7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

Itt a nyár! Elmúltak már azok az idők, amikor a nyáron volt kellemes napsütés és nyugtató meleget. Nos, ez mintegy extrém hõtorlódás nyugtalanságot és ingerlékenységet a testünkben. Folyamatos izzadás, égő szemek, és kiszáradt torkukat lesz a állandó kísérői ebben a szezonban, és minden, amit akarok ugrani a medencébe, és hűtsük le. Itt kínálunk egy alternatív és tartós megoldás – 7 jóga jelent, hogy lehűtse magát a nyári szezon. Nézd meg.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga is lehűl a testhőmérséklet.

Jóga Csökkenteni Body Heat

Jóga csökkenti a test hőmérsékletét a természetes módon. A hőenergiát a metabolikus tevékenységét a szervezetben okoz a test melegét. Néha a túlzott hő miatt külső és kevésbé vízbevitel, a szervezet melegszik kényelmetlen szint, amelynek szüksége kezelése. Bizonyos jóga jelent a képességgel, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a tested, és hűtsük le. Módosíthatja a napi jóga beépítésével a következő jelent ezen a nyáron.

Body hőmérséklet csökkenésekor Jóga ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy állandó jelentenek, és ennek alapján az összes többi jelent. Meg lehet gyakorolni során bármely napszakban, és nem feltétlenül éhgyomorra, különösen, ha csinálsz csak ez ászana. Tadasana az alapszint jóga, és van, hogy felfüggeszti a pózban legalább 10-12 másodpercig. Az időtartam kapaszkodva ezt a pózt függ az Ön kényelmét.

Előnyök: Tadasana harmonizál a test és a lélek, és csökkenti unalom és a depresszió. Ez meghúz és felfrissít, javítja a vérkeringést, és steadies légzés.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana és mik az előnyei

Baddha Konasana, más néven a Butterfly póz, neve olyan, mint a mozgásokat a ászana jelentenek pillangó csapkodó szárnyait. Ez egy viszonylag egyszerű póz, és óriási az különböző előnyök különböző részein a test és az agy. Ehhez asana vagy reggel vagy este 10-12 percig. Győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés előtt te a ászana.

Előnyök: Baddha Konasana stimulálja a szívet és teszi szivattyú több vér. Azt is enyhíti a szorongást és a fáradtság. Ez egy jó stresszoldó és eltávolítja a fáradtságot hosszú órányi fizikai aktivitás.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

Anjaneyasana, más néven a Crescent Pose, a jelent, hogy Hanuman származó Rámájana ismert vállalni. Az is ismert, mint a Half Moon póz az alakja miatt. Gyakorlatban ez asana reggel éhgyomorra a legjobb eredmény. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig mindkét lábát.

Előnyök: Anjaneyasana épít a mentális fókuszt. Ez megnyitja a tüdő, mell, váll, kiegyensúlyozza a testet, és növeli a koncentrációt és a tudatosság. Ez nem csak élénkíti az emésztőrendszerre, hanem gerjeszti az egész rendszert.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Simhasana, vagy az Oroszlán póz, ismert, mint a pusztító minden betegség. Az ászana jelentése ordító oroszlán. Elég egyszerű és kényelmes póz, és körülbelül 30 másodpercig tart, hogy nem. Javasoljuk, hogy végre ez a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Simhasana oldja a feszültséget a szervezetben, különösen az arcon és a mellkason. Javítja a vérkeringést az arcát, és tartja a szem egészségét. Azt is tartja a torokfájás és a rossz lehelet el.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, más néven a Camel póz, egy átlagos szintje hátra hajlik, és ez megnyitja a szív csakra. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig ebben ászana. Javasoljuk, hogy ezt póz éhgyomorra vagy reggel vagy este irányítása alatt egy oktató.

Előnyök: Ustrasana javítja a légzést és gyógyítja a csakrák a szervezetben. Javítja az emésztést, és meggyógyítja a székrekedés. Ez jót tesz az általános egészség és wellness a test. Emellett javítja a vérkeringést, hogy az agy, méregteleníti a testet, javítja annak rugalmasságát.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, más néven a Cobra Pose, része a Surya Namaskar gyakorlat. Ez kapta a nevét, mert a póz hasonló a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kemény hátra kanyarban kell tenni szigorúan éhgyomorra. Éhgyomorra lehetővé teszi, hogy jobban tágulnak a póz. Egy ideális maradni ebben a pózban 15-30 másodpercig.

Előnyök: Bhujangasana nyit a mellkasára, és segít az elszámolási a szív és a tüdő részeket. Javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, emeli a hangulatot, és enyhíti az asztma tüneteit.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, vagy a Corpse Pose, hasonlít egy holttestet. Az ászana olyan, mint egy könnyű, de kiderülhet, hogy kemény, mert magában foglalja a teljes kikapcsolását az elme és a test. Maradjon Savasana 10-12 percig, de vigyázzon, hogy ne elaludni, miközben erre.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet, teljes egészében és átfogóan. Ez frissítő és fiatalító, és nagy a mentális egészség és a vérkeringést. A stressz, a fáradtság, a depresszió és a feszültség minden eltűnik, ha nem a Savasana. Ez segít összpontosítani jobb és javítja az önbizalmat.

Ez a hét pózok segít csökkenteni a test hőt, és emellett egy teljes edzés rend ül, áll, hajlítás, és fekve gyakorlatokat.

Most pedig válaszoljon néhány kérdések kapcsolódó jóga nyáron.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni?

Minden nap, ha lehetséges. Legyen része a napi testmozgást.

Tudok cipőben, miközben jóga?

Jóga tenni kell mezítláb. Meg kell érezni a lábunk, mint mi a jóga, hogy segítsen nekünk stabilizálása és az egyensúly.

Tehetek jóga, ha beteg vagyok?

Jóga, miközben te beteg attól függ, hogy milyen betegség szenved. Beszélje meg jógaoktató és ennek megfelelően cselekedni. Általában a jóga megoldani a betegség.

Tehetek jóga, ha megsérült?

Nem ajánlott jógázni után azonnal szenved sérülést. Ha a duzzanat vagy seb megnyugszik, nem alkalmas jóga jelent, ahogy azt egy oktató, hogy segítse a gyógyulást.

Mi az előnye a jóga mint más gyakorlatokat?

Jóga nem csak növeli a fizikai képességek, hanem hatással van a fejedben, és sok más gyógyító tulajdonságait. Ez jól jön sok esetben, mint a nyáron, hogy lehűljön a szervezetben.

Itt a nyár, hogy maradjon. Ne hagyja, hogy a test melege stop élő az életet a legteljesebb. Ezek az egyszerű jóga ászanákat csodálatos gyógyító hatása van az élet megmentői, és az egyetlen erőfeszítés, hogy elég időt a gyakorlásra. A kezdéshez előtt a hő lesz az Ön számára.

5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

5 leghatékonyabb Jóga ászanák Növelje Stamina

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a jóga, az első kép, ami a saját elme régi szerzetesek ül a hegy tetején mély meditációban. Néhányan még elképzelni lehetetlen pózok és nehéz technikák légzés. Az igazság az, jóga egy spirituális művészet, így túl nyúlik és pihentető magad.

Miután elvégezte ezt a gyakorlatot egy része az életmód, a csodálatos előnyöket, hogy jön ez biztosan fog elviszi a meglepetés. Nem számít, hány éves vagy, vagy hogy hány éves költött gyakorlása nélkül, a jóga van itt, hogy fokozza az anyagcserét, száműzni az összes nem kívánt zsír, és akkor erősebb és szerelő.

5 Jóga ászanák építsünk Stamina:

A legtöbben, akik dolgoznak az irodákban szeretnék tornázni, mert ez segíti őket, hogy a stressz és épít erőt. Ha tornázni, akkor képes lesz arra, hogy a száz százalékos a munkát. Tanuljunk néhány csodálatos jóga jelent, hogy segít szert erőt és kitartást.

1. Navasana:

A Navasana egy alapvető lépés, amely segít, hogy egy erősebb magot. Az is ismert, mint a hajó jelent.

  1. Ülj le a földre a térd behajlítva. Kezed kell mellé a csípőt.
  2. Lélegezz be és ki óvatosan.
  3. A gerinc legyen egyenes.
  4. Most dőljön hátra, és vedd le a lábad a földre.
  5. Lábszáron legyen párhuzamos a talajjal.
  6. Most vegye a karok és azokat előre.
  7. A gerinc legyen egyenes most.
  8. Tartsa a has alsó régióban kemény és lapos.
  9. Nézd meg a lábujjak és a pihenni magát.
  10. Legyen ilyen körülbelül 5 másodpercig. Várj egy percet, ha lehet.
  11. Most engedje, és ismételje meg.

Navasana hatékony póz, hogy elindul. Legyen ez a póz egy szokás, és akkor már nem bánta.

2. Ülő Wide Legged Villás Pose:

Ez póz elég híres az összes jóga tanulók. Növeli a vér áramlását a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy elérje az ágyék területén.

  1. Üljön egyenesen, majd hajlítsa mindkét lábát.
  2. Széthúzása. Meg kell érezni magukat.
  3. Most, amikor elkezdi nyomni a lábad a földre, tartsd meg a comb részt szerte.
  4. Most jön lefelé a föld felé.
  5. Tartsa egy pár másodpercig, majd ismételje meg.

Ezáltal jelent naponta ötször kell segítsen látni nagy eredményeket rövid idő alatt.

3. gyermek Pose:

Hogyan kell csinálni a Balasana (gyermek Pose) és mik a előnyei

Gyermek Pose ismert nyugtató az elme, a test és az érzékek. Ez az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a stressz a szervezetből, és javítja a munkahelyi teljesítmény.

  1. Térdelj le egy szőnyeg.
  2. A vissza kell íves kicsit.
  3. Most, hogy a karok egymáshoz, és nyújtsd ki őket előtted.
  4. A pálmák kell a padlón.
  5. Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz és ismételje meg.

A gyermek Pose ismert eljáró stresszoldó. Köztudott, hogy meggyógyítsa számos veszélyes körülmények között.

4. Goddess Pose:

Az istennő póz nem csak ad több erőt és állóképességet, hanem megszűnik a fájdalom a menstruáció alatt.

  1. Állj egyenesen, és tartsa a lábát egymástól.
  2. A lábak kell néznie oldalra.
  3. Tartsa mindkét lábát behajlítva.
  4. Most visszaállíthatja lefelé.
  5. Meg kell teljesen fekve már.
  6. Továbbra is tartja azokat lábak hajlítva.

Ez póz meglehetősen népszerű a terhes nők, és a kedvenc között jóga szerelmeseinek.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

A Bridge Pose tonizálja a medencefenék izmait és erősebbé tesz és szerelő.

  1. Feküdjön a szőnyeg.
  2. Tartsa meg ezeket a térdek behajlítva.
  3. Most óvatosan emelje azokat fenék, amíg mind a comb párhuzamos a talajjal.
  4. Ezt kell sikeresen képező hídon.
  5. Tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
  6. Te is megy egy percre, ha úgy tetszik.
  7. Ismétlés.

Ha egy pont ezzel a Bridge Pose napi pozitív változások minden bizonnyal előfordulnak.

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

Mermaid póz néz ki, nagyon hasonlít a nagyon erős hip nyitó jóga ászana, Eka Pada Rajakapotasana. Ez egy speciális módja a gyakorlás a Galamb póz. Ha kész van, a Mermaid Pose segít lazítás feszes csípő még a nővéreket ki egy rossz isiász fájdalom. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik a térd sérülést. Plusz, hogy egy erős jelent, hogy valóban kihívást jelent, nem tanácsos kezdőknek gyakorolni anélkül, hogy megfelelő felügyelet mellett.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni a sellő jelentenek, de ne gyakorolják ezt a pózt, ha Ön kényelmesen csinál Eka Pada Rajakapotasana és van egy fejlett jógagyakorlónak.

Hogyan kell csinálni Mermaid Pose:

  1. Kezdje Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya póz.
  2. Spread ujjaival kifelé, emelje fel a csípőjét, és hosszúkás gerinc. Egyensúly magát a nyomában.
  3. Kilégzés mélyen, kanyarban a jobb térd, oly módon, hogy nyugszik a kezek között terjedt el a váll szélessége.
  4. Hagyja, hogy a jobb bokája többi közel a bal csuklóját az jógaszőnyeg oly módon, hogy a jobb térd közel fekszik a jobb csuklóját.
  5. Nyújtsd a bal láb hátra úgy, hogy a bal lábujjak érjen a földre.
  6. Nyomást gyakorol az ujjak, hosszúkás az egész testet, és húzza a törzs a combján. Hagyja, hogy a farokcsont esik közelebb a bal sarok.
  7. Lehívására keresztül a sípcsont a jobb lábát, és elosztjuk a egyensúlyt a csípő, húzza a jobb comb felé a középvonal.
  8. Pushing lábad, hosszabbít a gerinc olyan magas, mint lehetséges.
  9. Hagyja, hogy a jobb oldali többit a jobb combján.
  10. Bend a bal térd és bal kézzel átfogja a bal lábát.
  11. Húzza a bal láb a lehető legközelebb a test oly módon, hogy a lábujjak pihenni a könyök a ránc.
  12. Tartva a gerinc hosszúkás, hogy a jobb oldali a feje fölé. Hajlítsa meg a könyök és átfogja a bal kezét.
  13. Négyszögesítése a törzs és a csípő előre, hogy nyomást gyakoroljon a lábát, hogy aktiválja a mag és emelje fel a gerincet.
  14. Tartsa meg tekintete megállapodott az ég mély lélegzetet.
  15. Tartsa a pózt 10 lélegzetet.
  16. Ezután engedje fel a bal lábát, ami lehetővé teszi, hogy növelje hátra.
  17. Hely, kezét a test elülső részét.
  18. Betakarta a bal lábujjak, jöjjön vissza Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Ismételjük meg az eljárást a másik oldalon is.

Ez teszi egy ismétlés. Do 5-7 ilyen ismétlés, pihenő körülbelül 15 másodpercig a kettő között.

módosítások:

Egy nagyon erős póz, ez teheti a kegyelmet, hogy a szervezet rendszeres gyakorlással. Íme néhány tipp, hogy módosítsa a pózt, hogy megfeleljen a követelményeknek:

  • Használhatja a jóga öv, hogy tartsa a bal láb, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy a gyalog pihenni a könyök ránc. Tie a szalag szorosan a láb körül, és tartsa a kezét. Ezt is fel lehet használni, hogy elmélyítse a póz.
  • Azt is megteheti, részleges backbend ha úgy érzi, az intenzitás hajlító visszafelé egy kicsit agresszív.
  • Tegyünk egy takaró alatt a csípő hozzá támogatása és tompítva. 

Jót Mermaid Pose:

A továbbfejlesztett változata egy lábú Pigeon póz jön egy sor egészségügyi előnyöket. Itt van, amit elvárhat a gyakorló Mermaid Pose rendszeresen:

  • Erősebb medencefenék és a mag
  • Szabadság a hátfájás és isiász
  • A rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok, és a hip flexorok
  • A magasabb szintű egyensúly
  • Erősebb és nyitott vállak és a mellkas
  • A jobb kézben a szexuális vágyak
  • Egy erősebb és hatásosabb emésztőrendszer és a reproduktív rendszer

A figyelmeztető szó:

Soha gyakorolni ezt a pózt az esetre, ha szenved valamilyen sérülést a meniszkusz, térd, vagy szalagok. Kerülje gyakorló a pózt, ha van egy története csípő- vagy vállficam. Mindig győződjön meg arról, hogy a láb elülső meghajlik ahhoz, hogy ne térdsérülése. Tartsa a gerinc terjeszteni, és felemelte az egész. Ne tolja magát túl a határértékeket. Gyakorold a tökéletességre.

Gyakorlat és türelem – ez a két legfontosabb eleme meg kell birkózni Mermaid jelent. Ahogy említettem az elején, ez nem egy jó ászana, ha egy kezdő, kezdő, vagy valamilyen térdsérülése. Azonban, akkor próbálja meg ezt, ha van erős akaraterőt.

Miért jóga nidra egy hatékony módja annak Relax

Miért jóga nidra egy hatékony módja annak Relax

Jóga nidra az egyik legmélyebb államok a relaxáció a test lehet, miközben a teljes tudatosság. Te továbbra is az állam a tudatos álmodás, vannak tudatában az álmod környezetben, de alig vagy egyáltalán nem figyelmet a tényleges környezet.

Ez a folyamat konzerválja és egységes szerkezetbe foglalja az energia jóga gyakorlatokat. Azt is ellazítja a rendszert, és előkészíti a meditáció és Pranayama. Nagyon fontos, hogy időt szakítani Jóga nidra közepette a többi edzés gyakorlatokat.

Készülünk Jóga nidra

Ha ebben a mély állapotában helyreállítás és a pihenést, akkor irányítsa a figyelmet, hogy a különböző testrészein, és ez aktiválja az idegek ezeken a területeken. Ez is segít a szervezet elfogadja és integrálja az előnyeit a jóga ászanákat, amit csak gyakorolják. Ez tart között bárhol 15-30 percig.

Általában nem a jóga nidra elküldhesse jóga edzés, és ez a legjobb, hogy fedezze magát, vagy tartsa a testet melegen, miközben ezt. A testhőmérséklet csökken a folyamat, és lehet, hogy végül a fázás. Tehát tartsa a takaró praktikus.

Meg lehet gyakorolni a saját is, de ez nem tanácsos csinálni ebéd után, mert lehet, hogy végül szundikált.

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban a pihentető jóga egy békés hely, ahol nincs kábelrengeteg vagy zavar.

Hogyan kell csinálni a jóga nidra

  1. Feküdj le a hátadon, és vállalja a Corpse Pose vagy Savasana.
  2. Csukd be a szemed. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak szembe oldalra. A karok kell elhelyezni mentén a szervezetben, de kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
  3. Győződjön meg róla, hogy lélegezzen lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden más feladatot. Engedd el és adják!
  4. Abban az esetben, kényelmetlenül érzi magát, vagy talál fájdalom vagy kellemetlen érzés a hát alsó részén, csak használ egy párnát, hogy emelje a lábát. Ez ad nagyobb kényelmet biztosít.
  5. Miután tökéletesen kényelmes, indul az alján. Hajt a figyelmet felé a jobb lábát. Pihenjen a lábat teljesen és hagyja, hogy a figyelmet körül forog a lábát egy pár másodpercig. Ezután mozgassa a jobb térd, a jobb combján, és az egész jobb lábát. Tedd ugyanezt a bal lábát.
  6. Hagyd, hogy a figyelmet felhívjuk az egész testet, a nemi szervek, a gyomor, a köldök, a mellkas, a váll, a karok, a torok, arc, és a koronát.
  7. Lélegezz mélyen és lassan és tartsa be az összes érzés a szervezetben. Teljesen ellazulnak. Maradj ebben relaxációs állapotot néhány percig.
  8. Amint a tested teljesen nyugodt, tudomást szerez a környéket. Aztán lassan forduljon jobbra csukott szemmel. Feküdj le jobbra egy pár percig.
  9. Ha kényelmes, ülj fel lassan, és óvatosan nyissa ki a szemét.

Előnyök a jóga nidra

A jóga nidra számos előnnyel jár. De ezek a fő előnye.

  • Lehűl a test után egy intenzív jóga edzés és helyreállítja a normális testhőmérsékletet.
  • Biztosítja aktiválása az idegrendszer, és segíti a szervezet felszívja az előnyöket az ászanákat.
  • Ez kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
  • Segít pihenésre és kikapcsolódásra a terhesség alatt.

Jóga nidra Vs. Elmélkedés

Jóga nidra nem igazán ugyanaz, mint a meditáció. Amíg te a nidra, akkor feküdjön le, és bemegy egy félig hipnotikus állapot, egy olyan állapot között, hogy ébren van, és alszik.

Azonban, ha meditálsz, akkor üljön a gerinc egyenes és éber és tudatában, mint ha a jóga nidra Relax.

Ez majdnem olyan, mint felkészülés a meditáció. Ez a gyakorlat az értelemben, hogy valóban elvonási készít, hogy menjen be a meditáció állapotában. Felhívjuk figyelmét befelé, és az elme és a test megnyugodott, olyannyira, hogy nem éri a mentális állapot a meditáció.

A legtöbb ember számára ma is nagyon nehéz meditálni, egyszerűen azért, mert annyira elfoglalt, és nyugtalan, hogy nehéz nyugodtan ülni és csendes hosszú ideig. Amikor a mester jóga nidra, akkor automatikusan segítenek megtenni a kihívások meditál, és hamarosan, akkor képes lesz arra, hogy meditálni könnyedén.

Általános tippek, hogy nem a jóga nidra

  • Ez csak természetes, hogy a véletlenszerű gondolatokat és megzavart, miközben Ön a nidra. Ne megfékezni őket. Továbbá, nem érzi magát bűnösnek, ha elalszik az edzések során.
  • Játssz néhány lágy zene – vagy lágy ének vagy hangszeres zene -, mielőtt elkezdi a jóga nidra Relax. Ez segít ellazulni. De ez nem kötelező, mert előbb-utóbb pihenni a saját belső ritmusa.
  • Ne hagyja ki a következő lépést lapozgatott a jobb és felült néhány perc elteltével. Ha a jobb oldalon, ez segít a levegőt áramlását a bal orrlyukon, ezért a szervezet lehűl.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni jóga nidra, mit vársz? A jóga nidra ugyanolyan frissítő, mint egy jó nap. Ez felfrissíti és megfiatalítja tetszik nem mennyiségű koffein. Kényeztesse és élvezd!

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember

 Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember
Valamikor jóga közelmúltban, a nemek közötti váltás történt. Jóga, amely hagyományosan már gyakorolják csak férfiak kezdték nők által. Ma egy átlagos jóga lesz több női, mint férfi hallgatók. Az Egyesült Államokban, a jógaoktató is nagyobb valószínűséggel nő, bár vannak nagy számban feltűnő férfi tanárok, köztük az alapító néhány jóga legnépszerűbb modern stílusokat.

Sok férfi attól tartanak, hogy a jóga nem megfelelő a számukra, mert nem természetes rugalmas. A rugalmasság azonban nem előfeltétele a jóga. A tény az, a férfiak sokat nyerhetnek a jóga, és üdvözölt, mint a nők szinte minden helyzetben. Ha egy férfi, akit akarta próbálni a jóga, itt a szükséges információt, hogy az ugrást.

Elkezdeni

Mielőtt merülés, tanulni néhány alapvető pózok és gyakorlat a saját, így érezni felkészültebb az első osztályba. Utána:

To Get Yoga-Ready:

  • Olvasd fel a különböző típusú jóga, és válassza azt, amelyik legjobban illik hozzád
  • Látogassa meg a jógastúdiót és kérdezze meg, meg lehet nézni egy kicsit osztály, így tudja, mire számíthat
  • Pick egy intro osztály kezdeni. Akkor valószínűleg lepődni, milyen gyorsan tud előre

Íme néhány tipp az induláshoz jóga:

  • Hogyan kezdjük el a jóga: Sok ember, aki szeretné kipróbálni a jóga, de érzem, hogy nem tudom, hol kezdjem. Ez az útmutató végigvezet lépésről lépésre, beleértve a választott jóga típus, felvette egy osztály, tudta, mire számíthat, napi szakaszokon, és mit kell, és mit nem.
  • A rugalmasság nem előfeltétele: Sok férfi úgy gondolja nem tudnak próbálja ki a jógát, mert nem tudja megérinteni a lábujjait. Szerencsére, megható a lábujjak és rugalmasak nincs szükség jóga. Rugalmasság lehet fejleszteni.
  • Kezdve jelent a férfiak számára : Tanulási néhány alapvető pózok azt jelenti, hogy lehet gyakorolni a saját, vagy úgy érzi, több készülniük az első osztályba.

Gear fejek

Íme néhány szórakoztató felszerelés jóga:

  • Jóga felszerelés: Ez egy sztereotípia egy ok: olyanok, mint fogaskerék. Jóga nem igényel sok, de a geek fektetve, és blokkolja, ha kell.
  • Jóga nadrág a férfiak : Persze, lehet újra felhasználni a régi főiskolai sweatpants, de van egy egész világ szakosodott jóga nadrág csak a férfiak számára ott, hogy tárja fel.
  • Jóga nadrág férfiaknak : Sok a férfiak inkább a gyakorlat rövidnadrág, így és van egy sor hosszúságú lehet választani, beleértve a közép-borjú comb.
  • Jóga ajándékok férfiaknak : Most, hogy már teljesen magáévá jóga, viszont ez a listát a legjobb jóga ajándékok férfiak körül, amikor a születésnapját, vagy Apák napja közeledik.

Jóga Reading List

Ha a típus, aki szeret olvasni, ezek a könyvek a jóga lehet az Ön számára:

  • Jóga kezdőknek : Bár „Jóga kezdőknek” nem hangzik legígéretesebb vagy felvilágosult cím, ez a könyv valóban biztosítja a jó, egyszerű információ a jóga kezdő.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff könyve ábrázolja jóga jelent belülről kifelé segítségével anatómiai rajzokat, hogy kiemelje a hatása az egyes jelentenek a szervezetben.
  • Stretch: a valószínűtlen készítése a jóga Dude : Neil Pollack vicces, és ő átalakulásának jóga haver számos lehetőséget nyújt a nevetés.

Ennek egy biztonságos Jóga gyakorlat a terhesség alatt

 Ennek egy biztonságos Jóga gyakorlat a terhesség alatt
Prenatális jóga egy népszerű módja a várandós anyukák, hogy nyúlik, és pihenjen a terhesség alatt, és tanulni technikákat, hogy tudják használni a szülés során. Ha megy a prenatális jóga, a pózok fogják igazítani a terhesség, ha szükséges, de ha szeretne gyakorolni a saját, vagy kíváncsi, hogy miért különösen jelent, el kell kerülni, az útmutató teszi, hogy minden egyértelmű az Ön számára.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon a prenatális egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen edzésprogramodban, különösen akkor, ha a magas kockázatú terhesség.

Biztonságos pózok Jóga a terhesség alatt

Ezek jelent biztonságos a terhes nők számára, ha megfelelően végrehajtani:

Hip nyitók : pózok, mint galamb, harcos II, háromszög, ardha chandrasana, baddha konasana és térd boka segít megteremteni a rugalmasságot, amely lehet, hogy a szülés könnyebb.

Side Kinyújtja : Kapu póz és variációi oldalon deszka, többek között oldalán húzódik, úgy érzi, különösen jó, ha a has kezdi érezni túlzsúfolt.

Négykézláb : pozíció, mint a macska-tehén segíti a babát a szülés optimális pozícióba (fejjel lefelé, vissza a has). Ezt a pózt lehet használni, hogy megpróbálja, és kapcsolja be a farfekvéses baba későbbi terhesség esetén ajánlott a terhesgondozás szolgáltatót.

Álló pózok : Ahogy a has növekedésével kezdődik, hogy kibővítsék a irányvonal állva jelent. Vegyük a lábát legalább hip-távolságra vannak egymástól, hogy helyet adjon a bump, különösen akkor, ha előrehajolva. Ez a születés előtti nap köszöntését kínál kellemes alternatívát a terhesség alatt.

Jelent, hogy a terhes nők kerüljék

Terhes nők kerüljék ezeket a mozgásokat és pózok:

Túlzott szakaszon : A szervezet által termelt hormon terhesség egész ideje alatt úgynevezett relaxin, amelynek célja, hogy tompítsa a rugalmatlan alkatrészek (mint a csontok és ínszalagok), hogy helyet adjon a babának, és felkészüljenek a születés. Ez könnyen át nyúló és sérülést magát. Ne veszítsük tovább pózok, mint hozzászokott, mert egy húzott keresztszalag súlyos sérülést, hogy hosszú időt vesz igénybe, hogy meggyógyítsa. Legyen különösen tudatában térdre.

Terhes nők vannak kitéve túlzott nyújtás miatt a relaxin. Győződjön meg róla, hogy alkalmazkodjanak a pózok a sérülések elkerülése érdekében.

Twist : Mély csavarják a hasa, mint például ardha Matsyendrasana, tömöríteni a belső szervek, köztük a méh. Ehelyett csavarja finomabban a váll, vagy egy nyitott csavar, ami azt jelenti, csavaró távol a határidős lábát úgy, hogy a hasa van egy csomó hely helyett tekeredve.

Jumps : Jumps jelentenek némi kockázata kiűzése a megtermékenyített petesejt a méh és kerülni kell a terhesség korai szakaszában. Később, akkor valószínűleg nem fog érezni, mint jumping.

Gyors légzés : Bármely pránájámák igénylő lélegzet visszatartás vagy gyors belélegzi és exhales (például Kapalabhati) kerülni kell. Kezdje gyakorolni szülés levegőt (mély belégzést orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazását a szülő folyamat. Tanulás, hogy összpontosítson a levegőt, és felhasználni arra, hogy tartsa meg lehorgonyzott a jelen pillanatban lehet a leghasznosabb dolog, amit tanulni prenatális jóga.

Inverzió : Turning magad fejjel lefelé nem jelent semmilyen kockázata, hogy a baba, de azt szeretnénk, hogy ne essen. Ha nem szuper kényelmes inverzió, ez nem az idő, hogy rajtuk. Több tapasztalt jógik kialakult inverzió gyakorlatok is, hogy a hívást, amely inverzió csinálni, de szem előtt kell tartania, hogy a bővítés a hasa megváltoztatja az egyensúlyt. Használd a falat, vagy elkerülni inverzió, ha nem érzed őket. Bármikor helyettesítheti a lábát fel a falra egy osztály környezetben.

Backbending : Általában kerülni mély backbends, mint a teljes kerék jelentenek. Ha végre ezt a pózt könnyen terhesség előtt, akkor továbbra is csinálni az első trimeszterben, ha úgy érzi, jó neked.

Hasi munka : pózok, amelyek hasi erősítők, mint például a hajó jelentenek, el kell kerülni. Enyhítik a has kissé lehetővé teszi számukra, hogy nyúlik könnyebben, ami segít elkerülni a feltételek, mint a diastasis recti.

Feküdt a has : pózok, ahol fekszenek a hasa, mint a kobra, lehet gyakorolni az első trimeszterben, a magzat még mindig nagyon kicsi. A terhesség későbbi, ezek jelent kerülni kell, és abba lehet hagyni bármikor, ha az általuk okozott semmilyen kellemetlenséget.

Feküdt a Back : Az Ön második trimeszterben, orvosa tanácsolja a hátán fekszik, hosszú ideig még biztató, hogy aludni az Ön oldalán. Meg lehet kezdeni ezzel savasana fekvő a bal oldalon már a terhesség, ahogy tetszik. Érdemes lehet használni takaró, vagy erősíti a támogatást magad kényelembe. Ha végül nem tud kényelmes fekve, akkor is ülni egy törökülésben helyzetben.

Bikram Yoga / Hot jóga : A figyelem a szervezet maghőmérséklet terhesség alatt nem ajánlott; Ezért hot jóga nem kell gyakorolni. Ne feledje, a jóga szól, hogy rugalmas elme, valamint a szervezetben, így hot jóga bhakták kell használnia ezt a lehetőséget, hogy vizsgálja más jóga lehetőségeket.

Vinyasa Jóga : Ha a gyakorlatban egy nagyon erőteljes forma vinjásza jóga, mint a Astanga vagy Power Jóga, rugalmas és hajlandó alkalmazkodni a lépést, ha szükséges, vagy próbálja szelídebb stílusok, mint a terhesség előrehaladtával.

Ha szeretne többet tudni az egyes trimeszterben használhatják ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben, és harmadik trimeszterében.

5 leghatékonyabb Jóga ászanák tonizáló Ön fenék

Hatékony Jóga ászanák tonizáló Ön fenék

Elgondolkozott már azon, hogyan lehet, hogy tökéletes illesztés? Tudtad, hogy lehet kapni tónusú tompa teljesítő egyszerű jóga jelent a fenék?

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudja, mi a jóga pózok tudna kihozni azokat tónusú fenék és az irigylésre méltó hátsó!

Jóga fenék:

1. A Mountain Pose Vagy Tadasana:

A Mountain Pose Vagy Tadasana

A leggyakoribb póz mind közül, a hegyi póz, vagy Tadasana, az egyik legjobb pózok alakformálás nem csak a comb és a fenék, hanem a borjak és a láb.

Hogyan kell:

  1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
  2. Kiegyenesedik a térd és tartsa talp laposan a földön.
  3. Vedd lábbal. A sarka ne legyen több, mint egy hüvelyk egymástól.
  4. Karját tartsa lazán, és hagyja, hogy tegye meg az oldala mellett.
  5. Tekintete egyenesen körülbelül két percig
  6. Rest ( 1 ).

2. A Boldog gyermek Pose Vagy Ananda Balasana:

2. A Boldog gyermek Pose Vagy Ananda Balasana:

A boldog gyermek póz, vagy Ananda Balasana, a másik variáció a Balasana. Ez számos egészségügyi ellátások, mint a lazítás az emésztést, reenergizing tested, és serkenti az idegrendszert.

Hogyan kell:

  1. Feküdjön vissza egy jóga matracot.
  2. Kezdje emelni a lábát fent a gyomor, hogy azok megfelelő szögben a padlóra.
  3. Hosszabbítsa meg a kezét, és használja a mutatóujj, hogy megragad a lábujjak.
  4. Kapaszkodott a lábujjak, hajlítsa be térdét, és nyomja őket a padló felé.
  5. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 15-20 másodpercig.
  6. Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

3. A Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

3. A Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

A kobra póz egy fontos jóga póz a fenék. Ez a nyújtás nem csak segít, hogy hangot a fenék, de abban is segít enyhíteni a vesekő miatti fájdalom és hang a hát alsó részén.

Hogyan kell:

  1. Feküdjön egy jóga matracot a gyomorral a mat.
  2. Biztosítani kell, hogy a lábak laposan a földön.
  3. Lelapul a csípő, hogy combjai és a lábujjak is a földön.
  4. Kezdje emelése a törzs, de ne feledje, hogy tartsa a test alsó földelt.
  5. Arch hátad felé a lábad.
  6. Folytassuk a mozgást, amíg úgy érzi, egy szakaszon.
  7. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig ( 2 ).

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

A harcos póz az egyik legjobb jóga húzódik fenék, amely segít a tonizáló és lazítás e szűk csípő flexorok. Ha gyakorlatban ez jelenthet vallásilag 3 hónapig, akkor meg úgy, hogy páratlanul tónusú fenék és a farizmok.

Hogyan kell:

  1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
  2. Most ne a jobb lábát előre, és hajlítsa be térdét.
  3. Kapcsolja be a bal láb úgy, hogy egy 90 fokos szöget zár be a jobb lábát.
  4. Most nyújtsd a karod, és tartsa őket előtted.
  5. Tartsa a tenyerek lefelé néznek, és egyenesen.
  6. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 75-90 másodpercig.
  7. Pihenés és ismétlés ( 3 ).

5. Galamb fotó vagy Kapotasana:

5. Galamb fotó vagy Kapotasana:

A galamb póz egy teljes test edzés, és ez a jóga fenék is segít a jobb lábad a rugalmasság és a lazítás a csípő hajlító. Focisták általában végre ezt a jóga ászana tone combjukon.

Hogyan kell:

  1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
  2. Hajlítsa be térdét, és térdel a földön.
  3. Most nyújtsd a jobb lábát maga mögött.
  4. Tartsa kiterjesztése a jobb lábát, amíg a bal térd és a bal láb mellett vannak a jobb csípő.
  5. Tartsa spiccelve.
  6. Hajolj előre, és nyomja a mellkas ki.
  7. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 25-30 másodperc.
  8. Switch oldalán, és ismételje meg a másik lábbal ( 4 ).

Tehát végre ezeket a jóga pózok és hang a fenék a mai naptól.

 

7. Hatékony Jóga ászanák tonizáló a fenék

7. Hatékony Jóga ászanák tonizáló a fenék

Hallottál már a jóga seggét? Ha láttál egyet, akkor biztosan szeretne egyet. Ez egy szűk, jól tagolt, és tónusú hátsó. A szigorú szabályozás bizonyos jóga jelent segít bírják azt. Itt szerepel közülük 7. Nézd meg őket.

Jóga A Fit Posterior

Amikor azt gondoljuk, jóga, úgy gondoljuk, gyakorlatok, hogy pihenjen az elme és a test. De ettől eltekintve, a jóga is a go-gyakorolni erősítése és alakformálás izmokat. A fenék, különösen egy olyan területet, hogy a nők tudatos. Kissé felemelte és meghúzni fenék lesz erre a célra, és úgy érzi, magabiztos. Néhány jóga ászanákat kihívást jelent a hátoldalon az izmokat és így a kívánt eredményt. Ellenőrizze ezeket ászanák alább.

Jóga fenék – 7 Élénkítő ászanák

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana vagy a Locust póz jelent, hogy úgy néz ki, egyszerű, de lehet elég nehéz megtenni a megfelelő módon. Meg kell adni ezt a pózt a napi edzés rend nagyszerű eredményeket. Gyakorlatban ez asana kora reggel éhgyomorra. Ez egy alapszintű ászana alatt Vinyasa stílusban jóga. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Salabhasana élénkíti az egész rendszert. Ez serkenti a belső szervek és javítja a vérkeringést. Azt is tonizálja a csípő, comb, vádli izmait, és a lábak. Az ászana szabályozza az anyagcserét és segít a fogyásban.

2. Purvottanasana (Felfelé Plank Pose)

Purvottanasana vagy felfelé Plank Pose egy ászana hol nyúlik alaposan kelet felé. Reggel a legjobb időt a gyakorlásra ezt ászana. Tartsa a gyomor üres, miközben gyakorlatban ez ászana. Abban az esetben, gyakorolják a ászana reggelente nem lehetséges, meg tudod csinálni az este, de győződj meg róla az utolsó étkezés volt 4-6 óra. Tartsa a jóga póz, ami alapszinten Vinyasa jóga ászana, körülbelül 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Purvottanasana erősíti a hát és a lábak, nyúlik az első a bokája, és tonizálja az egész testet. Ez növeli a mag erő és állóképesség, és húzódik a lába, hogy nagy mértékben.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

Anjaneyasana vagy a Crescent póz neve olyan, mint Lord Hanuman, a karakter Rámájana általában látható ezen álláspontot. A póz is néz ki, mint egy félhold, innen a név. Gyakorold a ászana reggelente éhgyomorra vagy esténként után 4-6 órával az utolsó étkezés óta. A póz alapszinten Vinyasa jóga. Tartsa legalább 15 és 30 másodperc alatt a gyakorlatban.

Előnyök: Anjaneyasana javítja a szervezet egyensúlyát és ad a csípő egy jó szakaszon. Ez növeli a koncentrációt és épít mag tudatosság. Tonizálja és energiával a testet, serkenti az emésztő szervek, és segíti az emésztést.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2. vagy a Warrior 2 Pose nevezték Virabhadra, mitológiai karakter által létrehozott Lord Shiva. Ez egy méltóságteljes pózban, amely ünnepli az eredményeket mitikus harcos. Virabhadrasana 2 alapfokú Vinyasa jóga póz, hogy működik a legjobban, ha gyakorolják reggelente éhgyomorra. Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig.

Előnyök: A Warrior Pose erősíti és megmozgatja a lába és bokája. Ez növeli a kitartást, enyhíti a hátfájás, és hozzáteszi, a kegyelem és nyugalom a irányvonal. Az ászana javítja a légzést, és bekapcsolja a fáradt végtagokat.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vagy a Triangle Pose nevű úgy hasonlít egy háromszög. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana, hogy működik a legjobban, ha tartott legalább 30 másodpercig. Ellentétben sok más jóga pózok, Trikonasana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy az egyensúly megtartása. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra.

Előnyök: Trikonasana erősíti a térd, boka és a lábak, és növeli a fizikai stabilitását. Javítja az emésztést, csökkenti a vérnyomást, és eltávolítja a zsírt a derék és a combok.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon póz)

Ardha Chandrasana vagy a Half Moon póz channelizes a Hold energiáit tested. A póz alapszinten Hatha jóga ászana, hogy működik a legjobban, ha gyakorolják hajnalban vagy alkonyatkor. A gyomor üres legyen ideje alatt a gyakorlatban. Próbálja tartani a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: A ászana teszi a comb és boka erősebb és megmozgatja a borjak. Ez növeli a koncentrációs szintek és ad a test jobb értelemben koordinációt. Azt is oldja a stresszt és javítja az emésztést.

7. Natarajasana (Dance póz)

Hogyan kell csinálni a Natarajasana és mik az előnyei

Natarajasana vagy a Dance Pose egy ászana, hogy ha kész van, hasonlít az egyik táncoló jelent a hindu isten, Lord Shiva. Ez egy közepes szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana kora reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsa a pózt legalább 15-30 másodperc alatt a gyakorlatban.

Előnyök: Natarajasana az egyik legjobb jóga jelent a fenék tonizáló hiszen erősíti a csípő és a lábak. Ez növeli az anyagcserét, segíti a fogyás, nyúlik a comb, és javítja a testtartást. Lehetővé teszi, hogy a szervezet rugalmas, és növeli a fókuszt és az egyensúly.

Ezek jóga ászanákat segít abban, hogy azok a formás fenék, amire vágysz. Most pedig válaszoljon néhány kérdésre a jógáról és alakformálás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Jóga gyakorlat elég egy fit seggét?

Együtt gyakorló fenék alakformálás jóga ászanákat, a megfelelő étrend, egészséges életmód, és határozott elme segít abban, hogy a kívánt eredményt.

Vannak olyan mellékhatásai jóga?

Jóga, amikor tanult és gyakorolt ​​felügyelete alatt képzett jógaoktató, nincsenek mellékhatásai.

Gondolt már arra, jóga fenék alakításában? Hogyan segíthet neked? A hátsó tested játszik jelentős szerepet vállalt a testtartás. A fit vissza teszi nézel és jól érzem magam. Ahhoz, hogy irigylésre méltó fenék, utómunka és átszervezi a fitness rend, hogy illeszkedjen a fenti ászanák. Fogj neki!

Legjobb Jóga ászanák reggel: hogy a napot reggeli jóga

Legjobb Jóga ászanák reggel: hogy a napot reggeli jóga

Kezdje a reggelt egy rövid ülésén a jóga, hogy a test rugalmasságát. Jóga jelent, mint a hegyi póz és a holttest jelenthet, és a jóga légzés vagy Pranayam törölheti az elméd, de-túlzsúfoltság előtt meg kell, hogy azon a napon. Ászanák, mint a macska-tehén jelent, a deszka, a lefelé néző kutya és a térd-to-orr jelentenek mind segít nyúlik a test ruganyos téged, és a lendületet a vérkeringést. És ez mellett az épület fő erőssége. Még az emésztést és a vérnyomást is részesülhetnek a jobb reggeli jóga rutin, így ad ezek egy próbát!

Kezdve a napja, lehet, hogy a különbség, hogy milyen feszültség és fókuszált van. És egy jó reggeli jóga rutin segít nem csak ezt. Itt a tökéletes jógi légzőgyakorlatok és pózok vagy ászanák, hogy meg téged a nagy nap.

Keverjük össze gyengéd nyúlik, energizáló ászanák, és mély légzés

A reggeli jóga rutin kell kezdeni néhány kedves húzódik, hogy felmelegedjen az izmokat, és lazítani téged, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást. Meg kell majd nulla a pózok és légzési technikák, hogy tiszta az elméd, nyugtató és segít összpontosítani jobb. A reggeli edzés is segít beindítsák az emésztést dolgozva a core izmokat és finoman masszírozza a hasi szerveket. Ez a kombináció segítségével mind fizikailag, mind mentálisan felkészült semmit a nap dob az utat!

Az alábbiakban egy listát a jóga gyakorlatok célja, hogy segítse pontosan ilyen. Ön is próbálja néhány nagyobb kihívást jelent, ha képes jógázni egy középhaladó és haladó szinten.

Apanasana vagy fordított Gyermek jelent egy jó szakaszon

Apanasana vagy fordított Gyermek jelent egy jó szakaszon

Ez egy gyakorlat, amit tehetünk, amint felébred, és mielőtt még kiugrani az ágyból. Ez a mozgás segít, hogy nyúlik a gerinc, valamint a váll. Azt is masszázs a hát és a hasi szervek, így enyhíti a hátfájást, javítja az emésztést, és nyitás a csípőt.

  • Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva hajlítás előtt a térd be a mellkasát. Tartsa a térd elválasztjuk.
  • Döntetlen a térd közelebb és a két karod körül mindkét lábát.
  • Roll az egyik oldalon, majd a másik, ismétlődő többször.

Sukhasana Vagy Easy Pose nyugtató és hosszabbá Your Spine

Sukhasana Vagy Easy Pose nyugtató és hosszabbá Your Spine

Átmenet a következő kényelmes pihenést a sukhasana. Ez segít hosszabbít és nyújtsd a gerincet. Sukhasana is ad egyfajta belső nyugalom, amely elkészíti Önnek a nyüzsgés és a stressz a napra.

  • Csak ülj törökülésben, így egy boka vonalak fel a másik elé.
  • Ülj le az előtt a ül csontok, kezében nyugszik a térd. Győződjön meg, hogy a különbség a medence és a lábad.
  • Nyisd ki a vállát, nyomja meg a mellkas elülső és elérte fel a gerinc, pihentető a vállát.
  • Hagyd, hogy a szembe pihenni. Meg kell érezni a nyelvét lágyítja és állkapocs kiadás. Be és ki lassan és nyugodtan.

Pranayam Vagy jóga légzés, hogy a figyelmedet

Pranayam Vagy jóga légzés, hogy a figyelmedet

Yoga légzési technikák vagy Pranayam segítségével törli a fejét, és hogy a figyelmet a légzés. Ez segít declutter az elme és a jobb összpontosítás. Próbálja ki az alábbi légzési technikákat, mielőtt lépni a következő jelent, vagy kezd a jóga rutin velük.

Még Ratio légzés : Do még arányt légzés körülbelül 3 perc, ahol összpontosítani belélegzése három rendbeli és kilégzés a háromra. Fokozatosan építeni akár öt rendbeli minden.

Csak vigyázni, hogy a légzés úgy érzi, kényelmes, és nem kényszerített vagy fájdalmas. Ahhoz, hogy nyugodjon meg, kilégzés hosszabb és rövidebb belélegezni számít. Hat rendbeli kilégzés körülbelül három lélegezzük egy jó szintet, hogy létrejöjjön a.

Nadi Shodhana : Alternatív orrlyukba légzés segít törölje blokkok energia csatornák a szervezetben. Ezzel ez is segít megnyugtatni az elmét, és mentesíti a felgyülemlett feszültséget vagy stresszt és még a fáradtságot.

  • Ülj kényelmesen, egy nyugodt, szelíd mosollyal az arcán.
  • Alternatív légzés az egyik orrlyukon keresztül egy időben.
  • Tedd a bal kezét a bal térdét, tenyérrel felfelé. Használja a kis és a gyűrűs ujját a jobb kezét, hogy tartsa a bal orrlyukon zárt belégzéskor a jobb orrlyuk.
  • Ezután csukja be a jobb orrlyuk a hüvelykujjával, ahogy kilégzéskor a bal orrlyuk.
  • Most SWAP így belélegzi a bal orrlyuk és kilégzés a jobb.

Top 7 Jóga ászanák szenioroknak

Top 7 Jóga ászanák szenioroknak

Az életkor csak egy szám, mondják. De a szervezet számára, hogy lehet, hogy nem ez a helyzet. Akkor jól érzi magát annak hatásait, de még inkább a 60-as években. Fájdalom, fájdalmak, gyengeség üdvözöljük, és ha elég nem kellő gondossággal, akkor neked le, és akkor unalmas. Tehát, mielőtt túl késő, és akkor lesz ágyhoz kötött, próbálja ki a következő 7 egyszerű jóga ászanákat, hogy csodákra időseknek.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga segít idős emberek.

Jóga a mentő időseknek

Észrevetted a nagyszülők élik életüket nap lassan és figyelembe idejüket házimunkát? Nos, ez egy pillanatra, hogy mit fognak át. Az életkor, a csontok és az ízületek kap gyengébb, és az egyensúly romlik. Mentálisan is érinti őket, enyhe depresszió telepedett, ahogy tanúi testük öregszik.

Jóga gyakorlat teszi őket érezni aktív és fiatal. Ez felvidítani, és segít nekik állni a lábukon, és járni a nap, minimális segítséget. Nem fog hangsúlyozni őket, mint a jóga hatása alacsony és hosszan tartó. Végzett vizsgálatok szerint a National Institutes of Health, a Dél-Kaliforniai Egyetem és a University of California, Los Angeles mutatott pozitív eredményt, biztató sokan a saját 60-as, 70-es, és 80-as, hogy vegye fel.

Ászanákat naponta egyszer, és akkor kész. Jóga lassítja az öregedési folyamatot azáltal, hogy enyhítik az izmok és a rugalmasság megőrzése. Tehát, ha azt szeretné, hogy az aktív és egészséges is, amíg a 60-as és a fenti, próbálja ki a következő ászanák legalább 2-3 alkalommal hetente.

Jóga idősebbeknek – A 7 legjobb ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana vagy a Mountain Pose az alapja minden ászanákat. Az összes többi jóga pózok változatai Tadasana. Akkor gyakorlatban Tadasana bármikor a nap, és nem feltétlenül éhgyomorra. De ha azt akarjuk, hogy kövesse a más ászanák, győződjön meg róla csinálni reggelente éhgyomorra. Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Általában a pózt tartott körülbelül 10-30 másodperc, de akkor csökkentheti az időtartama, mint egy a kényelmét.

Jót Tadasana időseknek

Tadasana tökéletesen működik a hunching idős javításával testtartás. Ez erősíti a gyenge comb és boka, megkönnyítve számukra a manőverezést. Azt is enyhíti a fájdalmakra kifejlesztett miatt öregség. A póz javítja az emésztést és fokozza a vérkeringést, simul ki az öregek evési problémákat és savanyú.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana vagy a Butterfly póz néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait. Azt is hasonlít az irányvonalat varga munka. Gyakorold Baddha Konasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Ez egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig, vagy a csípés, hogy az Ön kényelmét.

Jót Baddha Konasana időseknek

Baddha Konasana serkenti a húgyhólyag és a vesék, segítve a oldies tartani kiválasztás kérdések sakkban. Tehermentesítő magukat sima és szabályos. Ez aktiválja a régi ember, hogy őt / neki ki enyhe depresszió és enyhíti a fáradtságot és a szorongás. A póz kisimítja ki a folyamat a menopauza.

3. Balasana (Child póz)

Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a helyzet a gyermek az anyja méhében. Azt mondják, hogy újra átélni a gyermekkori a későbbi években az élet, így apt az idősebb embereket, hogy próbálja Balasana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este után 4-6 órás rés, miután egy étkezés. Balasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 1-3 percig, vagy amíg csak lehet.

Jót Balasana időseknek

Balasana felszabadítja a feszültség halmozódott fel a törékeny testek a régi. Pontosabban, a háton, mellkason és a vállakon. Ez tartja őket figyelmeztető jelzés elindulás szédülés. Balasana teszi a belső szervek hajlékony, megkönnyítve az egészséges testi funkciók. Segít a mélyen gyökerező és egyenletes légzés, hogy megnyugtatja az idősebbek, és segíti őket vezetni szorongás-mentes életet.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy energetizáló backbend hogy néz ki, mint az emelt feje egy kobra. Ez az egyik legjobb jóga jelent az idősek számára. Ezt a pózt teszi gyenge idős emberek éles és gyors. Gyakorold minden nap reggelente éhgyomorra és tiszta belek vagy esténként, így egy rés 4-6 óra között az utolsó étkezés és a gyakorlatban. Bhujangasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Várj egy pár másodpercig, vagy amíg úgy érzi, kényelmes.

Jót Bhujangasana időseknek

Bhujangasana fellazítja a merevített alsó hát a régi és nyúlik az izmokat a váll, mellkas, has és tartani őket rugalmas és egészséges. A póz emeli a hangulatot és éljenzés őket felkelni, és nem valami szórakoztató. Általánosságban, ez növeli a test rugalmasságát, és ezáltal javítja a mobilitást. A legfontosabb, hogy erősíti a gerincet, nem engedi hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz egy ászana, amely hasonlít a hozzáállását a kutyát, ha lehajol, előre nézzen. A szanszkrit neve a póz azt jelenti, hogy. Ez egy viszonylag könnyebb jelent az idősek, hogy megpróbálja. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Adho Mukha Svanasana egy kezdő szintű Astanga jóga ászana. Tartsa a pózt néhány másodpercig vagy percig, amíg a szervezet lehetővé teszi, hogy.

Jót Adho Mukha Svanasana időseknek

Adho Mukha Svanasana növeli a bizalom, és azok számára, akik visszavonult az aktív élet és a legyengült szervek elöregedése miatt, ez egy áldás. Ez emlékezteti őket a mindazt, amit elért, hogy elérje az állam vannak, és hogy azok büszkék az eredmények és a hosszú élettartam. Együtt, hogy a fordított pózt így több vér áramoljon be az agyba, világosodó fel az észlelés, hogy az idősebb ember fejében élesebb és kevésbé hajlamosak a feledékenység.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vagy a háromszög póz néz ki, mint egy háromszög, ha a szervezet vállalja a póz. Ez elég egyszerű, és egyike azon kevés jelent a jóga, amelyek megkövetelik, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben a póz. Gyakorold Trikonasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig, vagy több, attól függően, hogy mennyi a szervezet megengedi.

Jót Trikonasana időseknek

Trikonasana csökkenti a vérnyomást, gyakori probléma, amellyel a idősek. Ez csökkenti a zsír a derék és a comb és tartja őket a fény és fitt. A póz ad stabilitás és az egyensúly, és megakadályozza fidgeting és egyensúly. Erősíti és nyújtja a karok és lábak, amely segíti az idősek ezt a bevásárlási jobb.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vagy a Corpse Pose egy pihentető ászana kelt a végén egy jógával. A test úgy néz ki, mint egy hulla Shavasana a nullával mozgás. Ez kihívást jelent, mert meg kell, hogy megnyugodjon az elméd teljesen és pihenjen a szervezet ezt a pózt nélkül fidgeting. Shavasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Maradjon Shavasana 10-től 15 percig vagy tovább, ha úgy tartja kedve, de győződjön meg róla, nem elaludni.

Jót Shavasana időseknek

Shavasana gyógyít álmatlanság, gyakori krónikus probléma az idősek. Mivel a fizikai aktivitás hiánya, a szervezetek az idősek nem fárad elég jól aludni az éjjel. Egy gyors jógával majd Shavasana egy jó megoldás. Ez javítja a koncentrációt, javítja az életminőséget az idősek számára. A póz gyógyító hatással van azokra, akik a cukorbetegség, gyenge mentális egészség, és a székrekedés.

 Szükséges óvintézkedések

  • Elengedhetetlen, hogy a gyakorlat során, az idősebb emberek nem tolja magát, és nem csak annyira, mint a teste engedi.
  • Még egy hosszú időtartama jógával nem alkalmas a számukra. Rövid és egyszerű ideális.
  • Győződjön meg róla, hogy az orvoshoz, mielőtt megy előre a jóga és a vonat csak a tanúsított jóga oktató, mielőtt elkezdi gyakorolni a saját otthonában.
  • Ha bizonyos betegségek, említsd meg a jógaoktató előzetesen, hogy a szükséges kiigazításokat a jóga ászana szekvencia nem súlyosbítja a problémát, bármilyen eszközzel.
  • Ismételjük meg a testtartás helyett a gazdaság őket a hosszabb időtartamú és pihenési mindegyik után is jelenthet.

Szakértői válaszok olvasók kérdések

Vannak könnyebb jóga gyakorlatok, mint az ászanák Senior kezdő?

Igen, vannak. Sukshma jóga alkalmas vezető kezdőknek. Ez egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek megkövetelik, néhány perc gyakorlás.

Miben különbözik a vezető jóga, mint a standard jóga?

Jóga az idősek nagyjából ugyanaz, mint a többiek. Az a mód, gyakorlat különbözik, mégis. Az idősek, az erőfeszítés és időtartamát vannak kisebb.

A testmozgás fontos mindenki számára. Annál is inkább, az idősebb években, mivel ez tartja a szervezet egészséges és távol gyengeség. Jóga ideális testmozgás az idősek számára. Ez könnyen adaptálható, hogy igényeik és ami a legfontosabb, folyamatosan sérülés sakkban. Tehát kap, mielőtt még túl késő lenne, vagy nem tájékoztatja a nagyszülők vagy a szülők ezzel, és nem nekik egy nagy szívességet.