Amazing előnyei a fehér fény meditáció természetes gyógyítás

Amazing előnyei a fehér fény meditáció természetes gyógyítás

Meditáció, kétségtelenül, a legjobb módja, hogy megismerjük a belső én. Bizonyított tény, hogy azok, akik meditálnak rendszeresen totális megújulást, revitalizáció, és az átalakulás. Fehér fény közvetítés, vagy Jyoti dhjáná ahogy nevezik szanszkrit, egy intenzív meditációs technika, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a természetes gyógyító képességét és wellness lehetőségeket.

Gyakorlás ezt rendszeresen lehetővé teszi, hogy tudja, az igazi formáját a szellem, a lélek és a belső én. Ön képes lesz arra, hogy elérjék a teljes értelemben vett vigasz; A düh és az érzelmek lesznek az Ön irányítása alatt. Ön képes lesz arra, hogy elérjék az érzés, azonosság, élvezze az új értelemben tisztítás és felvilágosodás.

Szeretné élvezni a végső boldogság? Akkor a legjobb helyen jár. Olvasson tovább, hogy hogyan lehet elsajátítani ezt a technikát egy mesés új kezdet!

Hogyan lehet gyakorolni Fehér Fény meditáció:

Akkor kövesse lépésről lépésre itt említett és elkezd gyakorolni fehér fény meditáció rögtön:

  1. Ülj egy csendes helyen.
  2. Ülj álló helyzetben, a gerinc, a hát és a nyak egyenes. Válasszon egy ülő póz, amelyet választott.
  3. Játssz lágy zenét, hogy megengedhet magának egy mély meditáció a háttérben.
  4. Hagyd, hogy a keze nyugszik a combok a tippeket a hüvelyk és középső ujja a kapcsolatot.
  5. Csukd be a szemed, és hogy 10 mély lélegzetet.
  6. Vegyünk egy mély belégzés útján az orrát, és kilégzés szájon keresztül.
  7. Ahogy belélegezni, úgy érzi, a levegőt betöltő mellkasi együtt nyugalmat és békét.
  8. Ahogy kilégzéskor, és távolítson el minden negatív érzelmek – stressz, szorongás, aggodalom.
  9. Ehhez további 5 fordulóban.
  10. Mindvégig a zárt, úgy érzi, egy halvány kék fény tetején a fejét.
  11. Tapasztalja meg a meleget.
  12. Ha úgy érzi, a meleg terjedését, lehetővé teszi, hogy adja meg a tested, egészen az agyat.
  13. Hadd folyjon az óramutató járásával megegyező módon, amely lehetővé teszi a fény, hogy megtisztítsák az agy teljesen. Tedd ezt, amíg úgy érzi, fény.
  14. Most hagyjuk, hogy áramoljon a Ajna csakra, és lassan lefelé a Vissudha és Anahata be Manipura.
  15. Érezd az energiát kitöltése minden a Chakra, tisztító, leterheltségének csökkentése mindegyik, mielőtt hagyta kifolyni belőle a másikra.
  16. Amint leszáll az Ön Hara Chakra, úgy érzi, a fény örvény egy nagyon gyors módon, az óramutató járásával megegyező irányban.
  17. Legyen ez a tiszta, nagyon agresszív és erőteljes módon. A tapasztalat az erős fény leterheltségének az eltömődött Solar Plexus és revitalizáló és újratöltés Önnek.
  18.  Most hagyjuk, hogy lefelé haladnak, és mélyen a Mooladhara csakra található az alapja a gerinc.
  19. Érezd Swoosh, örvény, és tiszta egy nagyon erőteljes módon. Hadd tartsa a tisztítást, amíg úgy érzi, teljesen világos és újratölteni.
  20. Most, hogy ez az utazás minél hamarabb a comb, le a borjú, és végül a lábujjak.
  21. Miután ennek vége, akkor lehetővé kell tennie a fény haladási a földről vissza a fejét, egy egyenes vonal.
  22. Érezd mozgó gyors az egész hét erős csakrák és végül töltés belül az agy.
  23.  Hagyjuk, hogy a gyors örvény, az óramutató járásával megegyező, majd úgy érzi, hogy felrobban keresztül a fejét, így ha teljesen nyugodt és ellazult.
  24. Hozd el a kezét a mellkas magasságában, és csatlakozzon a pálmák Namaskar Mudra.
  25. Mondjuk egy gyors köszönöm tapasztalat az isteni nyugalmat.
  26. Dörzsölje a tenyerét erősen addig, amíg pálmák hevül fel.
  27. Helyezzük a tenyerét a csukott szemmel.
  28. Lassan nyissa ki a csukott szemmel, hogy a tenyér és várja meg, amíg lesz a fényhez.
  29. Nyisd ki a szemed, úgy érzi, nyugodt, felfrissült, megfiatalodott és pozitív.

Kezdés 10 perc egy nap, lassan növekszik az időtartam 30 perc.

Mik az előnyei a fehér fény meditáció?

Számos előnyöket, amit kaphat a gyakorló Jyoti dhjána. Itt van néhány közülük:

  1. Javítja és növeli a motivációt.
  2. Felhatalmazza meghatározása és kitartást lehetséges.
  3. Segít jobban koncentrálni a céljait.
  4. Segít betartani a látás és elérje a céljait.
  5. Javítja az önbizalmat.
  6. Segít leküzdeni az akadályokat gátolja a sikerhez vezető úton.
  7. Segít, hogy világos gondolkodási folyamat.
  8. Tisztítja és törli az eltömődött mag, és így, tartása van távol betegség.

tippek:

Csak 10 perc egy nap gyakorolni fehér fény meditáció. Mivel az eredmények jobbak, ha gyakoroljuk ezt egy nyugodt lelkiállapot, célszerű kezdeni ezt, amint felébred. Csak győződjön meg róla, hogy tartsa ezeket a mutatókat a fejedben, hogy a legjobb eredményeket:

  1. Mindig légy türelmes.
  2. Légy őszinte.
  3. Soha meditálni vár eredményt.
  4. Tartsa a negatív gondolatok mindig ki a hangsúly.
  5. Mindig kell Seggnyalás pozitív energiával.
  6. Meditálj egy teljesen együttérző módon.

A művészet Jyoti Dhjána egyszerű, de az eredmények azt mégpedig semmi rövid csodálatos. Hihetetlen a megközelítés lehetővé teszi, hogy kezdeményezi a belső erő, hogy továbbra is szunnyadó minden ezekben a napokban. Ez viszont fogja átalakítani, akkor az egész. Kezdés gyakorló fehér fény meditáció ma aktiválja a rejtett erő, és élvezze a korlátlan jóság.

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Urdhva Mukha Svanasana vagy felfelé néző kutya póz egy ászana. Szanszkrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Felfelé, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah MOO-kah svon-AHS-Anna

Ez ászana neve Urdhva Mukha Svanasana szó lefordítva felfelé néző kutya póz, mert hasonlít egy kutya kinyújtózik. Ez ászana néven ismert unokatestvére a Bhujangasana vagy a Cobra Pose, mert eléggé hasonlít rá. Ez a két backbends közül a legegyszerűbb a jóga backbends és általában végre egy része a Surya Namaskar.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: váll, has, mellkas, tüdő
Erősíti: Arms, gerincoszlop, csukló

Hogyan kell csinálni felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Feküdj a földre a hasa a padló felé. A lábak kell néznie lefelé, és a karok kell mellé a tested.
  2. Óvatosan hajtsa a könyök. Helyezzük a tenyere mellett a legalacsonyabb borda.
  3. Lélegezz be. Nyomja meg a kezét a mat, ahogy óvatosan emelje a térd, a csípő és a törzs ki a szőnyeget. A testtömeg kell terjedni az egész tetején a lábát, és a tenyere.
  4. Előretekintés, enyhén megdöntve a fejét hátra.
  5. Ügyeljen arra, hogy a csukló az ugyanabban a sorban, mint a váll, és hogy a nyak nincs vége nyújtva.
  6. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz ki, és kiadás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

El kell kerülni ezt ászana ha szenved az alábbiak közül:

  • hátsérülések
  • Carpalis alagút szindróma
  • fejfájás
  • Terhesség

Kezdő Tippek

Mint kezdő, ott lehet a tendencia, hogy lefagy a vállán, amikor bejutni ezt a pózt, oly módon, hogy a vállak közel a füléhez, és a nyakad settenkedik ki, mint egy teknős. Meg kell szem előtt tartani, hogy a váll kell készíteni vissza, és megnyúlt le, ahogy húzza a lapockák felé a tailbone. Ha nem tudja csinálni tudatosan használja blokkok a kéz pihentetésére. A lapockák automatikusan érvényben.

Részletes póz változtatások

Ahhoz, hogy elmélyítse a szakaszon, és növeli az erőt, meg kell nyomnia a lábát több szorosan a padlón. Ez segít emelje fel a szegycsont és tolja előre. Ehhez meg kell nyomni a lábát a hátsó térded keresztül a borjak, és végig a lábad.

Jót felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Urdhva Mukha Svanasana.

  • Ez segít, hogy nyúlik, valamint erősíti a hát, így csökkenti a kisebb hátfájással.
  • A karok és a csukló megerősödnek a testsúly nyugszik őket.
  • Ez ászana javítja a testtartást.
  • A hasi szervek stimuláljuk. Ezért, emésztés javítható.
  • A tüdő, a vállak és a mellkas vannak nyújtva, és a fenék megerősítette fel.
  • Gyakorolják ezt ászana enyhíti az isiász, depresszió, fáradtság. Ez is segít gyógyítani az asztma.

A tudomány mögött a Urdhva Mukha Svanasana

Ez ászana segít abban, hogy a gerinc rugalmasabb és nyissa ki a hátsó minden irányban. Ez is segít, hogy nyúlik az első terület a comb és a csípő flexorok. A csuklója is megerősítették, és hajlamosak sokkal rugalmasabbá válik. Rendszeres gyakorlat, ezt a pózt képes megnyitni a bordák teljesen, és segít növeli a kitartást, hogy lélegzik, hogy a teljes kapacitást. Mindez teszi ezt ászana ideális sportolók és sportolók.

előkészítő pózok

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up pózok

Tadasana
Virasana

A kutyák az ember legjobb barátja valóban! Ezek hűséges társa, és tanítanak annyira. Ki tudná megmondani, hogy ahogy nyúlik lehet olyan hasznos? Az emberi faj van annyi, hogy tanuljanak az állatvilágban. De először meg kell tanulni, hogy kedvesebb nekik. Elfelejtettem megemlíteni, hogy ez a ászana fog neked együttérző is.

Hogyan kell csinálni a Gomukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Gomukhasana és mik az előnyei

Gomukhasana vagy Cow Face Pose egy ászana. Szanszkrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Kimondva As: go-moo-KAHS-Anna

Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Go”, ami azt jelenti, tehén, „Mukha”, azaz arc, és a „Asana”, ami azt jelenti jelentenek. Mellesleg, a „Go” azt is jelenti, fény.

Tehát „Gomukh” azt is jelentheti, világosság a fej vagy fény a fejét. Azonban ez ászana kapta a nevét, mert ha valaki végrehajtja ezt ászana, a test hasonlít egy tehén arcát. A comb és a borjak vannak elhelyezve oly módon, hogy azok széles egyik végén, és szűkülő a másik.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

A legjobb, ha a Gomukhasana végezzük első dolog reggel. Ennek haszna miatt. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 10-12 órával a gyakorlatban.

  • Szint: Alap
  • Stílus: Vinyasa
  • Időtartam: 30 és 60 másodperc
  • Ismétlés: Egyszer a jobb lábát a bal oldalon, majd fordítva
  • Kinyújtja: váll, csípő, comb, mellkas, a boka, háromfejű karizom, hónaljban
  • Erősíti: hát, mellkas

Hogyan kell csinálni Gomukhasana

  1. Ülj egyenesen a földre a lába kinyújtva előtted.
  2. Most óvatosan hajlítsa a bal lábát, és tegyük alá a jobb fenék.
  3. Emeld meg a jobb lábát, és helyezzük rá a bal combján.
  4. Helyezze mindkét térded közel egymáshoz, mivel azok egymás tetejére a másik.
  5. Óvatosan hajtsa fel a bal karját, és tegye a háta mögött.
  6. Vegye fel a jobb karját fölött a jobb vállát, és nyúlik annyit, amennyit csak lehet, amíg el nem éri a bal kezét. A gyakorlatban, akkor képes lesz arra, hogy ne csak elérni, hanem elkapni a bal kezét.
  7. Tartsa a törzs egyenes, bontsa a mellkasát, és sovány kissé vissza.
  8. Tartsuk ezt a pózt, ameddig Ön kényelmesen, ahogy lélegzik lassan és mélyen. Koncentrálni a légzés.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Vannak pontok óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Az emberek szenvednek, a váll, a nyak és térd fájdalmak tartózkodnia kell gyakorolni ezt ászana. Ha szenved hátfájás, a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt ezt ászana, és a gyakorlatban csak felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
  2. Ha feszes vállak és nem szorítani az ujjait a háta mögött, ezúttal egy szíj a kezei között. Kezdje a póz egy szíjjal terítette a válla az alkar. Csúsztassa az alsó kart hátra (biztosítani kell, hogy csúszik a karját, amennyire a tetején a hátsó, mint lehetséges), akkor elkapni a szabad végét a heveder a felkar.
  3. Ha kövér vagy elhízott, ez a gyakorlat elvégzése nehéz lehet. De ne izgulj. Ehelyett kezdeni kicsi. Kezdhetjük azzal, hogy megpróbálja, hogy a kezét hátra (nem kell átfogni az ujjak), és egyszerűen nyújtás a lábak és átkelés egyik a másik fölött. Az idő és a türelem, akkor képes lesz arra, hogy végre a póz tökéletesen, mert megkönnyíti a test rugalmas és könnyen nyúlik.

Kezdő Tippek

A kezdők általában nehezen kap az ülés csontok pihenni egyenletesen a padlón. Ez teszi egymásra a térd egyenletesen egymást elég nehéz. A gerinc nem terjed ki magát megfelelően, ha a medence van döntve. Így használja a takaró vagy párna, hogy támogassa és szüntesse meg a ül csontok.

Részletes póz variációk

Hogy növelje a szakaszon ezt a pózt, akkor kell a rugalmas váll. Csak mozgatni a kezét egy kicsit távolabb a háton és a törzs. A teljes pózt által előrehajolva szóló a törzs belső része a comb felső. Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig, és lélegezzük be, ahogy jön.

Előnyök a tehén Face Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Gomukhasana.

  • Ez ászana segít flex a hátsó, így rugalmasabb lesz.
  • Ez segít gyógyítani merev váll, és segít csökkenteni hátfájás.
  • Gyakorlás a Gomukhasana is segíti a kezelés isiász.
  • Ez növeli a munka a vesék, és ezáltal cukorbetegek.
  • Úgy is működik a mellizmok és segít kezelésében a szexuális betegségek.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen csökkenti a stresszt és a szorongást.

A tudomány mögött a Gomukhasana

Ez magában foglalja az ászana vállak és a csípő, mindkettő közös oldalakat, hogy a ház a feszültséget és a krónikus fájdalom. Ez ászana, elég jól, növeli a mozgástartomány vállcsatlakozásoknál. Még ha feszes vállak, és továbbra is gyakorolják ezt ászana, egy span néhány hónap, a vállak fellazítja ki. Ez ászana van terápiás és segít a nyomás kiadás.

Gomukhasana, vagy a tehén Face Pose, ellazítja az izmokat és kölcsönöz egyfajta nyugalom. Amikor megpróbálja húzni a kezét ebben a pózban, a feszültség az izom-ín ízületekben a tested eszkalálódott. A válasz erre a feszültséget, a gerincvelő jelzi izmok ellazulnak. A „stretch” ezt a pózt létre (mint a legtöbb más jóga jelent) eredményezi endorfinok felszabadulását indukáló egy ellazult belül a test és a lélek.

Egy tanulmány a kínai University of Hong Kong, azt találtuk, hogy Hatha jóga (ebből Gomukhasana egy része) javíthatja a szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és izomerő.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up pózok

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Ez ászana rendkívül egyszerű, mégis rendkívül hasznos. Ki gondolta volna, hogy egy kis nyújtás is sokat gyógyulást a test, az elme és a lélek?

Jóga ászanák szoptatás Moms

Ha Ön szoptató anya, a szervezet úgy érzi, hogy a legtöbbet a nyak, a váll és a hát. Sok csodálatos dolgot szoptatta a babát, hanem egy sajgó hát nem egy közülük. Ezek jóga jelent ellensúlyozza, hogy a púpos-over érzés, hangsúlyozva mozog a vállak lefelé és hátra, és nyissa meg újra a mellkasát. Ha csak nemrég szült, nyugi, és megáll, ha valami fájdalmat okoz.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Amikor ápolás sokat, akkor úgy érzed, hogy beragadt a görnyedt-over helyzetben akkor is, ha nem a baba etetésével. Doing néhány macska tehén szakaszokon segít, hogy a mobilitás vissza a gerinc, hatékonyan leválása azt. Próbálja eltúlozva a lekerekített összesen (macska) által feldomborodik hátad magasba. Ez lehetővé teszi majd az íves összesen (tehén) úgy érzi, még jobb.

Sphinx póz


Sphinx póz kínál egy szép, kíméletes módon, hogy vezessenek be egy kis szív megnyitása. Akkor még ezt jelentenek feküdt az ágyban, ha nincs ideje, hogy ki a szőnyeget. Vagy, hogy a lehetőséget, hogy mutassa meg, mi a baba pocakját idő szól. Csak győződjön meg róla, hogy tartsa a vállak le távol a füle. Erősen nyomja be a tenyér és az alkar egy jó módja ennek.

Szív megnyitását Standard vagy blokkolása

Ha csak néhány percig, hogy ez a szív konzervnyitó a go-to nyúlik. Azt, hogy szükség lesz egy blokk (egyet lehetőleg a sarkok kerekítve), vagy a himba alatt a lapocka, hogy a teljes hatás azonban. Ez nem igazán számít, hogy mit csinál a lábad itt, mert mi összpontosítva a felsőtest. Tudod tartani őket a padlón, nyissa meg a térd istennő helyzetben, vagy csak hajlítsa be térdét, és tegyük a talpa a földön.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


A híd jelentenek emelje a csípő, interlace kezed alatt a tested, és forgassa a vállak alatt egyesével. Érezd a lapockák biztonságosan a hátadon. Ne aggódj, hogy milyen magas emelje a csípőjét. Ha megvan a blokk kéznél, akkor próbáljon meg egy támogatott hídon. A blokk alá megy a keresztcsont.

Half Boat Pose (Parsva Navasana)


Fél- hajó kínál lehetőséget, hogy működnek a szív megnyitását, és a has egyidejűleg. A dolog, hogy emlékezzen az, hogy nem számít, milyen magas lehet hozni a törzs. Sokkal fontosabb, hogy a gerinc hosszú és egyenes. Plug válladra a foglalatokba, felhívni a lapockák együtt, és lehetővé teszik ezen intézkedések bővíteni a mellkasát. Ha van egy diastasis recti, beszéljen orvosával, mielőtt visszatérnének hasi gyakorlatokat.

Forward Bend átlapolt Fingers

A tényleges előre kanyarban opcionális ebben jelent. A fő esemény felállni magas, roll a vállakat, interlace ujjaival a hátad mögött, rajzolja meg a kezét a padló felé, és felfúj a láda. Az extra mozdulattal előre kihajol a lábad. Hajlítsa be térdét, ha ez egy sokkal kényelmesebb variáció.

Bővített Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Ahhoz, hogy a legjobb mellkas kinyújtom háromszög póz, összpontosítson stackeled a felső váll közvetlenül az alsó váll. Kiegyenesedik a felső kar és hozd párhuzamosan a földre. Plug vállad az aljzatba emelés előtt a karját egészen. Azt is tartsa a kezét a csípő, ha ez jobban érzi magát. Triangle egy nagy szakaszon a hamstrings is.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)


Lefelé néző kutya jól érzi magát szinte minden alkalommal. Mivel mi már hangsúlyozva szív megnyitását, ha úgy érzik, mint azt szeretnénk, hogy nyomja a mellkasát keresztül, és hagyja a gerinc függőágy. Ellenállni a kísértésnek, amelynek célja inkább az egyenes hát és széles lapockák gördülő felkar kifelé. Célunk az, hogy a test egyensúlyának, hagyd abba az ütés az ellenkező irányba.

végső gondolat

Ezekkel a szakaszok az egész szoptatási hónap, hogy enyhíti a sajgó vállát és a hátát. Ahogy a baba növekszik, akkor szoptassa ritkábban, de kezében egy nehezebb baba lehet ugyanolyan fárasztó. Fontos, hogy vigyázzon a saját test ahogy azt eddig is tápláló a baba. Továbbá vizsgálja anya és a baba jóga órák a területen több pózok felé irányul kismamák.

Hogyan lehet, hogy a Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jóga

Hogyan lehet, hogy a Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jóga
Néven is ismert : forgott napóra jelentenek
Célok : combhajlító, csípő, váll és
Szint: Haladó

Jóga jelent tekintjük tipikusan fejlett amikor megkövetelik kombinált „készségek” -flexibility, az erő, és az egyensúly, például, hogy időbe telik, és a tapasztalatok építeni. Iránytű jelentenek minősül fejlett jelent azáltal, hogy a szélsőséges nyitottsága combhajlító és a vállak, amelyek szükségesek a teljes kifejezést, a mozgás. Ha még nincs ott, nincs gond. Akkor gyakorlatban ez jelenthet egy hajlított láb, amíg vigyázni, hogy ne gördülő a súlyt a hátán a fenék, ami a gerinc körül előre.

Mint a legtöbb jóga pózok, iránytű nézve jellemzően építeni egy sor pózok, vagy áramlás. Bár ez nem egy konkrét áramlási egyedi iránytű jelent, ezért fontos, hogy a kiválasztási pózok előző iránytű segítségével meleg neked, és előkészíti a testet a szélsőséges megbénít szakaszon. Ez mindig egy jó ötlet, hogy meleg egy sor nap salutations, akkor bele megbénít, a csípő és a váll-nyitók, beleértve pózok, mint állva félhold, gyík kitörés, széles lábú álló előre hajlik, tűz log jelentenek, és kapu jelentenek.

Előnyök

Iránytű kiváló póz haladó jógagyakorlók tovább mélyíteni a csípő, megbénít, és a váll rugalmasságát. Fenntartásában és növeli a rugalmasságot a csípő és a combhajlító segít növelni az általános mozgékonyságot, hogy a napi tevékenységek, mint a guggolás le, könnyebb elvégezni.

Továbbá, mivel a póz igényel overhead funkciókkal és nyújtsd át a ferde (közkeletű nevén a „test oldalsó” jóga), a póz segít erősíteni és meghosszabbítsák a stabilizáló izmokat a gerinc, fenntartása gerinc mobilitását. Rendszeresen végzett, a hosszabbító, erősítő és nyújtó, hogy zajlik a combhajlító a vállak eredményezhet összességében jobb testtartás és az összehangolás. Végül, a jó testtartás és kiegyensúlyozott igazítás segíthet megelőzni a sérüléseket és fájdalmat, különösen a deréktáji.

Step-by-Step utasítások

Más, mint a jóga mat, akkor nem kell semmilyen különleges felszerelés elvégzéséhez iránytű jelent.

  1. Üljön egy kényelmes, törökülésben helyzetben.
  2. Lélegezz, és hajlítsa a jobb térd, átölelve azt a mellkasát. Hagyhatja el a bal lábát hajlítva vagy simítsa előtted.
  3. Emeld fel a jobb lábát a bal kezével. Menet a jobb karját alatt a jobb térd, így a jobb keze ügyében a padlóra kívül a jobb csípő. Lélegezz lassan és folyamatosan, ahogy összpontosítani ül magas, meghosszabbítják a gerinc és ott egyenesen, ahogy mozog ebben a helyzetben.
  4. Használja a bal oldali helyzetben a jobb térd, mint magasan a jobb karját, amennyire csak lehetséges. A cél az, hogy a jobb térd mögött, hogy összehangolják a jobb váll és a jobb lábát egyenesen.
  5. Hozd el a bal kezét, hogy a külső széle a jobb lábát. Kezdje meg kiegyenesíteni a jobb lábát, ahogy nyúlik a bal karját a feje mögött.
  6. Nézz fel felé a bal karját, miközben a gerinc egyenes. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt tartja a póz.
  7. Engedje el a póz óvatosan, kilégzés, ahogy útmutató a jobb lábát vissza lassan a bal kezével, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

Gördülő a testsúly hátra, hogy elérjék a Pose

Ez egy gyakori hiba, hogy megpróbálja „hogy helyet” becsempészni a térd mögött a váll gördülő a testsúly vissza rá a seggét, ami a gerinc, hogy kerek előre. Ez dob tested egy vonalban, és ellensúlyozza a pozitív hatást a póz van kialakítva, hogy a testtartás és az összehangolás. A hiba akkor jelentkezik, ha nem eléggé fejlett rugalmasságot a combhajlító, csípő, és a vállát. Hátrébb a jelent, és próbálkozzon valami hasonló célja, hogy javítsa a csípő és megbénít a rugalmasság, mint a gém jelentenek.

Arra kényszerítve a Pose

Még jó, hogy kihívást magad alatt jóga gyakorlatok, de ez nem egy jó ötlet, hogy álljon ki a test már a jelenlegi képesség szintet. Arra kényszerítve a póz-toló már az az érzésem, egy szakaszon egy érzés, fájdalom vagy kellemetlen érzés-egy jó módja annak, hogy a végén a sérült. Amikor megpróbálja a pózt, tolja magát, hogy a pont egy könnyű szakaszon, de ha nem tudja tartani a szakaszon kényelmesen, mész túl messzire. Meghajlítani a térd vagy megragad egy jóga hevedert, hogy módosítsa a póz hatékonyan.

Módosítások és változtatások

Szüksége van egy módosítás?

Feszes hamstrings lehet az elsődleges oka annak, hogy nem tud beköltözni iránytű jelent. Próbálja gém jelentenek, mint egy módja annak, hogy dolgozzon ki a megbénít rugalmasság, ami hasonlít a mi szükséges iránytű jelent. Ülj magas a kényelmes törökülésben helyzetben. Hozd a bal térd a mellkasát, és fogja meg a bal lábát két kézzel. Fenntartása a jó testtartás, dőljön hátra kissé ülni magas, mint te egyszerre kezdődik kiterjesztése a bal térdét, rámutatva a lábad a mennyezet felé. A cél az, hogy teljesen ki van húzva a térded, de csak menni, amennyire csak lehet, amíg úgy érzi, egy szakaszon keresztül megbénít. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg.

Kihívásra?

Próbálja meg állva iránytű jelent, mint egy még fejlettebb megbénít és hip konzervnyitó. Kezdés álló hegyi jelent. Döntetlen a jobb térd a mellkasát. Catch a külső a jobb lábát a jobb kezével, hogy segítse a jobb térd alatt és mögött a jobb vállát. Fenntartása a jó testtartás, fogd meg a jobb lábát a bal kezével, és engedje el a jobb kezét. Lassan terjed ki a jobb térd, támaszkodva kissé jobbra, hogy nyissa ki a bal oldalon, a test és az egyensúly megtartása. Tartsa öt lélegzik, majd engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Biztonsági előírások

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a fejlett jóga jelent, mint iránytű jelent az, hogy időbe telik, és a gyakorlat, hogy megtalálja a siker. Lassan alakul ki, és hogy a szervezet idő alatt fejlődnek ki a rugalmasság eléréséhez szükséges a teljes kifejezést, a póz. Arra kényszerítve a szervezet már a jelenlegi szinten képes egy holtbiztos módja, hogy a végén a sérült. Ha nem tudja tartani a szakaszon több mint egy másodpercre anélkül fájdalmat okoz, akkor nyomja túl messzire. Hátrébb és használja a szükséges módosításokat a munka az utat egészen a póz óvatosan.

Egyszerű Jóga ászanák To Burn All Your Belly Fat egy hónapon belül!

A jóga az új fitness mantra, hogy sokan szerte a világon következő már napok. A jóga tudománya tartsa szem előtt, a test és a lélek belső békében. Jóga ismert előnyeit megnyugtatni az idegeket, a szorongás az elme és a test energiáit az kifordítva. Segít javítani a vérkeringést, az oxigén áramlását a szervezetben, és javítja működését az összes szerveket. Jóga is segít csökkenteni hasa zsír, és adja meg a berendezés pocakját. Tudod követ egy pár jóga jelent elveszíteni e felesleg a szervezetből, és kap egy tónusú fel hátához. Lapozzunk felett található néhány legjobb és könnyen követhető jóga jelent:

1. Warrior Pose 1

Warrior jelentenek erősíti a mag, a hát és a comb és segít elégetni hasa zsír. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan, és hogy a bal lábát a 90 fokot. Hagyd, hogy a jobb láb belsejében maradnak, és lélegezzen ki. Tartsa a lábak egyenesek, emelje fel a karját a feje fölött, és azokat összhangba a vállán. Fordítsa el a fejét a saját szemét a csuklóján. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. Warrior Pose 2

Ez a jóga póz egy kis eltérés a harcos póz csak. Indítsuk el a gyakorlatot ugyanazt a technikát, mint harcos póz. Ahelyett, hogy emeli a karját a feje fölött, akkor emelje fel a karját, hogy az oldala, stretching, hogy max, kiterjesztett kifelé a törzs. Fordítsa a fejét a bal lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse ugyanazokat a másik oldalon. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

3. Szék póz

Ezt a pózt erősíti a gerinc és felhúzza a has, comb és fenék. Állj egyenesen, tenyérrel hajtva előtt az arc. Hajlítsa be térdét, és zömök test le oly módon, hogy úgy tűnik, mint ha ül a szék szélére. Emelje fel a kezét s a feje fölött, és próbálja fenntartani a szervezet egyensúlyát. Nyomja a vállad le, és ívbe a gerinc és hagyja, hogy a törzs mélyebben abban a helyzetben. Tartsa a pozíciót 3-6 lélegzetvétel, kibocsátási és kövesse 5-8 ismétlést.

4. Bow póz

Ezt a pózt energizálja a testet, javítja az emésztést, és szűkíti a hasi izmok. Feküdj a gyomor egy jógaszőnyeg karokkal az oldalán, és kinyújtott lábbal. Emeld fel a lábát és hajlítsa be térdét, és azokat felé a fejét. Nyújtsd hát a karod, és tartsa meg a boka meg a kezét. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Ponton testtartás

Ez a jóga póz bevonja a hát és a láb izmait, amely lehetővé teszi, hogy a test elveszíti hasa zsír. Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva és a karjait a oldalon. Lélegezz be és emelje fel a lábát, és a lábujjak és a láb érzés a szakaszon. Emeld fel a felsőtest, így 45 fokos, és hagyja, hogy a karok eléri a kinyújtott lábakkal. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Forró jóga előnyei: Tudományos alapú tények és biztonsági tippek

Forró jóga előnyei: Tudományos alapú tények és biztonsági tippek

A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. Számos előnye van, mint a hagyományos jóga, mint például a stressz csökkentése, a jobb erő és rugalmasság.

De a felmelegedett hővel a forró jóga képes még nagyobb, intenzívebb edzést nyújtani a szívének, a tüdőnek és az izmoknak.

Szeretne többet megtudni a forró jóga előnyeiről? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit jelent ez az izzadást kiváltó edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.

Mi a forró jóga?

Lehet, hogy hallja a „forró jóga” és a „Bikram jóga” kifejezéseket felváltva, de ezek nem pontosan ugyanaz.

A Bikram jóga, amelyet egy Bikram Choudhury nevű jógi fejlesztett ki, olyan helyiségben zajlik, amelynek hőmérséklete 41 ° C (40 ° C), 40% páratartalom mellett. 26 pózból és két légzésgyakorlatból áll, amelyeket minden osztályban azonos sorrendben végeznek. A Bikram jóga ülések általában 90 percig tartanak.

A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a helyiséget a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hő beállítható bármire, amit a jógaoktató igényel, bár jellemzően 27 és 38 ° C között van.

A forró jóga ülések bármilyenféle pózot tartalmazhatnak, és az egyes órák ideje stúdiónként változhat. És a Bikram jógától eltérően, amely egy csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az osztályban élő emberek közötti interakciót.

A Bikram jóga elvesztette követőit az elmúlt években az alapítója elleni támadási vádak miatt. Egyes stúdiók a „forró jóga” kifejezést használhatják a „Bikram jóga” helyett a melegített osztályok leírására. Tehát érdemes alaposan elolvasni az osztályleírásokat, mielőtt feliratkozna.

Milyen előnyei vannak a forró jóganak?

A szobahőmérséklettől függetlenül, mind a forró, mind a Bikram jóga célja az elme pihentetése és a fizikai erőnlét javítása.

A fűtött környezet megkönnyíti a jóga gyakorlását, de néhány előnye érdemes lehet, főleg ha az alábbiakban felsorolt ​​területeken szeretne előrelépést tenni.

Helyes és biztonságos elvégzés esetén a forró jóga a következő előnyöket nyújthatja:

1. Javítja a rugalmasságot

Már tudja, hogy az izmok felmelegedése után nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.

Tehát ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a jóga pózokat. A hő lehetővé teszi egy kicsit tovább nyújtást és nagyobb mozgástartomány elérését.

A Bikram jóga 2013. évi tanulmánya azt találta, hogy 8 hét után a jóga résztvevői nagyobb rugalmassággal rendelkeznek az alsó hátán, a válla és a hátránya felett, mint a kontrollcsoportban.

2. Több kalóriát éget el

Egy 160 fontos ember kb. 183 kalóriát égethet óránként a hagyományos jógával. A hőforrás még több kalóriát égethet el.

A Colorado Állami Egyetem kutatói szerint a 90 perces Bikram jóga ülésen a férfiaknál 460 kalcium-fogyasztás és a nőknél 330 kalóriát lehet égetni.

A forró jóga, még ha nem is annyira intenzív, mint a Bikram, több kalóriát éget el, mint egy hagyományos jóga edzés.

3. Építi a csontsűrűséget

A súlyának a jóga póz során történő támogatása elősegítheti a csontsűrűség növelését . Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és a premenopauzális nők esetében, mivel a csontsűrűség csökken az öregedéskor.

A bikram-jógában öt éven keresztül részt vevő nőkről készített 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a premenopauzális nők megnövekedett a nyaka, a csípő és az alsó rész csontsűrűsége.

Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy azt gondolják, hogy a Bikram jóga hatékony módszer lehet a nők csontritkulás kockázatának csökkentésére.

4. Csökkenti a stresszt

Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módja.

A stresszes, fizikailag inaktív felnőttek 2018. évi tanulmánya azt találta, hogy a 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stressz szintjét.

Ugyanakkor javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, valamint az önhatékonyságot – azt a hitet, hogy uralja a viselkedését és a társadalmi környezetet.

5. Megkönnyíti a depressziót

A jóga közismert technikája a pihenéshez és a hangulat javításához. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésére is.

Ezenkívül egy 23, a jógara, mint a depresszió kezelésére összpontosító tanulmány 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jóga hatékony módja a depressziós tünetek csökkentésének .

6. Szív-érrendszeri lendületet ad

Különböző jógapozíciók melegítése magas hőmérsékleten sokkal nagyobb kihívást jelenthet a szívében, a tüdőben és az izmokban, mint az alacsonyabb hőmérsékleten végzett ugyanazok a pózok.

Egy 2014-es tanulmány szerint csupán egy forró jóga ülés elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan sebességgel pumpáljon, mint egy eleven séta (3,5 mérföld óránként).

A forró jóga emeli a légzést és az anyagcserét.

7. Csökkenti a vércukorszintet

Bár bármilyen típusú testmozgás hozzájárul az energia elégetéséhez és csökkentheti a véráramban cirkuláló glükóz (cukor) szintjét, a forró jóga különösen hasznos eszköz lehet a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának kitett emberek számára .

Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a rövid távú Bikram jógaprogram javította az elhízott idősebb felnőttek glükóztoleranciáját, de kevésbé volt hatással a fiatal, karcsú felnőttekre.

8. Táplálja a bőrt

Az izzadás, és ha ez sok, a forró jóga egyik fő célja.

A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigén- és tápanyagban gazdag vért hozva a bőrsejtekbe. Ez viszont segíthet táplálni a bőrt belülről.

Biztonsági tippek a forró jóga számára

Ha egészségesek, a forró jóga általában biztonságos. De a legtöbb testmozgáshoz hasonlóan vannak bizonyos biztonsági óvintézkedések, amelyeket szem előtt kell tartani.

  • A dehidráció a forró jóga fő problémája. A forró jóga előtt, alatt és után iszhat vizet. Az alacsony kalóriatartalmú sportitalok szintén segíthetnek a forró jóga edzés során elvesztett elektrolitok helyreállításában.
  • Bizonyos korábban fennálló egészségügyi feltételek hajlamosabbak lehetnek arra, hogy meleg helyiségben távozzanak. Ez magában foglalja a szívbetegség , cukorbetegség, artériás rendellenességek , anorexia nervosa , és korábban a ájulás .
  • Ha alacsony vérnyomása vagy alacsony vércukorszintje van , hajlamos lehet szédülésre vagy fejfájásra a forró jógával. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forró jóga biztonságos-e az Ön számára.
  • A terhes nőknek meleg jóga kipróbálása előtt konzultálniuk kell orvosával.
  • Ha a múltban hőérzékenységi problémái vannak, érdemes ragaszkodni a normál hőmérsékleten végzett jógához.
  • Azonnal hagyja abba, ha szédül, fejfeled vagy émelyg. Hagyja a helyiséget és pihenjen hűvösebb környezetben.

Hogy kezdjed

Ha még nem végzett jógát, előbb kipróbálhatja a rendszeres jóga órát, hogy kiderüljön-e az oktató és a stúdió kényelmesen. Míg ott van, kérdezze meg a forró jógaórákat és arról, hogy vannak-e olyan órák, amelyek kezdőknek szólnak.

Érdemes lehet kipróbálni néhány különféle jógastúdiót, mielőtt elkötelezné magát egy mellett. Kérdezze meg, hogy a jóga stúdió ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat kínál-e, így láthatja, hogy ez a megfelelő az Ön számára.

Ha készen áll egy próbára forró jógával, vegye figyelembe az alábbi tippeket az induláshoz:

  • Viseljen könnyű, lélegző szöveteket , amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
  • Hozzon egy törülközőt a jógaszőnyege fölé , amely kissé csúszósá válhat, ha megkezdi az izzadást. Extra törülközőt is hozhat az arcához és a kezéhez.
  • Fontolja meg a speciális kesztyűket és zoknit , amelyek jobb tapadást biztosítanak egy forró jóga stúdióban.
  • Hozzon egy nagy, szigetelt vizes palackot, amelyet hideg vízzel tölthet be, és belemehet kortyjába a forró jógaprogram során.

Alsó vonal

A forró jóga nem mindenki számára megfelelő. De ha élvezi a rendszeres jógát, és fokozatosan akarja fokozni, akkor ez lehet az, amit keres.

A forró jóga számos előnnyel rendelkezik mind elme, mind a test számára. Segít kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és javíthatja rugalmasságát. Segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a szív- vagy érrendszeri problémákat, cukorbetegség, anorexia nervosa, kórtörténetében ájulást vagy hő intoleranciát forduljon előtte, mielőtt forró jógakezdeményezne.

 

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

Gyenge lába nem fog kapni sehol. Ezek akadályozzák a mobilitás, a testtartás, és az általános egészségi. Ahhoz, hogy hozzá, hogy a napi tevékenységek okoznak kopás a lába. A sok sérülés, és a lába kell egy kis táplálékot, a rugalmasság, és erősítését, és itt van öt ászanák, hogy nem csak ezt. Nézd meg őket.

Jóga Láb – Add Erő és rugalmasság

A lábak fontos szerepet játszanak stabilizáló a szervezetben. Jóga nem csak azt teszi lehetővé, hogy a láb-hez egy erős alapot, hanem megvédi őket a problémák és ficamok. Hosszú órás állás és / vagy séta sap ereje ki a lábad. A jóga segít helyreállítani ezt az erőt, és erősíti a láb. A következő jóga ászanákat a legjobb eléréséhez rugalmas és egészséges láb. Próbálja ki őket.

Láb erősítése Jóga ászanák

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Utthita Hasta Padangustasana javítja az erejét a lábak és megmozgatja a comb izmait. Tonizálja a lábad, nyúlik a bokája, és javítja az általános egyensúlyt.

Eljárás: Állvány függőleges helyzetben és kiegyensúlyozott maradni. Spread a lábujjak a bal lábát és a shift a testsúly a bal lábát. Most, hogy a jobb térd felé, a mellkasát. Reach a jobb nagylábujj az ujját a jobb kezét. Tartsa a lábujj a középső, gyűrű, és orr ujjait. Lassan nyúlik a jobb lábát, hogy az első, húzza a jobb kar mentén. Eközben, győződjön meg róla a bal lábát és a hátsó egyenes. Aztán, hogy a feszített jobb láb jobbra, megnyitva a csípőt. Tartsa 3-5 csendes lélegzetvétel, majd lazítson.

2. Ardha Bhekasana (Half béka póz)

Előnyök: Ardha Bhekasana nyúlik az egész elülső test, combok, és a boka. Javítja a testtartást és megfiatalítja a térd ízületeit.

Eljárás: Feküdj le a gyomorban. Tartsa a lábát össze, és hagyja, hogy a nagylábujj érintkeznek egymással. Tartsa a tenyerek lefelé közel a fejét, és karnyújtásnyi távolságra. Nyújtsd alkarját, felemeli a fejét, és a törzs a padlóról. Most, meghajlítani a jobb térd, és hogy a sarok felé, a jobb fenék. Vegye meg jobb kezével a padlóról, és hátra, és határozottan kapocs tetején a lábát. Egyensúly magát a bal alkar szilárdan a földön. Nyomja meg a láb le felé a fenék és a tartott kézzel. Tartsa a pózt 30 másodpercig 2 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Vrksasana (fa póz)

Előnyök: Vrksasana javítja az egyensúlyt a lábak és erősíti azokat. Fiatalítja az egész lény, és épít boka erejét. Ez gyógyítására lúdtalp és számára megnyugtató isiász.

Eljárás: Állj egyenesen a karok két oldalára helyezünk a tested. Most, meghajlítani a jobb térd, és tegyük a jobb lábát szilárdan a bal comb belső. Az egyetlen közel kell a gyökér a bal combján. Tartsa a bal láb egyenes és egyensúly magát eközben. Emelje fel a karját az oldalára, és a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy „Namaste”. Nézz előre egy állandó tekintete pont felé, vagy egy tárgy. Tartsa egyenesen a hátát és a teste megfeszült. Vegye hosszú, mély lélegzetet a póz, és pihenni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

4. Supta Padangusthasana (Fekvő Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Supta Padangusthasana növeli a térd ereje és megmozgatja a borjak, a csípő és a comb. Ez csökkenti a magas vérnyomást, és javítja az emésztést.

Eljárás: Feküdjön vissza, és kiterjeszti a lábait kifelé. Meghajlítani a jobb térd felé, a mellkasát. Tartsa a nagylábujj a jobb lábát a mutató és középső ujját a jobb kezét. Ha ez nem működik ki, hurok egy darab hosszú ruhát a labda a jobb láb végeit mindkét kezed. Most kiegyenesedik a jobb lábát, amennyire csak lehet, a jobb sarok a mennyezet felé nézzen. Tartsa a fejet, a törzset, és a bal lábát szilárdan a földön. Puhítja a lapockák és szélesíteni őket az egész gallér csontokat. Tartsd szem tekintetét és az arc nyugodt. Tartsa a pózt körülbelül 5-20 mély és hosszú lélegzetet. Pihenjen, és ismételje meg a másik lábbal, ha készen áll

5. Laghu Vajrasana (Kis Thunderbolt Pose)

Előnyök: Laghu Vajrasana tonizálja a comb és javítja az emésztést és a testtartás.

Eljárás: Ülj le a földre a térdelő helyzetben a combok egy 90 fokos vízszintes szög. Kezeket a comb és hajlítsa hátra. Vedd a fejét fokozatosan és közelebb hozza azt a földre. Próbálja megérinteni a koronát a fejed a földre. Eközben a comb és a fenék kell érezni a push eleje felé. Most tegye a tenyerét a comb és a fejét a talpát. Maradjon a pózt 30-60 másodpercig, majd lazíts.

Erős láb elengedhetetlen, hogy tartsa a talaj és állni magas. Lelkére ezek jelent a jóga láb a mindennapi testmozgást és elérni szerelő lábát.

Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdésekre láb.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mik lúdtalp?

Lapos talp egy fizikai deformitás, ahol a lábboltozat nincs jelen, és a láb teljes vagy majdnem teljes érintkezik a talajjal.

Lábbal problémák örökletes?

Fennáll annak a lehetősége, hogy a láb problémák genetikai, de lehet kapni őket egyébként is.

Hány csontok vannak az emberi láb?

Jelenleg 26 csont az emberi láb.

Cukorbeteg emberek hajlamosabbak a láb problémák?

Igen, van kapcsolat a cukorbetegség és a láb problémák, mint a cukorbetegség károsíthatja az idegeket és csökkenti a vér áramlását a láb.

Do nők több láb problémák, mint a férfiak?

Női magas sarkú cipő viselése és a szivattyúk általában több láb problémák, mint a férfiak. Cipők és lakások egy jobb lehetőség, hogy ne gyalog problémákat.

A lábak súlyának az egész test számára a nap nagy részében. Mint erős gyökerei elengedhetetlen egy erős és stabil fa, ugyanez vonatkozik az emberi test. A láb az alapja, hogy a szervezet áll, és csak a jóga ászanákat tartja őket elég erős. Ennek során ezek ászanák csak az életed jobb. Legyünk el!

Eka Pada sirsasana (Foot a fej mögött póz) lépcső és előnyei

Eka Pada sirsasana (Foot a fej mögött póz) lépcső és előnyei

Eka Pada sirsasana (Foot a fej mögött póz) a legjobb haladó szintű szakemberek. De azt követeli a kombinációja az erő és a rugalmasság. Tehát, ezért jön az emelt szintű. Megjegyzendő, hogy ez nem a kezdők Eka Pada sirsasana teljesen kemény hip -opener valamint közvetlenül célozza meg hamstrings.

Kezdők, akik várjuk, hogy az Eka Pada sirsasana első fogmosás fel alapokat. Mert ez nem könnyű elvégezni Asana, jobb, ha gyakorlatban sok más hip nyitó és combhajlító kapcsolódó Asana. Eltekintve fizikai igények, akkor szüksége van a türelmét. Nem kell aggódni, ha nem tud a lábát a feje mögött az első próbálkozás. Nap mint nap úgy érzi, a javulás, de egy dolog nem megy túl át a képességeit.

Ászana neve – Foot a fej mögött póz

Szanszkrit neve – Eka Pada sirsasana

Asana Level – Intermediate

Középpontban Chakra –

  • A harmadik szem csakra (Ajna)
  • A gyökér csakra (Muladhara)

jelentés

  • Eka – Egy
  • Pada – Foot vagy láb
  • Sirsasana-  Headstand póz

Eka Pada sirsasana (Foot a fej mögött póz) lépései

  • Kényelmesen a személyzeti Pose (Dandasana) a lábak nyújtva egyenes.
  • Ezt követően, enyhén csavarja (könyök) a jobb térd. Most ne a talpa a jobb lábát a földre a bal térdét.
  • Következő lépés, alacsonyabb a jobb térd a jobb oldalon a padlón. Most nyisd ki a csípő.
  • A mozgás vagy elfordulás a csípő a lényeg létrehozásának végső pozícióját.
  • Ezután tartsa / megragad a bokád a jobb lábát. Embrace (ölelés) a jobb lábszár felé a mellkasát.
  • De akkor már tartani a boka párhuzamosan a másik bokáját.
  • Mit kell csinálni, csak fogd meg a jobb bokája a bal kézzel.
  • Most ez a fontos része, lassan – lassan emelje, valamint felhívni a jobb térd felé a vállát. Meg kell, hogy illeszkedjen a jobb bokája a nyak mögött és a bal vállán.
  • A láb érinti a nyaki régióban, fenntartása a helyzet akkor hajoljon előre és néhány másodpercig.
  • De ne a másik lábát egyenesen előtted. Vegyük észre, hogy ül csontok erősen feltöltött. Mozgás a jobb vállát előre irányba, és a jobb lábát hátrafelé mozog a tetején a vállát.
  • Amikor úgy érzi, a jobb lábát teljesen felhúzott a nyak mögött. Akkor vegye meg két kézzel a mellkas felé, és az ima jelentenek (Namaste gesztus). De a kezét kell érinteni a mellkasát.
  • Most már a végső álláspont marad a póz az 5-6 lélegzetet.
  • Lejjebb a kezét, és a bal kéz megragad a megfelelő lábujj. Bontakozik ki a jobb lábát, és engedje le a jobb lábát.
  • Kövesse ugyanazt az eljárást a másik lábát is.

Előnyei Eka Pada sirsasana (Foot a fej mögött póz)

  • Eka Pada sirsasana egy fantasztikus hip nyitó gyakorlat.
  • Foot a fej mögött póz (Eka Pada sirsasana) lejjebb a fáradtság és a stressz szintjét.
  • Eltekintve csípő nyitó Eka Pada sirsasana erősíti és nyújtja a borjak, gerincvelő, hamstrings, és a csípő flexorok is.
  • A csípő nyitó eszköz megvan rugalmas ül csontok.

Tippek gyakorlói

  • Mint tudja, hogy az Eka Pada sirsasana intenzív Asana. Tehát végre számláló Asana csak miután a gyakorlat Eka Pada sirsasana.
  • Lehet követni kerék póz, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
  • Ha úgy érzi, elviselhetetlen fájdalom vagy törzs, majd megáll a Asana.
  • Counter pózok fiatalít és engedje el a stressz, ami megvan az Eka Pada sirsasana.
  • Ne feledje, egy dolog nem veszélyeztetik a fizikai korlátokat.

Fontos jegyzetek

  • Az egész folyamat mélyen lélegezni.
  • Ha egy új arc a jóga, akkor elkerülhető Foot a fej mögött jelent.
  • Napi gyakorló jóga, amikor megpróbáljuk ezt az első alkalommal kérjük figyelembe segítségével partner / edző.
  • Abban az esetben, csípő, térd, nyak vagy a hát sérülések elkerülése szigorúan Eka Pada sirsasana.
  • Még mindig jobb, ha végre valami hip nyitó Asana mielőtt ezt Asana.
  • A szűk hamstrings is elkerülhető Eka Pada sirsasana.
  • Ne próbálja, ha van egy térd, boka, hát vagy nyak sérülése.
  • Megbízatása hogy kövesse az utasítást figyelmesen. És végre a testtartás a helyes utat.
  • Ehhez szükség van egy jól minősített oktató vagy tanár. Szóval, nem lesz tanár magad.

Hogyan tartsa Proper Chaturanga igazítás

How to Hold Proper Chaturanga Alignment

Egy pár évvel ezelőtt megsérült a rotátorköpeny izom egy Vinyasa osztályban. Ennek eredményeként, teljesen kimaradt csaturanga dandasana én gyakorlatban választotta ahelyett, hogy tartsa deszka póz néhány másodpercig, míg társam jógik folytatta a többi Surya Namaskara .

Amikor a közelmúltban úgy döntött, ideje, hogy visszatérnek csaturanga , meglepődtem, hogy felfedezzék, hogy én teljesen fedésben. Még rosszabb, hogy az agyam mintha elfelejtette volna, mi a megfelelő csaturanga kell nézni, és érzem! Azt tájékoztatta jógaoktató hogy csaturanga NEM pushup! (Most már tudja is.) Mi mást hiányzik?

Chaturanga dandasana is nevezett négylábú személyzet jelent, hagyományosan egy átmeneti ászana között deszka póz és felfelé néző kutya. Ez egy alapvető póz mindkét Astanga jóga és minden vinjásza A osztály, amely előkészíti a testet inverzió és kar egyenlegek, és ez egy intenzíven kihívást jelent. Chaturanga erősíti a felső test, mag és négyfejű mint senki más ászana. Ez a póz jógik szeretnek gyűlölni. Sokan fejlesztettek a tendencia, hogy rohan át úgy tudjuk lépni a könnyebb ászanák. De breezing keresztül csaturanga vezethet rossz igazítás és végül, sérülések a vállöv és a deréktáji. Gyakori sérülések eredő elcsúszás csaturanga vannak bicepsz ínhüvelygyulladás, rotátorköpeny könnyek (igen, ez vagyok én), kificamodott, szakadt szalagok és ismétlődő stressz sérülések. Hogy jobban megértsük csaturanga igazítás, tudnunk kell, hogy egy kicsit a anatómiája a váll első.

Az anatómiája Chaturanga Dandasana

Vállak

A vállöv, vagy a váll összetett, otthona a vállízület. A vállízület, más néven a glenohumeral közös, egy gömbcsukló, ami hasonló a csípőízület megjelenésükben, hogyan működik. A fej a felkar hívják a felkarcsont, (ez tekinthető a labda része a vállízület) és a humerus ül felületesen ez aljzatba a lapocka, elsősorban nem a környező szalagok és az izmok a serratus és rhomboids hogy hogy a helyén maradjon. Ez teszi a vállízület eredendően instabil és ez viszonylag könnyű, hogy jöjjön ki ez aljzatba. Az összes ízületek a szervezetben, a vállízület nem egy hová szeretné dump súlyát. Most, hogy megértsék néhány alapjait váll anatómia, Fedezzük fel a leggyakoribb egyenetlenségeit, és a javításokat.

A leggyakoribb kérdés, hogy igazítás történik csaturanga dandasana csalódást a vállak mozog alatti könyök, amelynek vállán bemegy meghosszabbítását vagy a kettő kombinációja. Tartása az egész vállöv integrált veszi felsőtest erejét, és amikor a lapockák jönnek le a hátsó kerek előre, minden kedves tömeg lesz öntöttük ezekben a sekély instabil ízületek. Ezért különösen fontos, hogy felhívja a vállak hátára, mielőtt jönnek csaturanga. A legjobb hely, hogy hozzanak létre a váll összehangolás a deszka póz. Itt szeretnénk felhívni a vállakat, és együtt, miközben kinyitja a mellkasát. El lehet képzelni próbál nyomja össze a levet ki egy Clementine, hogy te, aki a lapockák közötti.

Fej

Amennyiben úgy állítja be a fókuszt, az elme követni fogja. Ugyanez a szabály érvényes a tekintetét, vagy drishti . Az drishti legyen a padlón 2-3 hüvelyk előtt orrod. Óvatosan dobja a álla felé nyakát. Tartsa a koronát a fejed kiterjesztése és aktív. Ne ejtse le a fejed felé, a szőnyeg, vagy növelje a tekintetét az ég felé, mint a felfelé kutya. A lebenyek a füled legyen egyvonalban a feje a váll, a csípő és a sarok. Képzeld életerő energiát közvetített a tippeket a lábujjak keresztül a gerinc és a virágzó ki a koronát a fejét, egy ragyogó arany szirmú lótuszvirág.

Hands

A deszka póz, a keze legyen közvetlenül a feje a vállán. Miután beköltözik csaturanga, a fejét a vállcsatlakozásokban jön elé a kezét. Ellenőrizze, hogy a tenyerek nyomni be jóga szőnyeg. Sokszor látni ujjaival megfogja a szőnyeg. Ez csipet az idegek a csuklója, így tartsa ujjait széttárva, és lapos, mint egy gekkó. Sorban a gyűrődések a csukló párhuzamosan a tetején a szőnyeg, és pont a középső ujját egyenesen felfelé és lefelé.

Könyök

Szétálló könyök biztos jele, hogy a csaturanga van igazítva. Miközben még deszka póz, forgassa a belsejében a könyök előre felé az első a szőnyeg. Most képzeljük el, ragasztás a könyök be a bordák úgy, hogy maradjon-vonalat a derekát. Mikor bementek csaturanga, léteznie kell egy 90 fokos derékszög között, a felkar és az alkar. A fej a vállízület és a könyök legyen egy síkban. Gyakran látok jógik dobja a válluk alacsonyabb a könyökét. Amikor ez megtörténik, a nehezét a testsúly kerül szorult vállcsatlakozásoknál, rajta a szalagok és fárasztó környező izmokat.

Mag

Ha megfelelő, csaturanga dandasana egy csodálatos core gyakorlat. Ahhoz, hogy vegyenek részt a mag, húzza a hasát felé, a köldök, vegyenek mula Bandha és tűz ki azokat négyfejű. Erősen részvétel a lábak segít aktivizálni a mag. Ha ez segít, elképzelni visel fűzőt, ami egészen a szeméremcsont. Most láthatóvá fűzés fel, hogy a fűző a szeméremcsont felfelé húzva a fűző szoros, ahogy megy.

Dobd el tailbone kissé lélegezni. Ha Ön új a csaturanga, akkor indul érzés enyhe remegés a hasad. Ez jó jel, és azt jelenti, hogy dolgozik e hasizmokat.

Hips

A csaturanga, a csípő kell ugyanabban a magasságban, mint a fejét a vállára. A két leggyakoribb egyenetlenségeit, hogy megtörténjen az sem csökken a csípő vagy a tartása felvetett egy csuka. Sem munkát. Ha leejti a csípő, akkor tesz egy csomó feszültséget a háti és ágyék. Legyőzi az egész célja az épület magja és felsőtest erejét. Emelje fel az alsó, másrészt, úgy tűnik, mint egy csábító alternatíva, de ezzel fel extra megterhelést jelent a váll ízületeket. Tehát megszelídíteni ezeket a csípő, és tartsa őket ugyanabban a síkban, mint a feje, a váll és a sarka. Ne feledje, megnyerő a mag teszi ezt sokkal könnyebb.

Bevitele és Holding Chaturanga Dandasana

Kezdjük azzal jön a táblázatot nézve a jóga szőnyeg. Akkor nézd meg a kezét, és megerősítik, hogy a közvetlenül alatta a vállad. Tárja szét ujjait el egyenletesen, a középső ujját egyenesen felfelé, és ezzel párhuzamosan a külső széle a szőnyeg. A csukló gyűrődések párhuzamos legyen a tetején a szőnyeg. Kapcsolja be a szemét a könyök, és továbbítsa. Elérte a sarka vissza, emelje fel a térd le a szőnyeget, hogy jöjjön be deszka póz. Vonja be mag csepp a farokcsont és átnyúlnak a korona a fejére.

Kivételével a karok, deszka összehangolás analóg Tadasana . Tartsa deszka több légvétel építeni erőt és kondicionálja a mag. Amint ezt megteszi, mentálisan elképzelni az összehangolás beköltözés előtt csaturanga. Tól deszka, tolja a test előre, így Ön a tippeket a lábujjak és a vállak előtt a kezét. Aktiválja a lábak, főleg a quadok, és folyamatosan hátranyúló aktívan át a nyomában. Ragaszd a könyök felé, a bordák és lassan hajlítsa be könyökét 90 fokos szögben, miközben a feje a válla fölött a könyök. A felkar párhuzamos legyen a talajjal. Vigye drishti több centi előtt a szőnyeg miközben egyenest a fülcimpa, a csípő és sarka.

Chaturanga dinamikus jelent, ezért kell készíteni, akkor lehet kezdeni remegett. Kezdetben lehet, hogy csak akkor lesz képes tartani csaturanga néhány másodpercig. Amikor elkészült, egyszerűen jött egészen a szőnyeg vagy a felfelé néző kutya.

Hasznos Módosítások és mozikellékek Chaturanga Alignment

Jön egy módosítást nem valami szégyellni kell. Módosítások és kellékek vannak, hogy segít megelőzni a sérüléseket, erősíti az izmokat, és néha még növelni az intenzitást a póz. Szerencsénkre, csaturanga számos módosítást.

Dobd a térded

Hoz térdre le, hogy a szőnyeg segít, hogy néhány, a teherviselő le a felső testet. Ha ezt a lehetőséget választja, ne feledje, hogy a függőleges vonal véget ér a térdre. Ha érzékeny a térd, akkor egy takarót, hogy enyhítse a térd sapkák. Kiválaszthatja, hogy a lábujjak begörbültek a szőnyeg, vagy emelje fel a lábát a padlóról, átkelés őket a levegőben mögött.

Használja a Fal

Mielőtt bejutni csaturanga, állítsd be a deszkát a talpa és sarka nyomja a falba. Ez segít megőrizni a lábak és a core izmok részt, ahogy jön le csaturanga.

Használjon jógatégla

Használhatja a himba vagy jógatégla a legszélesebb környezetben, csak a csípő, hogy kapsz egy fizikai referenciapont, ahol a mellkas és a csípő kell. Ne feledje, hogy az egérmutatót a blokk vagy himba; ez nem az a hely, hogy kiadja a súlyát. Találom ezt a módosítást, hogy nagy kihívást jelent.

Használjon jóga szíj

Hurok jóga pántot a felkar, éppen a könyök. Használd, hogy tartsa a könyök távolságra szétfeszítő távol a derekát. A hevedert kapsz egy hozzáadott biztonságérzetet, mint a szó szoros zárolás egyvonalban.

Gyakorlat teszi a mestert

Egy tipikus vinjásza osztály, csaturanga dandasana végezzük átlagosan 20 és 30-szor. Egy Ashtanga jóga, ez a szám még magasabb. Láthatjuk, hogy miért is olyan fontos, hogy a beállítás helyes. Jóga, mint sokat tanulni hallgatni a testünket, mint ez körülbelül tökéletesítik a ászanák. Így időt, hogy beleveti magát, és megérteni a megfelelő csaturanga összehangolás. Nem csak akkor kell védi a szervezetet a sérülés, akkor meg kell tanulni gyakorolni a türelem magaddal.