Elgondolkozott már azon, hogyan lehet, hogy tökéletes illesztés? Tudtad, hogy lehet kapni tónusú tompa teljesítő egyszerű jóga jelent a fenék?

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudja, mi a jóga pózok tudna kihozni azokat tónusú fenék és az irigylésre méltó hátsó!

Jóga fenék:

1. A Mountain Pose Vagy Tadasana:

A leggyakoribb póz mind közül, a hegyi póz, vagy Tadasana, az egyik legjobb pózok alakformálás nem csak a comb és a fenék, hanem a borjak és a láb.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Kiegyenesedik a térd és tartsa talp laposan a földön.
3. Vedd lábbal. A sarka ne legyen több, mint egy hüvelyk egymástól.
4. Karját tartsa lazán, és hagyja, hogy tegye meg az oldala mellett.
5. Tekintete egyenesen körülbelül két percig
6. Rest ( 1 ).

2. A Boldog gyermek Pose Vagy Ananda Balasana:

A boldog gyermek póz, vagy Ananda Balasana, a másik variáció a Balasana. Ez számos egészségügyi ellátások, mint a lazítás az emésztést, reenergizing tested, és serkenti az idegrendszert.

Hogyan kell:

1. Feküdjön vissza egy jóga matracot.
2. Kezdje emelni a lábát fent a gyomor, hogy azok megfelelő szögben a padlóra.
3. Hosszabbítsa meg a kezét, és használja a mutatóujj, hogy megragad a lábujjak.
4. Kapaszkodott a lábujjak, hajlítsa be térdét, és nyomja őket a padló felé.
5. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 15-20 másodpercig.
6. Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

3. A Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

A kobra póz egy fontos jóga póz a fenék. Ez a nyújtás nem csak segít, hogy hangot a fenék, de abban is segít enyhíteni a vesekő miatti fájdalom és hang a hát alsó részén.

Hogyan kell:

1. Feküdjön egy jóga matracot a gyomorral a mat.
2. Biztosítani kell, hogy a lábak laposan a földön.
3. Lelapul a csípő, hogy combjai és a lábujjak is a földön.
4. Kezdje emelése a törzs, de ne feledje, hogy tartsa a test alsó földelt.
5. Arch hátad felé a lábad.
6. Folytassuk a mozgást, amíg úgy érzi, egy szakaszon.
7. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig ( 2 ).

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

A harcos póz az egyik legjobb jóga húzódik fenék, amely segít a tonizáló és lazítás e szűk csípő flexorok. Ha gyakorlatban ez jelenthet vallásilag 3 hónapig, akkor meg úgy, hogy páratlanul tónusú fenék és a farizmok.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Most ne a jobb lábát előre, és hajlítsa be térdét.
3. Kapcsolja be a bal láb úgy, hogy egy 90 fokos szöget zár be a jobb lábát.
4. Most nyújtsd a karod, és tartsa őket előtted.
5. Tartsa a tenyerek lefelé néznek, és egyenesen.
6. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 75-90 másodpercig.
7. Pihenés és ismétlés ( 3 ).

5. Galamb fotó vagy Kapotasana:

A galamb póz egy teljes test edzés, és ez a jóga fenék is segít a jobb lábad a rugalmasság és a lazítás a csípő hajlító. Focisták általában végre ezt a jóga ászana tone combjukon.

Hogyan kell:

1. Állj egyenesen egy jóga matracot.
2. Hajlítsa be térdét, és térdel a földön.
3. Most nyújtsd a jobb lábát maga mögött.
4. Tartsa kiterjesztése a jobb lábát, amíg a bal térd és a bal láb mellett vannak a jobb csípő.
5. Tartsa spiccelve.
6. Hajolj előre, és nyomja a mellkas ki.
7. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 25-30 másodperc.
8. Switch oldalán, és ismételje meg a másik lábbal ( 4 ).

Tehát végre ezeket a jóga pózok és hang a fenék a mai naptól.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.