Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana és mik az előnyei

Szanszkrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Ülő / Ülő, Kona – könyök, Asana – testtartás; Kimondva As – oo-PAH-VEESH-tah kúp AHS-Anna

Ez ászana egy jó előkészítő jelent a legtöbb egyéb ülő kanyarokban és csavarják. Ez ászana is hasznos széles lábú Állandó pózok. Ha feltételezzük, ezt a pózt, a lábak gyökereznek a föld és feszülnek, a gerincoszlop nyugodt, és az agy csillapodott. Vessen egy pillantást, amit ez a hihetetlen ülő előre kanyarban tehet Önnek.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: Legs
Erősíti: gerincoszlopa

Hogyan kell csinálni a Upavistha Konasana

  1. Kezdeni ezt ászana, ülj egyenesen, és nyissa fel a lábad, hogy azok a 90 fokos szöget zár be a medencét.
  2. Hagyd, hogy a lábujjak felfelé mutat, mint a flex a lábad, és igazítsa a térd. Meg kell érezni a görbe a hát alsó részén. Ha nem használja a prop. Ülj egy szilárd párna. Ez lehetővé teszi a medence stabilitást, és lehetővé teszi, hogy előredőlhet eltekintve megtartva, hogy a hát alsó görbe.
  3. Helyezze tenyerét a padlón, úgy, hogy azok mögött a csípőt.
  4. Lélegezz be, hosszú és mély, oly módon, hogy az oldalán a test lift, ezáltal egy szóközt vagy üres a gerinc. Tartsa néhány másodpercig, ha úgy érzi, hogy jó szakaszon a lábát ezen a ponton.
  5. Most támogatása a hát alsó részén, és a szívó a gyomor, kilégzés és hajtsa. Óvatosan mozgassa a kezét maga előtt.
  6. Használd a levegőt, mint egy útmutató, hogy mennyit tud nyúlni, és nyújtsd a gerincet, amennyit csak lehet. Stop, ha érzi magát kényelmetlenül. Lélegezz hosszan, mélyen, ahogy tartja a pózt körülbelül egy percig.
  7. Lélegezz ki, és óvatosan jön vissza. Hajlítsa be térdét, és húzza a lábait újra összerakni.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

  1. Kerülje el ezt ászana, ha van egy húzó vagy szakadás ágyék vagy megbénít, vagy ha terhes, van egy sérülés a hát alsó részén, vagy a porckorongsérv.
  2. Ha a fájdalom a hát alsó részén, ül egy takaró, vagy egy blokk, míg te ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ez ászana nagy kihívást jelent a kezdők számára. Ha nehezen előrehajol, akkor hajlítsa be térdét óvatosan. Lehet még használni takaró, hogy támogassa a térded. Meg kell haladni a kanyarban, és biztosítja a térd sapkák felfelé mutatnak egész ászana.

Részletes póz változtatások

Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a szakaszon, akkor meg kell tennie a helyzet, és eléri a nagylábujj (jobbra jobbra és balra balra), ahogy előrehajol. Zárja le ujjait a lábujjak, és húzza a nagylábujj ahogy sovány. De ahogy ezt teszi, akkor is meg kell álljon át az alap a lábujjak tartani a külső és a belső része a bokája még. Hajlítsa be könyökét az oldalán, és emeljük fel őket a földről, mint a törzs érinti a talajt.

Az előnyök a Wide Angle Ülő Forward Bend

Ezek néhány elképesztő Upavistha Konasana ellátások:

  • Ez ászana ad a belsejét és a hátsó lábak egy jó szakaszon.
  • A hasi szervek vannak tónusú és stimulált.
  • A gerinc lesz erős.
  • A lágyéki felszabadul. A záróizom a lágyéki is kap nyújtva.
  • Ez ászana ellazítja a testet és megnyugtatja az agyat.
  • Ez segít gyógyítani, és enyhíti az isiász és ízületi gyulladás.
  • Azt is méregteleníti a vesét.
  • A combhajlító vannak nyújtva.
  • A core izmok aktiválódnak.

A tudomány mögött a Upavistha Konasana

Ha beköltözik az intenzív szakaszon, a gondolatok és az érzelmek stimulált is. Bár ez a póz egyszerűnek tűnik, a mentális gondolatokat vált ki lehet elég tanulságos. Azt mondják, hogy a konfliktus, akik valójában vagytok, és aki úgy gondolja, hogy az úgynevezett egoizmus. Ez a konfliktus gyakran okoz nagy szenvedést.

De a legjobb az egészben, ez a fájdalom lehet kerülni. Hogyan? Nos, ezzel olyan pozícióban van olyan kemény, mint ez, hogy arra kéri Önt, hogy mélyebben és tesz tudatában, aki valójában vagy, hogy mennyi lehet tolni magát, szakít az ego. Akkor lesz alázatos és megalapozott, mint a fizikai és szellemi kihívást ennek ászana meghajtók kitörni a előítéletek. Mozgás óvatosan és figyelmesen, ahogy teszi az elméd és az izmok, hogy nyissa meg a folyamat.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana vagy Sukhasana
Supta Padangusthasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Upavistha Konasana jelentenek, mit vársz? Shed egód, flex az izmok, nyugodt az elméd, és felbontja az összes akadályt, ezzel kihívást előre kanyarban. Legyen ez az érzelmi és fizikai kihívást jelentő tapasztalat, hogy egy jobb ember!