Lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukha Shvanasana egy ászana, amely kifejezett, mint az A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Szanszkrit: अधोमुखश्वानासन; Adho – Előre; Mukha – Face; Svanå – Kutya; Asana – póz;
A név abból a szanszkrit szavak adhas (अधस्) jelentése „le”, mukha (मुख) jelenti „arca”, Svanå (श्वान) jelenti „kutya”, és ászana (आसन) jelentése „testtartás”. A Adho Mukha Svanasana hasonlít egy, hogy egy kutya néz, amikor előrehajol. Ez ászana számos áldásos amelyek rendkívül lényeges, hogy a gyakorlatban minden nap. A legjobb az egészben, hogy még egy kezdő is kap a nyitjára ászana nagy könnyedén.
Table of Contents
Mit kell tudni Előkészületek Ez Asana
Rendkívül fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel.
Szint: Kezdő
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-3 Perc
Ismétlés: Nincs
Erősíti: lábak, karok, hátsó
terül: Shoulders, vádli, combhajlító, Hands, Back, és Arches a láb
Hogyan kell csinálni lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)
- Stand négy végtagját, oly módon, hogy a test képez asztal-szerű szerkezet.
- Lélegezz ki, és óvatosan emelje a csípő és kiegyenesedik a könyökét és a térdét. Biztosítania kell, a test formáját egy fordított „V”.
- Kezed legyen összhangban a vállán, és a lábad összhangban a csípő. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak kifelé mutassanak.
- Most nyomja meg a kezét a földbe, és meghosszabbítja a nyakát. Füled kell érinteni a belső kar, és be kell kapcsolni a tekintete a köldök.
- Tartsa néhány másodpercig, majd hajlítsa be térdét, és visszatér az asztalra helyzetbe.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
A legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző vagy orvos, mielőtt ezt ászana. Kerüljük gyakorolják ezt ászana ha szenved
- Carpalis alagút szindróma
- Magas vérnyomás
- A levált retina
- Kificamodott
- Gyenge szem kapillárisok
- Hasmenés.
Terhes nők gyakorolják ezt ászana óvatosan. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt belemerül a gyakorlatban.
Adho Mukha Svanasana kezdőknek Tippek
Ha az első napokban a jóga, itt van néhány tipp, hogy tartsa szem előtt.
- Ez könnyen tudják-e vagy sem akkor ezt ászana jobbra. Ha úgy érzi, hogy az ízületek stresszes, vagy ingadozó, akkor ellenőrizni kell a beállítást. Újrakezdés, és győződjön meg róla térd alatt a jobb csípő, és a keze alatt a vállán. Is, győződjön meg arról, hogy a gyűrődések a csukló és a könyök összhangban legyenek a szőnyeg.
- Kezdetben nehéz lehet, hogy a váll kiadás jogát. Lehet gyakorolni a falnak, hogy ezt a jogot. Állj körülbelül három láb a faltól lábait (csípő távolság). Győződjön meg róla, hogy a fal felé. Ezután tegye a kezét a falra, és sétálni őket, amíg el nem éri el a törzs. A karok legyen párhuzamos a talajjal.
Részletes póz változtatások
Itt van, hogyan lehet fokozni a gyakorlatban, és hatékonyabbá tenni, ha kényelmes az alapokat.
1. Növelje a szakaszon felemelve a szervezet által a golyó a lábát, és húzza a csípőjét, hogy azok magasabb. Ne felejtsük el, hogy húzza ki a medence belsejében. Dobd el a sarka vissza a földre, és fenntartani az intenzitást.
2. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson a karját, loop öv körülöttük, majd nyomja meg a szíjat ellen az öv, hogy növelje az intenzitást. Összpontosítani a lábát, helyezze az öv felett a térd felső része a lábak, majd a munka az aktív szakasz a rajz a comb kifelé.
Előnyök lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)
A Adho Mukha Svanasana, amint azt már megállapítottuk, az egyik legjobb pózok jóga, és számos előnnyel jár. Vegyünk egy pillantást néhány előnyeit, beleértve ezt ászana a gyakorlatban.
1. Erősíti a hasi izmok
Az inverzió a lefelé néző kutya póz a hajót jelent. Mindannyian tudjuk, hogy a Navasana előnyök a hasi izmok, amelyek szintén segítheti a gerinc. Ez a gyakorlat hasonló hatást gyakorol a hasi izmok. Segít, hogy nyúlik, és erősíti ezeket az izmokat.
2. javítja a vérkeringést
Lehet, hogy nem azért jöttek, hogy a nyilatkozat, de a lefelé néző kutya valójában egy inverzió. A csípő feloldják, és a fej alá csökkent a szív. Van egy fordított a gravitáció, így a friss vér áramlik, ezáltal elősegítve a vérkeringést.
3. javítja az emésztést
Ez ászana nem teljes hajtás, de még mindig lehetővé teszi, hogy a hasizmok tömöríteni a szervek az emésztőrendszer, beleértve a máj, a vese és a lép.
4. Hangok a kéz és láb
A testsúly a kéz és a láb, ha nem a Adho Mukha Svanasana. Ezért tonizálja a végtagok és felkészíti őket a jobb egyensúly.
5. csökkenti a szorongást
Ezt a pózt is segít pihenni, és megnyugtatja az elmét, így csökkentve a szorongás. Mivel a nyak és a nyaki gerinc vannak nyújtva, a stressz megszűnik.
A tudomány mögött Adho Mukha Svanasana
A Adho Mukha Svanasana ismert, hogy az izmok ellazítására. A kísérlet, hogy húzza a kezét, miközben ha megteszik ezt a pózt fokozódik a feszültség az izom inak, és válaszul a feszültséget, a gerincvelő jelet ad a izmok ellazulnak. A nyújtás a pózt kibocsátások endorfinok segíteni pihenni a test és elme ( 1 ).
előkészítő pózok
- Phalakasana
- Uttanasana
A nyomon követés pózok
- sirsasana
- Uttanasana
Ez egy újabb fontos ászana. Ez egy része a nap megszólítás vagy Surya Namaskar. Ez húzódik azok a testrészek, amelyeket nem lehet feszített különben tehát így egy sor egészségügyi előnyöket.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.