Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Paschimottanasana, Ülő Forward Bend, vagy intenzív háti Stretch egy ászana. Szanszkrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – POSH-ee-moh-tan-AHS-Anna

Ez a látszólag egyszerű ászana egy klasszikus Hatha jóga póz, hogy számos előnye van. A Paschimottanasana kiterjed egy csomó rendszerek a szervezetben, és különösen hasznos a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ez ászana is ad az egész testet egy jó szakaszon. Érdekes, hogy az első része a test úgynevezett Kelet és a hátsó szokás nevezni a Nyugat. Ez ászana koncentrál a háton és a test, és ezért ez így nevezett. Magyarul ez ászana hívják Ülő Forward Bend vagy a heves háti szakaszon.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: gerincoszlopot, váll, combhajlító
Erősíti: Back, gerinc

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad, kinyújtva előtted. Ellenőrizze, hogy a lábujjak hajlítva felé.
  2. Lélegezz be, és emelje fel a karját a feje fölött. Stretch.
  3. Lélegezz ki, és előrehajol. Érezd a szorosára csípő ízületek. Állad irányába kell elmozdulnia a lábujjak.
  4. Nyújtsd ki a karod, és hagyd, hogy elérje a legtávolabbi tudnak, esetleg évig a lábujjak. De győződj meg róla, hogy nem nyúlik túl messzire.
  5. Lélegezz be. Aztán felemeli a fejét kissé hosszúkás gerinc.
  6. Lélegezz ki, és mozgassa a köldök felé térdre.
  7. Ismételjük meg ezt néhányszor. Ezután helyezze a fejét a lába, és tartsa lenyomva a póz.
  8. Lélegezz be, és jön vissza az ülő helyzetben vannak a karját kinyújtva.
  9. Lélegezz ki, és csökkentheti a karját.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana ha asztmás vagy hasmenés.
  • Abban az esetben van egy hátsérülés, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt tanúsított jóga oktató.
  • Terhes nők kerüljék gyakorolják ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell emlékezni, hogy soha nem tolja magát, ha nem kényelmes egy előre kanyarban. Ez sokkal fontosabb, ha az ászana jár a földön ülve. Ha előrelépni, és úgy érzi, hogy a tér között, a köldök és a szeméremcsont csökkenti, megáll, emelje magát egy kicsit, és továbbra is halad előre. Mint kezdő, a feszes lábizmok megnehezítheti, hogy hajoljunk túl sokat, és ez úgy néz ki mint ha ülnek. Rendben van. A gyakorlatban a test válik sokkal rugalmasabbá.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, amíg ebben ászana, akkor újra kell terjeszteni a könyöke. Ehhez, ha már az ászana, meg kell szorítani a kezét körül a talpát. Te is kapcsolja a hátsó egyrészt a kizárólagos, és a tapadás a csukló a másik kezével.

Az előnyei az ülő Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Paschimottanasana.

  • Ez ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió és a stressz.
  • A vállak, a gerinc és a combhajlító kap egy jó szakaszon.
  • A vese, máj, méh és a petefészkek aktiválódnak.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen javítja az emésztést.
  • Menopauza és menstruációs kellemetlenséget küzdhető ezzel ászana.
  • Szorongás, fejfájás, fáradtság csökken.
  • Magas vérnyomás, álmatlanság, meddőség, és a sinusitis gyógyítható ezzel a ászana.
  • Paschimottanasana mondják a betegségek gyógyítására, növeli az étvágyat, és csökkenti az elhízás.
  • Ez ászana különösen jól működik a nők számára, ha már leszállított egy gyerek.

A tudomány mögött a Paschimottanasana

Ez ászana adja a hátsó része, a test egy jó szakaszon, egészen a bokáig a fejét. Az izmok az elülső része a test összehúzzuk, és ez a nyomást hoz létre a has és a mellkas, ezáltal javítva a légzési funkciók és a működését a hasűri mirigyek, különös figyelmet fordítva az váladékok. A rugalmasság az ágyéki régióban, a comb és a csípő javul. Van egy tartozékot a vérkeringést a hátsó, és az idegek a gerincvelő tónusú. Ez ászana segít csökkenteni a zsír a csípő, a comb és a has régióban. Ez ászana tisztítja a nadis és serkenti a Kundalini Shakti.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni ülő előre kanyarban jelentenek, mit vársz? A Paschimottanasana rendkívül megnyugtató. Elképesztő, hogy van annyira megy (nyújtás, tonizáló, megerősítése), és még mindig sikerül úgy érzi, hogy frissek és nyugodt. Ez a hatalom a jóga.

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Parivrtta Trikonasana néven is ismert forgott Triangle Pose egy ászana. Parivrtta – forgott, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Kimondva As – par-ee-vrit-tah Trik kúp AHS-Anna

Ez ászana alapvetően egy számláló jelentenek a Utthita Trikonasana és határozottan bonyolultabb. Ez ászana kombinációja egy előre kanyarban, és egy mély csavar. Szüksége van egy jó értelemben vett egyensúly és egyfajta nyitottság elérése érdekében a stabilitást a póz. Ez az egyik első állandó testtartás, hogy tanulni fog, ha beiratkozik magát a jóga során. Azt tanítja, hogyan kell dolgozni minden testrészt kórusban egymással.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzés.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 Seconds
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: térd, csípő, váll, comb, gerincoszlop, mellkas, a boka, combhajlító, vádli, ágyék
Erősíti: térd, comb, boka

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana (forgott Triangle Pose)

  1. Állj egyenesen a mat, lehetőleg Tadasana.
  2. Aztán, hogy a három láb lépés visszafelé a jobb lábát, és kapcsolja ki mintegy 25 fokkal az oldalon. A bal lábujjak kell előre mutatnak. Ebben a szakaszban a csípőpont szembe kell néznie az oldalán a szőnyeg. Továbbá, gyorsan ellenőrizni a beállítást a lábad. Kell lenniük hip-szélesség mellett, mind a sarka egy vonalban egymással. A sarok és a boltív is meg kell igazítani.
  3. Helyezzük a bal kezét a derekát, és lélegezzük be, és emelje fel a jobb oldali felső ahogy hosszúkás gerinc.
  4. Határozottan gyökér kívül a hátsó lábát, és húzza az alsó része a hasa, így a hát alsó támogatott. Lélegezz ki, és csuklópánt előre a derekát. Győződjön meg róla, gerinc megnyúlik, ha eléri ki a jobb karját.
  5. Attól függően, hogy a rugalmasság és a mozgási tartományt, hogy a jobb kezét, hogy elérje a földön maradt, vagy a padlón kívül a lábát. Lélegezz be, és továbbra is átnyúlik a fejtetőn, ügyelve a gerinc hosszú.
  6. Gyorsan ellenőrizze, hogy a külső a jobb láb szilárdan gyökerezik a földben. Aztán, kilégzés és balra foroghat. Nyújtsd a bal karját az ég felé, ahogy nézte meg.
  7. Lélegezz lassan és mélyen, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.
  8. A kilépéshez a póz, nézd meg a bal lábát, és húzza a hasát. Aztán, belélegezni, és finoman emelkedik. Tegye a kezét a derekát, és hozza magával lábbal. Ismételjük meg a ászana az ellenkező oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana:

  1. Ha van egy vissza, vagy gerinc sérülés, meg kell csinálni ezt ászana csak a szakértő felügyelete. Ha nem, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt a gyakorló ászana.
  1. Továbbá, ne ezt ászana, ha a következő feltételek:

a. Alacsony vérnyomás
b. Migrén
c. Hasmenés
d. Fejfájás
e. Álmatlanság

Kezdők Tip

Ha feltételezzük, keskeny irányvonal, ez ászana könnyebbé válik. Ezért, mint egy kezdő, hogy ez a gyakorlat, hogy a kéz közelebb a belső talp.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, hogy az alsó kéz a külső láb elé, majd határozottan nyomja az alkarok ellen a külső lábszárát. A nyomás a kar a lábát fogja mélyíteni a forgatás a törzs.

Az előnyök a forgott Triangle Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parivrtta Trikonasana.

  • Ez adja meg a lábát egy jó szakaszon, és teszi őket az erős.
  • A csípő és a gerinc kap egy jó szakaszon.
  • Gyakorolják ezt ászana megnyitja a mellkas, és ezért a légzés javul.
  • Hátfájás megkönnyebbült.
  • A hasi szervek stimuláljuk, és ezért, emésztés javítható.
  • Egyensúly, fókusz, és a koncentráció javult.

A tudomány mögött a Parivrtta Trikonasana

Két különböző dinamikus energiákat kapcsolódó forgott Triangle Pose. Az első gyökereztető lábakat a földre, és a második küld energiát felfelé a meghosszabbított karját. Ez ászana egy tökéletes egyesülése sthira és szukha vagy erőfeszítés és könnyű. Ezen keresztül más ellentétek, mint a lágy és kemény, összehúzódását és tágulását, csökkenő és emelkedő, és a napenergia és a Hold is foglalkozik ez a ászana.

Bár ez ászana tűnik egy csavar, ha eléri a padlót, akkor rájönnek, hogy ez többet kiegyensúlyozó. De akkor úgy fogja érezni egyenletes és kényelmes, ha tudja, hogyan kell használni a mag és a láb izmait, hogy támogassa magát. Amikor kapsz igazítás jobbra, akkor el fogja érni a rugalmasság és a szilárdság, ahogy egyensúlyt magad energetikailag és fizikailag is. Gyakorolják ezt ászana nem csak teszi a tudat állandó, de ez is ad egy érzése, hogy ingyenes. Aztán, ahogy az egyik karja eléri a földet, és a többi szárnyal az ég felé, meg fogja találni a stabilitást, amely lehetővé teszi, hogy megadja magát, hogy a jelen és a jövő.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni újra feltöltött háromszög póz, mit vársz? Ez ászana szól egyensúlyba az ellentéteket. Van néhány nagy tanulságokat kínál, amelyek közül a legjelentősebb foglalkozó ütköző energiáit. Kényeztesse magát a nagyságát ebben az egyszerű, mégis trükkös ászana találja magát igazán szabad.

Hogyan kell csinálni a Shavasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Shavasana és mik az előnyei

Shavasana, Savasana vagy Corpse Pose egy asana ahol Shava – Corpse; Asana – póz; és Kimondva as – Shuh-Vág-sana; Szanszkrit:  शवासन

Ez jelent hasonlít a testtartás egy holttestet, és ezért nevezték el azt. Shava  (शव, Sava) jelentése „holttest”, és  Asana  (आसन, ászana) jelentése „testtartás” vagy „ülés” .A helyzetben úgy tűnik, elég könnyű, de ez is lehet az egyik legnehezebb, mert meg kell, hogy teljesen pihenni a szervezet és az elme. Ez pózt általános gyakorlat után egy aktív jógával. Ez megérint mély gyógyítást, és teljesen ellazítja a testet. Azt is gyakorolni ezt jelenthet, ha te is nagyon fáradt, és vissza kell mennem dolgozni gyorsan. Ez frissítő és fiatalító.

Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Asana

Shavasana elősegíti pihenés és kikapcsolódás. Azonban meg kell visszatartani magát elalszik, ahogy gyakorolják. Ha álmosságot érez, csak annyit kell tennie, hogy az, hogy mélyebb, gyorsabb lélegzetet. A koncentráció kulcsfontosságú erre ászana.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10-12 perc
Ismétlés: Nincs
Erősségek: Visszaállítja a test

Hogyan kell csinálni Shavasana (Corpse Pose)

  1. Feküdj a földre, biztosítva, hogy nem lesz zavar idejére a póz. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, de ne használjon párna vagy. Ez lesz a legjobb, ha esik egy kemény felületre.
  2. Csukd be a szemed.
  3. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak felé oldalra.
  4. A karok kell elhelyezni mentén a test és kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
  5. Most, lassan felhívni a figyelmet, hogy minden területen a test, kezdve a lábujjak. Amint ezt megteszi, lélegezzen lassan, mégis mélyen, amelyben a test állam a mély relaxáció. Ne aludjon a folyamatban.
  6. Lélegezz lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden egyéb feladatokat. Engedd el és adják! De győződjön meg róla, nem elalszik.
  7. A körülbelül 10-12 percig , amikor a szervezet úgy érzi nyugodt és felfrissülve, tekercs az egyik oldalon, miközben csukott szemmel. Maradj a helyzetben egy percig, amíg meg felülni Sukhasana.
  8. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és átveheti a figyelmet a környék, mielőtt kinyitod a szemed újra.

Óvintézkedéseket, vagy ellenjavallatok Shavasana

Ez ászana teljesen biztonságos, és lehet gyakorolni bárki és mindenki. Hacsak orvosa azt tanácsolja, hogy ne feküdjön a hátadon, akkor a gyakorlatban ez ászana.

Ha terhes, lehet, hogy jó ötlet a többi a fej és a mellkas egy himba a kényelmet.

Kezdők Tip

A mi elfoglalt, stresszes életet, akkor elég a feladat, hogy teljesen elengedni, és pihenni. A legnehezebb az egészben Shavasana, hogy engedje el a fejét a combcsontja, hogy az ágyék megpuhul. Ha az ágyék nem enyhül, akkor korlátozhatja helyes légzés, és ezért feszültséget teremt az egész szervezetben. Ennek leküzdésére, akkor tegye öt kilós súlyokat a comb, a csípő alá, majd elképzelni a fej a combcsont nyomva a súly miatt.

Részletes póz változtatások

  1. Ha azt tapasztalja, szorító váll, mellkas, vagy a hát, a vállak nem nyugszom a padlón, és ez a törzs a nyakát. Ebben az esetben, ez egy jó ötlet, hogy kissé emelje meg a fejét, és vigye el ugyanazon a szinten, mint a nyakát. Ez segít enyhíteni a hátán a nyak. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy összehajtogatott takarót a feje alá úgy, hogy véget ér a tetején a vállát.
  2. Ha az izmok a hát alsó részén vagy hamstrings feszes, lehet, hogy jó ötlet, hogy emelje a lábát, miközben a gyakorlatban a hulla vagy savasana jelentenek. Ez jól működik, még akkor is, ha van fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén és a csípő. Mindössze annyit kell tennie, hogy tegyen egy himba értelmében jogosult a térde. Ha nincs himba kéznél, akkor verem takaró és vetik alá őket térdre.

Jót Shavasana (Corpse Pose)

Ez a testtartás az egyik legfontosabb testhelyzetek a jóga, és számos előnye van.

1. hozza a szervezetet, hogy meditatív állapotban

A test ellazul, és bemegy egy mély meditatív állapotba, ami viszont segít javítani a sejtek és a szövetek és felszabadítja a stressz.

2. lazítja és nyugtatja a The Body

Shavasana feltölti és megfiatalítja a testet. Ez egy nagy véget az edzés, különösen akkor, ha már egy intenzív egyet. A Savasana is ad teret és időt az edzés süllyedni. Ez egy tökéletes puffer között a testmozgás és a napi házimunkát.

3. Csökkenti a vérnyomást és a szorongás

Ahogy a test ellazul, és megnyugszik, a vérnyomás is csökken, és ez segíti pihenni szíved. Ennek eredményeként, a szorongás irányít.

4. Javítja koncentráció és a memória

A közvetlen hatás meditáció összpontosításra. Amíg összpontosítani minden területen a tested, miközben Ön a Shavasana, az elméd automatikusan javítja a koncentrációt és a memóriát.

5. Növeli szintű energia

Savasana a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy azonnali energiát. A 10 perces szünetet ad tested energiára, és ezáltal növeli a termelékenységet.

A tudomány mögött Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana lehetővé teszi a tökéletes kikapcsolódás a test és az elme, ami ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Miután egy megerőltető edzés, amely magában foglalja a nyújtás, csavarás, a szerződéskötés, és invertáló az izmok, Shavasana lehetővé teszi a test pihenni és összefogja. Még a leginkább elhanyagolt izmok lesz egy kis időt, hogy elengedni a stressz ilyen rövid idő alatt.

Jóga szolgáltatja az idegrendszer egy csomó neuromuszkuláris információt. Shavasana segíti az idegrendszert integrálni ezt az információt, mielőtt a fejedben lesz elfoglalva a rendszeres stressz a nap.

Shavasana kölcsönöz tudatában van a test és a lélek. Akkor már nagyon tisztában minden lélegzetvétel. Ezért ez egy nagy bevezetés mély meditációban azok számára, akik érdekeltek.

Jóga egy szertartás. Ez azt jelentette, hogy kezdődik a bemelegítés, majd a gyakorlatban is, és a végén egy fajta integráció fázisban a hatását a gyakorlat, hogy beszivárognak az elme és a test. Shavasana segít elérni. Ez egy tökéletes vége a megfelelő edzést.

előkészítő pózok

Ez ászana kell elvégezni, miután befejeztük az összes aktív ászanák és pranayamas.

A nyomon követés pózok

Kövesse nyomon az Shavasana a Sukhasana vagy a könnyű póz.

Ez ellazítja az elmét, és gyógyítja a testet. A legjobb az egészben az, hogy nem kíván erőfeszítést, hogy ezt ászana, és megadja a lehetőséget arra, hogy engedje el, és teljes kikapcsolódást. Add hozzá ezt a nélkülözhetetlen ászana a jóga rendszert, hogy élvezzék annak minden előnyével.

Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness

 Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness
Gyengéd jóga történik az öröm nyújtás és nyugalom az elme, nem a elégetett kalóriákat. Gyengéd jóga stílusok nem lehet a hír, de még mindig fontos szerepet játszik a jóga spektrumot. A legtöbb jóga rivaldafénybe megy az új hibrid trendek és egyre növekvő szélsőséges hőmérsékleti és atletikusságát. Amíg lehet fel próbál új dolgokat, néha csak azt, régimódi szakaszon, talán még egy kis kántálás.

Hogyan gyengéd jóga különbözik

A szótári definíciója szelíd jelentése mentén mérsékelt vagy enyhe. Gyengéd fogadták be a jóga lexikon leírni a stílus gyakorlat, amelynek középpontjában a nyújtás és a légzés, nem erőkifejtésre vagy rendkívüli rugalmasságot. Mégis, nem várhatjuk, hogy tölteni az egész osztály hanyatt csomagolva egy takarót (próbálja helyreállító jóga, ha ez úgy hangzik, vonzó). Megteheti állandó testtartás, előre ívek, és a kis intenzitású backbends, ráadásul ülő nyúlik.

Hatha jóga Összehasonlítva Gentle

Bár sok Hatha jóga órákat szelíd, a szavak nem szinonimák. Hatha jóga egy sokkal általánosabb kifejezés, amely tényleg azt jelenti, bármilyen típusú fizikai jóga, bár gyakran jelölik egy osztály, amely nem folyik munkavégzés. Egy gyengéd osztály tartalmazhat néhányat vinjásza áramlását, de a lényeg, hogy ne emelje fel a szívverése, vagy próbálja meg a lábát a feje mögött. Ez igazán ráhangolódni a test és a levegőt. Expect prop-támogatott testtartások a hangsúlyt a nyújtás.

Gyengéd Jóga Stílusok

Kezdve szintű osztályok az alábbi jóga stílusok jó helyen kezdeni a feltárása szelíd jóga. Ugyanakkor a csoportok nem változik, annak ellenére, hogy vannak jelölve. Beszélj a tanár vagy a stúdióban igazgató előzetesen, hogy megtudja, ha úgy ítélik meg az osztályt, hogy legyen kedves.

  • Integrál jóga: Integral egy gyengéd Hatha jóga hozta a Nyugat Sri Swami Satchidananda. Arra törekszik, hogy integrálja a szellem, a test és a lélek. Osztályok gyakran tartalmaznak légzőgyakorlatok, kántálás, kriyas, és a meditáció.
  • Kripalu jóga: Ez egy gyengéd Hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés hangsúlyozva a meditáció, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás. A diákok megfigyelése gondolataik ítélkezés nélkül, és jön elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.
  • Sivananda jóga: Ez a módszer a törzse Swami Sivananda hozta a West Swami Vishnudevananda. Ez alapján öt alapelv az optimális egészség és a lelki növekedés, beleértve a megfelelő testmozgás révén 12 pózok, légzés, relaxáció, vegetáriánus étrend, és a pozitív gondolkodás meditáció. A pózok közé inverzió, backbends, előre kanyarban, csavarják, egyenlegek és megbénít nyúlik.

Gyengéd jóga az Ön számára?

Gyengéd jógaórák lesznek elfogadva a kezdők és az emberek, akik fizikailag megtámadta. Ezek a következők lehetnek meditáció. Céljuk, hogy nyugtató és csökkenti a stresszt. Ha már megfélemlíteni sportos jóga stílusok, vagy keres egy módja annak, lazításra, akkor érdemes felfedezni szelíd jóga.

Mi Reverse ima jóga, és mik az előnyei?

Mi Reverse ima jóga, és mik az előnyei?

Tudtad, hogy enyhíti a hátfájást olyan egyszerű, mint összekötő a kezét a háta mögött? Kíváncsivá? Itt beszélünk a Reverse Ima póz vagy Pashchima Namaskarasana és számos egészségügyi előny.

Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

Mi Reverse Ima póz?

A Reverse Ima póz vagy Penguin póz vagy Pashchima Namaskarasana vagy Viparita Namaskarasana sok neve van. Ez egy variációja Tadasana. Ez állt a jóga ászana szó szerint azt jelenti pashchima vagy „lét mögött” és namaskara vagy „felajánlás tekintetében”, míg a ászana vagy „testtartás” jelzi a helyzetét.

A pozíció nevét és lazán lefordítani a fordított ima jelentenek. A póz felső testtartás, amely segít erősíteni a karok, vállak és karok célozza és a has.

Előnyei Fordított ima Yoga:

A fordított ima jelentenek számos egészségügyi előny, melyek közül néhány:

  • A váll mozgása segít megnyitni a mellkas és elősegíti az emésztést. Ők segítenek lélegezni a jobb és segít fenntartani az anyagcserét és az energiaszintet.
  • A váll mozgás segít erősíteni a csukló inak és különösen jó, akik szenvednek a carpalis alagút szindróma és a csukló fájdalom. Ha a végén gépelés még 300 szót egy nap, akkor érdemes ezt az egyszerű gyakorló jóga fordított ima póz, hogy a csukló sérülésektől mentes. A csukló sok akupunktúrás pontokat, amelyek aktiválják eredményeként a kiterjesztés.
  • A váll mozgás segít a masszázs és lazítsa meg szoros váll izmait és ellazítja a lapockák és a végén, aminek következtében kisebb a váll és a nyaki fájdalom.
  • Elvégzése a póz segít enyhíteni a stresszt és megnyugtatja az ideges szem előtt. Nyugodt elme azt jelenti, békés szervezetben, így verte munkahelyi vagy otthoni stressz végezve el ezt az egyszerű ászana. A békés elme közvetlenül csökkenti a betegség a stressz ronthatja a mentális állapotot, és úgy érzi, komor.

Végző Reverse Ima Pose (Paschim Namaskarasana):

Most, hogy tudod, mi a póz van szó, és hogyan segíti a szervezet, vessünk egy pillantást a lépések:

  1. Állni egy jóga mat, vagy a padlón.
  2. Hozd el a lába össze, és tartsa a lábát egy hüvelyk egymástól.
  3. Pihenjen a vállát, és hagyja, hogy a kezét tegye az oldalak.
  4. Ez a Tadasana vagy hegyi póz.
  5. Most kezdődik pihentető vállad, miközben hajlító térdre egy kicsit.
  6. Kezdje emeli a karját a háta mögött.
  7. Most folytassuk, hogy csatlakozzanak a tenyér és az ujjak tartsa lefelé mutató.
  8. Most, belélegezni, és kapcsolja be a ujjvégek irányában befelé a gerinc és forgassa, amíg a két tenyere is csatlakozott, amit viszont a keze ügyében felfelé.
  9. Ellenőrizze, hogy a térd enyhén behajlítva, és a tenyerek nyomni egymás ellen.
  10. Maradj a helyzetben 25-30 másodpercig.
  11. Csukd be a szemed.
  12. Most kezdődik fordult kéznél vissza lefelé.
  13. Engedje meg a kezét és hozd vissza őket az oldalán.
  14. Ön most visszatért Tadasana.
  15. Vegyünk egy perc szünetet, és ismételje meg a mozgást.

A másik variáció a fordított ima póz ülő póz, és tartalmaz ülve Sukhasana és ugyanazt a készlet mozgások. A póz ismert, mint a Lotus, és fordított ima jelentenek. Ez egy saját egészségügyi ellátások, amelyek a következők:

  • Ez segít csökkenteni stagnálás a láb. Ha szoros a lábát egymás tetejére, segít nyitott és nyújtsd az akupunktúrás pontokat a lábát.
  • Ülve is elősegíti jobb működését a gyomor és más szervekben.

Mire vársz még? Függetlenül attól, hogy verte a stressz, kezelésére hátfájás vagy egyszerűen megakadályozzák carpalis alagút szindróma, a fordított ima jelentenek segít minden.

Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana és mik az előnyei

Szanszkrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – az egyik a hét legendás látnokok Asana – Pose; Kimondva As: BAH-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj egyike azon hét látnokok és ez ászana róla nevezték el. Úgy véljük, hogy tagjai számos himnuszokat a Védák. Az ülő csavar vagy Bharadvaja a Twist, mivel ezt nevezik ászana, egy egyszerű ülő jóga ászana, hogy nemcsak több hasznot, de azt is történhet abszolút senkit.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden oldalán
terül: gerincoszlop, csípő, váll
Erősíti: Alsó-vissza

Hogyan kell csinálni a Bharadvajasana

  1. Ülj le a földre, a hátad egyenes és a lábait kinyújtva előtted. Helyezze karjait mellett a szervezet, közel a csípőt.
  2. Hajlítsa be térdét, és azokat közelebb a bal csípő, oly módon, hogy a jobb fenék hordozzák a test súlya. Pihenés a belső oldalán, a bal boka a boltív a jobb combján.
  3. Lélegezz be és feszítse meg a gerinc, kiterjesztve azt, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, és csavarja a törzs felső részén, amennyit csak tudsz. Tegye jobb kezét a földre, és a bal kéz a jobb comb külső.
  4. Győződjön meg arról, hogy a csípő bal oldalán megnyomja a testsúly a földre.
  5. Enyhén hajlítsa a felső része a hát és a csavar körül a gerincet, így úgy érzi, a hatás az alsó vissza a hegyét a fejét.
  6. Egyre hosszabbra a gerinc, ahogy fokozza a csavar minden alkalommal, amikor kilégzéskor.
  7. Fordítsa el a fejét, hogy nézd át a jobb vállát. Tartsa a pózt körülbelül egy percig.
  8. Lélegezz ki, és finoman csavard meg törzsön, hogy jöjjön vissza a központba. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ismételje meg a jelent a súlya a test bal fenék.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Kerüljük ezt ászana, ha a következő feltételek:

  • Hasmenés
  • Fejfájás
  • Magas vérnyomás
  • Álmatlanság
  • Alacsony vérnyomás
  • Menstruáció

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz az Ön számára, hogy tökéletes szóló súlya az egész testet a kanyargó oldalon. Lehet, hogy a végén dönthető azon az oldalon, amely vezet tömörítés a hát alsó részén. Ennek elkerülése érdekében, emelje fel a fenék egy takarót, ami van hajtva vastagon. Ezután tudatosan mosogató a fenék a padló felé.

Részletes póz variáció

Használhatja a karját, hogy fokozza az szakaszon.

  1. Kilégzés és swing jobb karját úgy, hogy jön mögötted, amikor csavarja a jobb.
  2. Ezután próbálja ölelés a bal könyökét a jobb kezével. Használjon szíj, ha nem kap ez jobb kezdetben.
  3. Kapcsolja be a bal karját kifelé, úgy, hogy a tenyér kifelé néz a térde. Csúszik a keze alatt a jobb térd, a tenyere a padlón.

Ismételjük meg ezt a kéz mozgását a másik kézzel, amikor csavarja a bal oldalon.

Előnyei a Bharadvajasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit ülő nézőknek jóga póz.

  • Ez adja meg a csípő, a gerinc és a váll egy jó szakaszon.
  • Ez masszírozza a hasi szerveket.
  • Emésztés javítható, és így a metabolizmus.
  • Ez a asana enyhíti nyaki fájdalom, az isiász, és az alsó hátfájás.
  • Ugyancsak csökkenti a stressz és a szorongás.
  • Ez ászana jó egy nő a terhesség második trimeszterében, hogy megerősítse a hát alsó részén. De meg kell tenni, csak konzultációt követően az orvos, és felügyelete alatt egy szakértő.
  • Ez ászana segít enyhíteni a carpalis alagút szindróma.

A tudomány mögött a Bharadvajasana

Ez a gyengéd csavar fiatalítja a gerinc és az izmok a test és nyugtatja az idegrendszert. Ha gyakorlott rendszeresen, hogy van egy nyugtató hatása van a szervezetre. Ez csavar, mint minden csavarják, felszabadítja az összehúzódás a kötőszövetekben és az izomzat, mert ez is javítja a fizikai folyamatokat. A működése a lép, máj, vese, emésztőrendszer, és a kiválasztó rendszer javul. Ezzel ászana, a kiegyenlítő erő van építve a has. Úgy is nevezik, a Samana , és az egyik 10 Pranas a szervezetben. Feltételezhető, hogy ébresszen a fizikai és mentális nyugalom és asszimilációs kapacitását. Ez a samana , amely meghatározza a képességét, hogy pihenni mélyen és feldolgozni, amire vesz fel.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu sirsasana

Legyen ez ászana a dolgát, hogy segítsünk Önnek teljes kikapcsolódást, mint hátradőlni és csavar!

Hogyan kell csinálni a Matsyasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Matsyasana és mik az előnyei

Matsyasana vagy Hal Jelent egy ászana. Szanszkrit: मत्स्यासन; Matsya – Hal, Asana – testtartás; Kimondva As – mot-see-AHS-Anna

Ha visszatekintünk, hindu mitológia kimondja, hogy Matsya volt inkarnációja az Úr Visnu, a fenntartó az Univerzum. Azt mondják, hogy a föld vált korrupt, és az árvíz volt, hogy elmossa a földet. Vishnu felvette a logója egy hal, az úgynevezett Matsya, és szállítják a bölcsek a biztonságra, így biztosítva minden bölcsesség megőrizte. Ez ászana hivatott lenni összpontosított és rugalmasak, mikor úgy érzi, az egyensúly, ahogy a Matsya ütött, hogy egyensúlyt a föld és a tenger.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Matsyasana

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel, de lehet gyakorolni, az esti órákban is.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
a szakaszok: Torok, köldök, horpaszizom nagyobb izom (hip flexor), a nyak elülső részén, izmok (bordaközi) a bordák között
erősíti: az izmok a hát felső részére, a nyak hátsó részén

Hogyan kell csinálni a Matsyasana

  1. Feküdj a hátadra, ügyelve a lábak együtt, és a keze kényelmesen elhelyezhető mellett a szervezetben.
  2. Helyezzük a tenyere alatt a csípő, hogy a tenyér a talaj felé. Most, hogy a könyök közelebb kerülnek egymáshoz, forgalomba őket közel a derekát.
  3. Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a lábad metszi egymást a középső és a comb és a térd kerülnek a padlón.
  4. Lélegezz be és szüntesse meg a mellkas, hogy a fejét is felemelte, és a korona érinti a padlót.
  5. Ellenőrizze, hogy a súlya a test a könyök és nem a fejedre. Mivel a mellkas felemelkedik, enyhén nyomás a lapockák.
  6. Tartsa a pozíciót csak addig, amíg kényelmes. Lélegezni.
  7. Lélegezz ki, és engedje el a helyzetét, felemelve a fejét először, majd csökken a mellkasát, hogy a földre. Kibogozni a lábad, és lazíts.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

  • A legjobb, hogy elkerüljék ezt a pózt, ha szenved a magas vagy alacsony vérnyomás.
  • Továbbá, az álmatlanságban szenvedő betegek és a migrén arra kérik, hogy tartózkodjanak a Fish Pose.
  • Ha lett volna egy hátsérülés, erősen ajánlott, hogy elkerüljék ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehetséges, hogy úgy érezheti, egy olyan törzs, a nyak, ha elkezd gyakorolni ezt ászana. Ennek elkerülése érdekében, akkor akár kissé alacsonyabb a mellkason, vagy hogy egy összehajtott takarót a feje alá, amíg nem érzik magukat ebben a ászana.

Pose variációk

Ez ászana is elvégezhető a lábak egyenesen tartjuk, és a lábujjak kifelé mutat. Bemetszeni fel egy kicsit, akkor is emelje fel a lábait körülbelül hat centire a föld, így biztosítva a lábujjak vannak kiemelve.

Ha növelni szeretné a szakaszon, tegye a kezét a Anjali Mudra helyett alá vonására a fenék. Ahhoz, hogy a kezét a Anjali Mudra, nyújtsd a karod, és hagyja, hogy a keze ügyében pont a mennyezetre.

Az előnyök a hal póz

Ezek néhány csodálatos előnyeit matsyasana.

  • Ez ászana kezdeményez a tápanyagok felszívódását. Azt is húzódik a mellkas és a nyak-nak és a kibocsátások feszültséget a váll és a nyak.
  • Enyhíti a légzési problémákat, mivel ösztönzi a megfelelő típusú légzés.
  • Azt is tonizálja a hipofízis, a mellékpajzsmirigy és tobozmirigy.
  • Ez húzódik a hátsó és a hangok is, így csökkenti a törzs a hát és hátfájás.
  • Azt is teszi az izmok a hát felső részén és a nyak hátsó részén erősebb.
  • Ez adja meg a csípő hajlító izmok és a bordák között egy jó szakaszon.
  • Az izmok a nyak elülső részén és a hason aktiválódnak.
  • A torok és az emésztőszervek kap egy jó masszázs.
  • Ez ászana javítja a testtartást.
  • Köztudott, hogy elpusztítsa az összes betegség, és különösen hasznos a következő:
    a. Székrekedés
    b. Légzőszervi betegségek
    c. Enyhe hátfájás
    d. Fáradtság
    e. Szorongás
    f. Menstruációs fájdalom

A tudomány mögött a Matsyasana

Ez ászana ismert, hogy ha fókuszált és rugalmasak, mikor úgy érzi, bizonytalan és összerázzuk. Ebben ászana, a lábait kell őrölni a lényeg, hogy úgy érzik, mélyen fúrják a földön. Ez felemeli a mellkasát, és elmélyíti a légzést. A Fish Pose teszi a hát és a has erősebb, és a görbe a nyak azon dolgozik, hogy az az előnye a pajzsmirigy. Mint minden visszafelé hajló pózok, ez ászana dolgozik, világosodó a hangulat.

Azt mondják, ez ászana működik, mint egy frissítő szünetet, amely földbe, és felébreszt. Ön úgy fogja érezni feszültség és élettel teli. Senki sem meggátol ezt ászana a délután közepén! Ha az Ön irodai munkát, és a gerinc van kerekítve, miközben ülsz egész nap, hozz létre mozgások hasonló Matsyasana ül a széken, hogy fordított a lenyomatok a testtartás.

Akkor nem kell „felébredni és a kávé illatát”, ha integrálja a Matsyasana a mindennapi életben. Akkor kezd élni az életet a legteljesebb, ahogy továbbra is feszültség és teljesen él, hogy minden egyes pillanatban.

Bikram jóga Vs. Hot jóga

Bikram jóga Vs.  Hot jóga

A minap véletlenül fel egy cikket, hogy beszélt Bikram jóga a fogyás. Olvastam szorgalmasan, hogy tudtam eldönteni, hogy nem csatlakozik a Hot jóga, hogy csak az úton. Sütkérezés tudatlan boldogság, már majdnem döntöttem, amikor rájöttem, hogy Hot jóga és a Bikram jóga meglehetősen eltérnek egymástól. Tény, hogy minden Bikram jóga Hot jóga, de Hot jóga nem Bikram jóga.

Mielőtt ásni a különbség, hadd meghatározni, hogy mi ez a két formája a jóga szól.

Mi Bikram jóga?

Bikram jóga egyik formája a Hatha jóga, amely egyedi, mert a konkrét testtartások és légzési gyakorlatok, amelyek végre a fűtött szobában.

Bikram Choudhury az alapítója Bikram jóga. Ő fogalmazott meg 26 jóga pózok és két pranayamas. Ez a jóga bajnok alapított Yoga College Beverly Hills, Kalifornia, és elkezdte tanítani a módszer a jóga, ami ezután vált az egyik legnépszerűbb stílus a jóga gyakorlása a Nyugat. Hollywood kezdett, hogy támogassa e formája a jóga, és annak előnyeit lett a beszélgetés a város.

Mi Hot jóga?

Hot jóga egy Vinyasa stílusban gyakorlat, amely magában foglalja egy sor kapcsolódó jelent. Ez történik a meleg szobában, hogy be van állítva egy adott hőmérséklet és a páratartalom. Mivel ez egy erőteljes stílusú jóga, akkor hajlamosak sokat izzad és fogyni.

Mi a különbség a Bikram jóga és Hot jóga?

Most, hogy van egy meglehetősen széles megértésének e két formája van szó, térjünk át a finomabb részleteket, és nézd meg a különbséget a kettő között.

1. A Studio

Előzetesen egyik legelső különbségek akkor veszi észre a két forma között jóga stúdióban. Míg egy tipikus Bikram jóga stúdió tükrözött faltól falig, a Hot jóga stúdió nincs tükör a falon. Az oka ennek az, hogy a jóga úgy véli, hogy a tükrök zavaró. Azt mondják, hogy megfékezze a teljes potenciálját a tudatosság. Ez nem csak kontraproduktív a gyakorlatban, de ez is ellentmond számos jóga elvei

2. A hőmérséklet

Bikram jóga stúdió szokták kínzókamrákat. Ezek hőmérsékletre melegítjük 40 Celsius fok, egy páratartalom 40 százalék.

Hot jóga stúdió meglehetősen hűvösebb mintegy 35-38 Celsius fok. A páratartalom ezekben az osztályokban változhat.

3. A magatartási

Amikor elkezdi gyakorolni ezeket a formája a jóga, akkor is észre a különbséget a magatartás várható tőled. Bikram jóga elvárja hadsereg-szerű fegyelem, ahol nem szabad beszélni, vagy nevetés idejére a gyakorlatban. Hot jóga sokkal enyhébb. Kérdéseket tehet fel, zenét, és ha a helyzet úgy kívánja, egy jó nevetés is.

4. Az Időtartam

Az idő is egy nagy differenciáló tényező a két gyakorlatot. A Bikram jóga egy beállított idő 90 perc. Meg kell csinálni a gyakorlatot meleg szobában erre az időszakra, szünet nélkül.
A Hot jóga soha nem megy 60 perc alatt. Úgy vélik, hogy izzad, elveszti toxinok, és átveheti a rugalmasság, anélkül, hogy a dehidratált ezen idő alatt.

5. A testhelyzetek

A Bikram jóga osztály megírt. A tanár készül mondani ugyanazt a dolgot minden nap gyakorlod a strukturált 26 póz azonos rutin mellett a két légzőgyakorlat.

A Hot jóga egy sokféle ászanák, hogy gyakorolják a különböző szekvenciák által meghatározott jógaoktató, attól függően, hogy a saját stílusát. Ez bizonyos értelemben lehetővé teszi, hogy a test különböző módon reagálnak minden osztályban, és maga a változás minden nap.

6. Az iskolák

Bikram jóga egyetlen iskola a jóga, amely tanítják a szigorú, meghatározott minta. Ez a fajta jóga nem enged teret a tolmácsolás vagy változás a stílusban. Középpontjában inkább a szervezetben.

Hot jóga épül fel a különböző stílusok jóga. Lehet elfogadja az Ashtanga, Iyengar, vagy Vinyasa, vagy bármilyen formában, hogy a tanár fogad.

Most, hogy ezeket a mutatókat, hogy könnyű lesz az Ön számára, hogy melyik formája a jóga azt szeretnénk, hogy vegye fel. Míg Bikram jóga összpontosít szigorú képzés a test nehéz körülmények között, Hot jóga tapad jobban a yoga, hozzá egy kis erőt, hogy a gyakorlatban hatékonyabban. Meg lehet próbálni mind, és hogy a végső döntést. Csak győződjön meg róla, hogy tudja, mit bekerülni. Konzultáljon orvosával, mielőtt ezt, mint ahány egy csomó ellenjavallatok részt mindkét formája a jóga. Ha Ön terhes, elkerül.

Hogyan kell csinálni a Virasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Virasana és mik az előnyei

Szanszkrit: वीरासन; Vira – hős, Asana – Pose; Kimondva As – veer-AHS-Anna

Virasana egy szanszkrit szó, amely fordított hős póz. A hagyományos hős az a fajta, aki harcol a világot. Ő védi és biztosítja a saját. Leül mindig csak miután elfoglalta az ellenség. A jóga hős célja, hogy legyőzze / saját belső nyugtalanság. Ez ászana pontosan ezt teszi.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel. De meg tudod csinálni az este is.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, comb, boka
Erősíti: Arches a láb

Hogyan kell csinálni a Virasana

  1. Térdel a padlón. Hogy térded kerülnek közvetlenül a csípőt. Hagyd, hogy a keze nyugszik a térd.
  2. Hozd a térd közelebb van egymáshoz, hogy a különbség a lábad automatikusan kitágul. Meg lehet szélesebb, mint a szélessége a csípőt.
  3. Ezután nyomja szorosan a tetejét a lábad a padlón.
  4. Óvatosan engedje a csípő, oly módon, hogy az találja magát ül a szőnyeg. Roll a borjak el. Biztosítani kell a csípő jobbra között a nyomában.
  5. Meg kell győződni arról, hogy közben kap a pózt, akkor nem érzi magát olyan éles, csavarás érzések térdre.
  6. Hagyd, hogy a lábujjak pont kifelé és vissza. A belső boka kell levonni, hogy megvédje a térd.
  7. Húzza a köldök. Bővítse tailbone a koronát a fejét a földre.
  8. Tartsa a pozíciót mintegy 30 másodpercig. Kiadás. Ha egyszer megszokta az ezt a pózt, akkor is használni, mint egy meditációs testtartás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana ha szívproblémái vannak.
  2. Ha fáj a feje, feküdjön egy himba, ha gyakoroljuk ezt ászana.
  3. Kerüljük ezt ászana, ha van egy térdsérülés, ha nem gyakorolják azt felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt a nyomás a tetején a lábát a padlón. Látni fogja, hogy a belső rész a tetejét a lábad nyomja keményebb, mint a külső részek. Ennek elkerülése érdekében tolja az alapja a tenyér külső élei mentén a láb, ahogy finoman tolja a kis lábujjak mindegyik láb a padlón.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, bekebelezik a térd és a tenyér, és hogy az egyenes karokkal. Most húzza a térd. Győződjön meg róla, lapocka cég ellen a hátad. Emeljük fel a felső része a szegycsont, és hagyja, hogy az álla alá a mellkason. Ügyeljen arra, hogy a hátán a nyak nem feszült. Tartsa a pózt körülbelül 20 másodpercig. Ezután engedje térdre, és emelje fel a fejét, hogy a semleges helyzet, de továbbra is tartja a lift a szegycsont.

Az előnyök a hős póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Virasana.

  1. Ez ad a boka, comb, térd és egy jó szakaszon.
  2. Az ívek a láb lesz erős.
  3. Ez ászana viselkedik, mint egy emésztő, hogy nem csak javítja a folyamat, hanem enyhíti a gáz.
  4. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
  5. Segít enyhíteni, és csökkenti a duzzanatot a lábakat a második trimeszterében.
  6. Javítja a vérkeringést a lábakban és enyhíti a fáradt lábakat.
  7. Ez javítja a testtartást.
  8. Segít gyógyítani a magas vérnyomás, az asztma és a lúdtalp.

A tudomány mögött a Virasana

Lehet, hogy találják meg érthetetlen, hogy a legtöbb jógik elveszítik értelme a expansiveness amikor gyakorló Virasana. Bár ez ászana néz ki, hihetetlenül egyszerű, ez megköveteli a comb, a boka, a csípő és a flexorok rugalmasnak kell lennie. Arra is szükség van a térd, hogy egy mély fold. Mivel mi nem használják ült a földön van, hatalmas nyomást gyakorol a tetejét a lába. Ön is úgy érzi az alsó törzs borogatással, és a comb törzs. Meg fogja találni nagyon kevesen ülnek vidáman Virasana, kivéve persze, ezek a veteránok.

De tarts! A Virasana előnyei elképesztő. Ez ad a lábát egy jó szakaszon, és segít az egyszerű mindennapi tevékenységek, mint a futás, gyaloglás és a kerékpározás. Ez ad erőt, hogy az ívek a láb. A négyfejű hosszúkásak, és a keresztcsont szélesedik. Ez jó, mert amikor ülsz egy széken egész nap, a keresztcsont gyakran túlterhelt. Ez ászana is segíti a megfelelő emésztést.

Ha vállalja a Virasana, álláspontját megérint a térérzet, csendes, ami ezt jelentenek ideális meditáció. Azt is tudomást szerez a mentális állapot, anélkül, hogy túlságosan kötődik. Az irányvonal hasonlít egy erős testű és stabil gondolkodású harcos.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Bālāsana

Follow-Up pózok

Padmasana
Bakasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell Virasana jelent, mit vársz? Ez egy gyönyörű ászana, amely segít ás legbelül úgy, hogy megértsék a lény, és erősebbé válnak és jobban tudatában saját és a világ körül.

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Navasana egy ászana. Variációk közé Paripurna Navasana, Ardha Navāsana és ekapadanavasana. Szanszkrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Teljes Nav – Hajó, Asana – Pose; Kimondva As – külö- ee szegény-nah nah-VAHS-anna.

Ez ászana, ha kész nagy odaadással és gyakorlatban is rendkívül elősegítése. A Full Boat Pose megérint erő és egyensúly az életünkben, mint ahogy egy állandó hajó mozog nyugodtan át a viharos tengeren. A Paripurna Navasana a teljes kifejezés a pózt, hogy megköveteli a teljes körű kiterjesztése mind a karok és a lábak, és a test, hogy akut, csónak-szerű „V.” Ez ászana gyakran nevezik a Naukasana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, Emésztőrendszer
Erősíti: has, gerincoszlop, Hip hajlitók

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Kezdeni ezt ászana, ülj egyenesen a mat, a lábaid kinyújtva előtted.
  2. Helyezze a kezét a földre, ügyelve arra, hogy kissé lemaradt a csípőt. Húzza a tested fel, így biztosítva a szegycsont felemelkedik. Hátradőlni. A cél az, hogy kiegyenesedik a hát, ügyelve arra, hogy ne kerekítve.
  3. Lélegezz ki, és emelje fel a lábait, hogy azok 45 fokos szöget zárnak be a padlón.
  4. Bővítse tailbone, és mozgassa a csípő közel a köldök.
  5. Kiegyenesedik a térd. Egyenesítsd és emelje meg a bokáját a szemmagasságban. Győződjön meg arról, ül a fenék és farokcsont.
  6. Most emelje fel a karját, és nyújtsd ki őket, hogy azok párhuzamosan a padlóra, valamint egymással.
  7. Győződjön meg róla, hogy az alhas kemény, de nem vastag és kemény.
  8. Lélegezni. Tartsa a pózt 10 és 20 másodperc kezdetben, mint kapsz gyakorlatban növeli az idő. Lélegezzen ki felengedi a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Ez ászana el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat:
    a. Asztma
    b. Hasmenés
    c. Fejfájás
    d. Szívproblémák
    e. Álmatlanság
    f. Alacsony vérnyomás
    g. Menstruációs
    h. Terhesség
    i. Diabetes
    j. Hasi sérülések / Recent műtétek
    k. Sérülések a térd, a csípő, a karok vagy a váll
  1. Amennyiben van nyaki sérülések, használja a támogatást a fal, hogy ezt ászana. Pihenj a hátán a fejét a falba, mint sovány hátra ebben ászana.
  1. Forduljon orvoshoz, mielőtt ezt póz. Győződjön meg róla, hogy ezt ászana irányítása alatt tanúsított jóga oktató, főleg, ha egy kezdő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, hogy felkészüljenek ezt a pózt, akkor ezt úgy ül a szék.

  1. Ül a szélén a szék, a térd elhelyezett 90 fokos szögben.
  2. Fogja az oldalán a székre, és hajoljon előre.
  3. Amikor a karok tartsa a fél határozottan emelje fel ül csontok egy kicsit ki a helyet. Emeld fel a sarka, így a golyó a lábad finoman érinti a padlót.
  4. Érezd a feje a combcsontja húzza a gravitációs erő, ahogy húzza a szegycsont, és előre.

Figyelem: Forduljon a tréner, mielőtt ezt megteszi, és nem csak egy stabil székre, amely nem rendelkezik kerekekkel.

Részletes póz variáció

A Paripurna Navasana a teljes pózt, és nincs speciális formája a ászana.

Az előnyök a teljes hajó Pose (Paripurna Navasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Paripurna Navasana.

  • Gyakorlás ezt ászana teszi a gerinc, a csípő hajlító és a has erősebb.
  • Segít, hogy aktiválja a prosztata mirigy, vese, belek, és a pajzsmirigy.
  • Ez ászana szolgál, mint egy nagy stresszoldóként.
  • A masszírozást biztosítanak a hasi szervek javítja az emésztést. Az emésztőrendszer erősödött is.
  • Ez ászana stabilizálja te, és segít összpontosítani jobb.
  • A combhajlító vannak nyújtva.
  • A reproduktív rendszer megerősödik, és tónusú.

A tudomány mögött a Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Amellett, hogy dolgozik a törzs és a végtagok, és így a gerinc erősebb, ez ászana tanít sokat magáról – a levegőt, az érzelmek, a figyelmet span, és a természet. A gyakorlatban ez ászana túlmutat a test, vagyis a szervek, idegek, csontok és izmok, és behatol a nagyon alapvető lényed. Ez ászana megköveteli, hogy dolgozzon a gerinc, has, mellkas, lapocka, elülső területe a törzs, és a medence központja, mint a karok és a lábak marad stabil és egyenletes. Ha részt az egész tested a teljes hajó póz, úgy érzi, erős, fizikailag és mentálisan egyaránt.

Amikor az elméd zavart, miközben Ön ezt a pózt, akkor hajlamosak elveszteni egyensúlyát. Győződjön meg róla, hogy megtalálja a stabilitás, amit lazítani az arc izmait, és pihenjen. Ez a legfontosabb, hogy megtalálják a stabilitás és az egyensúly. Lélegezni.

Ez ászana működik az izmok a mag, de ez nagyon különbözik a felülések te az edzőteremben. Ha húzza a bordák távol a has, akkor megtanulják, hogyan nyúlik valamint vegyenek a has egyidejűleg. Hosszabbít az előtt a szervezet ebben ászana, és ez a követelmény, ha gyakorolni Pranayama. Ez hatással, és javul a légzés, mint gyakorlatban ez ászana minden nap.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba sirsasana
Utkatasana

Sok intézkedések és egy csomó erőfeszítést, hogy megy tökéletesítésével ezt ászana. De ha úgy találja, hogy az egyensúlyt, segít összehangolni, és nyugodt az érzelmek, a test és a lélek.