Vissza problémák kellemetlen, és csak azok a szenvedés lehet megérteni a borzalmakat. Azt mondják, hogy csak a régi, mint a gerinc. És ez így igaz! Általában ez a gerinc, amely magán viseli a súlyát a szervezetben, és ezért ez állandó stressz és a feszültség. Ez a stressz csak súlyosbítja a fájdalmat.
Table of Contents
Mi az a gerincferdülés?
A scoliosis olyan állapot, amikor a gerinc nem egyenes, hanem íves. Ez korlátozza a mozgást, és rendkívül fájdalmas. Ha a görbület a gerinc, 10 fok jobbra, vagy balra, az első vagy a hátsó, akkor egy áldozata gerincferdülés. A nők nagyobb valószínűséggel érinti ez a feltétel. Bár a műtét is van lehetőség, átfogó jóga megszünteti annak lehetőségét, hogy nagy mértékben.
Jóga gerincferdülés – működik?
Jóga jó scoliosis? Jóga dolgozik a fizikai és szellemi szinten. A jóga segít enyhíteni a stressz a gerinc. Ha tornázni, a lábak erősíteni. Ez elveszi a terhet a gerinc. Ez is segít a testtartás korrigálására, és enyhíti a fájdalmat hatékonyan.
10 Easy pózok enyhíteni gerincferdülés
1. Virabhadrasana II
Néven is ismert – Warrior Pose II
Előnyök – Ez ászana működik korrigáló testtartás. Ez erősíti a hát és javítja az egyensúlyérzéket. Egy erős vissza könnyebb kezelni gerincferdülés. A harcos póz is megérint a béke, a kegyelem és a bátorság.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak úgy, hogy egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Csavarja a jobb sarok a lábujjak kifelé mutat, és használja a bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Csökkentse a csípő, majd sugározni az energia ki, ahogy kinyújtja a karját, hogy azok összhangban vannak a vállát. Forgassa a tekintete előre, és tartsa a jelent integritását. Lélegezz lassan és erős, mint te tartsa a pózt, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.
2. Adho Mukha Svanasana
Néven is ismert – lefelé néző kutya
Előnyök – Ez ászana meghosszabbítja a gerinc, és erősíti az egész testet. A lábak, vállak, karok és lesz erős. Ha gyakoroljuk a pózt, a súlya a test van elosztva a lábát. Ez elveszi a stressz a gerinc.
Hogyan kell csinálni – Gyere, hogy négykézláb. Emeld fel a térd le a földre, és igazítsa őket. A láb kell laposan a földön. Lehet, hogy két lépést hátra. Mint te, hogy vigye karok néhány lépést előre, hogy hozzon létre egy fordított „V” a testeddel. A csípő nagyobb legyen, mint a szív és a fej alsó. Hagyd, hogy a fej akasztani, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig. Kiadás.
3. Trikonasana
Néven is ismert – Triangle Pose
Előnyök – A Trikonasana javítja a fizikai és a lelki egyensúly a szervezetben. Azt is ad a gerinc egy jó szakaszon. Ez felszabadítja a csapdába esett a stressz, valamint enyhíti a fájdalmat a hátsó. Ha a gerincferdülés és gyakorlatban ez ászana, akkor biztosan jobban érzi magát.
Hogyan kell csinálni – Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, hogy azok párhuzamosak legyenek a padlóval, a tenyere lefelé nézzen. Kapcsolja be a bal lábát egy 45 fokos szögben, míg a jobb oldali egy 90 fokos szögben. Sarka képezze egy egyenes vonal. Csavarja a testet a helyes. Kiterjesztése a felső test és hajlítsa a padló felé. Érintsd meg a jobb láb a jobb kezével, és kiterjeszti a bal karját a levegőbe. Nézd meg a bal kezét. Tartás és felszabadulását. Ismételjük meg a másik oldalon.
4. Marjariasana
Néven is ismert – Cat póz
Előnyök – Ez ászana rugalmasságát növeli a gerinc, serkenti a vérkeringést, és ellazítja az elméd. Ezért ez a csodálatos ászana szenvedők gerincferdülés.
Hogyan kell csinálni – Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Bitilasana és az úgynevezett Cat-tehén jelent. Ez számtalan előnyöket, különösen a gerinc. Ehhez a Marjariasana, gyerünk négykézláb. Aztán, belélegezni és emeljük a gerinc, ahogy kerek, és hogy ez homorú. Hozd álla a mellkasát. Lélegezz ki, és emelje fel az állát, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ez az Bitilasana. Ismételjük ezt a két ászanák alternatívaként hangolni a levegőt, mielőtt átmegy a következő ászana.
5. Paschimottanasana
Néven is ismert – Ülő Forward Bend, intenzív háti Stretch
Előnyök – Ez ászana segít, hogy nyúlik a hátsó, különösen a hát alsó részén, és felszabadítja a csapdába stressz. Azt is megnyugtatja az elmét és csökkenti a szorongást.
Hogyan kell csinálni – Üljön a Dandasana. Nyújtsd a karod a fejed felett, és előrehajol. Attól függően, hogy a rugalmasság, akkor vagy érintse ujjaival a lábujjak, vagy elkapni a lábát. A fejed le kell engedni, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.
6. Salabhasana
Néven is ismert – Locust Pose, szöcske póz
Előnyök – Ez ászana erősíti, és rugalmasságot biztosít a teljes kiterjedésű vissza. Bármilyen fájdalom, stressz és a fáradtság azonnal szabaddá, így a hátsó egyfajta nagy kényelmet biztosít.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a földre a has felé a földre. Emelje fel a lábait a padlóról, közvetlenül a combok. Húzzuk meg a fenék. Most nyújtsd a karjait, és szüntesse meg a mellkas a földről. A testtömeg kell feküdni a has és a medence. Tekintete előre, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után.
7. Setu Bandhasana
Néven is ismert – Bridge Pose
Előnyök – Ha gyakoroljuk ezt ászana, a hátizmok és a gerinc egyaránt nyújtva és erősíteni. Ez ászana is a veleszületett képessége, hogy nyugodt az elméd, és a bezárt stressz nemcsak a hátad, hanem az agyat.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, és hajlítsa be lábát a térde. Óvatosan emelje fel a csípőjét, és vissza a padlóról. Kiegyenesedik a vállát, és nyújtsa ki a kezét, hogy azok elérik a lábad. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje.
8. Balasana
Néven is ismert – Gyermek Pose
Előnyök – Ez ászana egy pihentető póz, és az egyik leghatékonyabb jóga ászanákat a gerincferdülés . Ez azt jelentette, hogy enyhítsék a hát és nyugodt az elme. Mindkét nélkülözhetetlen azok számára, akik gerincferdülés, egyszerűen azért, mert egy neuromuszkuláris állapotban.
Hogyan kell csinálni – Gyere, hogy négykézláb, hogy a lábad együtt, és szélesíteni a térde. Csökkentse a térd a földre, majd pihenés a has a comb, a fenék pihenni a lábad. Vigye a homlokát a földre. A karok vagy marad kinyújtva, vagy akkor tegyük őket melletted mellett a lábak, a tenyerek felfelé.
9. Sarvangasana
Néven is ismert – Támogatott Váll állvány
Előnyök – A váll állvány könnyebb, mint amilyennek látszik. Ez egy hihetetlen ászana a gerinc, mint teszi azt rendkívül rugalmas. A vállak és a karok erősíteni. Az elme nyugodt, és a fájdalom csökken.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a Shavasana. Emelje fel a lábát, ahogy támogatja a csípő tenyere. Shift a testsúly a vállán, és emelje fel a felső test, mint a fej és a hát felső marad a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
10. Shavasana
Néven is ismert – Corpse Pose
Előnyök – Ez ászana teljesen ellazítja a testet, és lehetővé teszi, hogy kihasználják az edzést. A hátad kap egy lehetőséget, hogy teljesen ellazulnak. Minden csontok és izmok időt kap, hogy gyógyítsa és integrálja a csekély, észrevehetetlen változásokat, hogy az edzés teszi a tiéd. Végén, akkor érezni feszültség és megfiatalodott.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van, felfelé. Helyezze magát kényelembe, és biztosítja, hogy a test egy egyenes vonal. Csukd be a szemed, és meditálni.
Előfordult már gyakorlott jóga scoliosis? Ha nem, akkor itt az ideje, akkor megkönnyíti a hátsó ezen egyszerű ászanák. Nincs idő, akkor végül legyőzni gerincferdülés.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.