A hot jóga világszerte egyre nagyobb figyelmet kap. Egyre többen lépnek be fűtött helyiségekbe, nem csak az izzadság miatt, hanem a meleg jóga valódi előnyei miatt . A hagyományos jógától eltérően a forró jógát körülbelül 95-105 °F-ra fűtött helyiségben végzik. Ez a meleg az egész jógaélményedet átalakíthatja.

De mi teszi igazán különlegessé a hot jógát? És miért áradnak sokan az egyes ülések után érzett eredményekről? Fedezzük fel, mit tehet a hot jóga a testeddel és az elméddel, mielőtt letekernéd a szőnyegedet.

Mitől más a Hot Yoga?

A jóga maga egy erős gyakorlat. Nyújtja, erősíti és központosítja a testet. De a hő hatására minden megváltozik. Az izmok gyorsabban felmelegednek, ami segíthet elmélyíteni a pózokat. Az extra izzadás segíthet a bőr méregtelenítésében is. Ezek a hatások együttesen olyan egyedi hot jóga-előnyöket kínálnak, amelyeket egy hűvösebb stúdióban nem találhat meg.

Sokféle jóga gyakorolható melegen. A Bikram jóga egy jól ismert forma, rögzített sorrenddel egy nagyon meleg szobában. Más stúdiók Vinyasa vagy Power Yogát kínálnak fűtött környezetben, így változatosságot biztosítanak a hőség előnyeivel.

A fizikai meleg jóga előnyei

Nézzük meg közelebbről, hogyan reagál a szervezeted, és hogyan alkalmazkodik a jóga gyakorlásához a melegben.

Fokozott rugalmasság

A szoba melege lehetővé teszi, hogy izmai jobban ellazuljanak. Ez segíthet abban, hogy biztonságosan mélyebbre menjen a szakaszokba. Még ha kezdő is vagy, úgy érezheted, hogy többre vagy képes a szokásosnál. Ez az egyik legtöbbet dicsért hot jóga előnye – segít megerőltetés nélkül feloldani a szűk területeket.

Javított keringés

Amikor a test felmelegszik, az erek kitágulnak. Ez jobb véráramlást tesz lehetővé az egész rendszerben. A jobb keringés több oxigént juttat az izmokhoz, így gyorsabban regenerálódnak és hatékonyabban dolgoznak.

Fokozott kalóriaégetés

Mivel a szíved keményebben dolgozik a hőségben, a forró jóga jobban hasonlít a kardióhoz. Több kalóriát égethet el, mint egy hagyományos jógaórán. Bár ez nem egy gyors megoldás a fogyásra, ez a hot jóga egyik igazi előnye , amely sok embert vonz.

Méregtelenítés verejtékezéssel

Az izzadás a szervezet méreganyagok felszabadításának módja. A forró jóga során a szokásosnál jobban izzad, ami segít kitisztítani a pórusokat és a bőrt. Természetes ragyogással léphet ki az osztályból, belülről kifelé felfrissülve.

Mentális és érzelmi előnyök

A hot jóga nem csak a fitneszről szól. A forró jóga mentális előnyei ugyanolyan erősek, és néha még inkább megváltoztatják az életet.

Csökkenti a stresszt

A jóga gyakorlása – a meleggel kombinálva – arra kényszerít, hogy jelen maradj. A légzésedre és a testedre koncentrálsz. Sokan azt mondják, hogy a hot jóga segít a gondjaik hátrahagyásában, még ha csak egy órára is.

Mentális erőt épít

Nem könnyű nyugodtnak maradni egy fűtött szobában, miközben kihívást jelentő pózokat tartasz. Idővel ez segít a rugalmasság fejlesztésében. Megtanulja, hogyan kezelje a kényelmetlenséget, ami jobb stresszkezelést jelent a mindennapi életben.

Javítja az alvást

Azok, akik rendszeresen hot jógáznak, gyakran azt mondják, hogy mélyebben alszanak. A fizikai megerőltetés szellemi elengedéssel párosulva megkönnyíti az éjszakai kikapcsolódást.

Óvintézkedések Mielőtt elkezdené

Még ezekkel a csodálatos hot jóga előnyeivel is fontos vigyázni. A meleg fokozza az intenzitást, és a testnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon.

A hidratálás kulcsfontosságú. Igyál vizet az óra előtt, alatt és után. Nyugodtan menjen az első néhány alkalomra. Hallgassa meg testét, és tartson szüneteket, ha szédül vagy fáradt.

Beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, ha bármilyen betegsége van, például szívbetegsége vagy alacsony vérnyomása. Míg a forró jóga általában biztonságos, a hozzáadott hő extra terhelést jelenthet a rendszerben.

Felkészülés az első meleg jógaórára

Az első hot jóga órája elsöprő érzés lehet. De megfelelő gondolkodásmóddal készen állsz.

Viseljen könnyű, légáteresztő ruhát. Hozz magaddal egy jógaszőnyeget, egy nagy törülközőt és sok vizet. Próbáljon korán érkezni, hogy alkalmazkodjon a meleghez. Kezdje lassan, és összpontosítson arra, hogyan érzi magát, ne arra, hogyan néz ki.

Nem kell tökéletesnek lenned. Elég csak megjelenni. Idővel kezdi észrevenni a hot jóga előnyeit , nem egy nap alatt.

Kinek érdemes kipróbálnia a Hot Yogát?

A forró jóga azoknak való, akik mélyebbre szeretnének nyújtani, többet izzadni, és erősebbnek érzik magukat – kívül és belül egyaránt. Nagyszerű, ha élvezed az intenzívebb, kihívásokkal teli gyakorlatokat.

Nem ideális hőérzékenyek, terhes egyének vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők számára, hacsak orvos nem engedélyezi.

Ha kíváncsi új módszerekre, amelyekkel feljavíthatja jólétét, a hot yoga előnyei meglephetik. Csak ne felejtse el ütemezni magát, és maradjon következetes.

Hosszú távú forró jóga előnyei

A több hónapos gyakorlás során sokan maradandó változásokat észlelnek. A testtartásod javulhat. Nyugodtabbnak érezheti magát stresszes helyzetekben. A krónikus feszültség enyhülhet, és még jobban is kötődhet a testéhez.

Ezek a hosszú távú hot jóga előnyei nemcsak a testet, hanem a mindennapi életet is átalakíthatják. Segítenek egy egészséges életmód kialakításában, amely támogatja céljait.

GYIK a Hot Yoga előnyeiről

Ítélet

A hot jóga több, mint egy fitnesztrend. A teljes test és lélek átalakulását kínálja. A hő minden pózt, lélegzetet és pillanatot felerősít. A jobb rugalmasságtól és a kalóriaégetéstől a csökkent stresszig és a jobb alvásig a hot jóga számos előnyt jelent.

Ha készen állsz kipróbálni valami újat, ami kihívást jelent és táplál, akkor a hot jóga lehet az, amit keresel. Ne felejtse el a saját tempójában haladni, maradjon hidratált, és legyen kedves önmagához, amikor elkezdi.

Hagyja, hogy a hő segítsen meggyógyulni, növekedni és ragyogni – kívül-belül.

Cindy

A mai rohanó világban kihívást jelenthet időt találni az öngondoskodásra. Azonban egy gyors jógaedzés beépítése a napi rutinba jelentős előnyökkel járhat anélkül, hogy sok időt emésztene fel. Legyen szó munkáról, családról vagy egyéb kötelezettségekről, egy 10 perces jóga megfiatalíthatja testét és elméjét .

A gyors jógaedzés fontossága

Az élet gyorsan halad. Ébredésünk pillanatától lefekvésig az időbeosztásunk gyakran tele van munkahelyi feladatokkal, családi kötelezettségekkel, ügyintézésekkel és digitális zavaró tényezőkkel. Ez a nyüzsgés kevés helyet hagy a hosszú edzésekhez vagy a hosszabb relaxációs ülésekhez. Itt jön be a gyors jógaedzés értéke .

Egy gyors jógaedzés, különösen az, amelyik mindössze 10 percig tart, erőteljes reset gombként szolgálhat. Nem igényel teljes osztályt vagy stúdiót. Csak egy kis hely, néhány szándékos póz és a lélegzeted kell hozzá.

A jóga még rövid időn belül is felébresztheti a testet, megnyugtathatja az elmét, és egyensúlyérzést hozhat a napjába. Nem az intenzitásról vagy az órákon át tartó izzadásról van szó, hanem arról, hogy teret teremts a testedben és az elmédben. Ez a fajta rutin különösen hasznos azoknak, akik reggel merevnek, délután lomhának érzik magukat, vagy egy hosszú nap után feszültek.

Az energia növelése

Ahelyett, hogy kávéért vagy energiaitalért nyúlna, amikor úgy érzi, hogy zuhan, próbáljon ki egy gyors jógaedzést. Csak néhány mozdulat, amely megnyújtja és megfeszíti az izmokat, javíthatja a vérkeringést és az oxigénáramlást. Ez természetes módon felébreszti a testét, ébernek és felfrissültnek érzi magát. Itt különösen hasznos a reggeli jóga, amely pozitív hangot ad az előttünk álló órákra.

A fókusz és a mentális tisztaság javítása

A jóga nem csak fizikai. Mélyen kapcsolódik a mindfulnesshez. Ha szán néhány percet a tudatos mozgásra és légzésre, az segít csökkenteni a mentális zűrzavart. Ha szünetet tart, hogy megnyújtsa, és újra kapcsolatba lépjen a lélegzetével, akkor kitisztíthatja gondolatait, és fókuszáltabban és tisztábban közelítheti meg a feladatokat. Ez az oka annak, hogy egy napközi vagy kora esti gyors jógaedzés újrakezdheti az elmét az egymást követő megbeszélések vagy a hosszú képernyő előtt töltött idő után.

A stressz és a feszültség csökkentése

Sok ember stresszt okoz a nyakában, a vállában, a hátában és a csípőjében. Egy gyors jógaedzés segíthet enyhíteni a stressz fizikai megnyilvánulásait. A lassú mozdulatok és az összpontosított légzés révén a feszültség olvadni kezd. Még ha csak 10 percet tud eltölteni a munkahelyi hívások között vagy vacsora előtt, a nyugtató hatás valódi és azonnali.

A testi egészség támogatása

Bár rövid, a következetes gyors jógaedzés erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot és támogatja a testtartást. Ezek az előnyök különösen értékesek, ha sok időt tölt íróasztalnál ülve vagy ingázva. A rendszeres mini foglalkozások megelőzhetik a merevséget, javíthatják az ízületek mozgékonyságát, és csökkenthetik a rossz testtartás vagy inaktivitás okozta hosszú távú sérülések kockázatát.

Fenntartható szokás kialakítása

A gyors jógaedzés szépsége az egyszerűségében és fenntarthatóságában rejlik. Nem kell rászánnia egy órát, vagy át kell rendeznie a teljes menetrendjét. Ha tudod, hogy csak 10 percre van szükséged, könnyebben tudsz elkötelezettek maradni. Idővel ezek a kis napi erőfeszítések valami erőteljessé fejlődnek – következetes öngondoskodási szokássá, amely támogatja a testet és az elmét egyaránt.

Tökéletes minden szintre

Akár tapasztalt jógi, akár teljesen kezdő, a rövid jógarutinok elérhetőek. Kezdheti az alapozó pózokkal, és fokozatosan fejlesztheti az erőt és a rugalmasságot. A gyors jógaedzés alacsony nyomású jellege eltávolítja a megfélemlítési tényezőt, és arra ösztönzi a kezdőket, hogy nyugodtan, ítéletektől mentesen fedezzék fel a jógát.

A 10 perces jógarutin megtervezése

A hatékony gyors jógaedzés olyan pózok kiválasztását jelenti, amelyek több izomcsoportot céloznak meg, és elősegítik az általános jólétet. Íme egy rutin minta :

1. Hegyi póz (Tadasana): Kezdje azzal, hogy megalapozza magát, összpontosítson a testtartásra és a légzésre

2. Előrehajtás (Uttanasana): Nyújtsa ki a combhajlító izmokat, és oldja fel a feszültséget a háton.

3. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana): Az egész testet bevonja, elősegítve a keringést.

4. Warrior I (Virabhadrasana I): Erőt és stabilitást fejleszt a lábakban és a magban.

5. Gyermekpóz (Balasana): Nyugodt testtartással fejezze be az elmét

Ez a szekvencia átfogó, gyors jógaedzést biztosít, mind a fizikai, mind a szellemi szempontokkal

Tippek a sikerhez

• A következetesség kulcsfontosságú: Törekedj arra, hogy naponta gyakorold a gyors jógaedzést, hogy maximálisan kihasználd az előnyöket
• Figyelj a testedre: Módosítsd a pózokat szükség szerint, hogy megfeleljen a kényelmi szintnek
• Hozzon létre egy dedikált teret: Még egy kicsi, csendes sarok is javíthatja gyakorlását

A jóga beillesztése egy elfoglalt menetrendbe

Egy gyors jógaedzésre ijesztőnek tűnhet időt találni, de néhány módosítással elérhető :

• Reggeli rutin: Kezdje a napot egy 10 perces edzéssel, hogy feltöltse magát
• Munkaszünet: Használjon rövid szüneteket munka közben a nyújtáshoz és az összpontosításhoz
• Esti lenyugvás: Zárja be a napot nyugtató pózokkal a pihentető alvás érdekében

GYIK

Ítélet

Egy gyors jógaedzés beépítése a napi rutinba praktikus és hatékony módja annak, hogy javítsa általános jólétét. Az elfoglaltság ellenére, ha mindössze 10 percet rászánunk, az energiát, rugalmasságot és csökkentett stresszt eredményezhet. Kezdje még ma, és tapasztalja meg a jóga átalakító erejét az életében.

Cindy

Ha valaha is merevnek vagy feszültnek érezted magad, nem vagy egyedül. Sokan az életmód, a kor vagy a mozgáshiány miatt korlátozott rugalmassággal küzdenek. A jó hír? Nem kell örökké merevnek maradnia. A jóga használata a rugalmasság érdekében az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy megnyisd a tested, biztonságosan nyújtsd magad, és jobban érezd magad.

Nem kell rugalmasnak lenned a kezdéshez. Valójában minél kevésbé vagy rugalmas, annál többet tud segíteni a jóga. A folyamat kíméletes és fokozatos. Nem arról van szó, hogy nehéz pózokba kényszerítsd a testedet. Arról szól, hogy óvatosan és türelemmel mozogj, hogy több teret, könnyebbséget és kontrollt építs az izmaidban és az ízületekben.

Ez a cikk végigvezeti Önt, hogyan segíti a jóga a rugalmasságot, mely pózok a leghasznosabbak, tippeket ad az utazás gördülékenyebbé tételéhez, és hogyan maradhat következetes anélkül, hogy elcsüggedne.

Miért fontos a rugalmasság?

A rugalmasság nem csak a táncosok és a tornászok számára jellemző. Ebből mindenki profitálhat. Ha izmai és ízületei jobban mozognak, teste könnyebbnek érzi magát, és hatékonyabban dolgozik. A feszes izmok fájdalmat okozhatnak, korlátozhatják a mozgást, és akár sérülésekhez is vezethetnek.

A jó rugalmasság segít a testtartásban, az egyensúlyban és a napi feladatokban. Más típusú gyakorlatokat is támogat. Akár súlyokat emel, akár hosszú távokat sétál, akár sportol, a rugalmasság egyenletesen és erősen tartja testét.

A jóga használata a rugalmasság érdekében nem csak a testi egészségről szól. Az elmét is megnyugtatja. A mély lélegzés és a koncentrált mozgás csökkenti a stresszt, ami az izmait is nyugodtabbá teheti.

Valóban javíthatja a jóga a rugalmasságot?

Igen, abszolút. A jóga egyszerre nyújtja és erősíti az izmokat. Idővel ez a kettős hatás segít felszabadítani a szűk foltokat, és meghosszabbítja a mozgáshiány miatt megrövidült szöveteket. A gyors nyújtásokkal ellentétben a jóga arra ösztönöz, hogy hosszabb ideig tartsa a pózokat. Ez időt ad az izmoknak, hogy ellazuljanak és természetesen meghosszabbodjanak.

A jóga a nagy izomcsoportokat és a kisebb stabilizáló izmokat is megcélozza. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés biztosítja, hogy teste biztonságosan és teljes mértékben rugalmassá válik. Rendszeres gyakorlással még a legmerevebb ember is nagyobb mozgásteret, kevesebb fájdalmat és jobb testtudatot szerezhet.

A legjobb jógastílusok a rugalmasságért

Nem minden jógastílus egyforma. Egyesek intenzívebbek, míg mások jobban nyújtanak és oldanak fel feszültséget.

A yin jóga kiválóan alkalmas a rugalmasságra. Ez magában foglalja a passzív pózok megtartását néhány percig, célozva a mély szöveteket, például a fasciát. Ez a stílus lehetővé teszi az izmok teljes elengedését, így tökéletes a mély nyújtáshoz.

A hatha jóga egy másik jó választás. Lassabban mozog, és időt ad, hogy érezze az egyes szakaszokat. Nagyszerű azoknak a kezdőknek, akik rohanás nélkül szeretnék rugalmasságukat javítani.

A vinyasa jóga is segíthet. A légzést összekapcsolja a mozgással, és pózokon keresztül áramlik. Bár egy kicsit gyorsabb, mint a Yin vagy a Hatha, mégis a nyújtások széles skáláját kínálja. Idővel együtt erősíti az erőt és a rugalmasságot.

Jóga a rugalmasságért: hol kezdjem

Ha új vagy, normális, ha bizonytalannak érzed, hogyan kezdj hozzá. A lényeg az, hogy lassan kezdjük. Az intenzitás helyett inkább a következetességre összpontosítson. A szervezet idővel alkalmazkodik. Próbáljon ki néhány kezdőbarát pózt, amelyek az olyan gyakori szűk területekre összpontosítanak, mint a combhajlító izom, a csípő, a vállak és a hát.

A jóga használata a rugalmasság érdekében azt jelenti, hogy oda kell figyelni a testére. Ne tolja túl a fájdalmat. Ehelyett keressen egy kényelmes szakaszt, ahol mélyeket lélegezhet. Tartsa meg minden pózt néhány lélegzetet vagy hosszabb ideig, attól függően, hogy milyen érzés.

Kezdje rövid ülésekkel, akár napi tíz-tizenöt perccel is. Idővel növelheti a hosszát, ahogy a test megnyílik és erősebbé válik.

Hatékony jógapózok a rugalmasság növelésére

Számos jógapóz jól oldja a szűk területeket. Mindegyik póz a test más-más részét célozza meg, így segít kiegyensúlyozottabbá és mozgékonyabbá válni.

A Forward Fold kiválóan alkalmas a combizmokra és a hát alsó részére. Csak hajolj a csípőtől, és hagyd, hogy a fejed lógjon. Ha szükséges, tartsa puhán a térdét.

Az ülő előrehajlítás megnyújtja a lábak hátsó részét és a gerincet. Üljön magasan, és lassan billenjen előre.

Lefelé Kutya meghosszabbítja az egész testet. Megnyitja a combizmokat, a vádlit, a vállat és a gerincet.

A Low Lunge megdolgoztatja a csípőhajlítókat, amelyek gyakran megfeszülnek a túl sok üléstől.

A Pigeon Pose mélyen kinyitja a csípőt. Intenzív lehet, ezért ha szükséges, támassza meg magát blokkokkal vagy párnákkal.

A Bridge Pose erősíti a hátat, miközben nyújtja a test elülső részét.

A Butterfly Pose nyújtja a belső combokat és a hát alsó részét. Gyengéd és megnyugtató.

A Reclining Twist enyhíti a szorító érzést a gerincben, és javítja a forgást.

Használjon kellékeket, például jógablokkokat, pántokat vagy párnákat, hogy megtámassza testét ezekben a pózokban. Biztonságosabbá és hatékonyabbá teszik a nyújtásokat.

Tippek, hogyan hozhatja ki a legtöbbet rugalmassági gyakorlatából

Maradjon következetes. Minden nap egy keveset gyakorolni erősebb, mint heti egy hosszú edzés. A tested a rendszeres mozgásra reagál a legjobban.

Lélegezz mélyeket. A hosszú, lassú lélegzetvételek elősegítik az izmok ellazulását és további nyújtását.

Bemelegítés. Kezdje finom mozdulatokkal, mielőtt mélyebb nyújtásokba kezdene. Ez felkészíti az izmokat és csökkenti a sérülések kockázatát.

Használj kellékeket. Elérhetőbbé teszik a pózokat, különösen, ha merev vagy.

Hallgass a testedre. Némi kellemetlenség normális, de az éles fájdalom nem. Lépj ki mindenből, ami nem jó.

Legyen türelmes. A rugalmassághoz idő kell. Ünnepelje meg az apró előrelépéseket, például amikor megérinteni a lábujjait, vagy hosszabb ideig tarthat egy pózt.

Gyakorold az éberséget. Maradj jelen minden pózban. Figyelje meg, hogyan érzi magát a teste, és hol kell odafigyelni.

Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni

A nyújtás erőltetése gyakori hiba. Ez izomfeszüléshez vagy sérüléshez vezethet. Hagyja, hogy a test fokozatosan kinyíljon.

Önmagunk másokkal való összehasonlítása is elbátortalanító lehet. A jóga a rugalmasságért egy személyes utazás. Mindenkinek más a teste.

A bemelegítések vagy lehűtések kihagyása kevésbé hatásossá teheti a gyakorlatot. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon előtte és utána.

A megfelelő beállítás figyelmen kívül hagyása ízületi stresszt okozhat. Használjon tükröket vagy útmutatást az űrlap ellenőrzéséhez.

Mennyi időbe telik az eredmények megjelenítése?

Ez a testedtől, a konzisztenciától és a gyakorlás módjától függ. Vannak, akik már néhány alkalom után jobban érzik magukat. Másoknál hetekig vagy hónapokig tart. A kulcs az, hogy folyamatosan jelenjen meg.

A rugalmasság javulása gyakran finom. Lehet, hogy kevesebb feszültséget észlel a csípőjében. Vagy könnyebbnek érzi a napi feladatokat. Vezessen naplót, vagy készítsen képeket, hogy nyomon kövesse az idő múlásával kapcsolatos változásokat.

A jóga nem az egyik napról a másikra elért sikerről szól. Ez egy hosszú távú befektetés a test érzésébe és mozgásába.

Jóga a rugalmasságért, ahogy öregszik

A rugalmasság az életkorral csökken. De ez nem jelenti azt, hogy elakadtál. A jóga tökéletes az ízületek mozgásban tartására és az izmok megfeszítésére, még a későbbi években is.

A gyengéd pózok segítenek fenntartani az egyensúlyt és csökkentik a merevséget. A jóga támogatja a csontok egészségét, az ízületek működését és a mobilitást is. Csökkenti az esések és sérülések kockázatát.

Rendszeres gyakorlással az idősebb felnőttek gyakran függetlenebbnek és aktívabbnak érzik magukat. Soha nem késő elkezdeni. A jóga a rugalmasságért olyan eszköz, amely bármely életkorban támogatja az egészségét.

A rugalmas test mentális előnyei

Amikor a tested feszesnek érzi, az elméd is képes rá. A jógával végzett nyújtás nem csak az izmaidban, hanem a gondolataidban is teret teremt. Minden póz csendre és tudatosságra hív.

A jóga során végzett mély légzés megnyugtatja az idegrendszert. Csökkenti a szorongást, oldja a stresszt és javítja a hangulatot. A rugalmasabb test gyakran könnyebbnek tűnik, ami növelheti az energiát és az önbizalmat.

A rugalmasság nem csak a fizikai szabadságról szól. A mentális tisztaságról és az érzelmi felszabadulásról is szól. Ahogy oldja az izmok feszültségét, azt tapasztalhatja, hogy tisztábban gondolkodik, és nyugodtabban reagál.

GYIK a jógáról a rugalmasság érdekében

Mi van, ha túl merev vagyok a jógázáshoz?

Nem vagy túl merev. A jóga azoknak készült, akik feszesnek érzik magukat. Kezdje gyengéd pózokkal, és használjon kellékeket a biztonságos mozgáshoz.

Milyen gyakran kell jógáznom a rugalmasság érdekében?

Próbálj meg hetente legalább háromszor gyakorolni. Még a rövid napi ülések is jól működnek. A kulcs a következetes tartás.

Mennyi ideig tartsam az egyes pózokat?

Tartsa meg minden pózt legalább 30 másodpercig. Az olyan stílusokban, mint a Yin jóga, akár 3-5 percig is kitarthat.

A jóga helyettesítheti a nyújtást?

Igen, a jóga a nyújtás teljes formája. Ezenkívül erősíti a testet és megnyugtatja az elmét.

Mit vegyek fel a rugalmasságra összpontosító jógához?

Viseljen puha és rugalmas ruhát. Szabadon szeretne mozogni anélkül, hogy korlátozva lenne.

Kell valami felszerelés az indításhoz?

A jógaszőnyeg hasznos. A tömbök, hevederek és párnák növelik a kényelmet, de nem szükségesek a kezdéshez.

Biztonságos a jóga, ha hát- vagy ízületi fájdalmaim vannak?

Igen, de először beszéljen orvosával. Használjon gyengéd stílusokat, és kerülje a mély nyújtásokat, amíg a teste fel nem készül.

Ítélet

A jóga a rugalmasságért az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja tested mozgásának és érzésének javítására. Nem számít, mennyire merev most. Rendszeres, figyelmes gyakorlással a tested reagálni fog. Nyitottabbnak, mobilabbnak és nyugodtabbnak fogja érezni magát a mindennapi életében.

Akár fiatal vagy idős, új vagy tapasztalt, rugalmas vagy feszes – a jóga ott találkozhat, ahol éppen van. Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdi. Tartsa egyenletes lélegzetét, kedves mozdulatait és nyitott elmét. A rugalmasság felé vezető út nem verseny. Ez az öngondoskodás és a felfedezés kifizetődő útja.

Cindy

Itt a nyár! Elmúltak már azok az idők, amikor a nyáron volt kellemes napsütés és nyugtató meleget. Nos, ez mintegy extrém hõtorlódás nyugtalanságot és ingerlékenységet a testünkben. Folyamatos izzadás, égő szemek, és kiszáradt torkukat lesz a állandó kísérői ebben a szezonban, és minden, amit akarok ugrani a medencébe, és hűtsük le. Itt kínálunk egy alternatív és tartós megoldás – 7 jóga jelent, hogy lehűtse magát a nyári szezon. Nézd meg.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga is lehűl a testhőmérséklet.

Jóga Csökkenteni Body Heat

Jóga csökkenti a test hőmérsékletét a természetes módon. A hőenergiát a metabolikus tevékenységét a szervezetben okoz a test melegét. Néha a túlzott hő miatt külső és kevésbé vízbevitel, a szervezet melegszik kényelmetlen szint, amelynek szüksége kezelése. Bizonyos jóga jelent a képességgel, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a tested, és hűtsük le. Módosíthatja a napi jóga beépítésével a következő jelent ezen a nyáron.

Body hőmérséklet csökkenésekor Jóga ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy állandó jelentenek, és ennek alapján az összes többi jelent. Meg lehet gyakorolni során bármely napszakban, és nem feltétlenül éhgyomorra, különösen, ha csinálsz csak ez ászana. Tadasana az alapszint jóga, és van, hogy felfüggeszti a pózban legalább 10-12 másodpercig. Az időtartam kapaszkodva ezt a pózt függ az Ön kényelmét.

Előnyök: Tadasana harmonizál a test és a lélek, és csökkenti unalom és a depresszió. Ez meghúz és felfrissít, javítja a vérkeringést, és steadies légzés.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, más néven a Butterfly póz, neve olyan, mint a mozgásokat a ászana jelentenek pillangó csapkodó szárnyait. Ez egy viszonylag egyszerű póz, és óriási az különböző előnyök különböző részein a test és az agy. Ehhez asana vagy reggel vagy este 10-12 percig. Győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés előtt te a ászana.

Előnyök: Baddha Konasana stimulálja a szívet és teszi szivattyú több vér. Azt is enyhíti a szorongást és a fáradtság. Ez egy jó stresszoldó és eltávolítja a fáradtságot hosszú órányi fizikai aktivitás.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Anjaneyasana, más néven a Crescent Pose, a jelent, hogy Hanuman származó Rámájana ismert vállalni. Az is ismert, mint a Half Moon póz az alakja miatt. Gyakorlatban ez asana reggel éhgyomorra a legjobb eredmény. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig mindkét lábát.

Előnyök: Anjaneyasana épít a mentális fókuszt. Ez megnyitja a tüdő, mell, váll, kiegyensúlyozza a testet, és növeli a koncentrációt és a tudatosság. Ez nem csak élénkíti az emésztőrendszerre, hanem gerjeszti az egész rendszert.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, vagy az Oroszlán póz, ismert, mint a pusztító minden betegség. Az ászana jelentése ordító oroszlán. Elég egyszerű és kényelmes póz, és körülbelül 30 másodpercig tart, hogy nem. Javasoljuk, hogy végre ez a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Simhasana oldja a feszültséget a szervezetben, különösen az arcon és a mellkason. Javítja a vérkeringést az arcát, és tartja a szem egészségét. Azt is tartja a torokfájás és a rossz lehelet el.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, más néven a Camel póz, egy átlagos szintje hátra hajlik, és ez megnyitja a szív csakra. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig ebben ászana. Javasoljuk, hogy ezt póz éhgyomorra vagy reggel vagy este irányítása alatt egy oktató.

Előnyök: Ustrasana javítja a légzést és gyógyítja a csakrák a szervezetben. Javítja az emésztést, és meggyógyítja a székrekedés. Ez jót tesz az általános egészség és wellness a test. Emellett javítja a vérkeringést, hogy az agy, méregteleníti a testet, javítja annak rugalmasságát.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, más néven a Cobra Pose, része a Surya Namaskar gyakorlat. Ez kapta a nevét, mert a póz hasonló a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kemény hátra kanyarban kell tenni szigorúan éhgyomorra. Éhgyomorra lehetővé teszi, hogy jobban tágulnak a póz. Egy ideális maradni ebben a pózban 15-30 másodpercig.

Előnyök: Bhujangasana nyit a mellkasára, és segít az elszámolási a szív és a tüdő részeket. Javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, emeli a hangulatot, és enyhíti az asztma tüneteit.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, vagy a Corpse Pose, hasonlít egy holttestet. Az ászana olyan, mint egy könnyű, de kiderülhet, hogy kemény, mert magában foglalja a teljes kikapcsolását az elme és a test. Maradjon Savasana 10-12 percig, de vigyázzon, hogy ne elaludni, miközben erre.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet, teljes egészében és átfogóan. Ez frissítő és fiatalító, és nagy a mentális egészség és a vérkeringést. A stressz, a fáradtság, a depresszió és a feszültség minden eltűnik, ha nem a Savasana. Ez segít összpontosítani jobb és javítja az önbizalmat.

Ez a hét pózok segít csökkenteni a test hőt, és emellett egy teljes edzés rend ül, áll, hajlítás, és fekve gyakorlatokat.

Most pedig válaszoljon néhány kérdések kapcsolódó jóga nyáron.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni?

Minden nap, ha lehetséges. Legyen része a napi testmozgást.

Tudok cipőben, miközben jóga?

Jóga tenni kell mezítláb. Meg kell érezni a lábunk, mint mi a jóga, hogy segítsen nekünk stabilizálása és az egyensúly.

Tehetek jóga, ha beteg vagyok?

Jóga, miközben te beteg attól függ, hogy milyen betegség szenved. Beszélje meg jógaoktató és ennek megfelelően cselekedni. Általában a jóga megoldani a betegség.

Tehetek jóga, ha megsérült?

Nem ajánlott jógázni után azonnal szenved sérülést. Ha a duzzanat vagy seb megnyugszik, nem alkalmas jóga jelent, ahogy azt egy oktató, hogy segítse a gyógyulást.

Mi az előnye a jóga mint más gyakorlatokat?

Jóga nem csak növeli a fizikai képességek, hanem hatással van a fejedben, és sok más gyógyító tulajdonságait. Ez jól jön sok esetben, mint a nyáron, hogy lehűljön a szervezetben.

Itt a nyár, hogy maradjon. Ne hagyja, hogy a test melege stop élő az életet a legteljesebb. Ezek az egyszerű jóga ászanákat csodálatos gyógyító hatása van az élet megmentői, és az egyetlen erőfeszítés, hogy elég időt a gyakorlásra. A kezdéshez előtt a hő lesz az Ön számára.

Cindy

Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a jóga, az első kép, ami a saját elme régi szerzetesek ül a hegy tetején mély meditációban. Néhányan még elképzelni lehetetlen pózok és nehéz technikák légzés. Az igazság az, jóga egy spirituális művészet, így túl nyúlik és pihentető magad.

Miután elvégezte ezt a gyakorlatot egy része az életmód, a csodálatos előnyöket, hogy jön ez biztosan fog elviszi a meglepetés. Nem számít, hány éves vagy, vagy hogy hány éves költött gyakorlása nélkül, a jóga van itt, hogy fokozza az anyagcserét, száműzni az összes nem kívánt zsír, és akkor erősebb és szerelő.

5 Jóga ászanák építsünk Stamina:

A legtöbben, akik dolgoznak az irodákban szeretnék tornázni, mert ez segíti őket, hogy a stressz és épít erőt. Ha tornázni, akkor képes lesz arra, hogy a száz százalékos a munkát. Tanuljunk néhány csodálatos jóga jelent, hogy segít szert erőt és kitartást.

1. Navasana:

A Navasana egy alapvető lépés, amely segít, hogy egy erősebb magot. Az is ismert, mint a hajó jelent.

1. Ülj le a földre a térd behajlítva. Kezed kell mellé a csípőt.
2. Lélegezz be és ki óvatosan.
3. A gerinc legyen egyenes.
4. Most dőljön hátra, és vedd le a lábad a földre.
5. Lábszáron legyen párhuzamos a talajjal.
6. Most vegye a karok és azokat előre.
7. A gerinc legyen egyenes most.
8. Tartsa a has alsó régióban kemény és lapos.
9. Nézd meg a lábujjak és a pihenni magát.
10. Legyen ilyen körülbelül 5 másodpercig. Várj egy percet, ha lehet.
11. Most engedje, és ismételje meg.

Navasana hatékony póz, hogy elindul. Legyen ez a póz egy szokás, és akkor már nem bánta.

2. Ülő Wide Legged Villás Pose:

Ez póz elég híres az összes jóga tanulók. Növeli a vér áramlását a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy elérje az ágyék területén.

1. Üljön egyenesen, majd hajlítsa mindkét lábát.
2. Széthúzása. Meg kell érezni magukat.
3. Most, amikor elkezdi nyomni a lábad a földre, tartsd meg a comb részt szerte.
4. Most jön lefelé a föld felé.
5. Tartsa egy pár másodpercig, majd ismételje meg.

Ezáltal jelent naponta ötször kell segítsen látni nagy eredményeket rövid idő alatt.

3. gyermek Pose:

Gyermek Pose ismert nyugtató az elme, a test és az érzékek. Ez az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a stressz a szervezetből, és javítja a munkahelyi teljesítmény.

1. Térdelj le egy szőnyeg.
2. A vissza kell íves kicsit.
3. Most, hogy a karok egymáshoz, és nyújtsd ki őket előtted.
4. A pálmák kell a padlón.
5. Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz és ismételje meg.

A gyermek Pose ismert eljáró stresszoldó. Köztudott, hogy meggyógyítsa számos veszélyes körülmények között.

4. Goddess Pose:

Az istennő póz nem csak ad több erőt és állóképességet, hanem megszűnik a fájdalom a menstruáció alatt.

1. Állj egyenesen, és tartsa a lábát egymástól.
2. A lábak kell néznie oldalra.
3. Tartsa mindkét lábát behajlítva.
4. Most visszaállíthatja lefelé.
5. Meg kell teljesen fekve már.
6. Továbbra is tartja azokat lábak hajlítva.

Ez póz meglehetősen népszerű a terhes nők, és a kedvenc között jóga szerelmeseinek.

5. Bridge Pose:

A Bridge Pose tonizálja a medencefenék izmait és erősebbé tesz és szerelő.

1. Feküdjön a szőnyeg.
2. Tartsa meg ezeket a térdek behajlítva.
3. Most óvatosan emelje azokat fenék, amíg mind a comb párhuzamos a talajjal.
4. Ezt kell sikeresen képező hídon.
5. Tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
6. Te is megy egy percre, ha úgy tetszik.
7. Ismétlés.

Ha egy pont ezzel a Bridge Pose napi pozitív változások minden bizonnyal előfordulnak.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mermaid póz néz ki, nagyon hasonlít a nagyon erős hip nyitó jóga ászana, Eka Pada Rajakapotasana. Ez egy speciális módja a gyakorlás a Galamb póz. Ha kész van, a Mermaid Pose segít lazítás feszes csípő még a nővéreket ki egy rossz isiász fájdalom. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik a térd sérülést. Plusz, hogy egy erős jelent, hogy valóban kihívást jelent, nem tanácsos kezdőknek gyakorolni anélkül, hogy megfelelő felügyelet mellett.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni a sellő jelentenek, de ne gyakorolják ezt a pózt, ha Ön kényelmesen csinál Eka Pada Rajakapotasana és van egy fejlett jógagyakorlónak.

Hogyan kell csinálni Mermaid Pose:

1. Kezdje Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya póz.
2. Spread ujjaival kifelé, emelje fel a csípőjét, és hosszúkás gerinc. Egyensúly magát a nyomában.
3. Kilégzés mélyen, kanyarban a jobb térd, oly módon, hogy nyugszik a kezek között terjedt el a váll szélessége.
4. Hagyja, hogy a jobb bokája többi közel a bal csuklóját az jógaszőnyeg oly módon, hogy a jobb térd közel fekszik a jobb csuklóját.
5. Nyújtsd a bal láb hátra úgy, hogy a bal lábujjak érjen a földre.
6. Nyomást gyakorol az ujjak, hosszúkás az egész testet, és húzza a törzs a combján. Hagyja, hogy a farokcsont esik közelebb a bal sarok.
7. Lehívására keresztül a sípcsont a jobb lábát, és elosztjuk a egyensúlyt a csípő, húzza a jobb comb felé a középvonal.
8. Pushing lábad, hosszabbít a gerinc olyan magas, mint lehetséges.
9. Hagyja, hogy a jobb oldali többit a jobb combján.
10. Bend a bal térd és bal kézzel átfogja a bal lábát.
11. Húzza a bal láb a lehető legközelebb a test oly módon, hogy a lábujjak pihenni a könyök a ránc.
12. Tartva a gerinc hosszúkás, hogy a jobb oldali a feje fölé. Hajlítsa meg a könyök és átfogja a bal kezét.
13. Négyszögesítése a törzs és a csípő előre, hogy nyomást gyakoroljon a lábát, hogy aktiválja a mag és emelje fel a gerincet.
14. Tartsa meg tekintete megállapodott az ég mély lélegzetet.
15. Tartsa a pózt 10 lélegzetet.
16. Ezután engedje fel a bal lábát, ami lehetővé teszi, hogy növelje hátra.
17. Hely, kezét a test elülső részét.
18. Betakarta a bal lábujjak, jöjjön vissza Adhvo Mukha Svanasana.
19. Ismételjük meg az eljárást a másik oldalon is.

Ez teszi egy ismétlés. Do 5-7 ilyen ismétlés, pihenő körülbelül 15 másodpercig a kettő között.

módosítások:

Egy nagyon erős póz, ez teheti a kegyelmet, hogy a szervezet rendszeres gyakorlással. Íme néhány tipp, hogy módosítsa a pózt, hogy megfeleljen a követelményeknek:

• Használhatja a jóga öv, hogy tartsa a bal láb, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy a gyalog pihenni a könyök ránc. Tie a szalag szorosan a láb körül, és tartsa a kezét. Ezt is fel lehet használni, hogy elmélyítse a póz.
• Azt is megteheti, részleges backbend ha úgy érzi, az intenzitás hajlító visszafelé egy kicsit agresszív.
• Tegyünk egy takaró alatt a csípő hozzá támogatása és tompítva. 

Jót Mermaid Pose:

A továbbfejlesztett változata egy lábú Pigeon póz jön egy sor egészségügyi előnyöket. Itt van, amit elvárhat a gyakorló Mermaid Pose rendszeresen:

• Erősebb medencefenék és a mag
• Szabadság a hátfájás és isiász
• A rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok, és a hip flexorok
• A magasabb szintű egyensúly
• Erősebb és nyitott vállak és a mellkas
• A jobb kézben a szexuális vágyak
• Egy erősebb és hatásosabb emésztőrendszer és a reproduktív rendszer

A figyelmeztető szó:

Soha gyakorolni ezt a pózt az esetre, ha szenved valamilyen sérülést a meniszkusz, térd, vagy szalagok. Kerülje gyakorló a pózt, ha van egy története csípő- vagy vállficam. Mindig győződjön meg arról, hogy a láb elülső meghajlik ahhoz, hogy ne térdsérülése. Tartsa a gerinc terjeszteni, és felemelte az egész. Ne tolja magát túl a határértékeket. Gyakorold a tökéletességre.

Gyakorlat és türelem – ez a két legfontosabb eleme meg kell birkózni Mermaid jelent. Ahogy említettem az elején, ez nem egy jó ászana, ha egy kezdő, kezdő, vagy valamilyen térdsérülése. Azonban, akkor próbálja meg ezt, ha van erős akaraterőt.

Cindy

Jóga nidra az egyik legmélyebb államok a relaxáció a test lehet, miközben a teljes tudatosság. Te továbbra is az állam a tudatos álmodás, vannak tudatában az álmod környezetben, de alig vagy egyáltalán nem figyelmet a tényleges környezet.

Ez a folyamat konzerválja és egységes szerkezetbe foglalja az energia jóga gyakorlatokat. Azt is ellazítja a rendszert, és előkészíti a meditáció és Pranayama. Nagyon fontos, hogy időt szakítani Jóga nidra közepette a többi edzés gyakorlatokat.

Készülünk Jóga nidra

Ha ebben a mély állapotában helyreállítás és a pihenést, akkor irányítsa a figyelmet, hogy a különböző testrészein, és ez aktiválja az idegek ezeken a területeken. Ez is segít a szervezet elfogadja és integrálja az előnyeit a jóga ászanákat, amit csak gyakorolják. Ez tart között bárhol 15-30 percig.

Általában nem a jóga nidra elküldhesse jóga edzés, és ez a legjobb, hogy fedezze magát, vagy tartsa a testet melegen, miközben ezt. A testhőmérséklet csökken a folyamat, és lehet, hogy végül a fázás. Tehát tartsa a takaró praktikus.

Meg lehet gyakorolni a saját is, de ez nem tanácsos csinálni ebéd után, mert lehet, hogy végül szundikált.

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban a pihentető jóga egy békés hely, ahol nincs kábelrengeteg vagy zavar.

Hogyan kell csinálni a jóga nidra

1. Feküdj le a hátadon, és vállalja a Corpse Pose vagy Savasana.
2. Csukd be a szemed. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak szembe oldalra. A karok kell elhelyezni mentén a szervezetben, de kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
3. Győződjön meg róla, hogy lélegezzen lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden más feladatot. Engedd el és adják!
4. Abban az esetben, kényelmetlenül érzi magát, vagy talál fájdalom vagy kellemetlen érzés a hát alsó részén, csak használ egy párnát, hogy emelje a lábát. Ez ad nagyobb kényelmet biztosít.
5. Miután tökéletesen kényelmes, indul az alján. Hajt a figyelmet felé a jobb lábát. Pihenjen a lábat teljesen és hagyja, hogy a figyelmet körül forog a lábát egy pár másodpercig. Ezután mozgassa a jobb térd, a jobb combján, és az egész jobb lábát. Tedd ugyanezt a bal lábát.
6. Hagyd, hogy a figyelmet felhívjuk az egész testet, a nemi szervek, a gyomor, a köldök, a mellkas, a váll, a karok, a torok, arc, és a koronát.
7. Lélegezz mélyen és lassan és tartsa be az összes érzés a szervezetben. Teljesen ellazulnak. Maradj ebben relaxációs állapotot néhány percig.
8. Amint a tested teljesen nyugodt, tudomást szerez a környéket. Aztán lassan forduljon jobbra csukott szemmel. Feküdj le jobbra egy pár percig.
9. Ha kényelmes, ülj fel lassan, és óvatosan nyissa ki a szemét.

Előnyök a jóga nidra

A jóga nidra számos előnnyel jár. De ezek a fő előnye.

• Lehűl a test után egy intenzív jóga edzés és helyreállítja a normális testhőmérsékletet.
• Biztosítja aktiválása az idegrendszer, és segíti a szervezet felszívja az előnyöket az ászanákat.
• Ez kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
• Segít pihenésre és kikapcsolódásra a terhesség alatt.

Jóga nidra Vs. Elmélkedés

Jóga nidra nem igazán ugyanaz, mint a meditáció. Amíg te a nidra, akkor feküdjön le, és bemegy egy félig hipnotikus állapot, egy olyan állapot között, hogy ébren van, és alszik.

Azonban, ha meditálsz, akkor üljön a gerinc egyenes és éber és tudatában, mint ha a jóga nidra Relax.

Ez majdnem olyan, mint felkészülés a meditáció. Ez a gyakorlat az értelemben, hogy valóban elvonási készít, hogy menjen be a meditáció állapotában. Felhívjuk figyelmét befelé, és az elme és a test megnyugodott, olyannyira, hogy nem éri a mentális állapot a meditáció.

A legtöbb ember számára ma is nagyon nehéz meditálni, egyszerűen azért, mert annyira elfoglalt, és nyugtalan, hogy nehéz nyugodtan ülni és csendes hosszú ideig. Amikor a mester jóga nidra, akkor automatikusan segítenek megtenni a kihívások meditál, és hamarosan, akkor képes lesz arra, hogy meditálni könnyedén.

Általános tippek, hogy nem a jóga nidra

• Ez csak természetes, hogy a véletlenszerű gondolatokat és megzavart, miközben Ön a nidra. Ne megfékezni őket. Továbbá, nem érzi magát bűnösnek, ha elalszik az edzések során.
• Játssz néhány lágy zene – vagy lágy ének vagy hangszeres zene -, mielőtt elkezdi a jóga nidra Relax. Ez segít ellazulni. De ez nem kötelező, mert előbb-utóbb pihenni a saját belső ritmusa.
• Ne hagyja ki a következő lépést lapozgatott a jobb és felült néhány perc elteltével. Ha a jobb oldalon, ez segít a levegőt áramlását a bal orrlyukon, ezért a szervezet lehűl.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni jóga nidra, mit vársz? A jóga nidra ugyanolyan frissítő, mint egy jó nap. Ez felfrissíti és megfiatalítja tetszik nem mennyiségű koffein. Kényeztesse és élvezd!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Valamikor jóga közelmúltban, a nemek közötti váltás történt. Jóga, amely hagyományosan már gyakorolják csak férfiak kezdték nők által. Ma egy átlagos jóga lesz több női, mint férfi hallgatók. Az Egyesült Államokban, a jógaoktató is nagyobb valószínűséggel nő, bár vannak nagy számban feltűnő férfi tanárok, köztük az alapító néhány jóga legnépszerűbb modern stílusokat.

Sok férfi attól tartanak, hogy a jóga nem megfelelő a számukra, mert nem természetes rugalmas. A rugalmasság azonban nem előfeltétele a jóga. A tény az, a férfiak sokat nyerhetnek a jóga, és üdvözölt, mint a nők szinte minden helyzetben. Ha egy férfi, akit akarta próbálni a jóga, itt a szükséges információt, hogy az ugrást.

Elkezdeni

Mielőtt merülés, tanulni néhány alapvető pózok és gyakorlat a saját, így érezni felkészültebb az első osztályba. Utána:

To Get Yoga-Ready:

• Olvasd fel a különböző típusú jóga, és válassza azt, amelyik legjobban illik hozzád
• Látogassa meg a jógastúdiót és kérdezze meg, meg lehet nézni egy kicsit osztály, így tudja, mire számíthat
• Pick egy intro osztály kezdeni. Akkor valószínűleg lepődni, milyen gyorsan tud előre

Íme néhány tipp az induláshoz jóga:

• Hogyan kezdjük el a jóga: Sok ember, aki szeretné kipróbálni a jóga, de érzem, hogy nem tudom, hol kezdjem. Ez az útmutató végigvezet lépésről lépésre, beleértve a választott jóga típus, felvette egy osztály, tudta, mire számíthat, napi szakaszokon, és mit kell, és mit nem.
• A rugalmasság nem előfeltétele: Sok férfi úgy gondolja nem tudnak próbálja ki a jógát, mert nem tudja megérinteni a lábujjait. Szerencsére, megható a lábujjak és rugalmasak nincs szükség jóga. Rugalmasság lehet fejleszteni.
• Kezdve jelent a férfiak számára : Tanulási néhány alapvető pózok azt jelenti, hogy lehet gyakorolni a saját, vagy úgy érzi, több készülniük az első osztályba.

Gear fejek

Íme néhány szórakoztató felszerelés jóga:

• Jóga felszerelés: Ez egy sztereotípia egy ok: olyanok, mint fogaskerék. Jóga nem igényel sok, de a geek fektetve, és blokkolja, ha kell.
• Jóga nadrág a férfiak : Persze, lehet újra felhasználni a régi főiskolai sweatpants, de van egy egész világ szakosodott jóga nadrág csak a férfiak számára ott, hogy tárja fel.
• Jóga nadrág férfiaknak : Sok a férfiak inkább a gyakorlat rövidnadrág, így és van egy sor hosszúságú lehet választani, beleértve a közép-borjú comb.
• Jóga ajándékok férfiaknak : Most, hogy már teljesen magáévá jóga, viszont ez a listát a legjobb jóga ajándékok férfiak körül, amikor a születésnapját, vagy Apák napja közeledik.

Jóga Reading List

Ha a típus, aki szeret olvasni, ezek a könyvek a jóga lehet az Ön számára:

• Jóga kezdőknek : Bár „Jóga kezdőknek” nem hangzik legígéretesebb vagy felvilágosult cím, ez a könyv valóban biztosítja a jó, egyszerű információ a jóga kezdő.
• Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff könyve ábrázolja jóga jelent belülről kifelé segítségével anatómiai rajzokat, hogy kiemelje a hatása az egyes jelentenek a szervezetben.
• Stretch: a valószínűtlen készítése a jóga Dude : Neil Pollack vicces, és ő átalakulásának jóga haver számos lehetőséget nyújt a nevetés.

Cindy

Prenatális jóga egy népszerű módja a várandós anyukák, hogy nyúlik, és pihenjen a terhesség alatt, és tanulni technikákat, hogy tudják használni a szülés során. Ha megy a prenatális jóga, a pózok fogják igazítani a terhesség, ha szükséges, de ha szeretne gyakorolni a saját, vagy kíváncsi, hogy miért különösen jelent, el kell kerülni, az útmutató teszi, hogy minden egyértelmű az Ön számára.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon a prenatális egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen edzésprogramodban, különösen akkor, ha a magas kockázatú terhesség.

Biztonságos pózok Jóga a terhesség alatt

Ezek jelent biztonságos a terhes nők számára, ha megfelelően végrehajtani:

Hip nyitók : pózok, mint galamb, harcos II, háromszög, ardha chandrasana, baddha konasana és térd boka segít megteremteni a rugalmasságot, amely lehet, hogy a szülés könnyebb.

Side Kinyújtja : Kapu póz és variációi oldalon deszka, többek között oldalán húzódik, úgy érzi, különösen jó, ha a has kezdi érezni túlzsúfolt.

Négykézláb : pozíció, mint a macska-tehén segíti a babát a szülés optimális pozícióba (fejjel lefelé, vissza a has). Ezt a pózt lehet használni, hogy megpróbálja, és kapcsolja be a farfekvéses baba későbbi terhesség esetén ajánlott a terhesgondozás szolgáltatót.

Álló pózok : Ahogy a has növekedésével kezdődik, hogy kibővítsék a irányvonal állva jelent. Vegyük a lábát legalább hip-távolságra vannak egymástól, hogy helyet adjon a bump, különösen akkor, ha előrehajolva. Ez a születés előtti nap köszöntését kínál kellemes alternatívát a terhesség alatt.

Jelent, hogy a terhes nők kerüljék

Terhes nők kerüljék ezeket a mozgásokat és pózok:

Túlzott szakaszon : A szervezet által termelt hormon terhesség egész ideje alatt úgynevezett relaxin, amelynek célja, hogy tompítsa a rugalmatlan alkatrészek (mint a csontok és ínszalagok), hogy helyet adjon a babának, és felkészüljenek a születés. Ez könnyen át nyúló és sérülést magát. Ne veszítsük tovább pózok, mint hozzászokott, mert egy húzott keresztszalag súlyos sérülést, hogy hosszú időt vesz igénybe, hogy meggyógyítsa. Legyen különösen tudatában térdre.

Terhes nők vannak kitéve túlzott nyújtás miatt a relaxin. Győződjön meg róla, hogy alkalmazkodjanak a pózok a sérülések elkerülése érdekében.

Twist : Mély csavarják a hasa, mint például ardha Matsyendrasana, tömöríteni a belső szervek, köztük a méh. Ehelyett csavarja finomabban a váll, vagy egy nyitott csavar, ami azt jelenti, csavaró távol a határidős lábát úgy, hogy a hasa van egy csomó hely helyett tekeredve.

Jumps : Jumps jelentenek némi kockázata kiűzése a megtermékenyített petesejt a méh és kerülni kell a terhesség korai szakaszában. Később, akkor valószínűleg nem fog érezni, mint jumping.

Gyors légzés : Bármely pránájámák igénylő lélegzet visszatartás vagy gyors belélegzi és exhales (például Kapalabhati) kerülni kell. Kezdje gyakorolni szülés levegőt (mély belégzést orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazását a szülő folyamat. Tanulás, hogy összpontosítson a levegőt, és felhasználni arra, hogy tartsa meg lehorgonyzott a jelen pillanatban lehet a leghasznosabb dolog, amit tanulni prenatális jóga.

Inverzió : Turning magad fejjel lefelé nem jelent semmilyen kockázata, hogy a baba, de azt szeretnénk, hogy ne essen. Ha nem szuper kényelmes inverzió, ez nem az idő, hogy rajtuk. Több tapasztalt jógik kialakult inverzió gyakorlatok is, hogy a hívást, amely inverzió csinálni, de szem előtt kell tartania, hogy a bővítés a hasa megváltoztatja az egyensúlyt. Használd a falat, vagy elkerülni inverzió, ha nem érzed őket. Bármikor helyettesítheti a lábát fel a falra egy osztály környezetben.

Backbending : Általában kerülni mély backbends, mint a teljes kerék jelentenek. Ha végre ezt a pózt könnyen terhesség előtt, akkor továbbra is csinálni az első trimeszterben, ha úgy érzi, jó neked.

Hasi munka : pózok, amelyek hasi erősítők, mint például a hajó jelentenek, el kell kerülni. Enyhítik a has kissé lehetővé teszi számukra, hogy nyúlik könnyebben, ami segít elkerülni a feltételek, mint a diastasis recti.

Feküdt a has : pózok, ahol fekszenek a hasa, mint a kobra, lehet gyakorolni az első trimeszterben, a magzat még mindig nagyon kicsi. A terhesség későbbi, ezek jelent kerülni kell, és abba lehet hagyni bármikor, ha az általuk okozott semmilyen kellemetlenséget.

Feküdt a Back : Az Ön második trimeszterben, orvosa tanácsolja a hátán fekszik, hosszú ideig még biztató, hogy aludni az Ön oldalán. Meg lehet kezdeni ezzel savasana fekvő a bal oldalon már a terhesség, ahogy tetszik. Érdemes lehet használni takaró, vagy erősíti a támogatást magad kényelembe. Ha végül nem tud kényelmes fekve, akkor is ülni egy törökülésben helyzetben.

Bikram Yoga / Hot jóga : A figyelem a szervezet maghőmérséklet terhesség alatt nem ajánlott; Ezért hot jóga nem kell gyakorolni. Ne feledje, a jóga szól, hogy rugalmas elme, valamint a szervezetben, így hot jóga bhakták kell használnia ezt a lehetőséget, hogy vizsgálja más jóga lehetőségeket.

Vinyasa Jóga : Ha a gyakorlatban egy nagyon erőteljes forma vinjásza jóga, mint a Astanga vagy Power Jóga, rugalmas és hajlandó alkalmazkodni a lépést, ha szükséges, vagy próbálja szelídebb stílusok, mint a terhesség előrehaladtával.

Ha szeretne többet tudni az egyes trimeszterben használhatják ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben, és harmadik trimeszterében.

Cindy

Elgondolkozott már azon, hogyan lehet, hogy tökéletes illesztés? Tudtad, hogy lehet kapni tónusú tompa teljesítő egyszerű jóga jelent a fenék?

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudja, mi a jóga pózok tudna kihozni azokat tónusú fenék és az irigylésre méltó hátsó!

Jóga fenék:

1. A Mountain Pose Vagy Tadasana:

A leggyakoribb póz mind közül, a hegyi póz, vagy Tadasana, az egyik legjobb pózok alakformálás nem csak a comb és a fenék, hanem a borjak és a láb.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Kiegyenesedik a térd és tartsa talp laposan a földön.
3. Vedd lábbal. A sarka ne legyen több, mint egy hüvelyk egymástól.
4. Karját tartsa lazán, és hagyja, hogy tegye meg az oldala mellett.
5. Tekintete egyenesen körülbelül két percig
6. Rest ( 1 ).

2. A Boldog gyermek Pose Vagy Ananda Balasana:

A boldog gyermek póz, vagy Ananda Balasana, a másik variáció a Balasana. Ez számos egészségügyi ellátások, mint a lazítás az emésztést, reenergizing tested, és serkenti az idegrendszert.

Hogyan kell:

1. Feküdjön vissza egy jóga matracot.
2. Kezdje emelni a lábát fent a gyomor, hogy azok megfelelő szögben a padlóra.
3. Hosszabbítsa meg a kezét, és használja a mutatóujj, hogy megragad a lábujjak.
4. Kapaszkodott a lábujjak, hajlítsa be térdét, és nyomja őket a padló felé.
5. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 15-20 másodpercig.
6. Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

3. A Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

A kobra póz egy fontos jóga póz a fenék. Ez a nyújtás nem csak segít, hogy hangot a fenék, de abban is segít enyhíteni a vesekő miatti fájdalom és hang a hát alsó részén.

Hogyan kell:

1. Feküdjön egy jóga matracot a gyomorral a mat.
2. Biztosítani kell, hogy a lábak laposan a földön.
3. Lelapul a csípő, hogy combjai és a lábujjak is a földön.
4. Kezdje emelése a törzs, de ne feledje, hogy tartsa a test alsó földelt.
5. Arch hátad felé a lábad.
6. Folytassuk a mozgást, amíg úgy érzi, egy szakaszon.
7. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig ( 2 ).

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

A harcos póz az egyik legjobb jóga húzódik fenék, amely segít a tonizáló és lazítás e szűk csípő flexorok. Ha gyakorlatban ez jelenthet vallásilag 3 hónapig, akkor meg úgy, hogy páratlanul tónusú fenék és a farizmok.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Most ne a jobb lábát előre, és hajlítsa be térdét.
3. Kapcsolja be a bal láb úgy, hogy egy 90 fokos szöget zár be a jobb lábát.
4. Most nyújtsd a karod, és tartsa őket előtted.
5. Tartsa a tenyerek lefelé néznek, és egyenesen.
6. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 75-90 másodpercig.
7. Pihenés és ismétlés ( 3 ).

5. Galamb fotó vagy Kapotasana:

A galamb póz egy teljes test edzés, és ez a jóga fenék is segít a jobb lábad a rugalmasság és a lazítás a csípő hajlító. Focisták általában végre ezt a jóga ászana tone combjukon.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Hajlítsa be térdét, és térdel a földön.
3. Most nyújtsd a jobb lábát maga mögött.
4. Tartsa kiterjesztése a jobb lábát, amíg a bal térd és a bal láb mellett vannak a jobb csípő.
5. Tartsa spiccelve.
6. Hajolj előre, és nyomja a mellkas ki.
7. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 25-30 másodperc.
8. Switch oldalán, és ismételje meg a másik lábbal ( 4 ).

Tehát végre ezeket a jóga pózok és hang a fenék a mai naptól.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.