Célok: Fókuszálás, nyújtás a test hátának nyakától térdig

Szükséges felszerelés: Mat

Szint: haladó

A Ear Pressure Pose egy nyugtató speciális póz. A kortárs jógaórákban gyakran beszélnek arról, hogyan lehet a jóga filozófiai nyolc végét beilleszteni az ászana gyakorlatba és az életébe. A Karnapidasana egy ritka jóga póz, amely ezt szó szerint teszi, szemléltetve a pratyahara elvét . A Pratyahara az érzékek visszavonulása, vagyis a külső ingerek elzárása, így a figyelmét befelé fordíthatja. Melegítheti a fülnyomás-jelentést Plough Pose-val ( Halasana ). Használható fejlett csípőnyitási sorrendben, vagy a hátringokra összpontosítva.

Előnyök

Ez a póz nyújtja a nyakot, a vállát, a hátát, a siklást és a hátrányokat. Az ingerek csökkentésének szellemi előnyei gyakorlatba kerülnek, de áttekintést kaphat arról, hogy milyen érzés lehet ebben a pózban, ha térdre füled ellen használja, hogy levágja magát a körülvevő hangoktól. A felfedezés folytatásához csukja be a szemét, és kizárólag a lélegzetére összpontosítson arra a rövid időre, amelyben ebben a pózban van. Ne feledje ezt az érzést, és próbálja meg visszatérni ehhez a meditációs gyakorlat során az osztály alatt vagy azon kívül.

Lépésről lépésre

1. Kezdje a Plough Pose-ban, a vállait behúzva. Kezed lapos lehet a padlón vagy átlapolva a hátad mögött.
2. Hajlítsa meg térdét és hozza a padlóra a fej mindkét oldalán.
3. Helyezze a lábát a padlóra.
4. Hagyja, hogy a térd enyhe nyomást gyakoroljon a fülre, és pillanatra lezárja a hanghatásokat.
5. Végezzen legalább öt lélegzetet, mielőtt elengedi a karját, majd csigolyával lassan gördül ki a póziscsigából.

Gyakori hibák

Ebben a helyzetben van némi súly a nyakban, ezért ne mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra. 

Módosítások és variációk

Felkészülhet erre a pózra, vagy néhány módon elmélyítheti.

Szüksége van módosításra?

Ne aggódjon, ha térd nem egészen a padlóig ér. Jó, ha a térdét addig kell tartani, amíg természetesen a földre nem jön.

Felkészülés a kihívásra?

Egy másik módja annak, hogy kikerüljenek ebből a pózból, ha Ashtanga-stílusú hátsó szarvasboltot ( Chakrasana ) csinálunk . Engedje el a karját a hát mögül, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a válla alá, mintha kerékpózra készítené ( Urdhva Dhanurasana ). Göndörítse le a lábujjait, és nyomja be a tenyerébe, hogy kiegyenesítse a karját, miközben hátratekercsel a Lefelé néző kutyához ( Adho Mukha Svanasana ).

Biztonság és óvintézkedések

Mivel ez a jelenség inverzió, kerülendő, ha magas vérnyomás vagy szívbetegség van. Azt sem szabad megtenni, ha terhes, mert ez tömöríti a gyomrot. Kerülje el, ha a nyaka sérülést okoz. Ha fájdalmat érez, lassan lépjen ki a pózból.

Próbáld ki

Helyezze be ezt a lépést és a hasonló lépéseket a következő népszerű edzések egyikébe:

• Jóga-inverziós sorrend
• Jóga hip-nyitók
• A jóga pózokhoz jelent

Cindy