Milyen gyakran tekintjük a jógát immunrendszerünk fellendítésének eszközéhez? Számtalan okból jönünk a jógába: stresszoldás, fokozott rugalmasság, mobilitás vagy erő, spirituális kapcsolat, kapcsolat magunkkal és testünk visszanyerése. Végül a jógához jutunk, hogy ellenállhassunk mind belülről, mind kívülről.

Az immunitás jóga dolog. A következetes jógagyakorlat – különös tekintettel bizonyos pózokra – támogathatja és erősítheti az immunrendszert.

A Nemzetközi Jóga Folyóirat egyik cikke megállapította, hogy „a jóga ellenáll a sejtes immunitás autonóm változásainak és károsodásának a vizsgálati stressz során”.

Ez azt jelenti, hogy a jóga segít egészségesen megőrizni ön és sejtjeit, még akkor is, ha stressz vagy. Ennek oka az a tény, hogy a jóga csökkenti a test szisztematikus stresszét, ami általánosságban csökkenti a gyulladást.

Ez a „nyugodt még a viharban” jóga is nagy segítség lehet immunrendszerünk számára. A kevesebb gyulladás azt jelenti, hogy a test dolgozik, és úgy védi magát, amilyennek lennie kell.

És bár a jóga egésze támogatja az elménk és testünk optimális wellnessét, vannak bizonyos immunitási jógapontok, amelyek segíthetnek, ha kimerültnek, betegnek érzi magát vagy egyszerűen egészséges adagot keres a megelőzéshez.

Támogassa immunrendszerét az immunitás ezen öt jógapozíciójával:

Vizsgáljuk meg az immunitás öt jógapozícióját, hogy segítse a testét abban, hogy segítsen önmagában, ha a hideg- és influenza-szezon súlyosan sújtja.

1. Ülés és légzés (Sukhasana és Pranayama)

Ami az immunitás fokozását illeti, néha a legegyszerűbb megközelítés lehet a leghatékonyabb.

Hogyan segít: A
Sukhasana a meditáció hagyományos póza. Ez lehetővé teszi az optimális légzést és a „prána” (életerő energia) mozgását a test egész területén.

Ha engedi magának pihenni és mélyen lélegezni, csökkentheti a stresszhormonokat, a pulzusszámot és az idegrendszeri stresszt (ami mindegyik támogatja az erős immunitást). Úgy gondolják, hogy az U alakú nyelvön keresztüli, legalább három percig történő légzés elősegíti a láz csökkentését.

Próbáljuk ki:

• Keressen kényelmes ülést keresztezett vagy térdelt lábakkal. (Ha egy széken ülsz, győződjön meg arról, hogy szorosan kapcsolódik-e a talajhoz a lábad alatt)
• Tegye a vállát a csípőre, fejét a válla fölé, és kissé hajtsa be az állát, hogy a fej korona eljusson
• Lélegezzen be hosszát az egész gerinc fölé, lélegezzen be, és érezze, hogy gyökerezik az ülésen
• Maradjon, amíg jól érzi magát, de legalább 10 mély lélegzetet

2. A halak fele Lord (Ardha Matsyendrasana)

A gerinccsavarok dekompresszálják és táplálják a gerincét, de sokat segíthetnek a test belső funkcióinak, beleértve az immunrendszert is.

Hogyan segít:
Az immunitásunkat elősegítő csavarások mögötti elmélet az, hogy a nem megfelelő emésztés toxinok felhalmozódását okozza. Ezek a csúnya méreganyagok kiszállítják a testet a ütésből, és fertőzést vagy gyulladást okozhatnak. A jóga pózok, amelyek gyengéden összenyomják, elforgatják vagy serkentik a gyomrot, segíthetnek az emésztéssel kapcsolatos problémákban.

Próbáljuk ki:

• A lábait egyenesen előtted ülve ültesse a jobb lábát a bal lábad külső oldalára úgy, hogy a jobb láb talpa a szőnyegen legyen
• Tartsa meghosszabbítva a bal lábat. Lehetőség a bal láb átlépésére a jobb láb alatt és a jobb csípő közelében)
• Inhaláljon, tegye a jobb tenyerét közvetlenül a hát hát mögé, és vigye bal könyökét a jobb térd külső oldalára
• Lélegezzen be, hogy megemelje és meghosszabbítsa a gerincét, és lélegezzen be, hogy elforduljon és eltolja a tekintetét a jobb vállon
• Maradjon 5 lélegzetet mindkét oldalon

3. Támogatott haltartás (Matsyasana variáció)

Valószínűleg az egyik legérdekesebb helyreállító variáció, a Támogatott halak még jobban érzik magukat a már finom pózban, és kiválóan jó immunrendszert jelentenek az immunitáshoz.

Hogyan segít:
Ha igazán verte, akkor ez a jóga növeli az energiaszintet, amikor kimerült vagy. A támogatott hal-póz a tüdőre is irányul, így elősegítheti a torlódások megnyitását és enyhítését.

Próbáljuk ki:

• Ha van ilyen, ragadja meg jógatartóját és / vagy jógablokkjait (ha ilyen nincs, akkor a feltekercselt takaró remekül működik!)
• Ha két jógablokkja van, tedd az egyiket a szív alá a szőnyegre, a másik pedig a fejed alá. Ha van egy támaszkodó, helyezze a blokkok tetejére vagy a helyükre
• Ha takarót használ, tekerje fel és helyezze úgy, hogy a takaró a hát közepére érjen, és a takaró teteje támogassa a fejét
• Lazítsa meg a mellkasát és a vállait, és hagyja, hogy a karjai tágra nyíljanak, tenyerük felfelé
• A lábak egyenesen állhatnak, vagy akár lábakkal hajlíthatók is lehetnek olyan széles, mint a szőnyeg, és a térd közepén megérint
• Maradjon ebben a pózban 1-5 percig

4. Előre hajtás (Uttanasana)

Az inverziók rengeteg előnnyel járnak az elme és a test számára, és az inverziók sokkal több jóga pózot jelentenek, mint csupán egy kéziszámítógép! A Forward Fold a tökéletes szelíd inverzió az immunitás fokozására.

Hogyan segít: A
fordított testtartások és az előrehajlások a pránát és a véráramot hozják a melléküregekbe, ami megkönnyítheti a torlódást. A melléküregek és a nyálkahártyánk a testünk első védekező vonala a fertőzésekkel szemben, így egészséges állapotuk megőrzése javíthatja immunrendszerünk működését.

A tapasztalt torlódás mértékétől függően azonban ez kényelmetlen lehet vagy izgathatja a melléküreget. Mint minden alkalommal, amikor a jógát gyakorolja, fontos, hogy jelentkezzen be a testével, és térjen vissza, vagy hagyja ki a pózot, ha szükséges.

Próbáljuk ki:

• Állva, tegye szét egymástól a lábát hip-távolságból
• Lassan csuklódj a csípőnél, és tartsd be kanyarodva térded, amikor enyhe előrehajlásba kerülsz
• Lehetőség van rongybaba lógására, vagy a kezének a padlón, a jógablokkokban vagy a bokáin, borjain vagy combján pihentetésére.
• Maradjon itt 5-10 lélegzetet, vagy amíg jól érzi magát
• Amikor kijön ebből a pózból, lassan gördítse magát állásra, hogy elkerülje a szédülést

5. Legs up the fal (Viparita Karani)

A legfeszültségcsökkentő jóga póz, a Legs Up the Wall szintén kapocs lehet, amikor immunitást gyakorol.

Hogyan segít: A
Legs Up the Wall az egyik legkényelmesebb jóga póz az egész test számára. Lehetővé teszi a nyirok elvezetését, a vérkeringés kiegyenlítését, felszabadítja a nyomást a hátadból, és segíti a földelést, tehát az idegrendszer teljes mértékben pihenhet és visszaáll.

Az optimális immunitás érdekében szükségünk van idegrendszerünk megerősödésére és megfelelő működésére.

Próbáljuk ki:

• Ülj körülbelül 3 hüvelyk távolságban az üres faltól
• Feküdj a hátadra, és fordítsd fel a lábadat a falra, így a combok hátulja a falnak támaszkodjon (szükség esetén kissé közelebb is tudsz lenni)
• Hagyja, hogy az egész gerince nehezen pihenjen az alatta lévő szőnyegen vagy padlón, és lazítsa meg a karját az oldalán vagy a hasán
• Pro tipp: Jó érzés, ha némi súlyt ad a lábainak, hogy még földebbnek érzzék (egy könyv, homokzsák vagy párna jól működik)
• Maradjon itt 1-10 percig

Segítsen az immunrendszeren, ha gyakorolja ezeket a jógapozíciókat az immunitás érdekében

A jóga az egyik legnagyobb eszközünk az erős immunrendszer támogatásához és testünk összes rendszerének optimális működéséhez, a betegség megelőzéséhez (vagy a gyorsabb gyógyuláshoz).

A testünkben és rendszerében az egyensúly ápolásával támogathatjuk, táplálhatjuk, erősíthetjük és építhetjük egészségünket, immunitását, energiáinkat és az általános életminőséget. Ez az öt egyszerű immunitási jóga póz egy nagyszerű lehetőség a kezdésre!

Milyen a kedvenc jóga pózod, amikor kicsit érzed magad az időjárás alatt? Kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzéseket – szeretjük hallani rólad!

Ez a cikk és az összes benne szereplő információ nem orvosi tanácsadás, és nem kezel és diagnosztizál. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával minden egészségügyi kérdéssel vagy aggálytal kapcsolatban.

Cindy