Kapotasana vagy Pigeon Jelent egy ászana. Szanszkrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Kimondva mint KAH-put-AWS-ah-nuh
A név abból a szanszkrit szavak kapota (कपोत) jelentése „galamb”, és ászana (आसन) jelentése „póz”. Amikor az egyik feltételezi a pózt, úgy néz ki, mint kecses, mint a madár. Ezzel ászana, meg fogja találni több szabadságot és energiát a gerinc és az elméd. Ez egy csomó előnyeit, és ad a test egy jó szakaszon. Ez egy must hogy ezt ászana a jóga.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Kapotasana
Ehhez ászana, elengedhetetlen, hogy a belek és a gyomor teljesen üres, egy rés legalább négy-hat óra között, a dara és a gyakorlatban. Ez azt is, hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt, és fordítsuk a termelt energia.
Ez egy jó ötlet, hogy gyakorlatban ez ászana kora reggel. De ha nem egy reggeli személy, akkor gyakorolni ezt asana este.
Szint: Kezdő
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1 perc
Ismétlés: Nincs
Erősíti: ágyék Vissza
terül: has, boka-, a lágyék, comb, horpaszizom nagy izom, torok, mellkas, a test elülső része
Hogyan kell csinálni Pigeon póz (Kapotasana)
1. Indítsa el a gyakorlatban, azt feltételezve, a Ustrasana.
2. Lélegezz és emeljük az alsó része a hasa fel. De biztos lehet húzni azt, mielőtt emelje meg. Amíg ezt vigye az farokcsont lefelé, hogy stabilizálják a hát alsó részén. Óvatosan kilégzés.
3. Lélegezz, és húzza fel mindkét karod, úgy, hogy azok mentén a fülében. Lehet, hogy a tenyér együtt, ha lehetséges. Lélegezz ki, és majd visszafelé haladva, ügyelve a hát alsó hosszú, de stabil. Győződjön meg arról, nincs fájdalom vagy törzs. Lélegezz be, majd megy tovább, a szegycsont először.
4. Óvatosan emelje fel a vállát, és nyomja a könyökét egymás felé. Mozgás hátra a fejét, és tartsa a pózt legalább öt lélegzetet.
5. Lélegezz újra, és hagyja, hogy a karok a földig. Nyomja a lábát a padlóra, majd hajlítsa a térd csak annyira, mint az szükséges, hogy elérjük a tenyéren, elérve kívül minden gyalog. Mozogj hátra kérdezze meg a hát alsó időről időre.
6. Séta a kezét hátra felé térdre hogy az ujjak megfelelnek a sarka. Ha mégis, kuplung őket szorosan.
7. Most, ahogy tartani mindkét lábát, nyomja össze a könyök egymás felé, és nyomja meg a csípő előre, miközben a tér és hosszú a hát alsó ép.
8. kilégzéskor meghajlítani a könyök és rögzítse őket a földre. Tartsa a pozíciót mintegy 30 másodperctől egy percig, vagy amíg kényelmes.
9. Óvatosan jöjjön ki a testtartás, miközben a levegőt normális. Roll a gerinc és vállalja a Balasana vagy a gyermek póz, mielőtt jön vissza a normális.
Ellenjavallatok és figyelmeztetések
Fontos, hogy hallgass a tested. Ha úgy érzi, a fájdalom a váll vagy ágyéki gerinc, győződjön meg róla, vissza le azonnal. Csak akkor, ha úgy érzi, a fájdalom, miközben érezte, stabil, szinte mint ha egyre mélyebbre a pózban, érdemes folytatni az edzést. Face a kellemetlen nagy nyugalom és a folyamatos levegőt. Ne feledje, hogy az emberek a szűk csípő vagy a comb esetleg nem lesz képes, hogy ezt ászana könnyen.
Ez a legjobb, ha elkerüljük ezt gyakorló ászana, ha szenved a magas vérnyomás, álmatlanság és a migrén. Az emberek, akik krónikus hátfájás vagy sérülések kellene az orvos tanácsát, mielőtt gyakorolják ezt ászana.
Kezdő Tippek
Ha kezdő vagy, akkor jönne a támogatás egy falat, hogy ezt a jogot jelent. Nyomja meg talp a falra, és segítségével a fejét megfogni a kezét, óvatosan hajoljon hátra. Ezután tegyük a koronát a falon, és nyomja meg az alkar ellene. Ez lehetővé teszi majd a gyakorlatban sokkal könnyebb.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy ezt ászana egy másik szintre, akkor jönne egy székre. De ne felejtsd el, hogy rendkívül óvatos, és gyakorolni a galamb jelent eltérések csak a szakértői útmutatást.
- Tegyük fel, hogy ezt a pózt ezzel fordított a beosztás fölött a szék.
- Ezután csúszik a lábad alatt a szék, és átfogja a kezét a lábát a szék.
- Légy szelíd, mint vállalni a helyzetét és jön ki belőle.
- Ha használja a széket, hogy ezt ászana, győződjön meg róla, tartsa a pozíciót 2-5 percig.
Az előnyeit Pigeon póz (Kapotasana)
Ez ászana számos lenyűgöző előnyeit.
- Ez segít növelni a rugalmasságot a karok, a gerinc, comb, vádli izmait, a váll és a kéz.
- Segít, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat és az ízületeket a lábakon.
- Ez ászana is tonizálja az izmokat a torokban és a szervek belső bordák, a has és a mellkas.
- Ez finomítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja és erősíti a dolgozó az emésztőrendszer.
- Ez segít csökkenteni a vérnyomást, és csökkenti a hatását a krónikus betegségek.
- Csökkenti isiász, és teszi a tüdő erősebb.
- Ez aktiválja az idegrendszert, és növeli az oxigén bevitel.
- Csökkenti merevség a csípő, a hát és a váll.
- Megnyugtatja az elmét és a testet, és felszabadítja a stressz.
- Segít kezelésére húgyúti betegségek.
A Pigeon Pose zsinórok tested módon soha nem képzelt. Meg kell feltétlenül vegye fel ezt ászana a jóga rend, hogy tapasztalja meg a jóság.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.