Egy hibás életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, és a magas stressz szint – mindezek alapján felmerül a petyhüdt has.

Minél szélesebb a has, annál nagyobb a kockázat szintjét. És nincsenek hivatkozások megszabadulni a hasi zsír. A megfelelő étrend, kombinálva egy jó fitness rutin, akkor biztosan segít csökkenteni hasa zsír nagy mértékben.

Ez az, ahol a jóga kerül szóba. Ez nem csak segít csökkenteni a hasi zsír, hanem lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a test és a lélek, mint még soha!

Jóga ászanák, hogy csökkentse Belly Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ideális bemelegítés póz. Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet készen áll a többi jelent a boltban.

Hogyan kell csinálni

• Álljunk meg talpa, sarka kissé szét, és a nagylábujj a lábad a kapcsolatot egymással. Tartsa a gerinc egyenes kézzel mindkét oldalán és tenyerek a test.
• Nyújtsd a kezed, hogy az első és hogy a tenyerek egymás közelében.
• Belélegzése mélyen nyúlik a gerinc. A figyelem a kezekkel a feje fölé, nyúlik, amennyit csak lehet.
• Próbálja emelés a bokája, és állva a lábujjak, a szemmel a mennyezet felé nézzen. Ha nem bírja a lábujjak, akkor tartsa a lábát a talajon fekve, miközben a szemében arc a mennyezet.
• Lélegezzen hosszan a pózt 20 és 30 másodperc.
• Lélegezz be mélyen, és közben kilégzést, lassan pihenni, és hozza vissza lábát a földre.
• Ismételjük meg az ászana 10-szer, a növekvő száma fokozatosan. Pihenjen 10 másodpercig, mielőtt megkísérli a következő ismétlést. A kép fent megadott egy változata a kezdők számára.

Variációk

A hegyi póz van eltérések szempontjából elhelyezése a karját. Ön tudja húzni a karját felfelé, egymással párhuzamos, és merőleges a földre.

Előnyök

• Javítja a testtartást
• Cégek a has és a fenék
• Erősíti a comb, a térd és boka
• Enyhíti isiász (fájdalom, amely befolyásolja a hát, a csípő, és a külső oldalán a lábak) 

Vigyázat

Az emberek szenvednek az alacsony vérnyomás, álmatlanság, fejfájás és ne hajtsa végre ezt a pózt.

2. Surya Namaskar (Sun Megszólítás)

Surya Namaskar egy összefolyásánál tizenkét jóga pozíciók, amelyek mindegyike jelentős hatással van az egész testre. Az előre és hátra ívek teszik húzódik, míg a mély légzés során végzett jogszabály segít a méregtelenítésben. Gyakorold Surya Namaskar naponta, reggel, szemben a nap, az aratás a maximális hatékonyság érdekében.

Hogyan kell csinálni

• Stand mindkét lábát együtt, bontsa a mellkasában, és pihenjen a vállát.
• Ahogy belélegezni, emelje fel mindkét karod oldalról. És ahogy kilégzéskor, hogy a karját, hogy az elején a mellkasára, és tartsa őket az ima helyzetbe.
• Lélegezz be, emelje fel a kezét, és feszítse hátra.
• Kilégzés, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a térdre a homlokára.
• Hajlítás a bal térdét, nyúlik a jobb lábát hátra, és a tenyér a padlóra.
• Tartsa vissza a lélegzetét, és nyújtsd a bal lábát is. Ezt nevezik a deszkát testtartás.
• Gyere le a földre, kezében a gerinc ki. Itt a térd, a mellkason és álla kapcsolatban kell lennie a talajjal.
• Lélegezz be, nyújtsd előre, és hajlítsa hátra.
• Tartsa kezében rögzíteni a padlón, kilégzés és hajoljon előre.
• Ahogy belélegezni, hogy a jobb lábát előre, a kettő között a könyök- és nyúlik felfelé.
• Hozd el a bal lábát előre, és mélyen belélegezni.
• Nyúlnak vissza a derekát.
• Visszatér az eredeti helyzetébe.

Előnyök

Tetőtől talpig, minden része a test és a belső szervek profitáltak e póz. Rendszeresen gyakorló Surya Namaskar tart az egészséges és feszültségmentes.

Vigyázat

Nők nem végezhet Surya Namaskar a menstruáció alatt. Terhes nők ellenőriznie kell orvosukkal, mielőtt ezt ászana.

Emberek gerinc problémák, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, nem végezhet ezt a pózt.

3. Padahastasana (Állandó Forward Bend)

A has lesz teljesen összenyomott miközben előrehajolt, ami égő zsírt. Így a tömörítés segít alakformálás le a has.

Hogyan kell csinálni

• Állj a Tadasana jelentenek, és a kezét mindkét oldalán a test, míg a lábad pihenni együtt, a sarka érintkezik egymással.
• Tartsa a gerinc egyenes.
• Belélegzése mélyen, emelje fel kezét felfelé.
• Ahogy kilégzéskor előrehajol, hogy a test párhuzamos a talajjal.
• Lélegezz be, majd kilégzéskor és előrehajol teljesen a tested alá fekszik a csípő.
• Próbáld érintse a padlót, pálmákkal egyenesen a földre, és anélkül, hajlítás térded. A kezdők is próbálja megérinti a lábujjak, vagy csak a boka kezdeni, a munka az utat a földre.
• Tartsa vissza a lélegzetét, behajt a has az, és tartsa a pozícióját 60-90 másodperc.
• Kilégzés, hagyja el a lábujjak, és emelje fel a test, hogy jöjjön vissza a Tadasana jelentenek.
• Ismételjük meg az ászana 10-szer, így egy 10 másodperccel két ismétlést.

Variációk

Padahastasana van eltérések szempontjából tartja a lábujjak, a felhasználó kezének alatt golyó a lábad, vagy egyszerűen csak tartja a bokája, vagy lábszárát.

Előnyök

• Javítja az emésztést, mint a hasi izmok tónusú
• Erősíti a csukló ízületek
• Enyhíti a mentális és fizikai kimerültség

Vigyázat

Elvégzése előtt Padahastasana, meg kell birkózni Uttanasana, ami egy kevésbé kihívó előre hajlító póz. Továbbá, az emberek a porckorong betegségek tartózkodnia kell végrehajtja ezt a pózt.

4. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Ez az egyik alapvető pózok a Hatha jóga , és ez serkenti a központja a napfonat. Együtt jár, mint a has tonizáló póz, az előre kanyarban is kínál egy csodálatos szintű szakaszon a combhajlító, a comb, valamint a csípő. Ez is ideális azok számára, akik hajlamosak az emésztési zavarok.

Hogyan kell csinálni

• Ülj le a földre Sukahasana vagy Padmasana.
• Tartsa a gerinc egyenes, és nyújtsd a lábad ki a frontra. A lábak kell mutatnia a mennyezet.
• Belélegzése mélyen nyúlik a kezét a feje fölé anélkül, hajlítás a könyök. A tekintete követnie kell a kezét. Nyújtsd a gerinc a legnagyobb.
• Lélegezz, és hajlítsa előre a combod. Hozd le a kezét, és próbálja megérinteni a lábujjait. A fej pihenni a térdét. A kezdők is próbálja megérinti a bokája, vagy csak a combok, mint egy kezdő.
• Amikor megérinti a lábujjait, tartsa őket, és próbálja húzza őket hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hamstrings.
• Légzés, tartsa a pocakját, és próbálja megtartani a pozíciót 60-90 másodpercig kezdetben. Lassan, növeli az időben a pozíció betöltésére öt percig, vagy ha lehet, tovább.
• Kilégzés, hogy a szervezet felfelé, enyhíti a lábujjak ujjal, hogy jöjjön vissza a Sukhasana vagy Padmasana jelentenek.
• Ismételjük meg az ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 25 vagy több alkalommal.

Variációk

Azok, akik újak a póz lehet próbálni Ardha Paschimottanasana. Az eljárás ugyanaz, mint a fent vázolt. Az egyetlen változás az, hogy van, hogy nyújtsa ki csak az egyik lábát egy időben.

Előnyök

• oldja a stresszt
• Segíti a zsír a hasüregben
• Mérlegek menstruációs ciklus

Vigyázat

Azok, akik porckorong rendellenességek vagy volt hasi műtétje mostanában nem végezhet ezt a pózt. Még azok is szenved asztmában és hasmenés távol kell tartani ezt a pózt.

5. Pavanamuktasana (Wind enyhítésében póz)

Ez ászana segít enyhítésében különböző gyomor problémák, beleértve az emésztési zavar és a székrekedés. Mivel a térd gyakoroljon nyomást a has, a pozíció betöltésére több mint egy perc alatt segít a kiváltó az égő zsír a régióban.

Hogyan kell csinálni

• Feküdjön hanyatt fekvő helyzetben (felfelé nézzen) karokkal mellett a test és a lábak kinyújtva, sarkú megható egymást.
• Hajlítsd be a térded.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, fokozatosan hozza a hajlított térd felé a mellkas, a combok nyomást gyakorol a has. Tartsa a térd megfelelően a helyén összekulcsolva a kezét alatta a comb.
• Lélegezz be újra, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a fejét, így az álla, hogy megérintse a térdét.
• Tartsa a pozíciót 60-90 másodpercig, míg a légzés mélyen.
• Lélegezz lassan, és engedje el a térdét, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy pihenni a padlón. Hozd el a kezét rá mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
• Pihenjen Shavasana.
• Ismételjük meg a ászana 7-10-szer, így egy 15 másodperces intervallum ismétlést.

Variációk

Azok, akik az új jóga lehet gyakorolni a póz egy egylábas.

Előnyök

• Erősíti a hát és hasizmok
• Segíti az emésztést és gázkibocsátás
• Tonizálja az izmokat a lábak és karok

Vigyázat

Terhes nők, ember szenved gerinc problémák, és az emberek a vérnyomást és a szív problémák tartózkodnia kell hajthatja végre ezt a pózt.

6. Naukasana (Hajó Pose)

Ez az egyik legkeresettebb jóga testtartás, amely garantálja Önnek laposabb has rendszeres gyakorlással. Miközben a testtartás több mint egy perc alatt segít a szerződő a hasizmok, a testtartás, ha kész a hajón jellegű mozgást, segít a alakformálás abs.

Hogyan kell csinálni

• Feküdjön a jógaszőnyeg fekvő helyzetbe, kinyújtott lábbal, lábujjak a mennyezet felé nézzen, és a tenyér pihent mindkét oldalán a test felé a földre.
• Lélegezz be mélyen. Ahogy kilégzéskor, emelje fel a test (a fej, a mellkas és a lábak) a földről.
• Nyújtsd ki a karod, így alkotnak egy párhuzamos vonalat a lábad.
• Az ujjaid kell az ugyanabban a sorban, mint a lábujjak. Tekintete a lábujjak felé.
• Ahogy tartsa a pozícióját, meg kell érezni a hasi izmok összehúzódását.
• Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc kezdeni.
• Lélegezz be, majd kilégzés mélyen, lassan pihenni, és gyere vissza, fekvő testhelyzetben.
• Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan. Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Is végezhet Naukasana a saját ököllel zárt, mint ha tartja az evezők egy csónakot.

Előnyök

• Erősíti a hasizmokat, és segít eltávolítani a hasa zsír
• Javítja az egészségre emésztőszervek
• Erősíti a karok, combok és vállak 

Vigyázat

Az emberek szenvednek vérnyomás problémák, szív problémák, hasmenés, fejfájás és álmatlanság kell tartózkodjon a ezt a pózt. Továbbá, a terhes és a menstruáló nőket nem gyakorolják ezt a pózt.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Ez általában ellensúlyozni a Naukasana jelentenek. A visszafelé szakaszon, hogy azt tapasztalja, ahogy megérinti a bokája ezt a pózt segít alakformálás a hasi izmok. A feszültség tapasztalható a has izmainak Naukasana most megjelent, és ugyanabban az időben, akkor is élvezni egy jó szakaszon.

Hogyan kell csinálni

• Ülj Vajrasana.
• Lassan emelje a test az térdét úgy, hogy te most ül az egész testsúly által támogatott térdre.
• Sarka kellene egy merőleges vonalat a földre.
• Lélegezz mélyeket, és az Arch hátad. Hozd el a kezét mögött a test, és próbálja tartani a bokája, egyesével.
• Döntsd a fejed mögött, és nyújtsd hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hasad.
• Tartsa a testtartás 20 és 30 másodperc, hogy kezdődik, a munka az utat a 60 másodperc, normálisan lélegzik.
• Lélegezz ki, és lassan pihenni.
• Gyere vissza Vajrasana.
• Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan.
• Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Miután elérték a Ushtrasana jelentenek, hanem a visszatérő Vajrasana, lassan csökken a fejét, és ez így is marad. Győződjön meg gyakorolni ezt a változatot csak miután elsajátította az eredeti Ushtrasana jelentenek.

Előnyök

• Erősíti a hát izmait
• Javíthatja a testtartás
• Kezeli a fáradtság, menstruációs rossz közérzet, és enyhe hátfájás

Vigyázat

Emberek, akik szenvednek a szívvel kapcsolatos betegségek, derék-, vagy nyaki sérülés, és a magas vérnyomás nem végezhet ezt a pózt. Azok, akik a migrén és álmatlanság is kell tartózkodjon a ezt a pózt.

8. Uttanpadasana (Emelt Foot póz)

Ez póz segít megszabadulni a zsírt az alhasi, valamint a csípő és a comb. Ez póz az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módját, hogy megszüntesse a flab hogy lesz felhalmozott körül a derék és a csípő a terhesség alatt.

Hogyan kell csinálni

• Feküdj le a matracot a hátadon a padlón, kinyújtott lábbal, és sarok megható egymást. Kezeket mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
• Lélegezz be mélyen. Most, kilégzéskor lassan, dönthető a hátsó, miközben hozza a fejét hátra úgy, hogy érinti a talajt.
• Ne mozgassa a kezét az eredeti helyzetükbe. Lélegezni.
• Nyújtsd a lehető legnagyobb szinten, anélkül, hogy fáj a hátad.
• Belélegzése mélyen, emelje fel a lábát a földről, hogy egy 45 fokos szöget zár be a padlón.
• Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc, normálisan lélegzik. Lassan dolgozik, hogy tartsa a testtartás több mint 60 másodperc.
• Lélegezz mélyen, és emelje fel a lábait, hogy azok olyan 90 fokos szögben a padlóra. Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 másodpercig.
• Belélegzése mélyen, fokozatosan hozza a lábad vissza a kiindulási helyzetbe – fekvő helyzetbe.
• Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
• Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.

Előnyök

• Kezeli a gyomor-kapcsolatos betegségek, mint a savasság és a székrekedés
• Gyógyít hátfájás
• Javítja a működését a reproduktív szervek
• Javítja a vérkeringést

Vigyázat

Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose vagy Cat Pose)

Az erőteljes összehúzódása tapasztalható a hasizmok, miközben a testtartás segít olvad a zsír, és így csökkenti a has méretét. Ezt a pózt is előnyös fokozza a rugalmasságot, a gerinc.

Hogyan kell csinálni

• Ülj Vajrasana.
• Normálisan lélegzik, emelkedik a helyzetben, és lehetővé teszi a szervezet, hogy jöjjön a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a test pihen a térd és pálmák.
• Míg a térd alá kell helyezni a csípő, a tenyerek kell menni a vállát néz a földre. Tartsa a fejét egyenesen. Tér ki a térd enyhén úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el egyenletesen.
• Belélegzése mélyen, emelje fel a fejét, és közben nyomja meg vissza, hogy a szervezet egy homorú szerkezet.
• Bontsa ki a hasüregben, amennyire csak lehetséges, hogy szopni a maximális mennyiségű levegő.
• Tartsa vissza a lélegzetét, fenntartani a testtartás körülbelül 15-30 másodpercig.
• Kilégzés mélyen, és csökkentheti a fejét, miközben átfogó hátad felfelé. Tartsa a fenék és a has cég csak azt tapasztalja, hogy az összehúzódás. A fej legyen a kezei között.
• Lélegzett, tartsa a pózt körülbelül 15-30 másodpercig működik akár 60-90 másodperc fokozatosan.
• Lélegezz ki, és lassan jön vissza Vajrasana. Pihenjen 15 másodpercet.
• Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
• Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés. Ez is az egyik legjobb jóga ászanákat, hogy csökkentse a hasa zsír.

Variációk

Kezdjük azzal, pihen az asztalon összesen (test pihen a térd és a tenyér). Lélegezz be, és ahogy ezt teszi, nyomja meg vissza, hogy elérje a homorú szerkezet. Ahogy kilégzéskor mintsem csökkentik a fejét, és fordítsa a bal, hogy a szemét összpontosítani a bal csípő. Ismételjük meg a másik oldalon, miközben a többi lépést, ahogy vannak.

Előnyök

• Javítja a határozottság a gerincoszlop
• Segít a helyes testtartás a
• Oldja a feszültséget a hát alsó

Vigyázat

Ha szenved fejsérülés, arról, hogy tartsa meg a fejét, összhangban a törzs, amit végre ezt a pózt.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Adjon has egy jó szakaszon ezzel jóga ászana. A rendszeres gyakorlat ezt ászana támogatások erősítése hátizmok, és így ez az egyik tanácsos jelent, hogy enyhítse a szülés utáni hátfájást.

Hogyan kell csinálni

• Feküdjön a szőnyeget a hason fekvő helyzetben (az Ön mellkas lefelé), a lábak kissé ki vannak töltve, és a lábujjak érjen a földre.
• Tartsa a kezét mindkét oldalán a test, tenyerek a padlón.
• Hozd a tenyere alatt a vállát.
• Belélegzése mélyen, lassan emelje a mellkasára, és fejét a földre, a tekintete megállapodott a mennyezetre. Tuck a szeméremcsont felé a köldök, miközben a fenék cég.
• Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, míg normálisan lélegzik.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és ne emelje fel a tested a derék felfelé, hajlítás hátra, amennyire csak lehetséges. Mindazonáltal, győződjön meg róla, hogy nem fáj a hátad a folyamatban.
• Tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc, normálisan lélegzik.
• Lélegezz ki, és lassan, hogy a szervezet le – mellkas, a nyak és a homlok -, hogy visszatérjen a hason fekvő helyzetben. Nyújtsd a karod lassan a front.
• Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
• Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Miután elérte a kobra póz, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és igyekezzen a szemed a bal sarok. Meg tudod csinálni ugyanazt a másik oldalon is.

Előnyök

• Tonizálja a has
• Javítja a rugalmasság a középső és a felső vissza
• Erősíti a váll és a hát
• Csökkenti a stresszt és fáradtságot

Vigyázat

Bend visszafelé csak amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a has, comb és a hát. Kérjük, pihenni akkor is, ha azt tapasztalja, hogy enyhe fájdalmat, miközben nyújtás. Ilyen esetekben megteheti Ardha Bhujangasana.

Továbbá, a terhes nők és szenvedő egyének hátsérülés és carpalis alagút szindróma nem végezhet ezt a pózt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.