Hányszor találta magát nyugtalanul lapozgatta a telefonon vagy dobált és a fordulás az ágyban próbál tenni magát aludni? Az emberek adott volna neked mindenféle javaslatokat, beleértve a „számítanak birka” és „hagyja a telefont kívül a hálószobában” (ami tulajdonképpen a helyes dolog), de mindhiába. Te, barátom, Insomniac, és nem vagyunk egyedül!
Azonban meg kell csinálni valamit. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik álmatlanságban szenvednek hajlamosabbak a szorongás, a cukorbetegség, a depresszió, és szívelégtelenséghez a jövőben. Ha nem kap egy jó éjszakai alvás, akkor valószínű, hogy öregszik gyorsabban, mint kellene. Akkor is talál magának zavartságérzés és rossz közérzet egész idő alatt. Ez csak akkor, ha alszik, hogy a test javítási magát a sejtszintű és megszabadul a méreganyagoktól. Meg kell, hogy legalább hat-nyolc óra alvás minden éjjel. Ne izgulj, ha nem. Vannak megoldások és hatékony megoldásokat elérhető közelségbe.
Table of Contents
Mi az Insomnia?
Ha úgy találja, hogy nehéz elaludni, akkor is, ha van esély rá, hogy az úgynevezett álmatlanság. De az álmatlanság nem jár egyedül. Ez hozza magával a következő tünetek: alacsony energia, fáradtság, alacsony vagy nincs koncentráció, hangulatváltozások, és csökken a teljesítmény.
Kétféle álmatlanság:
(A) Az elsődleges álmatlanság, ami magától történik, és nem a tünete egy nagyobb probléma, és
(B) Másodlagos álmatlanság, ami azt jelzi, valami komolyabb, mint a rák, a gyomorégés, az arthritis, a depresszió, vagy asztma.
Van is akut álmatlanság, ami történik, ha ideges vagy nyugtalan, és csak tart ennyi ideig. A krónikus álmatlanság zavaró, és ez történik, legalább három alkalommal egy héten. Ezt követően, hogy meg kell keresnie az orvost. Vagy, akkor lehet kezdeni jóga.
Hogyan működik a jóga segít gyógyítani álmatlanság?
Ha tornázni, akkor a kapcsolatot a légzés és minden egyes testrészt. Nálad minden póz és érezni a feszültséget épít bizonyos területeken. A stretching, hogy a jóga maga után vonja egy mélyen nyugtató hatása van. Jóga segít megszabadulni a álmatlanság vagy rendellenes alvási szokásait. Ez is segít a stressz és a lazításra. Akkor biztos, hogy kap egy jó éjszakai pihenésre.
Jóga Insomnia: 6 nyugtató pózok altatóként
1. Uttanasana
A Uttanasana, más néven a Padahasthasana, egy álló előre kanyarban. Ez ad a hátizmok egy jó szakaszon. Ez is serkenti az idegrendszert, és növeli a vérellátást. A gerinc lesz rugalmas. A fokozása a vérkeringést és a hosszúkás szakaszon, hogy a ászana kölcsönöz segítséget harci álmatlanság.
2. Marjariasana
Ez ászana még egy gerinc hajlító gyakorlat. Általában az úgynevezett Cat Pose, és egyesítjük a Bitilasana vagy tehén Pose, ez a ászana szabályozza az emésztést. Ez masszírozza a hasi szervek, javítja a vérkeringést, és ellazítja az elmét. Ezért lehetőséget teremt arra, hogy jobban alszanak, és végül megszabadulni az álmatlanság.
3. Baddha Konasana
A Baddha Konasana, más néven a Cobbler póz vagy a Butterfly Pose ad a térd, ágyék és a belső comb egy jó szakaszon. Ez egy csodálatos ászana ellazítja meg teljesen. Segít megszabadulni a hosszú órákat a fáradtsága séta vagy állva. Ez ászana valóban segít lazításra és jobban alszik.
4. Viparita karani
A lábak Up The Wall póz néz kemény, de hihetetlenül pihentető. Ez eltávolítja a fáradtság a csípő és a lábak, és elküldi a friss rengeteg vér az agyba. Ezért megnyugtatja az elmét és enyhíti a fejfájást. A csendes elme kéri, jobb alvást.
5. Balasana
Itt jön az egyik legjobb jóga jelent az álmatlanság. Ez hasonlít a gyermek az anyaméhben, és ezért, az úgynevezett Balasana vagy a gyermek Pose. Ez ad a hátsó mély, pihentető szakaszon. Ez is segít megnyugtatni az idegrendszert, ezáltal váltva jobb alvást.
6. Shavasana
A Shavasana egy must után minden jógával, különösen, ha keres, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Ez ellazítja az egész rendszert. Ön is próbálja a jóga nidra. Nagyon hatásos. Lehet tartalmazza a Nadi Shodhan Pranayama a munkamenet enyhíti a feszültséget, és adjunk a pihenést.
Meg lehet elég frusztráló, hogy nem tud aludni, nem számít, milyen keményen megpróbálja. És minél többet aggódni, annál több álmatlan kapsz. Az első lépések – stop aggasztó! Próbáld ki, és így egy rutin, és kap a test és a lélek szokott aludni egy adott időpontban. Különben is, a jóga segít visszatérni a pályára, és lehetővé teszi, hogy pihenjen, de a stressz, és természetesen az alvás!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.