Natarajasana vagy Lord of the Dance Pose egy ászana. Szanszkrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Kimondva As – anya-ah-raj-AHS-Anna
Nataraja egyik sok neve Lord Shiva. Ez a táncoló avatar, amelyen keresztül a zene szeretete, a tánc és művészeti látható. Ha ez ászana megfelelő elvégzése, ez hasonlít az egyik táncoló pózok Lord Shiva. Vessen egy pillantást, amit ez a ászana kínál.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell, hogy ez egy pont, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat, hogy az élelmiszer emésztjük, és az energia készen áll a kiürült. Is, győződjön meg róla, a belek üresek, mielőtt gyakorolni.
Jóga gyakorolni kell hajnalban vagy alkonyatkor a legjobb eredmény.
Szint: Intermediate Stílus: Vinyasa Időtartam: 15 és 30 másodperc Ismétlés: Egyszer minden gyalog terül: váll, comb, has, mellkas, ágyék Erősíti: láb, boka
Hogyan kell csinálni Natarajasana
1. Először is, állni a Tadasana.
2. Lélegezz be, és emelje fel a bal lábát, úgy, hogy a sarok felé kellene elhelyezni a bal fenék és a térd meghajlítva. A teljes testtömeg kell helyezni a jobb lábát.
3. Ezután nyomja a labdát a jobb combcsont a csípőízület, és húzza ki a térdkalács fel úgy, hogy a folyamatos lába erős és egyenes.
4. Tartsa a törzs függőlegesen. Fogjuk meg a bal láb kívülről a bal kezét. Meg kell győződnie arról a hát alsó részén nincs tömörítve. Tehát, győződjön meg róla, szeméremcsont felemeljük felé a köldök. És ahogy ezt teszed, nyomja meg farokcsont a padlóra.
5. Kezdje felemelni a bal lábát fel, távol a padló és a hátsó, távol a törzs. Hosszabbítsa meg a bal combját mögött, és párhuzamosan a földre. A jobb kar kell előrenyúlóak, oly módon, hogy az párhuzamos legyen a padlón.
6. Tartsa ezt a pózt körülbelül 15 és 30 másodperc. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerüljük ezt ászana minden áron, ha alacsony a vérnyomása.
Lehet kérni a tanító, hogy segítsen szerezni egyensúlyt, amikor elkezdi gyakorolják ezt ászana. Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ezt ászana.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet, hogy a tendencia, hogy görcs a hátsó combján. Biztosítania kell, hogy a boka az emelt láb meg van hajlítva. Ehhez meg kell mozgatni a tetején a lábát közelebb a földön maradt.
Részletes póz módosítása
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, akkor elkapni a belső része a bal lábát a jobb kézzel söpörte a hátad mögött. Ragadja meg a külső széle a bal lábát a jobb kezével. Ez egy nagyobb kihívást álláspontot, és növeli a képességét, hogy egyensúlyt jobb. Ez a változás fogja emelni a mellkas és ad egy mélyebb szakaszon a vállát.
Előnyei a Natarajasana
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Natarajasana jelentenek.
Gyakorolják ezt ászana erőt ad a mellkas, a boka, a csípő és a lábak.
Ez ászana növeli az anyagcserét és segít a fogyás.
Ez ad a lágyéki, hasi szervek, és a combok egy jó szakaszon.
A testtartás javul, és az egyensúly megnő.
Segít jobban az emésztést.
Hajlamos inkább, és szintén tehermentesítve. Ez ászana megnyugtatja a fejedben.
A tested lesz rugalmas.
A hip flexor megnyílnak.
A tudomány mögött a Natarajasana
Ez ászana egy szép kombináció szerkezet és a mozgás, és ez jelképezi a tánc a kecses Nataraja. Segít, hogy ha erős, és megnyitja az utat a lélek és a test, így nekik annyi erőt és kecsességet. Ez egy mély backbend. Ahogy könyök és a test egyenlegek az egyik lábát, akkor folyamatosan kétségbe. Ha leküzdeni a kihívás, akkor elérni egyfajta békét és a nyugalmat. Ez ászana megnyitja a szívet. Azt kéri tőlünk, hogy stabil, de nyugodt, elkötelezett, mégis független, elkötelezett, mégis nyugodt. Ha nyitottak vagyunk és elfogadom mind mozgás és szerkezet, ez ászana segít felhívni a világos közötti kommunikáció lényünk és a tanár a szívben.
előkészítő pózok
Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana
Follow-Up pózok
Ez ászana az egyik utolsó ászanákat backbend sorozatban. De hogy a gerinc a kényelem és a megkönnyebbülés, akkor tegye a Ardha Uttanasana miután gyakorolta ezt.
Ez ászana szép testtartás szentelt Lord Shiva, aki azt mondta, hogy a mester az idő, a forrás a jóga, a kozmikus élet ritmusát.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Teljesítmény jóga egy általános kifejezés, amelyet olyan erőteljes, fitness-alapú megközelítés a vinjásza stílusú jóga. Bár sokan úgy vélik, hatalom jóga felületes „tornaterem jóga,” ez a stílus a jóga eredetileg szorosan mintájára a Astanga módszer.
Teljesítmény jóga magában atletikus Ashtanga, köztük sok vinyasas (sorozat pózok végezni sorozata), de ad minden tanár a rugalmasságot, hogy tanítani minden jelent, bármilyen sorrendben, hogy minden osztály más. A hangsúly a szilárdság és a rugalmasság, teljesítmény jóga hozta jóga a tornatermek, az Amerikai emberek kezdték látni a jóga, mint egy módja annak, hogy dolgozzanak ki.
Ki találta Power Jóga?
Az „elektromos jóga” vált népszerűvé az 1990-es évek, amikor két amerikai jóga tanár, aki tanult Astanga guru Sri K. Pattabhi Jois kezdett, hogy mit tanultak könnyebben elérhető, hogy a nyugati diákok. Azt is akart távolodni a merev Ashtanga szekvencia, amely egy sor sor jelent, hogy mindig történik ugyanabban a sorrendben.
Bryan Kest székhelyű Los Angeles, és Beryl Bender Birch, New York-ban, a leggyakrabban jóvá a közel egyidejű találmány hatalmi jóga szemközti partján. Mindkettő része a második generációs amerikai Ashtanga diákok; Kest eredetileg tanult David Williams és Bender Született jóga guru Norman Allen. Williams és Allen mindketten között Jois első nyugati tanítványai. Kest ment tanulni Jois Mysore, India. Bender Birch, aki korábban tett Sivananda, Kundalini, és Iyengar jóga, dolgozott Jois utazásai alatt az Egyesült Államokban az 1980-as.
Kest és Bender Született mindkét kifejezést használta hatalom jóga különbséget az intenzív, áramló stílus jóga őket tanítani a gyengéd nyújtással és meditációs alapú gyakorlat, hogy sok amerikai járó jóga. Bender Birch azt mondta, hogy amikor ő kezdi óráira hatalom jóga, ő még ma is tanítják a Ashtanga sorozata jelent.
Néhány hagyományos jóga tanár utasítsa hatalom jóga, mint egy reklámfogás, hogy aláássa a holisztikus és szellemi alapjait a klasszikus formák a gyakorlatban, és elhelyezi túl sok stressz testmozgás.
Stílusok Power Jóga
Larry Schultz, aki tanult Ashtanga a Jois kezdve az 1980-as években, ugyancsak egyfajta hatalmi jóga ikonikus San Francisco stúdió, „Ez a jóga,” az 1990-es években. Schultz szakított Jois által kifejlesztett eljárással összekeverjük jelent az első három Ashtanga sorozat. Schultz később kodifikált ő megközelítése egy stílust nevezte „rakéta jóga.”
Baron Baptiste egy másik jól ismert jógaoktató, aki sikeresen vezette saját stílusát hatalom jóga, Baptiste Teljesítmény Vinyasa. Baptiste szintén vizsgálták Iyengar és Bikram. A nem-specifikus távú villamos energia jóga adta mindegyik újítók a szabadságot, hogy dolgozzon módszerek és jelent minden befolyásukat egyidejűleg, hogy valami újat.
Bár teljesítmény jógaórák eltérőek a tanár tanár, akkor számíthat arra, hogy talál valami intenzív áramló jóga minimális mennyiségű kántálás és a meditáció. Sok tornatermek és egészség klub, különösen vették fel a kifejezést, mint lehetőség arra, hogy az ügyfélkör tudjuk, hogy ez komoly feladat. Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy hatalmi jóga, előkészíti, hogy keményen dolgozik, és izzadjon.
Egészségügyi előnyei Power Jóga
Teljesítmény jóga szerelmeseinek azt mondják, hogy fokozza az állóképességet, a rugalmasság, a testtartás és a mentális fókuszt. Mint minden fizikai tevékenység, ez is oldja a feszültséget, és felszabadítja méreganyagok a verejték. Mivel ez a szigorú, akkor több kalóriát éget el, mint a legtöbb hagyományos jóga és így segíthet a fogyás.
néhány Ellenjavallat
Mielőtt fejest ugrik, tartsa szem előtt, hogy a hatalom a jóga kemény munka, és nem mindenki számára. Általában érdemes elkerülni, ha:
Ön nincs jó állapotban. Power Jóga, legalább megköveteli, hogy mérsékelten illik, különben a fizikailag intenzív ászanák (pózok) a végén több kárt csinál, mint hasznot.
Terhes vagy. Bizonyos ászanák potenciálisan komplikációkat okozhat a terhesség alatt. (Ehelyett próbálja prenatális jóga osztályok, amelyek szelíd és tervezett terhes nők esetében.)
Szenved a krónikus fizikai betegség, mint például a cukorbetegség vagy ízületi gyulladás
Ha bármilyen problémája van, akkor a legjobb, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltató, mielőtt megpróbálja hatalom jóga vagy bármilyen megerőltető testmozgás.
Jól érzed merev és beragadt? Ha egyfajta mozgás annyit vágynak ebben a pillanatban, meg kell próbálni flow jógát.
Flow Yoga vagy Vinyasa Flow Jóga a válasz minden mozgásszegény életmód problémák. A gyakorlatban egyedülálló és elemek, amelyek különösen kiemelkedik többek között.
Szerencsére az Ön számára, csak annyit kell tudni Flow Yoga itt van. Azt is hozzá információt Vinyasa Flow Jóga jelent, hogy segít megérteni a koncepciót jobb.
Mi Vinyasa Flow jóga?
Vinyasa jóga, vagy más néven Flow Yoga mert a sima stílus, egy olyan rendszer, jóga széles körben tekintik épített a legendás jógaoktató Indiából származó, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow jóga egy kedvenc stílusa jóga, amely összeköti levegőt a mozgás. A szanszkrit szó „vinjásza” olyan kapcsolatot. A Vinyasa stílusban van összefüggés a légzés és a mozgás és a jóga ászanákat áramló sorrendben.
A szakemberek a Vinyasa Jóga kombinálni mozgás lélegezni, és áramlását az egyik póz a másikba az adott sorrendben. A módszer sima és húrok Vinyasa jelent együtt egy áramlás, ellentétben a hatha jóga ászanák, hogy összpontosítson egy póz, és pihenni.
Minden mozgás Vinyasa jóga van szinkronizálva levegőt. Légzés jog rendkívül fontos ebben a stílusban. Úgy viselkedik, mint egy intézkedést és ad egyfajta irányt az orvos, hogy mozog az egyik póz a másikra.
Vinyasa jóga, filozófiai értelemben elismeri az ideiglenes dolgok természete tükröződik módon tartunk egy pózt egy darabig, hagyja, és lépni a másikra. Vinyasa szert hatalmas népszerűségre, széles körben elterjedt az egész világon.
Most nézzük meg néhány jelent.
Vinyasa Flow Jóga ászanák
A következő Vinyasa jelent összpontosítani a légzés és a belső energia és a munka egyes részeit a szervezetben.
1. Uttanasana (Állandó Forward Bend)
Körülbelül a pózt: Uttanasana vagy az Állandó Forward Bend egy ászana, ahol a fej alatt van elhelyezve a szíved, felidézve számos előnnyel jár. Az ászana működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra.
Előnyök: A ászana ad egy jó szakaszon a csípő és a borjak. Felszabadítja a szorongás és fejfájás. A póz masszázs az emésztőszervek, és aktiválja a vesét. Ugyancsak csökkenti a menstruációs problémák és az asztma.
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Körülbelül a pózt: Anjaneya másik neve Lord Hanuman, a nagy segédje Lord Rama az indiai eposz, a Rámájana. A póz hasonlít a tipikus irányvonal Hanuman, ezért azt elemzi Anjaneyasana. Gyakorold a póz éhgyomorra reggel.
Előnyök: Anjaneyasana nyit a vállak és a mellkas. Ez növeli a koncentrációt és az egyensúlyt, erősíti a térd, és enyhíti az isiász. Nyugtatja az elmét és fejleszti mag tudatosság.
3. Vasisthasana (oldalirányú Plank Pose)
Körülbelül a pózt: Vasistha egyike azon hét nagy látnokok India. Vasistha is jelenti le. Az ászana neve olyan, mint teszi a személy egészséges, amely kombinációja a nagyság és a jólét. Gyakorold a ászana éhgyomorra reggel.
Előnyök: Vasisthasana teszi a lábát és a karját erős. Ez húzódik a csukló és erősíti a váll. A póz is javítja a szervezet koordinációs és épít az alapvető erőt.
Körülbelül a pózt: Chaturanga Dandasana vagy a négylábú személyzeti póz hasonlít a kis deszkát. Itt, a test által támogatott tippeket a lábujjak és pálmák. Gyakorold a ászana éhgyomorra reggel vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.
Előnyök: Chaturanga Dandasana erősíti a csukló és teszi őket rugalmasabb. Úgy épül izmok a karok és a váll.
5. Malasana (Garland Pose)
Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose egy egyszerű zömök. Az ászana természetes módon ül számos régióban a keleti országokban. Ez gyorsan jön azoknak, akik fizikailag aktív. Gyakorold Malasana reggel éhgyomorra.
Előnyök: Malasana adja a keresztcsont és groins egy jó szakaszon. Ez növeli a rugalmasságot, a boka és a térd, erősíti a has és a csípő mobilitás javítja.
6. Balasana (Child Pose)
Körülbelül a pózt: Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a magzati helyzetben. A szanszkrit szó „bala” olyan gyerek, és a póz, ezért nevezték Balasana. Ez egy pihentető póz, és működik a legjobban, ha gyakorolják, reggel vagy este éhgyomorra.
Előnyök: Balasana oldja fel a feszültséget a vállát és a hátát. Ez csökkenti a fáradtságot, és tartja a belső szervek aktív. A póz is nyúlik a gerinc és enyhíti a nyaki fájdalom.
7. Janu sirsasana (fej Térd Pose)
Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy ülő előre kanyarban, amely előírja, hogy érintse a fejét, hogy akár a térd. Gyakorold a ászana vagy reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.
Előnyök: Janu sirsasana enyhíti enyhe depresszió és ad egy jó szakaszon a combhajlító és serkenti a máj és a reproduktív szervek. Gyógyít, álmatlanság és a magas vérnyomás.
Szakértői válaszok az olvasók kérdések
Mit viselnek gyakorolni Vinyasa jóga?
Viseljen laza és kényelmes ruhát gyakorolni Vinyasa jóga.
Milyen gyakran kell gyakorolni Vinyasa jóga?
Gyakorolni minden nap, ha lehetséges.
Inaktív állapotban az élet nem az, amit meg kell lennie. Tart a báj és szikra van. Áramlás, mint a folyó, nem számít, mit. Helyzeteket kezelni, tapasztalat és tanulni tőlük. De soha nem ér véget. Lépj tovább. Van az életben. Vinyasa segít abban, hogy ott van, így az induláshoz vele.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana vagy a Bow Pose az egyik 12 alap Hatha jóga jelent. Ez is az egyik a három fő vissza nyújtó gyakorlatokat. Ez adja meg a teljes hátsó egy jó szakaszon, így megadja a rugalmasságot, valamint a szilárdság a hátsó.
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 15-20 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, mellkas, comb, a boka, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a test elülső része Erősíti: Vissza
Hogyan kell csinálni a Dhanurasana
Feküdj hasra, miközben a lábad hip-szélesség mellett, és a karok mellett a szervezetben.
Most óvatosan hajtsa a térd és tartsa a bokája.
Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a lábak le a földre. Húzza a lábad vissza.
Nézzen, és tartsa meg arcát a stressz-mentes. Egy mosoly segít.
Tartsa a póz, ahogy koncentrálni légzés. A tested legyen olyan feszes, mint egy íj.
Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, lélegzik, hosszú és mély.
Körülbelül 15-20 másodperc múlva, kilégzés és engedje el a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ez ászana nem kell gyakorolni, ha szenved a sérv, magas vagy alacsony vérnyomás, fájdalom a hát alsó részén, migrén, fejfájás, nyaki sérüléseket, vagy ha volt már hasi műtét a közelmúltban.
A nők kerüljék ezt ászana a terhesség alatt.
Kezdő Tippek
Amikor elindul, mint egy kezdő, nehéz lehet, hogy szüntesse meg a combod a padlóról. Akkor roll up takaró, és tegyük alá a comb nekik támogatni kell felhúzni.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, megpróbálhatod a Parsva Dhanurasana. Ehhez, ha vállalja a pózt, akkor kilégzés és dunk egy váll, egyik oldalán a földre. Ezután, vezesse a lábát a szemközti oldalon a láb felé ugyanazon az oldalon, és felborulása a másik oldalon. Azt is tartsa a bokája karokkal azonos irányvonal a Dhanurasana. Tartsa a pózt 20 és 30 másodperc. Ismételjük meg a ászana a másik oldalon. Ez ászana ad a hasi szervek egy jó szakaszon.
Az előnyök a Bow póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bow jelent.
Segít megerősíteni a hátsó, valamint a hasi izmok.
Ez ászana segít stimulálni a nemi szerveket.
Gyakorolják ezt ászana segít szélesíteni, és nyissa fel a nyak, a mellkas és a váll.
A lábak és a kar izmait tónusú.
Hozzáteszi rugalmasságot biztosít a hátsó.
Ez ászana egy nagyszerű stresszoldó.
Menstruációs kellemetlenséget enyhül rendszeres gyakorlat.
Ez ászana is bőrűek vesebetegségek.
A tudomány mögött a Dhanurasana
Mind az ősi jóga és a modern tudomány azt állítják, hogy a gerincvelő nem csak a legfinomabb, de a legfontosabb része a test. A legtöbb ászanák bevonni a gerincoszlop gazdagítják a gyökere az élet fája. A gerincoszlop a kulcsa a gerinc. Ez ászana során elsősorban a gerincoszlop, és ha kész, teljes szándékkal, erősíti és huzalok vissza. Nyugi, még maradni tisztában a szakaszon a szervezetben. De nem törzs. Hallgassa meg a szervezetben.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni íj póz, mit vársz? A Dhanurasana ikonikus jóga póz, hogy rendkívül előnyös a hátad. Meg kell, hogy ez a gyakorlat, hogy a gyakorlatban ez a póz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bizonyára hallott már, hogy a jóga jó neked. Lehet, hogy már akkor is próbáltam, és felfedezte, hogy azt teszi, akkor jobban érzi magát. A következetes gyakorlata kínál mindenféle mentális és fizikai egészséget. Egyesek, mint a jobb rugalmasság, egyértelmű volt. Mások, mint például a szellemi frissesség és a stressz csökkentése, lehet finom, de ugyanolyan erős. Amikor összerakva, minden előnyével alábbi hozzájárulhat a fokozott érzés a jólét, ami segít megmagyarázni, miért olyan sok ember számára a jóga annyira addiktív.
1. Javítja Rugalmasság
Mozgó és nyújtás új módon segít rugalmasabbá válnak, így nagyobb tartományban mozog a szűk helyeken. Idővel, akkor számíthat arra, hogy megszerezzék a rugalmasságot a hamstrings, hát, váll, és a csípő. Ahogy öregszünk, a rugalmasság általában csökken, különösen akkor, ha kiad egy csomó időt ülés, ami fájdalmat és mozdulatlanság. Jóga segíthet megfordítani ezt a folyamatot.
2. épít Erő
Sok jóga jelent megköveteli, hogy viseli a testsúly új módokon, többek között egyensúlyozva egyik lábát (mint a fa póz), illetve a támogató magát a karok (mint a lefelé néző kutya). Holding ezek jelent folyamán több légvétel segíti az izomerő.
3. Növeli az izomtónust és meghatározása
Ennek mellékterméke egyre erősebb, akkor várható, hogy a fokozott izomtónus. A jóga segít alakja hosszú, sovány izmok a láb, kar, hát és a has.
4. javítja az egyensúlyt
A javuló egyensúly az egyik legfontosabb előnyök a jóga, ahogy öregszünk. Jelent, ahol egy lábon állni, és a fejlettebb diákok, inverzió, nagyszerű módon építeni az alapvető erőt, hogy tart felfelé.
5. támogatja az ízületek egészségét
A mozdulatok szükséges jóga alacsony hatást, amely lehetővé teszi, hogy használja a hüvely nélküli károsítja őket. Jóga is segít erősíteni az izmokat az ízületek körül, csökkentve azok teher. Emberek arthritis gyakran látni jelentős javulást a fájdalom és a mobilitás rendszeres gyengéd jóga gyakorlat.
6. Megakadályozza Hátfájás
Nagyobb rugalmasság és az erő is segít megelőzni az oka bizonyos típusú hátfájás. Sokan, akik hátfájás töltenek sok időt ül a számítógép vagy a gépkocsivezetés, ami szorító érzés az egész test és a gerinc kompresszió. Jóga ellensúlyozza ezeket a feltételeket.
7. tanít Jobb légzés
Legtöbbünk sekély lélegzetvétel, és nem ad sok gondolat, hogyan, amit belélegzünk. Jóga légzőgyakorlatok, az úgynevezett pránajáma, figyelmünket a légzésre és megtanítani arra, hogyan veszi mélyebb lélegzetet, ami előnyös az egész testet. Bizonyos típusú levegőt is segít tisztázni a orrjáratok (hasznos allergiások számára), és még nyugtatják az idegrendszert, ami a fizikai és mentális előnyöket, és ki a szőnyeget.
8. Fosters Mentális Calmness
Jóga ászana gyakorlás intenzíven fizikai. Koncentrálva, így feszülten, hogy mi a test csinál az a hatása, hogy nyugalom fejedben. Jóga is bemutatja, hogy a meditációs technikákat, mint például hogyan kell összpontosítani a levegőt, és elválik a gondolatait. Ezek a képességek bizonyítani tudja, hogy nagyon értékes intenzív helyzetekben ki a szőnyeget, mint a szülés, a viadal álmatlanság, vagy ha van egy szorongásos roham.
9. csökkenti a stresszt
A testmozgás jót tesz a stressz enyhítésében, és ez különösen igaz a jóga. Mivel a koncentráció szükséges, a napi gondok, a kis és nagy, úgy tűnik, hogy elolvad ideje alatt Ön a mat. Ez egy nagyon szükséges szünetet a stresszorok, valamint segít, hogy a problémákra a szempontból. A hangsúly a jóga helyen lenni a jelen pillanatban is segíthet, amit tanulni nem lakik a múltbeli események, vagy előre a jövőt. Meg fogja hagyni a jóga érzés kevésbé stresszes, mint amikor elkezdted.
10. Növeli a Self Confidence
Jóga javítja a test-elme kapcsolat, így jobban megismerjék a saját test. Során a jóga, akkor megtanulják, hogy a kis, finom mozgások, hogy javítsa a beállítás, melynek köszönhetően jobb kapcsolatot a fizikai lény. Azt is megtanulják elfogadni a tested, mert ítélet nélkül. Idővel ez vezet érzés sokkal kényelmesebb a saját test, fellendítése az önbizalmát.
Forgott Side Angle Pose egy álló testtartás párosul mély gerinc csavar. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő állandó ászanák. Mastering Parivrtta Parsvakonasana igényel nagy rugalmasságot, az egyensúly és erős mag. Gyakorolják ezt a jóga ászana épít állóképességet, erősíti az egész testet, fiatalító és méregteleníti a belső szerveket, a kínálat a friss vér nekik.
A név Parivrtta Parsvakonasana származik négy szanszkrit szó, amely angol neve ihlette értelmében ezek a négy szó alább:
Parivrtta = forgott
Parsva = Side
Kona = Szög
Asana = testtartás
Hogyan lehet gyakorolni Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
Parivrtta Parsvakonasana ajánlott megvalósíthatjuk közbenső jógagyakorlók. Kezdők kerüljék a gyakorló, vagy meg több egyszerűbb változata ezt a pózt.
Álló helyzet: Tadasana (Mountain Pose)
Vegyünk egy mély lélegzetet, és elhatárolják a lábait 4-5 láb apart.Raise karod összhangban a vállán tartja őket párhuzamosan a földre, tenyérrel lefelé.
Ahogy kilégzéskor viszont a jobb láb kifelé 90 fokban a right.Slightly kapcsolja be a bal láb befelé 60 fokkal jobbra. A jobb sarok összhangban kell lennie a bal sarok.
Bend a jobb térd, amíg nem alkot egy 90 fokos szöget comb és calf.Your comb párhuzamos legyen a padló és a jobb térd jobbra igazított felett heel.The borjú legyen merőleges a földre.
Tartsa a bal lábát kinyújtva és megfeszült a térd egész gyakorlatot.
Lélegezz ki, és kapcsolja be a törzs felé, a jobb comb és hogy a bal karját, hogy a külső a hajlított térd.
Helyezzük a bal tenyerét a floor.Ideally, a külső oldalon a jobb térd borítja, és megérintette a külső bal hónalj.
Nyújtsd ki a jobb karját a jobb fül a tenyér lefelé. Fordítsa a fejét a felfelé és nézzen.
Tartsa a végső helyzetben néhány másodpercig, majd engedje el a póz.
Vissza, emelje fel a tenyér a padlóról, engedje el a csavar, kiegyenesíteni a lábát, és jönnek vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlás egyszer mindkét oldalon néhány másodperc elegendő a kezdők számára. Ahogy kezdődik, hogy minél több erőt és rugalmasságot, meghosszabbítja időtartamát és ismétlést.
Óvintézkedések a Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
Ellenőrzés az összehangolás a tested, miközben gyakorolsz (kivéve, ha van egy tükör) kicsit nehéz. Előfordul, hogy a ferde lehet nagyon csekély, vagy nehéz észrevenni, de képes előidézni sérülés vagy sprain.That ezért mindig javasolt kezdeni a gyakorlatot jelenlétében jógaoktató. Miután rájött, hogy ez elég biztonságos folytatja azt a gyakorlatot egyedül otthon.
Tartsa a nyak semleges helyzetben, ha új e pózt mást valószínűleg az a sok stressz nyak izmait.
Ne tegye a tömeg teljesen a lábak és a kar, hanem próbálja nyúlik a test, forgalmazó a súly egyenletesen az egész szervezetben.
Kerüljük gyakorolják ezt ászana esetén súlyos fájdalom a nyak, a hát vagy váll.
Az a gyakorlat, Extended Side Angle el kell kerülni az esetre, ha szenved: gyakori fejfájás, magas vagy alacsony vérnyomás, migrén, álmatlanság, ízületi fájdalom, nyaki spondylitis vagy szívbetegsége van.
Előnyei Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
A szerződések a hasi szervek, így segíti az emésztést.
Irányítja a vér áramlását a hasi és a gerinc régió.
Nyújtja és erősíti a térd, boka és a comb.
Ad egy jó szakaszon tüdő, lágyék, gerinc, a váll és a has.
Hasznos a fölös zsírt a derék és a csípő.
Jótékony számára, akik szenvednek isiász fájdalom.
Megakadályozza a csontritkulás és enyhíti a derékfájás.
Legyen egészséges erős marad, és a legjobbat hozza ki az élet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, Ushtrasana, vagy teve póz egy ászana. Szanszkrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Kimondva Mivel OOS-TRAHS-Anna
Ez ászana, népszerű nevén a Camel póz, egy középfokú hátra hajlik. Ustra jelenti teve szanszkrit, és ezt a pózt hasonlít egy teve. Köztudott, hogy nyissa fel a szívcsakra és növeli erejét és rugalmasságát. Ez ászana is gyakran nevezik a Ushtrasana.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana egy csodálatos hátsó kanyarban. Meg kell gyakorolni a reggel, valamint más jóga ászanákat. De ha nem sikerül időben egy edzés reggel, az esti jóga rutin is csodákra az Ön számára.
Ez ászana gyakorolni kell, amikor a gyomor és a belek üresek. Győződjön meg róla, hogy lett volna az étkezést legalább 4-6 órával a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, comb, mellkas, a boka, Quadriceps femoris, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a teljes első a test Erősíti: Vissza
Hogyan kell csinálni a Ustrasana
Kezdje a ászana letérdeltünk a matracot, és helyezze a kezét a csípőjén.
Biztosítania kell, hogy a térd és a váll ugyanabban a sorban, és a talpa van a mennyezet felé nézzen.
Lélegezz be, és felhívni a tailbone felé a szeméremcsont. Meg kell érezni a pull a köldök.
Amíg ezzel, hogy arch hátad. Óvatosan tolja a tenyere alatt a lábát, és kiegyenesedik a karját.
Tartsa a nyak semleges helyzetben. Ez nem szabad erőltetni.
Tartsa a pozíciót mintegy 30-60 másodpercet, mielőtt kiadja a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana felügyelete alatt jógaoktató. Ha vissza vagy nyaki sérülés, vagy ha szenved alacsony vagy magas vérnyomás, a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, vagy migrén ellen kell állniuk ennek ászana.
Kezdő Tippek
Ha kezdés, nehéz lehet elérni a lábát meg a kezét, anélkül, hogy a törzs a hát vagy a nyak. Akkor viszont a lábujjak, és emeli a sarka. Ha még mindig nem éri el a lábad, használjon fa blokk, és tegye mindkét kezét rájuk.
Győződjön meg róla, hogy ne tartsa ezt a pózt, több mint 20 másodpercig, amikor egy kezdő.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, csak annyit kell tennie, hogy érintse meg a comb, vádli, és a belső láb, amíg a póz.
Az előnyeit Ustrasana (Camel póz)
Ez ászana javítja az emésztést, mivel masszírozza a belső szerveket.
Ez megnyitja a mellkas és az elülső része a törzs.
Ez erősíti a hát és a váll.
Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén.
Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmasabb, és segít a fejlesztő a testtartás.
Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
A tudomány mögött a Ustrasana
Ez ászana egy csodálatos szakaszon. Úgy működik felé nyitás első tested, miközben megnyitja a mellizom és a hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, a comb, mellkas és a has. Tehát alapvetően a teljes elülső régióban és az oldalán a testünk vegyenek részt ebben a ászana.
Azt is lassan, de biztosan működik a keringési, légzőszervi, nyirok, csontváz, endokrin és az emésztőrendszer a szervezetben. Akár szenved cukorbetegségben, az asztma, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, spondylitis, vagy a hörghurut, ez ászana működik terápia mindet. Az orvosok is ajánlom ezt ászana, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy problémák merülnek fel a vesében vagy reproduktív rendszer. Azt is mondta, hogy meggyógyítsa vastagbélgyulladás, székrekedés, emésztési zavar és.
A Kundalini patak jóga úgy véli, hogy ez az ászana tudja nyitni, és felébreszti a szívcsakra.
Csakúgy, mint a teve túléli extrém körülmények között a sivatagban, ez ászana, ha gyakorolják rendszeresen, segít leküzdeni a végtagok, hogy az élet dob rád, legyen az fizikai vagy mentális.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Amikor először kezdi el, jóga, nehéz tudni, amire valóban szüksége van, hogy vásároljon. A jóga ipari komplexum folyamatosan fejlődik, annyira ruházat és felszerelés, hogy úgy érezheti, meg kell tölteni több száz dollárt, mielőtt valaha megerősítéséről lábát egy stúdióban.
A jó hír az, hogy valóban szükség van nagyon kevés az induláshoz. Igaz, ha kezdő a hazai gyakorlatban, vagy azt jobban érzi magát a vásárlásra jóga-specifikus ruházat és felszerelés előtt az első osztályban, itt van, mit kell tudni.
Alapvető berendezések
Ruházat Meg kell magától értetődő, hogy a legtöbb jóga stúdió szeretné, hogy viseljen valami az osztályba, de nem kell több tucat nyomtatott jóga nadrág vagy a tervező fogaskerék el kell fogadni a többiek. Kezdjük a kényelmes, jól szellőző sportruházat már van kéznél, és a vásárlás középszintű alapjait bármi mást, ami hiányzik.
Nadrág vagy rövidnadrág: Nem lehet baj néhány pár egyszínű jóga nadrág, fekete, sötétszürke, sötétkék vagy barna. Akkor mix-and-match ezek harisnya sokféle felsők, és ha vásárol minőségi beállítások, akkor hosszú ideig. Ha szűk nadrág nem a dolog, meg a kocogó stílusú nadrág, vagy a népszerű hárem-stílusú nadrág, amelyek rugalmas a bokán. Ezek a nadrág nyúlékony és felajánl egy kis extra szoba, ám a boka rugalmas, akkor marad a helyén, az egész gyakorlatot. Rövidnadrág népszerű lehetőség fiúk, és ők is alkalmas a nők, különösen, ha azt tervezi, hogy megpróbálja hot jóga. Csak tartsd észben, érdemes viselni testhezálló spandex nadrág vagy lazább nadrág csatlakoztatott harisnya alatt, mert néhány jelent megköveteli, hogy helyezze a lábát olyan módon, ami magad kényelmetlenül fedetlen lazább, futás stílusú nadrág.
Felsők : Nagyon fontos, hogy viseljen tetejét, hogy meglehetősen testhezálló, így a póló nem repül a fejed felett során előre kanyarokban. A nedvszívó anyag hasznos, különösen, ha hajlamos sokat izzad, vagy ha azt tervezi, részt vesz egy forró jóga. Mivel a jóga szoba is gyakran hideg, akkor szeretnénk, hogy egy lámpa fedelét, vagy pulóver, hogy osztályban. Akkor viselje, amíg osztály indul, és ha tartani az ágyadat, akkor tedd, mielőtt a végső savasana.
Sport Bras : Ha egy nő, győződjön meg róla, hogy viseljen egy sport melltartó. Bár a jóga inkább egy kis hatású tevékenység, egy tisztességes sport melltartó is segít megőrizni a „lányok” helyett, ahogy közötti átmenet jelent, így a gyakorlatban sokkal kényelmesebb.
Hair kapcsolatok vagy hajpánt : Akár férfi vagy nő, ha hosszú hajat, meg kell rögzítse a helyére, mielőtt elkezdi osztály, hogy megakadályozzák a kóbor zárak leessen a szem és az arc. Egy alap haj nyakkendő vagy fejpánt kell erre a célra.
Jógazokni : Ahhoz, hogy egyértelmű, jógazokni nem követelmény, hogy részt vegyen egy osztály. Tény, hogy ez előnyös jógázni mezítláb. Ez azt mondta, ha nem tudja felfogni a gondolat szedését zoknit és cipőt le idegenek előtt, beruházni egy pár jógazokni fogók alján, így tartsa a lábát borított, miközben a jó tapadást. Normál zokni egyáltalán nem fog, mivel akkor a végén csúszás csúszó az egész a szőnyeg.
Ezek a napok, meg lehet vásárolni jógafelszerelés gyakorlatilag bárhol, és ez nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 $. Nem érzem meg kell határozni, hogy mennyi készpénz egyetlen nadrágot! Cél, az Amazon, és YogaOutlet kínál minőségi beállítások alatt is 50 $. Vásárolja meg pár nadrágot és egy pár felsők, és akkor kell beállítani hónap.
Ahogy köteleznie magát, hogy a gyakorlatban, akkor dönthet úgy, hogy adjunk divatos nyomatok és stílusok a ruhásszekrény.
Jógamatrac
Tornatermekben és jóga stúdió, ez közhely, hogy egy jóga mat, más néven a ragadós mat. A szőnyeg segít meghatározni a személyes tér, és ami még fontosabb, hogy létrehoz vontatási a kéz és a láb, így nem csúszik, különösen akkor kap egy kis izzadt. A szőnyeg is nyújt egy kis szivaccsal kemény padlón.
A legtöbb tornatermek nyújtanak szőnyeg és stúdió őket kiadó, általában egy vagy két dollár egy osztályban. Ez rendben van, az első néhány osztály, de hátránya, hogy ezeket a szőnyeg, hogy sok ember használja őket, és akkor nem lehet biztos benne, hogy milyen gyakran ők is tisztítani, ezért előfordulhat, hogy úgy vásárol saját.
Prémium jógaszőnyegek költséges lehet, gyakran mintegy 80 $ 120 $, de lehetséges, hogy megtalálja a starter mat a mindössze $ 20 a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon. Csak tartsd észben, ha úgy dönt, hogy vesz egy olcsóbb mat, akkor valószínűleg találja magát azt felváltó, rövid időn belül, ha gyakran használjuk. Ha tényleg kész elkövetni, hogy a jóga gyakorlatok, a szőnyeg egy helyen megéri, hogy állapítson meg egy kis pénzt.
Döntse el, melyik mat funkciók fontosak az Ön-például hosszúság, vastagság, anyag, a tartósság, a kényelem, a vontatási, illetve hogyan lehet tisztán tartani, akkor vegyél egy matracot jó véleménye alapján az Ön igényeinek. Manduka és Lululemon ismert minőségének a Pro Mat és a reverzibilis Mat -kal csökkent, de más márkák, beleértve a Jade és sárga Willow, szintén kiváló minőségű, tartós szőnyeg jó tapadás és a támogatást.
Kiegészítő berendezések
Jóga kellékek a kegyet, hogy egy fiatal jóga gyakorlatot. Kellékek, hogy a diákok, hogy fenntartsák a legegészségesebb összehangolás egy sor jelent, mint a test hajlik, csavarják, és kinyílik. Azt is segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz, miközben elkerüli sérülés.
Ismerkedjen meg a kellékeket az alábbiakban leírt, de akkor nem kell megvenni a saját (kivéve, ha kezdő otthoni gyakorlat), mert szinte mindig biztosított a stúdiók és edzőtermek.
Mat Táskák vagy hevederek
Ha a saját a saját jóga mat, és máris megy, hogy a rángatás hogy oda-vissza a stúdióba rendszeresen, van egy jogos esetben el kell végezni, hogy megvásárolta a mat zsák vagy felkötve. Ezek a tartozékok pontosan mit azt sugallják, ők teszik könnyedén parittyával a hengerelt mat vállunk felett, anélkül, hogy jön kitekerte.
Hevederek általában használ tépôzárakkal kötődnek a szőnyeg feltekert konfiguráció egy összekötő pánt lehet dobni a vállunk felett. Hevederek néha nem kiegészítő zsebek tárolására, de nem mindig. Táskák, másrészt, általában jön egy két stílust. Az egyik változat használ tépôzárakkal tartani a hengerelt mat ellen biztosítani egy nagyobb tornaterem táska. A másik változat lényegében egy bepattanó vagy cipzár lezárás táska kifejezetten, hogy tartsa a hengerelt mat. Mindkét stílus nyújt extra tárolás ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok, stb.
A stílus és a márka választhat igazán jön le, hogy a személyes preferencia és költségvetését, hevederek költsége mindössze 10 $, valamint a nehéz zsákokat költsége jóval több, mint 100 $. A változatosság, nézd meg YogaOutlet, ahol megtalálható egy sor márkák elérhető áron.
Takaró jóga stúdió általában halom takaró áll a diákok használni az órákon. Ragadja meg egy vagy két takaró elején osztályban.
Hajtogatott takaró lehet használni, hogy szüntesse meg a csípő alatt ülő pózok, vagy segítséget nyújtani alatt fekvő jelent. Például, amikor ülsz törökülésben, akkor egy takarót alatt a sit csontokat, hogy emelje a csípő felett térdre. Takaró jöhet mindenféle dolgokat során osztályban, és ha ez a hideg, akkor használja őket, hogy fedezze fel az utolsó pihenést.
Egy otthoni gyakorlat, ott valóban nincs ok arra, hogy megvásárolja az új takaró. Egyszerűen kezelhető, amit már a kezét a ház körül. Ha azonban nem Ön semmilyen extra takaró, YogaOutlet kínál számukra a mindössze 13 $.
Blocks Mint takaró, jóga blokkok használják, hogy kényelmesebb és javítja a jellemed. Blocks különösen hasznosak álló pózok, ahol a keze állítólag a padlón.
Helyezzünk egy blokk alatt a kezed az a hatása, „emelése a padlón”, hogy megfeleljen a kezét és nem kényszeríti a kezét, hogy jöjjön a földre, miközben hatékonyan veszélyeztetése egy másik része a póz. Ez látható a félhold póz. Sokan nem rendelkeznek a combhajlító vagy a rugalmasság alapvető erő, hogy tartsa a pozícióját a megfelelő formában.
Azáltal, hogy egy blokk keze alatt, ami eléri a padló felé, akkor könnyebb tartani a mellkas nyitott és a törzs erős. Anélkül, hogy a blokk, a mellkas hajlamosak lehetnének fordulni a padló felé, a támogató térd hajlamosak lehetnének meghajlítani, és a törzs esetleg hajlik a „összeomlását.” Az egyszerű használat a blokk segít fenntartani a megfelelő beállítást.
Jóga blokkok készülnek hab, fa, vagy parafa. Lehetnek fordult át állni három különböző magasságban, így nagyon jól alkalmazható. Ha azt tervezi, hogy csinál egy csomó jóga otthon megéri, hogy egy sor blokkok (hasznos pózok, ahol mindkét keze eléri a föld felé). Ha megy, hogy részt osztályok, egységek fognak nyújtani az Ön számára.
A jó hír az, szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, akkor nem kell túlságosan aggódnunk skrimping tovább. De kissé szélesebb blokkok-e, hogy legalább négy hüvelyk széles jobb stabilitást. YogaOutlet és az Amazon kínál több méretben és stílusban alatt 10 $ minden. Ha hajlandó fizetni egy kicsit több, jóga Hustle kínál néhány szórakoztató lehetőséget $ 24 a pop.
Szíj jóga hevederek, más néven övek, különösen hasznosak a pózok, ahol meg kell kapaszkodni a lábát, de nem éri el őket. A hevedert alapjában véve úgy működik, mint egy kar extender. Például pascimottanasana, ha nem tudja elérni a lábát meg a kezét ülő előre fold, akkor csomagolja a pántot az alsó a lábad, és kapaszkodj a pántot, hogy fenntartsák a lapos hátsó helyett leroskadások előre.
Szíj is nagy a pózok, ahol megkötik a kezét a háta mögött (marichyasana, például). Ha a vállak nem elegendő rugalmasságot a bind, akkor használja a szíj „csatlakozni” két kézzel nélkül felesleges feszültséget. És a heveder segítségével, tudja mozgatni a kezét egymás felé idővel, hogy a haladás irányába teljes kötődnek.
Valószínűleg van valami a ház körül, hogy működni fog a szíj (mint egy öv, vagy akár egy törülköző) és jóga stúdió felhasználási célú alkalmazása szempontjából az órákon. Igaz, ha igazán akar vásárolni a hivatalos verzió, nehéz legyőzni az ár YogaOutlet, ahol megtalálható pántok alatt 10 $.
Párnák Párnák számos felhasználási jóga diákoknak. Használhatja őket helyett egy halom takaró, hogy az ülő és elõrehajló jelent kényelmesebb. Akkor vetik alá őket, a térd vagy a hátát, amikor fekvő támogatás és passzív nyújtást. Ezek különösen praktikus és helyreállító prenatális jógaórák. Ha ezt a típusú osztály, a párnák is sor kerül. Ha szeretne csinálni helyreállító jóga otthon, lehet, hogy érdemes befektetni saját himba.
A két alapvető himba formák: kerek és lapos (inkább egy téglalap alakú). Lapos párnák általában több ergonomikus; azonban kerek párnák hasznos lehet, ha azt szeretnénk, több támogatást, vagy egy mélyebb szakaszon. Ez jön le, hogy a személyes preferencia.
Ha megvan a lehetőség, használja mindkét stílusok az osztályban, mielőtt eldönti, melyik illik legjobban a hazai gyakorlatban. Amazon a legjobb hely a bolt puszta változatos és az ár, de ha azt szeretnénk, egy szép himba, nézd meg Hugger Mugger belső tér, vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40 és $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.
Kerék Yoga kerekek egy viszonylag új prop kiindulási bejutni a jóga stúdióban. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy hüvelyk széles. Ha set egyenesen, akkor dőljön hátra a kereket, vagy tegyen egy lábbal vagy kézzel a tetején a kereket, hogy elmélyítse a szakaszokon, és fokozza a rugalmasságot, lassan gördülő kerék távolabb mint pihenni az egyes szakaszon. Kerék is fel lehet használni a fejlettebb gyakorlatokat, mint úgy, hogy kihívást jelent a stabilitás, vagy segítséget nyújtani közben kihívást jelent.
Bár nem valószínű, hogy szüksége lesz egy jóga kerék, mint egy kezdő, akkor lehet, hogy érdemes a vásárlást le a pályáról. A legtöbb keréken tartomány ár $ 40 és $ 60. Jóga Design Lab, például kínál egyet 48 $.
Chaturanga Dandasana vagy négylábú személyzeti póz, más néven Low Plank, egy jóga ászana, amelyben egy egyenes test párhuzamos a talajjal támogatja a lábujjak és a tenyér, könyökkel derékszögben. Szanszkrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Négy, Anga – Végtagok, Danda – személyzeti, Asana – Pose; Kimondva As – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-Anna
A személyzeti Pose vagy Dandasana egy póz szentelt elsődleges támogatási rendszer testünk – a gerincet. Ha végzett a helyes utat, ez ászana célja, hogy hasonlít egy személyzet, a gerinc, hogy egy egyenes vonal. A Chaturanga Dandasana alapja a hasonló vonalak, de ez magában foglalja a végtagjait is.
A Chaturanga Dandasana hasonlít egy push-up, de van néhány jelentős különbség a kettő között. Meg kell, hogy testünk van igazítva rendesen, vagy megsértheti magát.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.
A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa / Astanga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: köldök Erősíti: Arms, csukló
Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana
Kezdeni ezt ászana, enyhíti a Plank Pose, biztosítva a külső széle a vállak van ugyanabban a sorban, mint a középső ujj a padlón.
Szét ujjaival, hogy azok széles és enyhén hullámos. Fogja meg a padlót a sarkát a kezét, hogy egy kis tasak levegő szorul a két tenyere között, és a szőnyeg.
Lélegezz be és feszítse a sarka a koronát a fejét.
Lélegezz ki, és csökkenti a szervezet lassan fél push-up, úgy, hogy a felkar párhuzamos a talajjal.
A tippeket a könyök- kell finoman érintse az oldalán a bordák, ahogy alacsonyabb magát fenntartani a 90 fokos szögben a tolvaj a könyök.
Tartsa a ászana, de továbbra is nyúlik a saroktól a koronát. A vállak kell készíteni és belevetette magát a hátsó.
Lélegezz ki, és kiadás. Lehet akár jönnek a Plank Pose vagy Adho Mukha Svanasana.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha az alábbi feltételek.
a. Kéztőalagút szindróma b. Terhesség c. Alsó hátsérülés d. Csukló sérülés e. váll sérülés
Továbbá, kerülje el ezt ászana ha úgy vélik, nem szívják és integrálja a lapockák be újra.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy nem a Chaturanga Dandasana mert meg kell először, hogy a lábak, karok és a hát elég erős támogatni. Tehát, amíg nyersz, hogy erőt gyakorló ezt ászana, erre a célra. Ha vállalja a Plank Pose, alacsonyabb a térdét a földre. Aztán, kilégzés, és csökkentheti a szegycsont, oly módon, hogy ez egy-két hüvelyknyire a föld felett.
Részletes póz módosítása
Hogy fokozzák a póz, roll a golyó a lábad, hogy a sarka, és mozgassa a törzs előre. Ha ezt megteszi, akkor hozza meg a kezét mellett a derék, és ez lehetővé teszi majd a póz nagyobb kihívást jelent.
Az előnyök a négylábú személyzeti póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Chaturanga Dandasana.
Lehetővé teszi, hogy a csuklója erős és rugalmas.
Az izmok épülnek a hát, váll és karok.
A core izmokat vannak terhelve, és tónusú.
Ez egy nagyszerű bemelegítő jelentenek kar egyenlegek és inverzió.
A tudomány mögött a Chaturanga Dandasana
Ez ászana hangok és erősíti a karokat, a csukló, a hát alsó és a hasi izmok. Így készít a szervezet számára a nagyobb kihívást jelent. Csakúgy, mint egy hagyományos push-up, erősíti az izmokat a gerincre, és javítja a testtartást. Tart türelmet és fegyelem kijavíthat ebben a helyzetben, így a sérülések elkerülése. Ha sikerül elérni ezt, látni fogja ezt a pózt, mint egy erős test festék.
előkészítő pózok
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Chaturanga Dandasana, mit vársz? Alignment mindent – tanulni, vagy szenved. Ez az, amit ez a ászana tanít meg.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Szanszkrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Kimondva Mivel – az én-yer-AHS-Anna
Szerint a hindu szövegek, a páva szimbolizálja szerelem és a halhatatlanság. Ez ászana mondják, hogy hasonlít egy páva, amikor rugóstagok körül tollait le. A páva póz van egy csomó előnyeit, és bár úgy néz ki, bonyolult, egy kis gyakorlással, ez elég egyszerű.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap / Intermediate Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: kar, hát Erősíti: alkar, láb, csukló, Vissza Torso
Hogyan kell csinálni a Mayurasana (Peacock póz)
Kezdjük azzal, ülve a nyomában. Győződjön meg róla, hogy a térd távol helyezkednek el egymástól.
Helyezze a kezét a földre, és hagyja, hogy az ujjai irányába mutatnak a szervezetben. Óvatosan hajlítsa be könyökét, és nyomja őket felé a has.
Meg kell tartani a hasa cég. Ehhez csepp a fejét a földre, és a munka az erőt a gyomorban.
Nyújtsd a lábad ki, oly módon, hogy a térd egyenes, és a felső része a láb felé a padlón.
A lapockák határozottnak kell lennie, és tolta be újra. Húzza a fenék és emelje fel a fejét. Állítsd be a tekintetét előre.
Shift a testsúly előre, és emelje fel a lábait a padlóról. A tested kell megemelni a súlyt a kezében. Meg kell párhuzamosan a földre.
Tartsa a pózt körülbelül 10 másodpercig kezdetben. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa akár egy percig.
Ahhoz, hogy felszabadítsuk, dobja a fejét, és két lábbal a földön. Lazuljon el.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés a csukló, váll vagy könyök.
Kerüljük ezt ászana az esetre, ha a következő feltételek mellett:
Szívbetegségek
Sérv
Magas vérnyomás
Szem, fül, az orr és a fertőzések
Problémák a bélben
Agytumor
Menstruáció
Terhesség
Ez ászana azt mondta, hogy méregteleníteni a rendszer, és kiadás toxinokat. Ha rosszul érzi magát közben a póz, engedje el a ászana azonnal.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt magát ebben ászana. Ahhoz, hogy a ászana jobbra, használja blokkokat, hogy támogassa a fejét, és a boka, amíg nem kap egy beletanul a ászana.
Részletes póz variációk
Hogy fokozzák a póz, megpróbálhatod a pincha Mayurasana vagy tépett Peacock póz . Ez úgy történik, mint a betetőzése az összes elem, hogy az alkar megfelelő egyensúlyt. Ez hogyan lehet csinálni.
Feküdjön hasra, a fal felé.
Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát. Hozd el tenyerét a Anjali mudra.
Emeld fel a csípőt. Séta felé a karját, olyan közel, mint kaphat.
Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
Tartsa a fejét a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a váll távol van a füle.
Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali mudra, ahogy felemeli a tekintetét.
A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.
Előnyök a páva póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Mayurasana.
A Gheranda Samhitát azt mondja, hogy a páva póz törli méreganyagokat. Ez méregteleníti a szervezetet, és segít megszabadulni a daganatok és láz.
Segít hang emésztőszervek és fokozza a vérkeringést a hasi területen, ezért ezzel erősebb.
Ez asana bekapcsolja a hasnyálmirigy, a gyomor, a máj, a lép, a vese, és a belek.
Ez is segít a harcot a cukorbetegség és a cölöpök.
Ez a asana erősíti és tonizálja a reproduktív rendszer, így csökkenti az összes menstruációs és a menopauza diszfunkciók. Emellett javítja a szexuális aktivitást.
Ez segít abban, hogy a váll, könyök, csukló és a gerinc erősebb.
Ez javítja a testtartást.
Ez ászana megnyugtatja az elmét, és csökkenti a stressz és a szorongás.
Ez javítja a koncentrációt, valamint a koordinációt a szellem és a test.
A tudomány mögött a Mayurasana
Ha megnézzük, hogy ez ászana megtörtént, akkor lehet, hogy úgy érzi, hogy minden amire szüksége van kar erejét. De az igazi titka mastering ezt a pózt rejlik a hasa.
Csakúgy, mint a másik kar kiegyensúlyozó pózok, ez ászana is szüksége van, hogy hihetetlenül erős. De együtt erőt, akkor is kell türelem, mert csak gyakorlással képes leszel, hogy dolgozzon, hogy a kapcsolat a gravitáció, ami szükséges a mester ezt a pózt. Ehhez azonban szükség van egy jó alapot, amely tartalmazni fogja működését alkarját, kezét, és a hasát. Meg kell vizsgálni a karját, a lábát, és nyomja a könyökét be a hasad. Ez lehet kényelmetlen kezdetben, de ez az, amit meg kell befejezni ezt a pózt a tökéletesség. Ha ezt megteszi, akkor veszi észre a hasi izmok erősítése mellett a has. Ez erőt ad stabilitást a póz.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Mayurasana, mit vársz? Ezt a pózt néz nehéz. De türelemmel és gyakorlattal, a szervezet fogja találni az egyensúlyát, és akkor lesz képes végrehajtani ezt ászana az erőt és kegyelmet. Ne ijedj meg, hogyan néz ki. Ez ászana van néhány nagy előnyöket, amit nem akar kihagyni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
