Hanumanasana vagy Monkey Jelent egy ászana. Szanszkrit: हनुमानासन; Hanuman – A hindu istenség, aki hasonlít egy majom, Asana – Pose; Kimondva As – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

A név abból a szanszkrit szó Hanuman . Ő egy hindu istenség, inkarnációja az Úr Shiva, aki az avatar egy majom. Ez jelzi a póz hatalmas ugrás által BajrangBali elérni Lanka Indiából.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy van egy rés legalább 10 és 12 óra között, a dara és a gyakorlatban. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, meg kell gyakorolni ezt asana kora reggel. Azt is biztosítani kell, a belek üresek, mielőtt gyakorlatban ezt ászana.

• Szint: Intermediate
• Stílus: Vinyasa Jóga
• Időtartam: 30 és 60 másodperc
• Ismétlés: Egyszer a jobb lábát, és egyszer a bal lábát
• Húzódik: combhajlító, comb, lágyék
• Erősíti: láb, has, csípő

Hogyan kell csinálni Hanumanasana (Monkey póz)

1. Térdelj le a földre, ügyelve a térd enyhe terpeszben. Mozgasd a jobb lábbal előre és emelje fel a talpbetétet. Csak a külső sarok érintenie kell a padlót. Lélegezz be.
2. Míg kilégzéskor óvatosan hajlítsa a törzs előre, és érintse a padlót a keze ügyében.
3. Most, akkor a bal térd hátrafelé, amíg az első a láb és a térd érintse a padlót. Amíg ezt óvatosan csúsztassa a jobb láb előre, amíg el nem éri a padlót teljesen is.
4. Lehúznak a póz és jön egy osztott álláspontja továbbra csúszó a jobb lábát forward.Make arról, hogy a lábujjak mutassanak skywards.Slide a bal lábát hátra, ügyelve arra, hogy az ujjak a talajt érinti.
5. Emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakozzon a tenyerét. Nyújtsd a karod, és enyhe ívben a hátad, amíg meg nem kényelmes.
6. Lélegezz normally.Hold a helyzet körülbelül egy percig, vagy amíg meg nem kényelmes.
7. Engedje el a testtartás eltolásával a test súlyát a kezében. Nyomja meg a kezét a földre erősen, és tolja mindkét lábát vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg a ászana a bal láb előre, és a jobb hátsó.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorló ezt ászana.

• A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana az orvos tanácsát, és irányítása alatt tanúsított jóga oktató, mivel ez nem az alap jóga pose.You lehet, hogy végül fáj magad, ha nem ez a helyes út.
• Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés az ágyéki területen, vagy a combhajlító.
• Sehol sem kell a hasított kényszerül, mert lehet bántani. Hallgassa meg a testet, és csak nyomni, amennyire csak lehet.

Kezdő Tippek

Ez nem egy alapvető jóga póz, és tart intenzív gyakorlat elvégzésére osztott. Ha gyakoroljuk ezt ászana kezdetben, akkor a takaró alatt a boka és a térd teszi kényelmesebbé.

Növekszik a hossza a törzs, ha megnyomja a hátsó lábát a padlón. A nyomás teszel az hátsó lábát felemeli a lapockák és állítsa őket határozottan a hátadon.

Részletes póz variációk

Hogy növelje a szakaszon, ha szét a lábad és nyújtsd a karját, akkor hajolj előre, kihajol az első lábát, és érintse meg a lábad. Tartsa a pózt pár seconds.Inhale és jön vissza.

Az előnyök a Monkey póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Hanumanasana.

• Ez ászana segít nyúlik, valamint erősíti az izmokat a comb, lágyék régió és hamstrings.
• Ez ászana is segít, hogy ösztönözze a reproduktív és emésztőszervek, és ezáltal javítja azok működését.
• Rendszeres gyakorlatban ez ászana teszi a csípőt rendkívül rugalmas.
• A hátizmok vannak nyújtva.
• Mivel egy intenzív szakaszon, ez ászana segít kiadás stresszt és feszültséget.

A tudomány mögött a Hanumanasana

Amikor elkezdi gyakorolni ezt ászana, a hangsúly lesz a lába elé, és milyen szűk érzés. Ön úgy fogja érezni a késztetést, hogy nyúlik a combhajlító, amennyit csak tudsz, hogy a rugalmasság ez ászana igényel. Azonban meg kell szem előtt tartani, hogy ez a feltétele, hogy az ászana első és hátsó lábak egyformán rugalmas. Ha az első lábat igényel hajlékonyságot a hamstrings, a hátsó láb kell lennie elég nyitott a csípő hajlító. Ha sikerül ezt a jogot, akkor képes lesz arra, hogy egyensúlyt magát ebben a pózban.

Nem számít, hogy a medence alját érinti vagy not.What sokkal fontosabb az, hogy megvédje a hát alsó részén, és tolja csak annyit lehet menni. A legfontosabb, hogy mindig vegye fel a jeleket a tested ad, és megáll, amikor kéri, hogy. Lehet használni a támogatást a párnák és párnák, de ami a legfontosabb, meg kell használni a láb izmait, hogy támogassa a medencét. Ezt a tanácsot tűnhet furcsának, mert ez ászana van, elvégre egy szakaszon a lábát. De átölelve a belső comb, egymás felé nyomja a lábad le, mert nem csak segít, hogy nyúlik a medence, de abban is segít lekötni a combhajlító, és támogatja az ízületek. Ne feledd, hogy a légzést egészen összes izom akciós.

előkészítő pózok

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Follow-Up pózok

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Ez ászana kihívást jelent, és kemény, és ez elviszi hónap, hogy megismerjék és master.But ha nem, akkor olyan teljesítmény, amire büszkék lehetünk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.