Az inverziók olyan pozíciók, amelyekben a fejed alacsonyabb, mint a szíved. Az inverziók javíthatják az egyensúlyt és a mag erősségét.

Ez a fordított sorozat a Headstanddal kezdődik. A részletesebb utasításokért olvassa el, hogyan kell fejléc készíteni lépésről lépésre. Gyakorold a fal mellett, ha nem kényelmes a szoba közepén. Egy másik lehetőség az, ha csak a póz előkészítő változatát hajtja végre, amelyben nem fordítja meg teljesen.

Headstand

1. Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a csuklója a válla és a térd a csípő alatt van.
2. Helyezze a könyökét a padlóra, és átlapolja az ujjait.
3. Helyezze a fejed koronáját a tölcséres ujjaiba.
4. Húzza fel a csípőjét, és járja a lábát a feje felé, amíg a csípője a válla fölött nem áll.
5. Vedd fel az egyik lábát, majd a másikot.
6. Nyomja le az alkarját, hogy minden súlya ne kerüljön a nyakába és a fejébe.
7. Nyújtsa ki a lábad golyóin keresztül, és forgassa kissé be a combcsontokat.
8. Tartsa legalább 10 lélegzetet.

Eke Póz: Halasana

A Headstand után feküdjön a hátára, és vedd magad a Plough Pose-hez. A Plough és a Shoulderstand jó követést jelent a fejállványozáshoz, mivel kinyújtják a nyakat, enyhítve a kompressziót.

Utasítás

1. Feküdj a hátadon, és dugd be a lapátokat.
2. Emelje fel a lábát 90 fokra és tartson szünetet. Ezután emelje meg a fenekét és használja az abs kezelését, hogy a lábát felfelé és a feje fölé hozza, amíg a lábujjai meg nem érik a padlót a fejed mögött. Tartsd egyenesen a lábad.
3. Hiányolja az ujjait a háta mögött, és egyenesítse ki a karját.
4. Görgesse a vállát egyenként.
5. Nehéz lélegezni ebben a helyzetben, de próbáljon öt mély lélegzetet megállni. Ebből a pozícióból a Shoulderstandbe lépsz.

Vállrész: Salamba Sarvangasana

A Plough-tól hozza magát a Shoulderstandbe. A nyak biztonságának megőrzése érdekében tartózkodjon attól, hogy fejét mindkét oldalra fordítsa, miközben ebben a pózban van. Ehelyett tartsa a tekintetét egyenesen a lábujjai felé. A váll alatti takaró segít megakadályozni a nyaki gerinc ellapulását.

Utasítás

1. A Ploke pózból hajlítsa meg könyökét, és ujjaival felfelé nézzen a kezére a hátára. A kezeknek a hát közepére kell érkezniük. A könyököt csak vállszélességben kell elhelyezni.
2. Emelje fel a lábát a padlótól a mennyezet felé. Lehet, hogy egyenként fel kell emelnie őket.
3. Emelje fel a lábad golyóin keresztül.
4. Mozgassa a csípőjét a szoba eleje felé, a lábát a szoba hátulja felé, hogy a test kiegyenesedjen.
5. Maradjon a pózban legfeljebb 10 lélegzetet.
6. Ha kijön, hozza vissza a lábát a feje fölé, hogy átjuthasson az ekepózon. Ebből a helyzetből a fülnyomás-pozícióba lép.

Fülnyomás-póz: Karnapidasana

A Plough pozíciótól kezdve dobja le térdét a fej mindkét oldalára, térdét a füléhez szorítva, miközben Karnapidasanába érkezel.

Vegyen legalább öt lélegzetet, mielőtt elengedi a karját, és gördül ki a pózból.

Hal-póz: Matsyasana

Gördítse le a hátát, és távolítsa el a Shoulderstandban használt esetleges takarókat. Írja le a hátát, és támassza alá magát azáltal, hogy a könyökét és az alkarját a földre ülteti. Fordítsa hátra a fejét, amíg a korona le nem fekszik a padlón a Fish Pose-ban.

Cindy