Elfoglalt író és lelkes jógi, a csuklóm, hogy egy csomó akció. Véletlenek vannak, a tiéd is ugyanezt teszik. Ha tornázni rendszeresen, ez természetes, a csukló egy kis kopás. De miközben a csuklója erős és rugalmas kulcsa elkerülve a jóga kapcsolódó csukló sérülés. Fedezzük fel néhány módszert tudunk gondoskodni a csuklóját, hogy folytatni tudjuk a hosszú és eredményes út, mint a jógik.

Wrist bemelegítést

Az egyik legjobb csukló bemelegítést lehet gyakorolni, mielőtt belépett rá a jóga szőnyeg egy egyszerű csukló kör. Ehhez teszi ökölbe a kezét és óvatosan forgassa a csuklója többször az egyik irányba, majd többször a másik. Megszokták a bemelegítés a csuklója, akárcsak mi a gerinc és a nyak, a fontos, hogy elkerüljük a csukló sérülés. Azt is lehetővé teszi számunkra, hogy jobban felkészült minden teherviselő jóga ászanákat igénylő csukló támogatása.

Használja alkar és Fists Támogatási

Ha a csukló fáradt, vagy lábadozik egy sérülés, akkor mindig egy kihangosított gyakorlat kihagyom nap salutations, deszka, és lefelé néző kutya. Vagy még jobb, használja a ököllel és az alkar ahelyett, hogy a kéz és a csukló. Egy jó példa lenne, ha volt oldalsó deszka, és a csukló megöllek. Könnyű le, hogy az alkarját, és prop magad velük helyett használja a kezét. Gyakorlat eleme jelent meg a kezét ökölbe időről időre. Ezek az egyszerű módosítások figyelembe le a terhet az értékes csuklócsontján.

Építsd csukló Erő

Bizonyos jóga ászanákat valóban segít építeni erőt a csuklója. Lefelé néző kutya és csaturanga dandasana egyaránt csukló erősítő jelent. Tehát, minél többet mindfully mozoghat nap salutations, annál többet fogsz frissíteni az egészségre a csukló, amelyre nézve a sérülések elkerülése érdekében.

Módosítása lelkigyakorlat a szükséges módon

Számos módon lehet módosítani jóga jelent, hogy a nyomás le a kezét és csuklóját. A kellékek, mint a jóga blokkok, csukló ék, vagy egy széket mind segítenek abban, hogy a talaj közelebb van egy ászana, mint lefelé kutya. Nincs semmi baj a módosításával az ászana gyakorlás, különösen, ha ez elkerülhető, és támogatja a gyakorlat hosszú távon. Tekintsük a sokféleképpen használja a kellékek, amelyek a nyomás le a csuklóját, hogy a földön, hogy te és a shift a súlyt a karok, kezek és a csuklók a erős és masszív láb izmait.

Gyakorold megfelelő összehangolás

Alignment kulcsfontosságú, amikor a sérülések megelőzésére, és amely magában foglalja a csukló sérülés. Tehát, hogy megismerjék a anatómia és összehangolás azokban jelent, hogy tesz egy terhelést a kezét és csuklóját. A vállak kell igazítani a külső csukló pózokban, mint felfelé néző kutya, csaturanga dandasana, deszka póz és más kar egyenlegek. Egy másik módja, hogy a jó gyakorlat csukló igazítás, hogy vegyenek részt hasta Bandha . Ez a kéz zár. Ez finom, de erős. Gyere fel négykézláb, és ahogy nyomja a kezét a földre, húzza felfelé a közepén a pálma, megnyerő a fegyvert. Ez mozgatja az energia, és úgy nyomás le a csuklóját.

Helyes súlyelosztás

Egyensúlyt az eloszlása ​​a testsúly, és megtalálod a csukló által támogatott más területeken a szervezetben. A lefelé néző kutya, például mindfully hozza a súlyt inkább a sarka, hanem a kezét. Tapasztalja mennyire más ez érzi a kezét és csuklóját. Azt is szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egyes kéz minden teherviselő ászana.

Gyakorlat egy stabil felületre

Valaha jóga a tengerparton? Mit szólnál nélkül jógaszőnyeg vagy csúszós szőnyeg? Van, és ez nem tart sokáig, hogy észre ezek kevésbé optimális helyzetben, ha azt szeretnénk, hogy biztosítsa a jó beállítás és csukló támogatása. Ingatag alapokon egyenlő remegő csuklóját. Tehát mindig győződjön meg róla, jóga egy kiváló minőségű, ragadós mat a tetején egy szilárd alapot, mint a keményfa padlón. Ez segít a csukló támogatása, valamint a megfelelő beállítást általában.

Ott van ez a hét elképesztő ötletek csukló támogatása, csukló összehangolás és a csukló sérülések megelőzésére. Fontos, hogy Ön szerint ezeket a tippeket, és bele őket a jóga. Senki sem akarja, hogy megsérült, vagy a fájdalom, és nem akarja, hogy jógi elakad a közepén a jóga útja, mert a csukló sérülés tartja őket vissza.

Cindy