Ha gondjai vannak koncentrálva iskolában vagy munkahelyen, jóga segíthet. Bhramari Pranayama a légzési gyakorlat, hogy javítja a memóriát és a koncentrációt. Azt is biztosítani enyhülést feszültség és a szorongás, mind amelyek befolyásolják a koncentrációt. Yogasanas is segíthet javítani a mentális kontroll. Néhány ezek közé Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana és Halasana.

Már a fokozat már csökken az iskolában, mert nem tud koncentrálni és összpontosítani a tárgyak? Ön egy dolgozó szakember, aki nem tud jól teljesíteni a munkahelyen, mert te zavart?

Ha a válasz mindkét kérdésre igen, akkor van egy módja annak, hogy erősít ez. Ez egyszerű, és akkor ezt otthon. A megoldás jóga!

Jóga segíthet a koncentrációban. A koncentráció mentális kontroll és elérni mentális kontroll, meg kell összpontosítani. Ez segíthet összpontosítani, hogy mit szeretne, annak ellenére más zavaró tényező. Jóga egy hagyományos gyakorlat, amely segít megtartani az egyensúlyt a test és a lélek.

Próbáld ki ezeket a jóga ászanák és légzőgyakorlatok, hogy segítsen leküzdeni ezeket a koncentráció kérdéseket.

Jóga ászanák javítására Koncentráció

1. Thunderbolt / Diamond póz (Vajrasana)

Lépések

• Ülj egyenesen és hajtsa mindkét lábát, miközben a csípő a nyomában. A lábujjak rámutatni mögött, és a nagylábujj kell érintkeznek egymással.
• Ülj le a gödör által kialakított osztatú sarka.
• Győződjön meg róla, hogy a gerinc, nyak és fej mind egy egyenes vonal. A pálmák kell helyezni a combon, felfelé.
• Tartsa a póz, és sokáig, mélyen lélegzett.
• Lélegezz ki, és lazíts.
• Kiegyenesedik a lába.

óvintézkedések

• Ezt nem úgy kell gyakorolni, ha fáj a láb, boka, térd vagy.
• Bárki szenvedő csúszás lemez problémák nem gyakorolják ezt ászana.
• Azok, akik a nehéz mozgásokat kell elvégezni ezt a segítségével jógaoktató.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Lépések

• Állj egyenesen a jóga mat, miközben a lábad együtt.
• Hajlítsa be térdét egy kicsit, és emelje fel a jobb lábát.
• Helyezze át a bal combján és a horgot a jobb lábát a háta mögött a bal borjú.
• Nyújtsd a kezed magad elé, hajlítsa be könyökét, és keresztbe a karját oly módon, hogy a bal karja fekszik az igazit, vagy fordítva.
• Győződjön meg róla, hogy összpontosítson egy pont előtted.
• Próbálja tartani ezt a pózt, ameddig csak lehet, amelynek középpontjában minden figyelmét a ponton úgy döntött, hogy koncentrálni. Be és ki lassan, míg ezt a pózt.
• Lassan engedje meg a kezét, és azokat az oldalán a test és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

óvintézkedések

• Kerüljük gyakorolják ezt a póz ha szenvedett egyetlen újabb térd vagy könyök sérülést.

3. Fa Pose (Vrikshasana)

Lépések

• Állj egyenesen a jógaszőnyeg meg a kezét az Ön oldalán.
• Meghajlítani a jobb térd, és tegyük magas a bal combján. A talp kell helyezni lakás a combján.
• Győződjön meg arról, hogy a bal lábát egyenes és találja meg az egyensúlyt.
• Ha kiegyensúlyozott, hogy mély lélegzetet. Míg a légzés, kecsesen emelje fel a kezét a feje fölött, és hozza a tenyerét, mintha tenne „namaste.”
• Nézzen, és összpontosítson egy távoli tárgyat. A folyamatos hangsúly fenntartása állandó egyensúlyt.
• Ebben a pózban, folyamatosan kell szedni a hosszú, mély lélegzetet. Pihenjen a test, amennyire csak lehetséges.
• Lassan, kilégzés, hozza le a kezét, és óvatosan engedje ki a jobb lábát.
• Akkor ismételje ezt a pózt a bal lábát a jobb comb és a jobb láb feltöltött szilárdan a földön.

óvintézkedések

• Kerülje el ezt a testtartás, ha szenved migrén, álmatlanság, vagy alacsony vagy magas vérnyomás.

4. Váll állvány (Sarvangasana)

Lépések

• Feküdj le egy matt. Helyezzük a kezek alatt a csípő könyökkel közel a szervezetben.
• Ahogy kilégzéskor hajlítsa a térd és a csípő emelje fel a földről.
• Amikor belélegzi, kiegyenesedik a lába, és helyezzük őket egyenesen felfelé.
• Tartsuk ezt a pozíciót a támogatást mindkét kezét. Elhelyezése a könyök szorosan egymás segít megvédeni a hát és ad nagyobb stabilitást biztosít.
• Ha az egész helyzet nem lehetséges, akkor annyi, amennyit csak tudsz, de ellenőrizze, hogy a helyzete stabil.
• Lélegezz ki, és hajlítsa a térd felé a mellkasát.
• Ezután be és segítségével a kezét, hogy a csípő lefelé.
• Ha jön le az egyenes helyzetben, győződjön meg róla, ha nem jön le egy bunkó.

óvintézkedések

• Menstruáló és terhes nők esetében nem tanácsos elvégezni ezt a jóga ászana.
• Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha szenved a magas vérnyomás, szívproblémák, glaukóma, csúszás lemez, spondylosis, nyaki fájdalom, és / vagy akut pajzsmirigy problémák.

5. Plough Pose (Halasana)

Lépések

• Feküdj a hátadra a karja mellett van, a tenyér lefelé.
• Ahogy belélegezni, használja a hasi izmok, hogy szüntesse meg a lábát a padlóról, emelni a lábát függőlegesen 90 fokos szögben.
• Továbbra is lélegezni. Támogatása a csípő és vissza a kezét, emelje le a földre.
• Hagyjuk a lábát, hogy söpörni egy 180 fokos szögben a fejed felett, amíg a lábujjak érintse a padlót. A hátad legyen merőleges a földre. Ez nehéz lehet kezdetben, de kísérletet tesz egy pár másodpercig.
• Tartsuk ezt a pózt, és hagyja, hogy a szervezet pihen egyre több minden egyenletes levegőt.
• Körülbelül egy perc múlva (néhány másodperc kezdőknek) a nyugvó ezt a pózt, akkor óvatosan hozza a lábak lefelé kilégzést.

óvintézkedések

• Ha Ön kezdő, ez nem kell elvégezni segítsége nélkül oktató.
• Ha van egy nyaki sérülés, hasmenés, vagy a magas vérnyomás, kerülje ezt ászana.
• A nők kerüljék ezt ászana a terhesség során és az első két napon a menstruációs ciklus.

Sok más testtartás lehet gyakorolni, hogy javítsa a koncentrációt. Próbálja ki a következő néhány hét, és ossza meg a különbség barátaival az iskolában vagy munkatársainkhoz.

Légzés testmozgás javítja a koncentráló

Légzőgyakorlatok támogatás nyugtató az elme és javítja a memóriát és a koncentrációt. Azt is segít csökkenteni a szorongást. Ez viszont segít, hogy jobban teljesítenek a kapcsolódó feladatokat a memória és a tanulás. ¹

Az egyik ilyen gyakorlat a Bee Breath vagy Bhramari Pranayama. Nézzük meg, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Ez a technika megnyugtatja és csillapítja az idegeket, különösen az agy körüli és a homlokon. A kilégzés ebben pránájámák hasonlít a tipikus zúgás a méh. A búgó hang rezgés nyugtató hatása van a test és a lélek.

Lépések

• Ülj egyenesen, egy nyugodt helyet a házban, vagy a munkahelyen. Tartsa egy szelíd mosollyal az arcán
• Csukd be a szemed egy pár percig, és tartsa be a érzeteket a testedben, és elsősorban a nyugalmat belül.
• Van egy porc a pofa és a fül. Vigye index mindkét kéz ujjaival a porc.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy lélegzik ki, nyomja meg a porc a mutatóujj.
• Tartsa az ujjak nyomni, miközben hangos búgó hangot, mint a méh. Azt is mozgatni az ujjakat, és ki, miközben ezt.
• Lélegezz be, és folytassa a minta 3-4 alkalommal.

óvintézkedések

• Biztosítani kell, hogy az ujj kerül a porc, és nem a fülben.
• Nyomja az ujját a porc szelíden nem gyakorolnak nyomást rá.
• Miközben a zúgás, ellenőrizze, hogy a száj zárva.

Előnyök 

• Ez a gyakorlat javítja a koncentrációt és a memóriát.
• Ez enyhíti a feszültséget, a harag és a szorongás. Ez különösen hasznos a magas vérnyomásban szenvedőknek. Ez megnyugtatja az elmét.
• Ez enyhíti a fejfájást, csökkenti a migrénes fájdalmak.
• Ez bizalmat épít.

Ezen kívül, akkor is megpróbál Shitali és Kapalbhati Pranayama. Együtt az egészséges életmód, ezeket a gyakorlatokat lassan a vonat a fejében, hogy összpontosítson a feladatra koncentrálni, és teljesen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.