A mozgásbetegség akkor keletkezik, amikor a kiegyensúlyozó rendszer egy része érzékeli a mozgást, míg a többi része nem. Hányinger, fejfájás, izzadás, hányás és rossz közérzet a gyakori tünetek. A mozgás leállítása után alábbhagynak. Azonban az olyan jógagyakorlatok, mint Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana és Nadi Shodhan Pranayama, segíthetnek megelőzni és kezelni a mozgásbetegségeket.

Autóval, hajókkal vagy repülőgépekkel való utazás közbeni rosszullétet általában mozgásbetegségnek nevezzük. A gyakori tünetek közé tartozik a rossz közérzet, émelygés, fejfájás, izzadás és hányás, amelyek általában enyhülnek, ha a mozgás leáll. Ezt akkor okozza, amikor a kiegyensúlyozó rendszer egyik része érzékeli a mozgást, míg a többi része nem. Példa: ha autópályán haladsz az autóban, belső füled érzékeli a levegő mozgását, de a szemed nem érzékeli a változást. A két érzék közötti eltérés mozgásbetegséget vált ki.

Hasonlóan más egészségügyi állapotokhoz, a jóga is beváltnak bizonyult a mozgásbetegségek megelőzésében és kezelésében. Segít a stabilitás és az érzékszervek közötti egyensúly elérésében, így az utazás gondtalan. Az alábbiakban megemlítjük az ászanákat. A mozgásbetegség megelőzése a jógával.

1. Sirasasana (fejtámla)

A Sirasasana növeli a szem, a fejbőr és a fej véráramlását azáltal, hogy fokozza ezen részek oxigénellátásának szintjét. Ez segít a stressz enyhítésében és a jobb összpontosításban is, amelyek létfontosságúak a mozgásbetegség leküzdéséhez.

• Mozgassa a szőnyeget a fal mellett, hogy megkaphassa a támaszt.
• Szorítsa össze szorosan az ujjakat, a tenyér csésze alakot képez.
• Helyezze a fej koronáját a földre úgy, hogy az érintse a tenyerét.
• Emelje fel a térdeket a padlóról, és járja befelé a lábujjait a fej felé.
• Lassan emelje fel a lábát a padlóról felfelé, és támassza meg a falon.
• Amint teste megfelelő egyensúlyba kerül ebben a helyzetben, lassan egyenesítse ki a lábát.
• Győződjön meg arról, hogy a gerinc és a comb egy vonalban van, egyenes és függőleges.
• Csukja be a szemét, és mélyen lélegezve lazítsa el az egész testet.
• Maradjon a pózban, amíg jól érzi magát.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a térdét lecsúsztatja a padlóra.
• Maradjon a gyermek pózában néhány percig, és lélegezzen mélyet, hogy teljesen ellazuljon.

2. Sarvangasana (vállállvány)

A Sarvangasana fokozza a látást és javítja az agy és a szem közötti koordinációt. Javítja a fül vérkeringését, erősítve a hallási erőt. Ezek az előnyök segítenek a mozgásbetegség kezelésében.

• Feküdjön le laposan a szőnyegre, és lazítson el 5 alkalommal mély lélegzetet.
• Helyezze a kezét oldalra és testéhez közel, és hozza össze a lábát.
• Emelje fel a lábait, és hozza közel a mellkasához.
• Tegye a kezét a hátára, és lassan emelje fel az alsó testét.
• Nyújtsa fel a lábát is úgy, hogy az egész test egyenes vonalban legyen, karjaival határozottan támasztva a hátát.
• Tartsa a pózt, ameddig csak lehet.
• A normál helyzetbe való visszatéréshez hajtsa le a lábát a térdétől, és tegye le a felsőtestét.
• Térjen vissza a szőnyegre és pihenjen, mielőtt megismételné a pózot.

3. Matsyasana (Fish Pose)

A Matsyasana erősíti a nyakadat és a válladat. Az agy javított vérkeringése pozitívan befolyásolja az érzékszerveket, és segít enyhíteni a stresszt.

• Feküdj a hátadon egyenes gerincvel, és lazítsd el a kezed és a lábad.
• Tegye a kezét a feneke alá úgy, hogy kissé megemeli a medencét. Hagyd, hogy az alkarod az oldaladba húzódjon, a feneked pedig a tenyerén nyugodjon.
• Lélegezzen be és emelje felfelé a hátát, emelje fel a mellkasát, fejét, vállát és hátát az alkar segítségével a padlóról.
• Most engedje vissza a fejét, és hagyja, hogy a feje teteje a szőnyegen nyugodjon. Hagyja, hogy könyöke megtartsa a test súlyának nagy részét.
• Tartsa ezt a pózt egy kényelmes időkeret mellett, miközben mélyen lélegzik.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a felsőtestét leengedi a szőnyegre, és ellazítja a kezét és a lábát.

4. Vrikshasana (fa póz)

A Vrikshasana javítja a test egyensúlyát és stabilitását. Javítja a vérkeringést és erősíti a légzőrendszert is. Ez segít a mozgásbetegség leküzdésében a szaglás javításával.

• Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a súlya egyenletesen oszlik meg közöttük. Hagyja a gerincét egyenesen és a karját az oldalán.
• Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a jobb sarkát a medence felé. Ez a test teljes súlyát a bal lábra helyezi.
• Helyezze jobb lábának sarkát a bal láb belső combjára úgy, hogy ujjaival a szőnyeg felé mutasson, a jobb térde pedig kifelé nézzen.
• Nyomja egymáshoz a lábat és a belső combot.
• Tegye tenyerét a mellkas elé tenyérrel, imádkozó helyzetben.
• Nyújtsa karjait a feje fölé úgy, hogy a bicepsz megérintse a fülét. Tartsa a könyökét egyenesen, és legalább 1 percig maradjon abban a helyzetben.
• Ismételje meg a pózot úgy, hogy bal lába a jobb combját nyomja.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatív orrnyílás)

Ez a légzési technika megtisztítja a vérét, fokozza az érzékszervek oxigénellátását és egész nap aktív marad.

• Üljön kényelmesen egy lótuszpózban vagy keresztbe tett lábakkal, és mélyen lélegezzen 5 kört.
• Nyomja a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukába, és mélyen lélegezze be a bal orrlyukát.
• A belégzés csúcsán zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, miközben mutató- és középső ujja a homlokán nyugszik.
• Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül.
• Ismételje meg az eljárást az orrlyukak átkapcsolásával a belégzéshez és a kilégzéshez.

Cindy