Malasana más néven a koszorú póz, zömök póz egy ászana. Mala – Garland, nyaklánc, Asana – Pose; Kimondva As – maa-laa-sa-na
Malasana is nevezik Upavesasana vagy Garland Pose. Ez egész egyszerűen egy zömök. Guggoló természetesen jön a gyerekek és az emberek, akik a földeken dolgoznak. Azonban azok, akik íróasztal munkahelyet veszített gyakorlat, és találja meg a fájdalmas és kényelmetlen csinálni. De ez nem akadályozhatja azt, amit tettél ászana mert, sőt, a legtöbb előnyös azoknak, akik a mozgásszegény életmód.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Malasana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 60 mp
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: comb, combhajlító, lágyék, hát alsó
Erősíti: Alsó-vissza, csípő, Emésztőrendszer
Hogyan kell csinálni a Malasana
- Kezdjük azzal, guggolva. Amint ezt megteszi, tartsa a lábát egymáshoz közel, és a sarka a padlón vagy a talajra fektetett.
- Szét a comb, forgalomba őket valamivel szélesebb, mint a törzs.
- Lélegezz ki, és hajoljon előre, hogy a törzs tökéletesen illeszkedik között a comb.
- Hozd tenyere a Anjali Mudra, majd nyomja meg a könyökét a belső comb. Ezáltal segít kiterjeszteni az elülső része a törzs.
- Nyomja meg a combok belső ellen oldalán a törzs. Ezután nyújtsd a karod, és swing át őket úgy, hogy a lábszáron illeszkednek a hóna alatt. Tartsa a bokája.
- Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz be és kiadás.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés a hát alsó részén vagy a térd.
Kezdők Tip
Ha úgy találja, hogy nehéz zömök kezdetben ül a szék szélére, és hagyja, hogy a comb és a törzs alkot egy 90 fokos szögben. Helyezze a sarka a padlón úgy, hogy azok egy kicsit megelőzve a térded. Hajolj előre, így a törzs között térdre. Ezáltal kondicionálja, hogy lassan kap egy zömök.
Részletes póz változtatások
Fokozzák a szakaszon a groins azáltal egyrészt a földön, a belső oldalon a lábát, és nyújtsd ki a másik kezével az ég felé. Twist, és tartsa lenyomva. Ezután ismételje meg a pózt a másik oldalon.
Az előnyök a Malasana (Garland Pose)
Ezek közül néhány egészségügyi előnyei koszorú jelent.
- Ez adja meg a hát alsó részén, a keresztcsont, az ágyék és a csípő egy jó szakaszon.
- Ez ösztönöz anyagcserét.
- Ez aktiválja az emésztőrendszert.
- Tonizálja a hasa.
- Ez javítja a testtartást.
- Ez növeli a rugalmasságot a boka és a térd.
A tudomány mögött a Garland Pose
Malasana egy előre kanyarban, amely lágyítja a hátsó, és felszabadítja a stressz, amely csapdába tetőtől talpig, mint a lábak flex. A sarka biztosítja, hogy a csípő gyökerezik vissza a gerinc megnyúlik. A lábak vannak terhelve, és megerősítették, és ez növeli a mobilitás a csípő. A hátizmok szélesíteni. Ez is egyike azoknak a ászanák, amelyek ritmikus áramlását tudatosság a szervezetben. Minden tevékenység koordinálását, hogy megbizonyosodjon arról része sem kerül túlterhelt. Úgy tűnik, mintha minden egyes részét a test fejezi ki magát.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni koszorú jelentenek, mit vársz? Menj vissza az időben, és keresse fel gyökerek a Malasana. Ez megmutatja, hogy mi is hiányzik, mint az emberi faj fejlődött.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.