Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Kimondva As – pin-cha én-your-AHS-Anna
A pincha Mayurasana egy alkar állvány és az is nevezik a Tollas Peacock póz. Csakúgy, mint a páva, amely átfogja tollait ki, ez ászana egy szép, mutatós jelentenek, amelyeket mind készség és türelem kell tökéletes.
Az alkar állvány teszi sokkal stabilabb, mint a kézenállás, mert a nagyobb alapja, hogy az alkar adni. A feltétel azonban a szilárdság és a nyitottság, és azok is elég kihívást. Szánjon rá időt, hogy megkönnyítsék ki ezt a pózt, nem számít, meddig tart.
Table of Contents
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: váll, mellkas, nyak, köldök
Erősíti: karok, vállak, Vissza
Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana
- Feküdjön hasra, a fal felé.
- Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát, és vigye el a tenyerét a Anjali mudra.
- Emeld fel a csípőt. Séta felé a karok olyan közel, mint kaphat.
- Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
- Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
- Tartsa a fejét a padlóról, és győződjön meg róla, hogy a váll távol van a füle.
- Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali Mudra ahogy felemeli a tekintetét.
- A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
- Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha szívbetegsége vagy magas a vérnyomása.
- Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha fáj a feje, vagy a váll, a nyak, vagy hátsérülés.
- Menstruáló és terhes nők elkerül ez ászana.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, nehéz lehet megállítani a könyökét csússzon el egymástól, ha feltételezzük, ezt a pózt. Slip szíjon át a felkar, a zár csak fent a könyök. Ezután nyújtsa ki a kezét előtt, hogy azok váll szélessége egymástól. Állítsa be a szíj úgy, hogy átöleli a külső része a karok. Most, hogy a testtartás van, használd a hevedert, hogy segítsek a póz. Tolja a karok kissé távol a heveder ahelyett, hogy azokat dudor ki a szíjat.
Részletes póz variációk
Ez egy speciális póz maga. Tehát a gyakorlat, ahogy elkezdi, hogy magukat ebben a pózban, próbálja elengedni a kellékeket, és távolodjon el a falon. Ez lesz a póz haladás önmagában.
Az előnyök a tépett Peacock póz
Ezek néhány elképesztő pincha Mayurasana előnyöket.
- Lehetővé teszi, hogy a hát, váll és karok erős.
- Ez adja meg a nyak, váll, mellkas és has egy jó szakaszon.
- Ez javítja az egyensúlyt és a koncentrációt.
- Az agy megnyugodott, és a stressz és az enyhe depresszió csökken.
A tudomány mögött a pincha Mayurasana
Ez ászana éveket vesz igénybe a mester. Akkor lesz alázatos és elengedte a ego törekszünk, hogy elérjék ezt a pózt. A könnyű, beírhatja ezt a pózt csinál egy osztott láb vagy hajlító térdre. A cél az kell, hogy legyen, hogy jusson a középvonal és keresik a függőleges tengelyen van a testtartás. Ne feledje, hogy elterjedt a vállak, erős comb, vegyenek részt a gerinc, és tartani a spiccelve. A tested meg kell húzni egy egyenest a középső csatornát. A legfontosabb az, hogy emelje fel úgy, hogy nem omlik össze a hát alsó részén. Készülj fel, ahogy melegszik fel az előkészítő pózok, és megtalálni az egyensúlyt, amikor végül adja meg a póz.
előkészítő pózok
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana
Follow-Up pózok
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni pincha Mayurasana, mit vársz? Úgy tűnhet lehetetlen, nézhet kemény, de ez meglepő, hogy ha küzd, hogy békét ezzel ászana, meg fogja találni a békét magadban.
