Bevezetés a Kundalini jógaba

Bevezetés a Kundalini jógaba

A Kundalini jógát egy nyugati közönség elé hozták 1968-ban, amikor Yogi Bhajan elkezdett tanítani Kaliforniában. 1969-ben megalapította a 3HO-t (az egészséges, boldog, szent szervezet), hogy a Kundalini jógát szélesebb népességnek bemutassa. Ezt megelőzően Kundalinit csak Indiában tanították, és átadták a guru-hallgatói hagyománynak. Noha ezt a fajta jógát korábban nem kínálták a nyilvánosság számára, Yogi Bhajan úgy érezte, hogy mindenkinek lehetőséget kell biztosítani arra, hogy élvezze annak előnyeit.

Mit jelent a Kundalini?

A Kundalini kiaknázatlan energia (prána) a gerinc alján, amelyet a test segítségével fel lehet húzni, és felébreszti mind a hét csakrát. A teljes megvilágosodás akkor következik be, amikor ez az energia eléri a fej tetején lévő korona csakrát. A Kundalini energiáját gyakran a gerinc alján tekercselt kígyóként képviselik.

Kriyas

A Kundalini jóga ászana szekvenciákat kriyáknak nevezzük. Mindegyik krija egy előre beállított póz-sorozat, amelyet egy speciális légzési technikával és a bandhasák bevonásával hajtanak végre a póz hatásának fokozása érdekében. Mindegyik krija egy adott csakra van társítva. Ezek lehetnek gyors, ismétlődő mozgások, amelyeket egy meghatározott légzési módszerrel koordinálnak, vagy egy mantrát szavalni. Más kriyákban a pózokat néhány percig tartják, ismét a pranajáma és a mantrák beépítésével. Gyakran a mudrák is fontos részei az egyes kriyáknak.

Ha személyre szabott Kundalini munkamenetet végez

A személyre szabott munkamenet numerológiai elemzéssel és diagnosztizálással kezdődik, amelynek csakrái blokkolva vannak. Ezután speciális kriyákat írnak elő, amelyek elősegítik az egyensúly megteremtését és a prána mozgatását az összes csakrán.

Csoportos osztályhelyzetben a tanár tipikusan kiválasztja a kriyákat, amelyek a legtöbb ember számára előnyösek.

Mire számíthat egy Kundalini osztályban

A Kundalini osztály rövid énekkel kezdődik, amelyet melegítés követ, hogy megnyújtja a gerincét és javítsa a rugalmasságot. Az osztály fő munkája a kriyák. Az osztály meditációval zárul, amelyet a tanár hatalmas gong lejátszásával és záró dallal kísérhet.

A kundalini hallgatók gyakran fehér ruhát viselnek és fejcsomagolást viselnek, de nem érzik magukat kötelessé, hogy ezt az öltözködési stílust alkalmazzák, amikor osztályba kerül. Néhány kundalinis báránybőret is használ a jógaszőnyegek helyett. Jóga Bhajan ezt a módszert javasolta a test elkülönítéséhez a Föld mágneses vonzásától. Ez azonban nem kötelező. Még a lelkesedő Kundalini jógik is etikai okokból kifogják ezt a tanácsot.

Kundalini az Ön számára?

A Kundalini az egyik legszellemesebb jóga. Túlmutat az ászanákon, hangsúlyozva a csakrák megnyitását a pránajáma, a meditáció, a mudrák, a bandák és a kántálás révén. A Kundalini kriyák azonban még mindig nagyon intenzívek lehetnek. A Kundalini olyan embereket hív fel, akik olyan jógamódszert akarnak, amely a testben marad, miközben magában foglalja a jógi összes hagyományos eszközét, hogy elérje a megvilágosodást. Ha nem biztos benne, próbáljon meg néhány osztálynak megnézni, hogyan érzi magát.

Több információ

Az Egyesült Államok legismertebb Kundalini stúdiója a Golden Bridge, amelynek helyszínei: Santa Monica, Kalifornia és New York City.

A kundalini tanárok néha megváltoztatják a nevüket. Az egyik példa a Gurmukh Kaur Khalsa, az Aranyhíd tulajdonosa.

A Kundalinit gyakorló hírességek között szerepel Demi Moore és Russell Brand.

A kundalinisok szerint a Namaste helyett a Sat Nam. 

Bevezetés a Sivananda jógaba

Bevezetés a Sivananda jógaba

A Sivananda jóga Swami Sivananda törzséből származik, amelyet Swami Vishnudevananda tanítványa nyugatra hozott az 1950-es évek végén, és ez a gyakorlat stílusa a jóga első indiai népszerűségének fontos részét képezi Indián kívül.

Sivananda (1887-1963) jól ismert volt Indiában az 1930-as években, amikor ashramot alapított Rishikesh-ben. Korábban gyakorló orvos volt. Nyugati hallgatók keresették őt, akik a jóga és a Vedanta tanulmányozására törekedtek. 1936-ban alapította a Divine Life Society-t, hogy megszervezze és terjessze tanításait.

Fontos tanítványok

Szivananda jóga és filozófiái nyugaton járultak el számos befolyásos tanítvány jóvoltából. Az egyik Swami Satchidananda volt, aki alapította az Integral Yoga-t. Egy másik volt Vishnudevananda, aki 1957-ben érkezett Észak-Amerikába, és hamarosan elindította az első Sivananda Yoga Vedanta Központot a kanadai Montrealban. A Sivananda jógával kapcsolatos legfontosabb filozófiai pontok és jóga-módszertan Vishnudevananda erőfeszítései voltak, hogy tovább terjesszék guru üzenetét.

Ma Sivananda jóga vedanta központok vannak az Egyesült Államok, Nyugat-Európa, Dél-Amerika és Ázsia nagyobb városaiban, valamint tizenegy ashram-visszavonulás.

Filozófia

A Sivananda módszer az optimális egészség és szellemi növekedés öt elvén alapul, amilyeneket Vishnudevananda ismertet. Ők:

  1. Megfelelő testmozgás (Asana, tizenkét pózra összpontosítva (lásd alább))
  2. Megfelelő légzés (Pranayama)
  3. Megfelelő kikapcsolódás (Savasana)
  4. Megfelelő étrend (vegetáriánus)
  5. Pozitív gondolkodás (Vedanta) és meditáció (Dhyana)

Várható gyakorlatok

Egy tipikus osztály a pranayama gyakorlatokkal kezdődik. A napmegváltásokkal történő felmelegedés után a tizenkét alapvető póz elsajátítására koncentrálunk a következő sorrendben:

  1. Headstand
  2. shoulderstand
  3. Eke
  4. Hal
  5. Ülő előre Bend
  6. Kobra
  7. Sáska
  8. Íj
  9. Ülő gerinccsavar
  10. Varjú vagy páva
  11. Előre kanyarban
  12. Háromszög

Szavasana bezárja az órát. A pózok ideális esetben lassan és ellenőrzés alatt készülnek, hogy meghosszabbítsák és megerősítsék a testet, valamint kinyissák a csakrákat.

A Sivananda 12 alapvető jelentése apró mindent tartalmaz: inverziók, hátrahajlások, előrehajlások, csavarások, egyensúlyok és hátrányos szakaszok. Mivel a hallgatók megtanulják a 12 alapvető jelentést, eltéréseket vezethetnek be.

A Sivananda az Ön számára?

Ennek a gyakorlatnak a célja a fizikai, mentális és szellemi jólét előmozdítása. Az asana rendszer meglehetősen rögzített, ezért élveznie kell a lassú és módszeres munkát, hogy teljes mértékben elsajátítsa az előírt pozíciókat. Ha szeretne mélyebben belemerülni az indiai filozófiába, Sivananda támogatni fogja ezt.

Hogyan kell csinálni fülnyomás-jelentést (Karnapidasana) a jógaban

Hogyan kell csinálni fülnyomás-jelentést (Karnapidasana) a jógaban

Célok: Fókuszálás, nyújtás a test hátának nyakától térdig

Szükséges felszerelés: Mat

Szint: haladó

A Ear Pressure Pose egy nyugtató speciális póz. A kortárs jógaórákban gyakran beszélnek arról, hogyan lehet a jóga filozófiai nyolc végét beilleszteni az ászana gyakorlatba és az életébe. A Karnapidasana egy ritka jóga póz, amely ezt szó szerint teszi, szemléltetve a pratyahara elvét . A Pratyahara az érzékek visszavonulása, vagyis a külső ingerek elzárása, így a figyelmét befelé fordíthatja. Melegítheti a fülnyomás-jelentést Plough Pose-val ( Halasana ). Használható fejlett csípőnyitási sorrendben, vagy a hátringokra összpontosítva.

Előnyök

Ez a póz nyújtja a nyakot, a vállát, a hátát, a siklást és a hátrányokat. Az ingerek csökkentésének szellemi előnyei gyakorlatba kerülnek, de áttekintést kaphat arról, hogy milyen érzés lehet ebben a pózban, ha térdre füled ellen használja, hogy levágja magát a körülvevő hangoktól. A felfedezés folytatásához csukja be a szemét, és kizárólag a lélegzetére összpontosítson arra a rövid időre, amelyben ebben a pózban van. Ne feledje ezt az érzést, és próbálja meg visszatérni ehhez a meditációs gyakorlat során az osztály alatt vagy azon kívül.

Lépésről lépésre

  1. Kezdje a Plough Pose-ban, a vállait behúzva. Kezed lapos lehet a padlón vagy átlapolva a hátad mögött.
  2. Hajlítsa meg térdét és hozza a padlóra a fej mindkét oldalán.
  3. Helyezze a lábát a padlóra.
  4. Hagyja, hogy a térd enyhe nyomást gyakoroljon a fülre, és pillanatra lezárja a hanghatásokat.
  5. Végezzen legalább öt lélegzetet, mielőtt elengedi a karját, majd csigolyával lassan gördül ki a póziscsigából.

Gyakori hibák

Ebben a helyzetben van némi súly a nyakban, ezért ne mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra. 

Módosítások és variációk

Felkészülhet erre a pózra, vagy néhány módon elmélyítheti.

Szüksége van módosításra?

Ne aggódjon, ha térd nem egészen a padlóig ér. Jó, ha a térdét addig kell tartani, amíg természetesen a földre nem jön.

Felkészülés a kihívásra?

Egy másik módja annak, hogy kikerüljenek ebből a pózból, ha Ashtanga-stílusú hátsó szarvasboltot ( Chakrasana ) csinálunk . Engedje el a karját a hát mögül, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a válla alá, mintha kerékpózra készítené ( Urdhva Dhanurasana ). Göndörítse le a lábujjait, és nyomja be a tenyerébe, hogy kiegyenesítse a karját, miközben hátratekercsel a Lefelé néző kutyához ( Adho Mukha Svanasana ).

Biztonság és óvintézkedések

Mivel ez a jelenség inverzió, kerülendő, ha magas vérnyomás vagy szívbetegség van. Azt sem szabad megtenni, ha terhes, mert ez tömöríti a gyomrot. Kerülje el, ha a nyaka sérülést okoz. Ha fájdalmat érez, lassan lépjen ki a pózból.

Próbáld ki

Helyezze be ezt a lépést és a hasonló lépéseket a következő népszerű edzések egyikébe:

  • Jóga-inverziós sorrend
  • Jóga hip-nyitók
  • A jóga pózokhoz jelent

Headstand és a Shoulderstand jóga-inverziós sorrend

Az inverziók olyan pozíciók, amelyekben a fejed alacsonyabb, mint a szíved. Az inverziók javíthatják az egyensúlyt és a mag erősségét.

Ez a fordított sorozat a Headstanddal kezdődik. A részletesebb utasításokért olvassa el, hogyan kell fejléc készíteni lépésről lépésre. Gyakorold a fal mellett, ha nem kényelmes a szoba közepén. Egy másik lehetőség az, ha csak a póz előkészítő változatát hajtja végre, amelyben nem fordítja meg teljesen.

Headstand

  1. Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a csuklója a válla és a térd a csípő alatt van.
  2. Helyezze a könyökét a padlóra, és átlapolja az ujjait.
  3. Helyezze a fejed koronáját a tölcséres ujjaiba.
  4. Húzza fel a csípőjét, és járja a lábát a feje felé, amíg a csípője a válla fölött nem áll.
  5. Vedd fel az egyik lábát, majd a másikot.
  6. Nyomja le az alkarját, hogy minden súlya ne kerüljön a nyakába és a fejébe.
  7. Nyújtsa ki a lábad golyóin keresztül, és forgassa kissé be a combcsontokat.
  8. Tartsa legalább 10 lélegzetet.

Eke Póz: Halasana

A Headstand után feküdjön a hátára, és vedd magad a Plough Pose-hez. A Plough és a Shoulderstand jó követést jelent a fejállványozáshoz, mivel kinyújtják a nyakat, enyhítve a kompressziót.

Utasítás

  1. Feküdj a hátadon, és dugd be a lapátokat.
  2. Emelje fel a lábát 90 fokra és tartson szünetet. Ezután emelje meg a fenekét és használja az abs kezelését, hogy a lábát felfelé és a feje fölé hozza, amíg a lábujjai meg nem érik a padlót a fejed mögött. Tartsd egyenesen a lábad.
  3. Hiányolja az ujjait a háta mögött, és egyenesítse ki a karját.
  4. Görgesse a vállát egyenként.
  5. Nehéz lélegezni ebben a helyzetben, de próbáljon öt mély lélegzetet megállni. Ebből a pozícióból a Shoulderstandbe lépsz.

Vállrész: Salamba Sarvangasana

A Plough-tól hozza magát a Shoulderstandbe. A nyak biztonságának megőrzése érdekében tartózkodjon attól, hogy fejét mindkét oldalra fordítsa, miközben ebben a pózban van. Ehelyett tartsa a tekintetét egyenesen a lábujjai felé. A váll alatti takaró segít megakadályozni a nyaki gerinc ellapulását.

Utasítás

  1. A Ploke pózból hajlítsa meg könyökét, és ujjaival felfelé nézzen a kezére a hátára. A kezeknek a hát közepére kell érkezniük. A könyököt csak vállszélességben kell elhelyezni.
  2. Emelje fel a lábát a padlótól a mennyezet felé. Lehet, hogy egyenként fel kell emelnie őket.
  3. Emelje fel a lábad golyóin keresztül.
  4. Mozgassa a csípőjét a szoba eleje felé, a lábát a szoba hátulja felé, hogy a test kiegyenesedjen.
  5. Maradjon a pózban legfeljebb 10 lélegzetet.
  6. Ha kijön, hozza vissza a lábát a feje fölé, hogy átjuthasson az ekepózon. Ebből a helyzetből a fülnyomás-pozícióba lép.

Fülnyomás-póz: Karnapidasana

A Plough pozíciótól kezdve dobja le térdét a fej mindkét oldalára, térdét a füléhez szorítva, miközben Karnapidasanába érkezel.

Vegyen legalább öt lélegzetet, mielőtt elengedi a karját, és gördül ki a pózból.

Hal-póz: Matsyasana

Gördítse le a hátát, és távolítsa el a Shoulderstandban használt esetleges takarókat. Írja le a hátát, és támassza alá magát azáltal, hogy a könyökét és az alkarját a földre ülteti. Fordítsa hátra a fejét, amíg a korona le nem fekszik a padlón a Fish Pose-ban.

Kezdő tippek az első jógaóra előtt

Kezdő tippek az első jógaóra előtt

Amikor teljesen új vagy a jógában, valószínűleg sok kérdése merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit vesz be, ide értve azt is, hogy mit kell viselni, mit kell osztályba hoznia és hogyan kell felkészülnie. Annak ismerete, hogy mi várható és mi működik idő előtt, segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát első osztálya során. Íme, amit tudnia kell az első áramlás előtt.

Videó vs. stúdió

Általánosságban elmondható, hogy ha még nem kezdett a jógába, akkor a legjobb, ha a gyakorlat megkezdésekor egy stúdióba tartózkodik személyes oktatás céljából. Az oktatók személyre szabott visszajelzéseket adhatnak az űrlapról, és módosítási javaslatokat nyújthatnak a különböző pózokhoz, amelyek egyszerűen nem képesek átjutni a legtöbb online vagy video alapú platformon. Természetesen a stúdió órák drágábbak, általában 20-30 dollárba kerülnek munkamenetenként, de ha csak éppen indul, akkor ez érdemes kiadást jelent.

Ugyanakkor, ha nincs közeli jógastúdió, ha az órák nem működnek az ütemezés szerint, vagy ha a stúdióba való belépés egyébként akadályozza meg az indulást, akkor a videoalapú osztályok tökéletesen elfogadható megoldás. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy keressen olyan dokumentumokat, amelyeket dokumentált jógaoktatók készítettek a kezdők számára. Azt akarja, hogy az utasítás legyen egyértelmű, módszertani és biztonságos, sok szóbeli utalással a módosításokra.

Az online streaming szolgáltatások, például a YogaGlo, a Grokker és a YogaDownload mindegyike kiváló minőségű lehetőségeket kínál, ha úgy dönt, hogy video-tartalmat kíván használni, nem pedig személyes utasítást.

Mit viselni

Noha úgy tűnik, hogy el kell távolítania a tervező jóga felszerelést, mielőtt az osztályba indul, az nem lehet távolabb az igazságtól. Az első néhány órája során viseljen már meglévő tárgyakat, és tartsa a dolgokat a lehető legegyszerűbben. Íme néhány tipp:

  • Cipő : A jóga általában mezítláb. Időnként olyan zoknit vagy cipőt látni fog, aki gyakran sérülést vagy egészségi állapotot okoz. Ha teljesen kényelmetlenül érzi magát levetve a cipőt idegenektől, akkor járjon kompromisszumba jógazokni viselésével. Ezeknek a speciális zokniknak az alján csúszásmentes markolatok vannak, amelyek “megragadják” a szőnyeget, és megakadályozzák a lábad megcsúszását.
  • Nadrág : Sokféle stílusú jóga nadrág létezik, de az első osztályod előtt nem kell kifogynod és vásárolni egy speciális párot. Bármilyen kényelmes edzőnadrág vagy rövidnadrág megteheti, csak ügyeljen arra, hogy kerülje a nadrágot, amely nem nyújt nyújtást, mint például a farmer.
    Néhány osztály után eldöntheti, hogy szüksége van-e rövidebb, hosszabb, lazabb, magasabb derékú nadrágra, vagy pedig nem esik le minden egyes alkalommal, amikor felfelé nyújt. Jó ideje vásárolni. Ragaszkodhat olyan nagy dobozüzletekhez, mint a Target vagy a Walmart, amelyeknek mindkettő atlétikai ruházati vonallal rendelkezik, vagy keressen speciális kiskereskedőket, amelyek kifejezetten a jógapiacra irányulnak. 
  • Felsők : Egy kissé felszerelt ing a legjobban használható a jóga számára. A nagy zsákmányos pólók vagy akár laza edzési ingek sem nagyok, mivel minden alkalommal lecsúsznak, amikor meghajolnak … és sokat hajolsz meg. Az ujjatlan felsők népszerűek, mivel lehetővé teszik a karok és a vállak szabad mozgását. Viseljen bármilyen melltartót, amelyet jobban szeret edzeni.
  • Forró jóga: Ha forró jógot vagy Bikram-t fogsz csinálni, van néhány különleges szempont. Mivel az órákat forró helyiségben tartják, a pamutruházat és a hosszú felsők vagy nadrágok nem ideálisak, mivel csapdába ejtik az izzadságot, és a test közelében tartják a hőt. A gyakorlat megkönnyítése érdekében jó ötlet rövidnadrágot és nedvességet károsító ruhát viselni. A részletesebb szakértői tanácsokért olvassa el a forró jóga viselésére vonatkozó ajánlásainkat. 

Mit hozni

Általánosságban elmondható, hogy az első osztályhoz csak a pozitív hozzáállás és a nyitott szemlélet szükséges. Természetesen rengeteg szórakoztató kiegészítő van, amelyeket idővel hozzá tud adni a jóga-arzenálához, de kezdje el kicsivel, és tartsa a dolgokat egyszerűen. 

  • Mat : Ha a legelső osztályába jár, ne aggódjon egy szőnyeg behozatala mellett, ha még nincs. A legtöbb jóga helyszínen szőnyegek bérelhetők egy-két dollárért. Ha folytatja az órát, vagy ha otthon gyakorol, akkor a saját szőnyegeibe kell befektetnie. Noha kísértés lehet, hogy olcsó szőnyeget vásárol a helyi kereskedőtől, ha igazán elkötelezett a jógagyakorlat mellett, érdemes beruházni egy jó minőségű szőnyegbe.
    A támogató, jól megmunkált szőnyeg, amely jó tapadást és hosszú távú tartósságot kínál, megváltoztatja a különbséget. Noha sokféle lehetőség van a piacon, a kiskereskedők, mint például a Manduka, a Liforme és a Yellow Willow, jól ismert márkák, jó minőségű és szolgáltatási tapasztalatokkal bírnak. Egy minőségi szőnyeg esetén 60 és 120 dollár között kell fizetnie.  
  • Vizes palack : Ha forró jógára megy, győződjön meg arról, hogy magával hoz vizet. Másfajta jóga esetén várhat az osztály után, hogy inni.
  • Törölköző:  Ha hajlamos sokat izzadni, vagy forró jógot kipróbál, vigyen magával kézi törülközőt az osztályba. 
  • Támaszok:  Hacsak nem kizárólag otthon fogsz gyakorolni, nem kell, hogy legyen saját kellékeid. A stúdiók blokkokat, takarókat és hevedereket biztosítanak. A tanár megmondja neked, hogy melyik kellékekre van szükség az egyes osztályokhoz, de ha nem, akkor ragadjon meg egy blokkot és pántot, csak arra az esetre, ha segítségre van szüksége a póz felépítéséhez.

Hogyan készítsünk

A jóga szépsége az, hogy nagyon keveset igényel, mint a saját testét. Az előkészítés egyszerű, de ha új vagy, mindig jó ötlet egy kicsit korán eljutni az osztályba, hogy segítsen hozzászokni a környezethez és bemutatkozzon az oktatóval. Itt van néhány további tipp, amelyet figyelembe kell venni:

  • Ismerkedjen meg a kezdőbarát pózokkal : A különféle pózok elsötétítően érezhetik magukat, amikor első alkalommal jóga. Szerencsére az internet segítségével könnyű felfedezni a közös pózokat, így azok félig ismerősnek tűnnek, amikor először hallja meg az oktatót. Nem kell előre gyakorolnia a pózokat, hanem olvassa el a nevüket és nézzen meg képeiket, hogy képet kapjon arról, hogy mit fog tenni a test. 
  • Kerülje el a nehéz ételeket az osztály előtt : Ne jó étkezésre kerüljön közvetlenül a jóga előtt. Amikor elkezdi elmozdulni, minden összecsavarodik, és akkor beteg lehet, ha a gyomra túl tele van. Klassz ételeket fogyaszthat egy-két órával az osztály előtt.
  • Érintse meg az alapot az oktatóval: Ha teljesen új vagy a jógában, akkor az osztály megkezdése előtt értesítse az oktatót. Az oktató ezután tudni fogja, hogy szemmel tartja Önt az osztályban, és szükség esetén további pofákat is felkínál a pozíciókra.
    Az is fontos, hogy tájékoztassa oktatóját, ha bármilyen sérülése van, vagy terhes, és hogy érzi magát a gyakorlati javítások elvégzésekor. Mindezek az információk lehetővé teszik az oktatónak, hogy első osztályát a lehető legkényelmesebbé és hozzáférhetőbbé tegye. 
  • Felmelegedjen, ha korán van : Ha véletlenül korán érkezik az osztályba, akkor ez a tökéletes alkalom, hogy helyet válasszon a szobában. A középső és hátrafelé nézés nagyszerű módja annak, hogy megfigyeljék, hogy mások útmutatásként haladnak a tanárral együtt, aki támogatni fogja Önt az osztály során. Ügyeljen arra is, hogy előzetesen használja a fürdőszobát, hogy elkerülje az akadályt, hogy az osztály során kilépjen.

Gyakorlati tippek

Nincs jobb módja a tanulásnak, mint a cselekedetekkel, de az első gyakorlat sokat érezhet. Új fizikai testhelyzeteket tanul, új terminológiát hall, és új környezetbe merül. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy továbbra is lélegezzünk és koncentráljunk magadra, nem pedig a körülöttük lévőkre. Minden idővel könnyebb lesz, tehát mindent megtesz, és tartsa szem előtt ezeket a tippeket: 

  • Igazítás : Jógaórába jár, vagy DVD-t használ, figyelje figyelemmel az oktató beállítást. Az igazítás arra utal, hogy a test pontosan hogyan áll fel az egyes testtartásokban. A biztonságos igazítás nagyon fontos az egyes pózok előnyeinek maximalizálása és a sérülés esélyének minimalizálása érdekében.
  • Nézd és hallgassa meg : Amikor először megtanulja a pózokat, rendben van a helyiségre pillantani, hogy megnézze, hogy mások mit csinálnak, de az elsődleges utasításokat a tanárhoz kell fordítani. Figyelembe kell venni a szóbeli útmutatásokat is, mivel az egyes pózok leírását ismerteti. Vannak olyan beállítások, amelyeket nem lehet vizuálisan megkülönböztetni, de a test meghallgatásával és a mikro-kiigazításokkal a póz igazítása és előnye jelentősen javulhat. 
  • Legyen pozitív : Ne érzed magad rosszul, ha a tanár javítja a testtartást. A gyakorlati oktatás hihetetlenül hasznos lehet a jó forma megtanulásához. Próbáljon meg ne ítélni magad durván, összehasonlítva azzal, amit mások csinálnak a szőnyegen. A jóga személyes gyakorlat, és mindenki képességei és céljai különböznek. Legyen lelkesen és tartsa meg humorérzékeit. Nevetj, ha esik ki egy pózból, mosolyogj, amikor a dolgok nehezebbé válnak. Az is helyes, ha nem mondom a kiigazítást, ha a tanár gyakorlati megközelítése nem az, amit akar. Érezd jól magad.
  • Bízz az ítéletében : Ne feledje, hogy gyakorlása személyes. Senki más nincs a testén belül, ezért hajlandó eldönteni a saját megítélését, mit tehet és mit nem. Az idő múlásával megtanulja megismerni a különbséget valami között, amelytől félhet, vagy azt gondolja, hogy nem tud megtenni, és valami olyan közül, amely valójában fájdalmas vagy esetleg veszélyes az Ön számára.
    Nincs siess belemenni egy adott pózba. Hallgassa meg testét, és tartsa tiszteletben azt, amit a gyakorlásról mond.
  • Tegyen fel kérdéseket:  Talán a legfontosabb tipp az, hogy mindig tegyen fel kérdéseket, amikor nem ért valamit. Ha arról van szó, hogy mélyebben merüljünk be a jóga közösségbe, a kultúrába, akkor a stúdióban lévő hallgatók szinte mindig szívesen megosztják tapasztalataikat. A konkrét fizikai testtartásokkal kapcsolatos kérdések a tanár felé irányulnak, az osztály alatt vagy után.

Osztály etikett

A józan ész és az udvariasság minden helyzetben a jó etikett sarokkövei. Jöjjön el a gyakorlatra nyitott szívvel és nyitott gondolkodással. Hívja az együttérzést az útmutatásává, amikor különféle testekkel gyakorolsz. Soha ne félj másoknak segíteni, még akkor sem, ha extra blokkot szerez a szomszédja számára, vagy ha szobát tesz valakinek, aki későn érkezik meg. A jóga biztonságos és barátságos hely legyen mindenki számára. De ha ideges a jóga elindításáról, van néhány etikett szempont, amelyek a jógaórákra és stúdiókra jellemzőek.

  • Kikapcsolja a mobiltelefonját : Hajtson végre szokást erre, amint az osztályba kerül. Zavarba fog válni, ha a telefon csenget az osztály alatt, és ez nagy figyelmet fordít az oktatóra és más diákokra. Ha elfelejtette, és a mobiltelefon csörög, birtokolja magát, és azonnal kapcsolja ki a csengetőt. Soha ne válaszoljon a telefonra és ne küldjön szöveget az osztály alatt.
  • Érkezés időben : Érkezzen legalább 10 perccel az osztály kezdete előtt, így van ideje bejelentkezni, lehelyezni a szőnyeget, és szükség esetén a fürdőszobába menni. Ha későn érkezik, ne lépjen be az osztályba 10 percnél később az indulás után. Várjon a következő órára vagy egy másik napra.
  • Tiszteld mások szőnyegeit: Amikor megkérdeztük a jóga hallgatókat, hogy mi volt a legnagyobb háziállatuk, “az emberek a szőnyegen léptek” volt a legjobb válasz. Igen, ez kicsi kérdésnek tűnik, és néha nagyon zsúfolt helyiségben nehéz, de mindent megtesz, hogy elkerülje, hogy más hallgatók szőnyegeire lépjen, amikor áthalad a szobán.
    Ezenkívül, ha általában zsúfolt osztályon vesz részt, helyezze a szőnyegét elég közel magához a személyhez, hogy mindenki számára elegendő hely legyen. Mindig hajlandó mozgatni a szőnyeget, hogy helyet adjon egy másik hallgató számára.
  • Tiszteld a tanárt:  Amikor belépsz egy jóga órába, bejelentkezsz, hogy tiszteletben tartsd a tanárt körülbelül a következő órában. Az osztály felén felfedezheti, hogy nem érdekli ezt a tanárt, a lejátszási listát vagy a jóga stílusát, de folytatnia kell az órát, követnie kell a tanár utasításait, át kell vennie a sajátanáját, és tanulnia kell a tapasztalatokból. A középosztályon való séta ritkán tekinthető rendben.
  • Menj a fürdőszobába pihenő pózok alatt : Jó, ha néhány percre elhagyja az osztályt a fürdőszobába menni. Nincs szükség a tanár engedélyére. A legjobb idő a menni, ha van egy pihenőidő, akár gyermek pózában, akár lefelé tartó kutyában. Csak kerülje a nehéz helyzetbe kerülést vagy a savasana egy részének kihagyását.
  • Ne hagyja ki  a szavasanát : a végső kikapcsolódás a savasanában fontos része a gyakorlatnak. Ne hagyja el korán az órát. Ha kell, mondja el a tanárnak az osztály kezdete előtt, és mielőtt elmész egy rövid savasanát. Csak ne szokja ezt.

Klasszikus helyreállító jóga pózok otthoni gyakorlathoz

A helyreállító jóga egy ideje a kikapcsolódásnak és nyújtásnak, amely lehetővé teszi az elmédnek és a testnek a nyugalmát. Miközben élvezheti a lassan mozgó helyreállító jóga órákat, az otthon is nagyon egyszerű. Megállapíthatja, hogy néhány egyszerű póz nagyszerű megkönnyebbülést jelent a napi stressz ellen, és megnyugtathatja a fejét, miközben testét nyújtja.

Mielőtt elkezded

Ha otthon helyreállító jógát tervez, akkor szüksége lesz néhány kellékre. Sokat tehetünk a takarókkal és blokkokkal, külön-külön és együttesen használva, bár semmi sem veri a jógaemert.

Mivel ezeket a pózokat hosszú ideig – kb. 10 percet – fogja tartani, az is jó ötlet, ha rendelkezésre áll egy időzítő. Még a telefon órájának időzítője is működni fog, ha olyan gyengéd hangot állít be, amely nem időzíti az idő múlásával.

Ha egyedül gyakorol, könnyedén gondolkodhat az agyad, hogy mennyi idő telt el. Tudván, hogy valami nyomon követi az Ön számára az időt, ezeket a gondolatokat félre lehet tolni, és mélyebbre eshet egy nyugtató meditációs állapotba.

Helyreállító gyermek póz

Ez a helyreállító gyermek póz ( balasana ) a jó ölelés jóga-egyenértékűje. Hosszú, 10 vagy annál hosszabb tartás ideje alatt megadja a csípőidejét, hogy nagyon mélyen felszabaduljon.

Hogyan állítsuk be

  1. Helyezzen egy hosszú támasztót a szőnyegre. Ha nem rendelkezik tartóval, használjon legalább három jóga takarót, szépen összehajtva és tartó alakba rakva. 
  2. Helyezze a lábát a gyermek pózára az alsó végén. A lábad a szőnyegen vannak, nem a tartó. 
  3. Hajtsa előre lassan, és törölje át a törzset az alsó tartóra. 
  4. Hagyja ki a karját előtted, óvatosan pihenve a padlón.
  5. Fordítsa el a fejét az egyik oldalára úgy, hogy az arca az alsón nyugszik. Időszakosan változtassa meg a fej irányát úgy, hogy ne kapjon merev nyakot. 

Helyreállító Paschimottanasana

Ha egy előre hajtott magadban támogatod  magad, mint például a paschimottanasana, akkor mind a két világ legjobbat megkapod . Az ötlet az, hogy amennyire csak tudsz, légy egy lapos háttámlával, majd rakj össze összehajtott takarókat (és szükség esetén tömböket), hogy kitöltsd a törzs és a lábad közötti rést. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon teljes meghosszabbításán, anélkül, hogy belefáradna, míg a gravitáció működik. Ezt megteheti bármilyen ülő előre kanyarban. 

Hogyan állítsuk be

  1. Kezdje úgy, hogy ül az alkalmazotti pózban ( dandasana ). Használja a kellékeit mindössze az egyik oldalán.
  2. Hosszan lélegezzen be a gerinc. Lélegezzünk előre, hogy előrehajtsuk a lábainkat.
  3. Állítsa le a kanyarját azon a helyen, ahol a háta meg akarja fordulni. 
  4. Helyezze a takarót vagy tömböt a lábára, amíg nem lesz elég magas ahhoz, hogy a törzset rájuk nyugtassa. Rendben, ha ezen a ponton hagyja, hogy a gerincét megkerekítse.

Ha blokkokat használ, akkor a homlokát az egyikre teheti, így a feje is ellazul.

Takaró használata esetén jobb lehet, ha a fejét egy oldalra fordítja. Ne felejtsd el megváltoztatni azt a irányt, amellyel a fejed olyan gyakran fordul elő a tíz vagy több perc alatt, hogy ebben a pózban maradsz.

Helyreállító lábak, a falon

A falon lévő lábak ( viparita karani ) elég helyreállító tényezőket kínálnak, ahogyan szeletelted. A fal a legfontosabb támasz, mivel támogatást nyújt a lábad függőleges tartásához.

Az óra alatt nem biztos, hogy esélyt kap arra, hogy hosszú ideig tartsa ezt a pózot, vagy kibújjon a kiegészítő kellékek teljes kínálatából, de megtehet önnek annyit, amennyit csak akar. Elég könnyű ezt beállítani, és különösen fáradt lábak számára fiatalít egy hosszú nap után.

Hogyan állítsuk be

Ezt megteheti nem kellékek nélkül. Vagy ha ismeri a pózot, adjon hozzá egy tartót vagy két-három összehajtott takarót.

  1. Ha ezeket használja, helyezze a takarókat vagy tartókat párhuzamosan a fallal párhuzamosan és jobbra a hosszú oldalán. 
  2. Ülj a padlóra, takaróra vagy alátámaszkodásra oldalt úgy, hogy megérintse a falát. 
  3. Hagyja, hogy keze hátra essen, hogy támogasson téged, miközben felfelé fordítja a lábát.
  4. Gyere le a könyökig, végül egészen a hátadig. Hagyja, hogy a karod pihenjen az oldalaidon. Összpontosítson az alsó rész megolvasztására a padlóra. Ha prop-t használ, a segged teljes egészében a takarón marad, vagy egészségesen támaszkodik, így enyhe inverzió hatása van.
  5. Legalább 10 perc elteltével hajlítsa meg térdét a mellkasa felé, és guruljon az egyik oldalára, hogy kijönjen a pózból. 

Helyreállító híd jelent

Az aktív háttámlák sok munka. A passzív backbends pihentető lehet. Újszerű élmény, ha a test lassan nyit, és hosszabb ideig tart. Támogatott hídhoz csak egy blokkra van szüksége. 

Hogyan állítsuk be

  1. Állítsa fel magát egy hídpózra, ha blokkja elérhető.
  2. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa a tömböt a sacrum alá. Alsó testének súlyát hagyja letakarni.
  3. A legjobb a blokkgal a legalacsonyabb magasságban kezdeni. Ha néhány perc múlva ez rendben van, akkor megpróbálhatja elfordítani, hogy magasabb legyen. Hosszú tartásig kerülje a blokk legmagasabb helyzetét.
  4. 10 vagy több perc múlva nyomja be a lábát a padlóba, hogy felemelje a csípőjét, és távolítsa el a blokkot.

Helyreállító szívnyitó

Az ilyen típusú támogatott szívnyitót néha blokkokkal hajtják végre, de a tartó vagy az ergonómiai blokk sokkal kényelmesebbé teszi, így hosszabb ideig is tarthatja. A normál blokk sarkai elég gyorsan elkezdenek a hátába ásni, így ez a póz inkább kínzásnak és kevésbé olyan boldognak érzi magát. 

Hogyan állítsuk be

  1. Helyezzen egy tartót az ágya fölött.
  2. Engedje le magát a tartóra úgy, hogy az a lapocka alá kerüljön (más néven a melltartó heveder vonala).
  3. A feje lóg a tartó oldalán. Ha nem jön a padlóra, állítson fel egy takarót vagy blokkot annak támogatására. 
  4.  Valójában elég intenzív, ha a fegyvereket fölvisszük, amint itt látható. Ha ez nem működik neked, próbálja ki kinyújtani őket mindkét oldalra T alakban (közvetlenül a talajt érintve az alátét fölött) vagy kaktusz alakban (a könyöknél hajlítva).
  5. Meghosszabbíthatja a lábait, vagy elviheti őket supta baddha konasana helyzetbe. 
  6. Pihenjen és hagyja, hogy a szíve kinyíljon.

Helyreállító szavasana

A holttest-póz ( savasana ) a mély relaxációról szól, miért nem veszi logikai következtetéséig egy csomó kelléket? 

Hogyan állítsuk be

  1. Az egyik legszebb dolog, amelyet hozzáadhat a sajátanához, egy térfogat alatt lévő takaró vagy hengerelt takaró. Ez segít elengedni a hátát, és nagyszerűen érzi magát. 
  2. Ez a póz még kényelmesebbé teszi a fejed alatt lévő takarót, amely egy párnát tartalmaz, és kissé be van dugva, hogy kitöltse a nyaka mögötti helyet.
  3. Ha hideg, fedezze be magát egy takaróval. A testhőmérséklete csökkenni fog, amikor ellazul, tehát készüljen fel, mielőtt elkezdené.
  4. Ha van további takarója, hajtsa össze és rakja fel a combja vagy a has / mellkas területére. Ez a tömeg földelő, és csodálatosnak érzi magát. 

Záró gondolat

A helyreállító jóga otthon végzett jó dolog, hogy ezen pózok bármelyikét önmagában vagy kombinációban használhatja, amikor csak akarja. Egy hosszú nap után néhány dolog ugyanolyan pihentető, mint egy mély, hosszú szakasz és gondolat-pihentető idő önmagában. Ha szeretne érezni ezt a jógastílust, lépjen be az osztályba. Rendkívül segíteni fogja otthoni gyakorlását.

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Paschimottanasana, Ülő Forward Bend, vagy intenzív háti Stretch egy ászana. Szanszkrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – POSH-ee-moh-tan-AHS-Anna

Ez a látszólag egyszerű ászana egy klasszikus Hatha jóga póz, hogy számos előnye van. A Paschimottanasana kiterjed egy csomó rendszerek a szervezetben, és különösen hasznos a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ez ászana is ad az egész testet egy jó szakaszon. Érdekes, hogy az első része a test úgynevezett Kelet és a hátsó szokás nevezni a Nyugat. Ez ászana koncentrál a háton és a test, és ezért ez így nevezett. Magyarul ez ászana hívják Ülő Forward Bend vagy a heves háti szakaszon.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: gerincoszlopot, váll, combhajlító
Erősíti: Back, gerinc

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad, kinyújtva előtted. Ellenőrizze, hogy a lábujjak hajlítva felé.
  2. Lélegezz be, és emelje fel a karját a feje fölött. Stretch.
  3. Lélegezz ki, és előrehajol. Érezd a szorosára csípő ízületek. Állad irányába kell elmozdulnia a lábujjak.
  4. Nyújtsd ki a karod, és hagyd, hogy elérje a legtávolabbi tudnak, esetleg évig a lábujjak. De győződj meg róla, hogy nem nyúlik túl messzire.
  5. Lélegezz be. Aztán felemeli a fejét kissé hosszúkás gerinc.
  6. Lélegezz ki, és mozgassa a köldök felé térdre.
  7. Ismételjük meg ezt néhányszor. Ezután helyezze a fejét a lába, és tartsa lenyomva a póz.
  8. Lélegezz be, és jön vissza az ülő helyzetben vannak a karját kinyújtva.
  9. Lélegezz ki, és csökkentheti a karját.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana ha asztmás vagy hasmenés.
  • Abban az esetben van egy hátsérülés, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt tanúsított jóga oktató.
  • Terhes nők kerüljék gyakorolják ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell emlékezni, hogy soha nem tolja magát, ha nem kényelmes egy előre kanyarban. Ez sokkal fontosabb, ha az ászana jár a földön ülve. Ha előrelépni, és úgy érzi, hogy a tér között, a köldök és a szeméremcsont csökkenti, megáll, emelje magát egy kicsit, és továbbra is halad előre. Mint kezdő, a feszes lábizmok megnehezítheti, hogy hajoljunk túl sokat, és ez úgy néz ki mint ha ülnek. Rendben van. A gyakorlatban a test válik sokkal rugalmasabbá.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, amíg ebben ászana, akkor újra kell terjeszteni a könyöke. Ehhez, ha már az ászana, meg kell szorítani a kezét körül a talpát. Te is kapcsolja a hátsó egyrészt a kizárólagos, és a tapadás a csukló a másik kezével.

Az előnyei az ülő Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Paschimottanasana.

  • Ez ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió és a stressz.
  • A vállak, a gerinc és a combhajlító kap egy jó szakaszon.
  • A vese, máj, méh és a petefészkek aktiválódnak.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen javítja az emésztést.
  • Menopauza és menstruációs kellemetlenséget küzdhető ezzel ászana.
  • Szorongás, fejfájás, fáradtság csökken.
  • Magas vérnyomás, álmatlanság, meddőség, és a sinusitis gyógyítható ezzel a ászana.
  • Paschimottanasana mondják a betegségek gyógyítására, növeli az étvágyat, és csökkenti az elhízás.
  • Ez ászana különösen jól működik a nők számára, ha már leszállított egy gyerek.

A tudomány mögött a Paschimottanasana

Ez ászana adja a hátsó része, a test egy jó szakaszon, egészen a bokáig a fejét. Az izmok az elülső része a test összehúzzuk, és ez a nyomást hoz létre a has és a mellkas, ezáltal javítva a légzési funkciók és a működését a hasűri mirigyek, különös figyelmet fordítva az váladékok. A rugalmasság az ágyéki régióban, a comb és a csípő javul. Van egy tartozékot a vérkeringést a hátsó, és az idegek a gerincvelő tónusú. Ez ászana segít csökkenteni a zsír a csípő, a comb és a has régióban. Ez ászana tisztítja a nadis és serkenti a Kundalini Shakti.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni ülő előre kanyarban jelentenek, mit vársz? A Paschimottanasana rendkívül megnyugtató. Elképesztő, hogy van annyira megy (nyújtás, tonizáló, megerősítése), és még mindig sikerül úgy érzi, hogy frissek és nyugodt. Ez a hatalom a jóga.

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana és mik az előnyei

Parivrtta Trikonasana néven is ismert forgott Triangle Pose egy ászana. Parivrtta – forgott, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Kimondva As – par-ee-vrit-tah Trik kúp AHS-Anna

Ez ászana alapvetően egy számláló jelentenek a Utthita Trikonasana és határozottan bonyolultabb. Ez ászana kombinációja egy előre kanyarban, és egy mély csavar. Szüksége van egy jó értelemben vett egyensúly és egyfajta nyitottság elérése érdekében a stabilitást a póz. Ez az egyik első állandó testtartás, hogy tanulni fog, ha beiratkozik magát a jóga során. Azt tanítja, hogyan kell dolgozni minden testrészt kórusban egymással.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzés.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 Seconds
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: térd, csípő, váll, comb, gerincoszlop, mellkas, a boka, combhajlító, vádli, ágyék
Erősíti: térd, comb, boka

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana (forgott Triangle Pose)

  1. Állj egyenesen a mat, lehetőleg Tadasana.
  2. Aztán, hogy a három láb lépés visszafelé a jobb lábát, és kapcsolja ki mintegy 25 fokkal az oldalon. A bal lábujjak kell előre mutatnak. Ebben a szakaszban a csípőpont szembe kell néznie az oldalán a szőnyeg. Továbbá, gyorsan ellenőrizni a beállítást a lábad. Kell lenniük hip-szélesség mellett, mind a sarka egy vonalban egymással. A sarok és a boltív is meg kell igazítani.
  3. Helyezzük a bal kezét a derekát, és lélegezzük be, és emelje fel a jobb oldali felső ahogy hosszúkás gerinc.
  4. Határozottan gyökér kívül a hátsó lábát, és húzza az alsó része a hasa, így a hát alsó támogatott. Lélegezz ki, és csuklópánt előre a derekát. Győződjön meg róla, gerinc megnyúlik, ha eléri ki a jobb karját.
  5. Attól függően, hogy a rugalmasság és a mozgási tartományt, hogy a jobb kezét, hogy elérje a földön maradt, vagy a padlón kívül a lábát. Lélegezz be, és továbbra is átnyúlik a fejtetőn, ügyelve a gerinc hosszú.
  6. Gyorsan ellenőrizze, hogy a külső a jobb láb szilárdan gyökerezik a földben. Aztán, kilégzés és balra foroghat. Nyújtsd a bal karját az ég felé, ahogy nézte meg.
  7. Lélegezz lassan és mélyen, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.
  8. A kilépéshez a póz, nézd meg a bal lábát, és húzza a hasát. Aztán, belélegezni, és finoman emelkedik. Tegye a kezét a derekát, és hozza magával lábbal. Ismételjük meg a ászana az ellenkező oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana:

  1. Ha van egy vissza, vagy gerinc sérülés, meg kell csinálni ezt ászana csak a szakértő felügyelete. Ha nem, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt a gyakorló ászana.
  1. Továbbá, ne ezt ászana, ha a következő feltételek:

a. Alacsony vérnyomás
b. Migrén
c. Hasmenés
d. Fejfájás
e. Álmatlanság

Kezdők Tip

Ha feltételezzük, keskeny irányvonal, ez ászana könnyebbé válik. Ezért, mint egy kezdő, hogy ez a gyakorlat, hogy a kéz közelebb a belső talp.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, hogy az alsó kéz a külső láb elé, majd határozottan nyomja az alkarok ellen a külső lábszárát. A nyomás a kar a lábát fogja mélyíteni a forgatás a törzs.

Az előnyök a forgott Triangle Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parivrtta Trikonasana.

  • Ez adja meg a lábát egy jó szakaszon, és teszi őket az erős.
  • A csípő és a gerinc kap egy jó szakaszon.
  • Gyakorolják ezt ászana megnyitja a mellkas, és ezért a légzés javul.
  • Hátfájás megkönnyebbült.
  • A hasi szervek stimuláljuk, és ezért, emésztés javítható.
  • Egyensúly, fókusz, és a koncentráció javult.

A tudomány mögött a Parivrtta Trikonasana

Két különböző dinamikus energiákat kapcsolódó forgott Triangle Pose. Az első gyökereztető lábakat a földre, és a második küld energiát felfelé a meghosszabbított karját. Ez ászana egy tökéletes egyesülése sthira és szukha vagy erőfeszítés és könnyű. Ezen keresztül más ellentétek, mint a lágy és kemény, összehúzódását és tágulását, csökkenő és emelkedő, és a napenergia és a Hold is foglalkozik ez a ászana.

Bár ez ászana tűnik egy csavar, ha eléri a padlót, akkor rájönnek, hogy ez többet kiegyensúlyozó. De akkor úgy fogja érezni egyenletes és kényelmes, ha tudja, hogyan kell használni a mag és a láb izmait, hogy támogassa magát. Amikor kapsz igazítás jobbra, akkor el fogja érni a rugalmasság és a szilárdság, ahogy egyensúlyt magad energetikailag és fizikailag is. Gyakorolják ezt ászana nem csak teszi a tudat állandó, de ez is ad egy érzése, hogy ingyenes. Aztán, ahogy az egyik karja eléri a földet, és a többi szárnyal az ég felé, meg fogja találni a stabilitást, amely lehetővé teszi, hogy megadja magát, hogy a jelen és a jövő.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni újra feltöltött háromszög póz, mit vársz? Ez ászana szól egyensúlyba az ellentéteket. Van néhány nagy tanulságokat kínál, amelyek közül a legjelentősebb foglalkozó ütköző energiáit. Kényeztesse magát a nagyságát ebben az egyszerű, mégis trükkös ászana találja magát igazán szabad.

Hogyan kell csinálni a Shavasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Shavasana és mik az előnyei

Shavasana, Savasana vagy Corpse Pose egy asana ahol Shava – Corpse; Asana – póz; és Kimondva as – Shuh-Vág-sana; Szanszkrit:  शवासन

Ez jelent hasonlít a testtartás egy holttestet, és ezért nevezték el azt. Shava  (शव, Sava) jelentése „holttest”, és  Asana  (आसन, ászana) jelentése „testtartás” vagy „ülés” .A helyzetben úgy tűnik, elég könnyű, de ez is lehet az egyik legnehezebb, mert meg kell, hogy teljesen pihenni a szervezet és az elme. Ez pózt általános gyakorlat után egy aktív jógával. Ez megérint mély gyógyítást, és teljesen ellazítja a testet. Azt is gyakorolni ezt jelenthet, ha te is nagyon fáradt, és vissza kell mennem dolgozni gyorsan. Ez frissítő és fiatalító.

Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Asana

Shavasana elősegíti pihenés és kikapcsolódás. Azonban meg kell visszatartani magát elalszik, ahogy gyakorolják. Ha álmosságot érez, csak annyit kell tennie, hogy az, hogy mélyebb, gyorsabb lélegzetet. A koncentráció kulcsfontosságú erre ászana.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10-12 perc
Ismétlés: Nincs
Erősségek: Visszaállítja a test

Hogyan kell csinálni Shavasana (Corpse Pose)

  1. Feküdj a földre, biztosítva, hogy nem lesz zavar idejére a póz. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, de ne használjon párna vagy. Ez lesz a legjobb, ha esik egy kemény felületre.
  2. Csukd be a szemed.
  3. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak felé oldalra.
  4. A karok kell elhelyezni mentén a test és kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
  5. Most, lassan felhívni a figyelmet, hogy minden területen a test, kezdve a lábujjak. Amint ezt megteszi, lélegezzen lassan, mégis mélyen, amelyben a test állam a mély relaxáció. Ne aludjon a folyamatban.
  6. Lélegezz lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden egyéb feladatokat. Engedd el és adják! De győződjön meg róla, nem elalszik.
  7. A körülbelül 10-12 percig , amikor a szervezet úgy érzi nyugodt és felfrissülve, tekercs az egyik oldalon, miközben csukott szemmel. Maradj a helyzetben egy percig, amíg meg felülni Sukhasana.
  8. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és átveheti a figyelmet a környék, mielőtt kinyitod a szemed újra.

Óvintézkedéseket, vagy ellenjavallatok Shavasana

Ez ászana teljesen biztonságos, és lehet gyakorolni bárki és mindenki. Hacsak orvosa azt tanácsolja, hogy ne feküdjön a hátadon, akkor a gyakorlatban ez ászana.

Ha terhes, lehet, hogy jó ötlet a többi a fej és a mellkas egy himba a kényelmet.

Kezdők Tip

A mi elfoglalt, stresszes életet, akkor elég a feladat, hogy teljesen elengedni, és pihenni. A legnehezebb az egészben Shavasana, hogy engedje el a fejét a combcsontja, hogy az ágyék megpuhul. Ha az ágyék nem enyhül, akkor korlátozhatja helyes légzés, és ezért feszültséget teremt az egész szervezetben. Ennek leküzdésére, akkor tegye öt kilós súlyokat a comb, a csípő alá, majd elképzelni a fej a combcsont nyomva a súly miatt.

Részletes póz változtatások

  1. Ha azt tapasztalja, szorító váll, mellkas, vagy a hát, a vállak nem nyugszom a padlón, és ez a törzs a nyakát. Ebben az esetben, ez egy jó ötlet, hogy kissé emelje meg a fejét, és vigye el ugyanazon a szinten, mint a nyakát. Ez segít enyhíteni a hátán a nyak. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy összehajtogatott takarót a feje alá úgy, hogy véget ér a tetején a vállát.
  2. Ha az izmok a hát alsó részén vagy hamstrings feszes, lehet, hogy jó ötlet, hogy emelje a lábát, miközben a gyakorlatban a hulla vagy savasana jelentenek. Ez jól működik, még akkor is, ha van fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén és a csípő. Mindössze annyit kell tennie, hogy tegyen egy himba értelmében jogosult a térde. Ha nincs himba kéznél, akkor verem takaró és vetik alá őket térdre.

Jót Shavasana (Corpse Pose)

Ez a testtartás az egyik legfontosabb testhelyzetek a jóga, és számos előnye van.

1. hozza a szervezetet, hogy meditatív állapotban

A test ellazul, és bemegy egy mély meditatív állapotba, ami viszont segít javítani a sejtek és a szövetek és felszabadítja a stressz.

2. lazítja és nyugtatja a The Body

Shavasana feltölti és megfiatalítja a testet. Ez egy nagy véget az edzés, különösen akkor, ha már egy intenzív egyet. A Savasana is ad teret és időt az edzés süllyedni. Ez egy tökéletes puffer között a testmozgás és a napi házimunkát.

3. Csökkenti a vérnyomást és a szorongás

Ahogy a test ellazul, és megnyugszik, a vérnyomás is csökken, és ez segíti pihenni szíved. Ennek eredményeként, a szorongás irányít.

4. Javítja koncentráció és a memória

A közvetlen hatás meditáció összpontosításra. Amíg összpontosítani minden területen a tested, miközben Ön a Shavasana, az elméd automatikusan javítja a koncentrációt és a memóriát.

5. Növeli szintű energia

Savasana a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy azonnali energiát. A 10 perces szünetet ad tested energiára, és ezáltal növeli a termelékenységet.

A tudomány mögött Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana lehetővé teszi a tökéletes kikapcsolódás a test és az elme, ami ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Miután egy megerőltető edzés, amely magában foglalja a nyújtás, csavarás, a szerződéskötés, és invertáló az izmok, Shavasana lehetővé teszi a test pihenni és összefogja. Még a leginkább elhanyagolt izmok lesz egy kis időt, hogy elengedni a stressz ilyen rövid idő alatt.

Jóga szolgáltatja az idegrendszer egy csomó neuromuszkuláris információt. Shavasana segíti az idegrendszert integrálni ezt az információt, mielőtt a fejedben lesz elfoglalva a rendszeres stressz a nap.

Shavasana kölcsönöz tudatában van a test és a lélek. Akkor már nagyon tisztában minden lélegzetvétel. Ezért ez egy nagy bevezetés mély meditációban azok számára, akik érdekeltek.

Jóga egy szertartás. Ez azt jelentette, hogy kezdődik a bemelegítés, majd a gyakorlatban is, és a végén egy fajta integráció fázisban a hatását a gyakorlat, hogy beszivárognak az elme és a test. Shavasana segít elérni. Ez egy tökéletes vége a megfelelő edzést.

előkészítő pózok

Ez ászana kell elvégezni, miután befejeztük az összes aktív ászanák és pranayamas.

A nyomon követés pózok

Kövesse nyomon az Shavasana a Sukhasana vagy a könnyű póz.

Ez ellazítja az elmét, és gyógyítja a testet. A legjobb az egészben az, hogy nem kíván erőfeszítést, hogy ezt ászana, és megadja a lehetőséget arra, hogy engedje el, és teljes kikapcsolódást. Add hozzá ezt a nélkülözhetetlen ászana a jóga rendszert, hogy élvezzék annak minden előnyével.

Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness

 Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness
Gyengéd jóga történik az öröm nyújtás és nyugalom az elme, nem a elégetett kalóriákat. Gyengéd jóga stílusok nem lehet a hír, de még mindig fontos szerepet játszik a jóga spektrumot. A legtöbb jóga rivaldafénybe megy az új hibrid trendek és egyre növekvő szélsőséges hőmérsékleti és atletikusságát. Amíg lehet fel próbál új dolgokat, néha csak azt, régimódi szakaszon, talán még egy kis kántálás.

Hogyan gyengéd jóga különbözik

A szótári definíciója szelíd jelentése mentén mérsékelt vagy enyhe. Gyengéd fogadták be a jóga lexikon leírni a stílus gyakorlat, amelynek középpontjában a nyújtás és a légzés, nem erőkifejtésre vagy rendkívüli rugalmasságot. Mégis, nem várhatjuk, hogy tölteni az egész osztály hanyatt csomagolva egy takarót (próbálja helyreállító jóga, ha ez úgy hangzik, vonzó). Megteheti állandó testtartás, előre ívek, és a kis intenzitású backbends, ráadásul ülő nyúlik.

Hatha jóga Összehasonlítva Gentle

Bár sok Hatha jóga órákat szelíd, a szavak nem szinonimák. Hatha jóga egy sokkal általánosabb kifejezés, amely tényleg azt jelenti, bármilyen típusú fizikai jóga, bár gyakran jelölik egy osztály, amely nem folyik munkavégzés. Egy gyengéd osztály tartalmazhat néhányat vinjásza áramlását, de a lényeg, hogy ne emelje fel a szívverése, vagy próbálja meg a lábát a feje mögött. Ez igazán ráhangolódni a test és a levegőt. Expect prop-támogatott testtartások a hangsúlyt a nyújtás.

Gyengéd Jóga Stílusok

Kezdve szintű osztályok az alábbi jóga stílusok jó helyen kezdeni a feltárása szelíd jóga. Ugyanakkor a csoportok nem változik, annak ellenére, hogy vannak jelölve. Beszélj a tanár vagy a stúdióban igazgató előzetesen, hogy megtudja, ha úgy ítélik meg az osztályt, hogy legyen kedves.

  • Integrál jóga: Integral egy gyengéd Hatha jóga hozta a Nyugat Sri Swami Satchidananda. Arra törekszik, hogy integrálja a szellem, a test és a lélek. Osztályok gyakran tartalmaznak légzőgyakorlatok, kántálás, kriyas, és a meditáció.
  • Kripalu jóga: Ez egy gyengéd Hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés hangsúlyozva a meditáció, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás. A diákok megfigyelése gondolataik ítélkezés nélkül, és jön elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.
  • Sivananda jóga: Ez a módszer a törzse Swami Sivananda hozta a West Swami Vishnudevananda. Ez alapján öt alapelv az optimális egészség és a lelki növekedés, beleértve a megfelelő testmozgás révén 12 pózok, légzés, relaxáció, vegetáriánus étrend, és a pozitív gondolkodás meditáció. A pózok közé inverzió, backbends, előre kanyarban, csavarják, egyenlegek és megbénít nyúlik.

Gyengéd jóga az Ön számára?

Gyengéd jógaórák lesznek elfogadva a kezdők és az emberek, akik fizikailag megtámadta. Ezek a következők lehetnek meditáció. Céljuk, hogy nyugtató és csökkenti a stresszt. Ha már megfélemlíteni sportos jóga stílusok, vagy keres egy módja annak, lazításra, akkor érdemes felfedezni szelíd jóga.