Ardha Chandrasana vagy Half Moon Jelent egy ászana. Szanszkrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Fél, Chandra – Hold, Asana – Pose; Kimondva Mivel vannak-tam chan-DRAHS-Anna
Jóga mitológia szerint a hold nagy szimbolizmus. A Nap és a Hold reprezentatívak legyenek a poláris energiák az emberi anatómia. Valójában, amikor szólunk Hatha jóga, bennük a „ha” azt mondta, hogy jelezze a napenergia energiák, és a „tha” azt jelenti, Hold energiáit. Ez ászana egyike azon Hatha jóga ászanákat, és azt mondják, hogy channelize a Hold energiáit.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell, hogy ez egy pont, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat, hogy az élelmiszer emésztjük, és az energia készen kell bővíteni. Is, győződjön meg róla, a belek üresek, mielőtt gyakorolni.
Jóga gyakorolni kell hajnalban vagy alkonyatkor a legjobb eredmény.
Hogyan kell csinálni Half Moon póz (Ardha Chandrasana)
- Kezdje a Trikonasana a jobb oldalon. Helyezzük a bal kezét a bal csípő. Aztán, ahogy belélegezni, hajlítsa a jobb térd, és mozgassa az azonos láb körülbelül 12 hüvelyk előre. Amíg ezt húzza a jobb kéz előre, és tegyük túl a lábujjak a jobb lábát.
- Lélegezz, és mozgassa a jobb kezével a földre. Nyomja le. Ezután kiegyenesedik a jobb lábát. Mint te, hogy emelje fel a bal lábát a padlóról. Győződjön meg róla, hogy párhuzamosan a földre. Találd meg a mérleg, és tartsa a bal lábát erős. Csak győződjön meg róla, hogy nem zárja le a jobb térdét. A térdkalács kell egyenes és nem igazodik befelé.
- Csavarja a törzs felső felé, a bal oldalon, és mozgassa a bal csípő kissé előre. Helyezzük a bal kezét a bal csípő. Helyezzük a fejét a semleges helyzetben, ahogy tekintete előre.
- Helyezzük a testsúly a lábát, hogy állsz. Az alsó kéz kell nyomni a földre úgy, hogy segít fenntartani az egyensúlyt. Győződjön meg róla, hogy szilárdan álljon a scapulas és keresztcsont szemben a hátsó a törzs.
- Tartsa a pózt néhány másodpercig. Release és ismételje meg a másik oldalon.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Emberek nyaki problémák továbbra egyenesen tartva nyakuk hosszú. Ne nézzen felfelé.
- Kerülje el ezt ászana, ha a következő problémák.
a. Migrén és fejfájás
b. Alacsony vérnyomás
c. Hasmenés
d. Álmatlanság
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz érintse a padlót az alsó kezét. Használhatja a blokk, hogy segítsen ki. Kezdjük a legnagyobb blokk, és csökkenti a méretét, amint elkezdi egyensúlyt a test és kényelmesebbé.
Részletes póz variációk
Miután a mester ezt ászana, megpróbálhatod és mélyítse el a póz. Csak emelje fel a karját a tetején, így biztosítva, hogy merőleges legyen a padlóra. Most képzeljük el, a fal előtt. Nyomja a felső oldali ebbe képzeletbeli fal. Miután megtalálta az egyensúlyt, forgatni a fejét, és felnézek az emelt kézzel.
Arra is lehetőség van az alsó kéz a combon az állandó lábszár, hogy ez ászana nagyobb kihívást jelent. Egyensúly magát, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig. Kiadás.
Az előnyeit Half Moon póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha Chakrasana.
- Gyakorolják ezt ászana segít abban, hogy a comb, a boka, a fenék, a has és gerinc erősebb.
- Ez ászana is ad a combhajlító, vádli, mell, váll, gerinc, és az ágyék egy jó szakaszon.
- Ez ászana is segít az egyensúly és a fókusz, és ad egyfajta jobb koordinációt.
- Úgy viselkedik, mint egy stresszoldó.
- Azt mondják, hogy javítja az emésztést is.
- Azt is enyhíti a menstruációs rendellenességek és fájdalom a lábakban.
- A póz segít enyhíteni a hát alsó problémák.
A tudomány mögött a Ardha Chandrasana
Chandra azt a hold szanszkrit, és ez a szó is a konnotáció a Hold fényessége. Ez jelent hasonlít a sík szélén a félhold, mint a törzs és emelt láb húz egy vonalat. Az energia az álló láb és a meghosszabbított karja azt mondta, hogy sugároz, mint a fényes hold.
Ez ászana van zavaró, de gyakorló ez segít tudomást és ápolása egyensúlyt. Nehéz „sugárzik ki” olyan pozícióban is szüksége kiegyensúlyozó. De ha összpontosítani ászana, és figyelembe véve a stabilitás megteremtése révén az állandó láb, farokcsont és lapocka, az alapozás erős lesz, és akkor képes lesz arra, hogy növelje és bővítése.
előkészítő pózok
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
Follow-Up pózok
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
Találja meg az egyensúly és süt a Ardha Chandrasana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.