Gomukhasana vagy Cow Face Pose egy ászana. Szanszkrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Kimondva As: go-moo-KAHS-Anna

Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Go”, ami azt jelenti, tehén, „Mukha”, azaz arc, és a „Asana”, ami azt jelenti jelentenek. Mellesleg, a „Go” azt is jelenti, fény.

Tehát „Gomukh” azt is jelentheti, világosság a fej vagy fény a fejét. Azonban ez ászana kapta a nevét, mert ha valaki végrehajtja ezt ászana, a test hasonlít egy tehén arcát. A comb és a borjak vannak elhelyezve oly módon, hogy azok széles egyik végén, és szűkülő a másik.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

A legjobb, ha a Gomukhasana végezzük első dolog reggel. Ennek haszna miatt. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 10-12 órával a gyakorlatban.

• Szint: Alap
• Stílus: Vinyasa
• Időtartam: 30 és 60 másodperc
• Ismétlés: Egyszer a jobb lábát a bal oldalon, majd fordítva
• Kinyújtja: váll, csípő, comb, mellkas, a boka, háromfejű karizom, hónaljban
• Erősíti: hát, mellkas

Hogyan kell csinálni Gomukhasana

1. Ülj egyenesen a földre a lába kinyújtva előtted.
2. Most óvatosan hajlítsa a bal lábát, és tegyük alá a jobb fenék.
3. Emeld meg a jobb lábát, és helyezzük rá a bal combján.
4. Helyezze mindkét térded közel egymáshoz, mivel azok egymás tetejére a másik.
5. Óvatosan hajtsa fel a bal karját, és tegye a háta mögött.
6. Vegye fel a jobb karját fölött a jobb vállát, és nyúlik annyit, amennyit csak lehet, amíg el nem éri a bal kezét. A gyakorlatban, akkor képes lesz arra, hogy ne csak elérni, hanem elkapni a bal kezét.
7. Tartsa a törzs egyenes, bontsa a mellkasát, és sovány kissé vissza.
8. Tartsuk ezt a pózt, ameddig Ön kényelmesen, ahogy lélegzik lassan és mélyen. Koncentrálni a légzés.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Vannak pontok óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

1. Az emberek szenvednek, a váll, a nyak és térd fájdalmak tartózkodnia kell gyakorolni ezt ászana. Ha szenved hátfájás, a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt ezt ászana, és a gyakorlatban csak felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
2. Ha feszes vállak és nem szorítani az ujjait a háta mögött, ezúttal egy szíj a kezei között. Kezdje a póz egy szíjjal terítette a válla az alkar. Csúsztassa az alsó kart hátra (biztosítani kell, hogy csúszik a karját, amennyire a tetején a hátsó, mint lehetséges), akkor elkapni a szabad végét a heveder a felkar.
3. Ha kövér vagy elhízott, ez a gyakorlat elvégzése nehéz lehet. De ne izgulj. Ehelyett kezdeni kicsi. Kezdhetjük azzal, hogy megpróbálja, hogy a kezét hátra (nem kell átfogni az ujjak), és egyszerűen nyújtás a lábak és átkelés egyik a másik fölött. Az idő és a türelem, akkor képes lesz arra, hogy végre a póz tökéletesen, mert megkönnyíti a test rugalmas és könnyen nyúlik.

Kezdő Tippek

A kezdők általában nehezen kap az ülés csontok pihenni egyenletesen a padlón. Ez teszi egymásra a térd egyenletesen egymást elég nehéz. A gerinc nem terjed ki magát megfelelően, ha a medence van döntve. Így használja a takaró vagy párna, hogy támogassa és szüntesse meg a ül csontok.

Részletes póz variációk

Hogy növelje a szakaszon ezt a pózt, akkor kell a rugalmas váll. Csak mozgatni a kezét egy kicsit távolabb a háton és a törzs. A teljes pózt által előrehajolva szóló a törzs belső része a comb felső. Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig, és lélegezzük be, ahogy jön.

Előnyök a tehén Face Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Gomukhasana.

• Ez ászana segít flex a hátsó, így rugalmasabb lesz.
• Ez segít gyógyítani merev váll, és segít csökkenteni hátfájás.
• Gyakorlás a Gomukhasana is segíti a kezelés isiász.
• Ez növeli a munka a vesék, és ezáltal cukorbetegek.
• Úgy is működik a mellizmok és segít kezelésében a szexuális betegségek.
• Gyakorolják ezt ászana rendszeresen csökkenti a stresszt és a szorongást.

A tudomány mögött a Gomukhasana

Ez magában foglalja az ászana vállak és a csípő, mindkettő közös oldalakat, hogy a ház a feszültséget és a krónikus fájdalom. Ez ászana, elég jól, növeli a mozgástartomány vállcsatlakozásoknál. Még ha feszes vállak, és továbbra is gyakorolják ezt ászana, egy span néhány hónap, a vállak fellazítja ki. Ez ászana van terápiás és segít a nyomás kiadás.

Gomukhasana, vagy a tehén Face Pose, ellazítja az izmokat és kölcsönöz egyfajta nyugalom. Amikor megpróbálja húzni a kezét ebben a pózban, a feszültség az izom-ín ízületekben a tested eszkalálódott. A válasz erre a feszültséget, a gerincvelő jelzi izmok ellazulnak. A „stretch” ezt a pózt létre (mint a legtöbb más jóga jelent) eredményezi endorfinok felszabadulását indukáló egy ellazult belül a test és a lélek.

Egy tanulmány a kínai University of Hong Kong, azt találtuk, hogy Hatha jóga (ebből Gomukhasana egy része) javíthatja a szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és izomerő.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up pózok

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Ez ászana rendkívül egyszerű, mégis rendkívül hasznos. Ki gondolta volna, hogy egy kis nyújtás is sokat gyógyulást a test, az elme és a lélek?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.