Szanszkrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Felfelé, Hasta – Hands, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Tudatosan vagy tudat alatt, amikor kigurul az ágyból minden reggel, akkor emelje fel a karját, szakaszon, mint a gerinc ívek, és a fejét lóg a hátán. Ez gerjeszti, miután már volt egy teljes éjszakai alvást. Ez nyújtás, amit ez a ászana szól. Könnyen ezt ászana biztosra, igaz?

A Urdhva Hastasana egy része a Surya Namaskar szekvenciát. Ez általában egy rövid ászana, kész egy rövid ideig. De ez csak akkor, ha az idődet ezzel ászana, akkor tárja fel annak előnyeit teljes mértékben.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana lehet gyakorolni bármely napszakban.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, ha az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: A légzés vagy egy perc
Ismétlés: Nincs
Nyújtja: bordaközi izmok
Erősíti: láb, has

Hogyan kell csinálni a Urdhva Hastasana (Felfelé Salute)

1. Meg kell kezdeni feltételezve Tadasana. Karjai az Ön oldalán. Ezután óvatosan emeld a felső határt.
2. Ellenőrizze, hogy a karok párhuzamosak egymással. Azt is, hogy a tenyér együtt a fejed felett. Miközben ezt teszi, győződjön meg róla, a vállak nem görnyedt. Ha a tenyerek egymástól, akkor szembe kell néznie egymással. A karok egyenesnek kell lennie mindenkor akkora, hogy folyamatosan aktív, amíg a keze ügyében. Mozgasd a tekintetét felfelé.
3. Vállad legyen távol a füle, és a lapockák kell nyomni a hátadon.
4. A comb kell vonni oly módon, hogy azok húzza a kneecaps fel. Kiegyenesedik a lába, de nem zár a térde. Mindig emlékezni, hogy a mikro-kanyarban a térd biztonságosabb az ízületek.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

El kell kerülni a gyakorló ezt ászana karokkal emelt, ha volt egy sérülés a nyak vagy a váll.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz megtartani egyenes karokkal, amikor fel őket. Jól jönne egy váll szélesség hurok segítségével ezt. Biztosítsa a hurkot a felkar, éppen a könyöke.

Részletes póz változtatások

Lehet fokozza az sztreccs átalakításával ezt a pózt egy backbend. Mindössze annyit kell tennie, hogy hajlítsa a gerinc hátra, mint ha kihajolva egy strandlabda. El kell engedned a nyak tegye vissza. Végül, akkor képesnek kell lennie, hogy a kerék póz.

Az előnyei a felfelé irányuló Salute (Urdhva Hastasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Urdhva Hastasana.

• Ez ad a hasa egy jó szakaszon.
• Ez javítja az emésztést.
• Ez ad a hónalj és a váll egy jó szakaszon.
• Ez oldja a stresszt és a szorongást.
• Ez segít növelni a testtartást.
• Ez segít növelni a tüdő kapacitását.
• Javítja a vérkeringést a szervezetben.
• Megkönnyíti isiász.

A tudomány mögött a Urdhva Hastasana

Amikor ez ászana gyakorolják önállóan, mélysége növekszik, és a belső test többször esett (a váll és az első a bordák). Ahogy gyakorolni, akkor rájönnek, hogy milyen az energia emelkedik a központtól, a has és a szilárdsági épít felfelé a hátsó. Ha vállalja a póz, kilégzés és puhítja a felső része a tüdő, és ahogy ezt teszi, úgy érzi, a tér körül a szív növekedését. Ez létrehoz egy energia, hogy csökkenni fog a belső test, így több hely lélegezni. Ez is javítja nyaktoldalék és kiegyenesíti a gerincet anélkül, hogy extra izommunka.

előkészítő pózok

Tadasana

Follow-Up pózok

Padmasana

Vannak összetett gondolatok mögött a legegyszerűbb mozgások. Ez azt bizonyítja, ászana ezt a tényt. Ne vedd készpénznek, és ne becsüljük alá, mert megteheti csodálatos dolgokat az Ön számára.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.