Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Szög, Asana – testtartás; Kimondva As – oo-TEE-tah parsh-vah kúp AHS-Anna
Ez ászana segít nyúlik azok a testrészek, amelyek általában nem hosszabbodik meg. Ez egy kezdő póz, amely segít, hogy megszokja a nyújtási és alakformálás, hogy a jóga jár.
Table of Contents
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel. De lehetett gyakorolni, este is.
Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Egyszer minden oldalán
terül: térd, váll, láb, gerincoszlop, tor, potroh, a boka, a tüdőre, ágyék
Erősíti: térd, láb, boka
Hogyan kell csinálni a Utthita Parsvakonasana
- Állni a mat, hogy látod a hosszú oldalon a szőnyeg, és lábai a lábak távolságra. Ügyeljen arra, hogy a sarka összhangban vannak egymással.
- A jobb láb kell kiderülhet, hogy a lábujjak irányába mutatnak a rövid él a szőnyeg, és a bal lábujjak egy 45 fokos szögben.
- Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd, ügyelve a comb párhuzamos a talajjal.
- A térd fölött kell lennie a boka és összhangban van az első két lábujjak. Az alap a nagylábujj földelni kell a padlóra, de a comb kell szorítani felé a kis lábujjak.
- Lélegezz be és határozott fel az alsó has, úgy, hogy a beszívott és felhúzta.
- Lélegezz ki, és nyújtsd a test fölött a jobb lábát. Aztán, hogy a jobb kar lefelé. Lehet akár helyezze a könyökét a jobb combján, vagy tegye a kezét a földre, ezen kívül a jobb lábát.
- Bővítse bal karját, hogy a mennyezet, úgy, hogy a tenyér felöli front. Roll a külső, felső bal karja felé az arcod, majd eléri a fej felett, biztosítva a karja mellett a bal fülét.
- Nyomja meg kívülről a bal láb a földön, majd forgassa a jobb oldalon a far enyhén alatt.
- Biztosítania kell, hogy a gerinc és a nyak hosszú, és a nyak összhangban van a gerinc. Forgassa a tekintete felé a bal karját.
- Forog a bordák fel úgy, hogy előtte a mennyezetre. Tartása az alapja a stabil, nyomja meg lábbal. Tartsd az arcod lágy és a gerinc fény.
- Tartsa a póz. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, belélegezni, és menj ki a pózt feltételezve, hogy a Tadasana. Pihenjen egy pár másodpercig, majd ismételje meg a pózt a másik oldalon.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Kerüljük ezt ászana, ha az alábbi feltételek.
a. Fejfájás
b. Magas vagy alacsony vérnyomás
c. Álmatlanság
- Abban az esetben van egy nyaka problémát, ne nézd meg a meghosszabbított karja; nézd egyenes vagy lefelé helyett.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, nehezen
a. Tartsa sarkú rögzítik a padlóra, ahogy kanyarban a térd elülső a pózban, és
b. Érintsd meg a keze ügyében a lesüllyesztett kéz a padlóra.
Ahhoz, hogy megoldjuk az első probléma, meg kell szorítsa vissza sarka a falhoz. Aztán, ahogy kanyarban a térd elülső és csökkentheti a törzs oldalán, meg kell gondolni, hogy Ön megnyomja a fal távol van az a sarok.
A második probléma, pihenni az alkar alatt a comb a hajlított térd, vagy egy blokk, hogy támogassa a kezét.
Részletes póz variációk
Hogy fokozzák a póz, ha már van, emelje a labdát az első lábát a padlóról. Aztán, hogy megerősítik a horgony a hátsó sarok, nyomja a fejét a hátsó combcsont mélyen az aljzatba, és emelje fel a hátsó belső ágyék mélyen a lábát. Ezt követően, lágyítja a labdát az első lábát a földre újra.
Az előnyök a Extended Side Angle Pose
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Utthita Parsvakonasana.
- Ez nem csak húzódik, hanem erősíti a térd, boka és a lábak.
- A groins, mellkas, gerinc, derék, a tüdő, és a vállát, hogy egy jó szakaszon.
- A hasi szervek stimuláljuk.
- Stamina megnő.
- Ez ászana is ad terápiás enyhülést székrekedés, terméketlenség, alsó hátfájás, csontritkulás, isiász, és a menstruációs kellemetlenséget.
A tudomány mögött a Utthita Parsvakonasana
Ez ászana megismétli azt a tényt, hogy van egy folytonosság között jelent. Ez egy természetes progressziója a Warrior Pose II. A Warrior II készítmény dobja a lándzsát, és ebben az ászana, az akció dobott a lándzsa zajlik. Tól egy merev törzs a Virabhadrasana II, van egy progresszió oldalirányú rugalmasságát a Utthita Parsvakonasana. A hátsó kart a Warrior Pose terjed a testtől, és ezt a pózt, hogy húzódik a fejét.
Ebben ászana, ha kombinálják a kar és a váll fellépés, valamint a rögzítése a hátsó láb a földbe, hogy létrehoz egy szakaszon a felső oldalon, a test. De az igazi történet a asana van a légzés. Ki kell használni a kiegészítő izmok légzés nyitni a mellkasát, és elmélyíti a belégzés mint pihenni, amíg levegőt fúj.
előkészítő pózok
Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Follow-Up pózok
Baddha Konasana
Bakasana
Malasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Utthita Parsvakonasana, mit vársz? Ez ászana egyike azoknak fegyver a jóga arzenál, hogy segít leküzdeni szinte minden csatát a fájdalom és a betegség, míg a test és így erős. Használja ezt az áldást bölcsen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.