Purva – Kelet, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – PUR-VOH-tun-AHS-Anna
A Purvottanasana szó jelentése egy intenzív keletre néző szakaszon. East azt is jelenti, az első a test, és ez általában az irányt bimbózó potenciális és új kezdetek. Magyarul ez ászana sok neve van – Felfelé Plank Pose, Ferde Plank Pose, Fordított Plank Pose, ferde sík póz, felfelé Plane póz, vagy a Vissza Bend póz.
Table of Contents
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: karok, lábak, csuklók
Erősíti: váll, mellkas, Első boka
Hogyan kell csinálni a Purvottanasana (Felfelé Plank)
- Kezdeni, akkor vállalnia kell a személyzeti Pose vagy Dandasana. Helyezze a kezét mögött a csípő, oly módon, hogy az ujjaink felé mutat lábad. Hajlítsa be térdét, forgalomba a lába a padlón. A lába legyen hip-szélesség mellett.
- Lehel. Nyomja meg a kezét és lábát szilárdan a padlón, hogy szüntesse meg a csípő, hogy azok az ugyanabban a sorban, mint a váll. A karok kell tisztáztuk.
- Vonja be a gerinc izmai, ahogy egyenesbe a lábát, és pont a lábujjak kifelé. Emeld fel a csípő olyan magas, mint akkor, és tartsa a fenék és a lábak cég erős.
- Emeld fel a mellkas, és lehetővé teszi a vállak legurulni a hátad. Hagyd, hogy a fej lógni mögött, de légy óvatos a nyakad.
- Tartsa a ászana, ameddig Ön kényelmesen, majd engedje el a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Kerüljük ezt ászana minden áron, ha van egy csukló sérülés.
- Ha van egy nyaki sérülés, használjon egy fal vagy egy széket támogatást a fejét.
Kezdők Tip
Ha úgy találja, hogy nehéz ezt ászana, mint egy kezdő, használja a széket támogatást, amíg nem kap kényelmes. Ül a szék szélére, és tekerje a kezét körül vissza. Lélegezz be, és emelje meg a medence, majd mindkét lábat. Tartsa a ászana néhány másodpercig, majd engedje.
Részletes póz módosítása
Nincsenek haladó pózok erre ászana. Azonban, akkor nem az oldalsó deszka, ha szeretné, hogy fokozza az edzés.
Az előnyei a felfelé irányuló Plank
Ezek néhány előnyeit Purvottanasana.
- Lehetővé teszi a hát, láb, tricepsz, és a csukló erős.
- Ez ad az első a boka, a mellkas és a vállak egy jó szakaszon.
- Ez ellazítja a fejedben.
A tudomány mögött a Purvottanasana
Ez ászana azt mondta, hogy megnyitja az utat a belső fény spirituális szinten. A szív tekinthető törékeny, de ez ászana szembeállítja ezt a fogalmat. Ez lehetővé teszi, hogy a szív magasra, és lehetővé teszi, hogy a belső fény emelkedik. Szinte mindig, mi meg a korlátozásokat, és jelölje meg a határokat. Ez ászana megnyitja a zárat, és segít nekünk túlra ezeket a félelmeket és aggodalmakat. A hatalmas erőt kialakítva a karok, a vállak és a gerinc ad nekünk a bátorságot, hogy szakít a sötétség és fényét.
A lábak, mag, és a vállát, hogy alá helyezett szív ad nekünk, hogy óriási erőt maradni ebben a pózban.
előkészítő pózok
Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana
Follow-Up pózok
Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Purvottanasana, mit vársz? Ez Plank Pose egy nagyszerű kombinációja az erő és a spiritualitás. Ez lehet egy jó ötlet, hogy engedje el, és megnyitja a szívet, hogy nagy lehetőségeket.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.