kell próbálni, hogy utolérjék a lábát meg a kezét. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje.

Ardha Matsyendrasana:

Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon le a földre. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van a kilégzést, és kapcsolja belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.

Kaksana:

Helyezze a kezét a földre előtt a láb tenyérrel lefelé. Meghajlítani a könyök és a térd helyezze a felső része a karját a könyöke. Kissé váltás a testsúly előre át a kezét, amíg a lába jön fokozatosan a padlóról. Ne hop helyére. Mindig tartsa a padlót nézte előtt a kezét, miközben ezt a pozíciót. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.

Padahastasana:

Állj egyenesen a lábad megható egymást. Most lélegezz, és hajlítsa lefelé a csípő, hogy megérintse a lábad az ujjaival. Karját tartsa nyújtva az egész folyamat. Most lassan emelkedik felfelé, és menj vissza az első helyzetbe.

Trikonasana:

Állj egyenesen, különítse el láb széles egymástól. Most viszont a jobb láb ki 90 fok, és a bal lábát és 15 fok között. Biztosítani kell, hogy a testsúlyának egyensúlyozza egyformán mindkét lábát. Most hajtsd a test jobb oldalán, lefelé a csípő. Tartja a derék egyenes, így lehetővé téve a bal kezét, hogy jöjjön fel a levegőben, és a jobb kezével jön le, és megérinti a talajt. Próbálja tartani mind a karok egy egyenes vonal. Ismételjük meg a másik oldalon.

Cindy

Van Bikram jóga biztonságos? Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga

Huszonhat testtartás, két légzőgyakorlat. Ez a képlet mögött Bikram módszer, amely Bikram Choudhury jogvédett 2002 (bár az állapota a szerzői jog a szóban forgó követően 2012 review). A tanárok követnek egy szabványos script, amikor arra utasította a 90 perces sorozatot. És persze, csináld meleg szobában. Milyen forró? Nos, a hivatalos kívánt hőmérséklet 105 ° F egy nedvességtartalom 40 százalék. Évek óta, mind a bennfentesek, akik esküsznek a gyógyító ezt izzadt gyakorlat és a kívülállók, akik ferde szemmel néz rá, hogy vajon a hatását a gyakorlat történik hő és nedvesség a test belső maghőmérséklet. Most a kutatók kezdik nézni ezzel a kérdéssel.

A kutatás

Két friss tanulmány használt egy hasonló módszert. Kutatási témák lenyelt kis hőmérők segítségével mérik maghőmérsékletek viselt szívritmus monitorok. Mindkét vizsgálat kicsi, csak mintegy 20 személy minden, és mind a használt, akik tapasztaltak Bikram jóga.

Az eredmények az első tanulmány jött ki 2013-ban vezető Brian L. Tracy, a professzor a Colorado State University, aki végzett két korábbi vizsgálatok hatásairól szóló Bikram jóga erejét és rugalmasságát, az új kutatások középpontjában, hogy hány kalória alatt elégetett egy Bikram jóga ülésén. A 19 résztvevő gyakorolta a jógát egyénileg egy laborban, miközben hallgatja a felvételt a tanár utasításai szerint. Ők felügyelik, hogy azok az anyagcserét, a szívritmus és a maghőmérséklet. Hőmérsékletük emelkedett az egész osztály és plató átlagosan 100,3 F, melyet meghatározni, hogy nem veszélyes. A férfi a tanulmány égett átlagosan 460 kalóriát tartalmaz ülésén, míg a nők égett 333, valamivel kevesebb, mint tartják számon Bikram szerelmesei.

A második vizsgálat is hasonló módszert, bár a jóga segítségével végeztük, Bikram jóga stúdió tanúsított tanár helyett egy laborban. Húsz alany vett kutatási projekt, amely támogatta az amerikai Tanács gyakorlat és végzett a University of Wisconsin Emily Quandt. Ismét, a hőmérséklet emelkedett az egész osztályban. Végén az ülés, az átlagos legmagasabb maghőmérsékletek voltak 103,2 F férfiak és 102 F a nők számára. Az egyik résztvevő sem spike akár 104,1 F és hét személy ment felett 103 F.

Következtetések

Bár mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test hőmérséklete emelkedik során az osztály szintje meghaladja a 100, ez egy kicsit nehéz összehasonlítani az eredményeket, mivel minden megvan az első tanulmány egy átlagos. Lehet, hogy egyesek nem kap egy sokkal veszélyesebb hőmérséklet, mint látjuk, a második tanulmány. Mivel mindkét tanulmány kicsi, nehéz, hogy elsöprő következtetéseket, de úgy tűnik nyugodtan mondhatjuk, hogy a magasság maghőmérséklet helyenként változik, amivel egyesek veszélyeztetett hővel kapcsolatos betegségek. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kísérleti alanyok nem tapasztaltak a Bikram jóga, és ezért némileg átvette a párás, meleg szobában. Ezért új hallgató legyen különösen óvatos és tartson szünetet, ha szükséges.

Bikram hajlamos arra, hogy egy kaptafára minden megközelítés, ami veszélyes lehet, ha végre olyan szigorúan, hogy nem teszi lehetővé a különbségek az egyes ember testi válasz a környezetet. Az amerikai Tanács gyakorlat, szponzorok, a University of Wisconsin tanulmány határozottan arra utalnak, hogy a diákok szabad megengedni, hogy hidratálja során szükség Bikram jóga. Egyezmények körül, amikor vizet inni közben Bikram jóga változhat, de minden hot jóga diákok tudnia kell, hogy az ivóvíz helyett a folyadék veszteséget verejték elengedhetetlen a szervezet képességét, hogy működik az egészséges módon.

Cindy

7 Essential Jóga jelent kerékpárosok

Legyen Ön az alkalmi hosszú lovas vagy kerékpáros pro, jóga segíthet szert jobb formában, és növeli a kerékpáros teljesítményét. Doing különleges jóga jelent enyhíti a feszültséget kulcs izmait, mint a csípő hajlító. Egy másik fontos előnye a jóga ellátás erősítése a fő fenntartásához testtartás és a fejlesztés a szabályozott légzés, amely lehetővé teszi, hogy végre nyomás alatt is.

Jóga hoz egyensúlyt dolgozik a szellem, a test és a légzés, ami valószínűleg ezért átfogóbb, mint a legtöbb más gyakorlat. Míg a sportolók világszerte felfedezik a sok előnnyel jár a jóga, a kerékpárosok is részesülhetnek jóga jelent, amely segíthet javítani az állóképességet, növeli fő erőssége, és pihenni fájó izmokat. Ha egy kerékpáros keresi a módját, hogy létrejöjjön a teljesítmény, gyakorló ászanákat vagy jelent, hogy a cél adott izomcsoportok, amelyek jöhet számításba, ha a ciklus segítségével megy az extra mérföldet.

Előnyök a jóga a kerékpárosok

erősíti Core

A teljesítményt a pályán jelentősen növelheti, ha van egy erős mag, de a kerékpározás önmagában nem segít erősíteni a mag. A mag áll, több mint absz. Több mint 20 izmok, hogy csatolja a Lumbo-medencei hip összetett. Jóga segítségével működik az egész régióban, hogy a mag erősebb. Kerékpározás is megköveteli, hogy hajoljon előre a hosszú időtartamú ami szigorítása a csípő izmok és a további megterhelést a hát alsó részén. Jóga jelent, hogy megcélozzák ezeket izomcsoportok enyhíti a feszültséget ezeken a területeken a szervezetben.

növeli a rugalmasságot

Az egy dolog, jóga leginkább ismert növekszik a rugalmasság. Előrehajolt, míg a kerékpározás érinti a hát alsó részén, a váll, a nyak és a combhajlító. Míg a fájdalmat adott, a kerékpárosok is inkább a tapasztalat egy bizonyos szorítás után a szervezetben hosszú túrák. A rugalmasság, hogy jön a jóga lazítja az izmokat és oldja a feszültséget. Ellentétben a hagyományos stretching, jóga magában lassabb és mélyebb szakaszok, amelyek segítenek a pihenést és gyógyulást.

Épít Breath Control

A jóga több, mint egy fizikai rutin, és nagy hangsúlyt fektet a levegőt, jó okkal. Az, ahogy lélegzik, ami egyensúlyt teremt a szervezetben. Amikor építeni közötti kapcsolat a test és a ritmust a levegőt, ez segíthet nyugodt az elméd. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha egy hosszú útra, és nyomja át a fájdalmat. Jóga gyakorlat segít fenntartani egyenletes lélegzését akkor is, ha nyomás alatt elvégezni.

Jóga ászanák a kerékpárosok

1. Lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

Kezdés négykézláb. Behajt a lábujjak alatt, nyomja meg a kezét, és elkezdi felemelni a csípő fel a mennyezet felé.
Spread az ujjak egymástól távol helyezkednek el a középső ujj előre néző, és a tenyerek váll szélesség mellett. Nyomja ki az ujjak és élek a kezét.
Karod egyenesen kell, de nem kell bezárni. Nyomja meg a csípő fel, és vissza mozog a mellkas felé combok. Emelje fel a farokcsont tartani a gerinc egyenes és hosszú.
A láb legyen csípő szélessége egymástól a lábujjak előre. Próbáld ki, és nyomja meg a sarkát a padlón érzés egy szakaszon a hátsó lábak. A lábak egyenesek.
A fej és a nyak kell igazítani a gerinc egy egyenes vonal. Lélegezzen és tartsa 4-8 lélegzetvétel. Engedje hajlító a térd és a csípő csökkentő vissza asztal helyzetben.

2. Kitörés Pose (Anjaneyasana)

Kezdés lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana). Lélegezz ki, és fokozzák a jobb lábbal előre. Tegyük mellé a jobb hüvelykujját, sorakozó a jobb térd alatt a jobb bokája. Csökkentse a bal térd a földre. Győződjön meg róla, hogy azt maga mögött a csípőt.
Ahogy belélegezni, emelje fel a törzs és a sweep a karját a feje fölé az Ön tenyerek egymással, forgalomba a bicepsz mellett a füle. A következő kilégzés, hogy a csípő, hogy rendezze előre és lefelé, amíg úgy érzi, egy szakaszon az első a bal lábát.
Döntetlen a farokcsont tenni a föld felé, meghosszabbítják a hát alsó részén, és vonzó a core izmokat. Kezdje felhívni a hüvelykujját a hátsó síkja tested, ahogy eléri a szíved, és a több műszakos a tekintete fel enyhe backbend.
Maradj itt, vagy emelje fel a hátsó térd ki a szőnyeget a teljes Crescent Kitörés.
A kilépéshez a pózt, helyezze el a kezét a mat és lépjen vissza a lefelé néző kutya póz. Ismételd meg a bal lábát.

3. Cat-tehén póz

Kezdés négykézláb. Térded legyen hip-szélesség mellett, és a kezét kell közvetlenül alatta a vállad. A gerinc semleges itt és szemmel kell a padlót nézte.
Ahogy kilégzéskor lassan behajt az álla felé, a mellkas és a kerek a gerinc a mennyezet felé, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy dobja lefelé. Scoop a farokcsont alatt. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 légvétel. (Macska póz)
Lélegezz be, ahogy lassan csökken a has és a hát alsó ív a padló felé. Egyidejűleg, emelje fel a fejét, hogy vizsgálja meg a mennyezet felé. (Tehén jelent)
Gyere vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Akkor ismételje meg a ászana többször.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Feküdj a hátadra, és helyezze a lábát a padlón hip-szélesség mellett, a térd felett a sarok. Legyen óvatos, hogy ne nyomja a térdét át a lábujjak. Helyezze a kezét mellett a csípő, párhuzamosan a test, tenyérrel lefelé.
Döntse meg a medence és a lapát meg tailbone alatt. Lélegezz be és emeljük a csípőt magas jön a vállát. Emelje olyan magas, mint akkor kényelmesen lehet. Squeeze az izmok a comb, has, és fenék.
Séta a lapockák felé egymás alatt a törzs, kapocs a kezeidet és interlace ujjaival. Nyomja le a lábad, és a felkar. Tartsa a térd csípő szélességű egymástól, és hogy térded ne ellapult ki az oldalról.
Tartsuk ezt a pózt 30-60 másodpercig. Lélegezzen amikor tartja a testtartás. Ahogy lélegezni, lassan engedje a test a kiinduló helyzetbe.

5. Camel Pose (Ustrasana)

Kezdjük azzal, térdelő függőlegesen térdre hip-szélesség mellett. Forgatás a comb befelé, majd nyomja meg a lábszáron és a tetejét a lábad a padlón. Ne nyomja össze a fenék.
Pihenés a kezét a hátán a medence, ujjaival mutatva a földre. Hosszabbítsa meg tailbone le a padló felé, és szélesíti a hátán a medencét.
Dőljön hátra, és az álla kissé felhúzott felé a mellkasát. A kezdők is itt maradni, miközben a kezét a hátán medencét.
Ha kényelmes itt, akkor is megteszi a póz, még mélyebbre. Nyúlnak vissza, és kapaszkodj minden sarka. Tenyere nyugodjanak a nyomában ujjaival felé mutat a lábujjait, és a hüvelykujjával tartja a külső mindegyik láb.
Tartsa a combjait, a padlóra merőlegesen, és a csípő közvetlenül a térd. Ha nehezen megfogható a nyomában érzés nélkül tömörítés a deréktáji, behajt a lábujjak, hogy emelje a sarka. Azt is pihenni a kezét jóga blokkok elhelyezett, a külső mindegyik láb.
Emeljük fel keresztül a medencét, miközben az alsó gerinc hosszú. Kapcsolja be a karok kifelé nélkül beszorítani lapockák. Tartsa a fejét a semleges helyzetben, ne engedje, hogy dobja vissza erőlködés nélkül, vagy ropogó a nyakát.
Tartsa 30-60 másodpercig. Hogy kiadja, hogy a kezét vissza az elülső csípő. Lélegezz be, vezessen szíved, és emelje fel a törzs nyomva a csípő lefelé a padló felé. A fej jön utoljára.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Állj egyenesen a tenyér mellett a csípő egymással szemben. Kanyarban a jobb térd, hogy minden a súlyát a bal lábát. Fordítsa el a jobb oldali tenyér ki a hüvelykujj mutat a hátsó falon. Bámulni egy pontot a padlón egyensúlyt.
Lassan be és emel jobb láb felé a mennyezet, és kapaszkodj a láb vagy boka jobb kézzel. Lélegezz be és vegye be a bal felé a mennyezet.
Ahogy kilégzéskor rúg a jobb lábát a karját, így a láb és a lábfej, hogy emelje fel a mennyezet felé. Mivel a láb felemelkedik, zsanér a csípő és egy egyenes vissza, engedje le a bal kar és a törzs a padló felé. Tartsa a jobb csípő lefelé, párhuzamosan a földre.
Tartsuk bámult egy pontot a padlón mérleg, lélegezzen mélyeket, és tartsa 2-4 lélegzetvétel. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, lélegezzük míg eléri a bal karját felé a mennyezet és kilégzés, amikor elengedi a karok és a jobb lábát lefelé. Ismételjük meg a másik oldalon.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

Kezdés négykézláb csúszik a jobb térd előre a kezét, és hagyja, hogy a jobb láb csúszik a bal oldalon. Csúsztassa a bal láb hátra, csökkenti a csípő a padló felé.
Nyomja le a tenyér vagy az ujjaiddal, belélegezni, és eléri a koronát a fejét, meghosszabbítják a gerinc. Lélegezz ki, és elsüllyed a csípő lefelé a padlón. Roll a vállakat lefelé és vissza, majd nyomja meg és hajoljon előre a mellkas.
Mozgás, mint mélyen a testtartás, mint akkor, miközben továbbra is fenntartja a teljes mély légzés. Lélegezz, és tartsa lenyomva 3-6 lélegzetvétel.
Ahhoz, hogy felszabadítsuk, támogassa a testsúly a kéz, ahogy tolja a jobb térd vissza táblázat vagy lépj a jobb láb vissza le Dog. Ismételje meg a másik lábát.

Jóga előtt vagy után kerékpározás?

Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy a jóga gyakorlatok a teendő előtt vagy után a kerékpározás. Mivel a legtöbb kerékpárosok rendszeres napi feladatok, amelyek megkövetelik, hogy a pultnál egész nap, gyakorló a fenti pózok lehet része a bemelegítés rutin. Jóga segít nyúlik a csípő hajlító együtt más kulcsfontosságú izmok a mag és quadok, hogy felkészüljenek az útra.

Ellenben, ha valaki, aki úgy találja, hogy a szervezet megkapja igazán merev után egy kört, akkor a jóga, hogy nyúlik, és az izmok ellazulnak. A galamb és szúrást jelent különösen hasznos enyhíti a lábak merevsége és a fájdalom után egy hosszú útra. Lehet, hogy nehéz tartani néhány jelent, amikor elkezdi. Azonban a gyakorlat, akkor arra kell törekednie, hogy eléri a higgadtságot és a kényelem minden póz. Kísérlet a jóga előtt és után a túrák, és amit a legjobban működik a tested.

Míg a lépéseket minden jóga póz szerepel ebben a cikkben, mint egy kezdő jógagyakorlónak, ez mindig jó, hogy kérjen segítséget tanúsított jóga oktató. Amikor jóga, nehéz ellenőrizni, ha mondjuk a helyes testtartás, akkor is, ha a szoba tele tükrökkel. Egy képzett szempár segítségével javítsa ki a formát, így, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Top 6 Jóga ászanák a pihenés

Hogy érzi magát a végén egy hosszú nap? Fáradt, mint a fene? Mit csinálsz akkor? Falling az ágyon, és alszik egy egyszerű megoldás, de ez nem oldja meg a problémát. Amire szüksége van pihenésre, jóga, amely hatékonyan eltávolítja az összes fáradtság.

Relaxációs van szükség, mert egy túlhajszolt test megy állapotban puszta túlélés, amivel tartásban minden más testi tevékenység. És akkor a végén gyengeségérzés és nyűgös.

Mielőtt ez megtörténik, meg kell pihenni, és kap a szervezet, hogy összhangban legyen a belső funkciókat.

És nincs más, jobb utat megtenni, mint gyakorló, a következő 6 jóga jelent a pihenésre. Ezek tökéletes, és meg kell próbálni őket.

Keresse meg őket az alábbiakban.

Ezt megelőzően, beszéljük szerepének jóga pihenést.

Jóga a pihenés

Pihentető jóga segít megtalálni az egyensúly és a nyugalom. Jóga légzés és pózok könnyíteni a szervezet a feszültséget zár létre benne egész nap.

De ne tévesszük össze az alvás. Pihenés jóga nem lustán fekve és hűtés. Ez egy strukturált és tudatos formában vesz pihenés után folyamatos erőfeszítéseket.

A folyamat eredményeként revitalizáló idegek és egyesíti szétszórt energia a szervezetben. Ez segít, hogy teljesen lemondani a gravitáció, nyugodt az elméd, és megteszi az életerő a mély légzés.

Ez ilyen egyszerű, és ha gyakorolják jobb, újra energiával nagyon könnyen és segít abban, hogy újra munkába újult erővel.

Most nézzük meg néhány pihentető jóga jelent.

Jóga ászanák a pihenés

1. Balasana (Child Pose)

Körülbelül a pózt: Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a magzati helyzetben a baba. „Bala” szanszkrit szó azt jelenti, hogy a gyermek. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Ez ászana kell gyakorolni éhgyomorra. Tartsa a póz a 1-3 perc a legjobb eredmény.

Pose Előnyök: Balasana oldja fel a feszültséget a hát, váll és a mellkas. Csökkenti a stresszt és a szorongást, és finoman nyúlik a csípő, a comb és a boka. A póz is megnyugtatja az elme és a steadies a légzés.

2. Viparita karani (Legs-Up-A-Wall póz)

Körülbelül a pózt: Viparita karani vagy a lábak-Up-A-Wall póz megoldást sok problémát. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Viparita karani enyhe inverzió és működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra. Tartsuk 5-10 percig.

Pose Előnyök: Viparita karani szabályozza a vér áramlását. Enyhíti bokadagadás és helyreállítja a fáradt lábakat. Azt is enyhíti enyhe hát fájdalom és tünetei az álmatlanság. Viparita karani segít szenvedők enyhe depresszió.

3. Makarasana (Krokodil póz)

Körülbelül a pózt: Makarasana vagy a krokodil póz hasonlít egy krokodil fejét a víz felett. A póz tökéletes, hogy vége a megerőltető jógával. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorlatban Makarasana éhgyomorra, lehetőleg reggel. Tartsa 3-5 percig.

Pose Előnyök: Makarasana mélyen ellazítja a váll és a hát. Ez húzódik csípő izmait, kezeli a hipertóniát, és enyhíti a fáradtságot. Azt is enyhíti a szűk csomót a szervezetben.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

Körülbelül a pózt: Supta Matsyendrasana vagy a Fekvő hal póz csavaró póz, és nevezték el a jógi az úgynevezett Matsyendra, tanítványa Lord Shiva. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra és tiszta belek. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Pose Előnyök: Supta Matsyendrasana masszázs a hát és a csípő. Ez eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és arra ösztönzi az új vér áramlását az emésztő szerveket. A asana enyhíti merevsége a szervezetben.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Körülbelül a pózt: Supta Baddha Konasana vagy a Bound szög póz fekvő póz, hogy nagyon könnyű csinálni. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Pose Előnyök: Supta Baddha Konasana csökkenti a vérnyomást, és csökkenti az izomfeszültséget. Ez enyhíti a pánikrohamok és a fáradtság. Az ászana is tartja fejfájás sakkban.

6. Savasana (Corpse Pose)

Körülbelül a pózt: Savasana vagy a Corpse Pose a klasszikus relaxációs póz. Ez megköveteli, hogy aludni a hátadon, és maradj mozdulatlan, mint egy holttest. Savasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Akkor gyakorlatban ez ászana bármikor a nap. Legyen benne 5-10 percig.

Pose Előnyök: Savasana megnyugtatja az összes izmokat. Stimulálja a vérkeringést, és jótékony hatással rendelkezők neurológiai problémák. Az ászana ad egy mély, meditatív pihenésre.

Mi is összeállítottunk néhány figyelmeztetést kell szem előtt tartani a gyakorlati alkalmazás során ezek jelent. Nézd meg őket alább.

Vigyázat a pihenés pózok

Ha szenved krónikus hátfájás, hátsérülés, vagy egy degeneratív betegség lemez, gyakorlatban ezeket ászanák gonddal és irányítása alatt egy oktató.

Gyakorlat során, ha úgy érzi, bármilyen vállalkozás csipet vagy fájdalom, óvatosan jött ki a póz, és pihenni.

Néhány gyakran feltett kérdésre relaxációs jóga pózok alább. Nézd meg.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Nehezen tudom, hogy az a póz, és pihenjen meg. Hogyan legyőzni ez?

Rendszeres gyakorlás és fókuszáló segít teljesen ellazulnak a pózok. Adj neki időt, és légy türelmes, akkor lesz ott.

Milyen gyakran kell gyakorolni a relaxációs jelent?

Gyakorold a jelent naponta egyszer lesz a végén a nap, vagy ha kapsz fáradt után egy megerőltető tevékenységet, és szükség van a pihenés és feltöltődés.

Relaxáló tested lehet egy feladatot a gyors ütemű életmód, ahol Ön mindig útközben és valójában soha nem ülnek le, és nyugodjon meg. Ez veszi károkat okoz a szervezetben, és eredménye egy nagy, rossz betegség. Annak elkerülése érdekében, hogy kiegyensúlyozott és próbálja a fent említett jelent a jóga relaxációs és egészséges legyen.

Jessica Gunawan

Jóga ászanák Hogy növeljék az immunrendszert

Gyakori támadások megfázás és a láz is nyugtalanító. A törékeny test, alacsony ellenállású, és a gyenge védekező mechanizmus folyamatosan le, és távol az aktív életmód. Megakadt egész nap az ágyban, és távol munkát, keverés és minden, amit kívánsz, hogy kap egy pár napig nem minden egészségügyi problémák. Az ilyen forgatókönyv, a természetes immunitás emlékeztető a legjobb megoldás, és a 7 jóga jelent kap vissza a pályára. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan.

Mit jelent az immunrendszer feladata?

Az immunrendszer egy hatalmas és hálózatba szervezett sejtek, szövetek, szervek és hogy megvédje a testet a baktériumok, vírusok, és a mikroorganizmusok. Úgy játszik fontos szerepet abban, hogy a test egészséges, megakadályozva a fertőzés. Egy ilyen hatalmas rendszernek szüksége van egy kidolgozott és jól kapcsolódik mechanizmus működik, és ez pontosan hogyan az immunrendszer a szervezet működését. Ez először észleli, majd válaszol a jelenléte egy ellenséges elem az emberi testben, és dolgozik egy sor szisztematikus lépéseket ellene. Néha az immunrendszer hibás működését hajlamos különféle okok miatt, mint a stressz, az inaktív életmód és a rossz étkezési szokások. És ha mégis, akkor ez nem jó jel. Meg kell azonnal állítsuk vissza a korábbi dicsőség gyakorló helyreállító jóga.

Kíváncsi, hogyan kell megtenni? Olvass többet tudni.

Jóga erősíti az immunrendszert

Itt van, hogyan jóga és az immunrendszer egymással. Semmit, hogy jól működik, az egyensúly és a stabilitás létfontosságú. Ugyanez vonatkozik az immunrendszert, és amikor egyensúlytalanság beköszöntével, az immunrendszer lesz bekötve. Jóga ad átfogó upliftment hogy a test és a szerkezet nagy szerepet játszottak a stressz szintjét, az elsődleges oka a gyenge immunrendszer. Vannak speciális jóga jelent, hogy erősítsék és támogassák az immunrendszert, és rendszeresen gyakorolják azokat fogja betegségek sakkban.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy bázis jelent, amelyből az összes többi ászanák kialakulni. Ezért joggal nevezik az „anya” minden jóga jelent. Ez az alapvető szintű Hatha jóga póz lehet tenni bármikor a nap, és meg kell állapítani, legalább 10-20 másodpercig. Ha nyomon követi a Tadasana más pózok, győződjön meg róla, üres gyomorra.

Előnyök: Tadasana segít helyreállítani az egyensúlyt, és szabályozza az emésztőrendszer. Ez steadies a légzést, növeli a tudatosságot, oldja a feszültséget, és javítja a vérkeringést. Tadasana kitiltja tompaság és tart frissül. Ez növeli az energia és harmonizálja a testet és az elmét.

2. Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana is nevezik a fa póz, mert ez jelenti a stabil és kiegyensúlyozott álláspontot egy fa. Ez ászana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben a pózban, ellentétben a többi jelent, hogy szükség van a szemed be kell zárni. A legjobb, ha ezt kezdő szinten Hatha jóga póz reggel éhgyomorra és friss elmével. Egyensúly magát egy percre minden mindkét lábát.

Előnyök: Vrikshasana erősíti a gerinc és segíti ideg-izom koordináció. Ez javítja a mentális képességeket és tart stabil. Felélénkíti az egész test nyújtás, növeli az állóképességet, és tart koncentrált. Ez növeli az önbizalmat és megnyugtatja az idegrendszert.

3. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Padangusthasana, más néven a nagylábujj póz, az egyik könnyebb jóga jelent csinálni. Segít feszítse meg az izmokat, tetőtől talpig. Ehhez alapszinten Hatha jóga póz legalább 30 másodpercig kora reggel éhgyomorra. Ha hiányzik csinálja reggel, próbáld ki az este után 4-6 órával az utolsó étkezés.

Előnyök: Padangusthasana a nyugtató az agy – ez oldja a stresszt és a szorongást. Az emésztőrendszer stimuláljuk, és az emésztés drasztikusan javult. A máj és vese kap egy új és továbbfejlesztett energia. Padangusthasana tartja álmatlanság sakkban, segít békésen aludni éjszaka.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, más néven a Triangle Pose, nevezték így, mert hasonlít egy háromszög. Ez az egyik legjobb jóga jelent az immunrendszert. Ez ászana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben csinálom az egyensúly megtartása. Ez kezdő szintű Vinyasa stílusban jóga póz megköveteli, hogy tartsa 30 másodpercig. A legjobb, ha nem a ászana reggel, ahogy áram alá, és az étel teljesen emésztettük.

Előnyök: Trikonasana javítja a vér áramlását a szervezetben. Térhálósodik emésztési zavar, csökkenti a vérnyomást, és növeli a koncentrációt és az egyensúly. Megnyugtatja az elméd, és azon a stresszt. Trikonasana elégeti a zsírt és csökkenti az elhízás.

5. Utkatasana (Szék Pose)

Utkatasana, más néven az elnök póz, mint egy széken ülve, de csak nehezebb. Ez ászana megköveteli, hogy üljön egy képzeletbeli székre, és ez is elég nagy kihívás. Ez az alapvető szinten Vinyasa jóga ászana megköveteli, hogy maradjon a pózban legalább 30-60 másodpercig. Meg kell tenni a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Utkatasana növeli a meghatározása és kiegyensúlyozza a test. Serkenti a szívet és masszírozza a hasi szerveket. Rendszeresen gyakorló Utkatasana csökkenti a súlyt, növeli a tüdő kapacitását, és energizálja az egész testet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana is nevezik, mivel a Cobra Pose, hasonlít az emelt csuklyát egy kobra. Bhujangasana része a Suryanamaskar testmozgást. Ez az alapvető szinten Ashtanga jóga póz kell tenni legalább 15-30 másodpercig, kora reggel, éhgyomorra. Gyakorolják azt az esti órákban is rendben van, de győződjön meg róla, az utolsó étkezés 4-6 óra.

Előnyök: Bhujangasana stimulálja az emésztőrendszert, és szabályozza az anyagcserét, így segít a fogyásban. Ez egy stresszoldó gyakorlat, hogy megnyitja a szívet és a tüdőt. Ez növeli a rugalmasságot, emeli a hangulatot, segíti a vese működését, és tartja a fáradtság sakkban.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana is nevezett Fish Pose helyezi bizonyos értelemben a tested, ha hajlamos kiborul, mint hogyan Visnu vette a Matsya avatar pirul ki az összes rossz a földön. Ez az alapvető Hatha jóga póz igényeinek tartandó legalább 30-60 másodpercig. A legjobb, ha ezt Matsyasana reggel, ha frissül a jó alvás és feszültség a megemésztett étel.

Előnyök: Matsyasana amely a szervezet felvenni a tápanyagokat jobban. Ez oldja a feszültséget a válla és nyaka. Ez segít, hogy lélegezni jobb és tonizálja a mellékpajzsmirigy. Matsyasana ad a emésztőszervek egy jó masszázs, és megtartja a szorongás, a székrekedés és a fáradtság sakkban.

Gondolt már arra, ezek bármelyike jelent a jóga az immunrendszer? Ezek jóga jelent hez rengeteg előnnyel jár, amelyek befolyásolják az immunrendszert a jobb, közvetlenül vagy közvetve. Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdéseket illetően az immunrendszer az emberi test.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hogyan erősíti az immunrendszert?

Tornázni naponta követik az egészséges táplálkozás, az optimális testsúly, és távol marad az alkohol és a dohányzás, hogy növeljék az immunrendszert.

Mennyire fontos az alvás erősíti az immunrendszert?

Megfelelő alvás létfontosságú, hogy tartsa meg leessen beteg. Ha kialvatlan, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy megfázik, ha ki vannak téve a vírus.

Hogyan védőoltások működik?

Az oltások legyengült csíra vagy toxin a tested, hogy készítse el a vírus elleni harcra és fejlesztése harci szervek, amelyek segítségével a szervezet a betegség elleni küzdelemben.

Az egészséges immunrendszer tart makkegészséges. Jóga fogja az összes betegség sakkban azzal, hogy az immunrendszer erősebb. Tehát meg kell biztosan, hogy ez egy lövés.

Jessica Gunawan

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Ardha – Fél, pincha – Toll, Mayura – Peacock, Asana – Pose

A Ardha pincha Mayurasana egy állandó jelentenek, továbbá enyhe inverzió. Ez asana hasonlít egy fordított „V”, a alkar és a lábujjak a padlón, és a többi a test emelt alkotnak egy „V”. Ez ászana népszerű nevén a Dolphin jelent. Néhány ember is hívják ezt a Puppy Pose, vagy a Half Feathered Peacock póz. Ez Dolphin jelentenek jóga hasonló a Adho Mukha Svanasana, az alkar a padlón, hanem a tenyerét.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, vádli, váll, Arches a láb
Erősíti: lábak, karok

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana (Dolphin póz)

Kezdje a ászana a szerzés a térd és kéz.
Helyezzük az alkar a földön, ügyelve a könyök és a váll az ugyanabban a sorban.
Emeld fel a háta és csípője, ahogy behajt a lábujjait, és a lábak egyenes.
A lapockák és szilárdnak kell lenniük be a bordák. Szabadítsd nyakad felemelve vállát távol a füle.
Séta felé a karját.
Vegyünk három hosszú és mély lélegzetet, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy nyak vagy a váll sérülés.
Meg kell biztosítani a térd enyhén behajlítva a gyakorlatban ez ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, talán nehéz lesz bejutni, és továbbra is ezt a pózt. Hogy segítsek vele, csak nyissa fel a vállát. Ehhez emelje a könyöke egy feltekert szőnyeg, és nyomjuk meg a belső csukló szilárdan a padlón.

Részletes póz módosítása

Egy változata, a Dolphin Pose a Adho Mukha Svanasana. Lehet alternatív módon próbálja növelni minden láb, egy olyan időpontban, hogy növelje a szakaszon és intenzitását a póz.

Az előnyök a Dolphin póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha pincha Mayurasana:

Ez ászana segít megnyugtatni az agyban, ezáltal enyhíti a stressz vagy a depresszió.
Ez ad a combhajlító, váll, és a borjakat egy jó szakaszon.
Segít megerősíteni a lábak és karok.
Segít, hogy ösztönözze a reproduktív szerveket, enyhíti a menstruációs kellemetlenséget, és csökkenti a menopauza tüneteit.
Ez erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésében.
Serkenti az emésztőszervek és javítja az emésztést.
Ez enyhíti a fáradtságot, álmatlanságot, fejfájást és hátfájás.
Ez a támogatás az asztma, a vérnyomás, isiász, és lúdtalp.

A tudomány mögött a Ardha pincha Mayurasana

A Dolphin Pose egy sokoldalú póz. Ez egyike azoknak a jelent, hogy segítsen felkészülni az elme és a test egy teljes inverzió. Ez nem csak megnyitja az utat a felső test, de teszi erősebbé is. Ez is egy nagy helyettesíti a pózok, ahol a lábak a fejed felett, és nem kényelmes csinál velük. Ahogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen, a vállak és a gerinc tapasztalni szélesebb tartományban mozog. A mag és a karok lesz erős, mint a súlya a test fekszik a felkar és a felsőtest. Ezzel a pózt, akkor nyit a világ egy másik dimenzió; találja magát az erőt és energiát, hogy volt, amikor fiatalabb voltál.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni delfin jelentenek, mit vársz? A Ardha pincha Mayurasana egyike azoknak ászanák, hogy meg kell tartalmaznia a napi edzés. Ez készíti fel és előnyöket oly módon, amelyre nem számítottak, hogy!

Jessica Gunawan

Amazing előnyei jóga a sportolók

Tehát úgy gondolja, hogy a jóga és más gyakorlatokat csak az elhízott és petyhüdt; e azok, akiknek szükségük van, hogy dolgozzanak ki, igaz? Rossz! Fizikai gyakorlatok, mint a jóga kész maradni fit, nem csak fogyni. Egy vékony személy kell, hogy dolgozzanak ki, mint egy túlsúlyos ember.

A jóga nem csak azoknak készült dúlt-fúlt az utat, hogy lefogy. Még a hivatásos sportolók inkább tornázni. Ezek a sportolók esküsznek jóga és annak előnyeit. Szeretné tudni, hogy miért ilyen fitt embereknek szükségük van a jóga az életükben? Ez elsősorban azért, mert a jóga nem csak a fitness, a test. Azt is jelenti, pihentető az elme és átesett egy élmény, amely holisztikus, és vezet a sokoldalú fejlesztése.
Néhány ok, amiért a hivatásos sportolók esküsznek jóga:

1. A szakemberek , a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy lazítani, és ugyanabban az időben, energiával tölti fel a testet, és nyugodt az elme. Segít nekik, hogy összpontosítson játék előtt, és azt is, hogy megkönnyítsék a játék utáni fájdalom. Egy óra másfél óra gyakorlat a mérkőzés megkezdése előtt kell tekinteni nagyon hasznos növelése a test rugalmasságát .

2. A jóga azt tanítja, hogy a légzés lehet szabályozni és ellenőrizni a különböző egészségügyi és lelki előnyöket. Ez nagyon fontos, sok atlétikai események, mint például úszás vagy torna. Ez lehetővé teszi, élesebb fókuszálás az elme, és ez rendkívül hasznos a sportolók, akik sportolnak, mint a forgatás, vagy akár krikett. Így jóga nyújt sokoldalú fejlesztése, amely csak akkor érünk el másképp a segítségével számos különböző edzésprogram.

3. Fokozott oxigénfelvétel, csökkent szívritmus és a jobb megértés közötti kapcsolat az elme és a test van néhány előnye sportolók származó jóga. Ez növeli az öntudat és teszi a személy szerelő – mind fizikailag, valamint mentálisan és érzelmileg . Egy soha nem szabad elfelejteni, hogy a jóga is egy formája a meditáció, és növeli az egyén közösségben a self.

4. Funkcionális erő és a rugalmasság is megnövekedtek a hivatásos sportolók segítségével jóga. Ez növeli a mentális tisztaságot, a képesség, hogy ellenálljon a stresszt és segít az egyik megbirkózni a hosszú és megbüntetése gyakorlati óra, hogy a sportolók kell átjutni. Jóga lehetővé teszi egy bizonyos fokú rugalmasságot, amikor a mentális erő is. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan tolja a határait a szervezetben.

Néhány további előnyök a jóga a sportolók:

5. A jóga fokozza az éhségérzetet , hanem biztosítja a szervezet számára oly módon, hogy foglalkozik a ételt. Ez növeli a bazális metabolikus ráta a test és biztosítja, hogy esélye gyarapodik vágják le jelentősen az egészséges módon.

6. Ez egy nagy segítség, hogy a sportolók, akik megpróbálják visszaszerezni a sérülések . Mint ismeretes, a sport lehet valamikor nagyon káros az egészségre. Állandó izom kopás jelentkezik a mindennapi életben, és még inkább a hivatásos sportolók. A jóga segít abban, hogy a szervezet gyorsabban gyógyulnak a sérülések . Hasonlóképpen, ez is segít csökkenteni a sérülés veszélye az első helyen.

7. Jóga dolgozik annak érdekében, hogy a sportolók, hogy növeljék oxigénfelvétel kapacitás alatt állóképességi edzés . Ez az, amiért a jóga szintén ajánlott részeként is a katonai gyakorlat, és mivel a hasonlóság a sport és a katonai gyakorlatokat, az előnyök hasonlóak mindkét fél számára.

8. Jóga különösen hasznos a vérnyomás csökkentésére és enyhítő általános fájdalmak a test . Dawn a legjobb időt a jóga; amikor a test és az elme saját legfrissebb. Azt is kiegészíti valamennyi formája kereszt képzési programok és funkciók, mint a szív- és érrendszeri edzés futóknak. Más szóval, egy intenzív ülésén jóga lehet egyenértékű egy hasonlóan intenzív ülésén fut.

9. Bikram jóga megszokott gyakorlat szerint sportok személyek, mert intenzív, de kevesebb időt vesz igénybe.

10. Ezért a jóga a sportolók nem luxus. Ez a szükségszerűség. Úgy kell beépíteni bizonyos mennyiségű jóga a mindennapi edzés ütemezés maradni fit.

Tehát, ha a jóga művek számára remek sportoló, akkor biztosan működni az Ön számára, nem gondolod?

Jessica Gunawan

7 legjobb Jóga ászanák, hogy segítsen megtörni rossz szokások

Nem jóga szól leküzdésében rossz szokásokat? Biztos vagyok benne, hogy van egy lista a rossz szokások, hogy meg kell megszabadulni. Ha tornázni, akkor mindig dolgozik elkerülésére.

Hadd mondjam el, hogyan. Jóga egy holisztikus megközelítés szembesülésben rossz szokások, mint a dohányzás, ivás, letargia, egészségtelen ételek, stb Ez egy kiváló módja annak, hogy lassítson, és fontossági sorrendbe.

Míg a jóga, általában segít távol tartani a rossz szokások, vannak bizonyos pózok bizonyos, hogy újraéleszteni motiváló adottságok erősítése és támogatása, hogy harcolni ki a rossz szokások.

Jóga Megáll Bad Habits

Tudjuk, hogy a jóga húzódik, erősíti és hangokat. Azt is tudjuk, hogy ez nyugtató és erősítő hatású. De hogyan segít leküzdeni a rossz szokások, amelyek már megszokott?

Nos, az első lépés felszámolása bármi szörnyű az, hogy lassítson, és vegye figyelembe a hatását a lényed. Jóga elősegíti, hogy szünet, és ésszerű döntések meghozatalához helyett bután megy a nap.

Amint elkezd tanulni a jóga póz, akkor nem feltétlenül mester az első menetben. Ez időt vesz igénybe, és a következetes gyakorlata a jelent, akkor kap jó vele. Ez a folyamat vonatok, hogy ugyanezt a ki a lé- próbál évig leküzdeni a függőség.

Jóga feszültségek hosszabb boldogság helyett azonnali kielégülés. Ez segít megvalósítani a rossz hatásait mindennapi rossz szokások, amelyek egyébként úgy tűnik, hogy végig a napot. A jóga, akkor lesz őszinte magaddal, és ne mi rossz neked.

Jóga tükrözi a valódi képességeit. Az az érzés, képessé törekszik, hogy jobban magad, és a folyamat megszabadulni minden felesleges negativitás.

Vessünk egy pillantást a jóga jelent, hogy segítsen leküzdeni a rossz szokások, jó?

Jóga ászanák elleni küzdelemre Rossz szokások

A jóga pózok alább aktiválja az energia központ a köldök tartása van földelve, és egyre nagyobb körét az átalakulás. Gyakorolni minden nap reggel legalább 40 napig megfigyelni változások a gondolkodás és viselkedés.

1. Balasana (Child Pose)

Mintegy A Pose- Balasana vagy a gyermek Pose egy ászana, amely hasonlít a magzati helyzetben a baba. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Benefits- Balasana oldja fel a feszültséget a mellkasban, a váll és a hát. Csökkenti a stresszt és a szorongást. Harcol szédülés és normalizálja a vér áramlását az egész testben.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy ászana, amely hasonlít a felvetett motorháztető egy kígyó. Ez egy energetizáló backbend. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Benefits- Bhujangasana javítja a hangulatot, és élénkíti a szívet. Felszabadítja stressz és a fáradtság. A póz javítja a rugalmasságot és csökkenti a merevség a hát alsó részén.

3. Dhanurasana (Bow póz)

Mintegy A Pose- Dhanurasana vagy a Bow Pose egy ászana, amely hasonlít egy húros íj. Ez egy tökéletes hátsó nyújtás exercise.The jelent egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Benefits- Dhanurasana segít leküzdeni a letargia. A póz tart kiegyensúlyozott, ha fáradt, vagy hiperaktív. Ez megnyitja a mellkas, a nyak és a váll.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz egy ászana, amely hasonlít a teve. Ez egy backbend. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Benefits- Ustrasana gyógyítja és kiegyensúlyozza a csakrákat. Javítja az általános egészség és jó közérzet. A póz nyit az előtt a test és javítja a testtartást.

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé kutya póz)

Mintegy A Pose- Adho Mukha Svanasana vagy lefelé kutya póz egy ászana amely hasonlít egy kutya előrehajolva. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Benefits- Adho Mukha Svanasana fiatalít és energetizálja Önnek. Ez megnyugtatja az agy és enyhíti a depressziót. Gyógyít, álmatlanság és fáradtság. A póz terápiás magas vérnyomás.

6. Vrikshasana (fa póz)

Mintegy A Pose- Vrikshasana vagy a fa póz egy ászana, amely hasonlít a gyengéd és erőteljes álláspontot egy fa. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 1 percig mindkét lábát.

Benefits- Vrikshasana javítja a kitartást és a koncentrációt. Ez egy csendes hatással van a szervezetben. A póz ellazítja a központi idegrendszert, és elősegíti az önbizalom.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Mintegy A Pose- Natarajasana vagy a Táncos póz egy ászana elnevezett Nataraja, a Lord of the Dance. Ez hasonlít az egyik táncos mozog. A póz középfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc.

Benefits- Natarajasana egy stresszoldó. Ez növeli a rugalmasságot, a tested. Segít központ a test és a lélek. A póz javítja a testtartást, a koncentráció, és az egyensúly.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések a jóga és a rossz szokások.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni leküzdeni a rossz szokásokat?

Tornázni minden nap reggel folyamatosan 40 napig, hogy megfigyelje a változás.

Do I távol marad a rossz szokások egyszer elkezdem a jóga?

Igen, meg kell tudatosan elkerülni a rossz gyakorlatot, amely kárt okozhat a test és a lélek egyszer elkezdi a jóga gyakorlat. Ahogy megy tovább az edzést, akkor lassan elveszíti a késztetés, hogy megadja magát a rossz szokások.

Mindannyiunknak van rossz szokások. Nem helyes, hogy velük együtt élni. Meg kell bizonyosodni arról, felismerik, hogy mit csinálnak veled, és megtalálja a módját, hogy megszabaduljon tőlük. Jóga ad tökéletes tolja és a bizalom leküzdésére a rögzült rossz szokások, és meg kell kezdeni.

Jessica Gunawan

7 A hatékony Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom

Emlékszel, amikor a térde sérült és kopott a játék sárban alapon? Vagy az időt arra kérték, hogy térdeljen le, hogy huncut? Nos, ez a szenvedés úgy tűnik, mint egy vicc, mint a kínzó térdfájdalom, hogy most találkozik. Hát nem? Ha leragadt térdfájdalom és keres enyhülést, akkor jön a jó helyen. Jelenleg 7 Baba Ramdev jóga ászanákat ide, hogy rögzíti a fájdalmat, és hogy mosolyt újra. Vegyünk egy pillantást az alábbi.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy miért a jóga ideális gyógyítani térdfájdalom.

Baba Ramdev Jóga térdfájdalom

Térdfájdalom tűnhet kisebb probléma, de lehet szerezni. Nem igaz? A duzzanat, vörösség és fáj korlátozza fizikailag és csökkentheti a morál. Ez egy gyakori probléma érintő 19 százaléka a világ népességének. Ennek okai között a kisebb sérülések több betegségben. A fájdalom lép fel egy adott területen a térd vagy egész.

Az erőteljes fizikai mozgások súlyosbítja a térdfájdalom. Amire szükségünk van egy lassú és kontrollált mozgás csökkenti a fájdalmat. Jóga működik ez enyhe nyújtás, miközben a térd egészséges és rugalmas. Azt is erősíti az izmokat körülvevő térde. Tehát minden további nélkül, próbálja meg a gondosan megtervezett Baba Ramdev jóga ászanákat térdfájdalom alább.

Térdfájdalom kezelés Baba Ramdev Jóga

1. Virasana (Hero Pose)

Hogyan segít: Virasana fokozza a vérkeringést a lábát, és egészen a comb és a térd. A póz javítja a testtartást és eltávolítja a fáradtság a lábakban.

Körülbelül a pózt: Virasana vagy a hős póz szimbolikus belső hős akkor akarnak harcolni az elme és a test problémákat. Gyakorold Virasana reggel, mivel ez egy meditatív póz, és nem feltétlenül kell csinálni éhgyomorra. Virasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

2. Malasana (Garland Pose)

Hogyan segít: Malasana teszi a lábát az erős és karcsú és erősíti a térd, boka, és a comb. Ez segít a szervezetnek kiüríteni hatékonyan tartása tiszta és egészséges, és megtiltja a nyomás felépülését a szervezetben, mint a szakszerűtlen kiválasztódását.

Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose lényegében egy zömök. Ez guggolás természetes módon ülve kiüríteni a keleti kultúrákban. Gyakorold Malasana reggel vagy este éhgyomorra. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 60 másodpercig.

3. Makarasana (Krokodil póz)

Hogyan segít: Makarasana megmozgatja a láb izmait, így jár, mint egy balzsam térdfájdalom. A póz nyugtató és nyugtató hatása van az a test és lélek. Továbbá azt is szabályozza a magas vérnyomás.

Körülbelül a pózt: Makarasana vagy a krokodil póz néz ki, mint egy krokodil pihen a víz felszíne fölé szintet, amikor feltételezhető. A pózt általános gyakorlat végén a jógával, így tartja a gyomor üres, ha az azt megelőző más ászanák. Ellenkező esetben nem szükséges, hogy a gyomor üres gyakorolni Makarasana. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 2-5 percig.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hogyan segít: Utthita Parsvakonasana növeli a kitartást. A póz erősíti és kifeszíti a lábait, térd és a boka. Ez oxigénnel izmok a szervezetben, amelyek gyakran elhanyagolt és alultáplált.

Körülbelül a pózt: Utthita Parsvakonasana egy oldalsó szöget szakaszon, amely segít a szervezet hozzászokik a nyújtás. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

5. Parsvottanasana (Piramis póz)

Hogyan segít: Parsvottanasana ad egyfajta egyensúlyt a szervezetben. Ez megnyugtatja az agy, és erősíti a lábakat. A póz jó az ízületek a szervezetben, többek között a térdízület.

Körülbelül a pózt: Parsvottanasana is nevezik a piramis póz, mert hasonlít egy piramis, ha feltételezhető. Ez egy előre kanyarban, valamint a kiegyensúlyozó jelentenek. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Hogyan segít: Trikonasana zsírt éget, segít az elhízott emberek csökkenti a nyomást a térd miatti túlzott súlya. A póz energetizálja a szervezetet, és segít növelni a fókuszt. Ez erősíti a comb izmait, segít gyógyítani térdfájdalom.

Körülbelül a pózt: Trikonasana, más néven a Triangle Pose, neve olyan, mint inkább hasonlít egy háromszög, ha feltételezhető. Ellentétben sok más jóga ászanákat, Trikonasana kell gyakorolni a nyitott szemmel. Tedd a póz reggel éhgyomorra. Trikonasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hogyan segít: Garudasana fellazítja a lábát, és növeli a rugalmasságot. A póz erősíti a borjak és nyúlik a combok. Ez javítja a neuromuszkuláris koordináció.

Körülbelül a pózt: Garudasana névadója a madarak királya, Garuda, ami szintén a jármű az Úr Visnu hindu mitológiában. Gyakorold Garudasana reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében a jóga és térdfájdalom.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen óvintézkedéseket kell szednem, míg a gyakorló jóga térdfájdalom?

Forduljon orvosához, és jógaoktató. Győződjön meg róla, nem túlfeszítetté és hallgatni a szervezetben

Jóga a végleges megoldás térdfájdalom?

Igen, a jóga lehet egy folyamatban lévő megoldás térdfájdalom annak csekély és a kezdeti szakaszban.

Jóga ideális terápia térdfájdalom. Ez megkönnyíti a fájdalmat és mentse meg a szenvedést. Baba Ramdev gondosan megtervezett fenti jelent, hogy rendszeresen dolgozzanak csökkentse az térdfájdalom. Próbálja ki őket, és elkerülni a felesleges fájdalomtól.

Cindy

Az Essentials Kripalu Jóga

Míg a legtöbb stílusok jóga közé tartozik a meditáció és a légzés, jóga Kripalu helyezi ugyanolyan fontos az elme, a test és a lélek. Ideális kezdőknek és elfogad, és alkalmazkodnia kell mindenki, nem számít az életkor, képes, méret, vagy egyéb körülmény.

Sok, Kripalu jóga benyúlik a mindennapi életüket, és ez lehet a forrása a nagy lelki és szellemi átalakulás, valamint a fizikai egészséget. Ez egy nagyon népszerű stílus, és ez határozottan valami, hogy fontolja meg, amit felfedezni a jóga.

Alapjai Kripalu Jóga

Kripalu egy gyengéd hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés. Ez a hangsúlyt a meditációra, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás túlcsordul a jógaszőnyeg a mindennapi életben. Idővel, a diákok tanítják, hogy vegyék figyelembe a gondolatok nélkül ítélve, és elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak.

Egy Kripalu osztály, minden tanuló megtanulja, hogy megtalálja a saját szintjének gyakorlat egy adott napon a keresett befelé. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.

Az osztályok kezdőknek, pózok tartanak egy rövid ideig, mint a diákok kezdik érezni a hatását prána a szervezetben. Fejlettebb osztályok közé hosszabb hold alkalommal, és végül, folyni.

Végén az osztály, Kripalu tanárok azt mondják Jai Bhagwan helyett Namaste . A két fogalom lényegében ugyanazt jelentik, de az előbbi a hindi és az utóbbi a szanszkrit.

Mivel a Kripalu hangsúlyt fektet az alkalmazkodóképesség és az elfogadás, ez a stílus, amely barátságos emberek, akik úgy érzik, amelyek kívül esnek a norma. Ez is népszerű azok számára, akik keresik az átalakulás nehéz időkben az élet, vagy akik sérülés vagy egyéb fizikai korlátai.

A Kripalu Központ Jóga és Egészség

A név Kripalu jár mind a stílus hatha jóga és a jóga és wellness központ Stockbridge, Massachusetts. Mindkettőt alapította jóga guru Amrit Desai, aki eljött, hogy az Egyesült Államok Indiából 1960 Kripalu nevezték Desai tanítója, Sri Kripalvananda, a Kundalini jóga mester.

Miután kinövi két létesítményben Pennsylvania, a Kripalu Központ kezdte meg működését ki a jelenlegi otthon a Berkshire hegyek Massachusetts 1983-ban programok középpontjában tovább bővíteni 1994-ig Ez az, amikor kiderült, hogy alapítója Amrit Desai is részt vesz helytelen szexuális kapcsolatok diákok. Elhagyta a központ és a vezetés átkerült egy csoport vezető tagjai, akik kezdte újjáépíteni.

Ebben az új irányító csoportból, az Kripalu Center kezdett terjeszkedni a kategóriájában kínálatát széles skáláját tartalmazza, jóga stílusok és wellness témákat. Azt is kezdtek létrehozni magát egy többdimenziós visszavonulás célpontja.

Ezek a napok, a központ kínál rendkívül változatos természetesen menetrend. Ez gyakran ad otthont jóga legismertebb tanárok, akik vezetnek a hétvégén, és egyhetes workshop. Ők is kínálnak jóga, masszázs és ayurvédikus tanárképzésben. Ez lett az egyik legnépszerűbb visszavonulás központok az Egyesült Államokban.

Van Kripalu Jóga az Ön számára?

Kripalu vonzza az embereket, akik szeretnének dolgozni mind fizikailag, mind lelkileg, hogy javítsák az egészségügyi és értelme a jól-lét. A szelíd és egyénre szabott megközelítés lehetővé teszi a jó választás a diákok, akik részesülnek az adaptív gyakorlatban. Ez magában foglalja az emberek arthritis, időseknek, és bárki, aki lehet, hogy túlsúlyos. Kripalu is egy csodálatos bevezető gyakorlat szinte bárki, aki még soha nem tette jóga előtt.

Cindy