Kezdje a reggelt egy rövid ülésén a jóga, hogy a test rugalmasságát. Jóga jelent, mint a hegyi póz és a holttest jelenthet, és a jóga légzés vagy Pranayam törölheti az elméd, de-túlzsúfoltság előtt meg kell, hogy azon a napon. Ászanák, mint a macska-tehén jelent, a deszka, a lefelé néző kutya és a térd-to-orr jelentenek mind segít nyúlik a test ruganyos téged, és a lendületet a vérkeringést. És ez mellett az épület fő erőssége. Még az emésztést és a vérnyomást is részesülhetnek a jobb reggeli jóga rutin, így ad ezek egy próbát!

Kezdve a napja, lehet, hogy a különbség, hogy milyen feszültség és fókuszált van. És egy jó reggeli jóga rutin segít nem csak ezt. Itt a tökéletes jógi légzőgyakorlatok és pózok vagy ászanák, hogy meg téged a nagy nap.

Keverjük össze gyengéd nyúlik, energizáló ászanák, és mély légzés

A reggeli jóga rutin kell kezdeni néhány kedves húzódik, hogy felmelegedjen az izmokat, és lazítani téged, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást. Meg kell majd nulla a pózok és légzési technikák, hogy tiszta az elméd, nyugtató és segít összpontosítani jobb. A reggeli edzés is segít beindítsák az emésztést dolgozva a core izmokat és finoman masszírozza a hasi szerveket. Ez a kombináció segítségével mind fizikailag, mind mentálisan felkészült semmit a nap dob az utat!

Az alábbiakban egy listát a jóga gyakorlatok célja, hogy segítse pontosan ilyen. Ön is próbálja néhány nagyobb kihívást jelent, ha képes jógázni egy középhaladó és haladó szinten.

Apanasana vagy fordított Gyermek jelent egy jó szakaszon

Ez egy gyakorlat, amit tehetünk, amint felébred, és mielőtt még kiugrani az ágyból. Ez a mozgás segít, hogy nyúlik a gerinc, valamint a váll. Azt is masszázs a hát és a hasi szervek, így enyhíti a hátfájást, javítja az emésztést, és nyitás a csípőt.

• Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva hajlítás előtt a térd be a mellkasát. Tartsa a térd elválasztjuk.
• Döntetlen a térd közelebb és a két karod körül mindkét lábát.
• Roll az egyik oldalon, majd a másik, ismétlődő többször.

Sukhasana Vagy Easy Pose nyugtató és hosszabbá Your Spine

Átmenet a következő kényelmes pihenést a sukhasana. Ez segít hosszabbít és nyújtsd a gerincet. Sukhasana is ad egyfajta belső nyugalom, amely elkészíti Önnek a nyüzsgés és a stressz a napra.

• Csak ülj törökülésben, így egy boka vonalak fel a másik elé.
• Ülj le az előtt a ül csontok, kezében nyugszik a térd. Győződjön meg, hogy a különbség a medence és a lábad.
• Nyisd ki a vállát, nyomja meg a mellkas elülső és elérte fel a gerinc, pihentető a vállát.
• Hagyd, hogy a szembe pihenni. Meg kell érezni a nyelvét lágyítja és állkapocs kiadás. Be és ki lassan és nyugodtan.

Pranayam Vagy jóga légzés, hogy a figyelmedet

Yoga légzési technikák vagy Pranayam segítségével törli a fejét, és hogy a figyelmet a légzés. Ez segít declutter az elme és a jobb összpontosítás. Próbálja ki az alábbi légzési technikákat, mielőtt lépni a következő jelent, vagy kezd a jóga rutin velük.

Még Ratio légzés : Do még arányt légzés körülbelül 3 perc, ahol összpontosítani belélegzése három rendbeli és kilégzés a háromra. Fokozatosan építeni akár öt rendbeli minden.

Csak vigyázni, hogy a légzés úgy érzi, kényelmes, és nem kényszerített vagy fájdalmas. Ahhoz, hogy nyugodjon meg, kilégzés hosszabb és rövidebb belélegezni számít. Hat rendbeli kilégzés körülbelül három lélegezzük egy jó szintet, hogy létrejöjjön a.

Nadi Shodhana : Alternatív orrlyukba légzés segít törölje blokkok energia csatornák a szervezetben. Ezzel ez is segít megnyugtatni az elmét, és mentesíti a felgyülemlett feszültséget vagy stresszt és még a fáradtságot.

• Ülj kényelmesen, egy nyugodt, szelíd mosollyal az arcán.
• Alternatív légzés az egyik orrlyukon keresztül egy időben.
• Tedd a bal kezét a bal térdét, tenyérrel felfelé. Használja a kis és a gyűrűs ujját a jobb kezét, hogy tartsa a bal orrlyukon zárt belégzéskor a jobb orrlyuk.
• Ezután csukja be a jobb orrlyuk a hüvelykujjával, ahogy kilégzéskor a bal orrlyuk.
• Most SWAP így belélegzi a bal orrlyuk és kilégzés a jobb.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.